Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Питание дошкольников
Методика Похудения - Продукты питания - информация для худеющих
Автор: М. Мишина   

Питание дошкольников

 Рацион и режим дошкольникаК шести годам заметно увеличивается мышечная масса тела ребёнка. Именно в это время организм должен получать достаточное количество витаминов, минеральных веществ, так необходимых для стремительно растущего молодого организма. Все необходимые питательные вещества ребёнок должен получать из продуктов, употребляемых в пищу. Суточная потребность в белках и жирах составляет 65-70 грамм, углеводов-260 грамм. В рационе малыша белки и жиры животного происхождения должны составлять около 65-85 % - в расчёте от общего количества полезных веществ употребляемых в пищу. Не меньшее количество витаминов и микроэлементов требуется для развития нервной системы малыша.

Рацион шестилетнего ребёнка должен быть достаточно разнообразен, но вот соблюдение строгого режима питания в таком возрасте трудно будет добиться. Дети в таком возрасте очень подвижны, постоянно чем- то заняты, играют без отдыха, их трудно приучить кушать вовремя. Вам же, как родителю для себя нужно учесть, что в шестилетнем возрасте кушать ребёнок должен четыре раза в день (в 8-9 ч. – завтракать, 12-13 ч.- обедать,16-16:30 ч.– небольшой перекус, 18-19 ч. – ужинать).

Количество пищи, употребляемое ребёнком с возрастом, увеличивается. В день ваш ребёнок должен съедать 1600 грамм пищи, один приём насчитывает около 400-500 грамм еды. Энергетическая ценность пищи не должна быть более 1800 килокалорий. Вам придётся научиться считать калории, так как на завтрак ребёнку можно кушать продукты, содержащие в себе не более 25 % калорий, на обед – не более 35 %, в последующие два приёма пищи – не больше 20 %.

Сбалансированное питание дошкольников – это разнообразный рацион питания, в который включены те продукты, которые содержат в себе больше полезных веществ так необходимых для растущего организма, при том нужно учитывать калорийность блюд, здесь количество пищи не имеет никакого значения.

Для укрепления иммунитета ребёнка необходимо употреблять в пищу белки и жиры животного происхождения, источником которых являются: мясо, рыба, кисломолочные продукты, хлеб, куриные яйца, соя, бобовые культуры.

Не редкость, что полезная еда бывает невкусной, в данном случае для улучшения вкусовых качеств блюд можно использовать топлёное масло, которое также сделает пищу более питательной. Овощные салаты рекомендуется заправлять растительным маслом или оливковым, также как и при приготовлении различных закусок к основным блюдам, для бутербродов используйте только сливочное масло. Жирные бульоны из говядины, свинины и баранины лучше исключить из рациона питания дошкольника, так как  они очень трудно усваиваемые не только для молодого организма.

Минеральные вещества необходимые для роста и развития организма ребёнка такие как: соли фосфора, кальция, меди, магния, железа содержатся в кисломолочных продуктах, крупах, хлебе, яичном желтке, печени, капусте картофеле и во многих других продуктах.

Восполнить дефицит витаминов помогут свежие овощи, фрукты и ягоды, включите в рацион питания вашего малыша чай с шиповником, дрожжевые напитки.

Чтобы начать правильно питаться, вам необходимо заранее составить рацион питания на неделю вперёд. Только  в этом случае блюда на вашем столе не будут повторяться, меню будет достаточно разнообразным. Не меньшее внимание уделяйте оформлению блюд, чтобы привлечь малыша к столу, хороший аппетит вашему ребёнку будет обеспечен. Питание дошкольника должно быть разнообразным, не частите с употреблением в пишу мучных изделий и молока, научитесь чередовать блюда, чтобы избежать повторов. Неправильное питание особенно осенью и летом может привести к дефициту некоторых витаминов в организме малыша, будьте внимательны.

Суточный рацион питания дошкольника

Кисломолочные продукты- 600 миллиграмм (сюда входит не только молоко, но и кефир, простокваша, йогурты). Из них творог- 50 грамм, сметана – 15 грамм, сыр (не плавленый)- 15 грамм, сливочное масло -30 грамм (добавляйте в молочные каши, мажьте на хлеб).

Растительное (оливковое) масло – 10 грамм (добавляйте в овощные салаты).

Говядина, свинина, курица – 130 грамм.

Рыба (жареная, варёная) – 120 грамм.

Куриные яйца (варёные, жареные) – 1 штука.

Сахарный песок – 60 грамм.

Макароны, крупы, картофель- 150 грамм.

Овощи (свежие, тушёные, жареные) – 250 грамм.

Фрукты, ягоды (в свежем виде или в салатах) – 200 грамм.

 Суточный рацион питания дошкольникаВ течение дня не рекомендуется кушать продукты сходные по составу, например сочетание макарон и крупы не приемлемо, также как и рыба с мясом. Если употреблять их вместе, организм ребёнка будет работать усиленно, в данном случае пищеварительный сок выделяется в большем количестве, чем нужно. Также имейте в виду, что мясо, рыбу и яйца употреблять в пищу лучше до 15:00.

