Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Заключительный этап Похудения.
Методика Похудения - Разделы Эволюционной Методики Похудения
Автор: В.Добров   

Заключительный этап Похудения

Если вы интересуетесь этиЗаключительный этап Похудения В.Доброва м этапом, то значит, уже успешно сбросили основную массу лишнего веса, привыкли к своей новой, похудевшей и энергичной сущности, и готовы сделать последний шаг к своему идеальному весу.
В предисловии к заключительному этапу, я не буду расписывать, как вы, еще больше, похудеете или будете, еще лучше себя чувствовать, вы это знаете не хуже меня. Ведь вас, уже с полным правом, можно назвать специалистами сбалансированного похудения.
Вы не просто похудели на какой-то методике, а поняли почему и как на ней худели, какие процессы проходили в вашем организме, каковы были предпосылки вашей полноты и что надо сделать, чтобы вес не вернулся.
Поэтому говорить я буду с вами, как равный с равными, тем более на заключительном этапе, все эти знания вам понадобятся. Ведь все мы находимся на разных концах света, и, за редким исключением, не имеем возможности очных консультаций (для проживающих в Швеции, готов их оказать очно).
После третьего этапа, ваш организм уже вполне приспособился к новому питанию и двигательной активности.  Набор дозволенных продуктов стал естественным и привычным, тяги к сладкому, жирному и мучному не только не возникает, но и они вам стали безразлично-неприятны. Вы едите по немногу, быстро насыщаясь.
Без ежедневных прогулок, вам  не комфортно, организм, буквально требует от вас растратить скопившуюся энергию.
Все это означает только одно, вы вышли на новый метаболический уровень, обменные процессы вашего организма стабилизировались и приблизились к оптимальным.  А значит перед нами встают новые задачи.
На четвертом этапе, основное внимание мы уделим созданию предпосылок для безвозвратности нашего похудения, дальнейшему избавлению от жира на фоне наращивания мышечной массы, продолжим заниматься кожей и начнем формировать фигуру.
Как известно, разные ткани нашего организма обладают разной активностью, и на их функционирование требуется разное количество энергии. Наибольшей активностью обладает мышечная ткань, которая в состоянии покоя, сжигает в три раза больше калорий, чем жировая.
Следует учесть, что это соотношение справедливо для человека находящегося в полном покое, т.е. лежащего абсолютно неподвижно. При, даже небольшой физической активности показатель увеличивается в разы, например, в среднем, 300 гр мышц, за день, сжигают порядка 40-50 кал, в то время, как столько же жира всего 2 кал. Т.е. чем больше объем мышечной ткани у человека, тем быстрее проходят метаболические процессы, тем меньше шансов отложиться жиру.
Известен и такой факт, что за год, в состоянии покоя, мышечная ткань сжигает такое количество калорий, которое содержится в жировой ткани такого же веса. Говоря проще, 1 кг мышц сжигает, без каких-либо физических нагрузок, в течении года, 1 кг жира.
Именно поэтому для нас важно сформировать хороший мышечный корсет, который послужит дополнительной, пролонгированной гарантией необратимости произошедших с нами изменений. А значит, на четвертом этапе мы включим в нашу спортивную программу анаэробные тренировки и тренировки смешанного типа, но это не единственное кардинальное отличие.
Для роста мышечной массы и замещения ею жировой, нам потребуется строительный материал - белок.
На втором, оздоровительном этапе, белка мы потребляли мало, на самом минимально возможном уровне, но это был короткий временной отрезок разгона обменных процессов, на третьем, этапе глобального похудения, мы ели белок строго по рекомендациям ВОЗ, из расчета 1 гр на килограмм веса, достаточно для поддержания регенерации клеток, на четвертом этапе, когда нам придется не только поддерживать, но и строить, наращивать (частично восстанавливать) мышечные конструкции, нам понадобятся ударные дозы белка. Из расчета 1.5-2 гр на кг веса для женщин и 2-3 гр для мужчин.
Здесь я остановлюсь поподробней:
В среднем, в 100 гр творога, мяса, рыбы или птицы содержится от 18 до 20 гр белка (-+2 гр), а женщине ростом 160 см, на четвертом этапе требуется 90-120 гр белка, т.е в продуктовом выражении это делает порядка 450-600 гр продукта.
Конечно белок содержится практически во всех потребляемых в течении дня продуктах, но даже с учетом этого, съедать полкило мяса или творога в день, не каждому под силу. Да и в постном мясе или курице содержится до 5% жира, что переводя на суточный объем делает 25 гр жира. А нам жир не желателен.
Поэтому на четвертом этапе, я советую, умеренно принимать сывороточный протеин или изолят белка. Это тот же белок, но выделенный, без углеводов и жиров. Добывают его из тех же, богатых белками продуктов, в основном смешивая две части растительную и животную. В нашем случае желательно соотношение 60% на 40% в пользу животных белков.
Прием белка позволит практически не менять режим питания (не считая ввода новых продуктов), получая, как и прежде 1 гр на кг веса из нашей повседневной еды и 1 гр на кг веса из стакана протеина с молоком.
Впрочем, если вы способны, съедать в день, дополнительно, хотя бы пачку творога, то это было бы наилучшим вариантом.
Итак, по пунктам:
1. Все методические рекомендации по питанию и режиму прошлых этапов сохраняются.
а) Сладкое, крахмалистое и жирное едим отдельно.
б) Продолжаем принимать растительную клетчатку.
в) Фрукты всегда отдельно, за час до, еды или два часа после.
г) Питье, до приема пищи, или 1,5-2 часа после него.
д) Белки продолжаем распределять по дням. Мясо, птица, рыба и растительный белок в разные дни. Молочный и яичный можно совмещать отдельным приемом. Желательно раз в неделю, сидеть на чисто молочном белке (твороге, молоке и кисломолочном).
е) Овощи продолжают оставаться основой рациона.
2. Количество жира и растительных масел не должно превышать 25-30 гр. в сутки.
Помните, что в постном мясе или курице, содержится 5 гр. жира на 100 гр веса, учитывайте это при подсчетах. В день, когда ваш рацион насыщен животными белками, отказывайтесь от оливкового масла в салат (чайная ложка). В день, когда белок молочный (за исключением сырного дня) или растительный, не забудьте про него.
3. Включаем в рацион гречневую крупу - отдельным приемом или, как наполнение овощного салата.
На первых порах, не чаще, одного раза в неделю. По две столовые ложки готового продукта. По мере адаптации организма к анаэробным физическим нагрузкам, доводим недельное потребление до семи ложек (за 1-2 приема или распределив на всю неделю). Естественно, ни о какой заправке  маслом, речи быть не может. Стоит понимать, что мы вступаем на тонкую тропу быстрых углеводов, постепенно вводя их, поэтому процесс этот должен проходить крайне аккуратно. Не торопясь, давая организму приспособиться.
К середине этапа, гречку можно заправлять нежирным кефиром.
(Я часто, как вы видите, употребляю приблизительные временные и количественные термины, т.к. не имею возможности наблюдать вас очно. Поэтому решение по времени включения того или иного продукта, как и по увеличению его потребления, на четвертом этапе, ложится на вас.
Вы уже не новички, и должны сами чувствовать, сколько и какой пищи надо для поддержания оптимальных характеристик организма.
По крайней мере, с вами всегда есть весы и рулетка, а также интернет, где можно всегда задать вопрос.)
Если после введения нового продукта, вы видите снижение темпов падения веса (на протяжении недели), то значит вы его рано ввели или начали прием со слишком больших порций. Возможно неправильно комбинируете продуктами.
Выясните причину и исправляйте.
4. Включаем картофель. Пока только печеный. Едим с кожурой, но без соли. Строго, отдельным приемом. По 1 маленькому клубню, 1-2 раза в неделю.
Следите, чтобы картофель был не слишком старым, т.е. был собран не позже трех месяцев назад. В конце зимы и весной, отдавайте предпочтение завозному картофелю из южных стран, где сбор картофеля ведется круглогодично. (Подробнее об этом можно прочитать - здесь)
5. Вводим последний из бывших под запретом фруктов - банан. Едим его, только после анаэробной тренировки, во время "углеводного окна" (об этом поговорим чуть ниже, когда уделим внимание тренировкам)
6. Вводим по немногу грибы, как дополнение к овощным салатам, любые, но не жареные на масле.
7. Продолжаем совершать ежедневные прогулки, если есть желание, интенсивность, т.е. темп ходьбы можно снизить. Но зато включаем трехразовые анаэробные тренировки.
8. Если ваш запал не иссяк, и вы хотите не просто похудеть, а выйти из похудательного процесса с красиво сформированным телом, натянутой гладкой кожей и без риска набрать свои килограммы назад, то мой совет идите заниматься в тренажерный  зал.
Преимущество тренировки на тренажерах в том, что можно, не просто  дозировать нагрузку, но и точечно работать над определенными, проблемными участками тела.
