Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Пример распорядка дня 2-го этапа Похудения
Методика Похудения - Разделы Эволюционной Методики Похудения
Автор: В.Добров   

Пример распорядка дня 2-го этапа

Симпсон о распорядке питания эволюционной методики Доброва 5:30 (рассвет) - Подъем
5:30 - 5:45 - Гигиенические процедуры
5:45 - взвешивание, запись в журнал
5:45 - 200 гр. воды комнатной температуры (если вы решили принимать Л-карнитин, то принимаете)
6:00 - выход на прогулку (можно перед этим выпить кофе)
7:00 - возвращение, 250 гр. воды (можно больше, если есть желание)
7:10 - контроль пульса 7:10 - душ (заканчиваем контрастным)
8:30 - завтрак (стакан активии с отрубями, несколько орешков миндаля или кедровых (штук 10), если этого мало можно добавить в активию вместе с отрубями обезжиренный творог, получится каша)
10:00 - зеленый чай.
12:00 - яблоко
13:00 - 250 гр. воды
14:00 - обед (салат - 2-3 помидора, огурец, сладкий (болгарский) перец, всевозможная зелень на вкус, лук-чеснок (по вкусу), несколько оливок, соль-перец-куркума (по вкусу), нежирный сыр, лучше брынза, содержащая не более 24-25 грамм жира на 100 грамм продукта (не путать с жирностью в сухом веществе, которая может быть от 40% и выше), 100-120 гр, чайную ложку оливкового масла (можно добавить и чайную ложку отрубей)
16:00 - 250 гр воды 16-30 - яблоко
17:30 - ужин (в большинстве случаев, на ужин остается половина обеда, можно ее доесть, если же обед съеден, то можно сделать своеобразную окрошку - используя допустимые овощи и нежирный кефир)
19:30 - 250 гр воды
21:00 - зеленый чай
22:30 - два белка от яиц (если к яйцам невосприимчивость, можно несколько ложек обезжиренного творога или стакан обезжиренного молока) Этот прием можно пропускать, если нет чувства голода.
22:40 - отбой
1.В течении дня, если возникает чувство голода, надо есть. Любые продукты из разрешенного списка, но стоит помнить, что, к примеру, сыр обладает значительной жирностью, поэтому он наименее предпочтителен, а овощи наиболее.
2.Возможно, со временем, обед у вас сдвинется на более позднее время, а ужин исключится. В этом нет ничего страшного. Суточную долю питательных веществ вы получаете за завтраком и обедом.
3.Представленный режим можно уплотнять, сдвигать по времени и растягивать, чтобы не нарушать привычный режим дня, но помнить о правилах приема пищи описанных выше.
4.Режим удобен тем, что подходит, как домохозяйкам, так и работающим. Салат можно готовить заранее и брать собой в контейнере. Проблема воды решается пластиковой бутылочкой.
5.Воду не обязательно выпивать в один прием 250 гр. Лучше и легче будет пить ее по 50 гр, через короткие промежутки времени.
 

Комментарии  

 
Лидия
+1 # Лидия 10.08.2011 00:14
А какова доза разовая приема L-Карнитина?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В. Добров
0 # В. Добров 10.08.2011 10:55
Стандартной мерой является прием из расчета 15-20мг на кг веса, но это очень усредненные цифры. Большое значение имеет физическая активность, кол-во мышечной массы, питание и пр.
К примеру, если Ваш стол богат животными белками,т.е. Вы не испытываете дефицита в незаменимых аминокислотах (лизин, метионин) и витаминах группы В, то организм сам способен покрыть свои потребности в L-карнитине. ( Следует учитывать, что кофеиносодержащ ие напитки, никотин и алкоголь препятствуют синтезу L-карнитина)
Если говорить конкретно о вышеописанной методике, то я советую на втором и четвертом этапе ударные дозы, т.к. в первом случае прием белковой пищи снижен до показанного минимума, а во-втором, включается анаэробная нагрузка. Это до 2000мг мужчинам и до 1500мг женщинам.
При этом желательно дозу разделять на два приема, 2/3 принять за полчаса до ходьбы, а 1/3 сразу после.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 19.04.2012 23:42
Сижу на этом этапе 9дней и безумно хочется мяса, аж до слез(((( как быть,если вечером ни кефир,ничего уже не помогает от желания кушать?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 20.04.2012 04:19
Это не нормальное явление.
Проанализируйте свой день, сравните с предписаниями. Голода не должно быть в принципе, и он строго противопоказан на методике.
Если Вам хочется есть, надо есть овощи.
Не мучайте себя понапрасну, если Ваши ощущения выходят за рамки описанных надо искать ошибки и сразу обращаться за консультацией, а не бороться с собой. При правильном, доскональном выполнении методических указаний, все неприятные ощущения связанные с любимыми продуктами, должны проходить на 3-5 день. (О голоде я вообще не говорю, его не должно быть в принципе. Это базовая основа методики.)
Поймите, что я не просто так пишу, что второй этап, это этап жесткого следования методики. В нем нет возможности потешить свои слабости или сделать поблажку, как на более поздних этапах. Даже кусочек шоколадки или ложка сахара в чай, способна свести на нет все усилия.
Почитайте форум, на нем немало обращений подобного Вашему, и всегда находились причины по которым организм не хотел перестраиваться . А Ваш случай говорит именно об этом.
Поэтому задам несколько вопросов:
Соблюдаете ли Вы рекомендации по раздельности питания?
Совершаете ли ежедневные прогулки рекомендуемой длительности?
Наладили ли Вы свой сон?
Потребляете ли растительную клетчатку?
Для второго этапа особенно противопоказаны все виды сладкого, кроме фруктов. Не было ли у Вас срывов в этом направлении?
ПС.
По поводу желания кушать по вечерам, уточните, это голод или желание съесть определенный продукт?
