Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Эволюционная методика похудения (ЭМП)
Все диеты - Народные диеты для похудения
Автор: Сергей Дарич   

Эволюционная методика похудения (ЭМП)

Долго думал выставлять эту статью на сайт или нет. Мне самому было очень интересно почитать, как со стороны выглядит методика. Насколько правильно она воспринимается пользователями с которыми нет обратной связи, т.е. с теми, с кто не пишет на форуме или по почте. Ведь у них нет возможности что-то уточнить или задасть вопрос, а значит именно так и выглядит ЭМП глазами стороннего наблюдателя.

Эволюционная методика похудения (ЭМП)Что я могу сказать по поводу самого произведения?

Во-первых вызывает большое уважение объем. Я сам пишу статьи, поэтому понимаю, какой это тяжелый труд, тем более, когда ты первопроходец - а это, пожалуй первая попытка написать обзорную статью по методики, по крайней мере все то, что я видел в Сети это были больше общие слова, чем сама ЭМП.

Во-вторых, мне очень понравилось, что автор обратился не только к технической стороне, как это обычно бывает, а попытался подтянуть и теоретическое обоснование.

В третьих, статья замечательно структуированна. Если я когда-нибудь решусь написать обзор по ЭМП, то наверняка эту структуру возьму за основу.

ПС. Конечно, как автор, я вижу много недочетов и недопонимание сути методики. В статье практически не затрагивается основной смысл ЭМП, не дается ответ на вопрос, почему, исходя из каких принципов можно достичь безвозвратного похудения и оздоровления организма. Но это ни в коей мере не минус автору. Это скорее моя недоработка - неумение преподнести смысл и суть понятным языком.

д.м.н. Добров В.В.

Мы привыкли думать, что принципы питания, которым придерживаемся в течение жизни, являются единственно возможными, и поменять свои привычки практически невозможно. Но, если задуматься, к определенному образу питания каждого из нас приучали еще с детства, давая прикорм, первые каши и овощные пюре. Как правило, пищевые привычки люди перенимают из своей семьи. Если родители любили соленую и острую пищу, скорее всего, такими же пристрастиями будет обладать и их ребенок.

Малышам постоянно говорят: «кушай за маму», «кушай за папу», «не поешь – не пойдешь гулять». Почему взрослые уверены, что толстый ребенок – это хорошо и здорово, а худой или просто стройный – означает больной и хилый? Возможно, причина кроется в недалеком прошлом, касающемся голодных военных лет.

Но не будем углубляться в историю. Всем понятно, что полнота – результат родительского увлечения кормлением чада. Сейчас становится все более очевидно, к чему приводят нарушения в питании. Ожирение завоевывает мир, только в нашей стране, согласно статистике, полных людей – более 30 процентов среди населения. Не секрет, что лишний вес не приводит ни к чему хорошему. В результате ожирения страдают сердце, почки, сосуды и печень. Жир, откладываясь в брюшной полости, создает повышенный риск развития сахарного диабета и атеросклероза.

А каково влияние полноты на характер человека? Лишний жир мешает жить полноценной жизнью, активно заниматься спортом. К тому же сильно страдает самооценка человека, среди полных немало людей, страдающих хронической депрессией.

Существует множество систем похудения, обещающих мгновенный и ошеломляющий результат. В некоторых случаях строгие диеты, действительно, помогают избавиться от лишних килограммов. Но стоит человеку вернуться к прежнему образу жизни, как все усилия, затраченные на похудение, сводятся на нет. В лучшем случае, вес вернется обратно, в худшем – станет еще больше, сем до диеты.

Доктор Добров предлагает ЭМП, аббревиатура расшифровывается как эволюционная методика похудения. В чем же состоит преимущество этой системы по сравнению с другими? Главное в этой методике – осознанность человека. Каждый, кто пробует похудеть с помощью ЭМП, понимает, на что идет, и какой результат его ожидает. Похудение по доктору Доброву – это не просто соблюдение диеты, это изменение пищевых привычек, вкусов, переход к питанию, подходящего для каждого конкретного организма. Пожалуй, похудение по данной методике не является самоцелью. Человек после нее становится другим не столько внешне, сколько внутри. Ведь каждому из нас известно, что ничто так не меняет жизнь в лучшую сторону, как победа над своими слабостями.

