Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Диета абс (abs)
Все диеты - Лучшие диеты для здорового похудения
Автор: М. Мишина   

Диета абс (abs)

Диета занявшая 14-ое место рейтинга: "25 лучших диет рекомендованных для использования населению США в 2012-2013 году"

 экспертные оценки диеты абс 7 место в рейтинге Коммерческих Диет

14 место в рейтинге Самых Простых Диет (легкость следования)

14 место в Рейтинге Лучших Диет в Целом

15 место в Рейтинге Лучших для Профилактики Диабета

16 место в Рейтинге Самых Здоровых Диет

19 место в рейтинге Лучших для Сердца

21 место в рейтинге Лучших для Похудения

Обзор диеты абс

Тип: Сбалансированная

Основная цель: Похудение, уменьшение объема желудка

Теория: Абс диета построена на 12 основных продуктах, которые полностью обеспечивают организм всеми витаминами, минералами и растительной клетчаткой, а также помогают сжигать жир и наращивать мышцы. Шестиразовое питание в любое удобное время не дает развиться чувству голода.

Создатель диеты абс, главный редактор журнала "Мужское Здоровье", Дэвид Зинченко выступает против подсчета калорий, считая что чрезмерно ограниченные диеты это потеря денег и здоровья. В меню его диеты в каждом приеме пищи присутствуют белки, которые дольше углеводов насыщают, ускоряют сжигание жиров и стимулируют рост мышц.

Заключение: Вы будете терять до 5,5 кг. жира на животе за две недели, и возможно, сможете похвастаться шестью кубиками пресса через 6 недель.

Принцип работы диеты абс (abs)

 С Новой АБС Диетой Диета Дэвида Зинченко рассчитана на шесть недель. Вы принимаете пищу 6 раз в день и не считаете калории. Основные насыщенные едой приемы чередуются с легкими закусками. Обычно первый перекус за два часа до обеда, второй через 2 часа после, и последний через 2 часа после ужина. Каждый прием должен содержать, как минимум два продукта из 12-ти энергетических продуктов диеты абс, таких как миндаль, шпинат, фасоль, яйца, овсянка, арахисовое и оливковое масло, малина и цельные зерна. Различные планы еды и рецепты предоставляются желающим, в них особо обращается внимание на наличие белка, клетчатки, кальция и полезных жиров. насыщенные и транс-жиры, рафинированные углеводы, промышленные продукты содержащие фруктозу не приветствуются. 1 раз в неделю вы получаете возможность поесть все что желаете. Физические упражнения входят в диетический комплекс. Недельный график питания и объяснения в картинках содержатся в пособии Зинченко "С Новой АБС Диетой" (2010)

Основой питания являются 12 продуктов (Powerfoods) или их заменителей (например малину можно заменять другими ягодами, а миндаль орехами, но лучше использовать те, которые указаны в пособии). Выбросьте сладкие хлопья, печенье, крекеры, готовые обеды и начинайте готовить самостоятельно. Как говорит Зинченко, чем больше вы едите показанных продуктов, тем больше жира сжигаете и больше наращиваете мышц. Миндаль например помогает строить мышечную массу, а овсянка дает энергию, снижает холестерин и поддерживает уровень сахара в крови. Цельнозерновой хлеб или крупы замедляют темпы накопления жира. Добавляйте 2-3 продукта из рекомендованных в каждый основной приме пищи, и как минимум один, в закуски.

Вы будете пить много протеиновых коктейлей. Их приготовление не занимает много времени, а добавление в них ягод или арахисового масла сделают их вкусными и питательными. Они также занимают много объема в желудке, поэтому вы быстро насытитесь. Старайтесь пить стакан коктейля на завтрак и вместо закуски до и после тренировки. Кроме коктейлей рекомендуется обезжиренное молоко, вода и зеленый чай.

"Новая диета АБС для женщин" выпущенная в том же 2010 году, предлагает те же 12 продуктов, но с уменьшением суточной калорийности до 1400-1600 калорий. К тому же в книге даются советы, как при помощи диеты управлять гормонами, снимать стресс после тренировок, советы для беременных и кормящих. также показаны планы питания адаптированные для женщин вегетарианок, имеющих симптом раздраженного кишечника и непереносимость  лактозы.

Влияние системы АБС на похудение

Ни одно исследование не было специально посвящено диете Абс, но она основана на хорошо изученной концепции.

 диета абс (abs) - Люди, которые питаются 4-6 раз в день, в два раза реже страдают ожирением по сравнению с теми, кто имеет 3 и менее приемов пищи в сутки. Регулярное питание позволяет сохранять стабильный уровень сахара в крови и контролировать высвобождение инсулина - гормона, который заставляет организм накапливать жир, согласно данным опубликованным в Американском Журнале Эпидемиологии, в 2003 году. Есть меньше, но чаще это принцип Абс диеты.

- Исследователи Университета Пердью обнаружили, что люди дольше не испытывают чувства голода, когда пьют густые напитки (такие, как коктейли на диете абс). Другое исследование показало, что женщины выпивавшие обезжиренное молоко после тренировки теряли 1,4 кг за 12 недель, в то время, как те кто пил простые напитки такой же калорийности, набирали вес. (Диета абс включает в себя обезжиренное молоко)

- Все 12 основных продуктов диеты поддерживаются теми или иными исследованиями. Например, в  исследовании 2009 года опубликованном в Американском Журнале Клинического Питания, обнаружили, что потребление миндаля помогает потере веса подавляя голод. Изолят сывороточного протеина, который рекомендуем на диете абс, по данным другого исследования помогает избавится от лишнего веса за счет замещения углеводов белками.

