Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Плавание
Методика Похудения - Стройное тело (к методике похудения)
Автор: В.Добров   

Плавание

Плавание - наименее травматичный вид аэробной нагрузки, особенно показанный людям с большими излишками веса. Тем, для кого, даже ходьба связана с неприятными болевыми ощущениями в области поясницы.
Эффект «гидроневесомости», возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ, питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоравливающее действие при распространенных сейчас остеохондрозах позвоночника, позволяет исправлять дефекты осанки, искривление позвоночника, коими, в той или иной степени, страдают люди имеющие избыточный вес.
К тому же, в отличии от "сухопутных" видов, в процессе плавания не возникает нагрузки на суставы (коленные суставы, наиболее проблематичная зона для людей с избыточным весом), мышечная нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц.

Для человека неподготовленного, на начальном этапе, лучшем стилем плавания является брасс.

 

брасс

Он может быть рекомендован лицам страдающим ожирением, так как является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде. Эффект возникает при продолжительном плавании брассом - не менее 20-30 мин суммарного времени. В этот период равномерно нагружаются мышцы всего тела, подходят к концу запасы гликогена в печени, и организм переходит на энергетическую подпитку из жировых запасов. значит
Это вовсе не значит, что прыгнув в бассейн, вы должны сразу проплывать огромные дистанции.
Во-первых, даже простое нахождение в воде благотворно влияет на ваш организм. Простое стояние воде в течение 3-5 мин при температуре 24?C увеличивает глубину дыхания вдвое, а обмен веществ на 50-75%. Во-вторых, ко всему надо подходить эволюционно, постепенно, давая организму адаптироваться. Если это ваше первое посещение бассейна, а проплыть удается совсем чуть-чуть - не беда. Плавайте короткими отрезками, давая возможность восстановиться дыханию. Попросите у инструктора доску, чтобы повысить свою "плавучесть", поработайте ногами. Постепенно увеличивайте отрезки, уменьшая время отдыха. Чтоб быстрее восстановиться, делайте глубокие вдохи, выдыхая в воду.

кроль

Когда вы сможете проплывать без остановок 20-30 минут брассом, переходите на самый энергозатратный вид плавания - кроль.  Хотя, думаю, к тому времени, вы уже сможете перейти на пешие прогулки большой продолжительности, а плавание оставить, как оздоровительное дополнение к ним.
К бассейну, как основному виду физической нагрузки, мы еще вернемся... Вернемся, когда будет сброшено около 70% лишнего веса.
Плавание станет необходимым элементом внешней коррекции фигуры, поможет в борьбе с провисшей после похудения кожей, в стабилизации достигнутых результатов, в пропорциональном и гармоничном наращивании мышечного корсета и т.д.
Во время плавания, тело находится в наиболее комфортном для себя, горизонтальном положении, что значительно облегчает кровоток, снижает напряжение
сердечной мышцы и позволяет выполнять больший объем нагрузки, чем при наземных циклических упражнениях аналогичной интенсивности, а постоянная температура воды, способствует терморегуляции организма. Укрепляется сердечно-сосудистая система.

Считается, что для лечения и профилактики начальных стадий нейроциркуляторной дистонии, гипотонической болезни и атеросклероза нет более эффективного средства, чем купание в прохладной воде. При этом активно стимулируется эндокринная система, тонизируются нервные центры. Не менее важно также благотворное действие гидродинамического массажа тела и кровеносных сосудов, которое происходит при плавании.
Работа мышц во время плавания работает не только на сокращение, но и растягивание, что особенно важно для женщин - мышечный тонус повышается, а объемы практически не увеличиваются. Фигура приобретает плавные линии, без характерных для занятий в зале мышечных бугров.
При плавании, калории сжигаются в 2-4 раза быстрее, чем при подобной же нагрузке в тренажерном зале...
Иногда задают вопрос, как же так, ведь визуально работа в тренажерном зале более затратна и стоит нам больше усилий?
Этому есть множество причин, но мы остановимся на трех основных : во-первых, плотность воды примерно 775 раз выше плотности воздуха, соответственно, выполнение самых простых движений в воде сопряжено с серьезными энергозатратами, во-вторых, при плавании дыхание становится более глубоким и учащенным – в результате все ваше тело сильнее насыщается кислородом (аэробные нагрузки), и в-третьих, в воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, соответственно, для того, чтобы восстановить такие потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется.
Однако, следует знать, что долгое пребывание в воде, особенно прохладной, изменяет функцию выделительных органов: угнетается деятельность потовых желез, поэтому основная нагрузка ложится на почки - практически все шлаковые вещества в этих условиях выделяются через них. Чем холоднее вода, тем больше нагрузка на почки, вплоть до появления в моче белка, эритроцитов. Вот почему при наличии отклонений в функции почек к занятиям плаванием нужно подходить с осторожностью. Если при купании возникло переохлаждение - озноб, гусиная кожа - необходимо энергично растереться полотенцем и согреться, интенсивно проделать несколько гимнастических упражнений - подскоков, приседаний и пробежек.

Если кратко подвести итог, то плавание показано при высоких стадиях ожирения и для стабилизации (закрепления) достигнутых успехов в похудении. Как мощное оздоровительное средство, может быть использовано всегда.

 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.