Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Велопрогулки
Методика Похудения - Стройное тело (к методике похудения)
Автор: В.Добров   

Велопрогулки

велосипед для здоровья Еще один вид аэробной нагрузки несущий значительный оздоровительный и похудательный эффект - велосипедные прогулки. Возможность удобного регулирования нагрузки, отсутствие травмирующего давления массы тела на нижние конечности, равномерность работы во всех фазах движения, встречные потоки воздуха помогающие терморегуляции и многое другое, сделали велопрогулки одним из самых любимых видов циклической нагрузки. Особенно данный вид пользуется успехом у лиц старшего возраста и людей предпочитающих похудение в группах.

За счет, сравнительно высокой, скорости передвижения на велосипеде, велопролгулки, позволяют совершать коллективные (семейные) велопробеги за город, к городским достопримечательностям или просто разнообразить маршруты, что позволяет совмещать оздоровительный эффект с интересным досугом.

Велопрогулки, как и все виды кардиологической (аэробной) нагрузки обладают значительным положительным влиянием на сердечно-сосудистую систему, имея при этом и свои общеоздоровительные особенности.

Польза от велопрогулок

велокросс и его польза для здоровья Во время езды на велосипеде повышается общая выносливость организма, укрепляются мышцы ног, улучшается деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Совершая велопробеги мы значительно глубже и чаще дышим, а крепкий встречный воздух с избытком снабжает нашу кровь кислородом. Происходит не только обогащение кислородом всех клеток тела, но и существенная вентиляция легких, которая позволяет освободится от многих токсических летучих веществ.

Велосипед показан людям страдающим от варикозного расширения вен. Цикличные вращательные движения с чередованием фазы давления на педали и отдыха, приводят к заметно более быстрой циркуляции крови в нижних конечностях, что уменьшает явления застоя в сосудах.

При катании на велосипеде тренируется  вестибулярный аппарат, это хорошее профилактическое средство от вегетососудистой дистонии. Во время езды улучшается снабжение кровью малого таза (особенно важно для мужчин), тренируется зрение , укрепляется нервная система. Обдувающие тела потоки воздуха обладают отличным способом закаливания, что служит повышению иммунитета.

И конечно нельзя забыть о потрясающем жиросжигательном эффекте велосипедных прогулок.

Велопрогулки и похудение

Похудеть легко, если совершаешь велопрогулки Одно из преимуществ велосипеда в похудении это то, что работа по сжиганию излишков жировой массы происходи за счет ограниченного количества мышц, которые являются наиболее энергоемкими в организме. Даже в беге и ходьбе, не говоря уже о плавании, а тем более фитнесе, задействованы "мелкие" (сравнительно) мышцы рук и плечевого пояса, что приводит к быстрой общей утомляемости, а значит меньшей производительности. Велопрогулка же является, практически оптимальным, способом сжигания жира.

Ко всему, ежедневные прогулки на велосипеде, за счет того, что в них меньше нагружены суставы и сухожилия, дают более быстрый рост результатов. Так например, если минимальная скорость ездока равна 9 км/ч, что позволяет сжигать 185 ккал в течении часа, то, сравнительно быстро, средняя скорость передвижения возрастает до 12-15 км/ч, а это уже 320 ккал, при скорости 20 км/ч расход увеличивается до 540 ккал/ч. Очень важно, что эти значения не настолько завязаны на собственном весе похуданта, ужасный толстяк имеет столько же шансов потратить заданное количество калорий, как и просто упитанный человек.

В случае с другими видами циклической нагрузки такое невозможно. Большая избыточная масса не дает возможности соблюсти продолжительность и интенсивность на заданном уровне.

Рекомендации по похудению при помощи велопрогулок те же, что и для всех аэробных видов:

1. Работа на голодный желудок (лучший вариант с утра до завтрака)

2. Минимальная продолжительность 40-60 минут.

3. Рабочий пульс в районе 120 ударов в секунду или 0,6х(220-"ваш возраст") (невозможно спеть, но сказать стишок без задыхания можно)

4. Заканчивать прогулку надо максимально интенсивной пятиминуткой с последующим 3-х минутным расслабленным катанием.

Некоторые нюансы велопрогулок

1. На первых порах возможно возникновение боли в коленях, в этом случае стоит снизить интенсивность нагрузок, дав организму адаптироваться к новой форме движения.

2. Перед поездкой стоит провести небольшую разминку. Несколько приседаний для разогрева суставов вполне достаточно.

3. Во время езды обязательно должна присутствовать негазированная, лучше минеральная вода. Для восполнения водного и солевого баланса. Пить следует небольшими глотками по чуть-чуть.

4. Велопрогулки подразумевают использование технического средства - велосипеда, поэтому перед каждым выездом надо проверять его техническое состояние (тормоза, шины, цепь, сиденье, руль)

Правильная техника езды на велосипеде

Езда на велосипеде способствует похудению Для удобной и комфортной велопрогулки стоит заранее наладить нужную высоту седла. Для этого поставьте педали в вертикальное положение, поставьте на нижнюю педаль пятку и выпрямите ногу в колене. Седло устанавливается так, чтобы при сидении такое положение ноги сохранялось. В противном случае, если нога не будет выпрямляться, во время езды, до конца это приведет к перегрузке мышц ног и повышенной утомляемости.

