Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Этап глобального Похудения
Методика Похудения - Разделы Эволюционной Методики Похудения
Автор: В.Добров   

Этап глобального Похудения

Этап глобального Похудения ЭМП Если первый этап, у нас, был подготовительным, во втором, мы заложили "фундамент", то третий, уже непосредственно, "строительство".
Именно на этом этапе, мы потеряем 70% своей излишней массы, окончательно наладим обменные процессы, переведем организм из энергосберегающего (накопительного) режима, в оптимальный. Приучимся понимать свой организм. У нас изменятся пищевые пристрастия. Скоррелируется система организм-мозг, придя к привычному и естественному общему знаменателю, позволявшему расти и развиваться человечеству в горниле эволюционных процессов.
После третьего этапа, именно, полезное и нужное организму, будет вызывать приятные вкусовые ощущения. Чувство голода будет приходить тогда, когда востребовано, а насыщение сразу по мере получения нужного количества питательных веществ. К середине третьего этапа, практически отпадет потребность к консультациям по питанию и двигательной активности, настолько организм вживается в комфортный режим. Достаточно, только прислушиваться к нему... Поэтому на этой стадии методики, вам предоставляется большая свобода, как в выборе продуктов, так и в их комбинировании при приготовлении блюд.
1. Включаем в свой рацион мясо, птицу и рыбу. Следим, чтобы мясо было без жира, рыба желательна нежирных сортов, а у птицы едим, только белое мясо (предварительно удалив кожу).
Чередуем дни приема белковой пищи - творожный, рыбный, куриный и мясной день.
2. Включаем все виды рыбопродуктов - кальмары, креветки, мидии и пр...
3. Допускается употребление 2 яиц в неделю.
4. В питание включаются бобовые - горох, фасоль, чечевица и пр. Один из дней недели делаем "растительным", т.е. заменяем животные белки на растительные (бобовые).
5. Фрукты любые, кроме бананов.
6. Все рекомендации по раздельному питанию сохраняются. Фрукты всегда отдельно, за 1-1.5 часа до или 1,5-2 часа после других продуктов. Не смешиваем растительный белок (бобовые) с животным, едим их в разные дни. Рыбу, мясо и птицу, можно есть с любым овощным гарниром, кроме свеклы и картофеля (они по прежнему под запретом), а также баклажанами (их можно есть с другими овощами).
7. Помните о совместимости продуктов
8. Под запретом по прежнему сладкое, мучное (крахмалистое) и жирное.
9. Завтрак остается прежним, как и на втором этапе + 1 раз в неделю по 2 яйца или 2 раза по 1-му (если есть желание). Не забываем включать эти жиры в общий подсчет.
10. Пищу готовим на пару, варим, тушим или в микроволновке. Можно в духовой печи или на тефлоновом покрытии, без добавления масел (стоит учитывать, что тефлон, по последним данным, канцерогенен) . Помните, что лучше всего усваивается животный белок вместе со свежими овощами (помидорами) или зеленью.
11. Количество выпиваемой жидкости то же, что и на втором этапе. Можно, иногда себя баловать, чаем с парочкой кураги. Но стоит помнить, что это лишние калории, а временные промежутки, должны быть те же, что и в случае с фруктами.
12. Сон, не менее 8 часов, подъем с рассветом.
13. Ходьба должна становится более интенсивной, с большими темповыми отрезками. Пульс, во время ходьбы, должен держаться в пределах 130 ударов в минуту. Не забываем про плеер. Раз в неделю устраиваем "марафоны" продолжительностью 1,5-2 часа в произвольном, комфортном темпе - гуляем.
14. Продолжаем ведение журнала, на этом этапе это особенно важно.
15. На третьем этапе, вы уже заметно сбросите вес, поэтому надо начать заботиться о коже.
Чтобы кожа не оставалась провисшей и скорее обтянула, ваше, изрядно похудевшее тело, следуйте нескольким рекомендациям:
а) Подберите себе скраб для тела (или изготовьте сами). Используйте во время приема душа два-три раза раза в неделю на проблемных участках.
б) После душа подпитывайте их кремами на основе коэнзима Q10. Можно принимать препарат Q10 во внутрь, влияние на кожу "с двух сторон" дает более заметные результаты.
в) Раз в неделю, лучше в выходной, после скраба, намажьтесь антицеллюлитным массажным кремом типа "сауна" или "баня". Вы должны ощущать заметный жар. Когда жар начнет спадать, смойте простой водой. Можно заменить эту процедуру походом в сауну или баню. Не переусердствуйте, особенно, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой.
г.) Старайтесь постоянно носить трикотажный эластичный пояс, снимая его только во время сна.
д) Массируйте проблемные участки. Даже пара щипков, активизирует подкожные процессы.
е) Ежедневный контрастный душ на проблемные зоны. Прогревание и несколько секунд холода. Повторять несколько раз. Можно два раза в день - утром и вечером.
д) Помогает подтянуть кожу и морская вода. Если нет доступа к морю, можно симитировать ее в ванной. Простейший способ - добавить 200 гр морской соли.
ж) Помните, что в любом случае, главным для упругости и здоровья вашей кожи является , правильное питание, водный баланс и правильные физические нагрузки, активизирующие обменные процессы. Многие женщины, после беременности, посещают дорогущие салоны, применяют различные виды обертываний, пилингов с использованием специальных ингредиентов, покупают дорогие массажные процедуры и в конце концов, все равно ложатся под нож хирурга. А люди сбросившие, иногда по 50-60 кг, через полгода, бравируют подтянутыми животиками. 90% успеха это работа организма.
16. На третьем этапе можно позволить себе спиртное - 50 гр, красного, сухого вина перед сном или 50 гр коньяка, раз в неделю. Если вас пригласили на какое-то торжество, можете спокойно идти и даже пить. Исключая сладкие вина, ликеры и пиво. За столом, старайтесь есть салаты и закуски без майонеза. Не ешьте фруктов и сладких десертов после еды. Если вы переели жирного и мучного, то следующий день у вас должен быть разгрузочным - обычный завтрак и весь день только фрукты и овощи. Прием воды увеличит в полтора раза. Если вы съели сладкое, то это срыв всей методики, придется заново сидеть неделю, на втором этапе.
Подумайте, стоит ли одно пирожное или кусочек торта, этого.
17. Ваша суточная норма животных белков это грамм двести мяса, рыбы или птицы. Не увлекайтесь этими продуктами.
18. Надеюсь, вы не забыли, что недопустимо чувство голода. Если проголодались, ешьте овощи.
19. Старайтесь равномерно распределять животные белки в течении недели. Напр. 2 раза в неделю молочные белки (обед на основе обезжиренного творога или нежирной кефира), 1-2 раза, чередуя мясо, птица и рыба, 1 раз можно сделать обед на основе растительных белков (бобовых)
20.Если вы все еще испытываете потребность еды перед сном, то ешьте только белки яиц - 2шт.
21. Приучите себя к открытой форточке в любое время года. Принимайте зимой воздушные ванны.
22. На этом этапе, вы уже вполне освоились со своим новым состоянием, привыкли к новой, яркой действительности. буйство красок и ощущений, уже не вызывают такой "щенячий" восторг. Вы на себе испробовали теорию, подтвердили ее практикой и уже можете сами выступать в роли консультантов по простым вопросам. Включайтесь в работу форума, помогайте новичкам.
23. Этап для вас будет длится до достижения 70-80% запланированной потери веса, т.е. если вы планируете сбросить 20кг, то этап продлится до потери 15-16кг. Средняя потеря веса на этом этапе должна быть от 150 до 300гр в день, в зависимости от количества лишних килограммов.
А теперь, как обычно, о "подводных камнях" третьего этапа:
1. Вы еще не прошли этап адаптации к современным видам рафинированных продуктов, поэтому, после, возможного застолья,на следующий день, вместо разгрузки, вам захочется пуститься во все тяжкие. Такое желание может возникнуть, если вы "погуляли" с интервалом между пирушками меньше двух недель. Не поддавайтесь на него. Достаточно съесть привычный завтрак и желание пропадет. Организм возьмет вверх на мозгом.
2. Вы можете заметить изменение структуры каловых масс, их цвета и запаха. У некоторых это вызывает панику. Ничего здесь страшного нет. Мы ввели животные белки в рацион и это сказалось на нашем стуле.
3. Иногда, в процессе похудения наступает застой в сбросе веса, длительностью 2-3 дня. (Мы должны постоянно отслеживать это по журналу) Здесь нам поможет измерение объемов. Если вес стоит, а объемы сокращаются. Значит организм временно переключился на подтяжку и обновление кожи, использует для энергообмена другие источники. Во время энергетического дефицита, наш организм использовал самое для него ненужное, наш подкожный жир. Но ваша отвисшая кожа, тоже не несет в себе полезной нагрузки, вот и идут в переработку внутренние слои кожи.
4. В процессе похудения, почти у всех, на определенном этапе возникает застой. Когда ни вес, ни объемы не сокращаются. Это естественно и здесь нечего пугаться. Организм, расставшись с большей частью своего жира, пытается стабилизировать его запасы на каком-то уровне. В этот момент идет замедление обменных процессов, организм пытается уравнять расход и приход. Чтобы не допустить этого, нам потребуется очередная встряска организма. Встряска это разгрузочный день. Выбор "разгрузки" на ваша усмотрение. В это день важна не сбалансированность, а значительное уменьшение калорийности. Это может быть кефирный день, или яичный, или фруктовый, или овощной. Прописывать сколько и чего я не буду. Если у вас наступит такой момент, то к этому времени, вы настолько адаптируетесь и научитесь понимать сами себя, что сами подберете количество продуктов необходимое для заметного снижения суточного потребления калорий. Здесь все очень индивидуально. Главное, чтобы этот день не стал днем борьбы с голодом. Около 30% сталкивающихся с этой проблемой, вообще не едят 1 день и переносят это без малейших признаков голода. Помните, что мы в этот день ограничиваем только питание, жидкости и все остальное в прежнем режиме.
 

Комментарии  

 
Мария
0 # Мария 30.09.2011 16:23
Перехожу на 3-ий этап! Даже не думала, что продержусь столько... хотя это и не так сложно, как казалось раньше.
Кстати, я уже писала что у меня был небольшой срыв методики во время праздника, так вот, у меня всё нормализовалось )). С момента написания моего предыдущего комментария я сбросила ещё 2 кг)))
И ещё, спросить тут кое-что... как я понимаю, у этого этапа нет определённого срока, то есть можно худеть сколько угодно? Ну, допустим, я хочу сбросить 10 кг, значит сейчас мне нужно будет худеть до потери 7-8 кг?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+2 # В.Добров 30.09.2011 20:41
Срока нет, но следует учитывать, что похудеть получится только в пределах физиологической нормы. Т.е., если Вы захотите похудеть критически, типа некоторых супер худых моделей, то это маловероятно.
Стоит понимать, что это не голодная диета, а методика призванная, в первую очередь, нормализовать обменные процессы.
Вот здесь ( drdobrov.com/inform/45-tabl/122-tabl-id-ves ) приведены приблизительные значения на которые Вы можете рассчитывать.
И помните, что на этом этапе не следует худеть до желаемого результата. Потеряв 70-80% от запланированног о переходите на следующий (собственно вы об этом и писали, я лишь подтвердил)
Удачи...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 02.03.2015 21:15
Здравствуйте, уважаемый доктор,
так получилось,что я немного напутала (читала про все этапы сразу - было интересно, чем всё "закончится"), и поняла, что анаэробные нагрузки вводятся на 3м этапе (глобального похудения), записалась в бассейн, вот уже вторую неделю хожу..ии то-то чувствую "жор" на мясо, сыр, фасоль.. так что порцию в 200г съедаю на обед, а вечером ещё хочется чего-то существенного.. это, я так понимаю, недостаток белка?
так как же быть? приостановить плавание (хотя если честно, я плаваю не быстро, мин 40 с остановками, но 2-3 раза в неделю: бассейн выбрала, потому что тренажерный зал и вообще всякие упражнения кроме ходьбы мне нельзя - есть межпозвоночная грыжа)? мне до 70-80% осталось около 4 кг сбросить (рост 171, начала Вашу методику при 83,5, сейчас уже 74,2, планирую в окончательном варианте дойти до 67-68 кг).. так как же, забросить сейчас бассейн или начать болшье есть белков? буду очень Вам благодарна за помощь
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 02.03.2015 21:33
Здравствуйте.
Конечно бросать бассейн не стоит, тем более нагрузка там не очень велика. Вводите больше белков - лучший вариант изолят протеина или белки яиц, но можно и любые другие. Главное чтобы они были максимально обезжирены, и не забывайте, что это питание сверх нормы. Т.е. ешьте, но без фанатизма, так чтобы восполнить белковый баланс, а не наполнить живот.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 03.03.2015 06:21
Спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 03.03.2015 06:58
Спасибо,доктор, но,опять забегая вперед.. скажите, когда я перейду на 4й этап,как мне можно будет добиться рекомендуемых физических нагрузок при заданных условиях? Я лечусь у доктора, которому доверяю, уже больше 2х лет.. скажем так, это "нетрадиционный " доктор..хирурги сразу под нож предлагали..а при его лечении грыжа уменьшилась больше чем в 2,5 раза, болей нет, веду нормальный образ жизни..я почему так всё подробно описываю, потому что по его методике исключены любые физические нагрузки в виде тренажерных залов, упражнений, можно только бассейн - и то без фанатизма, скорее как расслабляющее действие для спины -, но в неограниченном количестве показана ходьба на свежем воздухе..Так можно как-то достичь требуемых нагрузок дополнительной ходьбой? бассейн я, конечно, оставлю, но, как видите, он довольно вяленький, сильнее нельзя..
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 03.03.2015 11:10
Работа в тренажерном зале направлена в первую очередь не на похудение, а на закрепление результата и формирование фигуры. Она помогает скорейшей адаптации к новым продуктам, и вообще, под нагрузкой организм становится более адаптативным.
Поэтому по большому счету для Вас ничего не изменится, только процесс чуть растянется по времени.
ПС. А длительность ходьбы всегда желательно понемногу увеличивать, если она дается слишком легко и есть ограничение по увеличению скорости передвижения.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 03.03.2015 19:11
всё поняла..и снова огромное спасибо за такой быстрый и такой доходчивый ответ-разъяснен ие!!! Удачи, счастья и здоровья Вам и всем Вашим близким и дорогим людям!!!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 14.03.2015 22:01
Еще раз здравствуйте, уважаемый доктор,4й этап близок, и по прочтении комментариев возникают очередные вопросы:
1) какой и сколько нужно принимать l-карнитин на 4м этапе (в аптеке есть много разновидностей. .растворы, капсулы..)?
2)на 4м эт планирую ходить в бассейн 3 р/неделю (пока 2, я Вам писала, что ошиблась и начала ходить в бассейн раньше, но с очень умеренной нагрузкой)..пол учается только утром, совмещая с прогулкой..т.е. гуляю час, а потом плаваю 40-45 мин, и только потом завтракаю..а тут прочитала в комментариях к следующему этапу, что надо наоборот, сначала анаэробную нагрузку, а потом только ходьба, или вообще исключение ходьбы..так как же, убирать ходьбу, делать ее обязательно только после прогулки, или можно оставить 1 ый вариант (прогулка, плавание, завтрак - самый удобный для меня)?
3)обязательно ли есть (в моем случае завтракать) перед анаэробной нагрузкой (ведь тогда надо ждать 1,5-2ч пока все "переварится")?
Спасибо Вам очередное за терпение..
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 15.03.2015 00:03
Здравствуйте.
1. Какой карнитин принимать я Вам не скажу, это все равно, что Вы бы спросили, какую аскорбинку принимать. разницы большой нет, главное, чтобы действующее вещество было одно - собственно L-карнитин.
Я всегда предлагаю выбирать жидкие формы, т.к. они быстрее и лучше усваиваются (ничего страшного, что в составе будет глюкоза). Но опять же, по большому счету без разницы.
Объемы зависят от уровня нагрузки и Вашей массы (информацию можно найти в Сети), про средние значения я уже писал.
2. Гулять всегда лучше с утра. Про прогулки после анаэробной нагрузки я писал в разрезе скорейшего восстановления мышц.
Польза от анаэробных нагрузок до завтрака будет небольшая, также как и от прогулок после него. Надо как-то выкручиваться, или три раза в неделю переносить прогулки на другое время (например, перед ужином).
Если других вариантов нет, то делайте, как Вам удобно - прогулка, плавание, завтрак. Только в дни без плавания ходите энергично, а в дни с плаванием прогулочным шагом (энергию тратьте в бассейне).
Гулять каждый день обязательно. По крайней мере, по мере возможностей.
3. Не обязательно, но тогда желательно перед анаэробикой (после прогулки)съесть фрукт.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 15.03.2015 06:26
Спасибо!!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Мария
+5 # Мария 25.12.2011 10:01
Извините что так долго не писала, я закончила диету полтора месяца назад, но не могла написать комментарий в силу определённых обстоятельств.
От диеты - в восторге! Худелось легко, приятно, и результат очень порадовал! Вес не возвращается! Я похудела на 7кг!может кому-то это покажется и мало, но я ещё раз говорю, диета очень эффективная, я не стала худеть дальше только потому что изначально была не слишком толстой и не планировала сбросить слишком много.
Уважаемый доктор Добров, СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ!!!
Всем желаю приятного похудения, удачи и здоровья!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 25.12.2011 15:44
Это Вам спасибо за такой чудесный отзыв... :oops:
Здоровья и всех благ, Вам и Вашей семье!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 15.04.2012 14:08
Здравствуйте, скажите пжл, а если я хочу вообще отказаться от мяса,рыбы,яиц, что делать на третьем этапе? эти продукты нужно есть обязательно или можно чем-то заменить?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 15.04.2012 14:27
Здравствуйте, Вы можете отказаться от рыбы, мяса и яиц, но не сокращая общего количества белков, добирая их из птицы и молочного. На этом этапе, содержание белков в рационе должное быть не менее 1г на килограмм веса.
Питательную ценность продуктов можно посмотреть в этих таблицах - drdobrov.com/inform/45-tabl/118-tabl-pit-c, drdobrov.com/inform/45-tabl/695-tabl-pit-cen-pr
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
ирина
0 # ирина 02.05.2012 10:30
сколько длиться дней 3 этап
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 02.05.2012 10:41
До избавления от 70% от запланированной потери, т.е. если Вы начинали методику планируя потерять 10 кг, то переходите на 4-ый этап имея 3 кг лишнего веса.
Этот этап полностью сбалансирован, так что на нем можно сидеть сколько угодно без ущерба для здоровья.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
ирина
0 # ирина 05.05.2012 07:35
скажите пожалуйста а киви можно есть на всех этапах или только яблоки
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 05.05.2012 10:30
Только второй этап категоричен в выборе фруктов. Дальше, фрукты можно разнообразить исключив, лишь бананы и виноград. Но стоит понимать, что некоторые фрукты, такие например, как яблоко или грейпфрут, помимо полезных питательных компонентов, содержат и вещества способствующие эффективности похудения.
Т.е. желательно их оставлять как базовые (благо эти плоды доступны, почти круглый год), а по мере появления сезонных фруктов, включать в рацион и их.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
наталья
0 # наталья 21.02.2013 23:55
здравствуйте, скажите а что означает "Завтрак остается прежним, как и на втором этапе ", а что было на Завтрак на втором этапе ?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 22.02.2013 07:34
Здравствуйте.
В "примере распорядка дня 2-го этапа Похудения" это описано:
8:30 - завтрак (стакан активии с отрубями, несколько орешков миндаля или кедровых (штук 10), если этого мало можно добавить в активию вместе с отрубями обезжиренный творог, получится каша)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 22.02.2015 16:52
Здравствуйте, доктор,
скажите, пожалуйста, какое минимальное употребление отрубей на данном этапе и можно ли их совсем исключить? я прошу прощения за подробности, но у меня проблемы со стулом, которых никогда не было. .во первых никогда в жизни их не принимала, но по комментариям поняла, что запоры при их приеме это нормально..на подготовительно м этапе начала с чайной ложки и к 15 у дню довела до 2 ст ложек..стул был раз в 3 дня, но безболезненно.. с 17 числа перешла на 3й этап..стул был только 1 раз (три дня спустя), болезненно и, извините, твердо..воды пью однозначно не меньше 2 литров + чай и кофе..гуляю ежедневно утром не менее часа..начала плавать в бассейне..т.е. видимо дело в отрубях?..уже страшно при мысли, как оно будет..или в виде исключения слабительное выпить? на всякий случай повторяю, никаких проблем с желудком и т.п. нет и такого никогда не было..
буду очень благодарна за ответ
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 22.02.2015 17:15
Здравствуйте.
Вообще-то отруби больше слабительное средство, как и другие виды растительной клетчатки, правда с условием, что Вы в достаточном количестве потребляете жидкости.
Чтобы отруби гарантированно не доставляли неудобства их можно разбавлять кипяченной водой, подождав, пока они не впитают жидкость.
Однако, Вам в любом случае стоит прекратить прием отрубей или значительно снизить их количество до тех пор, пока не наступит нормализация стула.
ПС. Вы должны понимать, что я даю общие инструкции по похудению, которые Вы должны сами подстраивать под себя.
Если Вы видите, что 2 ложки это много, снижайте количество, даже не спрашивая меня, тем более если есть какие-то побочные эффекты.
ППС. Проанализируйте свое питание на этом этапе, мне кажется у Вас слишком много белка и мало овощей.
Запор - первый признак перекоса по белкам.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 22.02.2015 20:55
Спасибо за быстрый ответ..попробую вернуться к 1ч ложке, с ошпариванием ..возможно по белкам действительно перебираю (ну мало мне мяса или рыбы в 200 гр на обед и на ужин! обычно съедаю всю порцию на обед, а на ужин или в промежутке "догоняюсь" кусочками сыра по 10-25 гр)..но сырых овощей ем достаточно..
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 22.02.2015 21:02
И простите, я так и не поняла, какой обязательный минимум? 1 ч ложки достаточно?
И значит ли, что отруби желательно принимать постоянно, на протяжении всей жизни? даже тогда, когда на следующем этапе будут введены греча, овсянка.., "правильный" хлеб, которые планирую в дальнейшем, по прохождении всех этапов методики принимать на завтрак?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 22.02.2015 21:35
Минимума нет. Те у кого есть проблемы с ЖКТ (определенного характера) вообще не принимают отрубей.
Если противопоказани й нет, то прием их крайне желателен. Принимать надо столько, сколько не вызывает отрицательного эффекта, и не более 2 столовых ложек.
Отруби потребляют не постоянно, а курсами. Например, месяц приема, две недели отдых.
После третьего этапа Вы можете полностью отказаться от отрубей или потреблять их столько, сколько желаете.
Если в Вашем рационе достаточно растительных волокон (порядка 50г. в сухом выражении), те овощи составляют большую часть рациона, то отруби принимать не надо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 23.02.2015 10:51
Спасибо,доктор, за столь вразумительный ответ!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 28.02.2015 03:40
Спасибо за Ваши ответы,"проблем а" исчезла..
подскажите,пожалуйста, а "50 гр растительных волокон в сухом выражении" - это что и сколько "этого" в сыром виде...??
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 28.02.2015 04:58
Я Вам так не скажу "что и сколько", надо считать.
Если грубо, то это 1 кг гороха, или 2,5 кг. капусты, или 3 кг. томатов.
Найдите таблицу в сети по "пищевым волокнам" и посмотрите. Точно вычислять конечно не стоит, а тем более организовывать питание под растительную клетчатку, но ознакомиться стоит.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 28.02.2015 09:14
Спасибо..
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анна
0 # Анна 08.04.2013 18:38
Добрый день!
Во-первых, спасибо вам огромное за методику!)
А во-вторых, интересует вот какой вопрос: продолжительнос ть 3-го этапа зависит от того, сколько нужно сбросить, а сколько он длится, если худеть не надо? (Убрать мне нужно было всего 5-7 кг, а к середине второго этапа я уже похудела на 5... Меня сейчас больше обмен веществ интересует)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 08.04.2013 19:54
Здравствуйте.
Потери веса на втором этапе это не похудение, как таковое. На этом этапе чистится кишечник, стабилизируется водный баланс, оптимизируеется работа других систем. Все это связано с потерями в весе, которые в совокупности могут достигать 2-2,5 кг.
Теперь по поводу 3-го этапа:
Он полностью сбалансирован и достаточно калориен, поэтому, если у Вас не будет жировых излишков к его началу, то вес начнет стабилизировать ся или темпы его падения будут исчисляться граммами. Вам будет достаточно ппросидеть на нем 23-25 дней и переходить на следующий.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анна
0 # Анна 08.04.2013 20:56
Спасибо огромное!)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 16.04.2013 14:02
Добрый день!
Готовлюсь морально к третьему этапу.
И у меня вопросы.
1.На втором этапе мы на обед ели сыр, а на третьем этапе Вы рекомендуете в молочные дни есть нежирный творог.
2. Я не очень поняла, фрукты мы ограничиваем также в объеме 2-3 яблок или можно есть больше, чем на втором этапе?? Я имею в виду яблоки и киви. Можно ли есть размороженные ягоды типа красной смородины, облепихи?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 16.04.2013 15:04
Добрый.
1. В молочный день можно, и сыр, и творог. Просто мы увеличиваем объем потребления белка на этом этапе, а сыр имеет сравнительно высокую жирность (к сожалению, как я понимаю, нежирные сорта (до 10-12%), крайне редки в торговой сети небольших гордов ), поэтому увеличивать его количество бесконтрольно не получится. Приходится замещать часть его обезжиренным творогом.
2. Лесные ягоды можно любые и помимо фруктов. В объеме до 1-ой полновесной чашки в день. К ним можно отнести и облепиху со смородиной.
А вот, например клубнику, принимать придется замещая яблоки, да и то максимум, через день.
ПС. Объемы фруктов остаются те же, но увеличивается их разнообразие. Хотя по прежнему яблоки должны оставаться фруктом номер один (желательно, или есть хотя бы 1 яблоко каждый день, или делать через день полностью яблочный прием фруктов).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 16.04.2013 15:14
яблоки я очень люблю и ем их каждый день.
Вам никогда не попадались цифры жирности по частному творогу? Насколько он жирный? Белка, я думаю, в нем много, причем, жирность там не доводится до нормы растительными жирами.
И потеря веса на этом этапе указана в сумме с предыдущими или исключительно на этом?
Я, конечно, зануда, но вынужденна задавать вопросы, потому что боюсь нарушить Методику, а хочется пройти ее до конца.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 16.04.2013 17:00
1. Если творог делается из цельного молока, то он очень жирный. 20 и более % в зависимости от жирности молока (от 3%).
2. Многие вопросы разрешаются сами в процессе методики, поэтому не стоит слишком забегать вперед.
Проценты вычисляются исходя из общего количества лишнего веса на начало методики.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 23.04.2013 11:50
Добрый день!

В статье Вы пишете, что съедать нужно 200 г животного белка - мяса, курицы и рыбы. А меньше можно?? Только за обедом. Я не очень люблю животные белки. мясо не ем совсем, только курицу и рыбу, так можно??
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 23.04.2013 12:53
Надо есть определенный объем белка, чтобы обеспечить им все потребности организма. Иначе Вы рискуете терять свои белковые ткани (мышечную, ткани органов, соединительную и т.д.), которые будут идти на восполнение белкового баланса.
Как минимум 1-1.5 г протеина на килограмм веса должны присутствовать в Вашем питании.
Если не едите мясо замещайте его другим видом белка - молочным или рыбой-птицей.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 23.04.2013 13:13
Тогда у меня такой вопрос еще - если я в обед съедаю курицу, рыбу, морепродукты, то в ужин я могу съесть сыр ?? Или надо стараться не смешивать в один день разные виды белка? Т.е., и в обед, и в ужин съедать курицу или рыбу?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 23.04.2013 14:56
С молочными белками можете смешивать, остальные лучше потреблять посуточно, но опять же это не принципиально.
Повторюсь: Вы можете в достаточной мере подстраивать режим и рацион под свои привычки, но каждое отхождение чуть-чуть сказывается на общем результате. От пары-тройки отходов от классических рекомендаций ничего страшного не произойдет, но если наберется критическая масса таких отклонений, то это может отрицательно сказаться на всей методике.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 10.05.2013 19:16
Добрый вечер!
Про баклажаны хотела спросить. Их можно есть в любой день ?? если , скажем, в день курицы, которая съедается в обед, можно съесть в ужин тушеные баклажаны с помидорами, перцами??
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 10.05.2013 19:57
Добрый.
Баклажаны, как овощи можно в любой день. Только по ним пара-другая замечаний:
1. Их можно варить, тушить или печь, но не жарить.
2. Ешьте баклажаны, когда хотите, но без излишнего фанатизма Т.е. не стоит их включать в рацион ежедневно.
3. Не желательно потреблять баклажаны и с животными жирами.
Листовые овощи и помидоры-огурцы всегда более предпочтительны .
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
-1 # Антонина 10.05.2013 20:36
Спасибо! Я все поняла..
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 28.05.2013 10:19
Добрый день!

Боюсь, я что-то пропустила. А молоко на этом этапе можно употреблять (кофе с молоком) или это уже возможно будет на следующем этапе??
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 28.05.2013 13:03
Можно, но не забывайте учитывать его белковый и жировой состав. Лучше, если это будет обезжиренный вариант.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 28.05.2013 13:12
Возможно, это можно сделать в молочные дни. Иногда очень хочется кофе именно с молоком выпить.
Да, приплюсую , спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Владислав
0 # Владислав 17.06.2013 11:05
Добрый день.
Вчера закончился 2-й этап. Результаты: - 10 кг, - от 5 до 8 см.
Есть некоторые вопросы по питанию на 3 этапе:
Можно ли употреблять:
1. консервированны е продукты (рыбные конс, тушенка, конс. горох, фасоль)?
2. кукурузу (варёную и конс.)?
3. супы (без картофеля и свеклы)?
4. крупы (перловка, овсянка)?
5. морскую капусту?
6. мясные изделия типа ветчины?
7. лук (в составе салатов и 2-х блюд)?
А то не хотелось бы накосячить в самом начале.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 17.06.2013 12:10
Здравствуйте.
Отличные результаты!
3-5кг это хороший результат по второму этапу, 5-7 - отличный, а у Вас все 10. Даже с учетом, что мужчинам легче дается похудение, отвес просто замечательный.