Когда вы видите идеальные тела фитнес инструкторш, то знайте, что формируются они не на фитнес тренировках, а в залах.
Если монотонность работы в тренажерном зале вас напрягает, а вы неплохо владеете навыками плавания, то запишитесь в бассейн. Плавание три раза в неделю, даст вам требуемую нагрузку.
Если вы и в плавании не очень, то остается фитнес. Запишитесь в группу, где тренировки проходят более интенсивно.
И наконец, если вы не хотите посещать какие-либо секции, то можете спокойно заниматься дома. Это во многих случаях дает больший эффект, чем занятия на спортивных сооружениях. Единственный минус, это сложность в соблюдении режима тренировок. В домашних условиях постоянно отвлекают какие-то дела.
Все вышеперечисленное относится исключительно к женщинам, мужчинам один путь - в тренажерный зал.
(Подробнее физические нагрузки на четвертом этапе мы рассмотрим в отдельной теме)
9. Начните опять прием витаминно-минерального комплекса, мои рекомендации прежние - "Алфавит".
10. Если у вас есть такая возможность (в первую очередь финансовая), за полчаса до анаэробной тренировки, принимайте L-карнитин.
11. Продолжайте заниматься свой кожей.
12. Воды вы должны выпивать минимум 2.5 литра, увеличив обычную  норму на поллитра. Эти поллитра вы должны выпивать во время тренировок , небольшими глотками, в перерывах между нагрузками.
13. Для занятий в зале или бассейне, попытайтесь привлечь подруг или знакомых, это сделает ваши тренировки более интересными и насыщенными, соревновательному эффекту отводится большое значение в спортивной методологии.
14. Не слишком зацикливайтесь на рекомендациях по питанию, прислушивайтесь к своему организму. Он уже вполне способен подавать вам сигналы, что ему требуется, а что нет. Но не забывайте контролировать вес и объемы.
15. Питание у вас уже должно идти, как по накатанной дорожке, некоторые дополнения на четвертом этапе, не должны влиять кардинально на ваш режим. Основное внимание следует уделять тренировочному процессу.
16. Вы можете соединить анаэробную тренировку с аэробной, но кардионагрузка всегда должна идти в конце.  К примеру, выберите зал находящийся на расстоянии часа ходьбы от дома, и после тренировки прогуливайтесь домой пешком. Кислород и легкие сотрясения тела при ходьбе, помогут быстрее восстановиться мышцам.
Или три раза в неделю, замените прогулки, ходьбой или легким бегом на беговой дорожке (после окончания анаэробной тренировки).
"Подводные камни":
1. Почти наверняка, после начала тренировок, ваш вес, в первое время начнет расти. Здесь нет ничего страшного, это даже еще не рост мышц, а повышение их тонуса, мышцы начинают увеличивать свои энергетические запаса.
2. Процесс будет продолжаться недели две, при этом вы по прежнему будете терять жир, в чем сможете убедиться произведя замеры своей талии.
3. Скорее всего вам не удастся избежать и мышечных болей, во время восстановления, на начальном этапе. Удивительного в них ничего нет, по мере адаптации мышц, они пройдут. Если боль доставляет вам неудобство (а это должна быть приятная, легкая боль), уменьшите нагрузки.

 

 

Комментарии  

 
Пролеско Ольга
0 # Пролеско Ольга 01.04.2013 16:55
Дорогой доктор! Я нахожусь на 4 этапе.Получила от похудания массу плюсов.Сбросила 24 кг,кроме прогулок и режима питания каждый день занимаюсь бодифлексом по 45 минут после работы(где-то с 14 до15).Однако заметила,что у меня между носом и глазами и даже немного под глазами темные круги.А иногда днем хочется спать.Посоветуй те, что делать.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 01.04.2013 18:16
Круги под глазами могут быть симптомом многих плохих явлений, но в Вашем случае, скорее всего, это связано с быстрым похудением.
Явление это довольно распространенно и объясняется тем, что при похудении подкожный жир уходит пропорционально со всего тела. Там где его было и без того мало, он практически сходит на нет, что делает подкожную капиллярную сеть боле видимой.
Со временем, на более поздних этапах, это пройдет. Организм сам перераспределит "жирок".
ПС. Я бы Вам все-таки посоветовал бы обратиться к врачу, хотя бы участковому.
"Береженого бог бережет".
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Татьяна
0 # Татьяна 27.09.2013 14:32
Добрый день. С понедельника приступаю к 4-му этапу. И у меня возникли вопросы. Предварительно хочу сказать, что тренировки возможны только по вечерам: с 20 до 21час.
1. Следует ли в такое позднее время после тренировки съедать банан?
2. Вводить банан нужно сразу с первой тренировки или после 2-х недель привыкания к гречке и+ 2-х недель привыкания к картофелю?
3. Можно ли заменять сывороточный протеин(изолят белка) не только творогом, а и рыбой или мясом (в зависимости от того какой белок сегодня)?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 27.09.2013 15:41
Здравствуйте.
Что-то уж совсем поздно у Вас получается заниматься.
Лучшим временем считается период до 17:00. Дальше, чем позднее, тем менее эффективно. К тому же, надо понимать, что поздняя физическая нагрузка может привести к трудностям с засыпанием.
Впрочем, это 4-й этап, и Вы должны понимать и разбираться в своем организме много лучше меня.
1. Трудно сказать. Поэкспериментируйте.
Если после тренировки у Вас запланирован еще один прием пищи, а судя по времени это должен быть приме в ближайший час, то банан есть не стоит.
Если запланирован обезжиренный белковый перекус, то смотрите по своему состоянию. Попробуйте обойтись без банана, если не начнет накапливаться усталость, то им можно пренебречь.
Если после тренировки у Вас не запланирована еда, то банан обязателен.
2. Сразу, как только Ваши тренировки станут достаточно интенсивны. Если первые тренировки будут разминочными, то есть банан не надо.
3. Рыба и мясо, при любом раскладе, содержат жиры, в отличие от творога, который бывает обезжиренным. Поэтому замещать не получится.
Вам нужно увеличить именно количество протеина (белков), стараясь при этом, по возможности, остаться на прежнем уровне по другим питательным компонентам. Даже обезжиренный творог, это уступка, т.к. в нем достаточное количество углеводов, а уж мясо, птица или рыба... с их жирами.
Впрочем, если Вам удастся остаться в рекомендуемых рамках по жирам...
Если распределять белки в рассматриваемом контексте, то лучше всего это изолят белка, далее белок яиц, обезжиренный творог, обезжиренной молочное, белое мясо птицы (1,5% жира),нежирная рыба (до 3% жиров), говядина, мышечная ткань (3%).
ПС. Вы должны понимать, что все рекомендации 4-го и выше этапов это больше информация для размышления, чем строгие указания.
Пройдя такой путь, Вы должны больше полагаться на свои собственные ощущения, больше экспериментиров ать и изучать свой организм, а для контроля у Вас есть те же весы, зеркало и мнение окружающих.
Главное здесь умеренность и последовательно сть.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Татьяна
+1 # Татьяна 27.09.2013 18:02
Добрый день. Спасибо за ответ.О лучшем времени для тренировок я читала, но увы... Тренировки возможны только после работы, а домой (в тренажерный зал) я попаду не ранее 19-20час. Прием еды после тренировки не планируется. Что касается изолята белка, то может вы порекомендуете что-то конкретное (название, производитель), а то страшновато: на рынке столько всего...не понятного качества и происхождения. Вот поэтому я и думала о возможности заменить его...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 27.09.2013 23:18
Изоляты протеина, как правило не бывают поддельными, т.к. имеют небольшой спрос (мало используются в тренажерных залах и стоят дорого).
Советовать я Вам не буду, потому-что качественный сывороточный изолят протеина стоит дорого (где-то 100$ за 2кг. банку), да нам такое качество и не нужно. Поэтому можно приобрести любой из дешевых изолятов, как правило это продукты на основе соевого белка.
Кстати, хотя соевый протеин и хуже усваивается, но считается наиболее подходящим для женщин, т.к. в нем присутствуют химические соединения схожие с женскими половыми гормонами. А еще соевый протеин способствует снижению уровня холестерина, чего не наблюдается у других изолятов. Стоит такой продукт от 10$ за 2кг. упаковку.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Татьяна
0 # Татьяна 04.10.2013 12:30
Добрый день. Я подобрала два продукта и не знаю какой и них лучше выбрать. Посмотрите, п-та, что пишет производитель о их составе. Посоветуйте, п-та, что выбрать:
1.«Противити» - идеальное низкокалорийное белковое дополнение к ежедневному питанию. В составе продукта – смесь высококачествен ных аминокислот, которые наиболее легко и полно усваиваются без образования калорий. Употребление продукта позволяет оптимизировать обмен веществ, сократить время восстановления мышц после утомительных нагрузок.