Во время езды, на педали, следует давить не пятками, а подушечками под пальцами (место возле основания пальцев).

Педали следует крутить часто, порядка 80 оборотов в минуту. Это позволит равномерно распределить нагрузку и избежать загруженности суставов. Подберите соответствующую для этого передачу (чем меньше размером шестеренка, тем легче крутить). Именно быстрое педалирование помогает в профилактике варикоза и заболеваний суставов, особенно коленного. Особенно данный метод показан при ожирении и разной длине ног.

На ровной дороге ставьте среднюю шестерню спереди и (3,4,5) сзади. Если слишком тяжело и вы не укладываетесь в заявленную частоту кручения педалей, то поменяйте заднюю на вторую. Если и это тяжело, то ставьте спереди самую маленькую, а сзади чуть увеличьте. На спуске прибавляйте до большой передачи спереди, на подъеме наоборот уменьшайте ( вначале сзади, потом спереди).

Если у вас старый велосипед без передач, то следуйте одному правилу - если у вас заметно упала частота вращения (например дорога пошла в гору), то слезайте с велосипеда и идите пешком до очередного ровного участка или спуска. Натужная работа имеет минимальный похудательный эффект, а травмоопасность для неподготовленного организма огромна.

Выбор велосипеда для велопрогулок

велопрогулки сжигают жиры Большинство современных моделей велосипедов расчитанны на вес 100 или 120 килограмм. Поэтому, если ваш вес в этих весовых категориях, или даже больше, при выборе, обращайте внимание на "грузоподъемность". В случае заметного превышения 120 кг придется обратится или к дорогим моделям, или менять некоторые детали (втулку, обода колес и спицы)

Лучшими вариантами для похудения являются недорогие эндуро- и кросс кантри модели, а также гибридные и туристические. Два первых варианта хороший выбор для велопрогулок в лесу или поле, по деревенской ухабистой дороге или грунтовой дорожке. Туристический велосипед подойдет для длительных шоссейных поездок, а гибридная модель пойдет везде.

Если велосипед выбирается исключительно для похудения, то лучше, если он будет приближен к спортивной модели, то есть руль расположен низко, спина почти параллельно земле. В таком положении активнее работают мышцы. Особенно такое положение полезно для тех, кто хочет заодно прокачать мышцы брюшного пресса.

Выбор маршрута велопрогулки

Для похудения лучшим будет маршрут с плавными, низкого градуса, подъемами и неопасными спусками. Для начинающих лучше выбирать ровный маршрут, с условием, что в последующем будут включены и участки с подъемами. (В велопрогулках, как и в любых аэробных нагрузках для похудения, наибольший эффект достигается при смене интенсивности работы). К тому же, при подъемах, хорошо прокачиваются мышцы живота.

Крутые подъемы и быстрые спуски должны быть полностью исключены. Не воспринимайте подъем на крутую горку пешком, как отход от велопрогулки. Это полезный компонент позволяющий отдохнуть затекшим рукам и спине (особенно на первых порах), да и разнообразие, как было сказано выше, это путь к скорейшему похудению

Экипировка для велопрогулки

При прогулках на велосипеде возможны потертости в области ягодиц, промежности и внутренних поверхностей бедер, поэтому желательно использовать специальные шорты, которые имеют вшитую мягкую вставку. Этот "памперс" не только смягчает сиденье, но и впитывая выводит наружу пот, дает возможность дышать коже. В продаже есть дав варианта - "велосипедки" (обтягивающие) и "бермуды" (просторные).

В пасмурную погоду следует брать с собой в поездку водонепроницаемые спортивные дождевики, которые можно одевать и просто так, с целью термического воздействия на подкожный жир.

И конечно, обязательно, надо одевать велосипедный шлем.

 

Комментарии  

 
Александр
0 # Александр 26.06.2012 22:56
Mango MOREDA

2976 р.
Описание:
Производство Италия.
• Спортивный шлем для MTB и Шоссе
• Аэродинамически й легкий дизайн
• 16 вентиляционных отверстий
• Молдинговое соединение внутренней части шлема и оболочки
• Защитная сетка в передней части
• Съемный козырек
• Регулировочная система: Run System
• Материал оболочки – PC (Поликарбонат)
• Материал наполнителя - Sumpor (80 г/л)
• Застежка-букля с возможностью быстрой подгонки по размеру
• Соответствие стандарту безопасности CE EN 1078
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Александр
0 # Александр 26.06.2012 22:56
Mango MOREDA

2976 р.
Описание:
Производство Италия.
• Спортивный шлем для MTB и Шоссе
• Аэродинамически й легкий дизайн
• 16 вентиляционных отверстий
• Молдинговое соединение внутренней части шлема и оболочки
• Защитная сетка в передней части
• Съемный козырек
• Регулировочная система: Run System
• Материал оболочки – PC (Поликарбонат)
• Материал наполнителя - Sumpor (80 г/л)
• Застежка-букля с возможностью быстрой подгонки по размеру
• Соответствие стандарту безопасности CE EN 1078
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.