Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Красивое тело за 6 недель
Методика Похудения - Красивое тело дома (видеоуроки для худеющих)
Автор: В. Добров, М. Мишина   

Красивое тело за 6 недель

Комплекс упражнений для поднятия мышечного тонуса Не существует людей довольных своей фигурой. Даже обладательницы роскошных форм, все равно, всегда найдут повод для недовольства собой. Что же говорить о обыкновенных обывателях... Среднестатистическая женщина способна найти на своем теле бесконечное количество изъянов (я уже не говорю о телах подруг).

Как показывает статистика, абсолютное большинство женщин после тридцати начинают испытывать недовольство своей кожей. Этим пользуются производители косметических средств строящие свои рекламные компании на пропаганде "дряблости", "увядания" и прочей устрашающей терминологии. На самом деле до "увядания" кожи еще долгие десятилетия. При правильном питании кожа и в 50, и в 60 лет эластична и подтянута. Некоторое же "провисание", образование складок в новых местах, объясняется снижающимся с возрастом тонусом мышц.

Дело в том, что пик физического развития человека приходится на возраст 25-30 лет. Именно в этот период человеческий организм достигает максимальных показателей в росте, весе мышечной ткани, объеме легких и т.д. В дальнейшем, идет уже угасание "физики" и движение к пику интеллектуальности -  как следствие постепенно снижается мышечный тонус, что ведет к уменьшению объема мышц. Результат - кожа выглядит дряблой.

Те же проблемы с кожей испытывают все возрастные категории, если их вес не стабилен. Особенно любительницы диет, которые по несколько раз в году могут, как воздушный шарик, "надуваться" и "сдуваться".  В конце концов у них и кожа становится, как у сдутого шарика.

Конечно сравнение с шариком не совсем корректно. Кожа имеет замечательное свойство со временем подтягиваться. Только вот время за которое это произойдет зависит от множества факторов, от питания до метаболизма. Да и не факт, что пока она подтянется не произойдет очередное изменение.

Учитывая все это особую важность приобретает поддержание высокого мышечного тонуса:
Во-первых, это придаст фигуре естественную плавность линий, сделает ее женственной и сексуальной.
Во-вторых, позволит восполнить требуемые объемы, позволив красиво выглядеть кожным покровам.
В-третьих, повысит скорость внутреннего обмена, что будет способствовать быстрейшему протеканию процессов внутри организма (в том числе и подтяжке кожи)
О таких "мелочах", как ускорение липидного обмена, повышенное сжигание калорий в течении дня и общее оздоровление, я не говорю.

Домашний комплекс

Конечно хорошо было бы записаться на занятия в бассейне или зале, полноценно проработать все группы мышц под руководством знающего инструктора, использовать специальные тренажеры и спортивные снаряды, принимать протеиновые добавки и т.д. Было бы хорошо... если у вас есть несколько часов свободного времени, свободные финансовые средства и голова не забита проблемами.

Для тех же, кто не имеет возможности или не хочет заниматься в группах, английские специалисты разработали домашний комплекс упражнений, позволяющий при минимальных временных и физических затратах повысить тонус основных мышечных групп. Принципы комплекса: минимум упражнений, минимум специальных средств, минимум времени + максимальный охват и максимальная эффективность. Как утверждают эксперты, представленные упражнения позволяют, в течении 6 недель, повысить общий тонус мышц до оптимального.

Руки

Бицепс

В упражнении используются 3-х килограммовые гири или любые подсобные тяжести от банок до книг.

упражнение на бицепс

1. Исходное положение: Ноги на ширине плеч, колени слегка и руки в локтях слегка согнуты. Держите вес таким образом чтобы ладони "смотрели" вперед.

2. Согните руки поднимая груз до уровня плеч. Локти прижаты к телу. В верхней точке сгибайте руку в запяcтье в сторону бицепса для увеличения эффективности упражнения.

Движения выполняются плавно без рывков. Контролируйте спину, она должна быть прямой во всех фазах упражнения.

Выполнять: 3 подхода по 10-15 повторений.

 

Трицепс

Стул можно заменить любой горизонтальной поверхностью, в том числе кроватью.

Упражнение на трицепс

1. Исходное положение: Ноги на ширине плеч, спина прямая, как можно ближе к скамье, ноги согнуты в коленях под 900.

2. Опускаемся вниз до тех пор, пока руки не окажутся согнутыми в локтях под углом 900, а затем поднимаемcя до полного выпрямления руку.

Упражнение помимо укрепления трицепсов и множества более мелких мышц отлично улучшает осанку.

Выполнять: 3 подхода по 10-15 повторений.

 

Грудь

Отжимание

Использует вес тела для работы трицепса, грудных и дельтовидных мышц ( мышцы рук, груди и плеч).  Начинайте не отжимаясь до конца, по мере роста силы выполняйте упражнение полностью.

Отжимание от пола

1. Исходное положение: Упор руками в пол на уровне плеч ( можно шире, если хотите большую нагрузку дать на мышцы груди). Пальцы направлены вперед, туловище и ноги прямые.

2. Согните руки и опустите тело сохраняя голову и позвоночник на одной линии. Живот и бедра напряжены - удерживают прямыми ноги. Опускаемся до сгибания локтей на 900 и поднимаемся на вытянутые руки.

Выполнять: 2 подхода по 10-15 повторений.

Жим от груди

Упражнение можно выполнять, как на полу, так и на любой твердой горизонтальной поверхности. Вес отягощения 3 кг.

