Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Зумба
Методика Похудения - Красивое тело дома (видеоуроки для худеющих)
Автор: М. Мишина   

Зумба

Новый, но очень популярный вид фитнеса - зумба Фитнес Зумба (Zumba) - новейшая, набравшая бешенную популярность на Западе, фитнес-программа танцевального типа. Ее основатель, колумбийский инструктор по фитнесу Альберто Перес, разработал специфический комплекс движений под ритмику латино-американской быстрой музыки.

Как рассказывает "легенда" о создании зумбы, а она не смотря на молодость уже стала легендарной, однажды Альберто  забыл диск с музыкой дома. А так как обнаружилось это, когда уже вся группа была готова выполнять упражнения, пришлось импровизировать, заменив наработанное музыкальное фитнес-сопровождение, музыкой с радиостанции.

А какая музыка может звучать по радио в Колумбии? Естественно латинская.

Так как упражнения классического фитнеса не очень подошли под зажигательный ритм латины, инструктору пришлось добавить к ним несколько танцевальных па. Так родилась зумба.

Фитнес танец зумба

В отличии от других систем фитнеса делающих упор на физическую составляющую аэробной тренировки, зумба это в первую очередь танец. Даже девиз ее звучит совсем не по спортивному - "Забудь тренировку - помни о тусовке".

Популярность зумбы, в первую очередь, определяется именно этим отношением. Это не классическая тренировка, а танцевальная тусовка в компании единомышленников. Огромным преимуществом зумбы является и то, что в ней нет сложных движений латино-американских танцев. Большинство па адаптированы под неподготовленного человека и не представляют для него никакой сложности, поэтому во время занятий можно полностью отдаться музыке.

Само  слово зумба (zumba), это жаргонное мексиканское словечко означающее "быть навеселе". В некоторой степени показательное название, так как упрощенные движения сальсы, бачаты, кумбии, меренге и классических румбы, мамбы, фламенко и т.д., похожи на изыски танцоров под хорошим "градусом".

Если вам придется попасть на зумба-пати, а именно так позиционируется зумба в Европе, то вы заметите, что только первый ряд занимающихся досконально повторяет движения фитнес-инструктора, остальные же  "зажигают" , лишь в общих чертах следуя показываемому. Это принцип зумбы - удовольствие от занятий прежде всего.

Отличия зумбы

У несведущего человека часто возникает вопрос: В чем же отличие зумбы от других систем фитнеса основаных на музыке латино?

Дело в том, что если вы идете в группу, например фитнес-латино (есть такое направление в аэробике), то вам придется сначала разучивать пошагово сложные па, затем осваивать их связки, потом оттачивать автоматизм выполнения, чтобы успевать в быстрый ритм музыки. Все это занимает огромное количество времени, и в конце концов половина из занимающихся так и не могут достичь сплава техники и музыкального темпа нужной частоты. Им приходится выполнять упражнения на два такта, а это уже снижение интенсивности, и как следствие жирок уходит очень тяжело. А если еще, не дай бог, вы пропустите пару занятий в группе, то сразу же выпадаете из общего процесса. Ведь ваши сотоварищи за это время разучили парочку-другую сложнейших па, которые осилить вам уже не придется.

Другое дело зумба.

Во-первых сама система зумба-фитнес подразумевает иерархическую структуру.  У любой основной группы есть вспомогательная, где могут подтягиваться те, кто не укладывается в ритм, кто много пропустил, или кому тяжелы нагрузки. При этом группа будет вестись даже ради одного человека.

Зажигательная зумбаВо-вторых, в зумбе нет сложных па, она не предъявляет к своим адептам требований по чистоте техники и доскональности повторения за инструктором. Вы следите за ним, но можете импровизировать по собственному усмотрению "отдаваясь", в первую очередь музыке, а не руководителю занятий.

Чтобы влиться в давно работающий коллектив, вам не придется быть гением танца или супер координированной особой, любые ваши движения не будут выделяться на фоне группы, если вы не будете скованны и будете заниматься в свое удовольствие.

Не секрет, что часто, со временем, занятия фитнесом начинают навеивать скуку - однотипная музыка, похожие, повторяющиеся упражнения - обычная рутинная работа, которой и так достаточно в повседневной жизни. Зумба же, это тусовка, вечеринка, в которой можно не только похвастаться своим персонально выдуманным движением, но и предложить музыку из полюбившегося кинофильма или клипа, для очередного занятия.

Исследования Университета Медицины штата Луизиана (США) показали, что только женщины воспринимающие занятия аэробикой, как способ отвлечься от ежедневной рутины, имеют шанс закрепиться в фитнесе надолго.