Аминокислоты, соединенные в цепочку пептидными связями, составляют высокомолекуляр ые органические белки, которые участвуют во всех основных процессах в организме: дыхании, пищеварении, кроветворении, передаче нервных импульсов и т.д. «Противити» содержит комплекс необходимых аминокислот, которые, восполняя дефицит белка в рационе, способствуют поддержанию и улучшению работы всех органов и систем.
Изолейцин и валин необходимы для синтеза гемоглобина; лизин участвует в синтезе гормонов и ферментов; фенилаланин улучшает память, поддерживает ясность мышления; глутамин ускоряет метаболические процессы в мышцах; метионин и треонин препятствуют жировому перерождению печени; триптофан стимулирует выработку гормона роста и улучшает качество сна.
2.«Биошейп» - продукт для коррекции веса. Его употребление в процессе похудения дает возможность избежать интоксикации и возвращения потерянного веса после окончания курса. Продукт позволяет максимально снизить лишний вес, отрегулировать аппетит. Рекомендован при повышенных нагрузках, во время программ по снижению веса и очистке организма, спортсменам.
Один из активных компонентов джимнемы лесной (гурмарин) снижает восприятие сладкого рецепторами языка, что значительно уменьшает потребление человеком сладких продуктов.
Действующее вещество гарцинии камбоджийской, гидроксилимонна я кислота, подваляет аппетит и блокирует формирование жиров.
Хром активно участвует в углеводном обмене и совместно с инсулином обеспечивает транспорт глюкозы из крови в ткани организма для получения энергии. Этот микроэлемент увеличивает возможности организма запасать гликоген, что способствует увеличению мышечной массы и косвенно влияет на снижение жировых запасов, так как большее количество углеводов может переходить в гликоген, а не в жир.

Комплекс аминокислот (изолейцин, лизин, фенилаланин, глутамин, лейцин, метионин, треонин, аргинин, валин, гистидин, 5HTP) является строительным материалом в биосинтезе белка, эффективно влияет на липидный и углеводный обмен, легко усваивается.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 31.10.2013 15:07
Я не комментирую коммерческие продукты.
ПС.
Первая добавка - обычный протеин, который описан красивым слогом и стоит в несколько раз дороже аналогов.
Вторая - пустышка с гипертрофирован ным описанием. Эффект от нее укладывается в доли процента и ничем не отличается от приема обычных витаминно-минер альных комплексов (только намного скуднее).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Татьяна
0 # Татьяна 05.10.2013 08:13
Добрый день. У меня еще два вопроса
1. Карнитин принимать только 3 раза в неделю перед тренировкой или на постоянной основе. и если на постоянной основе. то как именно
2. Изолят белка принимать только в дни тренировок или каждый день и в какое время
Заранее спасибо за ответы на предыдущий комент и на этот тоже.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 05.10.2013 13:53
Здравствуйте.
Карнитин можно только в дни тренировок. Уровень приема протеинов лучше поддерживать всегда постоянный, т.к. он нужен, в том числе, и для процесса восстановления мышц, который продолжается и на следующий день после тренировки.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
надежда
0 # надежда 29.10.2013 18:33
здравствуйте доктор, я нахожусь на третьем этапе, но для интереса зашла почитать четвёртый этап. вот что мне интересно написано что сладкое , мучное и крахмалистое едим отдельно. А я что то прозевала когда мы это всё вводим в рацион??????
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 29.10.2013 19:43
Здравствуйте.
Имеются ввиду фрукты, картофель, крупы и т.д. То есть из того набора, что присутствует на момент начала четвертого этапа или будет вводиться на нем.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 14.03.2015 20:53
Доктор, а когда же можно будет настоящее сладкое (мед, варенье, мини кусочек тортика)? никогда?!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 14.03.2015 21:08
Мед, варенье, когда пройдете полностью все этапы и введете их в свой рацион. Торт, только по праздникам.
Надо понимать, что пройдя методику Вы возвращаетесь к состоянию оптимальной работы здорового организма. Т.е. Вам дается второй шанс. Вы можете теперь аккуратно дозируя есть вредные рафинированные продукты или начать беспорядочно их поедать, как и раньше. Тогда через 2-3 года все вернется к прежнему состоянию.
ПС. У меня создается впечатление, что Вы еще далеко от окончания методики, т.к. у тех, кто дошел 5-го этапа вопросов по поводу тортиков не возникает.
У Вас должно быть совершенно нейтральное отношение к сладостям, а когда нет тяги, зачем есть вредное?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
надежда
0 # надежда 30.10.2013 07:34
спасибо поняла
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
надежда
0 # надежда 30.10.2013 18:31
большое вам спасибо доктор за такие полные и подробные ответы и вообще за вашу методику, она волшебная))))). Я похудела на 5 кг, на третьем этапе планирую скинуть ещё 2 , и переходить на 4 этап, и там я хочу пойти в тренажёрный зал , доктор я правильно понимаю что там я должна заниматься пока не скину весь свой лишний вес? и ещё сколько то позаниматься в зале или нет? и ещё протеин я сегодня нашла он состоит 50% растительного происхожд. а 50% животного. такой надо покупать? заранее спасибо!!!!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 31.10.2013 14:55
Не за что. Все Ваши успехи исключительно Ваша заслуга.
1. Вы правильно понимаете. Четвертый этап - заключительный (в плане похудения).
2. Худеть на четвертом этапе Вы будете не от тренажерного зала, скорее наоборот. Занятия в зале будут способствовать некоторому набору веса, точнее замещению жировой массы мышечной. В общей картине это будет заметно на некотором снижении темпов похудения, хотя визуально Ваши изменения станут еще более заметны.
3. В зале надо заниматься 3 раза в неделю, остальные дни совершать прогулки. Хотя гулять можно и ежедневно (так даже лучше).
Продолжительность занятий, также как и с прогулками - не менее 40 минут (оптимально 60 мин.) и не более 90.
4. В нашем случае происхождение протеина не имеет большого значения. И хотя протеин животного происхождения считается более качественным, для женщин более показан протеин на основе сои (ее и используют в такого рода добавках). Главное на что надо обращать внимание, чтобы это был именно изолят протеина, т.е. белок составлял 90+ процентов содержимого.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 16.03.2014 00:50
Здравствуйте.
Подскажите, а нормально тренироваться с 7-8-9 до 8-9-10 утра, а гулять в эти дни перед сном, часиков в 22-23?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 16.03.2014 06:42
Здравствуйте.
Определенно - тренироваться лучше, чем не тренироваться.
Конечно, теоретически, лучше бы тренировки в зале проводить часиков в 5 вечера, а гулять по утрам... но это трудно достижимый идеал.
В прогулках перед сном нет ничего плохого, и они даже полезны, если не сильно грузят организм. Иначе возможны проблемы с засыпанием.
Тренироваться по утрам не очень хорошо, так как Ваш организм выходит на оптимум жизнедеятельнос ти часам к 11-12 дня - это дневной циркадный цикл. А в силовых тренировках это важно.
С другой стороны, если Вы привыкли вставать ранним утром или будете придерживаться такого режима достаточно долгое время, природные циклы могут сдвигаться, и Вы будете получать максимальную эффективность от тренировок.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 30.05.2014 20:01
Здравствуйте Доктор! Перешел на 4 этап и вроде все ничего, но появились вопросы, может и глупые, но покоя не дают.
Уже 2,5 недели на 4 этапе. После ввода анаэробных нагрузок, нагрузки разумные без перенапряжения, вес так же уходил по 100…200 грамм в день. Начал вводить гречку как учили, банан сразу в раздевалке после тренировки, ну минут через 15 пока душ одевание. Домой дорога 40 мин., затем ужин в 19.30…20.00. Тренировки могу выполнять только с 17.30 до 18.30, самый близкий вариант из рекомендуемого. Но вот вес начал увеличиваться, я понимаю, что 2 недели должен увеличиваться. Протеин пока не принимал, еще не выбрал, очень большой выбор. В основном предлагают 90% животного белка, вроде это фантастика. Вопросы:
1. Как отличить вес увеличивается от роста (поднятия тонуса) мышц, или неправильно гречку ввел?
2. До каких пределов ждать, если вес будет и дальше расти. Когда остановится?
3. Что делать и какие меры принять по устранению? Прекратить принимать гречку, стабилизировать вес и все сначала?
4. Может ли банан влиять на увеличение веса?
5. Можно ли есть яблоки, 2 в день, если после тренировки ем банан?
6. Можно ли картошку принимать как учили, с гречкой, в разные дни конечно, просто в один период?
7. Сколько принимать гречку отдельно, 14 и более раз или как-то по другому?
Я понимаю, что многое дано нам для размышления, но если можно уточните, а я подкорректирую.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 31.05.2014 07:39
Здравствуйте.
1. Вариантов несколько, но не один из них не будет абсолютно достоверным. Самый простой - электронные весы с функцией расчета количества жировой массы (точность на них не очень большая, но общую тенеденция прослеживать можно). Хотя, честно говоря, я всегда отговариваю ориентироваться на подобного рода аппараты.