И извините, какой кефир Вы едите по вечерам? Разве в торговой сети продается обезжиренный кефир? ( Я могу и ошибаться, возможно и есть такой) Если ваш выбор кефир, то надо заквашивать его самой из обезжиренного молока.
При чувстве голода, можете заправлять им овощной салат и есть по вечерам.
Повторюсь еще раз, чувства голода не должно быть в принципе! Хочется есть, делайте овощные салаты и ешьте.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 20.04.2012 13:59
Спасибо большое за ответ!!!!
Кефир пью 1%, ни на то не срывалась, единственное ем орехов больше 10шт, в течен дня грызу их и пару раз вместо сыра Фета и Брынзы покрошила в салат эстонский.
Гуляю каждый день, но не утром, а после обеда.Встаю в 9 ложусь в 12-1ч ночи-так по работе получается.А так все соблюдаю
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 20.04.2012 15:56
Не за что.
Елена, обратите внимание на время Ваших прогулок. Они должны совершаться на пустой желудок (минимум через 2-3 часа после приема пищи). Это важный момент: во-первых пища успевает усваиваться, а значит Вы получаете полноценную порцию питательных веществ, во-вторых, кровь, которая приливает во время переваривания к органам пищеварения, высвобождается для кислородного обеспечения задействованых во время ходьбы мышц.
Вообще, желательно совершать прогулки в наиболее удаленные от приема пищи часы. Чем более будут истощены Ваши энергетические запасы, тем раньше организм переключится на снабжение за счет расщепления подкожного жира.
ПС. Если не секрет, сколько Вы теряете в весе за сутки?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 20.04.2012 20:10
нЕ ЗНАЛА ПРО ПРОГУЛКИ ТАКОЕ, ОООЧЕНЬ ЦЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ!!!!
я начала с 83,6 теряла не равномерно, было такое, что прибавляла 100гр, а однажды 400гр, на сегодняшний день во мне 81,3кг)))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 20.04.2012 20:49
Если хотите, то можно создать отдельную папку на форуме и я там буду каждый день писать свои успехи с перечнем питания,гуляния и т.д.?В общем переписывать все из своего дневника.И вам для исследований полезно , и мне для консультаций.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 20.04.2012 23:08
Идея хорошая, вот только я не компетентен в подобных вопросах. Надо у админа поинтересоватьс я, как это можно сделать технически... :-)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 21.04.2012 00:01
тогда как сделают-пишите, я с удовольствием поделюсь своим опытом
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 21.04.2012 09:03
Ок. Сейчас выходные. В понедельник попрошу админа. Как будет готово, сообщу.
ПС. Сорри, я все попутал. Вы оказывается о форуме говорите, а я почему то подумал про сайт и про блоги на нем.
На форуме я могу сам создать соответствующий раздел, только вот как его назвать?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 21.04.2012 15:59
Например можно назвать -"Дневник ....(того-то того-то, или такой-то)"
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 21.04.2012 16:45
Или лучше всетаки блог на сайте?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 21.04.2012 23:18
Сам не знаю. В понедельник поговорю с админом, отпишусь.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
ирина
0 # ирина 13.05.2012 06:47
здравствуйте!во т прошли мои 9 дней потеряла на них 6.400 кг теперь перехожу на второй этап сколько надо съедать ложек отрубей в день.Спасибо заранее.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 13.05.2012 08:47
Здравствуйте.
Отличный результат.
Минимум 1 столовую ложку с горкой, но не больше двух с горкой.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Alisa
0 # Alisa 15.11.2012 03:22
Так хочется начать худеть по этой методике, но увы, я кормящая мама, сыночку только 4 мес. Так что про 8ми часовой сон, а уж тем более про ужимки в питании можно забыть.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ирина
0 # Ирина 12.12.2012 17:57
Здраствуйте! Скажите, пожалуйста, можно ли употреблять обычные зеленые яблоки посыпая их корицей или надо отдельно есть? Очень люблю так кушать.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 12.12.2012 18:10
Добрый вечер.
Корицу добавлять можно. Более того, по результатам некоторых исследований, она благотворно влияет на процесс похудения. В частности, нормализует работу ЖКТ и способствует выводу токсинов из организма.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ксения
0 # Ксения 20.04.2013 20:21
Добрый вечер!
Я на втором этапе с понедельника, то есть 6 дней. За это время ровно минус 2 кг. Но тут до меня кое-что дошло... Хотелось бы у Вас спросить, не наделала ли я глупостей.
5 дней я не принимала чайную ложку масла. Не было возможности купить. Сегодня первый раз приняла, и то масло из грецкого ореха, нерафинированно е, холодного отжима. Можно ли такое? И вообще, могла ли я сильно навредить организму, когда не получала суточную долю жиров?
Второ
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 20.04.2013 21:03
Масло грецкого ореха одно из плезнейших растительных масел, правда и стоит недешево.
Сильно Вы не навредили, т.к. вовремя спохватились. Но старайтесь не совершать ошибок, другие могут иметь большее влияние на конечный результат.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ксения
0 # Ксения 20.04.2013 20:22
*Второй вопрос: я слегка всё перепутала в расписании, поэтому почти всё время я обедала часа в два (как приду после школы), приём фруктов вместо 16:30 переносила на 17:30 и не ужинала. Не могу сказать, что была голодная, но не слишком ли я урезала свой рацион?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 20.04.2013 21:07
Распорядок дня не является догмой. Его можно менять и подстраивать под свой режим.
Одно из основных правил методики - комфортность. В том числе, она не должна мешать повседневным делам. Главное следовать определенным методикой правилам.
Вы можете не ужинать, если не испытываете голода, но тогда перед сном обязательно ешьте пару белков яиц.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ксения
0 # Ксения 21.04.2013 13:58
А можно ли белки есть не перед сном, а на ужин?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 21.04.2013 15:28
Вы же выше сказали, что не ужинаете, поэтому я настоял на приеме белков перед сном.