1. Консервы вообще, как сильно захламленный химией продукт, не желательны, при любом раскладе, и не взирая на методику. Что же касается отношения их к процессу похудения, то надо обращать внимание на 2 факта: первый - чтобы в процессе консервирования не использовались сахара (смотрите состав), второй - обращайте внимание на жирность, иногда она может быть запредельной, а Вам можно не более 30г. в сутки.
2. Вообще кукуруза не лучший выбор, но в сезон можно себя побаловать початком средних размеров (отдельным приемом). Однозначного запрета на нее нет.
Что касается консервированно й, то только консервированны е молодые початки. При консервации зерен используется сахар, а крахмал и сахар смертельная смесь для похуления.
3. Супы, за исключением супов-пюре нельзя. Они плохо влияют на пищеварение и растягивают стенки желудка.
Маленьким объемом Вы не наедитесь, так как удельная калорийность супа мизерна (разбалена водой), а приучать себя к объемам не стоит. К тому же, и это самое главное, когда Вы едите суп, то его жидкая составляющая быстро покидает желудок, смывая насыщенные ферментами желудочные соки, а твердые компоненты остаются перевариваться в обедненной ферментами среде.
Пища плохо усваивается, в ней начинаются процессы гниения, образуются токсические соединения и т.д.
4. В начале третьего этапа лучше всего каши полностью исключить. Ближе к завершению (или середине, смотря по состоянию) можно вводить овсянку на воде.
Ничего страшного не произойдет, если Вы овсянку начнете есть с самого начала, по утрам, но тогда Вам придется делать и второй завтрак, т.к. овсянка должна идти отдельным приемом. По крайне мере в ее прием не должно быть никаких жиров.
5. Не только можно, но и нужно. Только обращайте внимание на ее соленность и жирность (если она в масле).
6. Вы можете есть хоть чистое сало, если оно укладывается в разрешенные Вам 30г. жира в сутки. Единственное почему этого делать не стоит это формирование здорового вкуса.
По окончании методики, если Вы придерживаетесь канонических предписаний, то все очень жирное, как и излишне сладкое, становится неприятно, вызывает состояние близкое к тошноте. Что очень помогает сохранить вес на долгие годы.
7. В составе салатов можете использовать в полной мере. С животными жирами лучше ограничиваться совсем небольшим количеством или не использовать вовсе. Стоит помнить, что лук - один из самых "сахаристых" овощей.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Владислав
0 # Владислав 17.06.2013 14:29
Спасибо, всё понятно.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
anastasia dg
0 # anastasia dg 15.07.2013 21:39
скажите пожалуйста, сколько сухой чечевицы можно сварить что бы не перебрать с жирами и добрать белка?
И я так поняла что можно есть морковь?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 16.07.2013 09:53
На втором этапе у Вас уже сформировались определенные пищевые привычки, Ваш желудок привык к определенным объемам, следуйте им.
Ешьте, но не объедайтесь. После еды Вы не должны чувствовать тяжесть или какие-то ощущения связанные с наполненностью желудка. Сигнал о насыщении должен приходить в мозг по мере поступления питательных веществ, а не на основе "желудочных натяжений".
Пытайтесь приучать себя к этому. Для этого следует есть медленно, тщательно прожевывая и наслаждаясь каждым проглоченным кусочком.
Не забывайте к основному блюду делать салатик из свежих овощей и зелени.
Я не могу Вам дать конкретных цифр, т.к. это не голодная диета. Согласуйте прием со своими внутренними ощущениями и знаниями, и не забывайте - никакого голода.
Ваша задача, как и прежде - исключение быстрых углеводов, 30г жиров в сутки и чуть больше белка. Если при расчете животных белков исходите из принципа 1-1,2г. на кг веса, то растительные берите в больших объемах - 1,2-1,4 г. на кг веса. (Не забывайте при расчетах учитывать белки и из другой пищи принимаемой за день).
Опять же, это все приблизительные цифры не учитывающие индивидуальных особенностей Вашего организма, поэтому приучайтесь прислушиваться к нему и самостоятельно регулировать рацион питания.
На методике важны только категорические запреты и требования к режиму, все остальное можно модифицировать под себя.
ПС. Морковь можно. Лучше сырую, чем вареную. Без излишнего энтузиазма и отдельно от жиров.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
anastasia dg
0 # anastasia dg 17.07.2013 18:54
Здравствуйте! У меня перестал снижаться вес последние 4 дня. Я так думаю, что это из за болезни. Я недомогаю из за простуды. Чувствую сильную слабость и разбитость. Но я все равно хожу по 40-50 минут и нарушений в питании не было. Единственное что ела фрукты, сегодня съела горсть черешни и пару диких зеленых груш. У меня перебор по фруктам или все таки болезненное состояние
повлияло на застой?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 18.07.2013 09:16
Если Вы будете перебирать по фруктам, то у Вас не только затормозиться вес, но что намного хуже, разрушится вся система внутренних взамиодействий, которую мы пытаемся выстроить.
Фрукты очень опасный продукт. Всем нам с детства вдалбливали (и вдалбливают до сих пор), что фрукты полезны, в них много витаминов, и т.д. И мы едим их не обращая внимания на объемы.
Да фрукты полезны, но только если замещают собой рафинированные сладости или другую обработанную пищу. Я бы сказал, что они полезны своей природной естественностью (к сожалению в питании современного человека, почти не осталось продуктов, которые не подвергались той или иной обработке).
Фрукты хороши, когда Вам нужно быстро восполнить энергетический баланс, как легкая пища с широким спектром полезных химических соединений. Но в их легкости и таится опасность.
Они как наркотик, особенно если Вы худеете.
Зачем организму совершать тяжелую работу по расщеплению жировых отложений, если Вы ему предоставляете такой легкий источник энергии. Достаточно лишь несколько раз превысить рекомендованные объемы и Вы пойдете в разнос - организм "обленится", будет требовать еще и еще легких калорий, и вся наша предыдущая работа пойдет насмарку. Комфортный и эмоционально приятный процесс превратится в ад борьбы с самим собой.
Вы конечно еще не подошли к этой черте, но я считаю своим долгом Вас предупредить. Т.к. каждое лето, определенная часть худеющих попадается в "фруктовую ловушку". У кого-то большой урожай на собственном участке, кто-то поехал отдыхать на юг, в фруктовое изобилие, кто-то не смог устоять перед любимым фруктом. У каждого бывают какие-то свои причины, а результат один - последующие мучения, которые вовсе не обязательно проявятся сразу.
Стоит понимать, что основа работы нашего мозга это нейронные связи. Чем чаще Вы совершаете то или иное действие, тем крепче (толще) эта связь, и тем дольше она сохраняется. Единичное отступление это тонюсенькая "паутинка", которая сравнительно быстро разрушится, а многократный отход это "канат", который может остаться с Вами на всю жизнь. А значит этот путь прохождения сигнала, эта возможность, всегда будет в распоряжении Вашего организма, и он будет возвращаться к нему вновь и вновь, вызывая у Вас тягу к легким калориям.
Собственно задача методики и заключается в том, чтобы на фоне старых "вредных" связей создать новые, более сильные и яркие, "здоровые" нейронные связи.
ПС. После перехода со второго этапа на третий, возможен некоторый нарост веса, что обусловленно включением в рацион темрически обработанных овощей, животных белков и бобовых. Во-первых, чуточку снижается моторика кишечника, во вторых белковые каловые массы имеют большую плотность.Т.е. в Вашем кишечнике остается больше переработанной пищи, что может выразиться в прибавке до 0.5, максимум 1 кг.
ПС. Извините за возможный сумбур в ответе. Пишу в машине.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
anastasia dg
0 # anastasia dg 18.07.2013 09:53
все ясно. застой вызван моим фруктовым жором. надеюсь все труды не пошли на смарку. :'(
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
anastasia dg
0 # anastasia dg 22.07.2013 14:21
Здраствуйте. Помогите разобраться в причине застоя. за последнюю неделю вес держиться на той же отметке. напишу вчерашнее меню: (вчера у меня был молочный день)
завтрак кофе с обезж. молоком
обед. йогурт150+отруб и+4% сыр150+ листовой салат
перекус. яблоко
ужин. йогурт 250 гр
перед сном стакан молока.
в течении дня 2 воды.
или я что то делаю не правильно, или это плато. в последнее время из за жары немного отекаю. сегодня пью белый чай, надеюсь он поможет согнать воду.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 22.07.2013 17:10
Здравствуйте.
Честно говоря я по питанию совсем не узнал ЭМП. Понятно, что ты Вы кое-что изменили под себя, и это нормально, но когда этих "кое-что" слишком много, то получается уже что-то совсем другое.
Сравните сами:
Классический распорядок молочного "дня"
Завтрак: Активия с отрубями, орешки
Перекус: фрукты
Обед: Свежий салат, тушеные овощи, сыр или творог, ложка оливкового масла
Перекус: фрукты
Ужин. Свежие овощи, обезжиренный творог
Перед сном: 2 белка яиц.
Что бросилось в глаза:
1. Отруби крайне нежелательно принимать в обед, по крайней мере всю порцию, т.к. они адсорбируют, кроме всего прочего и питательные вещества, а также препятствуют их усвоению. Обед же основной их поставщик.
2. Обращайте внимания на состав йогурта, в нем не должно быть никаких сахаров.
3. Не увидел растительного масла в рационе.
4. Фрукты надо разделять на два приема. В один, два крупных яблока это много, а одно крупное яблоко в день - мало.
5. У меня создается впечатление, что Вы недобираете жиров. Если Вы думаете, что это хорошо для похудения, то ошибаетесь. Организму нужны жиры не только, как источник калорий, но и на собственные нужды. Приблизительно 30г. ежедневно.
Если он будет их недополучать, то начнет откладывать про запас из другой пищи (путем снижения метаболизма, а значит собственного расхода энергии).
ПС. Анастасия, мне кажется, что Вы несколько недопонимаете то что мы делаем. Методика это не диета, это не низкокалорийный рацион вынуждающий организм худеть "поедая" самого себя. Это комплекс мер, где диета больше предназначена для полноценного обеспечения организма всем спектром нужных ему химических соединений, чем непосредственно для похудения.
Вся методика держится на нескольких основных принципах в которых наряду с рационом питания, столь же важны режим питания, качественность и продолжительнос ть сна, вид, продолжительнос ть и интенсивность физической нагрузки, водный режим и т.д.
Приведу Вам живой пример. Был у меня, годика два тому назад, один веселый пациент из Израиля. Если Вы застали еще форум, то он там отписывался в 2011 году. Худел он хорошо, но в один момент все застопорилось. Мы с ним и так бились и этак, а вес все держится. Т.к. к этому моменту он уже изрядно скинул вес и был опытным "похудантом", то естественно я не задавал ему вопросов по азам методики.
А дело оказалось в кажущейся мелочи. Он подсел на какую-то Тв передачу или сериал, и стал ложиться спать на 40 минут позже.
Как только он начал добирать эти 40 минут утром, у него процесс опять пошел.
Я это все пишу, чтобы дать Вам понять, что возможно причины следует искать не в питании. Столь же важны и другие факторы.
Подумайте сами или напишите мне, сколько Вы спите и как крепко, сколько, как, когда и в каком темпе гуляете, когда ложитесь и когда встаете и т.д.
Если, как Вы пишите резко поднялась температура окружающей среды, то надо обильно пить, до 3 л, я где-то недавно писал на эту тему. Возможно причина и в этом.
Самое главное не паниковать и с холодной головой проанализироват ь, что изменилось с тех пор, как вес перестал падать. В 99,9% причина бывает на поверхности.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
anastasia dg
0 # anastasia dg 24.07.2013 11:12
спасибо за развернутый ответ. я откорректировал а питание, хожу 50минут. но у ребенка лезут зубы и я сплю плохо и вес стоит. буду дальше следовать системе но конечно я немного расстроена
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Людмила
0 # Людмила 16.07.2013 20:47
Здравствуйте, уважаемый Доктор!
Скажите, можно ли примерно в 22.00-23.00 пить зеленый чай на ночь или лучше чистую воду? Может быть, совсем не надо на ночь жидкости?
И во сколько на этом этапе последний прием пищи?
Заранее благодарю.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 16.07.2013 21:17
Здравствуйте.
Ничего страшного не случится, если Вы за полчаса до сна выпьете некрепкий зеленый чай, но вода все-таки лучше. (Если хочется пить, надо пить всегда, тем более перед таким длительным периодом без жидкости. )
Конкретной цифры по последнему приему я не скажу. Хорошо, если он будет до 19:00 и даже 18:00, но и более поздний ужин не страшен. Главное соблюсти 12-часовой промежуток между ужином и завтраком и согласовать последний прием с собственными ощущениями.
Задумайтесь над тем, что вы считаете "вечером". Вот до этого времени Вы и должны ужинать. Следуя этой рекомендации, Ваш ужин может двигаться вместе со световым днем - летом допустимо ужинать позднее, зимой раньше.
Если от ужина до сна возникает чувство голода не забывайте съесть яичные белки.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Людмила
0 # Людмила 16.07.2013 21:41
Спасибо, Доктор!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Татьяна
0 # Татьяна 08.08.2013 16:36
Добрый день. 1. Мне трудно перекусывать фруктами 2-а раза в день и даже один раз. Потом совсем не хочется есть. Я с трудом съедала один раз в день 1-2 небольших яблока между завтраком и обедом на Оздоровительном этапе. Можно ли на Этапе глобального похудения заменить обед фруктами? И если можно, то в каком количестве их можно съесть (на обед, отдельно, без перекусов они "хорошо" идут). На ужин же тогда с аппетитом съедается положенное количество белковой пищи с овощами. 2.И еще вопрос: можно ли во время Этапа глобального похудения делать вечером упражнения для пресса и трицепсов (без фанатизма конечно)?
Заранее спасибо за ответ.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 08.08.2013 17:20
Здравствуйте.
Боюсь, что если Вы откажетесь от обеда, то не сможете добрать суточную норму питательных веществ. К тому же, плотный ужин это риск отложить "не использованные" калории в жировые депо.
Если все обстоит так критично, как Вы описываете, то я бы Вам предложил ограничиваться 1 яблоком в день или делайте вместо сырых фруктов компоты без сахара, если это облегчит следование режиму.
По сути, полное исключение фруктов из рациона не является страшным грехом. Они востребованы, как легкий источник энергии для питания головного мозга. Если Вы обходитесь без них, и Вас не тянет на сладкое (такое случается, если Вы с юности не злоупотребляли сладким), то можете просто принимать витаминные комплексы и баловаться фруктами время от времени. (Но это как крайний вариант).
ПС. На третьем этапе Вы можете включать любые упражнения, это только поможет делу. Но при условии, что делать их будете до первой усталости, а не преодолевая ее. (Как Вы сами сказали "без фанатизма")
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Татьяна
0 # Татьяна 08.08.2013 17:34
Я поняла, спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 09.08.2013 20:51
Добрый вечер!
Прочитала Ваши ответы на вопросы участников и поняла, что я тоже часто нарушаю Методику. Причина?? Пищевая зависимость. Я не включаю запрещенные продукты, но переедаю те продукты, которые разрешены - орехи, сыр и фрукты.
Хотя у меня нет никакого желания есть запрещенные продукты, но по вечерам часто возникает желание "пожевать". Как избавиться, не знаю. Уже и пытаюсь отвлечься, найти какое-нибудь занятие. Но как только сажусь перед телевизором, так в руки беру орехи (миндаль и грецкие), отрезаю сырку и жую. Зажевываю все это салатиком или овощамии тушеными.
Пока несмотря на нарушение вес плавненько снижался, а дней 10 уже стоит. Правда, я начала заниматься в тренажерном зале. Хочется надеяться, что идет прирост мышц:)))
Пока у меня ощущения супер-комфортны е от Методики, на сладкое не тянет. Исходя из своего самочувствия немного подкорректирова ла цель в сторону уменьшения (решила похудеть больше). Но без фанатизма.
Как бы еще от пищевой зависимости избавиться???
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 10.08.2013 03:44
Смените привычную обстановку при просмотре телевизора. Поменяйте свое местонахождение , сядьте на стул, если сидели на кресле или диване, уберите из прямой видимости и доступности те продукты, которые "грызете" перед телевизором. И потерпите 1-3 дня.
К сожалению, на этом этапе более легких путей не существует. Режим легко нормализуется на втором этапе, как часть общей функциональной и поведенческой перестройки.
ПС. Если вечерние перекусы это не механическое жевание, а голод, то:
а) надо больше белка включать в ужин
или
б) заедать его исключительно овощами
или
в) съесть немного обезжиренного молочного
ППС. Читайте статьи. Все эти пристрастия это "перегибы" деятельности головного мозга.
Когда следующий раз потянетесь к орешкам или сыру, подумайте, стоит ли мимолетное удовольствие, а оно длиться всего столько, сколько Вы жуете, т.е. минуты, мучений с весом в оставшиеся 23,9 часа.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 10.08.2013 09:59
Спасибо, Доктор! Буду с собой работать!
Именно из-за своей привычки пожевать вечером я боюсь включать запрещенные продукты на 4 этапе.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 21.08.2013 14:12
Глупо, наверное, но сколько белковой пищи надо съедать на этом этапе ?? У меня рост 161, вес сейчас 75 кг. Сколько граммов курицы или рыбы мне надо съедать??
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 21.08.2013 14:30
В среднем, чтобы не усложнять себя расчетами, существует норма принятая во многих странах мира - кусок размером с Вашу ладонь.
Или, если точнее: кусок постного мяса, птицы или рыбы, в палец толщиной, который умещается на Вашей ладоне.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Тома
0 # Тома 01.09.2013 22:05
Здравствуйте!
Я хотела узнать, можно ли употреблять грибы на 3 этапе ЭМП? :)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 01.09.2013 23:09
Здравствуйте.
Можно, но без энтузиазма. Элементарно потому, что маринованные содержат много соли, а жареные требуют много масла.
Учитывайте также, что сушеные грибы, в зависимости от вида, могут содержать до 10% жира (обычно 4-7 %).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Тома
0 # Тома 11.09.2013 12:13
Добрый день!
У меня возникла проблема... В ходе очередной пешей прогулки я упала с леснитцы, получив сильное растяжение голеностопного сустава, поставили гипс и 2 недели постельного режима. Так вот, я хотела бы спросить у Вас совета, как откорректироват ь свой режим питания, чтоб набрать минимум (ещё лучше не набрать)
Заранее спасибо :)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 11.09.2013 13:34
Добрый.
Что же Вы так... (
Ничего в питании менять не надо. Просто старайтесь больше активности проявлять дома. Может затеете генеральную уборку, или займетесь варкой варенья (засолкой, маринованием), в конце концов можно выполнять какие-то комплексы аэробных упражнений без нагрузки на ноги... мне немного трудно советовать в этом вопросе, т.к. не очень представляю эту ситуацию с женской позиции.
Главная опасность здесь не в том, что Вы пропустите две недели ходьбы, а в том, что в это время Вы можете намного снизить общий уровень активности - пролежите все это время на диване.
ПС. Желательно не нарушать режим дня из-за травмы. Все проделывайте, как и прежде, только вместо прогулки займитесь чем-то по дому (например приготовьте суперзавтрак домашним).
Скорейшего выздоровления!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Тома
0 # Тома 11.09.2013 14:58
Ещё раз спасибо! Учту все Ваши советы и постараюсь их воплотить!
Удачного дня :)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 15.09.2013 17:13
Добрый день!
А можно грибы как белок использовать?? Например, на обед потушить грибы с капустой и помидорами?
Я жареное не ем на этом этапе, все тушу на сковороде с тефлоновым покрытием.
А еще, виноград можно есть?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 15.09.2013 17:53
Здравствуйте.
Грибы можно, но получить из них суточную норму белка у Вас навряд ли получится.
Тефлон, по последним данным не очень полезен, особенно, если на покрытии есть сколы или царапины. В этом смысле намного безопаснее и удобнее керамические сковороды.
Виноград можно, но совсем чуть-чуть и лучше темные сорта.
К сожалению, в винограде много сахаров и крайне малое количество растительной клетчатки, что делает его опасно близким к чистой глюкозе и фруктозе.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 15.09.2013 18:50
Спасибо за ответ.
А к чему тогда грибы относить, не к овощам же?? Нашла сегодня на даче подберезовики. Надо потушить с капустой.
Про сковородку спасибо, надо приобрести с керамическим покрытием.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 16.09.2013 08:56
Я подумала, а с чем можно сочетать грибы?? Можно ли их сочетать с курицей?? и можно ли на ужин съесть грибы с овощами, если в обед уже получена порция белка?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 16.09.2013 10:06
Сочетайте, как Вам удобно. Лучше с овощами.
В них на 100г живого веса до 5г белка, поэтому их с большой натяжкой можно считать белковым продуктом. Тем не менее учитывать в общем раскладе пищевую ценность грибов надо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 16.09.2013 10:09
Спасибо большое за ответ. И вообще, за подробную Методику. Многие знакомые , встречая меня на улице, не могут поверить, что я легко, без напряжения, похудела уже на 16 кг, начав с 1 апреля этого года. И еще похудею:))))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 16.09.2013 10:16
Не за что.
Методика не содержит ничего кардинально нового.
Все успехи, это лично Ваши Победы!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Людмила
0 # Людмила 19.09.2013 11:37
Добрый день, уважаемый Доктор!
Подскажите, на сколько килограммов в неделю можно худеть, не опасаясь опущения внутренних органов?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 19.09.2013 12:22
Здравствуйте.
Все зависит от того, как распределены жировые запасы по Вашему телу.
Бывает, что человек имеет значительное превышение нормы по весу, иногда исчисляемое десятками килограммов, но количество висцерального жира у него близко к норме. А бывает и наоборот - всего несколько лишних кило и все они вокруг органов.
Визуально Вы можете определить это по своему животу. Если он сильно выпирает, особенно в средней части, то излишки велики. Если в профиль Вы смотритесь вполне сносно, и только анфас выдает значительную полноту, то скорее всего Вам нечего волноваться за темпы похудения.
Можете почитать о ожирении внутренних органов здесь - drdobrov.com/inform/47-st/314-viscerfl-ojirenie-ili-pivnoi-jivot

Если же отвлечься от конкретного случая, то существуют определенные рекомендации системы Здравоохранения .
Российский МинЗдрав рекомендует терять не более 4 кг в месяц, т.е. 1кг/неделя, Всемирная Организация Здравоохранения - 6кг (1,5кг/неделя).
ПС. Стоит понимать, что рекомендации больше учитывают крайние варианты, т.е. похудение на голодных диетах. Если Вы худеете на какой-то из сбалансированны х диет, при этом ведете здоровый образ жизни, физически активны, достаточное время уделяете сну, то Ваш организм намного быстрее реагирует на все происходящие с ним изменения.
В этом случае, по моему мнению, можно не опасаясь последствий терять до 2 кг за неделю.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Людмила
0 # Людмила 20.09.2013 19:54
Спасибо, Доктор, за ответ!
Я как раз-таки в профиль не очень... Похожа на бочонок. Значит, у меня полно висцерального жира. И нельзя быстро худеть. Я правильно поняла?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Людмила
0 # Людмила 20.09.2013 19:56
А похудела я уже на 10 кг от начала. Спасибо за методику!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 20.09.2013 21:09
10 кг от нулевого уровня не так много, т.к. первая потерянная десятка это в том числе и излишки содержимого кишечника, каловые камни, лишняя жидкость в организме, расщепленные омертвевшие ткани, лишняя соединительная ткань и т.д. - весь мусор накопившийся от нездорового образа жизни.
Дальше темпы будут пониже, в зависимости от уровня ожирения от 50 до 300г. в сутки ( чаще всего порядка 150г/сутки), что укладывается в разумные нормы.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Лариса
0 # Лариса 06.10.2013 21:06
Добрый день! Спасибо за методику! Мой рост 150, вес 55. Закончила второй этап - минус 4 кг. Хочу дойти до своего веса 45 кг. Живу на крайнем севере и у нас наступает полярная ночь. И у меня есть несколько вопросов.
1. Можно ли есть оленину, ведь это диетическое мясо?
2. Можно ли есть сырую рыбу?
3. В наших магазинах не всегда можно купить обезжиренные молочные продукты и можно ли их заменять на 1%-3% ?
4. Можно ли есть дичь? (куропатка, гусь, утка)
5. Как я поняла, завтрак прежний, обед с новыми продуктами (мясо или рыбу с тушеными овощами), а на ужин что? Что можно есть на ужин?
6. Каши и крупы и макароны под запретом?
7. Можно ли прогулки на свежем воздухе заменить ходьбой на беговой дорожке?
Благодарю!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 06.10.2013 22:55
Здравствуйте.
1. Можно любое нежирное. В том числе и оленину.
2. Да.
3. Если нет доступа к обезжиренным продуктам, то можно. Только учитывайте их жирность, чтобы не выйти за суточную норму.
4. Утка уж слишком жирна, хотя если речь о диких птицах, то можно. Собственно говоря можно любую дичь или домашнюю птицу, если ее потребление не приводит к превышению рекомендуемых норм по жирам и к значительному дисбалансу отношения растительных/жи вотных жиров.
5. Все что желаете из разрешенного круга продуктов. Единственное - ужин должен быть, как можно менее жирным (желательно обезжиренным).
Не стремитесь наесться до утра. На ужин надо съедать ровно столько, чтобы не испытывать голода до отхода ко сну.
6. Да.
7. В Вашем случае можно. Только старайтесь за время тренировки несколько раз изменять темп ходьбы.
Не стоит благодарности.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
анна
0 # анна 07.10.2013 15:23
можно ли есть тыкву?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 07.10.2013 16:04
Только в сыром виде, без термообработки.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
анна
0 # анна 14.10.2013 10:41
Доктор, добрый день. Мне нужна ваша помощь. Я простудилась и на две недели вышла из строя. У меня привес в 1,5 кг. Прогулки пришлось прирвать, и врач мне выписал сироп от кашля( он с фруктозой). сейчас я чувствую себя лучше, и хочу опять начинать ходить.

Я так понимаю, что мне придется посидеть опять на втором этапе?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 14.10.2013 14:46
День добрый.
То что Вы не ходили не так страшно, тем более если температурили, то высокий метаболизм поддерживался из-за этого. А вот сироп принимали напрасно.
Надо было попросить врача выписать другой препарат, не сироп или сироп на основе сахарозаменител ей. Слава богу, современная фармакология предоставляет достаточно лечебных средств, чтобы выбрать идентичный препарат без сахаров.

Если Вы действительно болели, т.е. чувствовали заметное ухудшение состояния, то не надо возвращаться назад. Лучше (и легче) сделайте один разгрузочный день на одном из видов молочного (кефир, творог, молоко) Молоко или кефир - 1л/сутки, творог - до 400 гр.
А затем продолжайте третий этап.

ПС. То что Вы прибавили в весе за время болезни говорит о том, что, или у Вас не было температуры, или Вы не соблюдали рекомендованный рацион. (А может, и то, и другое.)
Больное горло, сопли, кашель, насморк, простуда и т.д., как и любое недомогание не сопровождаемое температурой не повод отказываться от прогулок и выполнения рекомендаций.
Все рекомендации данные в настоящей методике являются наиболее комфортными условиями для организма, а значит только способствуют скорейшему его выздоровлению.
Понятно, что при недомоганиях появляется веская причина дать себе поблажку, но это чисто психологический момент, не имеющий никакого отношения к здоровью.
Такой незначительный казалось бы срыв, и дело вовсе не в прибавке веса, может в дальнейшем плохо отразится на всей методике.
Попробую объяснится:
Каждое наше желание, действие, протекающий процесс и т.д. отображены в нашем головном мозге нейронными связями.
Например, у человека постоянно совершающего велопрогулки нейронная связь отвечающая за равновесие и управление велосипедом толстая, у того кто катается на велике "раз в 100 лет" тонкая, а кто ни разу не катался ее вообще нет.
Первый человек в любой момент садится и едет, второму надо сделать несколько кругов (а может и несколько дней потренироваться ) чтобы поехать, третий должен начинать с азов. Все трое начинают ехать только тогда, когда между определенными нейронам сформировалась крепкая связь.

Чтобы сформировать правильные пищевые пристрастия, которые в дальнейшем помогут до конца жизни иметь оптимальный вес, надо чтобы старые нейронные связи (ответственные за питание) истончились (второй велосипедист) или вообще оборвались (третий), а новые, здоровые, стали толстыми и стабильными (первый велолюбитель).
Именно этим, наряду с самим похудением, обусловлено исключение многих продуктов из питания. К концу методики, излишне жирное становится тошнотворным, а излишне сладкое приторным. Это нормальная реакция здорового организма позволяющая питаться правильно после снятия ограничений.
В Вашем случае, проделав немалый путь, в какой-то мере отвыкнув от сладкого (истончив соответствующую нейронную связь), Вы опять включили сахара в рацион на две недели. Связь не только восстановилась, но стала еще крепче (таковы свойства организма), но хуже всего то, что теперь у Вас есть и связь возврата к сладкому.
Теперь, Ваш организм "знает", что есть "доступ к сладкому" и будет время от времени выдавать немотивированны е позывы его съесть. Каждый раз, когда Вы будете им поддаваться "связь возврата" будет крепнуть, а Вам будет все сложнее справляться с этими позывами.
ППС. Все это я написал не столько для Вас конкретно, сколько для того, чтобы понимали остальные. Вам же надо просто быть готовой, что возможны будут такие всплески в ближайший месяц-другой, и бороться с ними можно только силой воли.
Уверен, что все у Вас получится!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
анна
0 # анна 14.10.2013 20:10
Да, вы правы. Наверное с детства осталась привычка успокаивать себя едой, во время болезни. Сироп я приняла два раза, когда появились поблемы с дыханием. Попрошу в аптеке альтернативный варит. Сегодня занималась 30 минут, постепенно буду увеличивать нагрузку. Спасибо
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 24.10.2013 22:30
Добрый вечер!
Заглянула в 4-й этап, оказывается на этом этапе не надо было принимать L-карнитин перед прогулкой, а я принимала. Видимо, надо его отменить?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 24.10.2013 22:52
Вечер добрый.
L-карнитин не имеет абсолютно никаких противопоказани й, но все-таки стоит делать перерывы в его приеме. Если Вы это делаете, то можете принимать его постоянно.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 29.10.2013 10:13
Добрый день, Доктор!

