Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
4 минуты заметно улучшат здоровье
Новостная лента - Новости похудения
Автор: Новости   

4 минуты заметно улучшат здоровье

Отличные новости для малоподвижных мужчин - 12 минут занятий спортом в неделю достаточно для поддержания физического здоровья.

4 минуты заметно улучшат здоровье Недавнее исследование показало, что регулярные физические нагрузки, всего по 4 минуты, через день, значительно улучшают показатели здоровья у неактивных мужчин.

Хорошо известно, что постоянные занятия спортом улучшают поглощение кислорода, что является известным маркером физической подготовки человека. Однако, считалось, что для этого нужны занятия большой продолжительности. Конкретных исследований с целью узнать наиболее явно влияющий на здоровье режим тренировок не проводилось.

Ученые из Медицинского Спортивного Центра при Норвежском Университете технологии и науки (Тронхейм) обнаружили, что для существенного изменения физической формы мужчин ведущих сидящий образ жизни достаточно трех высокоинтенсивных занятий в неделю, очень малой продолжительности.

"Полученные нами данные свидетельствуют о том, что один непродолжительный цикл работы высокой интенсивности, совершаемый, как минимум три раза в неделю, является эффективным средством для улучшения поглощения кислорода", - говорит руководитель исследования доктор Эрик Арнт Тжонна. - "Преимуществом такой нагрузки является легкость включения коротких тренировок в привычный режим дня."

Ученые замерили традиционные сердечно-сосудистые факторы риска, в том числе потребление кислорода, у 24-х физически неактивных, полных, но здоровых мужчин, после 10 недель тренировок.

Разделенные на две группы, добровольцы проводили короткие, 4-минутные, интенсивные тренировки. Первая группа тренировалась четыре раза в неделю, выполняя по четыре 4-минутных подхода, с частотой пульса порядка 90%от максимального, вторая работала три раза в неделю выполняя те же упражнения, но с более высокой скоростью и всего один раз.

После 10-недель занятий, у первой группы поглощение кислорода увеличилось на 13%, а у второй на 10%. У обоих групп значительно снизилось кровяное давление, но у второй группы результат был лучше. Общее состояние по другим показателям здоровья у группы тренировавшейся по полчаса четыре раза в неделю и тех, кто тренировался по 5 минут три раза, не различалось.

Однако доктор Тжонна считает, что для людей ведущих активный образ жизни, вероятнее всего, тенденция не будет сохранятся. Он сказал: " Надо отметить, что нельзя ожидать одинаковое влияние коротких интенсивных тренировок на физически активных и неактивных людей. Однако учитывая, что все больше людей ведут сидящий образ жизни, имеют проблемы с весом и малую мотивацию для занятий спортом, для них, наше исследование может помочь выйти на более высокий уровень физической подготовки."

Результаты исследования были опубликованы в научном журнале PLoS ONE.

 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.