Мышцы спины: поясничные прогибания

Основная нагрузка в этом упражнении ложится на мышцы спины разгибающие позвоночник, но задействованы и ягодичные мышцы. В зависимости от положения места сгиба относительно тела можно нагружать те или иные группы мышц спины более полно. Например, если опора сдвигается в сторону ног, то больше задействуются ягодичные и мышцы бедра, если она двигается вперед, то нагрузка ложится на мышцы спины, особенно на крестово-поясничный отдел.

Упражнение можно выполнять на различных поверхностях, с разными углами наклона, с отягощениями или без. Все строго индивидуально и подбирается в зависимости от личной тренированности занимающегося.