А что Вы можете сказать о сыворотке ( я иногда делаю творожок и остается после отжима белка некоторое количество жидкой сыворотки). Как ее употреблять и сочетать с другими продуктами?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 29.10.2013 12:08
В молочной сыворотке отличный, биологически ценный, легкоусвояемый белок и ряд полезных витаминов и микроэлементов. Проблема в том, что концентрация этих веществ крайне мала.
95% сыворотки это вода, меньше 1% белок, еще меньше жиры и порядка 5% углеводы.
Использовать ее можете, как Вам удобно, т.к. получаемые Вами объемы не существенны.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 29.10.2013 12:19
Спасибо за ответ.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
анастасия
0 # анастасия 03.11.2013 23:23
Здраствуйте! У меня произошел срыв. Причину обьяснять не буду, скажем так что я нахожусь в стрессовой ситуации.
Вес у меня тот же, но к сожалению хорошие привычки подкосились, а хуже всего настрой. Попытаюсь войти в русло. Если вы мне откажите я пойму. Но если нет,, скажите какие шаги мне нужно пройти
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 04.11.2013 02:36
Напишите насколько продолжительным был срыв, и в чем он заключался. Без этой информации трудно что-либо предложить.
ПС. Не расстраивайтесь . Если это первый срыв, то все поправимо. Просто некоторое время придется задействовать силу воли.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
анастасия
-1 # анастасия 04.11.2013 11:22
добрый день. Срыв был в прекращении прогулок, так получилось, ребенок заболел. Потом стала больше есть орехов. А вчера и позавчера ела хлеб, удовольствия ноль, фрустрацию заедала. Те где то две недели нарушений, хорошо что без сладкого обошлось.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 04.11.2013 12:44
День добрый.
Прекращение прогулок это не срыв, тем более по такой уважительной причине.
Хотя, в таких случаях, можно заменять прогулку домашней циклической нагрузкой - танцами, генеральной уборкой, ходьбой на месте и т.д.
"Чуть больше" орехов также не считается срывом, а вот хлеб...
Понимаете, если Вы будете передать разрешенные продукты или менять уровень нагрузки, то это отразится только на темпах Вашего похудения. А вот когда Вы едите "запретное", то это может пагубно сказаться на формировании правильного пищевого поведения, внутренних механизмах и взаимосвязях.
Даже единичный "провал" в разы повышает угрозу последующего срыва, а чтобы его нивелировать могут потребоваться месяцы ( Я выше писал про нейронные связи, поэтому повторяться не буду).
Самое печальное заключается в том, что первый срыв всегда бывает не из-за непреодолимого желания съесть что-нибудь запрещенное, а по легкомысленност и, но уже последующие все больше будут опираться на непреодолимое желание. Чем чаще Вы уступаете, тем непреодолимее желание.
В моих архивах достаточно людей которые возвращались в методику после единичного срыва, есть те кто делал это два или три раза, их единицы, но не знаю ни одного, кто бы сумел закончить методику после 3+ срывов.
Помните об этом.
Как и о том, что после срыва, возможно, Вам придется прикладывать, иногда значительные волевые усилия, чтобы опять не сорваться. К сожалению, чтобы вернуться опять к комфортному похудению потребуется дней 20-25.
Что предпринять:
Если Вам так хочется наештесь этим хлебом до отвала, но следующий день сделайте разгрузочным.
На ваш выбор белковый или овощной, главное чтобы калорийность была порядка 700-800 калорий.
Кстати, можете сделать разгрузку на орехах, распределив их на 6 равных приемов в течении дня.
Не забывайте о воде. Ее надо пить, как можно больше и чаще - до 3л.
После "разгрузки" один день по схеме питания второго этапа, и дальше на третий.
Не забывайте про прогулки и режим.
Таким образом, за первые два дня Вы избавитесь от всех напоминаний о Вашем срыве на биохимическом уровне, и с Вами останутся только психические и психологические связи.
Удачи.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
анастасия
+1 # анастасия 04.11.2013 21:43
Добрый день. Спасибо за ответ. Я сегодня вернулась к системному питанию, и надо сказать что все пошло хорошо. Навык не потерян.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 18.11.2013 14:31
Можно ли на этом кушать на завтра хлопья "фитнес" с нежирным молоком?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 18.11.2013 15:47
Хлопья типа "фитнес" и т.д. желательно не кушать никогда, вне зависимости от того худеете Вы или нет.
Объясню почему:
Это, в лучшем случае обычные овсяные хлопья, но с ценой в разы превышающей тот же Геркулес.
Правда этот "лучший случай" встречается крайне редко.
К примеру, если взять хлопья Fitness из цельной пшеницы, от одного из самых серьезных производителей на этом рынке - Nestle, то можно увидеть, что в состав входят помимо собственно зерновых - пшеницы и почему-то риса, еще и ячмено-солодовы й экстракт. Это условно полезные продукты, а вот дальше:
1. Патока - производное крахмала, гликемический индекс порядка 120
2. Соль.
3. Эмульгаторы (Е471) - глицериды жирных кислот
4. Регуляторы кислотности - фосфат натрия (Е399)
5. Антиокислители - метилированные фенолы (E306, E307, E308 и E309)
6. Краситель (Е160b) - экстракт аннато - получается из семян дерева Бикса орельяна (лат. Bíxa orellána
И напоследок - САХАР!
При этом у хлопьев высокая калорийность - 357 ккал/100г, мало белка - 8/100 г и много углеводов - 76,5/100г.
Я не вижу в них не только пользы для похудения, но и вообще пользы.
Ешьте несладкий Геркулес на обезжиренном молоке, и от него будет пользы не в миллион, а в миллиард раз больше. Я уже не говорю о цельном овсе.
ПС. Можете понемножку добавлять овсяную кашу на обезжиренном молоке по утрам, если прошли 2/3 намеченного пути.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 18.11.2013 14:32
И еще можно ли кушать супа?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 18.11.2013 15:51
Нежелательно.
Можно бульоны с мелко нарезанной свежей зеленью и приправами или супы-пюре. Как вариант можно охладить приготовленный суп и измельчить его блендером.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 18.11.2013 16:42
Спасибо за подробный ответ. То есть каши можно (с нежирным молоком)? У меня завтра начинается третий этап.
А свеклу и морковь пока нельзя?
Можно ли есть копченые кальмары?
И последний вопрос. Я ем плавленные сыр треугольничками с чаем, (2-3) штуки.Наверное этого делать нельзя?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 18.11.2013 17:59
Не за что.
1. Где же я написал, что каши можно?))
Можно овсянку, по чуть-чуть и после потери 2/3 от намеченного веса.
2. Сырую морковь можно, как и свеклу ( в пределах разумного).
В варенном виде, только пару колечек, не более.
3. Кальмаров, как и любые морепродукты, можно. Но желательно не в копченом виде.
К сожалению, основная масса восточно-азиатс ких производителей, как впрочем и российских, используют для копчения химию (жидкий дым). Да и слишком яркий вкус может подтолкнуть к жору.
Лучше пока не рисковать.
4. Плавленный сыр нельзя. Мало того, что он жирный, так еще и обеднен по своему составу.
Это тот же обычный сыр, но с добавлением химии и прошедший термообработку.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 18.11.2013 20:00
Благодарю за ответ. Буду стараться.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Яна
0 # Яна 19.11.2013 20:53
Скажите, пожалуйста, рис нельзя по прежнему? Можно ли гречку?
Заранее благодарю.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 19.11.2013 21:46
Рис пока рано. Гречку можно начинать вводить к концу этапа.
Если очень уж сильно хочется, то можно съесть чашку гречки на воде. Не чаще 1 раза в 10-15 дней, при условии, что нет других нарушений. Но учтите, что процесс похудения может приостановится на пару дней.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 22.11.2013 08:15
И снова здравствуйте. я писала в комментариях на пред идущем этапе. Я пью противозачаточн ые. На глобальном этапе четвертый день. И ко мне вернулся один кг, а потеряела до этого всего 2( я даже мясо еще не вводила. Единственное гуляю не регулярно. Что не так?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 22.11.2013 08:45
"Не так", как минимум то, что Вы гуляете нерегулярно и принимаете гормональные препараты.
И если с препаратами приходится мириться, то ежедневные нагрузки ОБЯЗАТЕЛЬНЫ - каждый пропуск прогулки отбрасывает Вас на три дня назад.
Умножьте количество пропусков на три, вычтите эту сумму из общего количества дней на методике и получите результат который Вас ошеломит. Скорее всего это будет не больше 2-4 дней.
ПС. Если Вы задаете вопрос "Что не так?", то должны и представить информацию, что Вы делаете. Я же не волшебник
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 22.11.2013 12:07
Спасибо за ответ.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 28.11.2013 13:53
Здравствуйте, доктор! Скажите, пожалуйста, очень ли плохо то что я съедаю около 100 грамм орехов в день? И еще вопрос: я случайно попила воды с состав которой входил сахар. Это срыв всей методики?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 28.11.2013 15:42
Здравствуйте.
1. 100г. орехов это 50г. жира, что почти вдвое больше чем рекомендовано на методике. если же прибавить сюда и жиры из других продуктов, то скорее всего превышение будет более чем в два раза.
Вреда для Вашего здоровья, как и для механизмов оздоровления не будет (полиненасыщенн ые и мононенасыщенны е жирные кислоты), но процесс похудения может сойти на нет, или быть крайне незначительным.

2. Если это единичный случай, то ничего страшного.
Главная опасность не в том, что Вы разок нарушили, а в том, что это может повлечь за собой повторные нарушения. Будьте осторожны. Не поддавайтесь возможным соблазнам.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 28.11.2013 17:40
Спасибо Вам!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 28.11.2013 17:43
То есть если я ограничу потребление орехов все вернется на места. Это радует! Просто были частые застои. С сахаром это был единичный случай.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
+1 # Марина 06.01.2014 22:31
Уважаемый Доктор и Уважаемые ПОМОЩНИКИ ДОКТОРА.
С Новым годом и Рождеством.
ВЫ много сделали для людей , помогая людям.
Пусть эти два добрых праздника принесут Вам много счастливых минут, много здоровья. Исполнения Ваших желаний!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+2 # В.Добров 07.01.2014 04:55
Спасибо огромное за пожелания.
И Вам Марина, как и всем-всем-всем, счастья и здоровья в новом году!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 18.02.2014 20:36
Здравствуйте Доктор!
Позвольте еще несколько вопросов.
1. На каком этапе вводится хлеб? Или его больше нельзя есть до конца жизни?
Вот состав хлеба продающегося у нас 400гр. цена 55 руб.
Ржаная цельнозерновая мука, ржаная закваска, соль, пшеничная мука 1 сорта. Без дрожжей и сахара, как написано на упаковке.
2. На коком этапе вводим пшено, перловку, макароны? на 4 или 5?
3. Как долго длится 4 этап?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 19.02.2014 00:50
Здравствуйте.
1. Хлеб конечно можно будет есть, ближе к концу 4-го этапа, вводя его по чуть-чуть.
Вообще неплохо хлеб печь самим, добавляя в него отруби или покупая муку низшего сорта. Это будет много дешевле и полезнее, а современные кухонные приборы позволяют сильно облегчить процесс.
Что касается хлеба указанного Вами, то он хорош, если соответствует указанным ингридиентам.
2. Разные продукты вводятся по разному, начиная с третьей части 4-го этапа. Гречку и картофель можно чуть пораньше. Макаронные изделия среди самых дальних продуктов.
3. С каждым этапом все больше отдается на откуп худеющим. Это объясняется двумя факторами: во-первых, чем дольше Вы сидите на методике, тем лучше познаете себя и тем весомее Ваше мнение по сравнению с моим, во-вторых, постепенно привыкаете больше рассчитывать на собственные знания. Таким образом, на пятом этапе я практически не участвую в Вашем похудении, разве-что в из ряда выходящих случаях.
Исходя из этого, если 2-ой этап имел жесткие рекомендации и сроки, 3-ий вычисляется исходя из Вашего понимания оптимального веса, то время нахождения на 4-ом этапе полностью зависит от Вас.
Есть достаточное количество народа, которые вообще остаются на 4-ом этапе, предпочитая заново не привыкать к рафинированной продукции.
Если же говорить о моих рекомендациях, то четвертый этап заканчивается тогда, когда Вы полностью удовлетворены своим весом и внешним видом. Ведь пятый этап, по сути, это введение в рацион вредных продуктов и сочетаний. На нем Вы не худеете,а приучаетесь не поправляться.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 19.02.2014 17:55
Спасибо! Буду стараться дальше. С голодом и плохим сном почти справился. Если раньше я просыпался каждую ночь и маялся часами, а спал нормально раз в две недели, то сейчас наоборот.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 28.02.2014 21:44
Прошу прощения, но в России остаться на 4 этапе весьма затруднительно, прошу еще разобраться со мной еще в одном вопросе. Извините, но форума нет, а в коментах я этого не нашел.
23 февраля мы с отцом, как и все граждане бывшего СССР отметили праздник. Выпили водки 1 литр на двоих, на меня пришлось 0,5 литра водки (ну примерно 40 градусов водка была). Хоть стол был в изобилии, я ел только овощные салаты (возможно заправленные подсолнечным маслом), уху из речного окуня, гуляш. Съел еще семги соленой грамм 100 (солили сами без сахара, только соль). Фрукты и торт не ел. После обеда (описано выше) пошел на прогулку, посмотрел гонки автомобилей на льду и как обычно прогулка 40 мин. Пришел домой, ванна с в морской воде, ужин - (овощной салат, белое мясо курицы), Воды выпил в день более 2 литров.
Теперь главное. Я на 3 этапе. В этот день Вес снизился как обычно на 300 гр., давление повысилось до 138/90, но сейчас нормализовалось . До методики давление было 150...160/80... 100 (после сброса веса на 10 кг давление и утром и вечером было 115...125/70... 80 ) меряю каждый день. Через сутки все вернулось, и давление пришло в норму. Вопрос. Можно ли стабильное снижение веса считать, что методика не нарушена? Мой срыв на спиртосодержащи е жидкости (один день), не приведет к срыву всего сделанного. И на что кроме веса, размеров талии, самочувствия, на что то еще можно ориентироваться . Спасибо за поддержку и статьи, я больше понял о себе, о своем организме, и на работе коллег удивляю своими знаниями по медицине и обмене веществ, многие задумались, что они едят, и как живут (больше как живут). Методика мне все больше нравится. Я не алкаш, и срывы на алкоголь будут только по большим праздникам (если вы запретите вообще не будет).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 01.03.2014 01:48
Алкоголь, если это не сладкие виды, не является нарушением методики. Это вообще четвертый вид питательных веществ, наряду с белками, углеводами и жирами.
Сам по себе, он используется организмом только, пока присутствует в крови, т.к. не имеет механизмов откладывания в жиры. Другое дело, что когда Вы закусываете, то алкогольные калории используются на функционировани е организма, а не востребованные калории из пищи могут отложиться.
Алкоголю присуща другая опасность - он может спровоцировать потерю контроля над собой, сподвигнув к пищевым нарушениям, которые уже могут негативно сказаться на методике.
ПС. Я уже несколько раз писал, но повторюсь еще раз.
Надо различать нарушения которые могут нарушить нормальное течение методики - сладкое, мучное, переедание фруктов, т.е. потребление продуктов приводящих к резкому повышению уровня глюкозы в крови, и нарушения влияющие на скорость похудения.
В первом случае, всегда есть риск запороть весь процесс и вернуться на круги своя, во-втором, это просто потеря времени, лишние несколько дней, а иногда и недель.
ППС. Несладкий алкоголь не возбраняется на методике, начиная с середины третьего этапа, если его прием происходит не чаще 2 раз в месяц (лучше одного раза), а закусывается он овощами и белковой пищей. Всевозможные салаты, типа оливье, если они заправлены майонезом под запретом.
Майонез это вообще яд!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 01.03.2014 11:23
Спасибо. Майонез я давно не ем. Заедал только разрешенными продуктами.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Alla
0 # Alla 09.03.2014 20:48
У меня вопросы, так как вес не двигается вниз. Я думаю, что делаю что-то не так. Во-первых, может быть, было ошибкой, что второй
этап у меня длился ровно 8 дней, так как на 8-ой день я упала на работе в обморок (не беременна) и транспортировал и меня в машине домой.
От сахара я отказывалась, как меня его ни пытались заставить с чаем съесть. Съела 4 финика. Но пришлось все равно лежать, так как не было сил.
С самого первого дня 2-ого уровня у меня была слабость. Спать ложилась в 9 вечера, а иногда и в 8. Не было просто сил.
Но я продолжала сидеть на овощах, да и голода я практически не чувствовала. Когда эта история с обмороком случилась, все думали, что я
голодаю, что, конечно, не правда.

На 3-ий этап мне пришлось перейти на 9-ый день, так как совсем было худо. Но я хочу похудеть, поэтому
продоложаю питаться по методике. Как вы считаете, стоит ли мне заново две недели на овощах просидеть или одну, которую я не досидела?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 09.03.2014 21:58
1. Первое, что Вы должны сделать это выяснить от чего у Вас был обморок. Без этого ни о каком похудении не может быть и речи.
2. Если у Вас на втором этапе была слабость, не было сил и т.д., это значит, что Вы неправильно следуете методике. Надо было написать сразу же об этом и решать проблему.
3. На втором этапе не надо было сидеть на овощах. Вы должны были ежедневно потреблять сыр, кисломолочное, белки яиц, орехи и т.д.
ПС. Если Вы неправильно проводите второй этап, сокращаете его, не выполняете каких-то рекомендаций, то надо понимать, что Вы следуете уже не ЭМП, а чему-то другому. А мне трудно давать советы по продолжению того о чем я не имею представления.
Единственное, что я Вам могу посоветовать, это дать отдохнуть своему организму и попробовать начать заново через месяц другой. На этот раз, хорошенько ознакомившись с методикой и задавая вопросы, если что непонятно.
ПС №2. Если бы Вы что-то нарушили вчера-позавчера , то это было бы исправимо, но Вы на третьем этапе не пройдя правильно второй, т.е. практически и не начинали методику. В то же время, значительно нагрузили организм доведя его до обморочного состояния, а это значит, что любая Ваша попытка похудеть в ближайшее время будет встречать сильное противодействие.
ПС№3. Повторяюсь еще раз и еще, читайте "Сборник статей", изучайте комментарии. Это не диета, а методика, чтобы правильно ей следовать надо ее понимать.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Alla
0 # Alla 09.03.2014 22:28
Спасибо за ваш ответ. Я ела не только овощи, но и молочные продукты с малым содержанием жира: 2 литра воды в день + 2 чашки зеленого чая.
Все прочитала по 10 раз. Я не могу понять, почему мне так плохо было: еле ноги волокла с утра до вечера. От чего обморок был - неизвестно.
Сказали только, что был упадок сил. У всех ваших последователей были только положительные отзывы. Мне не хотелось писать негатив, поэтому решила досидеть две недели на методике, ничего не писав.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+1 # В.Добров 09.03.2014 23:21
Ну Вы даете. При чем здесь отзывы? Да и проблемы у всех возникают. Комментарии ведь не для того открыты, чтобы положительные отзывы оставляли, а для вопросов.
Если Вы считаете, что в точности следовали рекомендациям по питанию, т.е. ежедневно потребляли 30г. жиров и 0.6г белка на кг. идеального веса, то значит что-то не то с физическими нагрузками.
Понимаете, то что происходило с Вами на втором этапе говорит о том, что недостаток калорий у Вас восполнялся не за счет жировых запасов, а за счет сокращения расхода на основной обмен. Это возможно, только в том случае, если Вы голодаете или сидите на сильно урезанной несбалансирован ной диете.
На ЭМП же другой подход - сбалансированно е питание с разгоном метаболизма. Т.е. Вы получаете все необходимые для жизнедеятельнос ти организма питательные элементы, а худеете за счет активизации обменных процессов - не меньше получаете, а больше тратите. И здесь не последнюю роль играют правильные физические нагрузки.
У Вас же получилось наоборот. Уровень метаболических процессов стал снижаться, отсюда усталость, сонное состояние и прочее.
ПС. Опишите пожалуйста свой стандартный распорядок дня на втором этапе (вместе с питанием), попробуем найти что же Вы делали не так.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Alla
0 # Alla 09.03.2014 23:36
Завтрак: 100 г творог+100 г активия+отруби+ чашка зеленого чая
Ланч: 2 зеленых яблока
Обед: 4 помидора+1/2 огурца+1 болгарский перец+200г зернистый сыр малой жирности (похож на творог)+салатны е листья+специи+зелень
Полдник: 2 киви
Ужин: давленные 4 помидора+моцаре лла сыр 50г+специи+зелень

Напитки в течении дня: две чашки кофе, две чашки зеленого чая всего + 2 литра воды.

Физ.нагрузки: пешком до работы 25 мин.+ обратно столько же (местность очень холмистая/горна я), вечером кручу обруч
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 10.03.2014 07:03
Вы описали свой режим питания, а не распорядок дня.) Но даже в нем, навскидку, я вижу много несоответствий (писать почему мы делаем так или иначе я не буду, т.к. все это содержится в комментариях и статьях):
По питанию:
1. Мы не пьем жидкостей во время и после приема пищи.
2. Вы заменили 100г. кисломолочного 100г. творога, а это, в совокупности, является эквивалентом почти литра молока. Т.е. Вы превысили норму почти в 5 раз.
3. Мы не едим по два яблока за раз (если это не малюсенькие сорта).
4. Если яблоки были не маленькие, то киви лишние. Стоит помнить, что фрукты тот же сахар/фруктоза. И хотя наличие растительных волокон не дает ему быстро усваиваться, все равно, мы едим их не как полезный, а как необходимый для баланса (для питания мозга) продукт.
5. У Вас вдвое превышение количества сыра в питании, целых четверть килограмма.
6. Я не увидел в Вашем питании растительных жиров. Нет ни орехов, ни растительного масла холодного отжима.
Заключение: Вы пишите о овощном питании, но у Вас скорее оно белковое - 8 помидоров и пологурца против четверти килограмма сыра и литра молока. По жирам вообще не понятно, т.к. Вы не указали жирность маложирного сыра, но отсутствие растительных жиров это огромнейший минус.

По физическим нагрузкам:
1. Разница между 25 минутами ходьбы и 5 минутами укладывается в 70 калорий, или 1 съеденный киви.
Мы не сжигаем калории ходьбой, а разгоняем ею метаболизм. Даем такую нагрузку, чтобы еще многие часы после нее организм сжигал лишние калории на восстановление и адаптацию.
Для этого надо проходить минимум 40 минут, что позволяет исчерпать гликогеновые запасы и переключиться на снабжение из жировых.
2. Мы гуляем во время наиболее удаленное от приема пищи. Если не получается этого делать до завтрака, то уж точно не надо ходить сразу после него.
Представьте, Вы позавтракали, кровь прилила к органам пищеварения, начался процесс переваривания и усвоения пищи, и в это время Вы нагружаете самые крупные мышцы. По идее, кровь должна приливать теперь к мышцам, т.к. именно она снабжает их энергией в аэробном режиме. Но у Вас в желудке непереваренная пища...
Попробуйте как-нибудь читать книгу и говорить по телефону, а потом попытайтесь вспомнить что Вы прочитали и о чем говорили. Вы не будете помнить ни то, ни другое.
То же самое происходит и в нашем случае - пользы нет ни от завтрака, ни от прогулки.
3. То что Вы ходите по сильно пересеченной местности это скорее минус, чем плюс.
На начальных этапах, нам нужна чистая циклическая/аэр обная работа, без сильных нагрузок на мышцы. Мы пытаемся нагрузить не мышцы, а системы организма. Под это подстроен Ваш режим и питание.
Подъем же в гору это больше анаэробная или смешанная работа (если Вы не привыкли подниматься в нее с детства).
4. С наступлением сумерек организм начинает готовиться к отходу ко сну - постепенно снижается метаболизм. Это важная фаза для полноценного сна. Вы же начинаете крутить обруч, заново возбуждая все системы и повышая уровень обмена.
Обмен то в любом случае упадет, когда Вы заснете, но во время сна, на низком уровне обмена, вместо того чтобы заниматься собственными проблемами, организм будет медленно восстанавливать ся после обруча.
Вы понимаете разницу - когда вы правильно нагружаетесь днем, к обычному уровню обменных процессов добавляются затраты на восстановление - метаболизм повышается, когда Вы нагружаетесь перед сном, метаболизм ограничен им - идет замещение необходимых организму процессов на процесс восстановления.
Вы просыпаетесь утром, вроде и поспали нормально, а все равно к полудню опять тянет ко сну.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Alla
0 # Alla 10.03.2014 09:17
Я поняла, что все делала не так. А казалось, что все просто... Так мне придется все-таки спросить вас то, что все
1000 раз спрашивают. По молочным продуктам: жирность сыра 4 процента, иогурт или творог 1,5 процента. Ела еще что-то типа брынзы, но
уже 9 процентов. Сколько можно молочных продуктов в день? По фруктам: либо киви, либо яблоки или грейпфруты в день? По овощам все понятно.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 10.03.2014 13:44
Я не могу Вам сказать определенно, сколько можно лично Вам молочного. Я не знаю ни Вашей антропометрии, ни Вашего состояния, ни Вашего аппетита, ни в конце концов, сколько Вы потребляете других продуктов.
Да и если бы знал не сказал. Вся нужная информация содержится здесь на сайте, всего в двух разделах - "сборник статей" и "разделы методики".
Если Вы не будете понимать что к чему, не осознаете каждый шаг на методике, то Вы будете постоянно ошибаться, а методика превратится в обычную диету.
ПС. Я специально описал распорядок дня и рацион питания второго этапа отдельной статьей. То что там содержится это питание и режим наиболее показанный на методике и дающий наилучшие результаты. Любое отхождение в сторону увеличения (за исключением овощей) или уменьшения питания, снижает эффективность. Чем больше расхождений, тем меньше эффективность.
Я не понимаю, почему Вы задаете мне вопрос: "сколько можно молочного?" или "сколько можно фруктов?"
Можно сколько хотите, но тогда Вы будете не худеть, а просто "оздоравливаться".
Если я где-то пишу, "если Вы голодны, то можете добавить творог" или "в случае невосприимчивос ти белков заменяйте их творогом", то надо понимать, что это уступка для людей, по разным причинам, не имеющим возможности придерживаться канонических указаний.
Для всех других есть единственный продукт который можно добавлять в неограниченных количествах в случае голода - овощи.
Все это я описывал в статьях и комментариях, поэтому и призываю читать их.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 27.03.2014 20:43
Здравствуйте Доктор! Спасибо за помощь и статьи! Очень помогают в похудении, перечитываю некоторые, чтобы лучше понять смысл совершаемого.
Возникли некоторые вопросы к 4 этапу, третий похоже подходит к концу.
1. В отпуске, а он приходиться на 4 этап, мы с семьей планируем провести в глухой деревне России, где нет ни спортзалов ни спортснарядов, возможен ли перерыв в анаэробной нагрузке?
2. Возможна ли замена в этой нагрузки например: колоть дрова, пахать плугом землю, гребля на лодке по реке (очень любим рыбалку на дорожку), разборка старого дома, в общем обычный мужской труд в деревне?
3. Есть ли необходимость заниматься дополнительно? Прогулки оставляю т.к. с сыном погулять по свежему воздуху и показать ему городскому жителю настоящих коров, лошадей, коз, овец, а если повезет то и зайцев, лисиц. Если прогулки делать на велосипеде, нужно ли увеличить их продолжительность?
Все вопросы задаю потому что не хочу испортить пройденные этапы, а полтора месяца изменять образ жизни изо дня в день может привести к систематическом у нарушению и срыву всей методике. Подправте если что не так очень прошу. Вес сбросил на сегодняшний день 28 кг. Самочувствие хорошее. Если нужна еще информация обо мне сообщите. В спортзал по плану до отпуска буду посещать примерно месяц. После отпуска продолжу посещение.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 27.03.2014 22:53
Здравствуйте.
1. Работа в анаэробном режиме не столь критична для требуемых нами процессов, если Вы не запускаете аэробные нагрузки. Вы можете начать их в любое время, в том числе и после отпуска.
Другое дело, если Вы их уже начали, то рискуете потерять все наработанное ранее.
2. Перечисленные Вами нагрузки, даже лучше чем работа с весом в зале. Они более естественны для нашего организма, задействуют не только многие группы мышц, но и координируют их работу. Также, намного больше грузят высшие отделы центральной нервной системы, создают более прочные нервные связи.
3. Дополнительно заниматься не надо. Достаточно даже простой полуторачасовой прогулки по пересеченной местности, чтобы заменить, как аэробику, так и анаэробику.
По велопрогулкам Вам ничего посоветовать не могу, т.к. многое зависит от вида местности и скорости передвижения.
ПС. У Вас отличные результаты. Я вижу по Вашим вопросам, что Вы полностью в методике, понимаете, что хотите и как этого достичь, поэтому никакой дополнительной информации пока не надо. (Она потребуется если возникнут проблемы).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 29.03.2014 17:47
Спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 01.04.2014 18:08
Здравствуйте,до ктор.Спасибо за методику и развёрнутые ответы на вопросы.Перешла на третий этап.На подготовительно м -1,3 кг.,на втором -5,4 кг.(исходный рост 170/вес 78,4 кг.)По объёмам ушло 4/3 см,но по одежде ощущается,что больше.И такое результаты при том,что 1-2 раза в неделю приходится спать меньше нормы и 1раз в неделю нет возможности дать физ.нагрузку-эт о вынужденные нарушения и избежать их просто не могу! Я изучила все статьи и понимаю важность полноценного сна,но нужно работать-учитьс я-воспитывать 4х летнюю дочь-уделять время мужу и вести домашнее хозяйство-прихо дится жертвовать сном!Теперь,с Вашего позволения,вопр осы.Самый главный-как поступить,если случилось немного поголодать?Уже на третий день на этом этапе случился корпоратив на природе:завтрак был дома в 8-00-250 мл.0,1% кефир+2 ст.ложки отрубей+3 минд.ореха,а далее только в 12-00 яблоко,в 15-00 ОК.100 мл.сухого кр.вина и овощи-огурец и 5 помидок черри без масла,в 18-00 яблоко,в 21-00-50 мл.вина и 30-50 Гр.сыра 17%.Воду не фиксирую по времени,а фиксирую сколько бутылочек по 0,6л.выпила-нор ма 3 в день,в этот день было только 2(пью через 1,0-1,5 часа после еды иди до).И в общем-то испытывала периодически голод,который приходилось запивать.Очень не хотелось есть жирное-мучное,п оэтому предпочла поголодать,хотя понимаю,что это тоже нарушение методики.Как правильно поступать после таких нарушений?И ещё-можно ли оставлять сыр в мясной-рыбный-к уриный дни?(разумеется ,с учётом жирности-исполь зую ольтермани 9% или 17%,уж не сочтите за рекламу).Распис ала всё максимально подробно,что бы избежать уточнений.Уж очень не хочется что-то упускать-наруша ть.Спасибо заранее.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 01.04.2014 19:05
Здравствуйте.
Отличные результаты, поздравляю.
В сутках проведенных натощак нет ничего страшного, в человеческом организме достаточно собственных ресурсов на 36-48 часов. Другое дело, что сами позывы голода, если они очень сильные, могут нарушить, пока еще хрупкий баланс внутренних взаимодействий различных систем организма. Но это, как мне кажется, не Ваш случай, поэтому никаких специальных шагов предпринимать не надо.
Со своей стороны, хочу похвалить Вас за идеальное поведение (пищевое) на корпоративе. Далеко не каждому удается уберечься от соблазнов.
Молочные продукты можно использовать в любой из дней, в том числе замещая ими мясо-птицу-рыбу . Но слишком не увлекайтесь ими. Разнообразие должно тоже присутствовать.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 01.04.2014 19:58
Спасибо,всё поняла.В поведении на корпоративе большая заслуга именно системы.Сладког о-жирного-мучно го не хотелось в принципе,так что и не так это сложно оказалось..слож нее бывает дома,иногда возникает навязчивое желание что-то пожевать,причём без истинного голода-хотя и всё реже это бывает.Ещё из ощутимых плюсов(это скорее для худеющих напишу):уже на подготовительно м этапе кожа на лице заметно улучшила своё состояние,хотя уход за ней не изменялся;просы паться утром стало гораздо легче,даже в те дни,когда сон был менее 6 часов;перец и помидор теперь ощущаются необычайно сладкими на вкус!!!И ещё-научившись планировать питание и нагрузку на день я научилась гораздо лучше планировать и остальные дела-так что на этом фронте результат тоже очень впечатляющим оказался-за месяц на системе удалось выполнить массу дел,отложенных когда-то в долгий ящик.Пешком хожу от работы до метро-в начале шла 70-75минут,сейч ас 55-60.На съэкономленные деньги (более 1000 руб в месяц) могу себе позволить овощи в изобилии.И не покупая массы сладостей для перекуса на работе-спокойно хватает средств для здорового питания(это для всех,кто пугается дороговизной овощей,я вначале тоже переживала по этому поводу ).Спасибо Вам за помощь на этом тернистом пути!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 02.04.2014 05:07
Спасибо за ценный комментарий.
Такого рода информация очень важна для тех кто не решается начать, или испытывает какие-то проблемы на методике. Она дает понять, какие ощущения должны быть при правильном следовании ЭМП, а значит может помочь в своевременном выявлении собственных ошибок (если пошло что-то не так).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алина
0 # Алина 07.04.2014 13:08
Здравствуйте, большое спасибо ЭМП, мои результаты - 7 кг ( 5-ый день глобального этапа), скажите :
1.можно ли немного манки добавить в творожную запеканку или сырники,
2. Обязательно ли употреблять ложку оливкового масла?
3. Возможно ли эту систему применить ребенку в 14 лет ( рост 183, вес 98).
Спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 07.04.2014 16:52
Здравствуйте.
1. Пока рано добавлять крупы в питание, тем более манку...
Впрочем, все зависит от объемов "немного". Если это чайная ложка, то время от времени можно. Но Вы должны понимать, что это уступка неблагоприятно влияющая на качественность процесса похудения.
Сама по себе, она никак не отобразится на Вашем весе, но в следующий раз Вам будет сложнее отказаться от чего-то другого... так, небольшими уступками и потворством собственным желаниям можно отойти очень далеко от методики.
2. Все зависит от того хотите ли Вы просто похудеть или хотите похудеть и сохранить/улучш ить здоровье.
Само оливковое масло не критично. Это может быть подсолнечное, как и любое другое, нерафинированно е масло. Здесь важен не сам продукт, а жиры растительного происхождения. Это может быть и авокадо, и семена или орешки. Все что душе угодно. Главное чтобы не было перекоса в сторону животных жиров.
3. Ни в коем случае. Как минимум до 18, а лучше до 21-23 лет, категорически нельзя предпринимать каких-либо кардинальных попыток похудеть (если они не показаны по медицинским соображениям). Надо дать организму закончить развитие, а уж потом думать о похудении.
Никаких голодных диет, методик, систем, а уж тем более БАДов.
В таком возрасте достаточно выполнять несколько правил общего характера, чтобы прийти к нормальному весу:
1. Раньше ложиться и раньше вставать. Отходить ко сну не позже 23:00.
2. Ночной сон не менее 7-8 часов.
3. Ежедневные часовые прогулки на свежем воздухе.
4. Исключить все виды газированных напитков и фаст-фуда.
5. После 19:00 не есть высокоуглеводны х продуктов - сладкого, хлеба, макаронных изделий, круп и т.д.
В остальном никаких ограничений.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алина
+1 # Алина 08.04.2014 11:29
Огромное спасибо за такой развернутый ответ!!!! Все стало понятно.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 13.04.2014 17:07
Здравствуйте,до ктор.Подскажите , пожалуйста,ещё раз по белку на этом этапе- учитываем белок в составе продуктов,как 100% усвоенный, или же учитываем,что он усваивается не весь и добавляем больше?(разумее тся с учётом жиров)С мясом-рыбой всё более-менее ясно,а вот сколько чечевицы нужно-сомнения возникают.И ценность бобовых дана для сухого продукта,значит учитываем сколько сухого взяли,а не приготовленного уже-правильно я поняла?Извините за скрупулёзность, но на этом этапе уже более предвзято к еде относишься и вопросов даже больше,чем в начале порой.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 13.04.2014 20:40
Здравствуйте.
Марина, вы слишком скурпулезно подходите к методике. Это конечно совсем неплохо, но может быстро надоесть.
Усваиваемость того или иного продукта зависит от огромного количества параметров, начиная от Вашей генетики и настроения и заканчивая температурой и зрелостью продукта, поэтому говорить о каких-либо точных величинах не приходится. То же самое касается не только питательного состава, но и калорийности.
Я уже где-то касался этой темы.
Нельзя ставить во главу угла подсчет. Это неточный и неверный путь. Численные данные даются больше для того, чтобы Вы понимали приблизительный уровень потребления. Рассчитывать же конкретные порции следует исходя из потребностей своего организма. Вы должны научиться прислушиваться к себе.
Естественно, усвояемость растительных белков ниже, а если учесть и их меньшую плотность, то объемы получаются довольно значительными, но это не значит, что Вы должны давиться ими, стараясь неприменно съесть всю суточную норму.
С другой стороны, если Вы чувствуете, что не наедаетесь животным белком, организм требует еще, то ничего страшного в превышении нормы нет.
Понимаете, у нас есть несколько граничных условий, которые позволяют не придерживаться излишней точности в остальном:
1. Строгое ограничение по жирам.
2. Объем Вашего желудка, который приобрел естественный размер после второго этапа.
3. Обязательные овощи с белками (исключение растительные).
Если Вы не будете набивать желудок, растягивая его, то все Ваши порции, в том числе и белковой пищи, будут наиболее естественны для конкретно Вашего организма. Достаточно один раз взвесить, визуально запомнить показанный объем того или иного белкового продукта, чтобы потом включать его на глазок, сообразуясь с собственными ощущениями.
ПС.
1. Объем чечевицы берите такой, каков обычно бывает Ваш обед - животный белок + овощи.
2. Питательная ценность, дается для сухих продуктов (круп, бобовых и т.д.)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 13.04.2014 21:26
Спасибо большое,как раз "бальзам на душу".Я и не хочу в подсчёты углубляться-про считываю-замеря ю пару раз,а потом уже "на глаз"всё видно.На этапе всё гладко идёт,голода нет совсем,в т.ч.и вечером и рацион уже привычный-отраб отанный.Но вот с растительным белком никак не привыкну,хотя чечевица оказалась очень вкусной(Вы как всегда не обманывали,когд а о ней писали).Спасибо за ответ.Продолжаю худеть и оздоравливаться дальше!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 19.04.2014 21:17
Уважаемый Доктор. Могли бы вы описать как вводить сахар и хлеб. Про рис и прочее злаки понятно, но это ни одно и тоже. Просто так много сделано, и здоровье одно у меня. Хотелось бы не навредить здоровью и методику не упустить. Из ваших статьей понял, что второй шанс невелик.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 20.04.2014 10:14
Хлеб вводится также, как и остальные продукты. Понемногу, начиная с одного тонкого ломтика на завтрак, если он нежирный. Можно начинать с тоста или сухарика.
Затем с нежирными белками, после с сыром и т.д.
Белый заводской хлеб лучше исключить из ежедневного питания, потребляя его, как и сладкую сдобу, по праздникам.
Вообще, надо понимать, что есть продукты, которые вводятся постепенно до прежних норм, а есть нежелательные продукты.
Хлеб не относится к нежелательным продуктам, но те меры потребления, которые остались у нас с советских времен, сами по себе являются нездоровыми.