Если же Вы ужинаете, в ужине присутствует белок и Вы не испытываете позывов голода до утра, то белки перед сном остаются на Ваше усмотрение.
ПС. Вам стоит ознакомиться со "сборником статей" (drdobrov.com/metodika-poxud/38-sb-stat). Если Вы не будете понимать каждый шаг который предпринимаете, то будете спотыкаться на каждом шагу.
Здесь не получится просто выполнять методические указания. Слишком много нюансов, которые невозможно описать и предуагадать для каждого конкретного случая.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 05.02.2015 16:27
Здравствуйте,ув ажаемый доктор,
у меня схожий вопрос..мможно ли есть белки на ужин вместе с салатом? обеденный салат с сыром я полностью съедаю в обед, получается на ужин одни овощи (без сыра, без масла)..немного добавляю кефира, но есть это все равно мало приятно, и, чтобы Вы не говорили, пусть не чувство голода, но какой-то полупустоты в животе остается..почем у-то вспоминаются африканские дети со вздутыми от преобладания растительной пищи животиками (я не кощунствую, понимаю, что нас, передающих даже близко нельзя с ними сравнивать,но такую картинку выдает всякий раз мой мозг при виде миски сырых, без всего, овощей!); терплю еще 2 часа, даже если уже хочу спать, чтобы съесть что-нибудь посущественней, т.е. белки яиц..Так всё-таки, строгое ли нарушение если соединить овощи, немного кефира и 2 белка вместе в ужин?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 05.02.2015 17:25
Здравствуйте.
Можете добавлять белки в ужин, но тогда Вы их лишитесь перед сном. Что в свою очередь чревато "голодным просыпанием" ночью, если Вы раньше баловались ночными перекусами.
По любому, стоит поэкспериментир овать (в заданных рамках), чтобы выработать наиболее комфортный режим.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 05.02.2015 19:13
Спасибо за такой быстрый ответ!..сегодня и попробую (ночью никогда не просыпалась от голода..)..
позвольте еще один вопрос..почему- то от зеленого чая у меня подсказывает давление, почти сразу краснею и сердце начинает колотитьсся..че рез какое-то время проходит, но иногда приходиться и таблетку глотать.. можно ли от него отказаться или заменить какой-нкакой-ни будь травкой?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 05.02.2015 22:49
Если действительно существует такая проблема, что очень странно, то конечно отказывайтесь от чая или делайте его менее крепким.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ксения
0 # Ксения 21.04.2013 17:53
Я всё поняла, спасибо огромное))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ксения
0 # Ксения 24.04.2013 18:55
А вот такой вопрос: можно ли заменить ежедневную часовую прогулку ездой на роликах?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 24.04.2013 19:10
Можно, но это должно быть беспрерывное катание.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Аня
0 # Аня 24.04.2013 19:39
Добрый вечер, доктор! Что делать, если сорвалась на втором этапе? Начинать ведь заново? Не потому, что голодная была... Просто не смогла удержаться, проблемы психологические были.
Читала Ваши статьи про мотивацию и всё-такое, замечательные)) ) Жаль, поздно прочла...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 24.04.2013 19:41
Добрый.
На чем сорвались? Сколько пробыли на втором этапе и сколько продлился срыв?
Распишите поподробней, чтобы можно было решить проблему с наименьшими потерями.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Аня
0 # Аня 24.04.2013 20:36
Дело в том, что я соблюдала пост. И поэтому мне нужно было бы есть мясо и всё-такое на 3-ем этапе, а пост заканчивается только 5 мая. По времени не укладывалось. Я пробыла на втором этапе ровно неделю, потеря веса составила 2,3 кг. А потом вспомнила про пост (ем молочное, так как мне разрешается не есть только мясное и яица)
Срыв начался на всём: съела кучу всего. Прям до тошноты. И так пару-тройку дней. Со вчерашнего дня начала сначала, но... уже сегодня утром съела булочку, которая пролежала 2 дня и на которую я косилась. Я и про "Путешествие хлеба" читала, да и много остальных статей... Вот решила с завтрашнего дня даже не думтаь о том, что могу сорваться. Просто игнорировать вредную пищу. Получится ли...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 24.04.2013 23:48
Честно говоря ничего не понял.
У Вас не было голода, Вы соблюдали Пост, но потом поняли, что Пост и методика не совпадают по срокам и решили "сорваться до тошноты"?
Печально, что Вы не ознакомились полностью с методикой или хотя бы постами на форуме, тогда бы Вы знали, что помимо прочего, прежде чем ее начать надо учесть такие факторы, как предполагаемые празднества, посты, командировки и т.д.
К тому же начинать Методику не имея явной мотивации имеет мало смысла. Ну да ладно, что было то прошло.
Я считаю, что Вам не стоит сейчас предпринимать какие-либо попытки начать методику заново (все равно ничего не получится, только усугубите положение). Лучше нормально заканчивайте Пост, переждите еще недельку после него, позволив себе насладиться запрещенными во время Поста продуктами, а потом начинайте. Заодно успеете почитать статьи и форум.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Владислав
+1 # Владислав 06.06.2013 15:45
Добрый день.
Идёт 4-й день 2-го этапа. Пока всё нормально, потери составили 4 кг и от 2-х до 3-х см. Но, хотелось бы узнать Ваше мнение по распорядку дня и питанию.
7.00 - подъём.
7.30 - завтрак (стакан (250 гр) кефира 1%, 2 ст. ложки отрубей 5 орешков миндаля)
9.30 - зелёный чай.
11.00 - вода (0.5 л)
12.00 - вода (0.5 л)
13.30 - обед (огурцы, помидоры, пекинская капуста, имбирь, куркума, 1 ч.л. нераф масла подсолнечного, лук (зелёный), укроп).