Итак, что обещает ЭМП? Какие изменения произойдут в организме человека?

* Метаболизм не просто ускорится или нормализуется, он приобретет новый уровень. Причем все обменные процессу будут соответствовать не просто общепринятым нормам, а потребностям данного организма.

* Тело человека в процессе приспособления к новой пище выработает новые пути ее переработки и выведения токсических веществ.

* Исчезнет потребность постоянно перекусывать. Человек будет ощущать голод только тогда, когда его желудок станет пустым. Психологические факторы в стимуляции голода окажутся бессильны.

* Увеличится процентное содержание мышечной массы в теле, а количество жира, наоборот, снизится.

* Пища будет представлять для человека не только способ насытиться, но способ удовлетворить вкусовые потребности. Каждый продукт после соблюдения ЭМП Доброва станет восприниматься по-новому.

* Изменятся вкусовые предпочтения. Человеку будет нравиться полезная и легкая пища.

* Иммунитет станет работать гораздо лучше. Защита организма от возбудителей будет на высоте, о заболеваниях вирусного характера человек забудет.

что обещает ЭМП?* Значительно улучшится активность мозга. Созданные в процессе похудения по ЭМП нейронные связи обеспечат улучшение процессов запоминания и остроту ума.

* Измениться жизненная позиция человека в целом. Если до ЭМП он предпочитал пассивный медленный образ жизни, то после похудевший начнет двигаться вперед, в том числе по карьерной лестнице и в жизни общества.

Стоит отметить, что все эти революционные перемены в жизни и здоровье человека произойдут только при ответственном подходе и упорном соблюдении рекомендаций доктора Доброва.

* Человек станет понимать и принимать свой организм.

* Ясно поймет, какие продукты именно ему подходят, а от каких лучше отказаться.

* Тело станет не только стройным, но и прекрасно сложенным.

Суть методики

Система состоит из пяти последовательных этапов, каждый из которых имеет свою цель.

Этап первый

Это, по большей части, период подготовки. Доктор Добров рекомендует приобрести необходимый инвентарь, который будет сопровождать худеющего во время всего похудательного процесса. Поскольку все нужные вещи будут постоянно использоваться, желательно, чтобы они были качественные и надежные.

Что необходимо иметь

1. Мерная лента. Она нужна для контроля объемов тела.

2. Электронные весы, которые позволяют измерить вес в точности до ста граммов.

3. Прибор для контроля физической нагрузки. Это может быть плеер, телефон с большим количеством памяти.

4. Тетрадь в клеточку для самоконтроля и ведения дневника. Плюс ручка и фломастер.

5. Витаминный и минеральный комплексы. Можно отдать предпочтение дорогим маркам, а можно остановиться на доступных препаратах. К слову говоря, наблюдения врачей показали, что разрекламированные витамины мало чем отличаются по эффективности от того же советского Ревита. Поэтому выбор зависит от кошелька и пристрастий.

6. Обувь и одежда для физических нагрузок.

Желательно, чтобы все предметы были куплены специально для ЭМП, хотя это условие не является обязательным. Замечено, что детальная и немного затратная по средствам подготовка станет дополнительным условием серьезного и упорного соблюдения методики. Когда, например, человек будет подвергаться соблазнам бросить занятия, он может устоять только потому, что немало потратил на вещи.

7. Седьмой необходимой вещью можно назвать коллекцию любимой музыки на плеере, которую можно и нужно прослушивать во время физических нагрузок. Хорошо, если все треки будут отличаться по темпу и стилю.

Некоторые уточнения относительно методики, помогающие понять, кому она подходит, а кому – нет:

1. Четких противопоказаний ЭМП не имеет. Конечно, для уверенности в безопасности метода относительно своего здоровья накануне соблюдения курса можно посоветоваться с врачом, объяснив ему принципы ЭМП.

