Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Оздоровительный этап Похудения
Методика Похудения - Разделы Эволюционной Методики Похудения
Автор: В. Добров   

Оздоровительный этап Похудения

Оздоровительный этап Похудения ЭМП Этот этап является важнейшим во всей методике. От того, насколько будут соблюдены все правила и рекомендации, зависит львиная доля общего успеха.
Во время него, мы, мягко, посредством сбалансированного питания, очистим свой желудочно-кишечный тракт, "угнетем" патогенную микрофлору кишечника и "заселим" ее полезными симбионтами, создадим наиболее благоприятные, сформировавшиеся за миллионы лет эволюции, условия для обновления организма, наладим режим питания, ускорим метаболические процессы и т.д.
Как показывает практика, после второго этапа, все вопросы по соблюдению и продолжению методики, снимаются сами собой... Скажу больше, основная масса похудантов не хочет переходить на третий, более мягкий, этап, настолько внутреннее эмоциональное состояние и физические изменения, разнятся с состоянием организма до начала методики
Рассматриваемый нами 15-ти дневный курс, является самым жестким этапом. Здесь нет места отступлениям, заменам или недоработкам. Все указания должны выполнятся беспрекословно!
Под "жесткостью" следует понимать не волевые усилия, которые вам придется прилагать (основной принцип методики - процесс похудения должен доставлять удовольствие), а жесткость в выполнении рекомендаций.
Если ваше решение измениться, не является окончательным и бесповоротным, если вы не чувствуете в себе сил, на эти 15 дней, отказаться от каких-либо "соблазнов" , то лучше дождаться более подходящего момента...
Мне приходилось, не раз, разговаривать с людьми, которые по тем или иным причинам нарушали режим. В основном, в тех или иных вариациях, побудительными причинами срыва являлись два фактора. Первый, это какое-то неожиданное мероприятие от которого невозможно было отказаться (корпоратив с участием шефа, неожиданная свадьба сына(дочки) начальника или близкого родственника, приезд старого школьного друга и т.д.), и второй - кажущаяся легкость процесса похудения. Почему то считается, и это  распространенное заблуждение, что начать с самого начала, будет так же просто, как в первый раз.
Это очень опасное заблуждение.
Повторно начать весь курс бывает крайне сложно. Следует понимать, что наш организм не подчиняется и не управляется на сознательном уровне мозгом, и решение принятое без учета его состояния и готовности, в большинстве случаев обречено на провал.
Впрочем, вы должны были на первом этапе ознакомится со статьями, а значит, вполне просвещены по этой теме...
1. Первое и основное правило всего курса и особенно второго этапа - "никакого чувства голода". Это основа основ. Никакого дискомфорта или неприятных ощущений во время методики. Хочется есть, ешьте (из разрешенного набора продуктов), хочется спать спите.
Процесс похудения должен быть максимально комфортным в физическом и психическом плане, на фоне огромного эмоционального подъема. И подъем этот, нам обеспечит журнал, весы и рулетка.
2. Каждое утро, проснувшись, после завершения гигиенических процедур, вставайте на весы. Запишите в журнал текущую дату и свой вес. Измерьте рулеткой объем талии и бедер. Запишите в журнал данные, как соотношение ОТ/ОБ.
Я вас уверяю, одного беглого взгляда на колонки ваших результатов, будет достаточно, чтобы зарядиться отличным настроением на весь день.
3. Постоянно держите под контролем тенденцию похудения. В течении второго этапа, среднее снижение веса должно быть 200-300 гр. в сутки, таким образом, 15-ти дневная потеря веса должна составлять 3-5 кг, а при запущенных формах ожирения до 8 кг.
Если темпы похудения снизились, это повод задуматься над тем, все ли вы правильно делаете. Напишите на форум или на Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript , если вы не нашили причин, специалисты помогут разобраться.
4. Отказываемся от всего сладкого, от всего, что сладко не только на вкус, но и содержит сахар хотя бы в минимальных количествах - от конфет до консервированных огурцов. Вместо этого, необходимую организму глюкозу, мы будем получать из фруктов, и не из абы каких, а из определенных - зеленых яблок, грейпфрутов и киви.
Наиболее предпочтительны здесь яблоки, как более доступный и привычный для нашего организма фрукт, богатый пектином и клетчаткой.
Ни в коем случае, не заменяйте прием фруктов соками, даже свежевыжатыми ! Соки для вас под запретом!
5. Отказываемся от крахмалосодержащих продуктов - мучного, от хлеба до макаронных изделий, картофеля, риса и т.д. Заменяем их овощами, любыми кроме моркови и свеклы.