На полдник и ужин выбирайте продукты более лёгкие для усваивания организмом. Прекрасным вариантом будут овощи, фрукты, молочные блюда и крупа. Если вы стали замечать, что ваш малыш плохо кушает в обед, вечером готовьте более калорийные блюда, чтобы растущий организм получал в достатке все необходимые питательные вещества.

Питание дошкольника утром должно включать в себя горячий напиток (чай, молоко, какао) с бутербродами или сосисками, также прекрасным вариантом будет яичный омлет, готовить его не долго.

В обед обязательно кормите малыша супом. Первые и мясные блюда считаются хорошим стимулятором работы желудка, они пробуждают аппетит и улучшают процесс пищеварения.

Овощи, фрукты и ягоды полезны не только малышам. Содержащиеся в них витамины, клетчатка и микроэлементы способствуют хорошему пищеварению, избавляют от запоров. Кушать их можно и в сыром виде, также не забывайте готовить вашему ребёнку салатики из овощей и фруктов, они пробудят аппетит и ваш малыш попросит добавки, а тут вы уже схитрите и предложите ему сытное второе блюдо. В перерывах между полдником и обедом не перебивайте аппетит ребёнку сладкими фруктами.

Хотелось бы отметить всю полезность употребления в пищу яиц, а именно желтка. Ваш ребёнок с удовольствием будет кушать яйца на завтрак. Приправляйте их майонезом, намажьте кусочек хлеба с маслом и ваш малыш с большим наслаждением скушает всё, также можно делать молочные омлеты с яйцом, добавлять яйца в каши, ну и многое другое, главное используйте фантазию, ведь желток яйца содержит в себе ретинол, фосфор, кальций и железо, которые так  нужны для развития молодого организма. Сырые яйца кушать не стоит, так как есть возможность приобрести заболевание, называемое токсоплазмозом.

А сколько жидкости ребенок дошкольного возраста должен выпивать в сутки, таким вопросом задаётся каждая вторая мама. Излишки конечно вредны для любого организма, они вызывают отёки тканей, а у малышей и так электролитный обмен слабоват в шестилетнем возрасте, зачем нужна дополнительная нагрузка на сердце и почки малыша. Суточная норма потребления жидкости дошкольника составляет 60 миллиграмм на 1 килограмм веса ребёнка. Вы заметили, что ваш малыш слишком много пьёт воды? Когда очень жарко, жажду утолить можно и фруктами, также попробуйте научить вашего малыша пить маленькими глотками или хотя бы изредка полоскать рот холодной водой вместо того, чтобы её пить.

Да, было время, когда для ребёнка приходилось протирать еду, сильно измельчать фрукты и овощи. Питание дошкольника имеет ряд отличительных особенностей. Готовьте жареные блюда, тушите овощи, но имейте в виду, самыми полезными блюдами являются те, которые приготовлены в духовке.  Про приготовление пищи на пару можно уже забыть.

Исключите из рациона питания ребёнка специи, горчицу и хрен. Для придания блюду приятных вкусовых качеств можно использовать зелень петрушки, укропа, лука или попробовать добавлять тёртый чеснок, аромат будет изумительный. Также прекрасным вариантом может быт добавление во вторые блюда измельчённых сухофруктов.

Дошкольники питаются в детском саду, это нужно учитывать. Все необходимые для их возраста питательные вещества они получают с продуктами в детском саду. Вам стоит лишь разнообразить  рацион, дополнять немного. Чтобы еда не было одинаковой, смотрите меню детского сада. Утром лучше не кормить ребёнка, в детском саду его ждёт полноценный завтрак, налейте ему стакан молока или заварите свежего чая, этого буде достаточно.

О питании дошкольника мы рассказали вам всё, хотелось бы остановиться на поведении детей за столом. Научите малыша сидеть за столом с прямой спиной, не надо опираться локтями о стол, или расставлять их слишком широко, мешая соседу. Научите вашего ребёнка правильно кушать ложкой, держать её указательным, средним и большим пальцем руки. Подносить ко рту наполненною ложку с едой нужно аккуратно, не проливая содержимое боковой частью.

Объясните вашем малышу, что когда  кушаешь  вилкой макароны или картофель нужно зубья держать вниз, а если кушаешь кашу или пюре, то боком.

Научите малыша правильно пользоваться ножом. В левой руке малыш держит вилку, в правой - нож. Отрезать следует аккуратно, медленно. Подавать нож, нужно держась за остриё, ручкой вперёд и многое другое.

Научите ребёнка кушать медленно, чтобы он пищу пережёвывал с достаточной тщательностью. Нельзя позволять играться со столовыми приборами и посудой, смеяться, кричать, за столом, поднимать еду с пола.

Во время приёма пищи не надо включать телевизор, не отвлекайте ребёнка, он должен кушать в тишине. Не ссорьтесь за столом, это может, ухудшить процесс приёма пищи, снизить аппетит.

Выходить из-за стола можно только лишь с разрешения мамы, задвинув при этом стул, убрав посуду и помыв её. Проследите, чтобы малыш после еды прополоскал рот или почистил зубы.

 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.