Красивые ноги и варикоз

По статистике, мужчины в первую очередь обращают внимание на ноги. Ведь они составляют большую часть женской фигуры. Тем обиднее, когда красивые ноги вдруг покрываются зловещей сосудистой клеточкой. Мало того, приходится менять обувь и одевать компрессионные колготки. Жизнь приобретает мрачноватые тона. Приходится прятать синие прожилки под брюки и чулки, а лето превращается в пору метаний и сомнений. Но не все так печально...

Медицинская помощь

Варикозное расширение вен характеризуется истончением вен, образованием венозных узлов и проступанием их через кожу. Причина заболевания это слабость венозных клапанов и сосудов не позволяющая сдерживать обратный кровяной ток. Как результат - избыточное давление на сосудистые стенки, вены постепенно расширяются и утрачивают эластичность.

С варикозом боролись, еще в Древнем Египте, использованием метода схожего с современным обвертыванием. Ближе к средним векам появились первые прототипы компрессионных колготок - чулки из кожи с жесткой шнуровкой. Сегодня, медицина предлагает целый ассортимент методик лечения варикозного расширения, это и холодные обертывания, и лазеро- и склеротерапия, и воздействие озоном, тепловое склерозирование, экстравазальную коррекцию и венэктомию (удаление вен). Но если вовремя заняться проблемой, то вполне можно справиться самостоятельно...

Спорт

1. Если у вас стали сильно заметны вены, появились оттеки и уплотнения, то вам категорически противопоказан фитнес. Но если это, пока еще, небольшие "звездочки", можно продолжать занятия, правда с ограничениями. Следует избегать поднятия тяжестей, приседаний, интенсивного бега, силовой аэробики и упражнений на степ-платформе.

2. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то противопоказаны становая тяга, выпады с отягощениями, статика в стоячем положении, а также растяжка  при сильно согнутых коленях.

3. Начинающим йогам надо воздерживаться от позы алмаза, дерева и лотоса, т.к. они препятствуют венозному оттоку.

4. При занятиях танцами надо быть очень осторожной. Никаких ирландских вариаций, балета и танцев в ритме джаза. Обратите внимание на восточные танцы.

5. Любые занятия единоборствами и игровые виды спорта запрещены.

6. Можно заниматься пилатесом и стретчингом, сколько угодно качать пресс

7. Лучшими видами для профилактики варикоза являются ходьба, акваэробика, плавание, лыжи и велосипед.

8. Обязательна ежедневная гимнастика.

Упражнения против варикоза

1. Принять лежачее положение (на спине),  руки параллельно туловищу, ноги выпрямлены, на стуле. Поочередно разгибаем и сгибаем ступни. Повторяем 10 раз. Затем столько же обоими ступнями одновременно.

2. То же исходное положение. Разводим, в стороны, поднятые вверх ноги. Оттянув носки ног к себе, совершаем вращение в голеностопных суставах. 10 раз в обе стороны.

3. То же исходное положение. Сгибаем ноги, бедра под углом 90⁰ к туловищу и голеням. В коленных суставах совершаем вращательные движения. По 10 раз в обе стороны.

4. Делаем "свечу" ("березку"). Совершаем попеременные маховые движения прямыми ногами ("ножницы"). 10 раз. Затем сгибаем их в коленях и "изображаем" велосипедиста ("крутим педали") 10 раз.

5. Исходное положение, как и в первых трех упражнениях. Упираемся ступнями в стену и пытаемся пройтись по ней. 10 раз вниз-вверх.

6. То же исходное положение. Ноги на высоком стуле и с высоким упором о стену. Отдыхаем 10 минут.

7. Встаем к стене лицом. Упор руками на уровне плеч. Придерживаясь о стену поднимаемся и опускаемся на носках.

8. Исходное положение "ласточка". Вдыхаем, приставляем вытянутую ногу, руки поднимаем вверх. Выдыхаем, возвращаемся в исходную позицию. 10 раз.

9. Садимся на стул. Ноги прижаты друг к другу. Попеременно поднимаем и опускаем ноги. 20 раз. Потом, поднимаем носки не отрывая пятки. 20 раз.

10. Лежа на спине. Поднимаем ноги и руки. Ладони и стопы параллельно полу. Расслабляемся и мелко трясем ими в течении 3 минут.

Стоит помнить, что главное не интенсивность, а регулярность. Лучше количество повторения, чем отягощения. Если упражнения вызывают неприятные ощущения, их надо прекращать. Занимайтесь в компрессионном белье. Потребляйте больше воды.