6. Потребление растительных жиров снижаем до 1 чайной ложки оливкового масла (холодного отжима), а животных до возможного минимума. Т.е. на эти 15 дней исключаем мясо, птицу и рыбу. Заменяем их обезжиренными молочными продуктами - молоко 1-1.5% жирности, обезжиренный творог, нежирные сыры и кисломолочные продукты. А также белками яиц.
7. Начинаем принимать пищевую клетчатку (отруби), начиная с 1 чайной ложки (с горкой) в день, доведя до двух столовых с горкой.
При выборе отрубей, кои представлены в большом количестве на рынке, следует выбирать чистые отруби без примесей. Всевозможные виды растительной клетчатки, с пищевыми добавками, от долек кураги до листьев австралийского эвкалипта, никакой полезной нагрузки не несут, и свидетельствуют лишь о нечистоплотности производителей. Следует помнить, что отруби обладают сильным абсорбирующим действием, это одно из полезных свойств отрубей, позволяющее очищать ЖКТ от шлаков и токсинов. Но вместе с тем, чистятся и все полезные элементы, именно поэтому витамины надо всегда принимать отдельно от приема отрубей.
Т.е., когда вам предлагают отруби в комплекте с чудодейственным воздействием корней бамбука, это чистой воды рекламный ход.
Покупайте только чистые отруби, как отход мукомольного производства, лучше не перемолотые ( в них меньше остаточного содержания муки).
Принимать отруби лучше с кисломолочным продуктом, например размешав ложку отрубей с 1.5% "Активией" или нежирным кефиром. Некоторые ошпаривают кипятком и едят в сухую, кто-то размешивает в воде, можно их замешать в салат. Выбор за вами, с чем их принимать не критично, но стоит помнить, что отруби впитывают в себя,  помимо прочего,  много влаги из кишечника, поэтому не забывайте потреблять указанное ниже количество жидкости. И как уже было сказано, не принимайте витаминов вместе с отрубями.
8. Раз в день, вы должны выпивать 150-200гр кисломолочного продукта содержащего бифидо или лактобактерии . Лучшим вариантом будет приготовление продукта в домашних условиях, используя сухие бифидобактерии из аптеки или соответствующие закваски, но можно использовать и готовую продукцию, 1% "Активия" для этого подойдет в самый раз.
Дело в том, что употребляя отруби и продукты с большим содержанием растительной клетчатки, мы мягко очищаем свой кишечник от шлаков, токсинов, каловых камней и т.д. В процессе очистки, частично, страдает и полезная микрофлора, поэтому желательно ей помогать..
9. Потребление воды - не менее  2 литров в сутки, в крайнем случае, в холодные дни, сюда можно включить, обязательные, 2 чашки зеленого чая. Кофе и черный чай не учитываются.
10. Если кофе является вашей ежедневной привычкой, не отказывайтесь от нее, просто фильтруйте через марлю, если завариваете в турке.
Кофе из кофеварки и растворимый, не содержат твердых компонентов бобов, поэтому его можно пить не фильтруя.
(Конечно, кофе приятно пить крепкий, из маленькой чашки, но в нашем случае придется его потреблять по "рабоче-крестьянски" используя стаканы и кружки. Дело в том, что кофе, помимо бодрящего эффекта, обладает и мочегонными свойствами. Поэтому чтобы не допустить дегидратации (обезвоживания) организма, важно его пить с объемом жидкости нивелирующим это его свойство. Это должен быть, как минимум, объем чайной (не кофейной) чашки на ложку растворимого кофе.
11. Ваш сон должен продолжаться не меньше 8 часов (летом можно чуть меньше), а подъем совпадать с рассветом. Помимо прочих полезных эффектов от глубокого сна, есть и конкретный, который имеет непосредственное отношение к похудению.
Во время глубокого сна, клетками жировой ткани, усиленно вырабатывается лептин - гормон насыщения. Он участвует в регуляции обменных процессов и блокирует чувство голода. Наличие определенной концентрации этого гормона в крови служит сигналом организму, что он полностью обеспечен энергетическими ресурсами.
Как показали эксперименты над животными, отсутствие лептина приводит к тяжелым формам ожирения, вплоть до летального исхода.
С другой стороны, при неспокойном или недостаточном сне, в организме обнаруживается повышенная концентрация пептидного гормона - грелина. Грелин обладает множеством степеней влияния на организм, и одна из них, влияние на чувство голода. Чем больше этого гормона в крови, тем сильнее это чувство.
У больных имевших проблемы с выработкой грелина, наблюдалось резкое снижение аппетита, вплоть до анорексии, повышенная же концентрация вызывала ожирение.
