Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Как похудеть без диет
Все диеты - Народные диеты для похудения
Автор: chenastya   

Как похудеть без диет

 нет народным диетам Для большинства людей понятие "диета" стало неотъемлемой частью всего процесса похудения. Диеты должны быстро и эффективно скорректировать вес и помочь нам прийти в форму в короткие сроки. Но главным минусом практически всех диет является то, что потерянные килограммы все равно возвращаются. Тогда какой в них смысл? Мы ведь хотим похудеть навсегда. Предлагаем вашему вниманию несколько советов, которые помогут вам похудеть без диет и без резких ограничений в питании.

Прекратите переедать

Чаще всего к лишнему весу приводит неправильная культура питания. Иногда, заглушая эмоциональный голод, мы переедаем, и чаще всего наедаемся далеко не полезной пищей. Вы должны понять для себя, что еда - это просто способ поддерживать энергетический баланс организма. А баловать себя лучше другими вещами - музыкой, кинофильмом, книгой, хобби, общением с друзьями, прогулками. Не кушайте от скуки или за компанию. Кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а насыщаясь - выходите из-за стола. Если вам в первое время будет трудно понять, когда пришло насыщение, мы дадим вам подсказу: чтобы заполнить желудок, достаточно пищи объемом в два крепко сжатых кулака (ваших кулака, разумеется). То есть съев такой объем пищи, выходите из-за стола и займите себя чем-нибудь, но ни в коем случае не переедайте. Так, через некоторое время вы научитесь наедаться маленькими объемами пищи, что и станет причиной похудения.

Принимайте пищу пять раз в день и более

Частые приемы пищи помогут ускорить метаболизм, а соответственно и похудеть. Разделите весь свой рацион на пять равных порций (не более 200 грамм на одну порцию) и питайтесь через каждые три часа. На первое время можно ставить будильники, чтобы не пропустить прием пищи. Ваш первый прием пищи обязательно должен состояться в первый час после пробуждения. Завтрак обязателен по той причине, что запускает метаболизм и заставляет его работать с самого утра. А ваш ужин должен состояться за четыре часа до сна. Никаких правил "после 18:00 - ни крошки"! Если вы ложитесь в 2 часа ночи, то смело можете поужинать и в 22 часа.

Больше активности!

Обычно к набору веса приводит то, что вы едите слишком много для своего образа жизни. В первое время будет не достаточно только сократить порции, необходимо также начать больше двигаться. Лучше всего было бы включить физические нагрузки в свою жизнь, особенно аэробные. Это может быть плавание, бег, спортивная ходьба, прыжки на скакалке, танцы. Выберите занятие спортом по душе и наслаждайтесь им! Помимо запланированных занятий спортом, необходимо также больше двигаться в течении дня: больше ходить пешком, гулять, в свободную минутку делать легкую гимнастику.

Пейте чистую воду

Не стоит конечно заменять еду водой, но увеличить потребление жидкости все же необходимо. Мы очень часто путаем жажду с голодом. Если у вас возникло острое чувство голода в незапланированное время, выпейте один стакан воды и подождите минут 15. Если все равно хотите есть, перекусите немного, это позволит вам дождаться основного приема пищи. Помимо чая, кофе и других напитков, нам необходимо выпивать около шести стаканов воды в день. Такое количество воды благоприятно действует на пищеварение, ускоряет метаболизм, сохраняет гладкость кожи и помогает похудеть.

Минимум вредной пищи

Мы говорили о том, что будем худеть без диет и резких ограничений в питаний. И это так! Но согласитесь сами, питаясь конфетами и печеньем целый день, ни один человек на свете не сможет похудеть. Поэтому, не отказываясь слишком резко от некоторых продуктов, сведите их употребление к минимуму и не кушайте их в вечернее время - лучше до обеда. Сведите к минимуму употребление жареной, жирной, сладкой пищи, газированных и подслащенных напитков. Постепенно, основную часть вашего питания должны составлять натуральные продукты, такие как овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо и рыба, натуральные кисломолочные продукты, яйца, хлеб и макароны грубых сортов пшеницы и т.д.

Итак, мы с вами разобрали основные правила питания и образа жизни, которые приведут вас к похудению, и без всяких диет! Это частое питание маленькими порциями, избавление от привычки переедать, исключить совсем или хотя бы свести к минимуму употребление ненатуральных продуктов, достаточное количество чистой питьевой воды в рационе и более активный ритм жизни. Ведь не так сложно соблюдать эти правила, не так ли?

 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.