Лучший на мой взгляд способ - "сравнительный" . Берете двумя пальцами кожную складку, например на бицепсе и талии, в месте, где предполагается увеличение объема мышцы и месте отложения жира, и сравниваете (тактичльно и визуально, хотя можете измерить толщину складки и линейкой). Если складка на бицепсе уменьшается, то значит объем мышцы увеличивается. С жиром, который откладывается непосредственно под кожей, наоборот, чем толще складка, тем больше увеличивается объем жировой массы.
2. Ориентироваться нужно на собственное самочувствие и внешний вид. Все зависит от индивидуальных особенностей Вашего организма качества тренировок. У мужчины, вес может вырасти до 2 кг, если у Вас большой объем мышечной массы.
3. Гречка здесь ни при чем. Тот небольшой излишек калорий, который Вы принимаете, нивелируется включением дополнительной физической нагрузки. Другое дело, если Вы сократили объемы аэробных нагрузок в дни между занятиями в зале. Этого делать ни в коем случае нельзя.
В Вашем случае сложность состоит в том, что мы не знаем чем продиктовано увеличение веса, введением нового продукта или новой формой нагрузок. Если проблема столь критична, то возвращайтесь к прежнему питанию, наберите физическую форму и стабилизируте вес, а потом опять включите гречку.
4. Конечно может и поболее гречки.
Дело в том, что банан следует включать при выскокой интенсивности анаэробных нагрузок, когда Вы полностью выматываетесь в зале, для быстрейшего восстановления. Он быстро восполняет потерянную за тренировку энергию и увеличивает скорость восстановительн ых процессов.
Если же тренировки проходят в облегченном режиме, после них Вы не чувствуете усталости и общей слабости, то лучше его не есть.
Понимаете, в первом случае мы делаем уступку в лишней калорийности, по большей части, восполняя все потери энергии во время тренировки ( то есть исключаем эту работу из похудательного процесса), но даем возможность более активного набора физической формы (мышечной массы). Во-втором, просто стираем плоды своего труда не получая никаких преференций. А возможно и восполняем калорийность с переизбытком (все-таки банан продукт достаточно калорийный).
Если ко всему этому, Вы еще в день анаэробных нагрузок снижаете объемы аэробных, или вовсе их исключаете, то мы получаем значительные излишки энергии.
5. Да, банан идет, как дополнительный прием к общему рациону. Но только с сылкой на предыдущий пункт.
С другой стороны, если потребност в яблоках не испытываете, то одно можете убрать
6. Не желательно, если Вы не ввели ее раннее. Вводить продукты следует строго по одному. Во-первых, так скорее организм приспособится, во-вторых, соблюдается чистота эксперимента. Т.е. Вы сможете контролировать реакцию организма на определенный продукт.
7. Если Вы довели объем принимаемой гречки до одной порции (чашки) и этот прием никак не отражается на Вашем весе, то можете вводить комбинации.
Ориентируйтесь на собственные ощущения - уверены, что гречка плотно вошла в рацион и не оказывает влияния на вес, вводите.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 03.06.2014 20:27
Спасибо за ответ. Аэробные нагрузки не снижал, с ними надеюсь остаться на всю жизнь, они мне нравятся больше чем анаэробные. Вес ведет себя странно, то + 1 кг то, -1 кг. В общем сложно как то пока понять. Но я ориентируюсь на таблицы идеального веса, а Бог знает какой у меня идеальный, рост у меня 180 см, вес сейчас 93 кг то 94 кг. Правда я школу закончил у меня вес был 100 кг, может меньше я и не должен весить. Талия стоит на месте 94 см, бедра тоже на месте стоят 98 см. Буду дальше стремится. Вот Надежда задала вопрос, я ответа не увидел. Сколько длится 4 этап? Пока не надоест? Ну минимум какой? 25 дней вроде мало. Или он плавно переходит в 5 этап. Просто вводить все продукты по не чуть чуть и все? Извините за сумбур.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 03.06.2014 20:55
1. То что вес у Вас "гуляет" это вполне нормально при высокой интенсивности тренировок. Это зависит от фазы восстановления.
2. На четвертом этапе идет не похудение, а "замещение" жировой ткани на мышечную. Как Вы понимаете, "замещение" гипотетическое. Я использую этот термин, т.к. темпы потери жира приблизительно того же порядка, что и темпы набора мышечной массы. Т.е. если раньше Вы могли наблюдать тенденцию изменения веса по статистике 3-5 дней, то теперь ее надо анализировать за 10-15.
3. Я не хочу отвечать по минимуму на 4 этапе, чтобы не "пугать", т.к., если говорить начистоту, то это должен быть период не менее 6 месяцев - период достаточный для практически полного клеточного обновления организма.
Но это если строго придерживаться методики, что к четвертому этапу большая редкость. Поэтому я советую пробежаться по этапу, хотя бы 4 недельки - срок достаточный для адаптации к анаэробным нагрузкам.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 04.06.2014 20:42
Спасибо за ответ! С весом вроде понял, но не уверен. Я в это же время при прогулке, ну мне очень хотелось пробежаться, делаю побежку, небольшую, буквально из 7 км метров 700 за три раза пробегаюсь ( это только раз в неделю), ну просто хочется рвануть. В эти выходные не бегал, и вообще не ходил ни куда, так получилось, дела семейные. Вес пошел на убыль, но и это меня пугает. Что если не гулять все будет ОК!!! Такого не бывает.
Вопросы:
1. Тренируюсь сейчас более интенсивно и мне все говорят, что я покабанел, вот я и думаю, что вес должен бы увеличиться, а он падает. Объем мышц мерять каждый день бесполезно, только через год в лучшем случае. Это нормально или нет?
2. Можно ли анаэробные нагрузки, заменить аэробными большей эффективности. Прогулка 3 часа, с купанием, Таскание невода и нарушение режима сна (ночная рыбалка и т.п.)
3. Езда на автомобиле (без комфорта, за рулем, полный экстрим). После 12 часов езды к Родителям по лесной дороге, на прогулку и анаэробные нагрузки не тянет). Правда баня обеспечена. Как такое повлияет на методику в целом на наше 4 этапе?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 05.06.2014 09:41
По достижении определенного уровня треннированност и и интенсивности ходьбы, ноги сами начинают переходить на бег, а у Вас появляется неуемное желание пробежаться. Это нормально. Тем более, что желание быстро "разбивается" о тяжесть такой нагрузки.
Здесь главное не насиловать организм бегом, чувствовать, момент, когда бег начинает его перегружать.
То что после пропуска занятий вес пошел вниз, тоже нормально.
Вы находитесь под постоянной нагрузкой, Ваши мышцы привыкли быстро восстанавливать ся, поэтому они аккумулируют достаточно большие энергетические запасы в своих волокнах. Перерыв дает возможность мышцам полностью восстановиться, вследствии чего происходит снижение тонуса.
Это как с ремонтом. Когда он у Вас длится постоянно, то в квартире скапливаются не только лишняя краска, материалы, цемент и т.д., но и строительный мусор. Но если выпадает пара дней отдыха, то Вы подчищаете мусор, избавляетесь от лишних материалов...
1. Мышцы растут намного медленнее, чем может уходить жир. Если у Вас его еще достаточно много, то в одновременом "кабанении" и похудении нет ничего страшного.
У Вас происходит перераспределен ие объемов. Фигура становится более мужественной.
Если бы Вы изменялись в худшую сторону, то речь шла бы не о "кабане", а о, извините, "свинтусе".)
2. Можно, но лучше чтобы анаэробные нагрузки тоже присутствовали. К примеру, отличной заменой залу может быть продолжительная ходьба с короткими спринтерскими забегами. То же, что и делаете Вы, только последние 100 метров пробегать с максимальным ускорением.
Все-таки, как-бы мы не старались, в процессе похудения мы теряем часть мышечной массы. В нашем случае потери минимальны, но они есть. Их надо восстанавливать , еще лучше сделать еще большими, а анаэробные нагрузки самый короткий путь к этому.
3. Никак не повлияет. Просто у Вас может возникнуть переутомленност ь, что может сказаться на весе, но это пройдет в течении нескольких дней. Однако, более 2-3 дней перерыв в прогулках делать не стоит.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 05.06.2014 19:42
Спасибо! Я понял. Похоже я на верном курсе. Буду стараться и дальше. Анаэробику 1 раз в неделю оставлю и после всего процесса.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 19.06.2014 20:06
Здравствуйте Доктор! Вот, что случилось у меня. Я не могу заниматься анаэробными нагрузками недели 2 или 3, травма не связанная с тренировками, но лучше притормозить, а то могут быть осложнения. Аэробные нагрузки не прекращаю. Как лучше преодолеть это время без потерь?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 19.06.2014 20:51
Здравствуйте.
Если анаэробные нагрузки полностью противопоказаны , даже бег, то просто чуть увеличьте интенсивность ходьбы или запишитесь в бассейн, также можно перед прогулками проделывать интенсивную 15-минутную разминку.