А вот сахар - один из самых нежелательных продуктов. Ввводить его, как и другие продукты не получиться, т.к. он представляет из себя практически готовый питательный элемент -глюкозу. (сахароза мгновенно расщеплается в ЖКТ на глюкозу и сахарозу и сразу же усваивается).
Если в случае с другими быстрыми углеводами, например тем же хлебом, существует определенный цикл его переработки, и мы можем приучать организм правильно их обрабатывать (ферментативная регуляция), то с сахаром у нас нет такой возможности.
Поэтому относительно чистый сахар - сладкие напитки, леденцы, карамель и прочие, должны исключаться из питания.
С другой стороны, если Вам предстоит физическая нагрузка( повышенная активность), то непосредственно перед ней можно, а иногда и нужно, побаловаться сахаром.
И еще, к окончанию методики у Вас сильно изменится ощущение сладости. Сладость фруктов - станет верхним пределом приемлемого диапазона. Все, что выше, а это практически вся кондитерская продукция, станет неприятно приторным. Зачем заново приучать себя к вредному?
ПС. То сахаросодержаще е, которое не выбивается за приемлемую сладость, например подслащенный чай, который будет Вам казаться сладким, вводится в самом конце методики на общих условиях.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
+1 # Алексей 25.04.2014 20:38
Спасибо. Я и имел в виду питье соков, очень люблю клюквенный морс, его тоже без сахара не приготовить, ну и прочие консервы, варенье изредка. На севере зимой иногда хочется. А без тортиков и конфеток можно жить.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 29.04.2014 12:59
Здравствуйте!
Я перешла на 3й этап и тут вот какой вопрос возник. Категорически нельзя смешивать фрукты с другими продуктами? Я очень люблю салаты с грейпфрутом (например грейпфрут + зеленый салат + курица или креветки). Честно говоря хочется себя побаловать изредка
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 29.04.2014 13:36
Здравствуйте.
Это Ваш выбор.
Сами же знаете, что смешивать нельзя. Но если "жить без этого не можете", то смешивайте, кто же Вам запретит?)
Только тогда, салат должен быть без грамма растительного масла, а курица - исключительно грудинка без кожи.
ПС. Смешивать фрукты с животными белками плохо не только из-за того, что в одних содержатся сахара, а в других жиры, что способствует быстрому отложению жиров.
Но и из-за того, что это непревычное сочетание для нашей поджелудочной железы. Что в какой-то мере может способствовать более страшным, чем ожирение, последствиям.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 29.04.2014 16:49
Спасибо. Поняла :)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
лиля
0 # лиля 06.05.2014 10:00
Здравствуйте, Доктор! Можно ли на 3 этапе горький шоколад? Если можно, то сколько % и в каком количестве?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 06.05.2014 11:17
Здравствуйте.
Все зависит от конкретной продукции. Главное условие, чтобы не было добавок сахара.
Также надо учитывать, что шоколад, в том числе и темный/горький, продукт очень жирный (до 50%) и калорийный (до 600кал/100г).
Что касается процентного содержания, то чем выше процент содержания какао, тем лучше. Во-первых, полезнее, во-вторых, меньше риска переесть.
Я бы Вам посоветовал, не более 1-го плиточного квадратика 80% (и более) шоколада в день.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
лиля
0 # лиля 06.05.2014 12:02
Спасибо за ответ!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 13.05.2014 20:32
Здравствуйте Доктор! Ни чего не предвещало беды, готовился я к 4 этапу и вот вес встал. Был вес 135 кг сейчас 96 кг. Я планировал 95 кг перейти на 4 этап, а вес неделю стоит ни в верх ни вниз. И объём талии и бедер на месте неделю 97 и 101 соответственно. Новых продуктов не вводил, Ложусь в 22.00 засыпаю почти сразу, просыпаюсь в 5.00, сам без будильника, и целый день бодрый и спать не хочу. Прогулки все так же, по субботам с утра 1.5 часа, чуть больше, гуляю. Что случилось? Рост мой 180 см.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 13.05.2014 23:26
Здравствуйте.
Такое иногда случается, при изменении температуры окружающей среды. Если в последнюю неделю, в местности, где Вы проживаете, резко возросла температура окружающего воздуха, то скорее всего причина в этом.
С одной стороны, изменение внешних условий предъявляет к организму требования к быстрейшей адаптации, что притормаживает другие не особо важные процессы, с другой, повышенный расход жидкости на терморегуляцию, при сохранении прежнего потребления, приводит к тому, что организм старается депонировать, как можно большие ее запасы.
Я бы Вам посоветовал на 2-3 дня отказаться от соли и прибавить в питье. Это позволит быстро нормализовать водный баланс и вернуться к прежнему режиму (если дело в этом).
Другая причина лежащая на поверхности - психологический фактор. Вы уже стали морально готовиться к четвертому этапу, тем самым отвлеклись от задач текущего времени.
Еще одной причиной, может быть увеличение интенсивности ходьбы или включение новых физических упражнений.
Возможно это и "плато" - организм адптировался к нагрузкам, уравновесил энергетический баланс и чувствует себя комфортно в нынешнем состоянии.
Причин может быть десятки. Вам следует проанализироват ь свое состояние, сравнить предыдущую и нынешнюю неделю, попытаться вычленить малейшие изменения, и рассмотреть их с позиции влияния на Ваше физическое или психологическое состояние.
Но мне все-таки кажется, что причиной стабилизации веса является то, о чем я писал в начале.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 14.05.2014 20:22
Спасибо. Я постараюсь разобраться. А на 4 этап в таких условиях можно переходить?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 14.05.2014 21:06
Можно, но лучше решить проблему на третьем, т.к. на четвертом, с включением анаэробных тренировок, первое время вес увеличится (за счет повышения тонуса мышц). Что на фоне неблагоприятног о окончания третьего этапа может стать сильным негативным психологическим фактором.
Впрочем, если Вы уверены, что это не может испортить Ваш настрой (ввергнуть в состояние близкое к стрессовому), то можете переходить хоть сейчас.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 15.05.2014 20:02
Спасибо Доктор! Все перехожу. Вес тронулся. Уже 95,5 кг. Жаль причину не установил. Спортзал нашел, не дорого и в 40 мин. от дома. Спасибо еще раз, встретимся на на 4 этапе.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей 18
0 # Алексей 18 16.05.2014 22:27
Здравствуйте, Доктор.
С 28.02.14 на третьем этапе. По количеству жиров и фруктов превышаю сознательно, т.к. темпы похудения на строгой методике не устраивают (слишком быстро), а я берегу кожу.
Но есть вопросы.
В принципе, бодрость немного лучше, чем до начала методики, но и не (летаю и горы готов сворачивать). Разумеется физические нагрузки, особенно связанные с перемещением себя любимого, даются гораздо легче. Только частенько хочется спать. Хотя и не досыпаю (часов по 6-7,5 получается).
Но тут скорее всего ССЗД, со сном разберусь.
А вот серьезные нарушения были на 1 мая. На два дня выезжали на природу, купались, пили водку, ели шашлык и т.п.
Я съел много винограда, и самое плохое, что на второй день налил чаю с таким количеством сгущенки, что аж жгло во рту от сахара. Выпил половину кружки, сильно хотелось, поел немного печенья (сладкого). Суп с картошкой - в общем надо бы самому себе руки оторвать за такой рацион, но... запасных нет :) Второй день не пил, т.к. за рулем домой вез друзей.
По идее надо бы на недельку-другую на второй этап, но не стал, просто продолжил третий без нарушений, кроме описанных в начале поста. Но те, повторюсь, осознанные.
Скорость потери веса устраивает, а вот ощущение сладости, когда сухое вино воспринималось как раньше сок по сахару, не вернулось. Да и яблоки не кажутся такими сладкими, как до нарушения.
Как дальше быть? Необходимы какие-то специальные меры или достаточно просто продолжать далее без нарушений?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 17.05.2014 06:25
Здравствуйте.
1. Вы напрасно превышаете рекомендации по фруктам, да еще и в период, когда нет сезонных фруктов. Тем более что они мало влияют на состояние кожи.
Самое эффективное средство для скорейшего подтягивания кожных покровов это контрастный душ и массаж. Отлично помогает плавание.
2. "Бодрость" это признак уровня метаболизма. Возможно Вы не разогнали его до оптимальных значений, поэтому нет такой явной свежести.
Вы же сами пишите, что используете методы искусственного сдерживания падения веса, т.е. не даете организму избавляться от излишков комфортным для него способом.
3. С Вашим сроком на методике, разовое переедание шашлыка и спиртного не является большим нарушением. Как я уже писал неоднократно, на высоких этапах это позволительно.
А вот со сладким дело хуже.
Хотя Ваш организм, уже вполне готов переработать и это, без опасности разрушить сформировавшиес я механизмы. Т.е. никаких специальных мер Вам принимать не надо, на физиологическом уровне ничего не изменилось. Но психологически Вы создали прецендент.
Вы дали возможность организму:
а) Понять, что у Вас есть доступ к легким калориям. А эволюционно, чем легче доступ к пище(энергии), тем она предпочтительне й. Т.е. Вы должны быть готовы к немотивированны м позывам к сладкому в ближайшие несколько месяцев.
б) Вновь задействовать нейронную связь связанную с потреблением сладкого.
В процессе методики, мы пытались обходить эту приобретенную связь, тем самым истончая ее - делая прохождение сигнала по ней все более затруднительным . Это, наряду с восстановлением здоровых нейронных связей (ответственных за наше питание) позволило сформировать другое прохождение сигнала. То что раньше Вам казалось сладким, стало чувствоваться приторным.
В идеале, продолжительно не используемые нейронные связи обрываются. Т.е. со временем Вы должны были навсегда поменять свое отношение к сладкому (если не начали бы пичкать его себе продолжительное время насильно или не потреблять его в условиях нехватки калорий).
Но Вы съели убойную норму сладкого не завершим процесс.
Когда вы начинали есть, это не доставляло того удовольствия, которое Вы ожидали - сигнал проходил по новым здоровым связям. Но Вы продолжали есть,и был задействован более простой и короткий путь, тот путь от которого мы пытались избавиться. Он вновь "наполнился жизнью", канал утолщился, прохождение по нему стало легче.
Вы практически вернулись к началу. Теперь все стало сложнее. Вам придется значительно больше времени отказываться от сладкого, чтобы избавиться от этой связи, т.к. теперь есть информация, что хотя и редко, но она может быть задействованна. А значит организму есть в ней потребность.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей 18
0 # Алексей 18 17.05.2014 10:21
Спасибо, Доктор.
Все, что касается нейронных связей и последствий понятно. Лишние связи добью, я к этому готов. Не так уж и сильна, точнее ее практически нет, тяга к сладкому.
Контрастный душ, массаж, Q10 - все это есть у меня.
Это я писал о падении за короткий срок почти на 20 кг. И яблоки - это у меня не для кожи, а просто (вместе с мясом разной жирности) для того, чтобы вес не падал слишком быстро.
Из методов "искусственного сдерживания падения веса" только повышения потребления фруктов и мяса (обычно более жирное потребляю, иногда больше количественно).
На Вашей методике бесценно ощущение, что процесс полностью управляем, хочу супер-строго по методике - будет 300-400 гр в день (разумеется в среднем), хочу как у меня (не более 4-5 кг/мес) выхожу именно на этот результат. И знание, что процесс, в отличие от голодания, не наносит вреда и может продолжаться до получения результата. Это дает очень важную уверенность, что все будет так, как должно быть...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Олеся
0 # Олеся 05.06.2014 14:18
Здравствуйте,до ктор! Каким-то чудом нашла Ваши статьи по методике. Решила попробовать и вот я на третьем этапе, потеряно более 7 кг . Сказать,что я рада,не сказать ничего. То,что раньше давалось с таким трудом,обморока ми и всеми остальными "радостями" сидя на различных диетах,с Вашей программой все легко и весело. Не буду много писать на сколько сильно изменилось мое самочувствие и самоощущение,ко всем этим плюсам добавлю только то,что нормализовалось давление и пульс, раньше он доходил до 100-110 при обычном состоянии,т.е. без всякой нагрузки,а теперь 62-68 Чувствую себя космонавтом! Спасибо,спасибо Вам огромное!!!!!! И конечно же я иду дальше. С уважением к Вам, Олеся.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 05.06.2014 15:10
Спасибо на добром слове, но все Ваши успехи - исключительно Ваша собственная заслуга.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 07.06.2014 05:40
Здравствуйте, уважаемый Доктор! Вот уже 3-й день я на данном этапе. Никогда бы не подумала, что белое куриное мясо может быть таким вкусным!)
1)В связи с этим вопрос: если, например, курица или рыба подаются в панировке, можно ли эту панировку механически убрать, ну а мясо спокойно есть?
2)И еще: понятно, что фрукты надо есть отдельно от остальной еды (1,5-2 ч до или после), но если эта еда - овощи, то можно ли данный интервал сократить? А если орехи? Является ли сочетание фруктов и орехов одной из разновидностей страшного сочетания сладкое-жир?
Я это спрашиваю потому, что у нас на рабочем месте под обед отводится определенное время и грызть яблоко у всех на виду за 2 часа до обеда как-то неудобно. Но если обед состоит из овощей или орехов, то можно ли хотя бы яблоко съесть в начале обеда, а остальное в конце?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 07.06.2014 12:08
Здравствуйте.
1. Если продукт в панировке прошел стадию приготовления, то это означает, что он жарился на масле. Если это общепит, то скорее всего использовались дешевые маргарины или комбинированные масла.
А это означает, что даже избавившись от продукта входящего в состав панировочной смеси, Вы будете потреблять достаточно много вредного, ненужного жира.
Кроме того, в состав панировки может входить усилитель вкуса и соль, которые впитываясь в продукт, также не несут ничего хорошего.
Другое дело, если Вы покупаете полуфабрикат в панировке, очищаете и сами готовите.
ПС. Если нет никакого дургого выхода, например это обед подаваемый на предприятии, где Вы работаете, а возможности питаться самостоятельно нет. То надо учитывать, что одна куриная грудинка способна впитать в себя в процессе приготовления до столовой ложки масла.
2. а) Фрукты можно принимать и вместе с овощами.
б) Сочетание фрутков с орехами не очень желательное, но если это объемы указанные в методике (30г. орехов), то можно.
Здесь ведь важно не только сочетание, но и уровень калорийности приема пищи. Если калорийность невысока, а Вы активны после обеда. То, даже самое ужасное сочетание не страшно, т.к. глюкоза и жиры попадающие в кровь, сразу же расходуются на насущные потребности организма.
в) В Вашем случае, идельным выбором был бы салат из листовых овощей, зелени, яблока и отварной грудинки. Без масла, но с орехами и уксусом по вкусу.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 08.06.2014 06:07
Спасибо! Все понятно и хорошо, что именно так ).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 10.06.2014 13:51
Здравствуйте,до ктор.Я с вопросом.Подход ил к концу третий этап(-15кг.за всё время).Но случилась командировка на 2 недели и нарушения режима.Нарушени я сна за счёт позднего "отбоя",сон 5-6 часов был.Подъём в 5-30 6-00,завтрак обезж.йогурт и отруби "на глаз",но примерно 2 ст,ложки(иногда это был кефир),каждый день одно яблоко,иногда второе тоже яблоко,иногда клубника,тоже "на глаз",возможно больше немного по количеству.Но несколько раз яблоко или клубника были вместо ужина,поздно уже,т.к.ужина не было,а голод был и найти что-то более соответствующее не было возможности.Вод а всегда литр,но два редко получалось.Иног да перекус кофе+сыр.Главно е обеды-один раз ела картошку и два раза рис с туш.овощами и мясом-не отделить было этот гарнир,практиче ски все дни были именно мясные...Два раза выпивала по 200-250 мл.сухого красного вина,один раз 20-30 мл.ликёра(случа йно,уже сделав глоток поняла,пришлось проглотить).Сла дкое и мучное не употребляла.
Сегодня день разгрузочный,ве с за эти две недели -500 Гр.Как мне продолжить питание дальше-остаться на третьем этапе,но уже без нарушений или 2 недели второго и потом на третий?Заранее спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 10.06.2014 14:04
Ещё орехи-по 10 миндаля каждый день,иногда больше,чтобы добрать жиры(салаты готовые уже заправленные маслом-от них отказывалась,а самой готовить не было возможности,поэ тому просто овощи были,без масла,порой даже не резанные...грыз ла).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 10.06.2014 16:05
Здравствуйте.
1. У Вас не было злостных нарушений (одноразовый прием немножко ликера не в счет).
2. Вы продвинулись довольно далеко по методике, поэтому Ваш организм, уже может справляться со многим самостоятельно.
Поэтому Вам будет достаточно продолжить свой этап, хотя бы дней на 10, а потом можете идти дальше.
ПС. На дальних этапах, такого рода отхождения от методики, большую опасность представляют для Вашего психологическог о состояния, чем для физического.
Отстутствие привеса, который был бы неминуем, если подобное произошло чуть раньше, подзабытые вкусовые ощущения, приятные нарушения режима - все это может, с одной стороны придать излишней самоуверенности , с другой, снизить мотивацию/целеустремленность.
Ведь всегда намного легче нарушить, если знаешь, что за это ничего не будет. Опасайтесь этого момента. Не факт, что в следующий раз Ваш организм сможет справиться со столь продолжительным и нарушениями. Все-таки Вы еще находитесь на середине пути.
ПС. А вообще Вы молодец. Молодец, что смогли удержаться от многих соблазнов!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 11.06.2014 19:35
Спасибо, так и продолжу.С одной стороны переживала за вес-не было возможности взвеситься, и увидев в итоге на весах минус порадовалась.А вот когда "щенячий восторг" поутих уже и сама осознала на сколько это пагубно психологически! !К выездам на 1-3 дня достаточно просто подготовиться,в зять необходимые продукты или слегка поголодать.Но вот на 2 недели удалось запастись только отрубями и орехами, но на будущее есть "план работы над ошибками",что бы не попадать снова в такие рамки.
Спасибо Вам, система работает!!!И именно так,как описываете.Слад кого,булок-торт иков в принципе и не хочется.Даже нечаянный глоток ликёра был приторный и неприятный.Зато болгарский перец-вот настоящая сладость!!!Слюн ки текут от одного вида, а всего 3-4 месяца назад я бы посмеялась над тем,кто такое говорит-))).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 12.06.2014 07:55
Здравствуйте! Я несколько озадаченна. В воскресенье был сбой режима питания (день рождения племянницы) в виде разных салатов и запеченных кабачков с картошкой. В понедельник я устроила разгрузочный день на кефире, во вторник съела больше положенного черешни и кедровых орехов и в среду снова сделала разгрузочный день только уже на яблоках. Сегодня встала на весы и увидела, что вес ни на грамм не уменьшился. Неужели два дня такой строгой разгрузки с перерывом в один день оказались настолько безрезультатным и?! Или все-таки нарушения слишком серьезны и без этих дней вес бы скакнул вверх?
И вообще, как часто можно устраивать разгрузочные дни и можно ли ими увлекаться при условии, что самочувствие в эти дни нормальное?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 12.06.2014 11:00
Здравствуйте.
Разгрузочные дни устраивать нельзя. Это крайняя, вынужденная в некоторых случаях, очень опасная мера.
Методика основана на создании для организма благоприятных условий для похудения, поэтому любой стресс для него противопоказан (за исключением начала второго этапа). А разгрузочный день это определенно стресс.
Его надо использовать крайне дозированно. Не чаще 1-2 раз в месяц, и не дольше суток (в исключительных случаях до двух).
Что касается Вашего случая, то Вы этими чередованиями нарушений и разгрузки, просто убиваете все свои достижения на методике.
Это в Вашем восприятии Вы два раза нарушили и два раза нивелировали нарушение, для организма это четыре дня беспорядочного питания, причем в крайних его формах.

Представьте себе маленького ребенка, которого Вы подвели к холодильнику и говорите: "Ешь что хочешь!" Он начинает уминать все подряд, а Вы стоите и нахваливаете его.
На следующий день, малыш по привычке открывает холодильник... но тут подлетаете Вы, кричите на него, хватаете за ухо и ставите в угол, отказываясь его кормить.
На третий день, только проснувшись, ребенок видит перед собой улыбающуюся маму, которая опять подводит его к холодильнику и восторгается его аппетитом.
На четвертый день повторяются события второго дня.

Как Вы думаете, как быстро ребенок сообразит, что если дают свободный доступ к еде, то надо не только "обожраться", но и припрятать пищу прозапас (на следующий день)?
И сколько Вы потом не будете бороться с этой привычкой, она отложиться на всю жизнь.
Уже будучи взрослым, человек будет всегда хранить в доме дополнительно: консервы, тушенки-сгущенк и и прочую снедь, которую можно держать вне холодильника.