Лептин и грелин считаются двумя взаимодополняющими гормонами.
12. Ваши ежедневные прогулки должны длиться, минимум 40 минут.
Наиболее оптимально, гулять в течении часа. Темп наиболее интенсивно-комфортный, последние 5 минут увеличение темпа до быстрого.
Записывайте в журнал, сколько времени вы прогуляли.
Если вы ходите, еще, менее часа, то каждая последующая прогулка должна быть на несколько минут продолжительней, пока не доведете до рекомендуемого времени. Если у вас есть определенный маршрут, который вы повторяете каждый день, то старайтесь, каждый день проходить, хотя бы на секунду быстрее.
Записывайте результаты.
Два раза в неделю, замеряйте свой пульс через 10 минут, после окончания прогулки. Записывайте. Ваш пульс должен восстанавливаться до обычного. В противном случае, снижайте темп ходьбы, но не продолжительность.
13. Продолжайте принимать витамины. Можете начать прием L- карнитина. Это витаминоподобное, абсолютно безвредное вещество, способствующие утилизации жиров. Обычно наш организм его получает с мясом, но так как мяса у нас на втором этапе нет, можно помочь организму.
14.Если ваши излишки веса значительны, то приобретите любой эластичный пояс в аптеке, и одевайте его при прогулках.
По мере сгорания жиров, у вас может начать провисать кожа на животе, важно не дать ей растянуться.
Кожей и ее скорейшей "утяжкой" мы займемся на третьем этапе, а пока важно не усугубить.
15. Старайтесь ежедневно принимать контрастный душ, желательно после прогулок. Если у вас есть проблемы варикозного характера, то чередуйте теплую и холодную воду, если проблем нет, то горячую и холодную.
Достаточно одной смены, а точнее после принятия душа привычной температуры, обливаться в течении 5-10 секунд холодной водой.
Начинать надо постепенно, с совсем незначительной разницы.
16. Ни в коем случае не смешивайте прием фруктов с другими продуктами, после или до их приема должно пройти от 1 часа до 2-х. Не пейте жидкостей во время еды, и в течении часа-двух после. До можно.
17. Используйте при приготовлении побольше растительных приправ. Это поможет разнообразить вкус ограниченного круга продуктов. Жгучий перец и куркума обладают значительным похудательным эффектом, а чеснок, помимо кучи полезных свойств снижает аппетит.
18. А вот репчатым луком не надо злоупотреблять, ограничьтесь очень небольшим количеством в салат.
19. Найдите себе собеседников, с кем бы вы могли делится своими успехами или поговорить на тему похудения. Можно использовать этот форум.
20. Не пугайтесь, если у вас "пропадет аппетит", т.е. вы начнете потреблять намного меньше, чем раньше продуктов, а голода не будет. Здесь нет никакой патологии, просто вы "чиститесь", налаживаете обменные процессы, в следствии чего повышается усвояемость пищи.
21. Суточная норма жиров 30 грамм, из них 7 грамм (чайная ложка) оливкового или подсолнечного масла холодного отжима.
И в заключении, о "подводных камнях", которые вас могут поджидать в эти 15 дней.
1. Возможно, на 2-5 день, вы начнете "мерзнуть". Продолжаться может пару дней. В этом нет ничего страшного, налаживается терморегуляция организма. Организм, недополучая привычные избыточные калории, пытается экономить, не желая расставаться со своими жировыми запасами. Как только он перестроится, все пройдет.
2. С первого же дня, вы почувствуете огромный прилив энергии. Вам будет хотеться что-то делать, куда идти.
Все в порядке. Это следствие оздоровления организма, повышения метаболизма. Не гасите этих импульсов. Вспомните, какие дела у вас есть по дому, которые вы давно хотели сделать, но руки не доходили. Затейте генеральную уборку, помойте окна, переставьте мебель - все на пользу. Можно выйти прогуляться еще разок.
3. В первую неделю могут возникнуть проблемы с засыпанием. Этому могут быть две причины - перевозбужденность и переизбыток энергии или недостаток быстрых углеводов, которые способствуют выработке серотонина (гормона сонливости). В первом случае достаточно тратить энергию в течении дня, во втором увеличить прием яблок за день с 1-2-х, до 2-3-4-х. Проблема легко снимается.
4. Возможно, начиная с вечера 2-го дня по 4-ый день, вам будет хотеться чего-нибудь "вкусненького". Нет, это не будет чувство голода, его мы всегда можем "заесть" разрешенными продуктами. Это будет желание съесть неизвестно что. Это самый сложный момент во всей методике. Организм недополучая обычных объемов пищи и в то же время, получая все необходимое, впадает в прострацию. Эффект не имеет под собой какой-либо физиологической основы, и является чисто психологическим моментом. Здесь важно занять чем-нибудь голову. Помогает интересное общение, книга или занятие. Пройдя этот момент, вы можете считать себя уже похудевшим, т.к. все остальное, вам будет доставлять только удовольствие...
