Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Дневники похудения с Анитой Луценко
Методика Похудения - Красивое тело дома (видеоуроки для худеющих)
Автор: Orikka   

Дневники похудения с Анитой Луценко

Домашнее похудение с Анитой Луценко

Дневники похудения с Анитой Луценко Для многих людей, мечтающих похудеть, украинский инструктор по фитнесу Анита Луценко стала символом здорового образа жизни и учителем. Она считает, что процесс избавления от лишних килограммов непростой, и профессионалы, которые этому обучают, являются залогом успешного результата. Анита является компетентной ведущей своей авторской программы «Взвешенные и счастливые». Она помогает людям не только измениться, но и вернуться в нормальную жизненную колею, ежедневно делая зарядку. Человек, который не занимался спортом, не сможет в короткое время качественно прокачать мышцы, а ежедневная зарядка будет ему вполне по силам.

Дневники похудения с Анитой Луценко: советы

Достичь цели многим людям мешает недостаток терпения и силы воли. Для одного трудно бывает не сорваться, кто-то не может начать сбрасывать вес. В таких случаях идеально подходит ведение дневника, где вы фиксируете все результаты. Здесь вы описываете все действия, включая возможные срывы.

Перед тем как начать вести записи, нужно приобрести точные весы, которые покажут даже минимальные изменения вашего веса. Стимулом будет даже потеря пятидесяти грамм. Первая страница дневника должна содержать информация о вашем состоянии — вес, рост, объемы талии, бедер, груди, рук и ног. Сделайте фотография. На обложку поместите фотографию человека с идеальными формами, на которого вам хотелось бы быть похожим. Начертите календарь в виде таблицы, где будите отмечать только дату и вес.

В ежедневном отчете записывайте все, что происходило с вами в течения дня. Какое количество калорий было съедено, на какой диете вы находитесь, и какие упражнения были сделаны. Правильные и полезные действия записывайте зеленой  ручкой, а вредные — красной. Это будет наглядно показывать насколько плодотворно прошел день и что необходимость откорректировать. Описываете планы на следующий день, но они должны быть реальными и по силам. Например, сколько по времени вы будете заниматься и что съедите во время завтрака и перед сном. Хорошо, если раз в две недели вы сфотографируете себя. Сравнение себя до и после укрепит силу воли. Фиксируйте ваше самочувствие. Здоровый образ жизни укрепляет ваш организм в целом и ему не нужно отказывать в необходимых продуктах. Если вы привыкли ложиться спать в одиннадцать часов, напишите о том, что последний прием пищи в восемь вечера.

Дневники похудения Аниты Луценко: питание

Следуйте советам о правильном питании аниты луценко. К продуктам здорового питания она относит:

- телятину, крольчатину, мясо птицы без кожи;
- морепродукты
- яйца;
- натуральное молоко, творог, кефир, йогурты без добавок, сыр тофу;
- чечевица, фасоль, бобовые;
- морская капуста;
- грибы;
- овсянка, нешлифованный рис;
- макароны из твердых сортов;
- хлеб из цельных сортов зерна

Продукты, которые можно употреблять с ограничениями:

- печеный картофель, морковь, свекла, кукуруза;
- хурма, авокадо, виноград, бананы, сухофрукты;
- сливки;
- орехи, семечки;
- сливочное масло (не более десяти грамм), сметана;
- оливковое масло;
- соль (не более четырех грамм);
- черный шоколад, мед;
- фруктовые соки

Запрещенные продукты:

- копченые и колбасные изделия;
- продукты в вакуумной упаковке;
- крабовые палочки, чипсы, майонез, маргарин;
- кетчуп, сахар, соль;
- сухари, бублики, молочный шоколад с добавками;
- газированные напитки, пакетированные соки и компоты;
- алкоголь

Анита рекомендует есть фрукты до трех часов. Морепродукты сочетайте с овощами. Молочные продукты должны быть нежирными. В качестве заправок используйте лимонный сок, соевый соус, бальзамик и нежирные йогурты. Для десертов подходят сорбеты, мороженое без добавок, овсяное печенье. Разрешенные специи: имбирь, горчица, кориандр, перец, шалфей, чеснок, корица.