Ваша задача не дать "застояться" мышцам, ежедневно задействовать их, чтобы минимизировать возможные потери.
Собственно, ничего страшного в том, что Вы на 2-3 недели выключитесь из анаэробики нет, если Вас не прижимают временные рамки. За пару недель работы в зале, восстановитесь до прежнего уровня и без каких-либо специальных действий во время перерыва.
Был бы это недельный "отпуск", это пошло бы даже на пользу.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 21.06.2014 00:00
Спасибо. Мышцы постараюсь нагрузить другим способом, но только другие, не те которые травмировал.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 22.07.2014 18:21
Здравствуйте,до ктор.Можно ли вместо изолята купить гидролизат?Прот еин там 90%.Дороже он,но изолят только большие фасовки в магазине-ждать или ездить искать в другие просто нет времени особо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 22.07.2014 18:39
И ещё дополнение,пове селить оздоравливающих ся-худеющих:)"У жасный побочный эффект системы".
Живу уже давно от родителей вдалеке,полнушк ой была всегда и встречались мы в новый год-мой вес был 75-78 кг.при росте 170.С конца марта я на системе,вот уже к тренировкам подошла.При том же росте приехала к родителям больше месяца назад,но с весом 65 кг(объёмы были 72/93,грудь,пар дон,3-го размера,одежда на 46 размер).И у родителей случился практически психоз-хотели принудительно отправить лечиться от анорексии!!!И до сих пор ежедневно интересуются,чт о я ела!!!Вот так ваша спокойная и размеренная-обж орная жизнь может в одночасье рухнуть и наполниться паникой:):):).
Краски я немного сгустила,но вопрос о психиатре и анорексии действительно поднимался на семейном совете!
А на самом деле-выгляжу замечательно,чу вствую себя ещё лучше и совершенно не выгляжу тощей.Сейчас только тренировок анаэробных действительно не хватает-их только начала и пока качественно только разминка вначале и растяжка в конце,сами упражнения пока-пробы,ошиб ки и привыкание.Прос то удивительным оказался факт и к нему,пожалуй,то же нужно быть готовым -вы,похудев,усл ышите далеко не только восторженные отзывы.Это вводит в ступор,спасибо моим друзьям и мужу за поддержку в нужный момент,ибо именно на этом я могла бы сорваться!И спасибо за методику-щенячи й восторг прошёл,но жизнь изменилась.Врем я всё также в сутках 24 часа,работа-сем ья-заботы,но находится теперь время на роликах покататься или на велосипеде,в бассейне поплавать,в бадминтон поиграть!Спасиб о и всем успеха!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 22.07.2014 22:54
Здравствуйте.
Гидролизат, даже лучше изолята. Единственный его недостаток - дороговизна.
Если у Вас есть такая возможность, то покупайте его, но учтите, что по соотношению польза/цена гидролизат проигрывает изоляту - стоит дороже в разы, а эффективность лучше на десятки процентов.
ПС. Спасибо за веселый и жизнерадостный комментарий.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 29.07.2014 00:48
Здравствуйте.Ку пила всё же изолят- появился в фасовках по 1 кг.
Вот состав
Содержание питательных веществ в порции(27 г):

Калории – 90, в т. ч. Калории от жиров – 0
Жиры – 0 г
Холестерин –
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 29.07.2014 00:56
Прошу прощения,не удаётся скопированный элемент вставить.Но жиры -0,углеводы -0,белок на порцию 27 гр. составляет 23 гр.Несколько микроэлементов в составе,протеин целиком сывороточный.
Смутило то,что он сладкий,даже слегка приторный.(на некоторых сайтах.спорт.пи тания объясняют это вкусовыми добавками,котор ые не содержать углеводов?
Выпила 2 порции и остановилась.Мо жно ли продолжать употреблять или это нарушение и на второй этап возвращаться?Вс е изоляты были с какими-то вкусовыми добавками,но у большинства в составе и заявлены углеводы и жиры.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 29.07.2014 08:41
Если углеводов ноль, то скорее всего используются сахарозаменител и, хотя и в этом случае минимум углеводов все-таки должен присутствовать (нет углеводов, только в чистой воде).
ПС. В принципе, использовать Вы можете любой изолят, даже где присутствуют жиры и углеводы, т.к. их процентное соотношение в изолятах минимально.
ППС. Скорее всего, излишняя сладость это результат правильной работы Ваших вкусовых рецепторов. Ничего хорошего, если Вы опять привыкните к сладкому нет, поэтому желательно уменьшить концентрацию изолята, до чуть сладковатого вкуса, добавлением жидкости.
ПППС. На начальном этапе достаточно принимать 1 порцию изолята в день тренировки (через пару часов после нее).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 29.07.2014 15:28
Спасибо,всё понятно.Я по одной порции в день и начала и вторую уже развела хорошенько,чтоб ы легче пить былоВ спорт.магазинах карнитин выгодно покупать ещё оказалось-хоть дозировка на мл.и меньше почти в 2 раза-но соотношение цены с аптечным элькаром весьма привлекательное -если кто-то хочет и экономить и карнитин пить.Этап этот продолжительный и 500-1000мл.карн итина(120 мг/мл) вполне подходящая фасовка.
Спасибо Вам ещё раз.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 18.09.2014 20:23
Здравствуйте Доктор! Я на 4 этапе и вроде все ничего, но появились вопросы, может и глупые, но покоя не дают.
Уже 3 месяца на 4 этапе. Месяц ходил в спортзал. Потом был в отпуске спортзал пришлось бросить, возобновил только 3 недели назад. Вводил гречку в самом начале, не пошла, шелушилась кожа неприятное ощущение. От гречки отказался, перешёл на картошку с кожурой печеную. Ел отдельно 2 месяца примерно, потом начал картошки есть больше и чаще, так же ел ее с рыбой и неоднократно. Вес на протяжение 1,5…2 недель не рос, но плавает от 80 до 83кг. Протеин, изолят белка, не принимал. Вопросы:
1. Можно ли считать, что картошку я ввел правильно и есть ее с мясом, курой? С курой я немного пробовал, вроде ничего, но времени прошло мало судить рано. Аэробные нагрузки каждый день как договаривались, если не хожу пешком, то интенсивной работой по дому занимаюсь, или работаю физически по хозяйству, или иду в лес за грибами, ягодами на 4…6 часов. Сейчас начал вводить гречку, кожа шелушиться намного меньше.
2. Как необходим протеин в отдельном приеме? Мне что, то его неохота есть.
3. Можно ли картошку есть через день?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 18.09.2014 23:27
Здравствуйте.
1. Вводите понемножку, только с вареным или печеным картофелем.
2. По протеину решайте сами. Если анаэробные нагрузки средней интенсивности и Вы не заинтересованны в наборе мышечной массы, то можете обходится без них.
3. Опять же, смотрите по реакции своего организма.
Через день картофель это многовато, но я знаю похудевших, которые едят его ежедневно, в том числе на завтрак, заменив вареным картофелем хлеб.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 26.09.2014 20:06
Здравствуйте Доктор! Я на 4 этапе.
Огромное спасибо за методику!!! Все действует, вот только как бы вес обратно не вернулся, немного страшно даже думать. Сейчас жена, глядя на меня, тоже взялась за ум и начала оздоровление, уже конец второго этапа. Все вроде ровно, но к концу второй недели вес встал, она в трансе. Вес уходил весь второй этап, примерно по 300…500 гр в день и за неделю ушло около 5 кг, но сегодня у нее прибавка 100 гр. Я ей объяснил, что один раз 100гр не проблема, чтоб без истерик, а сам засомневался, перечитал все, что было написано про второй этап, и понял, что это проблема, на втором этапе вес должен стабильно снижаться. Нарушений у нее вроде нет. Но ведь каждый человек индивидуален, может организм уже сопротивляется, так как его лишают стратегических запасов. Если проблема усугубиться напишу с вопросом и подробностями если можно.
А за себя большое спасибо. Теперь на 9 этаж бегом бегаю, а раньше до пятого ходил с перекурами.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 26.09.2014 21:40
Здравствуйте.
Ничего страшного в том, что вес 2-3 дня колеблется нет, тем более что предыдущую неделю он падал быстрыми темпами. Организму требуется некоторое время, чтобы приспособиться к быстрым изменениям.
К тому же, не забывайте о периодичности женских физиологических процессов.
ПС. Все Ваши успехи это исключительно Ваша заслуга!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 20.10.2014 20:24
Здравствуйте Доктор! Я на 4 этапе уже 4 месяца.
Все бы вроде ничего, но есть опасения.
1. Вес начал расти. Уже три дня, что ни день то 100гр, что ни день то 100гр, а то и 150. Это с учетом колебания моего веса. Он колебался последние три месяца от 79,8 до 81,7 кг, а сейчас стал 82,6кг. Рост мой 180см. Вроде и в норме пока, но я думаю лучше исправить сразу, а не ждать пока перевалит за 100кг.