15.00 - вода (0.5 л)
16.30 - яблоко
18.00 - ужин (половина обеда)
19.30 - зелёный чай
20.30 - прогулка 6 (а иногда и больше) км.
21.30 - вода (0.5 л)
22.30 - белки 2-х яиц
23.30 отбой.

Приём воды может немного отличаться как по времени, так и по количеству (не в 11.00, а в 11.15 и не 0.5 л, 0.4 л)
Вот как-то так.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+1 # В.Добров 06.06.2013 15:59
Все отлично, единственное что - прогулка у Вас уж слишком поздно.
Как Вы засыпаете? Это не мешает?
Дело в том, что к вечеру, где-то после 17:00, обменные процессы в организме начинают притормаживатьс я. К 20:30, организм, уже должен быть почти готовым к отходу ко сну. Это циркадный цикл и от него никуда не деться.
Вы же заново разгоняете метаболизм. С одной стороны это хорошо для похудения, но с другой может мешать хорошо выспаться.
Пока Вы просто гуляете это не так заметно, но по мере улучшения физической формы, интенсивность ходьбы будет повышаться, что может более явно сказаться на сне.
Впрочем, сейчас лето, продолжительнос ть светового дня высокая, можно гулять и в такое время.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Владислав
0 # Владислав 06.06.2013 16:13
Засыпаю нормально, сплю тоже. Я бы тоже предпочёл прогулки с утречка, но, к сожалению, семейные и жилищные условия не позволяют... А так, белые ночи, красота....
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Владислав
+5 # Владислав 07.06.2013 14:32
Хочу похвастаться достижениями. Я конечно люблю пешие прогулки, но мой максимум составлял не более 3-4 км, да и то с утра я себя чувствовал как после Куликовской битвы. И так получилось, что 5 июня сего года мой знакомый попросил съездить с ним в Выборг, помочь выбрать мотоцикл и, соответственно, перегнать его в гараж (ок. 40 км). Выбрали, купили, сел, поехал. Проехал я ровно 22 км (по спидометру), после чего мотоцикл героически заглох и категорически отказывался заводиться. До дома 18 км, просёлочная дорога... Звоню хозяину. Отвечает - найду чего-нибудь, приеду, жди. Жду. Полчаса, час... Хочется пить и жрут комары. В общем, я плюнул на всё и потащил эту ДУРУ пешим по конному. 18 км я прошёл за 3.5 часа, на одном дыхании,а с утра как огурчик. ДА ЗДРАВСТВУЕТ ЭМП ДОКТОРА ДОБРОВА!!!!!!! Увеличил ежедневные прогулки с 5 до 7 км!!! И это не предел.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 07.06.2013 22:17
Действительно круто. 18 км это реально большачя дистанция, тем более с нагрузкой. Примите мои поздравления!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Настя
0 # Настя 05.08.2013 01:24
Добрый день!
Я понимаю, что надо вставать с восходом солнца, но можно ли первое время вставать в 8 утра и завтракать в 8:30, а прогулку переносить на после обеденное время?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+1 # В.Добров 05.08.2013 04:48
Доброе утро.
Указанный распорядок является оптимальным, как по темпам снижения веса, так и по быстрейшему комфортному вхождению в методику. Но это вовсе не значит, что надо следовать ему досконально.
Вы можете варьировать и подстраивать под себя режим, но должны понимать присутствующие при этом риски.
Так например, привыкнуть вставать с рассветом, а главное включаться в работу, намного проще, чем вставая раньше или позже. Достаточно несколько раз проснуться по будильнику и дальше пробуждение будет носить естественный характер.
С другой стороны, если Вы будете вставать в другое непривычное время, то это будет делать сложнее, поэтому будет всегда присутствовать риск сорваться.
Что касается переноса времени прогулок, то тут все чуть серьезнее.
Дело в том, что если мы говорим о сжигании подкожных жировых запасов, то прежде чем организму переключиться на этот процесс, требуется истощить другие энергетические источники (гликоген печени). В нормальном состоянии на это уходит до 40 минут аэробной нагрузки средней интенсивности - т.е. сжигать свой жир Вы начнете после 40-й минуты ходьбы.
Но время можно сократить, если начинать ходьбу на фоне истощенных запасов гликогена. В этом может "помочь" сон.
Во время сна, когда все внутренние энергетические потребности организма, без доступа к внешним источникам питания, обеспечиваются запасами крови и печени, уровень гликогена снижается почти вдвое.
Начиная прогулку с истощенными запасами гликогена, Вы начинаете использовать для восполнения энергии жир, уже к 20 минуте. Т.е. эффективность прогулки увеличивается вдвое.
Подробнее об этом можно прочитать здесь - drdobrov.com/metodika-poxud/38-sb-stat/70-strannaya (в главке "Сжечь жир не трудно, главное знать как").
Конечно, если Вы готовы худеть медленными темпами, а это очень сложно с психологической точки зрения ( явные изменения отлично мотивируют, в то время, как слабые результаты расхолаживают), то можете гулять в любое удобное Вам время. Но это точно не должно быть время после приема пищи (гулять надо на голодный желудок).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Настя
0 # Настя 05.08.2013 16:01
Спасибо большое за подробный ответ. Теперь я поняла, что к чему. Буду планировать свой день правильно)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 12.11.2013 13:34
Добрый день, у меня 9 день второго этапа. Лишнего веса изначально 6 кг. Сбросила только 2, объемы за это время убавились только по сантиметру. Начала сразу со второго этапа.
Допустим ли мой распорядок?
Встаю в 9 утра, пью кефир с отрубями, через 30 минут кофе с нежирным сыром, немного орехов.
Еду на работу к 11. С 11 до 14 ем орешки (фундук, арахис, кешью, грецкие, миндаль)Можно ли их все есть?
Часа в 2-3 обедаю фруктом.
С 4 до 7 (пока на работе) выпиваю маленькую бутылочку однопроцентной активии.
