Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Упражнения для профилактики простатита
Новостная лента - Новости похудения
Автор: Мира   

Упражнения для профилактики простатита

в качестве профилактики простатита используются специальные физические упражненияМетодики профилактики простатита для каждого человека индивидуальны, но в первую очередь действие должно быть направлено на полное устранение имеющихся предрасполагающих факторов для развития заболевания.

При этом каждый человек имеет свои собственные предрасполагающие факторы – это и ведение сидячего образа жизни, и прерванные или нерегулярные половые акты, а также наличие вредных привычек.

Чаще всего в качестве профилактики простатита используются специальные физические упражнения. Очень важно, чтобы упражнения для профилактики простатита выполнялись с полной отдачей и правильно, только в этом случае появляется шанс избежать этого неприятного и опасного заболевания, которое может привести к импотенции и полному бесплодию.

Упражнения для профилактики простатита:

- это упражнение может выполняться сидя, стоя или лежа. Надо сделать максимально глубокий вдох, при этом раздувается живот, теперь надо задержать на десять секунд дыхание и выдохнуть животом. Во время выдоха надо постараться, чтобы живот максимально сильно сдулся, буквально прилип к вашему позвоночнику. Необходимо выполнить на протяжении дня три-семь повторов;

- упражнение выполняется стоя – вся масса тела переносится на правую ногу, а левой необходимо выполнять свободные махи вперед и назад (выполнить за раз надо от 40 и до 100 движений), после чего повторяется упражнение и для левой ноги;

- это упражнение можно выполнять лежа, сидя и стоя – в течение десяти секунд надо максимально сильно втягивать анус. Данное упражнение повторяется за один подход три раза, при этом в течение дня выполняется несколько подходов;

- выполнять данное упражнение надо стоя – делайте прыжки на месте, при этом каждый прыжок должен иметь разную высоту, то есть сначала прыгайте выше, а потом ниже или наоборот. Очень важно выполнять это упражнение в голом виде. Для начала выполняется ровно 50 прыжков, после чего проводится постепенное увеличение количества прыжков и доводится до 300 подскоков. В первое время вы можете ощущать довольно сильный дискомфорт, но не стоит пугаться, так как это вполне нормально, также могут появиться незначительные боли в области гениталий, но со временем они проходят;

- выполняйте упражнение в стоячем положении – надо делать туловищем неглубокие наклоны в разные стороны – влево и вправо (для каждой стороны надо выполнить по 30 наклонов). Выполнять наклоны надо не спеша, в среднем темпе, при этом нога, в сторону которой выполняется наклон, может быть слегка согнута в колене;

- для выполнения следующего упражнения вам надо лечь на спину, после чего ягодицами и затылком максимально сильно упереться в пол, таким образом, чтобы спина слегка приподнялась над полом. Теперь зафиксируйте свое положение и замрите на десять секунд. Необходимо выполнить от трех и до десяти повторов, все зависит от вашего самочувствия;

- это упражнение выполняется сидя – вам надо немного поползать на ягодицах. Для начала сядьте ягодицами на пол, теперь вытяните вперед, а затем в стороны ноги и начинайте выполнять ягодицами «шаги» (для каждой ягодицы необходимо сделать от 30 и до 50 «шагов»);

- подстрахуйтесь руками и попробуйте выполнить продольный шпагат, при этом ноги надо разводить до максимального уровня, после чего в достигнутом положении надо остаться на пол минуты и попытаться хотя бы чуть-чуть увеличить расстояние между ногами. Это одно из самых важных упражнений, так как оно способствует максимальному растяжению всех напряженных мышц бедер, которые приводят их в движение;

- займите исходную позицию лежа на животе – на пол необходимо положить резиновый мяч, после чего лечь на него животом, а руками опереться о пол, чтобы поддерживать равновесие. На протяжении трех-пяти минут надо прокатываться по полу – животом по мячу взад-вперед;

- лежа надо выполнить специальное упражнение под названием «лодочка» - для начала необходимо лечь на живот, при этом руки располагаются вдоль тела. Помните, нельзя помогать себе руками – выполняйте одновременный подъем от пола прямых ног и груди и опираться надо только на живот. В этом положении надо задержаться на некоторое время, пока не почувствуете усталости, после чего снова вернуться в начальную позицию. Повторите упражнение ровно три раза;

- займите исходную позицию сидя, при этом областью промежности надо сесть на мячик для игры в большой теннис, массу тела надо поддерживать двумя руками. Теперь на протяжении трех-пяти минут мячик надо прокатывать в области промежности, при этом важно постепенно проводить увеличение давления. Каждый раз будет увеличиваться болевой порог, и со временем он полностью исчезнет, при этом практически после первой тренировки вы заметите положительный результат;

- для выполнения данного упражнения необходимо сесть на пол, при этом ноги необходимо выпрямить перед собой. Ноги в коленях сгибать нельзя, теперь наклонитесь вперед и потяните руки к стопам. Это упражнение надо выполнять каждый день, при этом оно делается от трех и до пяти минут;

- для выполнения этого упражнения надо занять исходную позицию – положение «березка». Локтями, плечами и затылком надо упереться в пол, а кистями рук поддерживать талию. В таком положении надо задержаться на две-три минуты (это напрямую зависит от вашей физической подготовки).

 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.