Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Похудеть навсегда (метаболизм)
Методика Похудения - Сборник статей по похудению
Автор: В. Добров   

Методы повышения уровня метаболизма

Методы стимуляции обмена веществ Прежде чем говорить о методах повышения уровня обменных процессов, хотелось бы остановиться на одном немаловажном моменте, который почему-то, как правило, упускается из виду.

Помните, в предыдущей статье мы говорили о двух DVD-плеерах - более навороченной, но тяжелой модели и полегче - попроще. Нам нужен был более легкий DVD и мы выбрали второй, более упрощенный, вариант.

Непритязательная структура DVD № 2 была востребована в определенных условиях, когда критерием полезности выступала его масса. Но если бы мы, эти два плеера, поставили на весы объективной оценки, то несомненно выиграла бы первая, более тяжелая, дорогая и сложная модель. Она оказалась бы более прочной, долговечной и стабильно работающей - у нее наверняка был бы ударостойкий металлический корпус, встроенный стабилизатор защищающий от скачков напряжения в сети и система предохранителей защищающая от короткого замыкания. То есть вес, в общем случае относительно всего DVD, нес полезную нагрузку.

То же самое и с уровнем метаболизма.

Если электронные технические средства разрабатываются в конструкторских бюро, то наш организм прошел сквозь миллионы лет эволюционной борьбы за выживаемость, и точно так же, не может иметь ничего лишнего и ненужного. Его реакция на на те или иные внешние вызовы несет в себе одну лишь цель - жизнеустойчивость.

Мы уже не раз говорили о том, как борется наш организм с голодом, снижая уровень обменных процессов (например в главке "Вредное влияние голода" ), но уровень метаболизма снижается и при переизбытке пищи. Не так быстро, как при голоде, но ведь и угроза жизни не такая же. А она есть.

Дело в том, что во время процессов энергетического обмена в организме аккумулируются токсические вещества. Чем выше калорийность рациона и метаболизм, тем быстрее они скапливаются, а следовательно мы быстрее стареем и выше риск ранней смерти. Организм борется с этим снижением метаболизма при избыточной калорийности рациона.

По данным National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (США), каждые лишние 100 килокалорий, в среднем потраченные за сутки, увеличивают риск ранней смерти в 1,29 раз. То есть пытаясь повысить метаболизм при сохранении нездорового питания, или иначе, пытаясь сжечь лишние калории на тренировках, мы приближаем свою смерть. Возможно, это и есть причина того, что средняя продолжительность жизни профессиональных спортсменов значительно ниже среднестатистического показателя. Даже с учетом режима, отсутствия вредных привычек и хорошего медицинского обслуживания. Поэтому, важно подходить комплексно к похудению, и конкретно к проблеме повышения уровня метаболизма.

Собственно об этом я и хотел предупредить перед тем, как перейти к механизмам воздействия на уровень метаболизма.

Методы стимуляции обмена веществ

Аэробная физическая нагрузка

аэробика - аэробная нагрузка

Во время аэробной нагрузки в снабжение энергией работающих мышц включается весь организм. Во время нее происходит глубокий распад веществ (например гликоген при аэробном окислении дает 39 молекул АТФ, а при анаэробном всего 3), при этом расщепляется (окисляется) множество органических веществ: жирные кислоты, углеводы, аминокислоты и т.д. Все это не только увеличивает уровень метаболизма во время тренировки, но и очень долгое время сохраняет этот уровень после нее (как минимум сутки нужны для полного восстановления баланса).

Наращивание мышечной массы

Разные ткани нашего организма обладают разной активностью. Жировая ткань пассивна, на ее функционирование требуется мало энергии, а вот мышечная активна, даже в состоянии покоя она потребляет значительное количество энергии. Чем выше ваша мышечная масса, тем выше энергетический обмен. (300 грамм жировых клеток, в состоянии покоя потребляют 2 калории в сутки, а 300 грамм мышечной ткани - 40-50)

Сокращение или исключение из питания быстрых углеводов

Быстрые углеводы (сахар, мука тонкого помола, шлифованный рис и т.д.) имеют свойство быстро усваиваться организмом за короткий срок снабжая его дополнительной энергией. Это стимулирует обменные процессы, но только в том случае, если вы будете тратить эту энергию. Иначе, переизбыток сахара в крови приведет к отложению его в жировые депо и постепенному снижению метаболизма.