Вы говорили о сезонном увеличении веса. Сейчас у нас уже неделю стоят морозы от -10 до -5 °С может это и есть, но примерно на сколько может увеличиться вес максимально.
Теперь о нарушениях. По питанию ничего не менял, картошку месяца два ем с любыми разрешенными продуктами, ввел как положено и увеличения веса не было. Самочувствие хорошее. Гречку начал вводить, ем отдельно, дошел до нормальной порции. Один раз 5 дней назад попробовал заправить ее нежирным кефиром, и съел ее на обед, больше на обед ничего не ел, голода не испытывал. Может 1% кефир дать такой результат?
2. Аэробные нагрузки почти не пропускал. Один раз заменил ее работой на огороде, культивировал огород (дерн), умотался больше чем в спортзале. Один раз тоже не гулял, т.к. работал, таскал мешки с картошкой в погреб, тоже и на диване не лежал, по дому дела делал, а остальные дни гулял по 40 мин. точно. Спортзал пропустил из за сезонных работ, но всего 2 недели.
Может паника и излишняя, но не хочу обратно в ту жизнь толстяка вернуться с весом в 137 кг и больными ногами и спиной. После похудения все прошло, даже мозоли (натоптыши) исчезли на ногах, ни какого крема не принимал, оздоровился сам чувствую, ни отдышки , ни давления, даже после бани и физических нагрузках (а давление было 150/100, сейчас 110/70 от давления сейчас уже 3 месяца не принимаю ничего и все в норме).
3. Расскажите как и можно ли на 4 этапе вводить свеклу? Так же как картошку, или есть особенности?
P.S. Спасибо еще раз за методику оздоровления. Кто еще не решился, решайтесь люди не пожалеете. Вес сбросить не сложно, главное желание, но вот как сохранить, но я думаю Доктор нам поможет. Моя жена тоже стала оздоровляться по данной методике, прошло 35 дней, результат на лицо, стала намного привлекательнее , кожа на лице не шелушиться, а раньше крем мазала и утром и вечером, сейчас только моется и обходится без кремов. Жаль нет форума.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 21.10.2014 03:39
Здравствуйте.
Вы правы, скорее всего повышение вес связано с наступлением холодов.
С приближением зимы несколько изменяются механизмы энергообмена, и то что раньше организм с легкостью отдавал, теперь он старается сохранить.
В первую очередь это происходит за счет снижения (в комфортных условиях) уровня метаболизма. Сами того не замечая, Вы начинаете намного меньше двигаться в пределах квартиры, чаще неподвижно сидите, просьба жены починить что-то по дому вызывает большее отторжение и т.д. На тренировках в зале, Вам сложнее заставить себя выполнять прежние объемы работы, а на работе, больше чем всегда тянет домой.
Все эти мелочи возможно проходят мимо Вашего сознания, но в совокупности экономят большое количество энергии сопоставимое с энергозатратами наших прогулок.
С другой стороны, особенно после прогулки по морозу, у Вас повышается аппетит - Ваши порции становятся больше, предпочтение калорийным продуктам выше. Вы этого можете и не замечать, но накладывая себе в тарелку или готовя пищу, вы бессознательно кладете пару лишних ложек или берете ингредиенты в больших объемах. Имея на выбор несколько видов продуктов, Ваш организм выбирает более калорийные, предпочитая легкие углеводы и жиры, и Вас тянет именно на них.
Все это вполне естественные процессы, которые могут помочь Вам за зиму набрать до 5-6, а может и 10 кг. лишнего веса. Вы можете сознательно бороться с этими проявлениями, тогда в зависимости от успешности этой борьбы, Вы или стабилизируете за зиму весу, или прибавите совсем чуть-чуть, а можете и не бороться, продолжая жить в прежнем режиме, восприняв увеличение веса, как временное отступление. Опасность вовсе не в этом.
Главная опасность осенне-зимнего набора веса в психологии.
Видя отрицательную динамику на весах, практически исчезает мотивация, которая к концу методики и так "на ладан дышит". Заметно снижается настроение, опускаются руки, пропуск одной-двух тренировок не кажется чем-нибудь из ряда вон выходящим, а потворство пищевым инстинктам, которые вновь пробуждаются по вышеперечисленн ым причинам, воспринимается с легкостью.
Стоит лишь чуть ослабить хватку и все это начинает стремительно нарастать, как снежный ком. Начинают придумываться причины, чтобы не совершать прогулок или не ходить в зал (холод, ветер, гололед, снегопад...), подыскиваться оправдания для изменения рациона питания. Через недельку-другую такого режима, организм начинает сбоить и на Вас нападает лютый жор.
С этого момента, с вероятностью близкой к абсолютной, можно констатировать, что вы уже никогда не похудеете. По крайней мере не в ближайшие 5 лет и не на этой методике.
В этом смысле, как показывает практика, самый опасный период это середина декабря.
ПС. Свеклу можете вводить, но как один из овощных компонентов блюда, а не основным. Если делаете, что-то типа бурачного салата, то без масла. Отдельным приемом вводится, как картофель.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 23.10.2014 20:03
Здравствуйте Доктор!
Еще раз хочу вернуться к своему увеличению веса.
Я кажется выяснил причину его увеличения.
Ведь я хоть и прогуливал, но в спортзал то все таки ходил 4 месяца. Сначала, когда начал вводить анаэробные нагрузки, я даже графу в тетрадке ввел объем рук, ног, но померял месяц, изменений никаких, ну я и не стал измерять. А вчера измерял окружность в районе бицепса и увидел, он увеличился на 2см, да и нагрузка у меня стала больше, вес я увеличил, правда ненамного, и подтягиваться на турнике стал большее количество раз, но не предавал этому значения, т.к. в спортзале качки объемами меньше меня, а веса таскают большие, я и подумал размеры мышц не главное. Но сейчас произошло вот такое увеличение. Жир вряд ли, т.к. защипывая кожу у бицепса в складке и 3 мм нет, какой там жир, кожа одна. Самой цели стать качком у меня нет, по этой причине и протеин не принимаю, да и найти хороший и дешёвый пока нет возможности.
Вопрос. Может ли увеличение веса быть из-за этого. Вы хоть и предупреждали, но это первые недели, а уже 4 месяца пролетело?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 23.10.2014 20:22
Вполне может быть. Даже скорее всего, если Вы работаете в анаэробном режиме на износ.
Это очень хороший показатель.
Во-первых он говорит о том, что Ваш организм работает так, как и должен, во-вторых, то что у Вас здоровый уровень тестостерона (у полных мужчин он, как правило сильно занижен), т.е. гормональный фон в норме, в-третьих, это отличный буфер против набора веса, в четвертых - средство против провисания кожи... и т.д.
ПС. Даже если у Вас с мышцами немножко нарастет жирок, что скорее всего и произойдет, особенно зимой, то в этом нет ничего страшного. Весной Вы подсушитесь и будете в идеальной форме. Главное не сорвитесь в новогодние праздники и не забрасывайте тренировки.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 25.10.2014 07:03
Спасибо за ответ, я постараюсь!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 28.10.2014 16:19
Здравствуйте, доктор.
Три месяца уже на четвёртом этапе, не получается хорошо тренироваться(в се причины,присущи е женщинам,тренир ующимся дома,Вы очень точно обозначили-это как раз и про меня-поэтому формы пока далеки от идеала).Но тренируюсь всё же регулярно и ходьба практически ежедневно.
За последние 7 дней скинула 1,5 кг(рост 170 вес сейчас 56100) из-за форс-мажорных обстоятельств пришлось изменить режим.Меня волнует не потеря веса,как таковая,а как правильно выйти из этого с наименьшими потерями метаболизму.
Режим был такой:обычный завтрак в 6-30 и далее до 18-19 часов вода(Ок.1 литра),орехи 10-20 шт.миндаль(пару дней был небольшой перебор с орехами и один на кофе с орешками вместе), 2 яблока и собственно кофе с молоком до 4-5 чашек(молоко чаще обезжиренное 0,5%), ужин поздний ок.19-00 как замена обеду и чуть больше объём порции(в молочный день творог до 300 гр.вместо 200, в овощной чечевица так же больше,мясо обычную норму и больше овощей),много больше съесть не позволял уже и желудок....И сон все эти дни 4-5-6 часов,поэтому и избыток кофе.И стрессовая обстановка была в общем эти дни.
Теперь больше всего волнуюсь,не перейдёт ли организм в режим накопления после срыва?Как питаться сейчас будет правильно?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 28.10.2014 16:54
Здравствуйте Марина.
1. Мне кажется, что Вам уже хватит худеть.
56 кг. при росте 170 см. это, по любым таблицам и рекомендациям, как минимум нормальный вес (ближе к нижнему пределу). Еще чуть-чуть и Вы вступите в зону, когда нельзя будет сказать определенно худеете ли Вы во здоровье или во вред.