После выхожу гулять либо иду в спорт зал на подвижное занятие,танцы.
Около 9 дома. Ужинаю салатом из огурца и помидоры с сыром фетакса либо фруктом, либо брокколи.

Воды пью много, на работе выпиваю часки 3-4 зеленого чая.
Голода вообще не чувствую.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 12.11.2013 13:43
На ночь не ем белки и не пила чайную ложку масла. Это очень плохо?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 12.11.2013 13:49
И еще вопрос: Могут ли препятствовать моему похудению таблетки (противозачаточ ные) которые я уже давно принимаю?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 12.11.2013 17:01
Здравствуйте.
1. Кофе очень нежелательно пить после еды, если Вы худеете, т.к. он убыстряет и увеличивает усвояемость сахаров, что может способствовать отложению жиров.
2. В среднем, орехи это 50% жирности. Поэтому надо следить за потребляемыми объемами. Если Вы отказались от ложки оливкового масла холодного отжима, то к 30г. положенных на методике орехов можете прибавить еще 14г (эквивалент 7г. о.масла), но не более.
Из орехов предпочтителен миндаль, т.к. в нем больше всего растительных волокон и сравнительно мало жиров.
Арахис есть вообще не следует.
3. 21:00 поздновато для сыра, тем более фетаксы, в которой достаточно жиров. Поздний прием пищи должен быть максимально обезжирен. Лучше использовать обезжиренный творог или те же белки яиц.
4. Фрукты ни в коем случае нельзя принимать, ни во время, ни после приема пищи. Они должны идти исключительно отдельным приемом. Также не желательно их есть незадолго до сна.
5. Подвижные занятия в зале не заменят прогулки, да и танцы это не полноценная замена. Основа положительного влияния прогулки на похудение это непрерывность и задействование наиболее энергоемких мышц.
Не знаю, получается ли у Вас в зале заниматься до часа не останавливаясь, при этом постоянно держа под нагрузкой ягодичную и четырехглавую мышцы.
6. Если Вам не хочется есть белки перед сном не ешьте. Они даны в методике для полноценного сна (без голодных позывов).
Растительное масло Вы заменяете орехами, поэтому оно не принципиально.
7. Любые гормональные препараты влияют на похудение. Причем как в ту, так и в другую сторону. В нашем случае они определенно мешают, т.к. мешают естественному формированию гормонального фона.
С другой стороны, уже поздно от них отказываться, если Вы их принимаете длительное время.
ПС. Если Вы учтете все замечания, то вес у Вас будет снижаться в несколько раз быстрее.
ППС. Почитайте "Сборник статей", это убережет Вас от многих ошибок.
Удачи.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 13.11.2013 08:28
Большое спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Таня
0 # Таня 20.11.2013 06:10
5 дней на 2 этапе, отвес 1,7кг, голода нет, странное спокойное ощущение в животе. нравиться то что не надо "заморачиваться " на еде. результаты радуют.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Таня
0 # Таня 23.11.2013 09:17
здравствуйте, 8 день на 2ом этапе, отвес 3кг. назрел вопрос еще вчера, а сегодня стал более насущным. у меня отсутствует аппетит вообще. начинаю есть- аппетит появляется. так должно быть? сейчас надо бы пообедать , а вообще не хочется.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 23.11.2013 09:42
Здравствуйте.
Это нормальное явление. Для здорового организма существенный голод наступает по иссяканию питательных запасов в крови и кишечнике, а это минимум 24 часа.
Приучайте себя есть по режиму, в одно и то же время, тогда желание поесть будет приходить по другим факторам.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 02.12.2013 13:59
Здравствуйте! Заинтересовалас ь вашей методикой, хочу испробовать её на себе. Цель - сбросить 20 кг за 5-6 мес, с 83 кг до 63 кг (это был мой вес 6 лет назад). Можно ли вместо оливкового масла употреблять льняное, и почему нельзя есть желтки яиц?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 02.12.2013 15:04
Здравствуйте.
1. При соблюдении рекомендаций Вы похудеете гораздо раньше, а вот чтобы закрепить вес, как раз и понадобится несколько месяцев.
2. Можно любое растительное масло, главное чтобы оно было не рафинированное. Льняное ничем не уступает оливковому, а по некоторым параметрам и превосходит его. Единственный явный минус - быстрее портится и прогоркает.
3. Желток на треть состоит из жиров и в нем много холестерина. Первое вредно для похудения, второе для здоровья сосудов.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 02.12.2013 15:52
Спасибо за ответ! И ещё вопрос. Чем дома можно заменить пешие прогулки. У меня маленький ребенок, если выхожу на улицу гулять с коляской (не сижу а все время хожу) прогулка составляет от 1 часа и больше зависит от погоды, летом было и 3-4 часа в день в 2 захода, но я не могу таскать ребенка в дождь, метель или сильный ветер, что делать?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 02.12.2013 17:33
Не за что.
Заменить можно любой продолжительной , беспрерывной, циклической нагрузкой с участием мышц ног и ягодиц, от интенсивной ходьбы на месте до танцев.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 02.12.2013 18:44
Спасибо, поняла)))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 10.02.2014 20:00
Уважаемый Доктор.
Внимательно перечитаваю Ваши статьи перед тем как. .. (протсо изучаю). Прочитала и про Ваши голодания. Это интересно. (я тоже пробовала с тем же результатом) - пыталась лечится. Что то получилось (хотя было очень тяжело), но вес ... вернулся с друзьями - 88 кг, и мышцы съела:((
ОЧЕНЬ хочу нормализовать вес и ЖИТЬ.
У меня вот какой вопрос. У меня в анамнезе была язва ДПК кислая (долго потом была спастика), эрозивный гастрит, есть бескаменный холецистит со спайками и небольшой хр. панкреатит. Часто была рвота и интоксикация. Сидела на 1 диете вначале.