2. Существуют так называемые «переходные состояния», при которых следует отложить ЭМП Доброва на полгода. К таким состояниям относятся:

- период лактации;

- недавние роды;

- беременность (то есть отложить на полгода после ее разрешения);

- климактерический период;

- отказ от курения;

- другие серьезные сбои в организме гормонального характера.

3. С осторожностью следует подходить к методике людям с обострившимися хроническими заболеваниями пищеварительного тракта (гастриты, язвы, холециститы, гепатиты и панкреатиты).

С чего начать?

Первые мероприятия, которые следует осуществить, согласно этапу, имеют подготовительную цель.

* Сначала стоит измерить артериальное давление для контроля влияния методики на здоровье. Конечно, не стоит забывать об измерениях веса и объемов тела.

* В то же время начинают принимать витаминно-минеральный комплекс. Если есть желание или, скажем, показания к приему, можно пить омега-три кислоты. Эти вещества вреда точно не принесут, а вот польза от них неимоверная. Удивительно, но факт - для большей эффективности действия витаминов не рекомендуется запивать их водой.

* Следует забыть о сладком. Это касается и конфет, и сахара, и меда. Все эти лакомства доктор Добров советует заменить не мене вкусными фруктами и сухофруктами, конечно, в разумных количествах. Важно: фрукты допускаются все кроме бананов и винограда. Употреблять эти полезные продукты нужно отдельно от основного приема пищи – за час или через три после него.

* Очень важно, чтобы ко второму этапу организм был максимально спокоен и «доволен». Поэтому, если среди блюд имеется какое-либо особенно любимое, следует его приготовить и насладиться пищей. Главное, чтобы это блюдо не противоречило вышеуказанным правилам.

* В день стоит пить не менее двух литров жидкости. Кстати говоря, под ней подразумевается чистая вода без газа, а не чай и кофе. Газировка и кола – табу.

Примерный режим употребления жидкости – стакан после пробуждения натощак и еще пять-шесть стаканов днем и вечером в удобное время. Важно вовремя чувствовать жажду и не мучить свой организм.

Это правило призвано не просто поддерживать водный баланс в теле, оно решает такую проблему, как «заедание жажды». Потребность пить воду мы зачастую интерпретируем как желание покушать.

* Еще одно условие эффективности ЭМП Доброва – хороший полноценный сонЕще одно условие эффективности ЭМП Доброва – хороший полноценный сон. Сложно назвать точное количество часов, которое окажется универсальным и подойдет каждому для качественного отдыха. Кому-то нужно 12 часов для сна, кому-то хватит и четырех. Все индивидуально.

* На первом этапе также стоит проверить свою обувь и спортивный костюм. Последующие ступени ЭМП включают регулярные физические нагрузки, и в первый же день прогулки не должно оказаться, что кроссовки жмут, а маршрут неизвестен.

Также следует позаботиться о том, чтобы по пути следования обязательно были скамейки.

* Нужно стараться, чтобы последний прием пищи не был поздним. В зимнее время допускается ужин спустя час после наступления сумерек, в другие месяцы кушать нужно до них.

Что делать тем, у кого в течение жизни выработалась привычка ужинать перед сном? Резко искоренить ее, конечно, не получится, а вот постепенно сдвигать время трапезы, например, на 10 минут раньше, можно.

* Накладывается табу на ночные приемы пищи. И в этом случае не стоит кардинально отказываться от еды, с организмом можно и нужно договариваться. В течение первых трех дней замените привычные бутерброды по ночам на стакан молока или кефира, подойдет также легкий омлет. На четвертый день можно отказаться от ночной трапезы. Вы удивитесь, насколько просто это оказалось для Вас сделать.

* Любители крепкого черного чая должны снизить его потребление, допускается одна чашка в день. То же самое касается и кофе. Вместо этих тонизирующих напитков рекомендуется употреблять зеленый чай. В день его нужно выпивать не менее двух чашек.