Влияние диеты на сердечно-сосудистую систему

Исследования в этом направлении диеты АБС отсутствуют. Но система в целом отражает общепринятые взгляды медицинского сообщества на питание полезное для сердца - это овощи, фрукты, цельные зерна и минимум насыщенных и транс-жиров. Такой подход позволяет контролировать уровень холестерина и давление в пределах здоровой нормы.

Влияние методики АБС на диабет

Специальных исследований диеты абс по этому вопросу не существует. Тем не менее некоторые из 12 основных продуктов могут защитить от диабета и избыточного веса, что подкреплено исследованиями. К тому же, ечли вы похудеете на методике, то соответственно и снизите свои шансы заболеть диабетом второго типа.

Угроза здоровью диеты абс

Нет информации о серьезных рисках и побочных эффектах. Тем не менее, если у вас есть проблемы со здоровьем, то прежде чем следовать системе следует проконсультироваться с врачом.

Соответствие официальным предписаниям

Жиры: Количество жира на диете абс порядка 27%, что укладывается в рамки рекомендованных 20-35% калорий из жира

Белки: Количество белков  в пределах 28% при рекомендации 10-35%

Углеводы: Количество углеводов 47% , рекомендовано - 40-65%

Соль: В пределах рекомендуемых норм

Другие питательные вещества

Растительные волокна: Овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые рекомендуемые на этой диете, полностью обеспечивают рекомендуемые 22-43 грамма растительной клетчатки. В представленном ниже плане питания 32 г. неперевариваемых волокон.

Калий: Диета абс позволяет ежесуточно потреблять 2398 мг калия при рекомендации в 4700мг.

Кальций: 1522 мг при рекомендации 1000-1300 мг.

Витамин В12: 5 мкг при рекомендованных 2,4 мкг

Витамин D: Поможет нежирное молочное, солнце и витаминизированные каши.

Дополнение: На диете абс рекомендуется прием поливитаминов с обязательным присутствием хрома и витаминов В6 и В12.

Насколько легка диета АБС

Вы не будете голодать, так как на диете нет подсчета калорий, а приемы пищи часты в течении дня. Вам будет представлено множество рецептов для самого изысканного вкуса, а один раз в неделю можно вообще питаться, как угодно.

Удобство

 книга по диете абс для женщин Рецепты: Поваренная книга диеты АБС включает более 200 рецептов начиная от инжира и ежевики в мартини до лосося с ананасом. Есть рецепты, которые отнимут всего 5 минут времени на приготовление, а есть кулинарные шедевры, даются советы по оформлению блюд, их порционности и определению количества пищи "на глазок".

Кафе и рестораны: Можно посещать пункты общественного питания, но вы должны выбирать блюда включающие основные продукты диеты абс. Диета выступает против фаст-фуда, магазинных сэндвичей и сдобы, высококалорийных десертов и многого другого. Выбирая меню обращайте внимание на калорийность, жирность и содержание соли.

Алкоголь: Лучше вообще не выпивать, но если вам это сделать сложно, то разрешается 2-3 раза в неделю выпить спиртное.

Экономия времени: Есть готовые планы питания и рецепты, что выбрать и как потратить время зависит от вас

Дополнение: Вы можете платно зарегистрироваться на официальном сайте absdietonline.com , где представлено много информации о диете абс. также там можно ознакомится с интерактивными графиками показывающими как меняется ваш вес, состав тела, размер одежды и уровень холестерина.

Аппетит

На диете АБС присутствует все элементы, чтобы не чувствовать сильного голода - частое питание, наличие большого количества клетчатки, не подсчет калорий.

Вкус

Рецепты предоставляют широкий выбор вкусовой гаммы.

Стоимость диеты ABS

Платное членство на сайте стоит 14,5$ в месяц или 34,95$ за три месяца. Основное руководство "Новая АБС диета" стоит 25,99$. Дополнительные пособия: "Abs Диета Ultimate Nutrition Справочник" - 15,99$, "Руководство по правильному питанию диеты АБС - 7,99$, "Новое! АБС диета  Cookbook" - 27,99$.

Физические нагрузки на диете АБС

Физические упражнения обязательны на диете. Три тренировки на прочность и две абс тренировки. Обязательны кардионагрузки. Зинченко предлагает прогулки в дни отдыха, а также пять минут пробежки или велотренажера перед каждой тренировкой.

Рацион питания диеты АБС (ABS)

Типичное меню одного дня на диете абс:

Завтрак

 молочный коктейль

Банановый коктейль - банан, нежирный ванильный, обезжиренное молоко, концентрат апельсинового сока, молочная сыворотка (сухая)

Второй завтрак

30г миндаля

120г дыни

Обед

Тунцовый гамбургер - тунец, французская булочка из цельного зерна, мелко нашинкованные лук и сельдерей, нежирный сыр моцарелла, обезжиренный творог, нежирный майонез, лимонный сок

Полдник

3 ломтика ротсбифа

1 апельсин

Ужин

Чили из индейки - индейка, помидоры кубиками, ядра кукурузы, черные бобы, смесь сушеного чили, льняное семя, рис

Закуска

Шоколадный пудинг с молочным коктейлем - обезжиренное молоко, ванильное мороженое, готовая смесь шоколадного пудинга без сахара.

План питания диеты абс

Сравнение плана питания на диете абс с планом рекомендованным официальной медициной

 Сравнительная таблица диеты абс

 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.