Основы зумба тренировок

На занятия зумба лучше приходить в ярком, в индивидуально симпровизированном костюме. Красочность и фееричность одна из основ зумбы. (Между прочим в спортивных магазинах продается специальная атрибутика и спортивные костюмы для занятий зумба)

Зумба позиционирует себя, как обезбашенный способ сбросить вес и сформировать красивое тело, поэтому помимо танцевальной составляющей в ней присутствуют и классические силовые упражнения - отжимания, приседы, выпады, скручивания и т.д.

Обязательная часть при занятиях зумба фитнесом это сложная, многосторонняя разминка. Это наверное единственное время на тренировке, когда инструктор не даст никаких поблажек. Важность разогрева суставов, мышц и сухожилий, их растяжки, не поддается сомнению.

Затем идет часть с упором на силовой тренинг. Танцевальные па перемежаются силовыми движениями. Раскрепощенность и общий эмоциональный фон позволяют получить силовую нагрузку сопоставимую с занятиями в тренажерном зале, при этом не чувствуя психологического утомления присущего такого рода занятиям.

Музыка в этой части может сильно различаться в зависимости от предпочтений инструктора и группы. К примеру на сегодняшний день очень модно силовую часть проводить под сочетание африканских и латино-американских ритмов. Существуют варианты с элементами восточного танца и современной музыки ( в США популярен ритм хип-хопа)

Третья, основная и заключительная часть посвящена танцевальной аэробике. Инструктор показывает новые движения и шаги, а вы их воспринимаете и обрабатываете на собственном уровне выдавая естественные для вас импровизации.  Здесь можно занять место тренера и предложить коллективу свое понимание зумбы, поделится красивым па или просто подурачиться. Главное условие все должно быть весело, интересно и в зажигательном ритме.

Если это тренировка группы начинающих, то часто, сам инструктор, напоминает занимающимся "Это не тренировка, это тусовка. Получайте удовольствие, вы не на бальных танцах".

Классический урок зумбы длится 60 минут и включает: разминку, аэробную часть с силовыми упражнениями и танцевальный фитнес. Считается, что за час вы можете сжечь около 600 калорий (Для примера аэробика низкой интенсивности - 215 калорий, а высокоинтенсивная тренировка - 485)

Виды фитнес зумба

zumba (зумба)

Типы занятий зумба зависят от уровня сложности упражнений и музыкального сопровождения силовой части.  Различают 6 основных направлений и огромное количество индивидуальных, зависящих от инструктора или страны, где проводятся занятия.

Классические виды зумба фитнеса

1. «Zumba Basic» - классическая базовая программа с основными движениями и музыкой от родоначальника зумбы.

2. «Zumba Basic 2» - тот же самое. что и выше, но с подключением к центрально-американским танцам южно-американских, в частности фламенко, самбы и танго

3. «Zumba Gold» - зумба для пожилых и людей с ограниченной подвижностью.

4. «Zumba Toning» - яркая аэробная тренировка из смешения разнообразных музык и стилей

5. «Aqua Zumba» - зумба фитнес в воде

6. «Zumbatomic» - для совместных занятий родителей и детей до 12 лет.

Видео уроки зумба фитнеса

Классика зумба фитнеса из программы «Zumba Basic». Первый ролик можно не смотреть, если вы не сильны в иностранных языках.

К сожалению уроки Зумбы были заблокированы правообладателем на Ю-Туб, поэтому представлен другой урок:

 

Комментарии  

 
Александра
+11 # Александра 23.12.2012 18:58
У нас по обласному телеканалу показывают каждый день по 10 минут всего. Так я с работы бегу "на всех парусах", что только не опаздать. ОБОЖАЮ зумбу!!!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
алина
-24 # алина 04.02.2013 13:56
лохотрон
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
+8 # Ольга 20.03.2013 21:42
Очень лпонравилось, помимо нагрузки еще и пластика и красивые движения, в общем супер:)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алёна
+6 # Алёна 02.04.2013 21:39
классно, и не скучно.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Любовь
+7 # Любовь 31.10.2013 13:18
Супер ! Мне 50 ,занимаюсь фитнесом, аэробикой 30 лет,зумба - новое, замечательное направление в фитнесе. Весело,захвотыв ающе , с удовольтвием потанцуем !
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ирина
+6 # Ирина 15.11.2013 16:54
Согласная с теми, кому нравится. И никакой это не лохотрон, уважаемая. Живу в штатах и хожу на зумбу 4 года. И весело, и труд великий и интерес не пропадает. Так что, советую всем всем.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
наталья
+3 # наталья 31.01.2014 23:10
мне нравится ,скинула 15 кг. супер!!!!!!!!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
маша
+1 # маша 05.02.2014 21:32
супер!!!!!!!!!! !
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
алена
0 # алена 21.03.2014 09:35
за какой периуд времени похудели наталья?мне 20 лет.тоже хочу киллограм 15 скинуть.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.