Рекомендаций относительно первого этапа много, и все их выполнить порой довольно сложно. Обилие запретов может испугать и оттолкнуть от методики. Поэтому доктор Добров подчеркивает, что все вышеуказанные советы являются именно советами, но никак не указаниями. Дело в том, что подготовительный этап поможет настроиться на дальнейшую работу и похудение. Наибольшее количество усилий нужно приложить на следующем уровне программы. Второй этап требует соблюдения всех рекомендаций, и, если попробовать следовать им заранее, можно избавить себя от стресса при резкой перемене в питании.

Поэтому следует ежедневно приучать себя к новому пункту. Подготовительный этап – это фундамент для дальнейшего успеха во втором.

Этап второй

Самый ответственный, серьезный, но и самый продуктивный этап в эволюционной методике похудения. Во время данного периода времени произойдут следующие изменения:

- очистится пищеварительная система благодаря сбалансированному питанию;

- будут уничтожены опасные микроорганизмы, заселяющие кишечник. Вместо них появятся полезные бактерии;

- в организме будут запущены процессы обновления;

- наладится обмен веществ.

К чему стоит подготовиться?

* Длится этот этап достаточно долго – 15 дней, поэтому лучше сразу настроиться на продолжительный труд.

* Все правила должны соблюдаться, вторая стадия ЭМП не допускает исключений или отступлений от правил.

* Поскольку порой соблюдение рекомендаций будут казаться сложным, нужно точно понимать, для чего Вы занялись похудением, нужно ли это Вам на самом деле, не отступите ли при появлении трудностей. Второй этап требует неимоверной уверенности в необходимости потери лишнего веса, а также железной воли. Последняя, как известно, является результатом правильной мотивации.

Перейдем непосредственно к сути второго этапа. Он подразумевает соблюдение правил, которые перечислены ниже.

1. Основное условие похудения с пользой для здоровья – отсутствие чувства голода. Недопустим психологический дискомфорт или страдания. Стоит прислушиваться к потребностям своего тела. Появилось желание выпить чаю – нужно выпить. Хочется покушать – обязательно требуется покушать. Конечно, все продукты должны быть разрешенными ЭМП. Как только появилась сонливость, необходимо уделить себе время для сна, отодвинув остальные дела на потом.

2. Ежедневно после пробуждения и утренних гигиенических процедур необходимо проверять свой вес и фиксировать его в тетради. Также нужно измерять объемы тела. Желающих похудеть, как правило, больше всего интересуют размеры талии и бедер. Их и нужно записывать, только в виде дроби.

3. Ограничения относительно еды

* Вспоминаем о советах первого этапа. Сладкое запрещено совершенно, причем запрещены даже соленые и острые блюда, в которые добавляется сахар.

Все внимание переключается на фрукты.

* Еще одно ограничение – продукты, содержащие крахмал. Это касается риса, картофеля и, конечно, кондитерских изделий.

Все эти продукты следует заменить легкими овощами – огурцами, капустой, сельдереем.

* Жиры растительного происхождения покидают рацион, допускается ложечка оливкового масла в день.

* Запрещены: мясо, рыба и птица. Белки можно получать из молочных продуктов небольшой жирности. Подойдут творог, молоко, кефир и прочие кисломолочные лакомства.

4. Добавляется в рацион в больших количествах клетчатка. В день поначалу необходимо съедать чайную ложку отрубей, затем постепенно доводить их количество до трех столовых ложек.

Клетчатка прекрасно очищает организм, выводит из кишечника токсины и ускоряет его работу.

Доктор Добров предостерегает, что покупая клетчатку, предпочтение стоит отдавать именно обычным отрубям, а не упаковкам с различными добавками, которые на деле не приносят никакой пользы. Хотя бы потому, что содержание их минимально. А вот качество самой клетчатки в такой продукции оставляет желать лучшего.

5. Еще пару правил, которые оглашались в подготовительном этапе.

* Не забывайте пить как можно больше воды.

* Принимайте витамины.

* Уменьшайте содержание кофе.