Режим питания

При любом приеме пищи активизируются обменные процессы - повышается температура тела, выделяется желудочный сок и нужные ферменты, кровь приливает к органам пищеварения - организм работает на переработку и усвоение пищи. При этом количество пищи не имеет решающего значения, а значит, Вы можете разбить привычный рацион на большее количество приемов, тем самым поддерживая высокий уровень метаболизма в течении дня.

Здоровое утро и сытый вечер

Наши обменные процессы зависят и от времени суток. Эволюционно так сложилось, что к вечеру уровень метаболизм снижается, а на следующий день приходит к своему номинальному значению ближе к полудню. Утренняя тренировка позволяет активизировать обменные процессы в начале дня, а поздний прием легкоусвояемых белков поддержит его вечером.

Завтрак

сбалансированный завтрак

За ночь, даже несмотря на пониженный в эти часы метаболизм, организм расходует питательные вещества на поддержание основного обмена. В результате к утру мы ощущаем их острый недостаток. Полноценный, сбалансированный по основным питательным веществам,  завтрак  позволит быстрее включиться организму в обычный ритм работы.

Вода

Вода обладает нулевой калорийностью, но повышает метаболизм, т.к. активизирует процессы связанные с ее усвоением. В среднем, за один прием мы можем усвоить не более 50-80 мг этой жидкости, поэтому частый, небольшими порциями прием воды способен поддерживать обменные процессы на более высоком уровне. Особенно важна вода после подъема, так как за ночь организм обезвоживается, а обезвоживание сильно влияет на падение уровня метаболизма.

Специи

Многие специи способны влиять на уровень обмена. Использование их в приготовлении блюд позволяет усилить обменные процессы, иногда на более продолжительное время, чем сама пища.

Кофеин

Кофеиносодержащие продукты стимулируют обмен веществ. Конечно упиваться кофе, а тем более колой не стоит, а вот парочка чашек зеленого или черного чая, могут помочь в активизации метаболизма.

Сон

Крепкий сон

Продолжительный, крепкий сон очень важен для поддержания высокого уровня метаболизма. Все процессы регенерации, трансформации, нормализации и прочих "- аций", приходятся на это время. Наш мозг обрабатывает и закрепляет полученную за день информацию,а  организм восстанавливает свои оптимальные значения, подготавливаясь к новому дню. Именно во время сна происходит закрепление всех положительных тенденций, в том числе и по уровню метаболизма.

Эмоциональный фон

Всеми процессами внутри нашего тела управляет нервная система, многими из них мы не можем управлять сознательно, но общее ее состояние оказывает на них непосредственное влияние. Если у вас стресс или нет настроения, если вы проснулись с "тяжелой головой" или вам "опротивела" работа, то уровень метаболизма адекватно ответит на такие настроения - снижением активности и полусонным состоянием.

Правильное дыхание и свежий воздух

Кислород основной участник всех окислительных реакций. А значит один из основных "игроков" в метаболических процессах. Поэтому он столь важен для нашего организма. Обычное, поверхностное дыхание не способно, в полной мере, обеспечить кислородом ткани нашего тела. Поэтому необходимо особое, глубокое, дыхание на фоне переизбытка углекислоты, которое достигается или аэробными нагрузками определенной интенсивности или специальными техниками дыхания.

Температура окружающей среды

Терморегуляция организма один из постоянно присутствующих метаболических процессов. Наша температура тела постоянно поддерживается на одном уровне не смотря на внешние изменения температуры окружающей среды. Чем больше разница, тем больше энергии затрачивается организмом на собственный обогрев (или охлаждение). Конечно, как холод, так и жара, это отрицательные факторы нагружающие наш организм, но и тепличные условия не являются для него благом. Наиболее приемлемой температурой в помещении является температура 18-20 градусов, именно она позволяет поддерживать наше тело в наиболее высоком  тонусе.

 

Комментарии  

 
Гюнель
0 # Гюнель 12.02.2012 11:47
Спасибо за продолжение. Ждала с нетерпением)) Предыдущая статься мне очень и очень понравилась. Я прочитала моного статей. Но все таки, ваше предыдущая статья "расставиля все по полочкам" у меня в голове. Спасибо вам))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 12.02.2012 16:57
Спасибо, рад помочь.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.