Стараюсь не есть провоцирующую еду (да и просто не получится)
Сейчас таблетки не пью, (редко спазмолитики), Фрукты ем почти все, а вот с овощами бывают проблемы, жестковаты или кисловаты (шпинат просто не могу) для ЖКТ. Вначале может быть и смогу, но потом может образоваться проблема.
Вопрос - мне методика не подходит? Или есть выход чтобы ее пройти?
И еще один вопрос. Последнее время делаю молочный напиток с пропионовыми бактериями (некисло получается - не провокации), он подойдет для методики?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+1 # В.Добров 10.02.2014 20:14
2. Напиток подойдет любой, если он содержит полезные бактерии и не очень жирен. Собственно говоря, можно просто пропивать соответствующие таблетки для восстановления микрофлоры кишечника.
Но это актуально, когда потребляются в больших количествах отруби, которые Вам противопоказаны.
1. Методика подходит всем, другое дело, что Вам придется обходится меньшим набором продуктов и обрабатывать их термически, что вместе с исключенными отрубями могут сделать первую неделю второго этапа очень тяжелой.
Преимущество сырых овощей и отрубей, помимо их биологической ценности и физиологической пользы для организма, в том, что они занимают большой объем в желудке и кишечнике, тем самым лишая чувство голода одного из основных маркеров - не полного наполнения желудка во время приема пищи.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 10.02.2014 21:24
Спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 17.02.2014 14:17
На обед практически "Греческий" салат. Его и делаем. Раньше он не казался таким ВКУСНЫМ.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 17.02.2014 15:22
Это очень хороший признак, говорящий о том, что изменения постепенно начинают затрагивать все системы организма.
По сути, чтобы добиться бесповоротного изменения веса надо изменить нейронные связи в головном мозге - полезные сделать толще, вредные истончить. То что происходит с Вами это начало этого процесса.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Яна
0 # Яна 19.02.2014 16:31
Здравствуйте, Доктор! Начала методику недавно, прочитала все статьи, но все равно хочу спросить по поводу разрешенных продуктов. 1) можно заправлять салат из овощей соевым соусом, а не маслом? 2) как я поняла, можно есть каши, за исключением крахмалистых (например, пшенку или гречку? Гречку обычно ем не сваренную, а замоченную на ночь)? Овощной бульон или суп-пюре из овощей? Хотя опять же от свежих пользы больше. Также не хочется жертвовать пользой от специй, стоит ли добавлять в кофе корицу, либо другие специи в еду? 3) витамины лучше до или после отрубей? Или все равно?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Яна
0 # Яна 19.02.2014 16:46
4) еще вопрос. А можно ли на этом этапе посещать Ик-сауну и ходить в тренажерный зал? Плюсом к прогулкам?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 19.02.2014 17:39
Здравствуйте.
Замечательно, что Вы прочитали статьи, но если бы Вы прочитали и комментарии к этапам методики, то нашли ответы на большинство своих вопросов.)
1. Салаты можно заправлять теми разновидностями соевого соуса, где не используется сахар. Что не отменяет растительного масла холодного отжима.
Суточная норма жиров должна быть порядка 30г. Не стоит ее снижать, т.к.жиры тоже нужны для нормальной работы организма.
2. Вы поняли неправильно. Каши есть нельзя, никакие. Тем более на втором этапе. Также, как и нежелательно термически обрабатывать овощи на втором этапе.
Естественными специями можете пользоваться сколько угодно. Единственный их минус, возможное влияние на повышение аппетита.
3. Лучше до, при этом, каждый раз меняя таблетки принимаемые с отрубями (если используете Алфавит).
4. В ИК-сауне, несмотря на звучное название нет ничего особенного.
Инфракрасный диапазон это тепловой диапазон, т.е. инфракрасный излучатель - обычный тепловой элемент, только названный красиво.
В прогревании есть определенная польза, если этим не злоупотреблять. Поэтому Вы можете пользоваться ИК-сауной, если это будет именно непродолжительн ое прогревание поверхностных слоев, а не попытка согнать вес "потением".
По поводу тренажерного зала:
Если Вы занимаетесь давно, Ваш организм адаптирован к нагрузкам, т.е. после тренировки Вы не чувствуете сильной усталости или ломоты в мышцах, то можете продолжать тренировки, чуть снизив нагрузки. В противном случае, лучше от них отказаться.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Юлия
0 # Юлия 22.02.2014 16:20
Добрый вечер. Скажите пожалуйста а сколько грамм орехов можно есть в день и каких? Я безумно люблю орехи и могу за день съесть грамм 100-150. Это плохо???
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 22.02.2014 16:50
Орехи, в среднем содержат 50% жиров, т.е. в 150г - 75г жира. А Вам на методике надо потреблять 30г. Это с учетом жиров из всех других продуктов.
Так что, если Вы будете следовать в точности методике, то Вам придется есть 5-7 орешков, в зависимости от их размера и вида.
Если исключите ложку растительного масла, то можно еще столько же.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Яна
0 # Яна 01.03.2014 13:31
Спасибо за полный ответ! Прочитала все комментарии, да и так постоянно сижу на вашем сайте. У меня назрел еще вопрос. Можно ли на этом этапе и на следующих посещать баню (вкратце прочитала про баню где-то в статьях, но ссылку потеряла).
2) хочу начать делать упражнения, чтобы избавиться от боков, очень уж они некрасиво смотрятся, как лучше начать или пока не стоит?
Спасибо за ответ огромное!!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 01.03.2014 22:52
1. Полноценная баня на втором этапе нежелательна, а легкая, вполне возможна. Главное не перегружать организм, который и так находится под сильной нагрузкой (перестраивается).
2. Повремените с упражнениями. Рацион второго этапа не рассчитан на дополнительные физические нагрузки, помимо указанных.