То же самое Вы совершили со своим организмом, с той разницей, что вместо продуктов он будет сохранять жир.
Поэтому Вам надо радоваться, что вес не вырос, а не удивляться тому, что он остался прежним.)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 12.06.2014 13:28
Да.. очень наглядно )). Как человек, прочитавший Ваши статьи я, конечно, понимала, чем чреваты такие разгрузки. Но ведь я успешно прошла оздоровительный этап и считала, что теперь это для меня не так опасно и разгрузочка лишь слегка подстегнет задумавшийся метаболизм. Прекрасное самочувствие в первый день еще больше меня в этом убедило. Но я не учла, что даже для самого правильного метаболизма такие скачки могут сильно повлиять на его правильность. Спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 13.06.2014 14:23
Здравствуйте, Доктор.Сейчас сезон фруктов-можно ли их сочетать в фруктовых салатах-разумее тся с учётом размера порции и разрешённые,нап ример четверть яблока,киви и клубнику или вишню?
И ещё вопрос про авокадо-можно ли его есть?например в овощном салате,исключив при этом масло(учитывая жирность авокадо)?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 13.06.2014 14:40
Здравствуйте.
1. Сочетайте, но не увлекайтесь.
Запретить есть свежие сезонные фрукты было бы с моей стороны преступлением.
2. Авакадо отлично подходит для замещения растительных масел холодного отжима, а по многим параметрам и превосходит их.
При расчете объемов учитывайте, что продукт на четверть состоит из жиров.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 19.06.2014 03:31
Здравствуйте, уважаемый Доктор.
Что-то грустно мне. Две недели на этапе глобального похудения и ни одного кг в минус. Застолье было только раз (я об этом писала) и больше никаких срывов. Утром либо Активия с отрубями, либо биокефир с ними же. Через 2 ч на работе перекус яблоком и иногда орешками. В обед - овощи и адыгейский сыр (18%). Немного. Вечером кусок вареной курицы или немного шашлыка с овощами и зеленью. Воды пью много (на работе кулер), зеленого чая - 2 стакана в день. Более того, в каждый обеденный перерыв мы с коллегой минут 20-30 гуляем по холмистым окрестностям.
И - НИЧЕГО! Может, снова вернуться на оздоровительный этап?..
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 19.06.2014 10:06
Здравствуйте.
1. Возвращением на оздоровительный этап Вы ничего не добьетесь. Он эффективен, как шоковая терапия, а Вы уже недавно воспользовались этим приемом, причем дважды и в более жесткой форме.
2. Различия между вторым и третьим этапом, лишь в большем разнообразии продуктов и форме их приготовления + небольшое увеличение количества белка в рационе, которое компенсируется возросшей физической формой (большим энергетическим расходом). Т.е. никаких предпосылок, кроме тех о которых мы говорили раннее, для стабилизации веса нет.
3. Мне все-таки кажется, что причина столь длительного сохранения возникшей проблемы в некоторой утрате концентрации и настроя на похудение. Что выражается во все больших поблажках и отхождении от канонических рекомендаций.
Я Вас прекрасно понимаю, невероятно трудно сохранить мотивацию, когда вес стоит на месте, как вкопанный, да еще на фоне недавней "сумасшедшей" четырехдневки в питании.
Даже по тому, что Вы описали у меня возникает несколько вопросов:
а) Вы говорите о получасовой прогулке в обед, а ходите ли Вы по утрам?
б) Если Вы гуляете в обеденный перерыв, то когда Вы обедаете? Или Вы совмещаете и то и другое?
в) Вы пишите о перекусе яблоками и орешками. Это происходит в один прием? Сладкое и жирное?
В классическом рационе нет перекусов орехами.
г) Вы не придерживаетесь принципа 1 день - 1 вид белковой пищи. Что помимо сложностей с выстраиванием правильных механизмов переработки определенных видов продуктов, провоцирует передание. Одно дело, когда Вы едите куриные грудинки на обед и ужин, точнее доедаете на ужин, то что осталось с обеда, другое, когда едите разные блюда.
К тому же, такого рода подход позволяет не выходить за рамки методики - Вы готовите один раз, рассчитывая суточную норму белка и жиров, а потом обедая знаете, что чем больше Вы съедите сейчас, тем меньше останется на ужин.
4. Теперь о приятном. Если Вы начали ходить, во время перерыва по холмам, недавно, то возможно Ваша проблема именно в этом.
Во-первых, насколько я могу судить по вашим комментариям (холмистая местность, адыгейский сыр) Вы из южного региона России, а значит днем температура воздуха при прогулках очень высокая.
Это может стать причиной задержки жидкости в организме (если гуляете в жаркую погоду, обязательно надо ходить с бутылочкой воды, отпивая от нее время от времени по глотку).
Во-вторых, ходьба в подъем это уже не чистая аэробика, а как минимум смешанный тип нагрузки. Т.е. Вы не только нагружаете организм в целом, но и в значительно мере перегружаете мышцы, что ведет к повышению их тонуса.
То же самое происходит на четвертом этапе, когда включаются анаэробные упражнения. Вес может стабилизировать ся на несколько недель или даже немного вырасти.
ПС. Что делать в Вашем случае?
Ничего. Продолжайте делать что и деалете, стараясь минимизировать отхождения от методики. Вам в любом случае нужно время для адаптации, чуть меньшее, если проблема вызвана новой физической нагрузкой, чуть большее, если это все те же наши "четыре дня".
Во-втором случае, Вам нужно дать организму успокоиться, чтобы предпринять новый заход на второй этап.
ППС. Не вздумайте опускать руки и предаваться отчаянию. Даже несмортя на то, что вес перестал падать, все остальные положительные изменения продолжают происходить. Вы становитесь здоровее, молодее и красивее.
ПППС. Жаль, что Вы не замеряли свои объемы, вполне возомжно, что произошедший срыв организм использовал для переключения на другой вид работы - например подтягивание кожных покровов, перераспределен ие жировой ткани и т.д. Частенько бывает, что вес не уходит, а объемы падают.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 19.06.2014 19:26
Большое спасибо Вам за мудрые и теплые слова, за поддержку!!
Да, Вы правы, утром я стала ходить гораздо реже. Я честно не знаю, как восстановить прогулки. Недавно я вышла на работу, вставать (без прогулки!) надо в 6-30, чтобы успеть собраться, отвести ребенка в сад и добраться, а с работы я возвращаюсь в лучшем случае в 19-30 (обратно всегда пробка). Приготовить, накормить, уложить, др.домашние дела и отбой в лучшем случае в 23-00 (обычно в 23-30). Как тут встать в 5-30?..
На работе у нас нет обедов и близлежащих мест, где можно это сделать. Зато в офисе полно микроволновок и холодильников. Поэтому время остается для прогулок. Живу я в Западной Сибири, но сыр адыгейский и у нас продается и даже иногда очень вкусный, а в том месте, где моя работа - действительно много холмов. Так что да, очень даже имеет место анаэробная нагрузка. Вот уж никогда бы не подумала на нее!
Ну и орешками я тоже балуюсь, т.к. выдержать до обеда после кефирного завтрака очень трудно (работа напряженная, аналитическая, требующая большой концентрации внимания и логических умозаключений). Все вокруг без конца едят шоколад и печенье, ну а я вот орешки. Так неужели и их нельзя?
Объемы я замеряла - они тоже не изменились за две недели.
Конечно, отступлений от методики - пруд пруди, но я, благодаря Вашей поддержке, постараюсь не опустить рук и их минимизировать. Самой острой проблемой отступления остаются редкие утренние прогулки. Пока не знаю, что здесь предпринять. Ну а касательно еды - это вопрос с орехами. Правильно ли я понимаю, что надо делать не перекус ими, а полноценный прием пищи?
Еще раз спасибо, я все учту и надеюсь, что в следующий раз напишу Вам о своих успехах!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 20.06.2014 19:08
Здравствуйте! У меня сформулировалис ь два вопроса:
1. Можно ли первые 10 мин. прогулки бежать (до рощи), потом 20-30 мин. быстро ходить в одинаковом темпе (в роще), потом снова 10 мин. бежать (до дома)? Я понимаю, что лучше темп не менять, но так хочется подольше быть в роще и поменьше до (от) нее добираться (наперегонки с транспортом)).
В общем, как лучше быть, если на проулку я могу потратить максимум 50 мин., при этом если все время идти, то 30 мин. - это будет дорога до парка и обратно (по загазованным улицам) и соотв-нно, 10-20 мин. в нем?
2. Можно ли орехи сочетать с овощами и с чем вообще их можно сочетать и в какое время суток предпочтительне е есть?
Спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 20.06.2014 19:57
Здравствуйте.
1. Можно, если во время бега Вы не будете задыхаться, т.е. он не будет для Вашего организма излишне интенсивным.
2. Можно. Орехи это очень жирный продукт, некоторые виды содержат до 55-60% жиров, поэтому к ним применяются те же правила, что и для любого жирного продукта - отдельно от быстрых углеводов.
Т.е. разрешается их есть со всеми видами белковой пищи, а также с овощами и зеленью.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Олеся
0 # Олеся 26.06.2014 04:02
Доктор, а у меня беда. Мало того, что за последнее время вес не теряю, так еще и с вводом рыбы поправилась на 1 кг.
Примерный рас порядок :
подъем в 5.30
35-40 мин цигун
стакан воды и часовая прогулка
Прихожу выпиваю еще стакан воды, минут через 15 пью кофе с орешками
10.30 кефир с куркумой,корице й и отрубями, очень понравилось это сочетание.
12.30 печеное яблоко ,от сырых яблок болит поджелудочная, перед этим выпиваю воды
14.00-14.30 обед : рыба нежирная камбала и тушеные овощи
16.00-16.30 яблоко или кофе(зеленый чай)
17.30-18.00ужин ( ну вот,вчера очень хотелось) опять съела рыбы с овощами
А сегодня на весах +1 кг ,я в ужасе!!!!
Что не так? Много рыбы? И почему так быстро набрала вес? Помогите, пожалуйста, разобраться !
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Олеся
0 # Олеся 26.06.2014 04:43
И еще один очень неприятный момент, появилось чувство голода, чего не было уже давно, месяца полтора.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 26.06.2014 08:50
Здравствуйте.
1 кг набранный за день ни о чем не говорит, точнее, не имеет отношения к набору веса, как таковому.
Набрать, даже десятую часть этого объема жировой тканью, крайне проблематично, поэтому надо искать другие причины. Здесь возможны два варианта: или задержка жидкости в организме, или увеличение массы содержимого кишечника (или комбинация обоих факторов).
Я уже писал по этому поводу в комментариях, поэтому повторяться не буду. Скажу лишь, что вес спадет в течении нескольких дней.
А вот стабилизация веса и чувство голода это плохие симптомы, и они взаимосвязаны.
Чувство голода говорит о том, что Ваш организм чем-то выведен из состояния равновесия. Вы, или где-то поддались соблазнам и переели в объемах, это может быть какой-нибудь фрукт или приглянувшееся блюдо, или, наоборот, когда-то значительно снизили суточную калорийность рациона.
В первом случае, "дали понять" организму, что в пределах Вашей достигаемости есть легкодоступные источники пищи больших объемов, во-втором, "испугали" его, и теперь он пытается создать энергитические запасы на случай повторения ситуации.
Понимаете, в процессе методики мы пытаемся возвратить свой организм в его первоначальное состояние, когда ценность пищи определяется не калорийностью, вкусом или объемами, а ее питательной ценностью, достаточной для обеспечения насущных потребностей организма. Это наиболее естественные и комфортные условия для него.
Попав в ситуацию, когда он обеспечен всем необходимым, на фоне возросшего уровня обмена (метаболизма), убедившись, что это не временная мера, организм начинает избавляться от всего ненужного.
Это свойство любой живой материи, выработанное в процессе эволюции - нефункционально е, а значит излишне нагружающее организм, регрессирует. Мышцы, связки, даже "нерабочие" органы, подвержены атрофии, в более глобальном, эволюционном, разрезе, даже части тела, например мизинцы ног человека.
То же самое относится и к жировой ткани. Мы не стараемся сжечь жир искусственно, а создаем условия для организма, когда он почувствует, что излишняя жировая ткань это тот бесполезный груз, который приходится носить на себе, затрачивая на это немало жизненных сил. Именно такой подход позволяет не просто похудеть (уменьшить объем), но и создать серьезный барьер для обратного процесса.
Это как с мышцой. Если значительно снизить на нее нагрузку в течение длительного времени, то она ослабнет, но набрать обратно форму будет не так и сложно. Но если ее обездвижить на тот же срок, то она атрофируется, т.е. потеряет не только объем, но разрушаться механизмы ее функционировани я, в том числе и нейронные связи. Для такой мышцы требуется длительный период восстановления, но даже восстановившись , она никогда не выйдет на прежний уровень (для этого нужны суперусилия).
Жировая ткань более инертна, поэтому, чтобы добиться такого же результата нужно несоизмеримо больше времени. Но для этого нужны соответствующие условия - спокойный отдающий режим, без признаков накопления, а достичь этого можно, только тогда, когда организм в целом находится в состоянии равновесия. Под равновесием понимается не энергитический баланс, а психическое состояние, стабильный рацион и режим.
Что-то я увлекся...)
Возвращаюсь к Вашей проблеме.
Давайте сделаем так. Припомните пожалуйста, с какого момента у Вас остановилось падение веса и начались голодные позывы, что Вы делали из ряда вон выходящего за 1-3 дня до этого. Найдя причину нам лече будет двигаться дальше.
ПС. С кофе лучше ничего не есть, а тем более жирное.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Олеся
0 # Олеся 26.06.2014 09:40
Спасибо за быстрый и полный ответ. Я поняла Вас. С орехами и правда был перебор, исправлюсь. Буду анализировать свое поведение .
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Олеся
0 # Олеся 26.06.2014 10:01
Проанализировав , вес стоит давно, недели три. Чувство голода появилось три дня назад, явных срывов не было, ни на сладкое, мучное и т.д. Я как-то забыла сказать,о начальных цифрах, при росте 164 вес на начало программы 21.04 был 65 кг и до вчерашнего дня было 56,2 начиная с 13.06 , судя по дневнику. А сегодня на весах 57.3 ! И самое главное , что делать дальше? Второй этап у меня был 21 день, было так радостно и легко, что не хотелось переходить на третий. Потом перешла на третий. Я поняла, с фруктами и орехами явный перебор. Ругаю себя за слабоволие! Но что делать дальше, подскажите, пожалуйста! На самом деле, сегодня после взвешивания весь день на смарку, опять это гадкое ощущение себя толстой.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 26.06.2014 11:57
Главное не опускать рукава.
Вы прошли большой путь, если учесть, что у Вас и не было как-таковых значительных жировых излишков. Ваш вес (56,2), даже ниже оптимального - наиболее здорового (см. таблицу - drdobrov.com/inform/45-tabl/123-tabl-opt-ves), и близок к идеальному - основанном на эстетическом восприятии (см. таблицу - drdobrov.com/inform/45-tabl/122-tabl-id-ves).
Вполне возможно, что стабилизация веса произошла не из-за Ваших ошибок, а по причине того, что организм закончил избавление от лишнего веса. Ведь ему чужды наши эстетические изыски, он ориентируется на уровень собственной жизнеспособност и.
Чтобы худеть дальше, т.е. уже вовред, приводя фигуру к считающимся эталонными параметрами за счет снижения параметров здоровья, Вам нужно будет попробовать что-то еще.
Я не раз говорил, что методика не является средством для похудения - она приводит организм на уровень его максимальной жизнеспособност и. А похудение (или, наоборот, набор веса), это побочный продукт оздоровления.
Но это все, только мои предположения насчет Вас. У меня нет никакой информации ни о Вашем возрасте, ни о соматотипе, ни о многих других мелочах, которые могут двигать границы оптимального веса в значительных пределах. Поэтому будем исходить из того, что у Вас проблемы с дальнейшим худением.
Что делать:
1. Не вешать носа.
Правильный настрой, здоровый оптимизм, готовность к действиям, часто значат больше, чем выполнение каких-либо инструкций.
Скорее всего Ваш голод есть следствие ухудшения настроения (снижения мотивации). 3 недели топтания на одном месте кого-хочешь выведут из равновесия (надо было писать раньше).
Понимаете, ведь чувство голода (голод) это тоже мотивация - мотивация к приему пищи. За все виды мотиваций, в мозге, отвечает отдел называемый гипотоламусом. Здесь перерабатываютс я сигналы нашего организма о недостатке пищи (энергии), трансформируясь в желание посеть, здесь же обрабатываются сигналы от коры головного мозга (нашего сознания), трансформируясь в другие желания, например похудеть.
Чем меньше Вы испытываете мотивации в одном, тем ярче она в другом.
К примеру, Вы можете быть голодны настолько, что не сможете думать ни о чем кроме еды. Но какая-нибудь угроза, может заставить забыть о нем надолго. Страх это тоже мотивация, мотивация к поиску безопасности, к решению проблемы возникшей угрозы.
Я уже приводил пример в какой-то из статей, как женщины бывает сутками не едят и не спят перед Новым Годом, готовя праздничный стол. Они замотивированны на этом, и все другие мотивы блекнут.
Не буду дальше распространятьс я, надеюсь Вы поняли о чем я хотел сказать.
2. Сейчас лето и сохранение правильного водного баланса наиболее актуально. Вода должна питься обильно, ни в коем случае не меньше 2-3 литров в день.
Недостаток воды в жаркое время приводит к задержке ее организмом.
3. Постарайтесь привести свой режим максимально близко к указанному в методике. Особенно обратите внимание на сон.
Летом существует ощутимый соблазн отойти ко сну попозже, а вставать пораньше легче. Это не должно стать причиной сокращения сна.
Помимо того, что недостаток сна провоцирует голод (я уже писал о гомронах грелине и лептине, почитайте, если еще не прочли), он еще и снижает метаболические процессы в течение дня.
4. Если хочется есть, ешьте сырые овощи. Не пытайтесь сдерживать голод.
Не тушите сразу много овощей. Приготовьте порцию овощей, которые Вы обычно потребляли на втором этапе и тушите их. Все сверх, только в сыром виде.
Мне почему-то кажется, что Вы перебираете именно в тушенных овощах.
В остальном придерживайтесь рекомендаций. Через 2-3 дня напишите о результатах.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Олеся
0 # Олеся 26.06.2014 12:32
Спасибо!!!!! Точно, я последние дни ложилась позже,чем обычно ( работала до упора,пока упор не упадет)и вставалось тяжелее. Все легло на свои полочки, по местам. Продолжаю. Отчитаюсь через несколько дней. Еще раз спасибо Вам!!!!!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 26.06.2014 16:03
Здравствуйте! Ну неужели это так ужасно - при росте 164 весить 56кг?????!!!!!! Каково это читать людям, которые при росте 150 см весят 100 кг? Совсем повеситься?
Извиняюсь за эмоциональный порыв ))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Олеся
0 # Олеся 27.06.2014 00:37
Анюта, и Вас я тоже прекрасно понимаю, потому что были времена в моей жизни, когда я весила 83. Я не совсем про вес имела ввиду, а то что он опять пополз вверх. Я всю свою жизнь борюсь с лишним весом и конечно же не хотела никого обидеть. Мне 40 и я полжизни худею,пытаюсь удержать вес. Двое детей и после каждого такой скачок веса, потом несколько лет мучительных попыток сбросить, найдя эту программу и пройдя путь легко, без голодовок, обмороков, плохого настроения, депрессии и начав опять набирать.... Конечно же я обратилась за советом. Если я кого-то невольно обидела, прошу прощения.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 27.06.2014 03:30
Все в порядке, Олеся. Я уже заранее извинялась. Просто мне стало обидно за людей, действительно имеющих лишний вес. У меня же возраст и рост такой же как у Вас (!), но вес угрожающе приближен к 70. Но если бы я весила как Вы - то была бы просто скелетом, поэтому мне и стало удивительно, что Вы переживаете из-за "скачка" до 57. Моя мечта - это заветные 60. Но даже сейчас по мне не сказать, что есть лишний вес. Неужели Вы не выглядите слишком худенькой?..
ПС А программа действительно супер. И главное - все научно обосновано.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Олеся
0 # Олеся 27.06.2014 05:04
У меня очень маленькие , узкие плечи и все лишнее внизу : попа, пухлые колени...наверн ое, я не ожидала скачка веса вверх и запаниковала слегка... У нас у всех свои цифры и начальные и итоговые, мы все супер молодцы ! У меня еще и медицинские показания к похудению( врач рекомендует прямо подсушиться). Я бы и упокоилась на 56 , смутил именно прирост и быстрый. Очень жаль, что нет форума, где можно было бы поддержать друг друга и посоветоваться .
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 27.06.2014 18:51
Я тоже "груша", ну, может, менее выраженная. И в этом нам повезло, т.к. если бы мы были "яблоками", то наш жир был бы висцеральным (вокруг внутренних органов), который куда более вредный, чем подкожный. А на коленях и бедрах - справимся! :-)
ПС Не представляю, куда еще "сушиться" при весе "рост минус 108", да еще в 40 лет, да еще родив двоих детей! Какое-то странное (если не сказать больше) медицинское показание. Ну да Вам виднее, только сходите к еще хотя бы одному одному врачу. Так, на всякий случай..
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 01.07.2014 02:42
Здравствуйте, уважаемый Доктор! У меня все хорошо: вес медленно, но уходит, а главное - уменьшаются объемы! Есть только одно НО: тяга к сладкому не проходит. На оздоровительном этапе был период, когда я была к нему равнодушна, однако сейчас все началось по новой. Мне хочется именно сладкого - шоколада, конфет, сгущенки, а не мучного, хотя его тоже, но терпимо. Сильнее всего эта тяга после правильного обеда - кусочка мяса (птицы) и большого количества овощей. Я уже не знаю как с этим бороться. Может, есть какой-нибудь дополнительный прием, чтобы разорвать эту суперпрочную нейронную связь? Я потому Вас и спрашивала, передаются ли эти связи по наследству, ведь моя мама - тоже большая сластена (и тоже всю жизнь борется с лишним весом).
Самое удивительное - мне никогда не бывает плохо после большого количества сладкого (коробка "Рафаэллы" за раз, например). Не тошнит, ни живот, ни голова не болят, никаких проблем с ЖКТ. Даже наоборот. Вот и сейчас я бы с удовольствием эту коробку съела. Вернее, ее содержимое. Что мне делать?..
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 01.07.2014 08:16
Здравствуйте.
То что с Вами происходит следствие срывов на сладкое (фрукты), после второго этапа.
На втором этапе, Вы поставили свой организм в определенные рамки на фоне изменения большого количества внешних факторов (питание, режим и т.д.). Это им воспринялось, как изменение среды обитания, что привело к включению механизмов быстрой адаптации.
Если у Вас есть домашнее животное, то Вам легче это будет понять. В нормальном состоянии, если животное живет в семье, то отучить его от привычной с детства пищи практически невозможно. Оно просто будет отказываться от нового, при этом будет постоянно скулить/мяукать выпрашивая еду.
Животное будет переносить невероятные мучения, вплоть до сильного исхудания, но перейдет на новое питания, только тогда, когда это станет угрожать его жизнеспособности.
Но если то же животное отдать на время друзьям или уехать с ним, например на дачу, то оно практически сразу переходит на новый вид корма.
Во втором случае включаются эволюционные адаптационные механизмы - главная задача в новой среде выжить, т.е. приспособиться, а не получать удовольствие.

На втором этапе с нами происходит нечто похожее, поэтому мы легко переходим на новый режим и рацион. Наш организм "соглашается" с тем, что некоторые продукты стали вне зоны его доступности, их просто нет в новой среде обитания, поэтому о них он и не "вспоминает".
Это тот же процесс, что и когда мы говорили о нейронных связях.
Если же Вы раз от разу, превышаете, в нашем случае, потребление сладкого, т.е. выходите за рамки поставленных нами граничных условий, то это уже возвращение к прежней жизни.
Если животному на новом месте начать давать новый корм, но иногда баловать и старым, привычным, то можно быть уверенным, что вскоре от нового оно начнет отказываться.
Понимаете, почему я всегда выступаю по фруктами строго за яблоки? Потому-что одним фруктом легче регламентироват ь поступление сахара. Ведь фрукты имеют не только свойственные каждому из них количество сахаров, но и различны по составу. Где-то больше растительных волокон, где-то меньше, а значит где-то сахар быстрее поступает в кровь (приближаясь по действию к сокам), где то медленнее.
Возможно Вы сами того не замечая переедаете фрукты., хотя чаще встречается вариант, когда худеющий делает себе поблажки. Ему кажется, "ну что тут такого, несколькими вишенками больше, несколькими меньше" или "съем-ка я еще пару абрикосиков, все равно они не сладкие".
Наличие сахаров не всегда можно определить на вкус. Я уже писал, количество сахаров в обычном луке приближается к его количеству в арбузе.
С абрикосами у меня был как-то один случай. Мужчина до этого худевший, как по маслу неожиданно стал жаловаться на невыносимые муки голода. Как мы только не пытались проанализироват ь его питание и режим, никак не могли найти причину.
В конце-концов, через много-много часов общения выяснилось, что он ест абрикосов почти в пять раз больше, чем разрешено.
Иногда чрезмерная логика губит мужчин. Вот и в этом случае, худеющий подумал, что яблоко имеет микроскопически е косточки, а абрикос большие, поэтому надо учитывать при расчете объемов, только его мяготь. А так как для сравнения объемов он брал крупное яблоко и перезрелые абрикосы, освобождая их от косточек, то на одно яблоко у него приходилось чуть ли не десяток абрикосов (если не ошибаюсь 7-8). Вообщем, он потреблял 20 абрикосин в день и считал их равными 2-3 разрешенным яблокам. А ведь 20 абрикосов это больше 1 кг!
Если я не написал особо про учет косточек, то фрукты сравниваются по объемам вместе с ними!
Впрочем, для того чтобы вывести организм из наметившегося, после второго этапа, состояния равновесия, достаточно намного меньших превышений.

Что Вам делать? Терпеть и ждать, как в первом случае с домашним питомцем. Тут уж ничего не поделаешь, организм выведен из состояния равновесия и теперь только жесткими мерами можно его вогнать в рамки.
Но у нас, в отличие от неразумных животных есть одно большое преимущество - мы можем мотивироваться.
Когда Вам хочется сладкого подумайте, что Вы приобретете и что потеряете.
Приобретете: несколько секунд или минут удовльствия
Потеряете: красивое тело, здоровье, хорошее настроение и т.д., а главное пустите насмарку все свои предыдущие мучения с похудением. Стоит ли мимолетное удовольствие всего этого? Секунды удовльствия против счастливой жизни...
ПС. Насчет наследственной склонности к сладкому я не знаю. Здесь скорее можно говорить о приучении к сладкому с раннего возраста, если в семье есть сладкоежки, что привело к очень стабильной и сильной нейронной связи.
Закладываемые до 3 лет нейронные связи наиболее стабильны.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 02.07.2014 03:34
Большое спасибо за очень образный и захватывающий ответ! Бедное то животное, которому не дадут отвыкнуть от привычной пищи, бедный мой организм!
Когда я читала про мотивацию, то сначала подумала: а не все ли удовольствия длятся минуты (еда, секс)? Ну, пусть даже не физиологические : акт в театре, интересная книга... Только работа бесконечна ((. Но потом поразмыслила в масштабах жизни и пришла к выводу, что удовольствие от здоровья и красивой фигуры как раз-таки могут быть постоянными )).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Олеся
0 # Олеся 02.07.2014 07:18
Ну и я отпишусь. По Вашему совету максимально приблизила свой рацион и режим дня к методике, это сработало. В первые же два дня ушел этот кг, но как только на следующий день ввела мясо с сырыми овощами этот же кг вернулся и пока что со мной. То есть по сути сейчас я опять оказалась на втором этапе. Хотя чувства голода нет. И как-то увеличился живот,это прямо видно,объем бедер остался прежним. Что делать незнаю? Помогите разобраться, пожалуйста!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Олеся
0 # Олеся 02.07.2014 07:32
И еще хочу спросить, сколько отрубей нужно потреблять на этом этапе?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 02.07.2014 12:28
Давайте разбираться:
Вы ежедневно ходите 1 час (интенсивнее, чем на втором этапе), пьете от 2 л. воды (потому-что лето), спите от 7 часов (летом можно спать меньше на час), но заменяя рацион второго этапа на рацион третьего, т.е. вводя рыбу (прошлый раз) или мясо (нынешний), вместо сыра/творога, набираете 1 кг и вес стабилизируется , я Вас правильно понял?
1. Если этот килограмм набирается в течение 1-2 дней, то это значит, что с переходом на питание третьего этапа, Вы значительно увеличили объем пищи или стали ее больше солить. Другими причинами, как увеличением объемов содержимого кишечника или задержкой воды, столь быстрый рост веса объяснить невозможно.
Скорее всего это первый вариант, т.к. в случае с водой, вес бы "играл", а не оставался стабильным после набора.
2. Стабилизация, после изменений в рационе говорит о том, что изменился питательный или калорийный баланс. Причем изменился настолько значительно, что стабилизация наступает мгновенно (обычно, если переедать по чуть-чуть, то снижение темпов падения веса идет по затухающей). Т.е., или Вы стали больше потреблять калорий, или у Вас сместился питательный состав в сторону повышения удельного веса жиров.
Другой причиной, может быть изменение режима питания. К примеру, если с введением "вкусненьких" белков вместо нейтральных сыра/творога, Вы начали позже ужинать или ввели дополнительный поздний прием, то это может быть наиболее вероятной причиной проблем с похудением.
И наконец последняя причина, как я и говорил, Вы достигли своего оптимального веса.
3. Увеличение объемов живота может быть по четырем причинам:
а) Визуальное - в силу избавления от подкожного жира в области талии (но это, как я понял не Ваш случай).
б) Из-за ослабления мышц живота - мышщы живота создают корсет, который не дает желудку и внутренним органам "выпасть" наружу.
в) Из-за излишнего газообразования.
г) Из-за скопления жидкости.
Есть еще "висцеральное ожирение" и "беременность", но это не Ваши случаи.
Наиболее опасен вариант "Г", который может свидетельствова ть о очень нехороших явлениях происходящих внутри Вашего организма, от проблем с сердцем и печенью до раковых заболеваний. Поэтому я бы Вам рекомендовал незамедлительно обратится к врачу. Береженного бог бережет.

Что же касается моего предположения, то скорее всего это третий случай, который мог возникнуть, из-за чрезмерного увлечения или резкого увеличения количества растительной клетчатки в пище. Этот вариант вероятен почти на 100%, если живот выпячен не постоянно или изменяет свои объемы.

Таким образом, если следовать логике, под все три исследованных нами пункта подпадает вариант с значительным увеличением количества овощей в рационе. Вполне возможно, что вводя рыбу или мясо, Вы непроизвольно начинаете с ними переедать овощи (замечу, что овощами (свежими) можно утолять чувство голода, но отдельно от других продуктов, переедать их в обед или на ужин не рекомендуется).
ПС. Не более двух столовых ложек. Если потребляете максимум, т.е. две, то надо делать перерывы в приемах равные, как минимум половине времени приема отрубей.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Олеся
0 # Олеся 02.07.2014 14:13
Хожу утром почти 6 км в быстром темпе, быстрее только бегом и в течении дня зачастую еще 5-6 км. Пью воды 2 и более. Сплю тоже 7 часов. Попробую более дотошно контролировать свой рацион, если все таки вес останется прежним, значит худеть дальше некуда. Спасибо за советы, поддержка мне нужна очень-очень.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Олеся
0 # Олеся 02.07.2014 14:41
А излишнее потребление отрубей могло дать такой эффект? Просто на самой пачке была написана дозировка от2 до 5 столовых ложек в день.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 02.07.2014 15:57
5 столовых ложек отрубей это ужас. За такие рекомендации сажать надо!
Современные диетологические рекомендации ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения ) говорят о 20-30 г. растительных волокон в сутки (для женщин). При этом с возрастом количество их должно снижаться, от 28г в 18 лет, до 22г в 50+.
Отруби, почти на 50% состоят из пищевых волокон + они содержатся во всех видах растительной продукции. Пять же ложек - это максимальная суточная норма клетчатки без учета пищи (1ст. ложка отрубей - 12г.)
Но хуже всего то, что съедая такое огромное количество "отделенных" растительных волокон, которые обладают чудовищной абсорбационной способностью, человек практически лишает свой организм полезных витаминов и микроэлементов. Они просто впитываются клетчаткой и выводятся из организма не усваиваясь.
О таких "мелочах", как риск возникновения гастрита, язвы, колитов, метеоризма или запоров я уже не говорю.