* Спите, как полагается.

6. Также доктор Добров советует выпивать в день какой-либо кисломолочный продукт, в котором будет разведена суточная доза клетчатки. Однозначно качественным представителем таких продуктов является Активиа. Но можно подобрать свою любимую марку кефира или йогурта. Важно, чтобы количество бифидобактерий, указанное на упаковке, было не менее 10 в 7 степени КоЕ.

Физическая нагрузка на втором этапе

Необходимо ввести ежедневные прогулки длительностью не менее 40 минут. Но под нагрузкой не нужно понимать ходьбу в привычном темпе или, наоборот, изнурительный бег. Установлено, что самым оптимальным «спортом» для худеющих является быстрая ходьба. Медленный темп не даст никаких результатов, а вот быстрый поможет не только улучшить фигуру, но и сжечь внутренний, самый опасный для здоровья, жир.

Конечно, прогулка должна приносить удовольствие. Если движение причинят дискомфорт или боль, нужно снизить скорость или немного передохнуть.

Поскольку во время второго этапа жир начнет стремительно уходить, кожа живота может провиснуть или появятся растяжки. Чтобы такого не случилось, доктор Добров советует купить эластичный пояс, который следует надевать на прогулки.

Для повышения тонуса кожи желательно ежедневно принимать контрастный душ и проводить несложный массаж с помощью скраба для тела.

Четких противопоказаний ЭМП не имеет«Побочные эффекты» второго этапа

Начиная уже с первого дня, худеющий по ЭМП Доброва может заметить некоторые изменения в самочувствии, которые стоит интерпретировать как норму. Среди таких изменений:

- прилив энергии;

- острое желание съест что-нибудь вкусное;

- сонливость или, наоборот, бессонница;

- иногда человек начинает мерзнуть.

Все эти проявления быстро проходят, и связаны они, как правило, с перевозбуждением и изменениями в режиме.

Этап третий

Во время этого этапа тело потеряет основное количество веса.

Что подразумевает третья стадия ЭМП

1. Добавление в меню блюд из рыбы, птицы и нежирного мяса. То же касается и морепродуктов и яиц.

2. В рацион включаются бобовые.

3. Сладости и крахмалистая еда все еще запрещена.

4. Готовить блюда предпочтительней полезными способами – на пару, в духовке или микроволновке.

5. Сон, питьевой режим и физические нагрузки те же, что и на втором этапе. Можно увеличить темп ходьбы или добавить несколько километров маршрута в неделю.

6. Допустимо во время третьего этапа принимать небольшое количество спиртных напитков, например, 50 г красного вина в день.

Отдельная тема на третьем этапе – забота о коже. Остаются необходимыми контрастный душ и скраб. После водных процедур нужно наносить на тело крем с коэнзимами, которые не позволят коже растянуться и обвиснуть.

Важен для эластичности дермы прием капсул с жирными кислотами и витаминно-минеральных комплексов.

Не повредит посещение сауны и массажиста.

«Побочные эффекты» третьего этапа

Вы ощутите колоссальные изменения в своем настроении и мировосприятии. Самооценка повысится, тело может стать неузнаваемым. Важно принять все эти положительные изменения, направить избыток энергии в нужное, созидательное, русло.

Четвертый этап ЭМП – это поддержание массы тела на нужном уровне. Постепенно можно увеличивать, согласно своим потребностям, количество белка и растительных жиров.

Соблюдать принципы правильного питания и делать ежедневные прогулки не составит труда, ведь после третьего этапа эти привычки становятся жизненной необходимостью.

Пятый этап – это возвращение к своему привычному образу жизни. Удивительно, но похудевшие по ЭМП люди больше не желают есть жирное, сладкое и мучное. Их организм другой, да и сами они уже другие, эволюционно более совершенные, люди

Не очень понятно куда делись четвертый и пятый этапы. Возможно они придут на почту отдельной статьей или автор исписался? В любом случае, я могу выразить Сергею Даричу, только огромную благодарность. Спасибо.

 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.