К тому же, избавиться от жира, в какой-то части тела, упражнениями, невозможно. Жир уходит равномерно со всего тела.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Яна
0 # Яна 02.03.2014 21:33
У меня появились какие-то высыпания в зоне декольте, аллергии не было никогда на продукты, питаюсь в соответствии с предписаниями. Возможно ли, что таким образом (через кожу) выходит "грязь"? К дерматологу пойду в ближайшее время. Заранее спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+1 # В.Добров 02.03.2014 21:44
Конечно это никакая не "грязь", но и от тех продуктов, что Вы потребляете появление сыпи маловероятно.
Скорее всего это высыпания нервного характера - ответ организма на испытываемый стресс. Такое очень редко, но случается.
В любом случае, обращайтесь к специалисту, он поставит точный диагноз.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Яна
0 # Яна 04.03.2014 13:01
Здравствуйте, это снова я :-) спасибо вам за полные ответы!
Врач посоветовал мне прекратить пить витамины и прописал таблетки от аллергии. Как мне поступить в этой ситуации, ведь витамины необходимы моему организму сейчас?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 04.03.2014 13:28
Слушайтесь врача, возможно это действительно витамины.
Только вот таблетки я бы Вам не советовал. Тут одно из двух - или аллергия от витаминов, и тогда исключив их все у Вас все нормализуется, или аллергия не из-за них, тогда надо пропивать таблетки, но не стоит отказываться от витаминов.
Это действенно, если аллергия не очень Вас тревожит.
Дело в том, что пищевая аллергия лечится единственным способом - исключением продукта вызывающего аллергию. То что Вам выписал врач, скорее всего это антигистаминный препарат, помогающий снизить симптоматику, но не избавляющий от первопричины. Если Вы будете одновременно, и пропивать средство, и откажетесь от витаминов, то не сможете определенно узнать причины аллергии.
ПС. Ничего страшного не произойдет, если Вы откажетесь от витамино-минера льного комплекса.. У Вас сбалансированно е питание. К тому же сейчас прохладно, Вы не так много теряете жидкости (потеете), а значит не происходит вымывание микроэлементов.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 06.03.2014 13:18
Здравствуйте,До ктор.Третий день на подготовительно м этапе,прогулки пока только 30 мин.и потом после перерыва ещё 30-прохожу разные маршруты в поисках подходящего.По питанию случилось нарушить,т.к. даже не предположила,чт о в таких продуктах тоже сахар есть-теперь изучаю инструкции.Глав ная проблема-появил ось нарушение сна,которого не было раньше-просыпаю сь 3-4 раза за ночь,быстро и хорошо снова засыпаю.Утром подъём в 5-30(так было у меня и до этапа),сплю 6-7 часов,больше пока не выкроить,но этот режим сна у меня уже 2 года.Днём дискомфорта или усталости нет,наоборот прилив сил.Обращать внимание на это?Можно добавить чай мяты-мелисы вечером.И можно ли на втором этапе будет зелёный чай заменить на ройбуш-он мне привычнее?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 06.03.2014 19:04
Здравствуйте.
1. На подготовительно м этапе нет запретов, есть рекомендации. Поэтому в нарушениях нет ничего страшного, если они сделаны непроизвольно.
2. Вы видно слишком рьяно взялись за дело, поэтому у Вас проблемы со сном, которые обычно присутствуют в первые дни второго этапа. Вскоре это нормализуется.
3. Вы должны при любом раскладе спать не меньше 7 часов. Полноценный сон один из столпов методики, и здоровья вообще. Именно во сне закрепляются все происходящие с Вами изменения, во время сна вырабатываются гормоны контролирующие чувства голода и насыщения и многое многое другое.
Есть огромное количество исследований показавших прямую зависимость недостатка сна и набора веса.
4. Я бы не советовал Вам пропивать успокоительные отвары, даже в виде чаев. Во-первых, тем самым Вы лишаете организм возможности самому выработать механизм решения проблемы, во вторых, чтобы похудеть надо разогнать метаболизм, а Вы хотите искусственно его понизить.
5. Мне сложно сказать что-то конкретное о чае из ройбоса (ройбуш). По нему нет никаких достаточно достоверных исследований, по крайней мере они мне неизвестны. К тому же, в ройбусе содержатся моносахариды (глюкоза), не так много, но тоже ничего хорошего.
С другой стороны, зеленый чай хорошо изучен, по нему есть много данных, а его польза доказана неоднократно.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 07.03.2014 09:51
Спасибо.Всё поняла.В общем я стараюсь как раз постепенно входить в режим,но ограничение сахара, похоже,"шокиров ало" мой организм:).Отка заться от явных сладостей-торта ,пироженого,мор оженого не проблема совсем.Но оказалось,что сахаром напичкано очень много привычных продуктов!!!Спа сибо Вам за помощь.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Дмитрий
0 # Дмитрий 22.03.2015 11:10
Здравствуйте, доктор!
Завтра планирую приступить к 2-му этапу, но остались вопросы:
1. Где на сайте можно найти исчерпывающий перечень разрешенных продуктов и их количество (вес) в дневном рационе?
2. Яичные белки нужно употреблять в сыром или вареоом виде?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 22.03.2015 17:40
Здравствуйте.
1. Это не диета, на которой Вы просто теряете вес, а методика, призванная изменить Вас, сделав эти изменения бесповоротными. Поэтому здесь нет никаких списков и таблиц.
Методика предполагает понимание того, "что" и "для чего" Вы делаете (для этого есть обязательные для прочтения статьи).
Комментариев, разделов методики и статей, более чем достаточно для ответа на любой вопрос по основополагающи м принципам методики, в том числе и интересующим Вас.