Что же касается Вашего вопроса, то Ваше вздутие живота может быть из-за чрезмерного употребления отрубей, также увеличение веса на 1 кг, если Вы в этот момент прибавили объемы отрубей, но по стабилизации веса нужно искать другие причины.
Впрочем, организм человека настолько сложная структура, что утверждать что-то наверняка очень сложно.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Олеся
0 # Олеся 03.07.2014 13:05
Здравствуйте, чудесный доктор!!!
Хочу поделиться : за прошедших два дня минус по 100 гр, это конечно не много, но хотя бы не плюс.
Но я отекаю, особенно чувствую это вечером и вздутие живота тоже никак не проходит. Теперь я это очень ярко чувствую, утром еще так себе, а вечером как будто проглотила арбуз целиком! Что с этим делать? Может что нибудь попить, слабительного например? А воды у меня, судя по анализатору было 53,9, а сейчас стало 59,8 %. Тоже, что с этим делать? Подскажите, пожалуйста!!!!! !
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 03.07.2014 19:32
Здравствуйте.
Очень рад, что у Вас есть продвижки, а главное улучшилось настроение.
Что касается проблем с тяжестью в животе, то здесь мне трудно Вам советовать (советы по питанию я Вам давал выше), без поставленного диагноза.
ПС. Почему Вы хотите пить слабительное? У Вас проблемы со стулом?
При нашем питании, стул должен быть постоянным и легким. Каловые массы - "мягкая колбаска".
Если Вам приходится тужиться, но кал нормальной консистенции, то это явно указывает на недостаток жидкости в кишечнике (следствие большого количества отрубей при относительно малых объемах выпиваемой жидкости).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 03.07.2014 19:21
Здравствуйте, уважаемый Доктор. Недавно прочитала Вашу статью о развенчании очередного мифа "чтобы похудеть - надо не есть после 6-и". Тема для меня довольно выстраданная и потому очень надеюсь получить ответы на следующие вопросы.
1. Верно ли я поняла, что если количество еды, съеденной после 18-и не более 1/3 суточного потребления, то шансов поправиться практически нет. Потому что промежуток от ужина до завтрака самый длинный и организм все успевает израсходовать на внутренние потребности, а зверский голод мы просто не чувствуем из-за гормона лепнина.
2. Если 1-е утверждение истина, то какова должна быть норма суточного потребления? Т.е. сколько максимально можно съесть до наступления темноты, чтобы гарантированно не поправиться (в любых единицах)?
3. Год назад я похудела за месяц на 2 кг только потому, что именно не ела после 18-и. Вообще ничего. А до 18-и - все. Как это можно объяснить?
Спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 03.07.2014 22:32
1. Не надо все так понимать дословно. В той статье я пытался показать, как много надуманного в сфере питания, а не давать конкретные советы.
Те цифры о которых Вы говорите это теория, справедливая для идеальных условий и исключительно калорийного баланса. В действительност и же, при определенных условиях, жир может отложиться и от одной конфетки. Т.к. много важнее, что Вы едите, чем сколько.
2. Не ожидал я от Вас такого странного вопроса, больше походящего для новичка в похудении)
Нужно просто стараться не есть с наступлением темноты, тогда шансов поправиться будет минимум, а если Вы еще ведете и активную дневную жизнь, например гуляете по часу, то шансов практически не будет никаких.
Все это при условии, что питаться Вы будете здоровой пищей.
Под здоровой пищей я имею ввиду нерафинированны е продукты питания, которые проходят долгий цикл обработки в организме, равномерно во времени поставляя питательные элементы в кровь. В этом случае, даже при некоторой избыточной калорийности рациона, накопленной к вечеру, Вы не поправитесь, избавившись от нее за темное время суток.
Другое дело, если Вы будете есть мучное или сладкое. В этом случае быстрые калории будут перенасыщать кровь и откладываться в жир.
В первом случае, излишки постепенно попадают в кровь и находятся в ней, во втором откладываются в подкожный жир.
После заката, на фоне сниженного метаболизма, для обеспечения организма энергией вполне достаточно питательных веществ из крови и гликогена печени.
3. Вы ели меньше, чем обычно, т.к. исключили один прием пищи, поэтому и похудели. К тому же не есть 12-14 часов в сутки это скорее голодание, чем питание. С таким же успехом Вы бы могли не есть после 22 часов, но завтракать в 10-12 дня, результат был бы схожим.
Понимаете, не есть после 18:00 хороший совет для человека отходящего ко сну в 21-22:00 и встающего (завтракающего) в 5-6 утра. Тогда он имеет хоть какой-то физиологический смысл. Но для людей ложащихся спать в 24:00 и просыпающихся в 7-8, это просто совет голодать 14 часов в сутки, облаченный в загадочную формулировку.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 05.07.2014 06:34
Ну да, чудес не бывает(. А так было бы здорово. На завтрак к меня "Активия" с отрубями, на обед - то, что смогу и успею с собой на работу захватить. Как правило это огурец с помидоркой и либо сыр, либо вареная куриная грудка. Поэтому вечером, часам к 19-30, голод такой, что быка бы съел. Поэтому, конечно, на ужин получается съесть больше нормы. Вот я и решила подстраховаться наукой.
И есть у меня еще один дурацкий, но актуальный для меня вопрос: если так получилось, что обеда нет, а рядом есть только киоск с шоколадными батончиками, то что лучше - вообще ничего до ужина не есть или все-таки съесть батончик с чаем?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 05.07.2014 09:08
1. В обед Вы должны наедаться.
2. У Вас есть два фруктовых перекуса, которые не должны Вам давать проголодаться (и сколько хотите овощных).
3. Я понимаю сложность подстраивания режима под собственные нужды, когда работаешь в серьезной организации. Но надо как-то варьировать со временем обеда, чтобы между им и ужином не было слишком большого перерыва.
Испытываемое Вами сильное чувство голода это весомый минус для методики.
4. Почему Вы ужинаете в 19:30? Вы работаете допоздна? Постарайтесь сократить время между окончанием работы и ужином до 1 часа.
Я понимаю сложность такого для женщины, на которой еще и домашние дела. Но надо стараться привлекать как-то членов семьи в помощь. Ведь Ваше здоровье и настроение это достояние всей семьи!
5. Если уж не получается есть раньше, то не объедайтесь в 19:30. Лучше разбейте ужин на два приема с поулчасовой разницей. От того, что Вы будете растягивать стенки желудка ничего хорошего не будет. Да и съедать будете при таком подходе меньше.
Голод - это жадность. Когда Вы голодны, то накладываете себе огромные порции и уминаете их пытаясь, не восполнить питательный баланс, а заглушить само чувство голода.
Это как с человеком дорвавшимся до воды после жажды. Он пьет пока не наполнит желудок, хотя усвоится из выпитого самый мизер, остальное выведется из организма. А в нашем случе, не только выведется, но и отложится.
6. Я Вам хочу задать встречный вопрос. Если Вы заблудитесь в лесу, будете голодать и Вам повстречаются бледные поганки (грибы), Вы их будете есть?
Шоколадные батончики тот же яд. Лучше уж прикупить какого-нибудь не очень сладкого печенья или умять горбушку хлеба.
Впрочем, если это будут не шоколадные батончики, а темный шоколад, даже подслащенный, подгрызть пару-другую квадратиков можно.
ПС. Когда Вы пройдете все этапы, то сможете есть все что угодно, если это не будет Вашим постоянным питанием. Что касется шоколадных батончиков, то они только на вид привлекательны. Уже даже сейчас, на этом этапе, они должны быть для Вас приторно сладки и безвкусны.
Хотите, для интереса купите один и съешьте кусочек (только не набрасывайтесь на весь)), а потом опишите свои ощущения. Это будет совсем не тот вкус, которого Вы ожидаете. Вы уже изменились.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 05.07.2014 06:40
Это я на будущее, когда пройду уже все этапы.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 05.07.2014 12:49
Здравствуйте! Спасибо пребольшое за ответ. Думаю, что подавляющее большинство жителей мегаполиса ужинает не раньше 19-30, т.к. в 18-00 заканчивается рабочий день, а потом предстоит долгая дорога до дома. Долгая - потому что пробки как неизбежность часа-пик. Но даже если дорога занимает не так много времени, то мало кого дома ждет уже накрытый ужин. Его надо самому как минимум разогреть, а то и вовсе приготовить. А если еще и маленький ребенок, то накормить сначала его. В общем, никак не получается ужинать рано. Потому я так и заинтересовалас ь темой "еда после 6-и".
Что ж, буду стараться относиться и готовиться к обеду серьезнее.
Вы правы, шоколадные батончики уже далеко не такие притягательные и вкусные как казались раньше. Хотя до сих пор желанные. Если честно, я сначала довольно скептически отнеслась к тому, что именно здоровая и полезная еда будет казаться вкусной. Всегда в моей жизни было наоборот (за редкими исключениями). И вот сейчас я совершенно себя не узнаю: хлеба с 12-го мая (когда я начала следовать методике) не съела ни кусочка и даже ни разу не захотела, торты и мороженое тоже не волнуют сердце (желудок), всякое печенье, блины, пироги и т.п. - аналогично. Осталось только окончательно победить шоколад (батончики и конфеты). Ну и конечно очень радует минус 7 кг (с 12 мая) и то, что на мне совершенно свободно сидят "мотивировочное " платье и такие же джинсы, о чем прошлым летом не могло быть и речи. Спасибо Вам большое за Вашу методику, в которой так гармонично соединились история, география, медицина и беллетристика!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 11.07.2014 06:20
Доброго времени суток, Уважаемый Доктор! У меня закончился 2 этап, и сегодня второй день третьего этапа. За оздоровительный этап ушло 6,5 кг, перешла на следующий и в связи с этим накопилось несколько вопросов.
1.Вы писали, что в завтрак можно пить витамины, несмотря на отруби, так ли это?
2. В одном из комментариев Вы дали пример молочного дня. Прошу меня извинить, но показалось слишком много всего в обед: салат, тушеные овощи, творог, или я что-то не так поняла? Вроде уже столько и не съесть в один приём.
3.Не могли бы Вы также привести пример мясного, куриного или рыбного дня, для таких непонятливых, как я. Не хотелось бы недобрать всех нужных веществ и в то же время лишнего есть?
4. Также по поводу дня растительного белка, можно ли потушить фасоль, чечевицу с овощами, если можно, то с какими лучше.Что ещё можно в этот день?
Прошу простить за, может быть, глупые вопросы, но не хотелось бы все портить делая что-то не так. Заранее благодарю.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 11.07.2014 12:08
Здравствуйте.
1. Это я писал касательно Алфавита или других витаминно-минер альных комплексов разделенных на три дозы. Если Вы пропиваете препарат суточная норма которого содержится в одной таблетке, то лучше делать это в тот прием, когда нет отрубей.
2. Я пытаюсь показать максимум, что можно себе позволить. Вы же всегда можете регулировать размер порции исходя из собственных антропологическ их показателей и аппетита.
Чем меньше Вы будете съедать, тем лучше. Главное, не должно быть чувства голода, через 20 минут после еды, и в пище должно содержаться показанное количество белков.
Суточная норма белка - белковый продукт (творог, мясо, птица, рыба) с ладошку величиной.
3. Куринный день:
Завтрак и перекусы, как обычно.
На обед и ужин - грудинка размером с ладошку. 2/3 за обед, 1/3 за ужин.
Можно сделать, например салат из овощей и грудинки с добавлением уксуса и ложки оливкового масла холодного отжима. Или потушить грудинку с помидорами и зеленью, или любыми овощами.
Мне например в свое время очень нравились "куриные шарики" - куриный фарш, белки яиц, мелкорубленная зелень, специи, по желанию чуток отрубей, замешиваются, скатываются в шарики и готовятся в кипятке (кладутся в кипящую воду на несколько минут) или микроволновке. Можно наверное и на пару, но я не пробовал.
Отлично хранятся в холодильнике в контейнере, не маркие, подходят под любой овощной гарнир.
Помню, как то пришлось мне неделю провести одному на даче, так я купил 2 кг грудинок, сделал из них фарш, добавил туда несколько пучков зелени, белки от 10 яиц. Приготовил, и ел всю неделю исключительно их.
4. Можно с овощами, можно без. Если такой день делаете чаще 1 раза в неделю, то лучше овощей брать по минимуму.
Можно к бобовым добавть пару ложек нежирного кефира. Завтрак, как обычно. Перед сном (или на ужин) можно белки яиц.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 11.07.2014 21:54
Огромное спасибо Вам за подробный и развернутый ответ. Если позволите ещё один небольшой вопрос. В одной из статей ( к сожалению точно не помню Вы автор или Мишина) говорится о том, что если Активия или любой другой йогурт имеет срок годности месяц, то никаких полезных организмов там не может быть. Активия, которая продается у нас как раз с таким сроком хранения.Как Вы относитесь к такой Активии? У нас в продаже есть Биокефир со сроком хран. неделя, но у него жирность 2,5 процента, в составе, как указано присутствуют бифидобактерии. Или остаётся просто однопроцентный кефир. Ещё раз благодарю за время,потраченн ое на такой конкретный и обстоятельный ответ.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 11.07.2014 22:29
Припоминаю эту статью. Но там вроде не все так категорично.
Дело в том, что я не знаю современных пищевых технологий, но из того, что я знаю о бактериях, в том числе о лакто и бифидо, можно сделать заключение, что длительный срок хранения продуктов с ними не возможен.
Дело а том, что бактерии не только размножаются в геометрической прогрессии, но и "перерабатывают " среду своего обитания, если она является питательной, как в нашем случае. По идее, молочный продукт засеянный молочными бактериями должен увеличиваться в объеме (рост колонии) и менять свои свойства (продукты жизнедеятельнос ти). Если этого не происходит, то значит засеяны ослабленные бактерии или сипользуются добавки подавляюие их жизнедеятельность.
Впрочем, как я говорил, это всего-лишь мои мысли вслух. Поэтому спокойно испльзуйте "Активию". Не думаю, что в современной пищевой промышленности возможны столь явные несоответствия. Скорее всего здесь присутствует какой-то технологический фокус.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 12.07.2014 21:41
Благодарю за столь быстрый ответ. Мы наверно много времени отнимаем у Вас, тем ценнее Ваши ответы. Ещё по поводу сыра, кроме молочных дней его можно есть или не стоит. А в молочный можно только в обед, а в ужин?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 12.07.2014 23:26
Сыр лучше потреблять, только в молочные дни.
Можно и на ужин, если сорт нежирный (не более 20%) или ужин ранний. Но главное, следите чтобы не было суточного превышения по жирам.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Лилия
0 # Лилия 15.07.2014 21:42
Здравствуйте, доктор! Я вам писала (спрашивала про шоколад). Худеем вместе с мужем около 4-х месяцев. Я похудела на 20 кг, а муж - на 25. Очень Вам благодарны за Вашу методику, признательны за доступность и общение. Чувствуем себя хорошо, легко, но иногда бывают слабость и упадок сил. При измерении АД при таких случаях - гипотония. Пора бы переходить на следующий этап, но вес и у меня, и у мужа "встал". Понимаю. что это из-за послаблений, которые мы сами себе разрешили: большие порции белковой еды, 2 разных белка в один день. Означает ли это, что мы сбили методику и нужно начать снова со 2-ого этапа или всё можно исправить на данном этапе? Как это сделать? Нужно ли для этого провести разгрузочный день? И ещё вопрос: можно ли пить чай в прикуску с небольшим количеством натурального мёда?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 17.07.2014 04:00
Здравствуйте.
Извините за задержку с ответом, только добрался до Интернета.
1. У Вас отличные показатели темпов падения веса.
2. Слабости, а тем более упадка сил, даже ИНОГДА, на методике быть не должно. Вы получаете все необходимые организму питательные вещества. Надо разобраться в причинах этого явления.
Обратите внимание на количество выпиваемой воды и температуру окружающего воздуха. Возможно причина в водном дисбалансе ( в жаркую погоду, на фоне физических нагрузок, можно выпивать до 4-5 литров воды).
Не забывайте и о приеме витаминно-минер альных комплексов. Большое количество жидкости вымывает нужные организму микроэлементы, поэтому их необходимо ежедневно восстанавливать.
3. От указанных Вами "несоответствий " методике, вес встать не мог. Это может быть:
а) Обычное "плато" - время необходимое организму для внутренней оптимизации процессов (У Вас сильно изменился вес и организм просто не успевает за этими изменениями. Этот разрыв постепенно накапливается и в конце концов он берет передышку, бросая все силы на корректировку внутренних взаимодействий. )
В этом случае, ничего делать пока не надо. Если вас напрягает временная стабилизаия веса, прибавьте время отведенное на прогулку и вес начнет уходить.
б) Проконтролируйт е свои объемы и толщину кожных складок, если они есть. Возможно "передышка" связана с переключением внимания на кожные покровы. (Вы значительно похудели, у Вас, с одной стороны образовались кожные излишки, с другой, улучшилось кровообращениев подкожной клетчатке и организм начал расщеплять внутренние слои кожи. Процесс этот значительно более медленный, чем расщепление жиров, отсюда и стабилизация.)
В этом случае, можно помочь организму - контрастный душ, массаж, специальные крема и т.д. Об этом я писал уже.
в) Две предыдущие причины имели бы право на жизнь, если речь шла о одном человеке. Но у Вас одна проблема на двоих, а значит и причина должна быть общая.
Предположить, что Ваши организмы работают в унисон, было бы романтично, но маловероятно. Поэтому скорее всего дело здесь в климате, и как я говорил водном балансе.
Стабилизация веса летом, на фоне жары, довольно распространенно е явление - жидкости на терморегуляцию тратиться значительно больше, а потребляется в прежних объемах. Отсюда ее недостаток и торможение обменных процессов не связанных с терморегуляцией .
В этом случае, надо больше пить и обязательно брать с собой бутылочку воды на прогулку.
ПС. Не надо пока увлекаться медом. Хотите сладенького к чаю, "прикусывайте" сухофруктами (исключение изюм).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 17.07.2014 09:56
Здравствуйте, дорогой Доктор! Я Вам уже писала и получила от вас необходимые рекомендации, за что большое спасибо. Сегодня у меня 23-й день на методике и 8-й день на этом этапе. Стараюсь всё соблюдать: чередую белковые дни, прогулки и т.д. Вес по-тихоньку снижается, 200, 300, когда 400 граммов в день. Есть такой вопрос. Сколько конкретно можно в молочный день обезжиренного творога и сыра 12%, если есть оба продукта в один день.Также и растительный белок, нужно 200 граммов в день, в сухом объёме или уже сваренном? Я отмерила себе на глазок маленькой плошечкой, которой отмеряла себе рис. Сварила, а на следующий день на работе взвесила, оказалось 194 грамма. Этого достаточно или нет? Ещё оливковое масло осталось в том же объеме - одна чайная ложка в любой день или нет?
Ещё хочу задать вопрос по поводу мужа. Он не безобразно толстый, но, как у многих мужчин есть живот. Дело в том, у него есть заболевание - сердечная недостаточнось, он принимает лекарства. Также 18 лет назад ампутирована ступня и часть голени, он ходит на протезе. Я понимаю, что для него было бы лучше похудеть, и сердцу легче и вообще самому, в связи с этим вопрос. Я не смогу его заставить ходить по часу, как мы ходим, потому что он и на работе устает от ходьбы, поэтому сможет ли он снизить вес, если будет придерживаться рекомендованног о питания, но без ходьбы?
Заранее благодарю и извините за нескладный текст.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 18.07.2014 09:19
P.S. Также по поводу мяса, курицы и рыбы - 200 граммов в сыром или готовом виде? Извините за непонятливость.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 18.07.2014 14:53
Здравствуйте.
1. Если говорить о конкретных цифрах, то надо вычислять исходя из собственного веса и белковой составляющей продуктов, включая продукты потребляемые в течение дня. Если приблизительно, то 200 г. творога + завтрак (200г. кисломолочного + орешки 30 г.) + 2 белка перед сном = суточная норма белка в молочный день.
2. По растительным белкам лучше ориентироваться на объемы - до стакана сухого продукта в сутки.
Растительный белок у нас раз в неделю. Если Вы его недоберете, ничего страшного не случится, намного важнее не приучать желудок к большим объемам пищи.
3. Оливковое масло в том же объеме - чайная ложка.
4. По поводу мужа:
Конечно, если он начнет правильно питаться, изменит режим и будет соблюдать все рекомендации за исключением пеших прогулок, то изменения будут, но не столь заметные, как у Вас.
А как показывает практика, если худеющий не видит явных ежедневных изменений, то с очень большой вероятностью, начинает допускать все большие послабления и в конце концов сходит с методики.
5. Мясо-курица-рыб а - готовый продукт размером с пачку сигарет.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 18.07.2014 21:54
Спасибо за разъяснения. По молочному дню предельно понятно, теперь и по остальным не буду бояться недобрать или перебрать того или иного продукта. По поводу мужа тоже поняла, что ж будем подходить к этому вопросу исподовольно. Спасибо за Вашу работу, за то, что не оставляете нас.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ксения
0 # Ксения 25.07.2014 14:19
Так и не могу понять, откуда взялось это средневековое ограничение количества яиц в рационе?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 25.07.2014 15:30
Почему средневековое?
Не более 2-х цельных яиц в неделю полагалось в Советское время детям в детских садах и летних лагерях, и юношам несшим военную службу в рядах Вооруженных Сил.
А уж питанию этих категорий граждан в СССР уделялось особое внимание - лучшие научные коллективы страны разрабатывали рацион таким образом, чтобы с одной стороны обеспечить чрезмерно активную молодую поросль энергией, с другой не нанести ей вред.
Прошу учесть, что речь идет о возрастах, когда метаболизм человека находится на высочайшем уровне. Для людей же с лишним весом, т.е. тех чей уровень обмена оставляет желать лучшего, лишние 5 г. жира и 250 мг. холестерина вовсе ни к чему.
Поэтому, если обычному человеку можно съедать до 6-8 яиц в неделю (при здоровой норме 2-3), то людям с лишним весом до 1-2, а желающим похудеть и вовсе лучше их исключить из питания.
ПС. Приведенные нормы даются с учетом, что Вы питаетесь полноценно, т.е. в Вашем питании присутствуют и другие продукты содержащие жиры и холестерин.
К примеру, суточная норма холестерина 300-500 мг, т.е. съев 2 яйца вы ее уже перевыполните. А значит огромный спектр продуктов животного происхождения должен быть в этот день исключен, иначе будет существовать риск отложения холестерина на стенках сосудов.
ПС. Понимаете, болезни можно лечить по разному. Можно вылечить ангину и "подсадить" сердце, справиться с гриппом и "убить" печень.
Частенько люди занимаются самолечением или слушаются советов знакомых, совсем не задумываясь о последствиях. Более того, они радуются, что справились с болезнью за пару дней, а потом еще и клянут врачей, которые лечат неделями, не понимая, что врач назначает лечение учитывая возможные долгосрочные последствия.
Не понимают и удивляются, когда через 2-3-5 лет начинает побаливать, вроде всегда здоровое сердце.
В еще большей мере все это касается похудения.
Я много раз повторял и повторяю - похудеть в принципе не сложно - достаточно иметь для этого желание. Есть огромное количество диет и систем, которые помогут в этом вопросе, а вот похудеть не навредив здоровью, а лучше, еще и поправив его, это сложная кропотливая работа.

Буквально 10 лет тому назад весь мир сходил с ума от диеты Дюкана (белковая система питания), в России этот бум еще продолжается. Да, на ней можно сравнительно быстро похудеть, но с какими последствиями?
Посмотрите на ее место в рейтинге 25 самых известных диет. Она единственная, которая получила меньше двойки за влияние на здоровье сердца - drdobrov.com/vse-diet/79-top-diet-2012/976-reiting-diet-na-2012-god
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 26.07.2014 06:17
Здравствуйте, уважаемый Доктор! Две недели назад мне оставалось сбросить на данном этапе 4 кг. Но эти две недели были непростыми в силу некоторых причин, поэтому не всегда удавалось соблюдать правила этого этапа. Тем не менее 1 кг все равно ушел. Только мне бы хотелось завершить все как полагается, т.е. скинуть на данном этапе оставшиеся 3 кг и перейти к восстановительн ому этапу с его анаэробными (которые я люблю гораздо больше чем аэробные) нагрузками. Как здесь лучше всего поступить:
а) вернуться на недельку на оздоровительный этап;
б) провести разгрузочный день на кефире или яблоках;
в) ничего не делать, оставаться на этапе глобального похудения и просто стараться больше не нарушать его правила.
Вы, скорей всего, скажете - в), но если есть возможность хоть что-то "подстегивающее " предпринять - я бы очень хотела ее использовать. Спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 26.07.2014 16:23
Здравствуйте.
Анюта, я не знаю, что Вам отвечать. Вы сами все прекрасно понимаете.)
Если Вы чуточку отходите от методики, а потом на нее возвращаетесь, то процесс продолжается, но чтобы выйти на прежний уровень темпов похудения требуется продолжительное время. Т.е. в подобном режиме можно существовать сколь угодно долго.
Если же Вы, после отхода от методики, начинаете предпринимать какие-то кардинальные меры, то это равносильно новому заходу на методику. В этом случае, 1-2 попытки и вес может вообще встать или начаться сильный жор.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Луша
0 # Луша 06.08.2014 18:46
Дорогой Доктор!
Перечитала еще раз материалы форума и просто отдохнула душой: домой, домой, к Дорогому Доктору, который терпеливо и вежливо пишет об одном и том же в сотый раз...
Болею за школьницу Ксению, интересно, ее возраст позволит похудеть на ЭМП?

