Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Бег
Методика Похудения - Стройное тело (к методике похудения)
Автор: В.Добров   

Бег

оздоровительный бег Человек, единственное млекопитающее освоившее бег на двух ногах - сложную  биомеханическую форму движения, отличающуюся от ходьбы наличием фазы полета  и отсутствием фазы двойной опоры.  Миллион лет эволюции потребовалось ему, чтобы из существа, неуверенно передвигающегося двуногого существа,  превратиться в бегуна преодолевающего десятки километров.

Бег помогал избегать опасности, добывать пропитание, спасаться от стихийных бедствий.  Менялась костно-мышечная система. Бег становился быстрее, продолжительней и устойчивее. Изменения в интенсивности бега влекли за собой изменения всех систем организма - сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и т.д. Человек становился выносливей и активней. Заметно повысился уровень метаболизма. Внутренние процессы стали протекать намного быстрее.

К сожалению, скорость эволюционных изменений для различных систем организма разная, и некоторые из них, до сегодняшнего дня, не завершили полную адаптацию к двуногому бегу.

Бег в XX веке

массовые забеги трусцой Когда-то, и это было не так давно, бег считался лучшим профилактическим средством от многих недугов связанных с гиподинамией. Писалось огромное множество статей на эту тему, печатались брошюры, снимались телепередачи. По всей стране создавались клубы любителей бега, а бегущий человек был символом здорового образа жизни. А потом, как то неожиданно, все закончилось. Народ еще продолжал, и продолжает до сих пор, бегать. Но все это уже носит характер частной инициативы.

Сегодня, по прошествии 52 лет с начала всемирного увлечения бегом, отношение к этому виду циклической нагрузки, у официальной медицины, несколько изменилось.

Но давайте по порядку...

История бега, как физического упражнения насчитывает тысячи лет.  Первые доисторические Олимпиады проводились исключительно на беговых дистанциях. Бег всегда являлся мерилом физической формы, но до XX века,  не являлся средством для оздоровления организма (по крайней мере для широких масс).

Все изменилось в 1961 году, когда  новозеландский тренер по легкой атлетике, Артур Лидьярд, в парке Окленда, собрал первых своих слушателей лекций о беге. Именно тогда, и это зафиксированный исторический факт, была совершена первая массовая пробежка в оздоровительных целях.

Вскоре, совместно с журналистом Гилмором Гартом, он пишет ряд книг ("Бег ради жизни","Бег с Лидьярдом" и пр.), о оздоровительной пользе бега, которые производят фурор во всем мире. Пользуясь своим именем успешного спортивного тренера,  а Лидьярд воспитал двух олимпийских чемпионов из Новой Зеландии, он начинает широкую пропаганду бега трусцой. Что, вскоре, приводит к повсеместном увлечению оздоровительным бегом. Десятки миллионов людей, со всех континентов, встают по утрам на пробежку.

До самой своей смерти, а умер он в 2004г, в возрасте 87 лет, во время поездки с лекцией в Техас, он продолжал свою популизаторскую деятельность.

Полезные свойства бега

оздоровительная польза бега Безусловно, бег, одно из самых полезных и легкодоступных упражнений аэробного характера благотворно  влияющее на весь организм. Он увеличивает порог выносливости, повышает тонус иммунной системы, налаживает работу эндокринной и нервной систем, активизирует обменные процессы, укрепляет мускулатуру. Расправляются легкие. От ритмичных сотрясений при беге мягко массируется тело, а от гравитационных перегрузок, кровь обновляется в самых мелких капиллярах. Из печени в общий кровоток включается застоявшаяся депонированная кровь. И многое, многое другое...

Но самым важным влиянием бега на организм, по праву, считается его воздействие на сердечно-сосудистую систему. Постоянные занятия бегом тренируют сердечную мышцу, активизируют ее метаболизм. Очищают сосуды от холестериновых бляшек, делают их более эластичными, предупреждают закупорку сосудов склеротического характера, нормализуют давление, снижают риск инфаркта и инсульта.

Преимущество бега перед другими видами циклической физической нагрузки в том, что он задействует наиболее крупные мышцы тела в наиболее интенсивном режиме, что позволяет достичь лучших результатов быстрее и стабильнее.  И все было бы хорошо, если бы через четверть века, после всеобщего увлечения бегом для здоровья, не стали появляться первые тревожные симптомы...

Вредное воздействие бега

отрицательное действие бега трусцой Те кто начинал бегать в далекие 60-е, первыми восприняв идеи Лидьярда, в 80-е, стали сталкиваться с существенными проблемами суставов и позвоночника. Многие пересели в инвалидные кресла или стали передвигаться на костылях. Сильные и крепкие, с здоровым сердцем и чистыми легкими, они десятками утрачивали работоспособность. На первых порах это проходило незаметно. Но скоро приобрело лавинообразный характер.