2. Сырые белки были бы предпочтительне е, но они опасны, т.к. нет никакой гарантии их безопасности, поэтому лучше их варить или готовить в микроволновке отделив от желтков.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Дмитрий
0 # Дмитрий 22.03.2015 17:23
Прошу прощения за назойливость, еще один вопрос: возможно ли частично заменить питьевую воду или зеленый чай настоем свежих ягод брусники без сахара (брусника моченая)?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 22.03.2015 17:43
Если настой слабенький, с ароматом, а не вкусом брусники, то можно.
ПС. Не извиняйтесь, я так же заинтересован в Ваших вопросах, как и Вы в моих ответах.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Guest
0 # Guest 23.03.2015 16:19
Цитирую В.Добров:
Если настой слабенький, с ароматом, а не вкусом брусники, то можно.
ПС. Не извиняйтесь, я так же заинтересован в Ваших вопросах, как и Вы в моих ответах.

Большое спасибо!
Морская капуста, авокадо и другие овощи, кроме картофеля, моркови и свеклы методика допускает? Или нужно ориентировать на их гликемический индекс? Если да, то на какой именно?
И еще вопрос: люди бывают, говоря условно, большие и маленькие, а дневной рацион для всех одинаковый, почему??? Большое спасибо за ответы.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 23.03.2015 17:06
Допускает, только следите за жирностью (авокадо) и соленостью (морская капуста) блюд.
Что касается индивидуальных характеристик, то Вы правы - все люди разные и подобрать рацион с точностью Вам не сможет ни один специалист, даже при очной консультации. Для этого надо вести худеющего на протяжение нескольких месяцев.
Именно поэтому на методике даются не конкретные цифры, а граничные условия для каждого из этапов.
К примеру, 30г. жиров и 0,65г/кг веса белков - это минимум достаточный для полноценного функционировани я организма (рекомендации ВОЗ. На втором этапе мы придерживаемся 30г. жиров, но белков допускаем чуть больше, как раз для того, чтобы не терялась мышечная масса у людей высоких, крупных или обладающих изначально объемным мышечным корсетом.
Конечно это чуть замедляет процесс похудения, но зато дает возможность пройти его без потерь в функциональности.
И еще... Если Вы читали статьи или комментарии, особенно на более поздних этапах, то могли заметить, что чем дальше, тем больше дается на откуп худеющему, становится меньше категорических запретов и больше допущений. Более того, на последних этапах Ваше мнение будет весомее моего. Это я буду прислушиваться к Вам и пытаться помочь исходя из Ваших пожеланий. Ведь только Вы сами можете знать и чувствовать свой организм, мотивировать и управлять им...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
марина Д
0 # марина Д 25.05.2015 18:05
Добрый день Доктор! Скажите пожалуйста можно ли мне заменить прием витаминов приёмом сухой спирулины( разведенной в стакане воды?). Я недавно приобрела ее и жаль не использовать((( там ведь все витамины содержатся...ра зрешаете ли доктор?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 25.05.2015 18:25
Здравствуйте.
Высушенная спирулина это скорее растительный белок, чем витамин. С витаминными комплексами конечно она не идет ни в какое сравнение, как по разнообразию, так и по удельному содержанию, но пропивать Вы ее можете (как на замену, так и вместе).
По сути, главное преимущество спирулины - полноценный растительный белок, все остальное рекламная составляющая.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
марина Д
0 # марина Д 25.05.2015 18:12
И второй вопрос-я еду на море и помимо ходьбы буду плавать-скажите не сгорят ли мои мышцы на этом 2 этапе? плавать обещаю неинтенсивно))) единственное у меня полные руки и я всегда в воде делаю руки в сторону и круговые движения кистями как будто вкручиваешь лампочки-можно ли мне будет делать в воде эти упражнения?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 25.05.2015 18:25
В воде Вы можете выполнять любые упражнения, все будет идти на пользу. Более того, если Вы хорошо плаваете, т.е. процесс дается легко, то можете и плавать сколько угодно.
У плавания невообразимое количество преимуществ для худеющих и всего один минус (для неподготовленны х) - сильно нагружаются небольшие мышцы плечевого пояса и предплечья.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
марина Д
0 # марина Д 26.05.2015 17:17
Благодарю Вас Доктор за ответы! Как приеду с моря( через месяц) отпишусь о результатах! Здоровья Вам и процветания за Ваш труд!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 26.05.2015 17:40
Спасибо... и хорошего отдыха!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Кира
0 # Кира 06.07.2015 14:13
Добрый день!
Сейчас у меня 4-й день второго этапа, отвес 1,1 кг. У меня возник вопрос о том, есть ли какая-то норма относительно потребляемого белка? По моим подсчетам выходит ежедневно 35-45 гр и то, если есть сыр и белки яиц, которые, по сути, есть я не хочу, так как голода не испытываю. Не надо ли "добирать" белок до какого-то уровня? На разных ресурсах по правильному питанию пишут, что белка необходимо потреблять 1-2 гр на кг веса.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 06.07.2015 15:32
Здравствуйте.
По нормам белков на втором этапе я писал, как в статьях, так и в комментариях, отвечая на вопросы, поэтому, если позволите, отвечу коротко:
Нижний предел показанного потребления белков для человека(по информации Всемирной Организации Здравоохранения )0,65 кг. на 1 кг. веса. На втором этапе мы стараемся держаться нижнего предела, чуть превышая его для страховки - 0,7-0.8
ПС. Читайте комментарии к этапам, там есть ответы на многие вопросы.
И обязательно прочтите "Сборник статей", они часть методики. Они помогут не только понять методику, но и лучше разобраться в себе.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Кира
0 # Кира 07.07.2015 10:23
Спасибо! Да, я читала и статьи, и комментарии. Вы рекомендовали 0,5 гр/ кг идеального веса, но решила еще раз уточнить, потому что при моем весе (57 кг сейчас и комфортном для меня 51-52 кг) как-то уж очень мало показалось.
Указанный Вами диапазон 0,65-0,8 гр/кг сейчас как раз мною соблюдается.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.