Наши новости такие. У Авроры за 2,5 недели 3-го этапа (на которые попали 9 дней отдыха у моря, а потом кр. дни), ушло всего около 800 г. Проанализировав причины, пришли к выводу, что произошел перебор по вареным (тушеным) овощам и объемам белковой пищи. Теперь она это убрала, и наблюдается опять отвес (-700 за последние сутки). За 34 дня ЭМП - минус 7,0 кг.
1. Еще есть подозрение, что соль, которая попадает через кожу из морской воды, задерживает воду в организме (мы не имеем привычки опресняться после водных процедур). Такое может быть? Пресной воды пьет много, до 2 л.
2. Она, чтобы не совмещать прием витаминов (алфавит) с отрубями, пьет витамины вне еды, запивая небольшим глотком воды. Так можно? (было бы здорово, если можно, потому что у меня тоже проблема встретиться с витаминами во время еды).
3. Она имела трехсуточный запор, хотя овощи ест, воду пьет, гуляет. На что обратить внимание?
4. Что касается меня: из зеркала опять выглядывает старая обезьяна вместо молодой девушки, а в голове доварилось глубокое понимание, что в таком возрасте - здоровое (и не всегда самое вкусное) питание и движение (не всегда желаемое душой) - это залог полноценной жизни; поэтому пора смириться с тем, что кушать все, как раньше, уже нельзя будет никогда, потому что слишком высока плата за подобные удовольствия, а мой возраст не позволит оправдать в полной мере 5-й этап ЭМП безнаказанного выхода на прежний "свинский" стиль питания. Потому что просто катастрофически быстро возвращается вес при этом самом "свинском" стиле. Понимаю, что даже при максимально раскочегаренном метаболизме ЭМП не в состоянии обмануть законы сохранения массы и энергии: даже при условии ежедневных затрат энергии на прогулках, энергии из большой массы калорийной пищи будет поступать гораздо больше, о чем будет радостно сигнализировать обезьяна из зеркала - деформирующий тип старения лица. Таким образом, дилемма "есть или не есть" теоретически решена.
5. Теперь о дилемме "идти в пятидневный поход или не идти". Голова и логика говорят "не идти", потому что: а) могут побить по политическим мотивам; б) может начаться кровотечение (по "расписанию"); в) почти (может, нет?) гарантированно будет срыв ЭМП по быстрым углеводам). НО!!! душа говорит "идти", она ликует даже при одном воспоминании о прошлом походе. И это воспоминание заставляет меня каждое утро натощак топать по жаре с рюкзаком 6 км (тренировки), придерживаться 2 этапа, чтобы убрать хоть немного веса, и вообще заставляет барахтаться в наших современных реалиях, которые, как в сказке - чем дальше, тем страшнее...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 06.08.2014 20:12
Здравствуйте Луша.
Рад Вас видеть в добром здравии и приподнятом настроении!
1. Соленая вода скорее попадает через рот. Даже если при купании не происходит заглатывания воды, хотя в малых порциях такое бывает всегда, то соленые губы вполне могут "засолить организм". Особенно, если на пляже Вы находитесь продолжительное время и делаете несколько заходов в море.
2. Можно, но тогда могут возникнуть некоторые проблемы с жирорастворимым и витаминами. Поэтому лучший выбор - комбинировать - как с временем приема, так и с цветом.
3. Непонятный летний запор в 90% случаев недостаток воды. Особенно, если принимаются отруби.
Я понимаю, что летом, в отличие от зимы, 2 литра воды выпиваются в легкую. Но дело в том, что они идут на восполнение потерь связанных с терморегуляцией , в основном выделяясь через потовые железы, а нами востребованы другие каналы выделительной системы.
4. Луша, не загружайте мозг не нужным самобичеванием. Чтобы худеть нужно внутреннее спокойствие, хорошее настроение и здоровый настрой. А у Вас и так во внешнем мире множество проблем
Честно говоря, даже на меня, находящегося далеко от всех этих политических событий, постоянно давит происходящее. А каково Вам...
Раньше хоть ТВ связывало с Родиной, а теперь смотреть не могу. Как будто обратно в Союз попал, только все намного злее и наглее.
5. Я уже говорил Вам многократно по этой теме. Но Вы ведь все равно меня слушать не будете))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей 18
0 # Алексей 18 09.08.2014 21:47
Здравствуйте Доктор.
Занимаемся вместе с женой. Занимаемся с февраля и все хорошо. Нет, не так - ХОРОШО...
Жена забеременела после нескольких лет ожидания.
А дальше то что???
В смысле с методикой-то теперь что делать?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 09.08.2014 22:53
Здравствуйте Алексей.
Мои поздравления. И спасибо за приятные новости.
Что же касается Вашего вопроса, то думаю, как минимум Вашей жене стоит повременить с методикой. Точнее не с ней самой, а с некоторыми ограничениями:
1. Снять ограничение по жирам, доведя постепенно их потребление до 60-80 г. в сутки. При этом пропорции должны сдвинуться в пользу животных жиров - 40% растительных, 60% животных.
2. Включить в рацион крупы и картофель
3. На завтрак съедать пару кусочков хлеба, можно со сладким чаем или медом.
4. Если жена выходила на прогулку утром, на голодный желудок, то теперь лучше это делать предварительно выпив стакан утреннего сладкого чая. (Если прогулки в другое время, то все остается по прежнему)
5. Значительно снизить или вовсе исключить из питания отруби.
Все остальное, включая общие указания и режим можно оставить прежними.
ПС. Первые три пункта не должны вводится насильно. Но по возникновению, хоть малейшей тяги к этому, должны включаться.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 11.08.2014 19:57
Здравствуйте, дорогой Доктор! Более сорока дней на методике и сегодня съела 2 пирожных, плюс ещё печень говяжью тушеную в сметане... Просто не знаю что сказать про себя, и ведь не то чтобы сильно хотелось.. Помогите пожайлуста, подскажите, что делать, а то настроение ниже плинтуса и просто упадок всего. Неужели я все погубила такой глупостью? Самое страшное, что все время есть практически не хотелось, тем более что-то запрещенное, спокойно мимо проходила, а сейчас, как с ума сошла, что для семьи готовлю или покупаю то бы и съела. Ужас какой-то.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 12.08.2014 02:21
Здравствуйте.
Судя по тому, что Вы сразу "ухлопали" два пирожного, Вы и до этого, понемножку, делали себе поблажки в сладком.
Мне кажется так потому, что к 40-му дню у Вас должен был уже выработаться довольно стойкий иммунитет к сладостям. Т.е., если даже внешний вид пирожного Вас пленил, то его вкус не должен был доставлять предполагаемого удовольствия. В конце концов, Вы же не насильно ели второе пирожное...
Да и такая резкая смена отношения к запрещенной пище более характерна для 2-3 и т.д. срывов, чем для единичного нарушения. Даже такого страшного (сладкого) и объемного (2 пирожных).
Напишите пожалуйста более подробно, какие были отхождения от методики в предыдущие 40 дней (если они были), так нам будет легче спланировать выход из создавшейся ситуации.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 12.08.2014 04:12
Здравствуйте, уважаемый Доктор. Я уже настолько отклонилась от методики, что почти не на ней. Неизменными остались только Активия с отрубями на завтрак и полное отсутствие хлеба и круп. Собственно, отступлением является только этот проклятый шоколад и его производные. Тем не менее, привеса не было ни разу. Вы мне писали, что любые кардинальные меры равносильны новому заходу на методику, но я готова снова на нее зайти. Да, я знаю, что во второй раз это будет гораздо сложнее, но если первый раз я заходила с 15-ю лишними кг, то теперь у меня их только 7. Вопрос: сколько времени надо пробыть на оздоровительном этапе - неделю или больше? Или в зависимости от темпов снижения веса?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 12.08.2014 09:26
Здравствуйте.
Если Вы твердо решили зайти на методику заново, то начинайте с десятидневки второго этапа. Но прежде, посвятите некоторое время самоанализу.
Ответьте для себя на вопросы: Действительно ли Вы готовы испытывать некоторые неудобства ради похудения или Ваш нынешний вес "вообщем-то вполне ничего себе"? Является ли лишний вес Вашей главной проблемой на сегодняшний день или это простое желание, как желание купить красивое платье или съездить отдохнуть в Париж? Готовы ли Вы жевать одни яблоки, когда вокруг фруктово-ягодно е изобилие?
Вопросы несколько в разнобой, но честные ответы на них дадут возможность оценить Вам собственную мотивацию. Если на какой-то из вопросов Вы не можете дать твердого положительного ответа, то шансы на то что Вы сможете зайти на методику второй раз крайне малы.
Возможно Вам стоит попытаться выправить нынешнюю ситуацию с питанием более щадящими методами, постепенно приведя свой рацион к показанному. Конечно это не даст Вам больших отвесов в ближайшее время, но потеря 15 кг это тоже не мало. Закрепите результат и потихоньку доберете остальное.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 12.08.2014 06:10
Здравствуйте, Доктор! На самом деле ни разу я не ела ничего из запрещенного до этого, сама не знаю, что на меня нашло. Снижение веса было довольно стабильное и ровное. В итоге было 13 кг. Единственное я иногда не могла совершать прогулку, но тяги что-либо съесть не было. Сегодня ухожу на работу до позднего вечера ( не знаю, когда смогу увидеть Ваш ответ), поэтому решила вернуться пока на Второй этап. Как быть, я в глубоком трансе, настроение ноль.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 12.08.2014 10:22
Здравствуйте.
Первое, что надо сделать это избавиться от всех упаднических настроений. Что произошло, то произошло.
Второе, это надо проанализироват ь, что явилось побудительной причиной к срыву на пирожные.
Как правило, срывы на таком сроке говорят о нулевой мотивации, о том, что называется "почивать на лаврах".
У Вас все шло хорошо и легко, Вы теряли в среднем более 300г. в сутки, и Вы расслабились. Похудение перестало быть главной задачей этого отрезка Вашей жизни, став в один ряд с простыми желаниями, например с таким, как попробовать приглянувшееся пирожное. А если оба желания равноценны, то выбирается то, которое более доступно... что Вы и сделали.
Уверен, что Вы даже для себя не сможете объяснить, почему и как это случилось. Потому-что это было не Ваше осознанное решение, как если бы например у Вас вдруг возникла непреодолимая тяга к сладкому и Вы решали есть или не есть, это был подсознательный выбор.
Понимаете, наш мозг функционирует таким образом, что если есть какой-то явный постоянный сигнал к нему, то он всю свою работу, в том числе и подсознательную , подстраивает под нее. Нейронные связи связанные с этим сигналом находятся в возбужденном состоянии и весь обмен информации внутри мозга происходит в первую очередь через них.
Например, если вы поранитесь ножом во время приготовления пищи, то рана будет болеть и доставлять неудобства долгое время, но если Вы еще и обожгетесь, то болеть будет скорее всего ожог, порез Вы просто не будете чувствовать. Один сигнал становится главным, второй практически не проходит.
Также происходит и у нас. Пока мы замотивированы, для нашего мозга это является главной задачей. Все подстраивается под нее. Поэтому нам легко худеется. Если даже мы видим соблазнительный тортик или притягательное пирожное, желание его съесть очень незначительное и на втором плане.
Когда же мотивация отсутствует, даже малособлазнител ьная сладость, даже то, что Вы никогда бы не съели до методики, имеет большой шанс оказаться у Вас в желудке. А все потому, что у Вас еще сохранилась нейронная связь "говорящая" мозгу, что сладкое это легкие калории, которые очень даже не помешают в условиях калорийной недостаточности .
Вы сами не замечаете, как пирожное оказывается у Вас во рту. Здесь решение принимаете не Вы, наверняка Вы даже не задумывались, что это срыв всей методики, а Ваш мозг.
Во всем том, что с Вами произошло, меня больше напрягает ни сам факт срыва, с ним-то все более менее понятно, а то что Вы съели сразу два пирожных. Неужели они Вам действительно доставили удовольствие? (Если этот так, то значит что-то пошло у Вас не так. По идее Вы должны были куснуть раз-другой, распробовать приторную сладость и отложить пирожное в сторону.)
Ну да ладно...
Вы напрасно возвратились на второй этап. В Вашем случае лучше сделать разгрузочный день (если прошло не более трех суток с Вашего срыва и продолжать методику). Падение веса восстановится через пару дней, а вот с желанием сорваться на что-нибудь другое будет сложнее. Придется терпеть это еще долгое время, если не сможете заново хорошенько замотивироватьс я.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 12.08.2014 22:02
Доброго времени суток, уважаемый Доктор! Спасибо за ценные разъяснения, честно стало легче от того, что не все у меня ещё потеряно. Я ведь так гордилась собой, что меня не соблазняют ни пироги,( мама печет каждый выходной, муж и сын едят, а я сижу себе вместе с ними и попиваю свой зеленый чаек, и прекрасно себя чувствую), ни булочки и прочие сладости, которыми коллеги объедаются на работе, и тут на тебе - такая дурость. Извините, Доктор, за лишнюю болтовню, но у меня есть версия, не знаю, правда имеет ли она право на жизнь. За последние несколько лет основательно( по моим меркам) я худела 2 раза, и оба раза после похудения на 13 кг, что-то происходило и я отходила от правильных режимов питания. Вот и думаю, не может ли организм быть как бы запрограммирова н на это - 13 есть и довольно,
можно делать что хочешь? Хотя, может, это вообще полная глупость. Спасибо Вам ещё раз, за то, что не равнодушны к нашим проблемам, за то, что валандаетесь с нами, как с детьми малыми. Здоровья и спокойствия Вам и Вашим близким.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Луша
0 # Луша 02.09.2014 18:25
Дорогой Доктор!
У Авроры вес стоит с 13.08.14 на уровне 63,7-63,6 (рост 161), но объемы с этой даты ушли так: грудь - 4 см, талия - 4 см, бедра - 4 см. Она ничего не нарушает, после увеличения количества жидкости до 3 л стала отекать, как сарделька. Прогулки не пропускает, хотя ходит весьма небыстро. На фитнесе не усердствует, ходит 3 раза в неделю по часу на несиловые пассивные классы потому что, чувствуя себя немощной жабой, выкинутой на солнцепек, хочет хоть как-то вернуть жизненный тонус (это я к тому, что в результате тренировок нет глобального наращивания мышц). Конечно, она переживает, что весы стоят, как зачарованные, но может, это особенность 19-летнего возраста, ведь объемы уходят, а висцералка - в пределах нормы - 2?
Обо мне - в почте.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 02.09.2014 20:28
Здравствуйте Луша.
Вам надо разобраться с отеками. Это очень нехороший симптом. От жидкости, сколько бы Вы не выпивали, такого произойти не может. К тому же, если присутствует упадок сил.
Хорошо бы посмотреться у специалиста, т.к. круг возможных причин слишком велик.
Ясно одно, что так не должно быть.
Вы же сами проходили все это, и должны помнить собственные ощущения. "Немощная жаба" это точно было не про Вас.
Все четыре симптома - стабилизация веса, снижение объемов, отеки и упадок сил подпадают под перетренированн ость или недостаток протеинов в питании, но Вы говорите, что Аврора ходит на "пассивный" фитнес.
С другой стороны, если учитывать возраст, продолжающееся развитие организма, то переутомление может наступить и без явных физических нагрузок.
Если это этот случай, то надо больше отдыхать. Особое внимание на глубокий продолжительный сон в ночное время.
ПС. Но я все-таки Вам советую сходить к врачу.
ППС. Я видел Ваше письмо, сразу не прочел (был занят), а потом оно "ушло" на другие страницы. Извините. Сейчас найду.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Луша
0 # Луша 04.09.2014 18:11
Ну, не так все критично, дорогой Доктор!
Аврора вообще медлительная, а жабой чувствует себя сугубо на фитнесе, потому что ведет сидяче-лежачий образ жизни, разве что сходит на прогулку ЭМП да проедется на учебу. Отеки она не связывает с увеличением жидкости, но, бывает, наливается водой по непонятным причинам. А так самочувствие у нее неплохое, и кстати, вес опять, после двадцатидневной полочки, стал активно, по 500 г в сутки, снижаться (таблицу высылаю). Мне кажется, что полочка объясняется тем, что после резкого сброса веса вначале сильно провисла кожа в кое-каких местах, и организм занимался этой проблемой, и теперь кожа опять хорошая.
О нехватке белков мне и самой ранее приходила в голову мысль, и скажу откровенно, что вычитав в Ваших ответах кому-то о порциях мяса, которые должны быть эквивалентны по объему пачке сигарет, сильно впечатлилась столь малым количеством, и применила новые знания на Авроре. А сама-то ела мяса гораздо больше. Так может, лучше все же 2 сигаретные пачки?
Аврора налегала активно на сладкие перцы (по 2 огромных в день), но судя по таблицам, в них практически столько же углеводов, как и в помидорах. Может, в них больше именно сахаров и это тормозило процесс похудения? Таблицу Авроры выслала.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 05.09.2014 16:04
Рад, что у Вас опять все хорошо. Что же касается белка, то 200г. животного белка + утренние белки и белки на ночь (если есть потребность), это вполне нормальный уровень для человека среднего веса.
Это, почти в два раза больше минимума, который был у нас на втором этапе - показанный уровень для человека не выполняющего тяжелую физическую работу.
Конечно, это "средняя температура по больнице" и в каждом случае нужен индивидуальный подход, но тут уж все отдается на Ваше усмотрение. Чувствуете, что недостает белка добавляйте, но следите за уровнем жиров, чтобы не превысить.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 21.09.2014 13:23
Добрый день! Я перешла на 3-й этап. Результаты : -5,4 кг, 4 см. Сегодня рыбный день. На обед и ужин тушеная в мультиварке треска с овощами (перец, лук, помидоры) + тушеная капуста и свежие огурцы. Естественно на ужин без капусты. Хочу спросить, можно ли обезжиренное какао пить (без сахара и молока), а то я 2 раза согрешила, а теперь спрашиваю :)). В остальном полет нормальный и самочувствие отличное. Давление сегодня утром было 112/68, но вечером пила таблетки. Можно ли мне их уже не пить?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 21.09.2014 15:18
День добрый.
Поздравляю с хорошим результатом.
1. Какао можно, лучше процеженный или, по крайней мере, с осевшей гущей.
2. По таблеткам надо обращаться к врачу, который их назначил. Я не вправе отменять чьих-то медицинских рекомендаций.
ПС. Вы меня удивляете (в хорошем смысле)... держитесь))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 21.09.2014 16:48
Спасибо! Мне в этот раз даже легче, знания помогают! И...работа над ошибками.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 22.09.2014 14:38
Уважаемый Доктор! Можно еще спросить? У меня есть агар-агар и нутовая мука. Можно ли их использовать для разнообразия? Агар-агар добавлять в чай/кофе/какао, а из нутовой муки делать на воде и яйце вафли к салату,вместо отварных зерен? Туда можно добавлять зелень, кунжут.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 22.09.2014 19:05
1. Агар-агар можно, только я первый раз слышу о добавлении его в напитки.
Ладно еще в компот, чтобы получился жиденький кисель, но в чай или кофе... )
2. По нутовой муке непонятно. Если она не очищается, то можно использовать 1-2 раза в неделю, если очищается, то лучше не рисковать.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
ЛЕНА
0 # ЛЕНА 04.10.2014 16:23
Здравствуйте Доктор! Я на этапе оздоровления сбросила 5 кг и талия убавилась на 10 см, бедра уменьшились на 2 см. Вроде результат не плохой, но перешла на этап глобального похудения и вес начал колебаться. То 81,5, то 81,2 уже несколько дней. Ничего вроде не нарушала. Только прогулки не каждый день по 40 мин., бывают чуть меньше, работа, дети. Что делать, или не отчаиваться?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 04.10.2014 17:38
Здравствуйте.
При переходе на третий этап возможна временная стабилизация веса и даже его увеличение, это в первую очередь связано с изменением структуры питания (вводом/заменой части сырых овощей вареными).
Тем не менее, гулять ежедневно надо обязательно. 40 минут это минимум, который позволяет поддерживать нужный уровень обменных процессов (показанный - 60 мин.).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 15.10.2014 11:42
Здравствуйте, Доктор! Прошло 3 недели третьего этапа. У меня все хорошо! Сбросила, правда мало - 2 кг, но я не расстраиваюсь. Во первых мне осталось не так много- 6 кг, во-вторых хочу пробыть на этом этапе как можно дольше. Хотелки уходить не хотят, правда, когда вижу, особенно в интернете. Нарушаю семечками вечером и иногда порция мясная побольше. Поэтому и вес медленно уходит. Но ничего запрещенного не ела. Один раз,правда гроздь винограда съела, но в первой половине дня. А сейчас продается моя слабость -хурма.Вот буду сидеть до тех пор, пока шоколадки перестанут преследовать:)) .Скажите, пожалуйста, а Алфавит все время пить или с перерывами? Ушел объем не плохо - 4 см.Мажу перед ходьбой живот разогревающим кремом и заматываю пищевой пленкой. После ходьбы душ и крем Нивея Q10.Таблетки с коэнзимом пью.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 15.10.2014 12:36
Здравствуйте Ольга. Очень за Вас рад. Мы же с Вами знаем, что главное положительный настрой.
Конечно грызть семечки ведрами не стоит, но если есть сильная тяга к хурме, то можно время от времени себя побаловать лишней парочкой (лучше, после 11 и до 15:00). Тем более, если Вы не торопитесь избавиться от лишнего веса.
Понимаете, строгость соблюдения объемов принимаемой пищи продиктована желаемой скоростью похудения. Новичку трудно соблюдать режим, если он не видит ежедневных отвесов. В Вашем же случае, можно позволять себе некоторые излишества из списка разрешенных продуктов.
В конце концов, для здоровья в целом, как и для стабильности достигнутых результатов, важна не скорость ухода веса, а длительность здорового режима.
ПС. Алфавит надо принимать курсами. Интервал между приемами, как минимум половина длительности курса.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 22.10.2014 10:48
Здравствуйте, Доктор! У меня появилось 2 вопроса. Первый: правильно ли я думаю, что, когда перед ходьбой я намазываю живот разогревающим антицеллюлитным кремом,оборачив аю пленкой, сверху одеваю трикотажный пояс, а поверх футболки еще пояс Вулкан, жир горит в первую очередь в этом месте? Или это мои иллюзии?:))
Второй: делала по этому рецепту нутовые вафли. Очень вкусно. Можно ли этим "злоупотреблять "? Сам рецепт:
Нутовые вафли:
Сухие ингредиенты (смешать):
1 чашка (240мл) нутовой муки
1/4 ч.л. пекарского порошка
соль по вкусу
1 ст.л. кумина и кориандра (прогреть семена и перемолоть)
Жидкие и влажные ингредиенты (смешать и вмешать в сухие):
3/4 - 1 чашка тёплой воды
3 зубка чеснока (растереть в пасту)
1/2 луковицы (мелко порубить)
3 ст.л. свежей петрушки (мелко порубить)
1 ч.л. оливкового масла
1 ст.л. тахини
Тесто должно получиться консистенции оладьевого. Выпекать в вафельнице 7-8 минут.
Воздушные, лёгкие, в горячем виде с хрустящей корочкой, потом становятся мягкими.
ПС. Ушел еще 1 кг.Осталось 5!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 22.10.2014 12:35
Здравствуйте Ольга.
1. Это не иллюзии, но эффективность использования такого рода средств не очень велика. Я бы заменил термин "горит" на "чуточку подтаивает".
Все влияние этих средств сводится к элементарному повышению температуры на конкретном участке кожи, вследствие чего увеличивается уровень обмена. При этом лишь часть воздействия относится непосредственно к "нагреваемому" сегменту подкожного жира - жир, как и прежде уходит равномерное со всего тела, но нагреваемым участком он отдается легче/быстрее.
Если использовать оборачивания постоянно, то можно получить вполне явный успех.
Единственное, пару замечаний:
I. Если используете пленку, то лучше пользоваться пищевой.
а) Кожа все-таки должна дышать и это не фигура речи.
б) В холодное время получить тепловой удар конечно проблематично, но все-таки лучше не рисковать.
II. Не стоит ежедневно использовать разогревающие крема при прогулках. В неестественном постоянном раздражении кожных покровов нет ничего хорошего, тем более под нагрузкой.
В верхних слоях кожи под нагрузкой происходит усиленный газообмен, а Вы замазываете поры кремом.
Используйте крем 1-2-3 раза в неделю, не более.
2. Боюсь Вас разочаровать, но злоупотреблять нутовой мукой не стоит, как и нутом с горохом.
Судя по написанному рецепту выглядит это вкусно и полезно, но... (
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 22.10.2014 14:13
Большое спасибо за содержательный ответ.
1. Пленку я использую пищевую. Значит пару раз в неделю будет достаточно? Или вообще не надо? Дело в том, что эти почти все лишние кг именно в области талии и живота.А он, хад, уходит медленнее всех.
2. Я люблю чечевицу, сейчас делаю день на красной. Поэтому и подумала, что нут из этой серии. Мне как то тяжело без разнообразия. Знаю, что есть Хумусовая диета. (вот там и стянула рецептик).Но..( вздыхаю), благословения не получила :)).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
елена
0 # елена 18.11.2014 11:31
Здравствуйте доктор.У меня к вам поднакопилось вопросов.надеюс ь на вашу помощь.Худею по методике уже третий раз,точнее второй был прерван почти в начале из-за беременности.се йчас доче 1год 4 месяца и пора приводить себя в порядок.начала с 69кг.сегодня 1 день третьего этапа вес 64,3 кг.меня беспокоит следующее-вес уходит не так как в прошлые разы,как будто ступенями-т.е. держится на одной отметке два-три дня и только потом минус 300-400 гр.хотя делаю тоже что и тогда,даже грамотнее.и объем бедер всего минус три (110-107),кажет ся маловато на фоне общей потери веса?
2) оба раза прекращала методику из-за прекращения месячных,пордон за такую пикантную подробность.в первый раз 5 месяцев почти худела.я понимаю,что где-то ошибалась и делала что-то не правильно,что приводило к такому результату.я думаю это проблема не у меня одной.хотелось бы совета,если вдруг повториться?мож ет какое то послабление в еде допустить,потом у что всё нормализовывало сь когда режим питания становился обычным (со сладким)если,ко нечно по адресу вопрос...
3)повторите для особо непонятливых.ты кву нельзя варёную?вообще? и почему
4)не могу найти крем для тела с ку10.можно ли заменить просто на другой подтягивающий крем или на какой лучше? таблетки с коэнзимом принимаю
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 18.11.2014 12:52
Здравствуйте.
1. Первый раз всегда похудение проходит намного проще, т.к. организм, при правильном подходе, с легкостью расстается с лишним весом. Он воспринимает изменение режима и рациона питания, как изменение среды обитания и начинает приспосабливать ся к новым условиям.
Когда же Вы заходите на методику во второй, а тем более третий раз. Для организма это уже не фатальное изменение среды обитания, а временные ограничения (ведь в прошлый раз Вы вернулись к привычному режиму). Исходя из этого он не пытается перестроиться на новый лад, а пытается "пережить" трудное время с наименьшими потерями.
Отсюда и другие темпы падения веса, частые застои и прочее. Это продолжается до тех пор, пока память (нейронные связи) о Вашем предыдущем выходе из методики ярка. Естественно, чем большее количество раз Вы выходили из методики, тем ярче, сильнее, память об этом событии (толще нейронная связь).
Так что не стоит на это обращать внимание. Все со временем само собой нормализуется.
2. Задержка, а тем более отсутствие, месячных из-за недостаточности питания в нашем случае невозможна. На третьем и выше этапах Вы получаете весь спектр питательных веществ в объеме значительно превышающем нижний рекомендованный предел (за исключением жиров, они у нас по минимуму).
Вот если Вы систематически не добираете рекомендованные 30г., то тогда такое возможно.
Другими причинами может быть критически низкий вес или сильное переутомление.
Если бы Вы описали свой режим и рацион, нам было бы легче найти причину.
Однако, Вам в любом случае следует обратить к специалисту, т.к. причина явления может лежать совсем в другой плоскости, а похудение лишь обнажает проблему.
3. У тыквы высокий гликемический индекс - 75, т.е. она значительно повышает уровень сахара в крови (ГИ чистой глюкозы - 100). Если Вы ее съедаете немного и отдельно от других продуктов, то ничего страшного в этом нет, но при больших объемах или в сочетании с калориями из других продуктов, Вы имеете все шансы отложить ненужные граммы в жиры. (О механизмах отложения жиров при повышении уровня сахара в крови я писал не раз, поэтому останавливаться на этом не буду.)
С другой стороны, Вы можете приготовить небольшую чашку тыквенной каши обильно сдобрив ее отрубями, тем самым замедлив время усвоения продукта и снизив ГИ блюда. Вопрос в том, насколько это будет вкусно и полезно...
4. Если принимаете таблетки, то можете использовать любой питательный крем.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Надин
0 # Надин 23.11.2014 22:12
Здравствуйте, у меня возник вопрос по обеду. Это нормально, если на обед есть запеканку из овощей с яйцом например, можно ли готовить мясные белки, используя нежирный кефир? Я пока еще на втором этапе,и очень интересно как проходит третий. Можно мясо (птицу, рыбу ) готовить вместе с овощами или надо отдельно? И например если использовать небольшое количество масло (в духовке при готовке) его нужно включить в общий расчет, это ведь только "смазать противень чтобы не подгорело"? Можно например готовить, используя собчтвеннно ручно приготовленный соус например соевый соус без сахара плюс уксус плюс специи, или в других враиациях? Спасибо заранее за ответ. И извиняюсь за настырность.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 23.11.2014 23:13
Здравствуйте.
1. Яйцо с желтком Вы можете использовать не более одного раза в неделю (без желтка, сколько угодно).
2. "Мясные белки" с кефиром готовить можно.
3. С овощами можно готовить все, в том числе и животные белки.
4. Лучше использовать непригорающие формы (керамические, стеклянные, силиконовые - в зависимости от того, что Вы собираетесь готовить).
В противном случае, масло придется включать.
5. Можете использовать любые собственные соусы, если там нет сахара и муки.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анна
0 # Анна 28.11.2014 14:34
Здравствуйте, большое вам спасибо за статьи и ответы, постоянно перечитываю их, чтобы правильно продвигаться в процессе похудения. Я в конце 2 этапа, ушло около 5 кг, один раз позволила себе нарушение: на ужин съела запеканку: 100 г. творога 1,8% + яблоко + 2 белка... Это было безумно вкусно... Я знаю, что вы писали о недопустимости сочетания фруктов с другими продуктами, но нельзя ли на 3 этапе в молочный день использовать такую запеканку хотя бы на обед? Ведь творог почти обезжирен, получается не должно ничего отложиться в жир?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 28.11.2014 15:00
Здравствуйте, если это обезжиренный творог, то раз в неделю можно себя побаловать таким блюдом.
Только не переедайте, лучше разбейте это блюдо на два приема пищи дополнив его салатом из овощей (как первое блюдо).
Если часть будете съедать на ужин, то ужин должен быть не позже 19:00.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Надин
0 # Надин 30.11.2014 20:16
Здравствуйте, уважаемый доктор! Хочу спросить по поводу водных процедур - в статьях прочитала про содовые ванны. Стоит ли попробовать (раз в неделю)или это тоже "привлекающая читателя" статья? И еще мне интересно, когда принимать алкоголь, ведь по сути алкоголь это жидкость, а жидкость с едой нельзя? :-) и еще, можно ли вместо ужина пить стакан маложирного молока? временами очень хочется. Я стараюсь подсчитывать белки и жиры, и иногда выходит превыщения жиров на 3-7 гр. Это серьезное отступление? Спасибо за ответ!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 30.11.2014 22:59
Здравствуйте.
1. К методике относятся только статьи из "Сборника статей" и в какой-то мере статьи написанные мною или к.м.н. Мишиной, все остальное это просто информация из Сети.
ПС. Содовые, скипидарные и все прочие ванны для похудения это всего лишь распространенны е мифы выдуманные дилетантами.
2. Алкоголь это алкоголь - пищевой продукт, так же как и молоко. К тому же, я надеюсь, Вы не пьете его 200-граммовыми стаканами)
3. Обезжиренное молоко пить на ужин можно.
4. 7гр. это превышение нормы на четверть, что очень много. С другой стороны, на саму методику это не влияет, но темпы похудения могут значительно снижаться.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 25.12.2014 13:17
Здравствуйте. Заканчиваю второй этап. 21 день решила провести на нем. Итого нет 9 кг. Были застолья случайные во время него - стоически терпела. Когда, интересно, наконец не будет хотется выпечки? Я пеку для домашних раз - два в неделю (морковный торт, из творога выпечка, сырники, запеканки и т.д.). Пока все время хочется. Равнодушия не возникает, увы. Терплю, конечно. Зная, что сладкого нельзя даже чуть-чуть (иначе все срывается), несколько раз уже снился сон, как в рот мне попадает случайно что-то сладкое съедобное, и я в ужасе стараюсь все выплюнуть. :) Через пару дней на 3-й этап, и есть несколько вопросов.
1. Сколько раз в день делать контрастный душ?
2.Можно ли кофе с лимоном?
3. Можно ли чай травяной?
4. Зеленый с добавками (мята, чабрец, имбирь, лимон и т.д.)?
5. Нужно ли на 3-ем этапе принимать витамины типа "Алфавит"? (Q 10 уже купила, собираюсь принимать).
Спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 25.12.2014 16:47
Здравствуйте.
Вы конечно молодец, что терпите, но это какой-то вид изощренной пытки - постоянно печь, имея сильную тягу к печеному.
Честно говоря, такого я еще не встречал в своей практике, обычно худеющие стараются избегать соблазнов, и со временем забывают о них, а Вы постоянно "тормошите" свои желания, подпитывая их видом и запахами.
1. Одного раза вполне достаточно, но если есть желание, можно и два.
2. Затрудняюсь ответить. Теоретически можно, но зачем?
Надо приучать себя к естественной пище и естественным вкусовым сочетаниям.
Я понимаю, что иногда хочется чего-нибудь яркого, но если не идти на поводу у желаний, то вскоре яркой по вкусу станет, казавшаяся раньше постной, обычная еда.
3. Можно
4. Да, если это естественные добавки, а не заменители вкуса (что встречается в 99% чаев в пакетиках).
5. Алфавит нужно принимать курсами. После пропития одного курса (упаковки) нужно сделать такой же по времени перерыв, во время которого можно принимать любые витамины за исключением жирорастворимых (A, D, E, K, F).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 25.12.2014 15:30
И еще , подскажите пожалуйста. Как расчитывать 30 г жира в день? Я сейчас стала смотреть жирность рыбы в интернете. Нет единой таблицы, везде разные данные по поводу одного и того же сорта рыбы.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 25.12.2014 16:58
Берите усредненные значения. Вам не обязательно принимать ровно 30г., ведь этот вес также дан без учета Ваших антропологическ их данных, т.е. является усредненным.
От того, что Вы 1-2 раза в месяц используете даже жирный сорт рыбы, ничего страшного не случится (максимум похудеете на пару дней позже).
Поэтому достаточно соблюдать нормы веса принимаемой рыбы и отдавать предпочтение нежирным сортам. Все остальное нюансы.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 25.12.2014 15:47
Вот пример.
Рыбный день. Перекусы яблоки.
Завтрак: 200 гр йогурта 2%, 5 орешек миндаля 3 гр. жира.
Итого: 7 гр жира.
Обед, ужин: 200 гр трески (0.61 гр жира на 100 гр, всего 1.22 гр жира), ч.л. оливкового масла 4.5 гр, овощи.
Итого: 5.72 гр жира
Итого получается 12.72 гр жира.
Это мало? Или не обязательно съедать именно около 30 гр жира?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 25.12.2014 17:08
Этого мало, но ведь у Вас рыбный день через три дня на четвертый?
Если так, то ничего страшного, хотя орешков можно было бы удвоить.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 25.12.2014 21:49
Спасибо за ответы. Да, с выпечкой сложно. У меня ребенок любит сырники, запеканки (каши не ест утром). А муж любит морковные пироги и др.
Скажите, а сколько вообще пить алфавит? Весь 3 этап? Или и 4-й и 5-й?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 25.12.2014 22:43
В начале методики его прием обязателен, в дальнейшем - по Вашему желанию.
ПС. Стоит помнить, что периодический прием, хотя бы раз в сезон, подобного рода витаминно-минер альных комплексов показан безотносительно к методике. По крайней зимой и ранней весной.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 26.12.2014 08:10
Скажите, а домашнего горячего копчения рыбу можно есть или нет? (на 3 этапе)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 26.12.2014 12:31
Нет. Т.к. слишком соленая и не понятно, как копченая (в основном с использованием химии, типа "жидкий дым".
Вы опять пытаетесь себе найти усладу для вкуса, тем самым обрекая себя на вечные муки в желаниях. У меня создается впечатление, что Вы не читали статей...
ПС. Пока Вы не откажетесь от чаев с вкусовыми добавками, копченого, пряного и т.д., Вы не сможете наслаждаться естественным вкусом продуктов, а значит правильное питание будет для Вас мучением. При таком подходе, рано или поздно, Вы сорветесь.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 26.12.2014 14:23
Так я именно про домашнее копчение спрашивала. Просто мы часто делаем, у нас скороварка-копт ильня. Там немножко щепы кладется и под давление паром с дымком рыба обрабатывается. Насчет услады для вкуса не могу сказать, может и так. Просто легче есть то, что готовишь домашним. Я, в принципе, готова хоть год травой питаться, просто это сложнее :) Надо траву отдельно готовить. А срываться - это не для меня:)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 26.12.2014 15:08