Жим от груди

1. Исходное положение: Лягте на спину, ноги чуть согните в коленях. Руки с отягощениями согнуты в локтях под 900, ладони "смотрят" в сторону ног.

2. Вытяните руки вверх, выпрямляя. Вернитесь в исходное положение в темпе 4 секунды на повторение.

Выполнять: 2 подхода по 12-15 повторений.

 

Живот

Подъемы туловища

Это упражнение на основные формирующие красивый живот мышцы - прямые мышцы брюшного пресса. Секрет его эффективности в правильной технике и плавности движений.

прямые мышцы живота

1. Исходное положение: Лягте на спину, колени согнуты, ступни уперты в пол, руки за голову.

2. Тянем плечи вперед, сохраняя нижнюю часть спины прижатой к полу. Выдох во время подъема. Чтобы контролировать при подъеме одну линию между позвоночником и головой, держите подбородок на расстоянии равным среднего размера яблоку от груди (можно зажать яблоко). Повторение длится 4-5 секунд.

Выполнять: 2 подхода по 12-15 повторений.

Скручивание

Упражнение для косых мышц живота, помогает сформировать красивую талию.

упражнение на косые мышцы живота

1. Исходное положение: Лягте на спину, колени согнуты, ступни уперты в пол, руки за голову.

2. Медленно поднимаем одно плечо и локоть вверх в направлении противоположного бедра. Второе прижато к полу. Работаем попеременно обоими плечами.

Выполнять: 2 подхода по 12-15 повторений.

 

Поднятие таза

Упражнение для нижней части брюшного пресса. Растягивает позвоночник снимая лишнее напряжение с шейных позвонков.

упражнение для нижней части пресса

1. Исходное положение: Лягте на спину, руки за головой, прямые ноги подняты вверх. Голова и плечи прижаты к полу на протяжении всего упражнения.

2. Напрягите нижнюю часть брюшного пресса и за счет него приподнимите таз стремясь притянуть его в сторону груди. Не пользуйтесь ногами для облегчения упражнения, не раскачивайте ими.

Выполнять: 2 подхода по 12-15 повторений.

 

Ягодицы и ноги

Приседания

При приседаниях работают мышцы ягодиц, бедер, голени, брюшного пресса и поясницы.

приседания

1. Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Спина прямая, руки на бедрах.

2. Согните ноги в коленях до угла в 900, чуть наклонитесь вперед, сохраняя прямой угол между телом и бедрами. Не отрывайте пятки от пола.

Выполнять: 2 подхода по 12-15 повторений.

 

 

Выпады

Отличное упражнение для формирования контура ягодиц и внутренней части бедер.

Выпалы с гантелями

1. Поставьте одну ногу вперед на расстоянии шага. Тело строго вертикально, руки свободно вдоль туловища.

2. Согните ноги в коленях, так чтобы переднее колено оказалось ровно над пальцами ноги. Вес тела перенесите на пятку выдвинутой вперед ноги, чтобы повысить эффективность работы ягодиц. Вернитесь в исходное положение.

Выполнять: 2 подхода по 12-15 повторений.

 


Подъемы ног

Лучшее упражнение для мышц нижней части спины. Помогает улучшить осанку, предотвращает поясничные боли.

Подъемы ног из положения лежа

1. Лягте на живот, руки чуть в стороны, перед собой, ноги прямые. Шея расслаблена.

2. Поднимаем левую руку и правую ногу, держа их выпрямленными. Задерживаемся на секунду в этом положении. Постепенно повышайте положение руки и ноги.

Выполнять: 2 подхода по 12-15 повторений.

 

Комментарии  

 
лена
0 # лена 01.11.2012 13:20
сколько раз в неделю заниматься ?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Лексевна
0 # Лексевна 22.07.2013 18:22
Курс рассчитан на 6 недель - ничтожный срок, чтобы хоть что-то дельное сделать с телом. Как можно при этом спрашивать, столько раз в неделю заниматься? :))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Armycoal
0 # Armycoal 10.10.2013 02:04
Классно придумано с движущимися картинками) обычно такие штуки статичные) приятно читать статью. Хороший сайт drdobrov Спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анна_Ф
-3 # Анна_Ф 04.12.2013 12:51
Прям-таки за 6 недель с такими упражнениями? Не верю, если честно. Я в свое время занималась в спортзале 3-4 раза в неделю + спортивное питание + правильный рацион, и я стала видеть явные результаты через полгода только. А это всё так - профилактика.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 04.12.2013 13:52
Цитирую Анна_Ф:
Не верю, если честно.

Честно было бы не ставить ссылку на сайт торгующий спортивными добавками. (Ссылка удалена)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
яьижлп
0 # яьижлп 11.10.2015 21:01
упражнения классные -верьте мне!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Валентина
+1 # Валентина 23.03.2014 05:58
мне очень понравились картинки. Мне надо убрать лишь 4 кг, так что мне вполне подойдет
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Натали
0 # Натали 04.04.2015 00:22
Некоторые упражнения стараюсь делать каждое утро по 3 подхода по 20 раз, реультат виден уже через три месяца, главное систематичность , а подборка оч хорошая!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Guest
0 # Guest 22.07.2015 23:40
Это правда,я скинула за два месяца 10кг.,выполняла эти упражнения и правильно питалась,кожа гладкая,даже целлюлита совсем нет)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.