2. У Вас были нарушения по режиму и по объемам, для четвертого этапа это не так критично. Организм может уже сам справляться со многими негативными влияниями извне. Тем не менее, очень настораживает продолжительнос ть отхода от классического режима.
Если на внутренние механизмы обмена это никак не повлияло, то на нейронные связи Вашего головного мозга наверняка.
Вы это сами почувствуете, когда будете возвращаться в прежний режим. Сделать это будет довольно сложно.
Но у Вас один путь - возвращаться к прежнему режиму. Больше ничего особенного делать не надо.
ПС. И пожалуйста, держите меня в курсе своих дел, а заодно задумайтесь над тем, что возможно пора прекратить похудение и заняться стабилизацией веса.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 28.10.2014 17:07
Спасибо.Худеть не нужно однозначно-я это понимаю и исходя из цифр и с точки зрения эстетики.В четвёртый этап я вступила с весом 59 кг.и он колебался всё это время 58-59.Наоборот я рассчитывала хорошо тренируясь набрать мышечной массы,но пока интенсивности тренировок не хватает.Сейчас( за исключением злосчастной недели) уже месяц ввожу гречку,ввела немного хлеба.
Нейронные связи да-отреагировал и, тянет к орешкам и лишней чашке кофе!-придётся побороться.(одн у чашку в день пью всегда,с четвёртого этапа с обезжиренным молоком).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 28.10.2014 17:10
Я полагаю,что питание на четвёртом этапе уже не должно снижать вес,даже если оставить всё как есть?Или с моим весом желательно расширить рацион?(в рамках системы,разумее тся)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 28.10.2014 17:11
Не должно. Тем более Вы вводите новые продукты.
Главное наладьте сон - это основа основ - все изменения в работе организма происходят и укрепляются во сне.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 28.10.2014 17:25
Спасибо большое за помощь.Сон налажу с удовольствием!О чень устала за эти дни!Надеюсь и тренировки хорошие наладить-уж очень хочется красивые(а не просто худые) ягодицы!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
+1 # Алексей 21.11.2014 16:29
Здравствуйте Доктор!
Хотелось бы подтвердить вашу теорию о способности усваивать правильно те продукты питания которые ели наши предки и это передается из поколения в поколение на собственном примере.
Как то раз вместо яблок я решил перекусить в 10:00 не яблоком как обычно, а хурмой. Съел два средних плода и через полчаса хочу есть. Когда ел одно яблоко или грушу кушать не хотелось до обеда, а это 12:30. Ну можно сказать, что я за время оздоровления просто привык к яблокам, а нет, когда я в это же время употребил стакан брусники свежей, кушать не хотелось. Употребил морошку, тоже 1,5 стакана и не испытывал чувства голода до самого обеда. Это наверно говорит о том, что мои предки никогда хурму и в глаза не видели, и я то ее кушал несколько раз в жизни. А морошку, яблоки, бруснику, груши употребляли в пищу. Я живу на северозападе Росси, и эти ягоды и фрукты у нас растут.
Я на 4 этапе, наверно уже в конце. Гречку и картошку ввел вроде без особых проблем, сейчас ввожу перловку, решил с нее начать. Потом рис, пшено, макароны, хлеб и сахар. Хотелось бы спросит, манку необходимо специально вводить, или необязательно?
К стате перловка идет лучше, чем гречка. У нас она тоже растет, и мои предки ее наверняка употребляли в пищу. Овес вообще без ввода прошел, я еще помню поля с овсом в нашем огороде, когда была жива бабушка, мы сами его растили и ели.
Наверно я начал вводить уже перловку, а значит я на 5 этапе. На 4 этапе я был 6 месяцев, наверно хватит, свеклу тоже ввожу потихоньку, раз в неделю, по одному плоду вареную.
Следующий комментарий буду писать уже в 5 этапе.
Хотел еще спросить. На сайте фотографии могут выкладывать все для сравнения? Что было и что стало. Очень хочется похвастаться.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 21.11.2014 16:51
Здравствуйте Алексей.
Спасибо за очень нужные и полезные наблюдения. Они полезны не только худеющим, но и мне... возможно мне даже больше.
То что Вы делаете это самый правильный подход к похудению - вы не только худеете, но и изучаете свой организм - исследуете, наблюдаете, анализируете.
Отсюда и прекрасные результаты!
ПС. Конечно, Вы можете выкладывать сюда любые фотографии. Более того, Вы можете написать о своем опыте похудения мне на почту, снабдить этот рассказ фотографиями, а я выставлю это отдельной статьей на сайте, в главной колонке (думаю всем будет интересно).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
+1 # Марина 29.11.2014 19:19
Здравствуйте Доктор.
Прошёл месяц со времён моего "отхождения" от системы.Коротко отчитаюсь.Вес прежний 56 кг, прогулки практически ежедневные(в крайнем случае заменяю другой активностью),ан аэробные нагрузки 2-3 раза в неделю ок.30 минут.Сон нормализовала( 2 раза в неделю сплю по 6 часов-но в таком режиме я всё время на системе+в эти дни есть 1 час дневного сна с ребёнком)в остальное время 8 часов.Ввела хлеб и гречку.Кофе пока не снизила до привычной одной чашки-сейчас 2-3 в день чёрный или с обезж.молоком.И з всех нарушений до сих пор "аукаются" орехи-хочется из часто...особенн о в периоды.когда есть уже хочется,но нет возможности за-15 минут до обеда все мысли про орехи....А в остальном всё пришло в норму без страданий-если обед нормальный,то на ужин уже и не хочется такую порцию.Ужин иногда позволяю суть позже обычного, иногда перекусим ограничиваюсь-л ожка творога или помидорки.Немно го тяга есть к плотной пище-творог-сыр -мясо в сравнении с салатом,возможн о это влияние осени,а не моего нарушения.
В продолжение наблюдений Алексея-я вот тоже всегда "голодная" после хурмы,и после любых цитрусовых была-поэтому предпочитаю яблоки-груши.Из овощей лучше всего наедаюсь белокочанной капустой-как нельзя было морковь вначале системы,так и привыкла уже вся семья просто с укропчиком и чуть соли кушать салат-самый любимый у всех!Ещё поделюсь наблюдениями за ребёнком- за то время,что на системе я-дочка 5 лет предпочитает салат макаронам и картошке,а мясные)рыбные блюда сладостям.вмест о сока-вода или кефир и это без какого либо давления с моей стороны!Сладост и тоже ест и булку с маслом просит м мороженое,но предпочтения уже видны.Забавный случай -бабушка внучку отвела в Макдональдс и спрашивает,что ей купить:сок,моро женое,мафин или пирожок с вишней ...."Я это не ем,бабушка, мне булочку с котлеткой"!!! Я уже писала,как меня родители вполне серьёзно к психиатру отправляли,реши в,что у меня анорексия.....н е стану описывать, что я услышала после этого эпизода....и про анорексию и про ювенальную юстицию даже!!!Всё закончилось хорошо конечно же-но побочное действие к системы есть:).
Спасибо Вам за помощь.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 30.11.2014 08:57
Здравствуйте Марина.
Очень рад, что у Вас все нормализовалось . Вообще Вы молодчина. И то что смогли войти в методику без потерь, и то что так четко выполняете рекомендации. Всегда приятно читать такие комментарии.
Особенно порадовало, что Ваша дочурка берет с Вас пример. Это наверное, даже важнее, чем Ваше собственное похудение, ведь именно в детском возрасте формируется общее состояние организма на всю последующую жизнь.
ПС. Меня благодарить не за что, все Ваши достижения это исключительно Ваша заслуга. Это я Вам благодарен за то что Вы смогли!