Если коптите сами, то можно. Только не делайте это основным блюдом во все рыбные дни. Основой все-таки должна быть вареная/тушеная рыба или гриль/запеченна я.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 26.12.2014 08:27
Извините за множество вопросов. Еще есть:)
Если творожный день, а творог обезжиренный, то опять идет недобор жиров до 30 гр. Нужно ли брать творог пожирнее? Так же и если брать куриную отварную грудку. Тоже будет недобор по жирам. И получается, что недобор по жирам во все дни.
1. Нужно ли стремиться съедать 30 г жира, или можно меньше все время есть?
Если нужно 30 г жира , то:
2. Можно ли творог брать жирнее?
3. Можно ли брать больше оливкового масла (естественно в пределах 30 г жира в день)?
4. Или добирать жиры только орехами?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 26.12.2014 12:52
Повторюсь, 30г. это усредненный вариант, я ведь не могу знать какого Вы телосложения. Может у Вас рост 190 и плотное телосложение, тогда и 40г. мало, а может Вы щупленькая дама ростом 150см, тогда и 20-ти достаточно.
Поэтому я говорю, что ориентироваться надо на объемы пищи, которые легче всего вычислить по белкам (основному компоненту питания) - животный белок размером в ладошку.
К тому же надо учитывать, что у Вас и собственный жир расщепляется (тоже величина очень зависимая от многих факторов).
ПС. Поэтому я и требую обязательного знакомства со всеми статьями приданными к методике и изучения различной информации на сайте. При дистанционном похудении очень важны знания и понимание происходящего самим худеющим, т.к. у него нет возможности наблюдаться врачом "вживую". А без соответствующих анализов, проб и замеров, говорить о конкретных цифрах для отдельного индивида не приходится.
ППС. Если хотите повысить жирность в молочный день, добавьте в питание брынзу.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 26.12.2014 17:56
Да, конечно. Статьи я читала, все, правда полгода назад. Теперь перечитываю. И насчет 30 г. интересуюсь, чтобы при меньшем количестве не навредить организму. Вдруг придется полгода или больше на 3-ем этапе быть? Рост мой 164 вес на сегодня 73. Скажите, сколько для меня нижний безопасный порог употребления жиров?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 26.12.2014 08:30
Можно ли заниматься стрейчингом на 3 этапе?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 26.12.2014 12:53
Не только можно, но и нужно, если есть такая возможность.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Надежда
+1 # Надежда 01.01.2015 15:09
Уважаемый Доктор и замечательная команда единомышленнико в! С Новым годом! Здоровья,благоп олучия и счастья Вам и Вашим близким. Спасибо за методику!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 01.01.2015 15:37
Спасибо Надежда. Взаимно!)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анна
0 # Анна 10.03.2015 14:55
Здравствуйте, я все никак не могу перейти на глобальный этап, всвязи с корпоративом и ДР были нарушения, после которых старалась выправиться и продляла второй этап... Я использую эту методику не первый раз и каждый раз все заканчивалось максимум на нескольких неделях глобального этапа... я все понимаю, что мне уже не так просто сбрасывать вес, что из-за нарушений надо будет проявлять силу воли для следования методике... но я буду стараться, я верю что в этот раз у меня все получится, потому что я поняла главную мою ошибку: я думала, что если я срываюсь, то это всё - конец, после которого все нужно начинать заново и поэтому позволяла себе на много дней расслабиться, соответственно вес возвращался... Я понимаю, что это вредно для здоровья и поэтому несмотря на небольшие нарушения стойко продолжаю. Вопрос только один:
Если придерживаться глобального этапа методики (несмотря на временные остановки в сбросе веса, из-за нарушений, из-за может быть проблем со стулом или задержки воды) ведь в итоге все равно вес должен снижаться, так ведь? То есть жиров не более 30 г., белка около 1 г. на кг веса, час утренней аэробной нагрузки, и все остальные рекомендации - вес точно будет снижаться? Не будет ли привыкания к такому режиму? Боюсь что организм привыкнет и к рациону и к нагрузкам и к общей калорийности. Очень хочется верить, что есть ради чего стараться, что точно буду худеть, если буду делать все правильно. Сейчас вес 66, рост 174.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 10.03.2015 16:47
Если Вы прошли начальные этапы без нарушений и изредка, не чаще пары дней в месяц, нарушаете режим на глобальном этапе, то никаких специальных действий предпринимать не надо.
Если это происходит часто, или нарушения рациона питания сопровождают Вас с начальных этапов, то говорить о каком-то стабильном похудении не приходится.
Вес Вы конечно потеряете, но закрепить его навряд ли получится.
Есть один неоспоримый факт, подтвержденный многочисленными примерами - чем меньше нарушений в процессе методики, тем легче не только худеть, но и сохранить вес после нее.
ПС. Понимаете Анна, праздники от вас никуда не денутся. Их еще огромное множество впереди.
Они случаются и на следующий день от них только воспоминания, а последствия нарушений допущенных во время празднеств Вы можете ощущать еще очень долго, а иногда и всю жизнь.
Стоят ли несколько часов веселья месяцев мучений?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анна
0 # Анна 11.03.2015 07:35
Дело в том, что больше всего мне нравится эта методика потому, что она позволяет избавится именно от пищевой зависимости, просто диеты, естественно, не помогают в этом,а только усугубляют положение. Но не зависеть от еды, это не только уметь отказываться от нее, но еще и уметь съесть вкусное и не сорваться в жор (раньше у меня было только так)... Очень не хочется будучи толще своего окружения, говорить, что "нет, я не буду это есть, я на диете", поэтому приходится чуть-чуть нарушать, когда происходят какие-либо события. Но было этого совсем не много. Я с удовольствием легко и просто прошла 17 дней оздоровительног о этапа, без нарушений. Потом было 5 дней, когда были запрещенные продукты (2 раза кусок торта, и один раз 2 блинчика), но за этот период был даже минус 800 грамм, так как либо это укладывалось в норму по жирам и белкам, я старалась потом ничего не есть, либо было больше движения. Сейчас решила сделать 3 дня строгого второго этапа и потом на этап глобального похудения. До майских праздников планирую не нарушать! И очень надеюсь, что все получится!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 11.03.2015 09:09
Удачи Вам!
Но я бы не советовал часто откатываться назад в методике, особенно если дни на втором этапе даются тяжело.
(Если даются легко, то никаких проблем)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 13.03.2015 10:30
Здравствуйте. У меня накопилось несколько вопросов по "сладкому".
1. Иногда хочется апельсинчика, мандаринчика. Но после них быстро становится голодно, после груши, яблока легче. Поэтому не ем цитрусовые. А совмещать прием фруктов можно? Например 1 яблоко + 1 мандарин (апельсин)?
2. На этом этапе можно курагу? 3 шт с чаем в день нормально или много? Максимум в день сколько?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 13.03.2015 15:32
Здравствуйте.
В цитрусовых в разы меньше растительной клетчатки и намного больше сахаров, чем в яблоках, поэтому они не очень желательны при похудении. По крайней мере, яблоки предпочтительнее.
Именно два вышеуказанных фактора и являются причиной наступления быстрого голода - клетчатка притормаживает переваривание и усвоение пищи, а сахара наоборот, увеличивают скорость и способствуют отложению калорий в жиры.
ПС. Можете смешивать, если два фрукта по объему не больше 1 яблока. Т.е. малюсенькое яблоко и мандарин (или малюсенькое яблоко и микроапельсин) в один прием.
2. Курагу можно, но надо учитывать, что 1 штучка это полноценный абрикос. Если едите три, то не больше 1 яблока в течение суток.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 14.03.2015 08:56
Просто Вы рекомендуете грейпфрут есть, а он не маленький:) И если без яблока его есть, то голодновато.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 14.03.2015 10:23
Грейпфрут содержит практически столько же клетчатки, как и яблоко - 2% (из них четверть это пектин), а его химический состав способствует снижению уровня холестерина и активизации обменных процессов.
Большим он кажется из-за толстой кожуры. Если выбирать грейпфруты средних размеров, то очищенные они не больше апельсинов.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 13.03.2015 10:34
В комментария прочитала, что можно горького шоколада квадратик съедать в день. Я съедала 1 в воскресенье несколько раз. Но не разобралась, что там написано: "главное условие, чтобы не было в составе сахара". И только сейчас на это обратила внимание. В моем квадратике сахар был. Ела 4-5 раз. (По 1 кубику по воскресеньям). Конечно же больше не буду. Но переживаю, что нарушена методика. Как теперь исправлять? Подскажите.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 13.03.2015 15:34
Никак исправлять не надо. Что случилось, то случилось. Скажется или нет я не знаю.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 14.03.2015 08:55
А может все сначала начать? Со 2-го этапа? Как Вы считаете?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Маша
0 # Маша 30.03.2015 10:55
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста. Успешно прошла 2, 3 этапы, собиралась переходить на 4-й. Но... Поехала на Эльбрус кататься на горных лыжах. Там умираешь от усталости, невозможно выбирать и на склонах ела все подряд. И жареное, и мучное, и сладкое (там только такое и было, чебуреки, хачаны и т.д.). Неделю. Но систему оставлять не хочу. Как будет лучше, с какого этапа продолжать? 2, 3 или 4?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 30.03.2015 12:41
Если Вы на самом деле сильно нагружались, т.е. постоянно испытывали необходимость в питательных веществах, то возможно Вам повезло и Вы можете продолжать методику без каких-либо последствий. В противном случае, столь сильное и долгое отступление может откликнуться в дальнейшем немотивированно й тягой к запретному и жором.
ПС. Делать специально ничего не надо, все что могло случиться случилось. Посидите еще дней 15 на третьем этапе, затем переходите на четвертый. Если сможете удержаться от даже малейших нарушений в ближайшие 30-40 дней, то можете забыть происшедшее, как страшный сон. Если не удержитесь, то боюсь дальше все будет еще сложнее.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Дмитрий
0 # Дмитрий 06.04.2015 15:39
Здравствуйте, уважаемый доктор!
Завтра начинаю 3-й этап, поэтому хочу уточнить некоторые моменты, если Вас не затруднит. Еще раз внимательно прочитал данный раздел Методики и комментарии, прошу прощения, если что-то упустил.
Итак:
1. 30 г. жиров в сутки включают в себя как растительные, так и животные жиры?
2. Можно ли использовать сливочное масло при приготовлении еды или добавлять его в готовые блюда при условии соблюдения нормы по жирам 30 г.?
3. Правильно ли я понял, что хотя бы раз в день необходимо съедать порцию сырых овощей (салат)? Если так, в какое время дня предпочтительне й есть сырые и приготовленные овощи?
4. Цикл употребления видов белка по дням должен быть примерно таким: рыбный - молочный(он же творожный)- мясной - бобовый - куриный - рыбный - ... и т.д.?
5. В какие белковые дни желательно употреблять яйца?
6.. Сухое вино допустимо в количестве 1-2 бокалов в день или в месяц? :) А крепкие напитки?
7. Можно ли иногда есть свежую спаржу (вареную)?
8. Можно ли добавлять немного соленых грибов в квашеную капусту?
9. Можно ли употреблять мясо и печень домашнего кролика, вместо курицы, например?
Заранее благодарен за Ваши ответы и терпение.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 06.04.2015 16:52
Здравствуйте.
1. Да.
2. Можно, но Вы должны понимать, что здоровее от этого не станете. Особенно если учесть, что настоящее сливочное масло довольно дорогое удовольствие, а более дешевые сорта содержат "убийственный" маргарин.
3. Да.
Сырые предпочтительне е днем, чтобы сильно не нагружать перед сном пищеварение. Хотя по большому счету - не важно.
4. Да. Но если хотите быстрее и качественнее худеть, то делайте молочные дни чуть чаще, а бобовые чуть реже.
С другой стороны, Вы должны понимать, что именно такое чередование не принципиально. Вы можете есть по два или три дня одно и то же блюдо. Т.е. 3 дня молочное, 3 дня курица, 3 дня рыба... и т.д. Просто, как показывает практика, ежедневный переход на новый базовый белковый продукт не вызывает пресыщение однообразием.
5. Белки яиц, хоть каждый день. Цельные яйца желательно вообще не есть или есть раз в неделю (вне зависимости от состава остальных продуктов).
6. Сухое вино можно позволить себе раз в неделю. Крепко выпить не чаще раза в месяц и не раньше, чем через месяц после начала третьего этапа.
В принципе, водку или другие крепкие чистые спиртные напитки, Вы можете пить и чаще, если будете делать это без закуски (не кушая пока алкоголь не "выветриться" из крови), т.к. алкогольные калории не усваиваются и не отлагаются в жиры, но мы ведь не только худеем, но и как бы оздоровляемся.. . не так ли?)
7. Не только можно, но и нужно. Хоть каждый день. Только не забывайте, что она обладает мочегонными свойствами.
8. Можно, только не переусердствуйт е с соленостью.
9. Мясо кролика - один из полезнейших белковых продуктов. Им Вы можете заменять полностью мясные дни, а также куриные, но не на постоянной основе.
С печенью сложнее. Ее можете есть, как деликатес. Т.е. не очень часто.
Не стоит благодарности. Мы взаимовыгодно сотрудничаем.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Дмитрий
0 # Дмитрий 06.04.2015 17:58
Все понятно. Спасибо за быстрый ответ!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Дмитрий
0 # Дмитрий 20.04.2015 18:03
Здравствуйте, доктор!
Подскажите, пожалуйста, зеленая стручковая фасоль относится к бобовым или к овощам?
Можно ли на данном этапе употреблять кэроб (carob)и овсяный кисель?
Спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 20.04.2015 18:45
Здравствуйте.
1. Стручковую фасоль естественно относится к бобовым, т.к. есть ни что иное, как стручки с недозрелой фасолью.
В нашем случае ее можно употреблять и как бобовое, если готовите обед на ее основе, и как овощ, если добавляете для вкуса несколько стручков.
Ну и конечно стоит учитывать степень зрелости. В консервированно м или замороженном виде, как правило, стручковая фасоль содержит бобы в зародышевом состоянии. Такая фасоль для нас больше овощ.
Свежая стручковая фасоль на рынке, чаще содержит уже довольно крупные бобы, поэтому она ближе к бобовым.
2. Ни кэроб, ни овсяной кисель пока употреблять не стоит. Хотя это очень полезные продукты, но не в нашем случае.
Кэроб содержит слишком много сахаров, а кисель крахмалистых компонентов, хотя и тот и другой в изрядном количестве насыщены растительными волокнами.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Дмитрий
0 # Дмитрий 21.04.2015 11:17
Большое спасибо!
Если можно, еще вопрос: я начал делать зарядку перед утренней прогулкой, которая включает в себя, кроме разминки, приседания, отжимания от пола и упражнения на пресс, все это в разумных пределах, без фанатизма - 25-30 приседаний, 2-3 подхода по 10 отжиманий. Еще после прогулки хожу пешком на 8-й этаж. Чувствую себя отлично. Могу я продолжать эти занятия или пока рано?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 21.04.2015 12:10
Зарядка и упражнения (без фанатизма) до прогулки однозначно положительное дело, особенно благотворны в это время упражнения на растяжку.
В случае же с подъемом на 8-ой этаж - все зависит от уровня Вашей подготовленност и. Если ноги не перегружаются, не болят/гудят, если Вы не чувствуете сильной тяги к белковой пище, то можете оставить и это.
ПС. Вы сейчас теряете вес, у Вас большой прилив энергии из-за повышенного метаболизма, и нет ничего плохого, что Вы находите ей приложение. Более того, так и надо действовать.
Однако помните, что Ваша энергия не должна выливаться в анаэробику, мышцы, особенно крупные, не должны "забиваться". Надо уметь держать эту грань между аэробной и анаэробной нагрузкой.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Дмитрий
0 # Дмитрий 21.04.2015 15:54
Спасибо, доктор, я понял. Буду стараться заниматься правильно. А энергии действительно стало много, хочется, чтобы скорей наступило следующее утро - и на прогулку! За положенный час прохожу уже почти 7 км, иногда хочется даже побежать. И это при том, что мне уже 51 и со спортом никогда не дружил, в детстве разве что )
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Дмитрий
0 # Дмитрий 30.04.2015 19:54
Здравствуйте, уважаемый доктор!
Напомните, плиз, продолжительнос ть курсов приема отрубей и перерывов между ними? Спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 30.04.2015 20:26
Здравствуйте.
Каких-то определенных норм не существует. Если Вы их принимаете по чуть-чуть, то можно вообще не делать перерывов, если более 1 столовой ложки с горкой, то я бы посоветовал 45/15 или месяц/неделя.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Guest
0 # Guest 03.06.2015 12:00
Здравствуйте, доктор!
Хочу перейти на шведскую ходьбу, но никак не могу найти на сайте материалы на эту тему, раньше попадались вроде на глаза. Подскажите, пожалуйста, где можно посмотреть?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 03.06.2015 12:08
Здравствуйте.
Вы наверное о скандинавской ходьбе?
Я уже как-то отвечал в комментариях и давал ссылку - drdobrov.com/metodika-poxud/35-razd-met/55-podg-etap#comment-2612
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анна
0 # Анна 27.07.2015 11:51
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, я уже около месяца на этапе глобального похудения, хочется разнообразить рацион и сделать его удобнее для моего образа жизни, поэтому возник такой вопрос, можно ли заменить утренние 2 ст.л. отрубей и орехи на следующий рецепт: кокосовая стружка+кунжут+ отруби+белок=пе ченье, количество кокосовой стружки и кунжута беру такое, чтобы еще можно было в течении дня столовую ложку растительного масла (льняного в основном) употребить и уложиться норму жиров, получается по 50 г. кунжута и 50 г. кокосовой стружки на 4 дня. Печенье удобно брать с собой на работу и готовить его заранее на несколько дней.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 27.07.2015 12:36
Здравствуйте.
Кокосовая стружка мало того, что очень калорийный продукт, так еще и на 60-65% состоит из жиров. Т.е. 50г Вам дадут 30г жира - суточную норму. А ведь еще есть и кунжут, который также жирный продукт (40-45%).
В итоге 100г. печенья будут содержать 50г жира. При этом Вы лишаетесь очень полезных для организма орехов и нужных пробиотических бактерий из Активии.
ПС. Вам следует самой решить как поступить.
Если предлагаемый Вами вариант действительно значительно облегчит Ваш распорядок дня, то можете попробовать (не забывая о жирности), если это просто желание разнообразия, то не стоит.
ППС. Я много раз здесь писал, что все что предлагаю я это опробовано на множестве различных пациентов, следовательно имеет доказанную высокую эффективность.
Когда Вы начинаете экспериментиров ать сами, что само по себе очень хорошо, то гарантий никаких быть не может. Поэтому надо уже Вам самой постепенно вводить новое и наблюдать за реакцией на него организма.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анна
0 # Анна 27.07.2015 12:46
в кокосовой стружке ведь и в кунжуте тоже много полезных веществ, разве они хуже других орехов? и у меня получается что за один прием 12,5 г стружки + 12,5 г кунжута получается белков 3,05 жиров 12,34 и углеводов 3,03 итого 256 ккал. И я собиралась запивать это кефиром 1% :) И я читала, что кокосовая стружка очень полезна для пищеварения в том числе.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 27.07.2015 13:11
Анна, вся медицина это статистика. Статистика эффективности средств и способов лечения.
То как может отреагировать организм на любой новый продукт (в нашем случае) просчитать невозможно. Можно только экспериментиров ать и считать: если у абсолютного большинства пациентов будет наблюдаться положительный эффект, то значит продукт приемлем.
Если бы Вы предложили рецепт на основе более распространенны х компонентов, то я бы мог более конкретно ответить, т.к. по ним есть некоторая статистика. Но по кокосовой стружке у меня ничего нет, а значит это в любом случае риск. Поэтому я пытаюсь просчитать явные потери от изменения завтрака, а не теоретические приобретения, чтобы понять стоит ли рисковать.
ПС. Понимаете, одно дело когда человек лежит при смерти на операционном столе и приходится принимать решение о рискованной операции, другое дело, когда он спит на своей койке в палате.
В первом случае приходится рисковать, во-втором много думать и консультировать ся, учитывая мнение пациента.
Так и в Вашем случае - если изменение завтрака это насущная потребность, то меняйте, если прихоть, то не стоит.
ППС. Вы не подумайте, что я Вас отговариваю. Я всегда за эксперименты. Просто хочу чтобы Вы понимали, что это именно ЭКСПЕРИМЕНТ, т.е. надо будет более тщательно следить за своим состоянием и весом.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анна
0 # Анна 27.07.2015 13:58
Спасибо большое за ответ! Сразу расхотелось экспериментиров ать... Извините за дотошность, но я все же хочу понять для себя, кокос ведь тоже орех, нельзя его вместо других орехов, на глобальном этапе? Я правильно понимаю, что он плох тем, что ГИ больше, чем у других орехов и белка меньше?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анна
0 # Анна 27.07.2015 14:05
ой, все я поняла )) перечитала комментарии и до меня дошло, что просто нет данных как кокос скажется на потере веса... Буду придерживаться основ методики!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Татьяна
0 # Татьяна 16.08.2015 12:48
Здравствуйте! У меня вопрос: Можно ли в качестве зелёного чая употреблять калмыцкий чай с молоком, но без соли? Калмыцкий чай готовлю, используя прессованный брикет.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 16.08.2015 17:11
Здравствуйте.
Вы можете для разнообразия выпить пару-другую чашек калмыцкого чая без соли, но на постоянной основе заменять им зеленый чай не стоит, и вот почему:
1. Зеленый чай это напиток, а молоко пища. Смешивая чай с молоком Вы изменяете структуру приема - пища вместо питья.
2. Доказано, что при смешивании чая с молоком расщепляются многие полезные химические соединения обоих продуктов.
3. Жиры молока растворяются в горячем чае и много быстрее/лучше усваиваются организмом.
Вывод: Хочется чая с молоком, выпейте их по отдельности.
ПС. А вот добавление различных пряностей в чай приветствуется.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Татьяна
0 # Татьяна 17.08.2015 08:47
ЗДРАВСТВУЙТЕ!У МЕНЯ ЕЩЁ ОДИН ВОПРОС:мОЖНО ЛИ В ДОПОЛНЕНИЕ К ЕЖЕДНЕВНОЙ ХОДЬБЕ ЗАНИМАТЬСЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКОЙ И КОГДА ЭФФЕКТИВНЕЙ ДО ХОДЬБЫ ИЛИ ПОСЛЕ?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 17.08.2015 11:11
А вот это отличная идея. Лучше заниматься после.
Еще лучше, если Вы будете, например, утром гулять, а вечером "дышать".
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Татьяна
0 # Татьяна 17.08.2015 11:51
СПАСИБО ЗА ОТВЕТЫ И ЭФФЕКТИВНУЮ МЕТОДИКУ!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Лиля
+1 # Лиля 04.11.2015 12:08
Здравствуйте , Доктор! Стыдно признаться, что похудев более чем на 20 кг, нарушила методику и вернулась в прежнее состояние. Очень хочу повторить методику. Через какой период времени можно это сделать?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анна
+1 # Анна 10.11.2015 13:57
такая же ситуация... только у меня к тому же это далеко не первый раз... Очень хочется начать все сначала, я понимаю, как это плохо сказывается на организме вечные резкие похудения и потом наборы веса, но опять наступаю на те же грабли... Я догадываюсь, что ответ доктора, наверно, будет: если вы уже множество раз нарушали и срывались и начинали заново, то методика вам не подходит и ничего не получится... Но что же тогда делать???...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Луша
+2 # Луша 11.11.2015 18:55
Девочки, Лиля и Анна, давайте организуем секцию "желающих войти в ту же реку второй раз"!
Лично мне мешает вновь похудеть на 24 кг то, что еда в моей жизни занимает очень большое место. Я очень люблю много и вкусно кушать. Видя все лишения, предстоящие при повторном прохождении ЭМП, ставится в моей голове бессознательный тормоз, т.к. организм (или мозг, наверное) не хочет страдать от урезания пищевых радостей. Сейчас для похудения крайне неблагоприятный период: живых разрешенных овощей практически нет, кроме капусты, от которой мне плохо, и сельдерея с репой и редькой, для которых тоже нужна крепкая печень и поджелудочная. Кроме того, все живые существа накапливают жирок перед холодами.
Не знаю, как найти выход из этой ситуации; травиться тепличными овощами - непозволительна я роскошь гробить организм пестицидами. Жаль, что фокус с тыквой, свеклой, пастернаком, морковью даже в сыром виде не проходит.
Мне, кажется, что пока мозги не откажутся от еды как от мощнейшего источника удовольствий, дела не будет и ЭМП не сработает в полной мере, как в первый раз. Где компромисс? Не знаю. Может быть, в маленьких очень дорогих гурманских несладких праздниках раз в неделю в общей концепции ЭМП, а может, нужно сделать крен в овоще-фруктовое сыроедение (на базе природных непротравленных овощей и фруктов)...
А что Вам мешает вновь войти по полной программе в ЭМП? Давайте совместными усилиями и вместе с Доктором найдем выход из одинаковых ситуаций...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анна
+2 # Анна 13.11.2015 14:51
Худеть я начала со старших классов школы, сначала строгие диеты, голодовки… всё стандартно: худела, набирала еще больше, снова худела и так по кругу… Сейчас мне 29, последние годы пытаюсь следовать методике, но срываюсь каждый раз, когда сбрасываю вес и начинаю хорошо выглядеть. Я как бы начинаю чувствовать себя нормальным человеком и мне хочется вкушать жизнь во всех красках и ни в чем себе не отказывать. Практически все мое окружение – стройные люди, не сидящие на диетах, но и не толстеющие. Я мечтаю быть такой… но это видимо, как алкоголизм, не дано мне есть сладкое/жирное/ мучное в разумных количествах… я срываюсь, остается вариант только полного запрета… проверено годами… Вот пример как я снова свела все труды на нет:
Я похудела, красивой и стройной поехала в отпуск. Там не ходила по утрам, много валялась на пляже, ела после ужина много фруктов, пару раз съела мороженное. Через 2 недели вернувшись домой весы показали минус килограмм… Это был крах! Я почему-то решила, что теперь я могу и дальше не следить за питанием и не поправлюсь… нет, вернее, я думала: «ну вот сегодня еще съем это пироженное, я ведь так устала на работе, а с завтрашнего дня ни-ни…» или «попью сегодня пиво с дузьями, от одного раза то не поправлюсь…» или «попью чай с тортиком на работе с коллегами, они же худые, но позволяют себе и не толстеют, чем я хуже»
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анна
+2 # Анна 13.11.2015 14:52
Каждый день я думала, что вот завтра начну методику снова, или с понедельника, или …
Пару раз даже выходила на часовую прогулку… Но, такое ощущение, что организм паникует от мысли нового захода на методику и включает бессознательный режим, и не дает мне даже правильно завтракать, а когда включается мозг, остается только выкидывать просроченные йогурты и снова тратить деньги на съеденные за 1 раз упаковки орехов….
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Луша
+1 # Луша 16.11.2015 23:52
Анечка, очень рада Вашему ответу. Давайте идти в одной связке с Вами, рука об руку! Я тоже подозреваю, что еда для некоторых людей (для мнея и для Вас)- это сродни алкоголизму, поэтому вижу выход в крепкой сцепке с единомышленника ми + послабления по выходным. Например, один раз в субботу и один раз в воскр. - нарядная гламурная трапеза (строго без сладкого). Я бы предпочла в субботу сухое вино без "закуски", но пару-тройку бокалов, а в воскресенье - сырокопченое мясо, рыбу, или дорогой сыр, или какие-нибудь вкусные морепродукты. Давайте вместе нащупаем допустимые послабления в методике. Думаю, это будет не второй этап, а третий. Может, по случаю грядущей зимы нужно сразу идти после втрого - на четвертый, тут мне кажется, главное - приручить себя к небольшим порциям. Мы с мужем очень резво худели на гороховой каше + мясо или рыба. Жду Вашего мнения, Анечка.
Но самое главное, это прогулки. Я уже и собаку купила, и младшей дочке платила, но все вавки - конечно, в голове. Нужно опять вспомнить кайф от легкости в теле, от восхищенных взглядов мужчин, и имея возможность немножечко "поласувать" в выходные, вновь прорваться сквозь этот опять нависший жир.
Предлагайте мне конкретный план нашего взаимодействия и взаимопомощи, я схвачусь за него двумя руками!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Луша
0 # Луша 17.11.2015 23:43
Анечка, у меня к Вам есть приятная новость. Как люди кушают, так они занимаются сексом. Увы. По
нынешним временам, сказать женщине, что она - сексуальна, - это комплимент. Однако, висцеральный жир блокирует выработку любых гормонов, поэтому ожирение - враг любой сексуальности. То есть, нехватку еды или удовольствия от нее при похудении надо компенсировать ударным сексом. Или, по крайней мере, худеть нужно хотя бы для того, чтобы было нормальное желание "брать от жизни все" в плане второй половины...
Анечка, у нас на месяц отключили лифт (будут ставить новый), и я не могу таскать свое отяжелевшее тело на 6 этаж.
Давайте вместе браться за ум и выбираться вновь к красоте, комплиментам и "большому сексу"!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анна
0 # Анна 19.11.2015 08:51
Луша, здравствуйте... Вы всё очень хорошо и правильно пишите, верный настрой, верные мысли... Я вот тоже знаю как надо, ведь столько опыта уже... а не могу... Четыре дня (с понедельника) была на втором этапе, сегодня тоже было правильное начало дня, ходьба, отруби, орехи, кефир... но пока ехала на работу поняла, что я не могу больше быть худеющей, я чувствую себя несчастной, как будто изгоем... Конечно это не правильно и надо находить удовольствие в правильном и здоровом образе жизни и у меня раньше это получалось... Но я хочу сделать последнюю попытку: представлю, что я НОРМАЛЬНЫЙ человек :) утром буду вставать одновременно с любимым человеком, вкусно завтракать, на работе пить кофе, с 1-2 печеньем/конфет ой, не с пачкой, не с десятком (учиться останавливаться как НОРМАЛЬНЫЙ человек) и только в первой половине дня, потом обедать (что-то не жирное и не особо калорийное), возможен перекус яблоком и потом (не знаю получится или нет), но хочу попробовать пить вместо ужина на работе часов в 17 кефир, а после работы записаться на фитнес или пока дома на тренажере заниматься час, потом только чай и отруби или, если совсем голодно, 2 белка...
Да, никакой системы, да, вредно такой долгий промежуток времени не есть до утра, да, может и вес так не будет уходить... но а вдруг получится... Если не получится, после НГ снова начну систему...
...может и зря я, конечно...
P.S. Луша, извините, пожалуйста, что не оправдываю Ваших надежд по нашему взаимодействию. .. но не могу сейчас никак... просто противно до невозможности находится сейчас на системе, не знаю как это правильно объяснить и почему... как будто пружина сжимается с каждым днём и растет напряжение внутри...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 15.12.2015 19:52
Здравствуйте Доктор! И Все Уважаемые похуданты!
Вот я уже 2 года на методике, результаты хорошие и у меня, и у жены. Мы ввели почти все продукты, какие хотели конечно, даже сахар. Но скажу сразу я сахар не до вводил, просто не хочу его. Мед немного еще могу, а сахар просто не лезет. В жену тоже. Но это не значит, что я его не ем, просто очень редко, в тещиных пирогах, да иногда варенье. Даже морс привык пить без сахара. Когда коллеги едят торты на работе и уговаривают меня съесть кусочек, мне кажется, что меня стошнит. А вот сало ем свободно, правда не часто, но с удовольствием.
Вес, после ввода продуктов, у меня и у жены увеличился, у меня на 5 кг, у жены на 2 кг, но потом встал, я думаю произошла какая то оптимальная стабилизация, организм отработал свое благоприятное существование, что наверно очень важно.
Как писал ранее, из за грыжи пришлось прекратить анаэробные нагрузки, это сильно расслабило, сейчас возобновил и понял, что это очень не просто наверстать упущеное. Думаю для полного комфорта понадобиться пол года. Жена вообще не занималась ни в каком спортзале. Но она худела очень медленно, и у нее кожа практически не обвисла, а сейчас подтянулась до удовлетворяющих меня и ее размеров. Худела она по 50…100 гр в день, иногда притормозив на пару дней, и кожа утягивалась, видать особенности организма такие. Она переживала по этому поводу, но я ее успокоил, ведь она с 56 размера на 48 переехала, когда пришла за зимним пальто в магазин ей продавец сказала 50 размер у вас девушка, а купила 48. Вот так. Весной сходила за открытым купальником в магазин, я не помню, когда она в нем ходила последний раз, наверно в детстве, все боялась показать свои «гусеницы». Фотки не выкладываю, жена против. Сейчас просто позирует на фото и видео камеру по пляжу ходит, хорошо знающие ее люди не узнают и дивятся. В общем не только похудение и улучшения самочувствия мы получили, но и наверно здоровье. Ногти на ногах перестали крошится у обоих, кожа приобрела мягкий образ, здоровый цвет. Все натоптыши и сухие мозоли куда то пропали, жена забыла когда последний раз их теркой скоблила. Босиком ходит без стеснения.
Да и вообще я для себя вывел небольшую зависимость работы организма. Чтобы вывести организм из равновесия, необходимо 2..3 недели, тем более если это связано с питанием и физическими упражнениями. Думаю психологически тоже, а вот восстановить состояние равновесия необходимо не менее 6 месяцев, а то и больше. Так уж мы устроены наверно. Организм нам не доверяет. Долго приходиться доказывать, что мы друзья, уж больно часто мы обманываем его, то впихивая яды (несъедобные продукты, алкоголь, табак, наркотики), то голодаем, то лезем куда не следует. Защита его неоспоримо высокая, видать Создатель наш Велик, так все придумав.
Пишу на 3 этапе, т.к. на 4 и 5 затишье, толи не доходят, толи уже на все забили и решили, что дело сделано. Не обольщайтесь, надо доделать все до конца как пишет Доктор.
Надеюсь у Луши тоже все хорошо. Кто уже прошел 5 этап успешно отпишитесь, интересно же.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Луша
0 # Луша 22.12.2015 14:17
Алексей, рада тому, что Вы по-прежнему в теме, в ЭМП. Услышала Вас по поводу 6-ти месяцев восстановления организма после 2-3 недельных отступлений, спасибо. Надеюсь, что Вы с супругой удачно переживете "кризис двухгодичного стажа жизни в стройном теле", и не пуститесь "во все тяжкие". Хотя не факт, что это плохо.
Я для себя вывела тоже небольшую зависимость работы организма: 2 года мы наслаждаемся здоровым питанием, здоровьем, движением и спортом, следующие 2 года наслаждаемся обжорством, опивством, гиподинамией, физической и душевной ленью. Потом, попадя в яму в наихудшего состояния здоровья, беремся вновь за ум и начинаем снова наслаждаться реабилитацией организма, физическими нагрузками, ограничениями, чувством собственного достоинства и самоуважения...
Желаю удачи!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 18.01.2016 21:26
Здравствуйте Доктор!
Можно задать вопрос?
Мой вес не выбивается за рамки оптимального веса, но как все пишут это метод не столько похудения, сколько оздоровления. Скажите, 2 этап, это выведение организма из равновесия. Сколько времени минимум и почему именно столько нужно находиться на каждом этапе, и сколько займет вся методика, если учесть, что вес в норме.
Продукты вводить на 4 и 5 этапе придется так же, как и всем если учесть, что не полгода на 3 этапе сидел, а минимум.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Луша
0 # Луша 19.01.2016 22:22
Здравствуйте, Алексей. По Вашему последнему сообщению не понятно, произошло ли у Вас после большого сброса веса резкое улучшение состояния здоровья? В явном виде, похоже, что нет. Или приобретенное здоровье растерялось с вводом обычных продуктов?
Я сбрасывала не такой огромный вес, и пребывая максимум на 4 этапе, имела просто блестящие результаты-улуч шения по практически ВСЕМ пробойным местам в здоровье. Подозреваю, что здоровье уходит с вводом традиционной свинской еды. Каково Ваше мнение?
Ответьте, пожалуйста, комментарием на мой предыдущий пост, мне будет очень интересно Ваше мнение по поводу моей формулы двухгодичных циклов.
Что касается моих теперишних дел, то сообщаю, что с 19 декабря я - вновь на ЭМП, результат за месяц - минус 6 кг (для меня это очень мало, но если учесть бесчисленные праздники и ДР в придачу, и все это с некоторыми, мягко говоря, и в т.ч., и алкогольными, отступлениями, и беспрецедентным и морозами в начале января, убившими прогулки, то результат очень даже неплохой, главное, значительное улучшение внешнего вида, самочувствия и настроения))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 23.01.2016 19:51
Здравствуйте Луша!
Здоровье улучшилось после сброса веса, я это заметил, 4 этап самый счастливый в этом отношении, прилив сил огромен, горы можно ворочать, я даже чуть в заводскую спортивную команду не попал. Давление нормализовалось до 110/60, пульс-60…65, при физических нагрузках не превышает 110 уд. в мин. Сахар 4,0 Ммоль. После того как отказался от всех таблеток, от сах