К 90-м стало ясно, что массовые проблемы с суставами у людей среднего и старшего возрастов имеют какие-то общие причины. Дальнейшее изучение проблемы выявило и саму причину - оздоровительный бег.

Оказалось, что  чтобы бег для здоровья не превратился в бег от него надо соблюдать несколько условий:

1. Бегать не абы как, а строго согласуясь с техникой бега разработанной Лидьярдом. Это т.н. джоггинг (шаркающий бег) или, как его называют бег трусцой.

2. Строго подходить к беговой поверхности. Некоторые виды, особенно распространенные в городских условиях, категорически не подходят для бега.

3. Людям имеющим проблемы с позвоночником и суставами ног, а также с заметным избыточным весом, бег противопоказан.

4. Для оздоровительного бега существуют строгие ограничения по интенсивности и продолжительности бега.

5. Особое внимание нужно уделять спортивной обуви и нижнему белью (особенно женщинам)

Правильный оздоровительный бег

Техника бега трусцой

Правильная техника бега позволяет избавиться от лишней нагрузки на суставы и избежать переутомления организмабег трусцой

1. Во время бега нога, как бы перекатывается с пятки на носок, начиная соприкосновение с землей с пятки.

2. Отталкивание должно проводится с основной нагрузкой на стопу, при этом колено должно полностью выпрямляться.

3. Ширина шага не должна быть большой.

4. Тело следует держать вертикально, чуть наклонив в сторону движения.

5. Руки совершают движение параллельно вектору движения и согнуты под прямым углом.

6. Голова должна быть приподнятой, взгляд на 20-30 метров вперед.

7. Раскачивания корпуса из стороны в сторону исключены.

8. Дыхание только через нос.

Беговые поверхности

правильный бег или джоггинг Эволюционное развитие и приспособление человека к двуногому бегу происходило на природных поверхностях - грунт, трава, песок и т.д. Которые обладали значительными пружинистыми свойствами по сравнению с современными технологичными поверхностями городов. Поэтому при беге стоит избегать поверхности из бетона, нежелательны всевозможные плиточные покрытия, булыжные мостовые и покрытия автобанов. Чуть лучше дело обстоит с простым асфальтом. Деревянные покрытия спортивных залов, всевозможные покрытия стадионов и искусственная трава, являются лучшими вариантами для бега в городских условиях.

Помимо пружинистых свойств беговых поверхностей к ним предъявляются  требования по "ровности" и "пересеченности".

Суставы нижних конечностей при беге

нагрузка на колени при беге Бег подразумевает под собой фазу полета, а это значит значительные перегрузки при приземлении. Все  советы по правильной технике бега, выбора поверхности и обуви, имеют одну основную цель - минимизировать нагрузки на суставы ног.

Как показывают исследования, при приземлении на одну из ног, при беге, коленный сустав испытывает 4-5 кратные перегрузки, т.е. на него давит вес превосходящий в 4-5 раз собственный вес человека. Тысячи таких соударений, изо дня в день, иногда на протяжении долгих лет, в конце концов приводят к серьезным проблемам с суставами, вплоть до полной утери возможности передвижения. Суставы просто физически изнашиваются от продолжительных перегрузок.

К сожалению суставы и сухожилия не обладают, как мышцы, большой степенью адаптации. Их возможности в этом крайне ограничены и не зависят от тренированности.

Интенсивность и продолжительность бега

обувь для оздоровительный бег Оздоровительный бег не должен быть интенсивен. Дыхание при нем должно быть свободным, непрерывистым. Таким чтобы можно было спокойно общаться на бегу. Частота пульса не выше 180 ударов в минуту до 30 лет, и не больше 180 ударов минус возраст, для лиц старше 30. Контроль можно осуществлять и при помощи дыхания. Превышение нормы пульса отображается невозможностью дышать при беге, только носом.

Бегать надо до 5 раз в неделю, равномерно распределяя дни отдыха. Продолжительность бега от минимальных 20 минут до максимум полутора часов. Большая продолжительность со временем грозит переутомлением и неблагоприятным влиянием на сердечную мышцу (вплоть до ее усыхания).

Обувь и белье для бега

Обувь для бега ни чем не отличается от обуви для ходьбы. О ней можно почитать здесь. Что же касается белья, то оно должно быть из натуральных волокон. Женщинам следует уделить особое внимание  приобретению специального спортивного белья для груди.

 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.