Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Сколько бегать чтобы похудеть
Методика Похудения - Стройное тело (к методике похудения)
Автор: arifova1986   

Сколько бегать, чтобы похудеть

Сколько бегать чтобы похудеть Многие думают, что стройными бывают только те, кто ежедневно бегает хотя бы по часику в день. Однако физиология физических нагрузок говорит о том, что бегать каждый день для того, чтобы сбросить вес, не надо. Бег поможет похудеть тогда, когда вы правильно распределите степень нагрузки, подберете интенсивность тренировочных занятий, и, несомненно, подумаете об отдыхе после занятий бегом, которые позволяют сжечь лишние калории. Помните и о том, что калорийное питание станет препятствием для похудения даже тогда, когда вы бегаете.

Сколько времени бегать, чтобы похудеть

Для быстрейшего похудения уделяйте занятию бегом около трех-четырех часов в неделю. Такое количество времени рекомендуется среднестатистическому здоровому человеку. Применять высокие нагрузки во время бега не обязательно. Для того, чтобы достичь соответствующей пульсации, лучше чередовать бег с ходьбой. Подсчитать значение пульса, при котором будет сжигаться жир совсем несложно: отнимите от 220 цифру вашего возраста, и исчислите от полученного числа 50-60 процентов. Все составные тренировочных занятий, кроме разминки и растяжки должны измеряться в цифрах. Для занятий бегом желательно купить пульсометр, датчик которого фиксируется под грудью. Им очень удобно пользоваться тогда, когда бегаете, ведь нет необходимости делать остановки. Обычная тренировка составляет около 20 минут занятий. Когда вы уделяете бегу меньше времени, то сердце немножко укрепится, подтянутся мышцы, а вот сжигания жиров не будет из-за небольшого расхода вашей энергии. Утренний 10-15-ти минутный бег принесет организму пользу в плане оздоровления, но похудеть не поможет. Чтобы сделать первые шаги к избавлению от лишнего веса, нужны сорокаминутные пробежки пять раз в неделю. Если кажется, что это сложно сделать, то чередуйте тренировки, опираясь на предлагаемый план.

План бега для похудения

Понедельник

Начните занятия с разминки (10 минут). Пробежаться в течение этого времени лучше по прямой парковой дорожке. Когда вы только начинаете, то можете сменить бег на ускоренную ходьбу. Не переусердствуйте, вам вначале нужно только подготовить организм к тренировочным занятиям. После разминки минут 20 займитесь бегом в среднем темпе. Новичкам можно при усталости перейти на ходьбу, хотя лучше бы сбросить темп бега. Во время заминки снизьте тренировочный темп, еще лучше перейти на ускоренную ходьбу, которой посвятить примерно 10 минут. Такой подход способствует снижению частоты сердечных сокращений. После займитесь растяжкой мышц (корпус и ноги).

Вторник

10-и минутная разминка. Потом чередуйте 3 минуты ускоренного бега с 2 минутами умеренной ходьбы. Сделайте 4 чередования, потом пробежитесь в медленном темпе 10 минут и перейдите на ходьбу.

Среда

Занимайтесь по 10 минут разными видами тренировки в такой очередности: разминка, бег в медленном темпе, ускоренная ходьба с подъемом (горка или ступени), заминка.

Четверг

Займитесь разминкой в течении 10 минут, после – 5-минутный бег (темп – чуть выше среднего), 5 минут – спокойный шаг и еще 10 минут бег в умеренном темпе под гору. И как всегда – 10- минутная заминка.

Пятница

Разминку делаем 10 минут, потом в течении 15 минут пробежитесь в среднем темпе, 5 минут уделите ходьбе в гору или поднятию ступенями и 10 минут заключительной части – заминке.

Если хотите, можете во время тренировок делать силовые упражнения: можно приседать, отжиматься и скручивать пресс. Постоянные занятия в скором времени покажут хороший результат (через месяц-полтора). Во время непогоды можете заменить бег на прыжки со скакалкой либо заняться аэробикой. Помните, что процесс похудения требует стабильности и упорства.

Сколько времени бегать, чтобы похудеть

Сколько км бегать, чтобы похудеть?

Километраж пробежки не влияет на процесс похудения. Эффективность похудения зависит не от расстояния, не от скорости бега, а от времени, потраченного на пробежку. Конечно, при интенсивном беге сжигается больше калорий, однако, заметьте, на такой вид бега вы затратите очень много сил, а, устав, перестанете заниматься вообще, так что сократится время тренировки. Поэтому и опытные спортсмены, и ученые рекомендуют бегать не слишком быстро, но длительно. Километраж не принимается во внимание, но лучше, если ваш путь будет немного усложнен, ведь если на маршруте будут извилистые дороги, какие-то препятствия, они будут требовать от вас определенных усилий, потому шансы похудеть увеличатся. Известно, что бег по пересеченной местности намного лучше влияет на организм, чем занятия беговой дорожке в спортзале.

Сколько кг можно сбросить бегом?

По мнению специалистов, изучающих эту проблему, для похудения нужно заниматься бегом ежедневно как минимум 20 минут, тренировки покороче улучшают физическую подготовку, но сбросу веса не способствуют. Оптимальное время для пробежки с целью похудения – около часа. При чем бегать можно через день. Уже трехчасовой недельной тренировки будет достаточно и для уменьшения веса, и для коррекции отдельных частей тела, к тому же немного подкачиваются мышцы. Так вот, ответ на вопрос, сколько бегать, чтобы сбросить вес, довольно прост: бегайте по часу через день и скоро увидите положительные результаты. Если хотите себя дисциплинировать, то бегайте каждый день, но сократите время пробежки где-то до полчаса.

 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.