Дневники похудения Аниты Луценко: упражнения

Особенность комплекса упражнений заключается в том, что они повышают метаболизм в организме, и обменные процессы продолжаются даже после окончания занятия. При правильном подходе тучный человек может терять до семи килограмм в месяц.

Зарядка включает упражнения:

1. Разминка: скрещивая вытянутые руки, проводит поочередные махи. При каждом махе поднимаем ногу, сгибая ее в колене и прижимая к ягодице ступню. Меняем ноги. Мышцы ног должны  при этом потянуться.
2. Перепрыгиваем с одной ноги на другую, сгибая одну в колене, а другую отставляем в сторону. Останавливаемся на несколько секунд, а затем меняем ноги.
3. Тянемся вниз, между ног. Подпрыгиваем, при этом полностью распрямляемся. Приземлившись, обхватываем ноги руками и кисти смыкаем под коленями. Повторяем.
4. Берем гантели и пластиковые бутылки с водой. Делаем приседания, выпрямляя руки вверх. Повторяем десять раз.
5. Принимаем упор лежа, поочередно выпрямляем руки с  гантелями, вытягивая их вперед.
6. Ставим ноги вместе, расслабив туловище. Опускаем корпус вниз. Руки при этом висят. Ногами делаем махи назад, нога параллельна полу.
7. Ложимся на пол. Левая нога выпрямлена, правая согнута в колене. Правую руку  с гантелей поднимаем вверх. Поднимаем корпус и тянемся правой рукой вверх так, чтобы она была перпендикулярна полу. Делаем десять упражнений.
8. Прыгаем в длину десять прыжков без разбега.
9. В течение пяти минут прыгаем на скакалке.
10. Упражнение № 7 выполняем на левую сторону.

Для женщин, которые хотят убрать лишние килограммы в районе живота рекомендуется комплекс упражнений:

Для разогрева стоим прямо. Ладони опущены вниз на уровне живота. Бежим на месте, при этом колени закидываем вперед и дотрагиваемся или до ладоней.

Находясь в таком же положении, выполняем махи ногами поочередно. Стараемся выпрямлять их под 90 градусов. Если сложно, оставьте полусогнутыми.

Сгибаемся, упершись руками в колени. Вам должно быть комфортно. Делайте глубокий вдох и долгий выдох ртом. После двух вдохов задержите, насколько возможно дыхание, втягивая живот. Повторите десять раз.

Дневники похудения с Анитой Луценко: видео

Анита Луценко 1 занятие

Анита Луценко 2 занятие

Анита Луценко 3 занятие

Анита Луценко 4 занятие

Анита Луценко 5 занятие

Анита Луценко 6 занятие

Анита Луценко 7 занятие

Анита Луценко 8 занятие

Анита Луценко 9 занятие

Анита Луценко 10 занятие

 

Комментарии  

 
ольга
+4 # ольга 01.03.2015 11:49
а дальше нет тренировок? начинать опять с первой?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Guest
0 # Guest 14.03.2015 18:15
Цитирую ольга:
а дальше нет тренировок? начинать опять с первой?

Есть на ютубе. Я так поняла, что эти тренировки делаются 2 раза в день (утром, вечером). Программа выходит 4 раза в неделю, т.е. понед, вторн, среда, четв. А в пятницу тренировка такая же, как в среду,в субботу - как в четверг.
Всего "Дневники" длятся 4 недели, т.е. 16 тренировок.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Guest
+1 # Guest 16.03.2015 10:31
в самом конце выпуска Анита рассказывает как правильно тренироваться с "Дневниками"
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Guest
0 # Guest 16.03.2015 10:32
youtube /watch?v=av8A4nRbGow&index=9&list=PLDSpeNG4Xlxc2vG3LvKATJJx8FAoNAnrA
все "Дневники" 2014 г.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Галина
0 # Галина 01.04.2015 11:09
а можно скачать упражнения
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
маруся
0 # маруся 05.04.2015 21:57
мне очень нравиться я занимаюсь уже неделю сбросила не много вес спасибо Аниты
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
наталья
+1 # наталья 18.03.2016 13:59
занимаюсь две недели очень нравиться,упраж нения отличные Анита спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.