Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Домашний фитнес
Методика Похудения - Стройное тело (к методике похудения)
Автор: Светлана Комарина   

Домашний фитнес

фитнесс в домашних условиях Чтобы держать под контролем свой вес и выглядеть отлично - вам поможет фитнес. Фитнес давно уже приобрёл большую популярность ввиду его эффективности в поддержании тела в форме и достижении идеальных результатов в потере лишних килограммов.  Да, конечно же, не каждый может себе позволить даже три или четыре раза в неделю посещать фитнес клуб, у кого-то работа, у кого-то постоянные домашние дела, дети. Жаль, конечно, что нет возможности работать над своей фигурой под присмотром профессионалов фитнес центра, но не отчаивайтесь, есть и домашний фитнес, занятия которым несут не меньшую эффективность в достижении необходимых форм и размеров.

Вас заинтересовал домашний фитнес, мы вам расскажем каковы его преимущества в отличие от занятий в спортивном зале. Рассмотрим по пунктам:

1. При занятии фитнесом в домашних условиях вы избежите денежных трат на абонементы в фитнес-центр. Чтобы привести в порядок свою фигуру вам дешевле обойдётся покупка необходимых тренажёров, чтобы спокойно делать упражнения дома. Людям, которые занимаются фитнесом  в спортивных залах не только нужно оплачивать ежемесячно занятия, но и также необходимо тратиться на обувь и форму.

2. При занятиях фитнесом дома вы можете выбрать для упражнений любое для вас время, свободное от домашних дел и работы. А вот фитнес-клуб необходимо посещать в точно назначенное время и не один раз в неделю. Даже если у вас появились неотложные дела, ваши занятия просто пропадут, деньги за них вам не вернут. Дома вы захотели, поработали над своей фигурой, в другой день сделали передышку, режим занятий вы устанавливаете себе сами. Ещё вам не нужно торопиться на занятия, собирать вещи, обувь, ехать до фитнес центра, тренажёры у вас всегда рядом, дома. Любое свободное время вы можете уделить для занятий.

3. Заниматься фитнесом дома комфортно, вас никто не отвлекает, вы полностью расслаблены и сосредоточены на упражнениях. А вот в фитнес центрах всегда играет очень громкая музыка, постоянные очереди к тренажёрам просто изматывают, заставляют вас нервничать, да и вокруг так много народа, кого-то вы стесняетесь, кто-то вам неприятен. Дома же вы можете спокойно делать те упражнения, которые вам необходимы, и не волноваться, что кто-то на вас ни так посмотрит или будет за вашими плечами шептаться.  Дома всё намного проще, вы можете одеть на время занятий любую одежду, что невозможно при занятиях в фитнес центрах. А вы когда-нибудь посещали душ после занятий в фитнес центре, как там неудобно, да и стесняет многое, так вокруг много людей, ни раз наверно приходилось ехать домой, не приняв душ, а это неприятно. Дома же вы спокойно после занятий пошли и приняли тёплую ванну, расслабились, после водных процедур накинули на себе домашний халатик и можно заниматься домашними делами или посидеть посмотреть любимый сериал.

Также, к сожалению, есть и недостатки занятий фитнесом в домашних условиях. Рассмотрим:

1. Домашним фитнесом не рекомендуют заниматься людям, которые по жизни ленивы. Такие всегда найдут повод отложить на завтра упражнения, или могут с неохотой делать физкультуру. Чтобы достичь хороших результатов необходимо несколько раз в неделю упражняться, если будете пропускать занятия - фитнес дома будет не эффективен. В таком случае, если вы не можете заставить себя заниматься фитнесом дома  хотя бы раза 3 в неделю - покупайте абонемент в фитнес клуб, профессионалы помогут вам плавно привыкнуть к режиму тренировок.

2. Если вы решили заниматься фитнесом дома, поставьте для себя цель, составьте план занятий на определённый срок и вперёд. Вы должны взять на себя функцию планировки занятий на себя, не забывайте, не пропускайте занятия, вы ведь хотите достичь хорошего результата.

3.   Если вам надоело каждый раз выполнять одни и те же упражнения введите новые - для разнообразия. Скукота при тренировках может отбить желание работать над своей фигурой.

Какое оборудование вам необходимо, чтобы заниматься фитнесом в домашних условиях

Первое, что необходимо для фитнеса дома - это пространство два на два метра, лучше конечно если вы для занятий выделите комнату. Также вам необходимо купить необходимую одежду и обувь или подобрать дома, в чём вам будет заниматься комфортнее, выбирать вам. Не покупайте слишком дорогие тренажёры! Цена не говорит о качестве и эффективности оборудования. Купите себе самое необходимое на первое время:

- гантели,

- стульчик,

- скамью,

- коврик.

Если вам понравится заниматься фитнесом дома, чуть позже можно приобрести и тренажер для поддержания определённых мышц в тонусе. Перед покупкой проверить тренажёры можно в фитнес-центре, на какие группы мышц они воздействуют, нужны ли они будут вам.

Возникает вопрос , а какие упражнения выполнять дома, если какие-нибудь сборники уроков фитнеса в домашних условиях?

Конечно же, есть. Просмотрите программу разны х каналов, может там вы найдёте для себя занятия фитнесом дома. Также можно купить специальный  DVD-диск с уроками фитнеса в домашних условиях. Второй вариант очень удобен, так как вы можете в любое для вас удобное время включить диск и начать заниматься своей фигурой.

Ознакомьтесь для начала с терминами и принципами фитнеса. Вы должны знать, чем вы будете заниматься, необходимо общее представление. Наиболее эффективным способом занятий фитнесом в домашних условиях является специально подобранный набор упражнений. Сходите к опытному специалисту-тренеру фитнес центра, он по вашим данным, параметрам составит необходимый комплекс упражнения для действия на определённые группы мышц.

План занятий фитнесом дома

Домашний фитнес На первую неделю время упражнений должно достигать не менее 20 минут. Нагрузки должны быть минимальными. Вам необходимо время, чтобы подготовить ваши мышцы к физическим нагрузкам, так можно избежать болей и растяжений.

На вторую неделю нагрузки на ваши мышцы увеличиваются. Время проведения занятий должно быть не менее 40 минут. Упражнения выполняйте с гантелями, можно попробовать заниматься ещё на одном тренажёре.

На третьей неделе вы должны выполнять уже наиболее серьёзные упражнения. Закрепляйте полученный результат.

Несколько стандартных упражнений при занятиях фитнесом дома.

1. Предлагаем вам упражнение - отжимание от пола. Они вам позволят натренировать спину и руки. Выполнять надо это упражнение в течение 10-15 минут, чуть отдохните и опять приступайте к отжиманиям, сделайте столько, сколько вы сможете.

2. Упражнение-приседание. Можно приседать на одной ноге. Можно на двух. Когда приседаете ваша спина должна быть прямой. С помощью этого упражнения вы тренируете ноги и спину.

3. Упражнения для укрепления мышц живота. К ним относятся: подъём туловища, подъёмы ног. Качать пресс можно и на полу и на скамье специально для этого предназначенной.

Чтобы достичь прекрасных результатов и форм, о которых вы мечтаете, вам необходимо соблюдать режим тренировок и правильно делать упражнения. Ваша фигура будет такой - какой вы её сделаете!

 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.