И спасибо за живой комментарий с забавным случаем из жизни, было очень интересно читать.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
+1 # Марина 01.12.2014 13:46
Здравствуйте.Сп асибо за комплименты.Но я Вам бесконечно благодарна-не только, да и не столько за похудение,хотя это очень важный аспект.Я больше благодарна за этот сайт-изучая статьи по теме и налаживая питание-сон я впервые поняла, что свою жизнь надо планировать!!!Е сть массса людей,которые делают это всегда-имеют навык с детства.Но я из тех, кто плыл по течению.Ела не то-да потому,что в холодильнике лежало "не то",а в холодильнике всё печально потому, что в магазин забегаешь после работы голодный(переку сив за день кофе с булочкой) и нет времени и сил думать-что полезно,а что нет.И недосып постоянный тоже без объективных причин чаще всего.И именно благодаря Вам я "включила мозг" наконец-то и стала ЖИТЬ!Конечно за это время проштудировала несколько книг по тайм-менеджмент у(весьма полезное для меня оказалось чтиво,хотя и спорное местами),кучу книг по детской психологии..... да и теперь я каждый день что-то читаю,занимаюсь спортом по мере сил, нахожу гораздо больше времени на семью и много-много всего положительного ещё в жизни,всего и не перечислить.Вот за это и благодарна!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 03.12.2014 20:41
Да Марина, у меня тоже сын 3 года, за ужином заявляет "дайте мне салат из овощей" и каждый день его предпочитает колбасе и прочей еде. Надеюсь моего сына моя учесть ожирения не жлет.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 14.12.2014 10:53
Алексей,я тоже очень надеюсь, что полезное питание сейчас у дочки рефлекторно выработается и наших проблем не будет возникать.За этот почти год даже злосчастный Макдональдс из предмета вожделения(все дети ходят -рассказывают,а мы крайне редко и при этом моё ощущение ,что я делаю что-то ужасное,когда кормлю ребёнка фаст-фудом, передавалось ей),так вот стал он теперь просто местом,где порой можно перекусить и не более того и даже там выбор ребёнка уже не может не радовать!!!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 14.12.2014 17:58
Как-то я слишком запутанно написала-)))Сам а в Макдональдсе только кофе пью,но если дочка просится-идём и покупаем,что просит(обычно это банальный гамбургер).но проситься она стала крайне редко, как правило если действительно уже кушать хочет.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 07.01.2015 17:34
Ну мы вообще в забегаловки не ходим, если нужно, то ресторан или кафе с более большим рационом, где можно для себя и детей что то выбрать.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 01.03.2015 11:09
Здравствуйте, доктор. Подходит к концу мой третий этап. Было пару нарушений. (На день рождения позволила себе с утра кусочек самодельного торта, показалось не особенно вкусно). Потом дня 3 второго этапа и опять третий. Вес уходит очень медленно, так как, возможно, это мой нижний предел (рос 164 сейчас вес 64 кг). Собираюсь переходить на 4-й этап. Пару вопросов. Без хотьбы я действительно чувствую себя некомфортно, ни разу не пропускала, даже после новогодних застолий, алкоголя и недосыпа. Не могу спать с утра, встаю как робот и просто НЕВОЗМОЖНО не идти, организм требует. А по поводу еды сложнее. Кусочек торта съела осознанно. А вообще могла и не есть, я могу годами не есть сладкое, мучное, только усилием воли (я не особенно напрягаюсь, просто решила, значит так делаю). Но вот тяга сама по себе не проходит. Вы писали, что не будет хотется сладкого, мучного. Но у меня желание не прошло. Часто, когда домашние кушают, хочется черного хлеба, бывает риса, сладкого самого по себе не хочется, но когда делаю домашним сырники, запеканки, пеку торты, очень хочется съесть кусочек. Не ем, конечно. Что мне делать раз есть тяга? Что-то не так? Оставаться на 3-ем этапе до исчезновения таких желаний? Или переходить на 4-й? (Вес уже сбросила 70%, была 81.8 сейчас 64.8, хочу весить 59). Спасибо. ОЛьга
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 01.03.2015 15:36
Здравствуйте Ольга.
У Вас все идет нормально. Черный хлеб и рис Вы будете потреблять позже, поэтому нет ничего страшного, что видя, как едят другие иногда хочется и Вам.
Да и следует разделять легкое желание съесть и тягу, которую невозможно преодолеть. Для того чтобы полностью избавиться от желаний должно пройти, как минимум 6 месяцев методики, а иногда и намного больше (я об этом писал не раз).
Что же касается сладостей, то тут Вы просто издеваетесь над собой - печь торты и не есть это героизм.
Понимаете, когда мы говорим о тяге к какому-то продукту, речь в первую очередь идет о том, что Вы не хотите его внезапно, находясь вне воздействия соблазняющих "объектов". Вы же практически устраиваете себе пытки.
И Вы напрасно пробуете сладкое. Даже не испытывая удовольствие, Вы задействуете те нейронные связи головного мозга от которых мы пытаемся избавиться.
Резюмируя:
1. Чем меньше Вы видите, думаете, а тем паче пробуете запрещенные продукты, тем быстрее полностью избавитесь от тяги к ним.
2. То что с вами происходит это нормально - тяга не сильна, но есть. Постепенно она будет все больше снижаться, если Вы не будете экспериментиров ать с дегустацией, поэтому можете спокойно переходить на следующий этап.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 10.03.2015 17:45
Знаете, я часто чувствую, что не наелась на завтрак. Обычно он включает 250 мл йогурта из молока из под коровы, 2 ложки отрубей, 75 гр творога 9%, 10 орешков миндаля. В творожные дни 2 раза в неделю добавляю еще яйцо и пару кусков сыра, тогда боле-мене. Что делать в нетворожные дни? Иногда от голода срываюсь и ем побольше орешков.
2. Я ем по распорядку 2 этапа похудения, по часам, как там расписано, куда на 4-ом этапе вводить гречку? картошку? когда прием воды, фруктов и питания расписан и отдельный прием уже некуда втиснуть?
3. На ужин порой не хочется ничего, пью стакан обезжиренного кефира. Это нормально? Есть не хочется, а часов в 8 чувство голода появляется. Терплю. Это нормально?

Спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 10.03.2015 21:54
То что Вы не наедаетесь таким количеством пищи это ненормально. Это значит, что что-то было упущено на более ранних этапах.
250 мл йогурта из цельного молока, 2 ложки отрубей, 75% творога жирностью 9%, 10 орешков миндаля - только жиров в Вашем завтраке более 15 г. - половина суточной нормы. А уж с яйцом и сыром...
У Вас просто не должно вмещаться такое количество пищи в желудок, который после второго этапа должен был ужаться до нормальных объемов.
Единственное, что я Вам могу сказать, что испытываемый Вами после завтрака голод не имеет никаких реальных оснований. Скорее всего он продиктован растянутостью желудка или какими-то психологическим и причинами.
Что делать? Заменять калорийную пищу объемной. Сами посмотрите, что Вам удобнее заменить из завтрака и заменяйте на овсянку на воде или обезжиренном молоке, в зависимости от требуемого Вами количества, но не выходя за рамки привычной калорийности.
2. Вводить на первых порах, лучше отдельным, дополнительным приемом. До 5 часов вечера, уменьшая соответственно количество пищи в обычный прием (на первых порах можно не уменьшать, т.к. порции маленькие).
3. Это не нормально.
Вечерний голод терпеть не надо. Отварите парочку белков яиц и съешьте, через 15-20 минут голод пройдет.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 11.03.2015 08:12
Вы знаете, на втором этапе я была 3 недели не нарушая, на третьем уже 4 месяца (1 нарушение), чувство, что не наелась после завтрака испытываю только последний месяц. (может это связано с тем, что сейчас пост и я перестала есть мясо?)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 11.03.2015 09:15
Возможно.
Мне трудно судить не зная всех тонкостей, но Вы действительно достаточно едите на завтрак, чтобы наедаться.
Если все пройдено правильно и без явных периодических нарушений, то надо искать причину по которой такое случилось.
Попробуйте самостоятельно проанализироват ь сложившуюся ситуацию. Особое внимание уделите изменениям в физических нагрузках и качестве сна.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 11.03.2015 09:45
Не очень понимаю, почему больше половины дневной нормы это неправильно? Ведь на ужин 0% кефир, а на обед 1) нежирная рыба (запеченная в фольге), треска и т.д. с овощным салатом , 2) обезжиренный творог с тушеной капустой (на большую сковороду на 2-3 приема капусты 2 ч.л. олив.масла), кусочек сыра с пониженной жирностью. 3. Бобовые с овощами.

И такое однообразие немного утомляет. фантазии на что-то другое не хватает. Особенно надоели безвкусные парниковые овощи, только перец съедобен.

Почему при таком рационе вес продолжает уходить?

Может на обед съедать полнормы рыбы (творога, бобовых), а на ужин оставшееся? Это будет правильнее, чем один кефир на ужин?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 11.03.2015 11:00
1. Я не писал "неправильно", я просто удивился. Обычно наиболее жирным бывает обед.
2. У Вас практически все продукты на выбор, кроме круп и макаронных изделий, и все способы приготовления, кроме жарки на масле. Да и на масле жарить можно, только в пределах нормы.
Готовьте овощные рагу, фаршируйте овощи, запекайте, готовьте овощные котлеты... используйте больше разнообразных приправ. Крупы ведь тоже не обладают ярким вкусом, не говоря о макаронных изделиях.
3. Вес уходит, потому-что у Вас повышенный уровень обменных процессов, т.е. даже в состоянии покоя Вы сжигаете больше калорий, чем обычно + питание.
Именно в этом заключается основная опасность срывов - Вы можете снизить уровень метаболизма, а вновь его разогнать очень и очень сложно.
4.Ешьте так, как Вам наиболее удобно. Главное, чтобы в случае позднего ужина там не было жиров.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
ольга
0 # ольга 19.03.2015 11:42
Я ем так много жиров на завтрак, так как не представляю, как добавить их на обед. Если же есть обезжиренное все с утра, то жиров будет намного меньше нормы, а это наверное не здорово?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 17.11.2016 19:58
Здравствуйте! Напишите, пожалуйста,
Примерное меню для третьего этапа.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.