 

Комментарии  

 
здрасте
+1 # здрасте 08.08.2011 18:34
Почему 15 дней? Мне подходит такой режим собираюсь сбросить на нем оставшиеся 8 лишних кг или нельзя?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В. Добров
0 # В. Добров 08.08.2011 21:55
Такому ограничению есть несколько причин. Об этом вы можете почитать на форуме.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Мария
0 # Мария 04.09.2011 21:39
Фрукты фруктами, конечно, но можно ещё и иногда есть овощи? Огурцы и помидоры?
(я пока прохожу первый этап, мне просто хочется всё знать заранее)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 04.09.2011 22:57
Цитирую Мария:
Фрукты фруктами, конечно, но можно ещё и иногда есть овощи? Огурцы и помидоры?
(я пока прохожу первый этап, мне просто хочется всё знать заранее)

Вы невнимательно прочли, на втором этапе овощи являются основным компонентом питания ( с небольшим исключением - картофель, морковь и свекла). Огурцы и помидоры можно есть без ограничений. А вот фрукты на нем ограничены, как по количеству, так и по виду. Желательный прием 2-3 яблока средних размеров.
ПС. В распорядке дня 2-го этапа ( drdobrov.com/metodika-poxud/35-razd-met/57-raspor-2-etap ) все расписано, там же указано, что овощи без ограничений.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Dina
0 # Dina 08.02.2014 12:10
Как я поняла, вы разрешаете все овощи, кроме моркови, свёклы и картошки.
Значит ли это, что я могу тушить разрешенные овощи или делать, например:
томатный суп (помидоры и луковица) или брокколевый суп (брокколи и луковица)?
Да и мало ли овощей? Цуккини (кабачок), баклажаны, брюссельская капуста и т.д
Сейчас зима на дворе и хотелось бы хоть что-то горячее на обед.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 08.02.2014 12:37
Две недели второго этапа предпочтительны сырые овощи, т.к. вареные значительно меньше по объему и имеют совсем другую консистенцию (легче перевариваются).
Это достаточно жесткий этап, который в том числе призван ослабить "вкусовую" зависимость от пищи. Голода Вы чувствовать не будете, но с желанием поесть "вкусненького" бороться придется.
Поэтому не пытайтесь слишком разнообразить свой стол. Попробуйте питаться так, как описано в примере, и Вы увидите, что через 3-4 дня, максимум неделю, значение будет иметь только питательный состав пищи, а не ее вкус. Точнее, начнут изменятся вкусовые пристрастия - вкусным будет казаться полезная пища.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Мария
+2 # Мария 11.09.2011 16:52
Фух! Я успешно прошла 1-ый этап. Настроение отличное! Даже несмотря на то, что это лишь подготовительны й этап, я сбросила на нём 2кг! Я так рада! Вы уж извините за то что надоедаю, мне просто хочется поделиться с кем-нибудь.
Кстати, я не только похудела. У меня раньше были небольшие проблемы с кожей (угри, прыщи), так вот, они начали исчезать! Вот что значит здоровое питание)))
Я просто хочу сказать СПАСИБО)) А сейчас начинаю проходить 2-ой этап... эволюционирую.. .))))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 11.09.2011 16:59
Я рад за Вас...)
И рад, когда Вы пишите, особенно, если это хорошие новости... )
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Мария
0 # Мария 25.09.2011 18:40
Я тут собиралась переходить на следующий этап, но уже дня 4 мой вес загадочным образом остаётся без изменений! Я вроде и сладкого не ем, всё соблюдаю... Такая задержка - это нормально? Мне пока продолжать режим 2-ого этапа или переходить уже на следующий?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+1 # В.Добров 25.09.2011 18:54
Задерживаться больше трех недель на этом этапе не надо. Если Вы на нем меньше этого времени, то можете продолжить, но главное не в этом. Главное найти отчего вес остановился.
При неукоснительном выполнении указаний на этом этапе должно идти планомерное падение.
Постарайтесь проанализироват ь предыдущий день, после того, когда впервые у вас началась стабилизация.
Может Вы включили какую-то анаэробную нагрузку или где-то физически перегрузились?
Обязательно напишите результаты Вашего анализа.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Мария
0 # Мария 26.09.2011 13:52
Мне кажется, я поняла в чём дело... Несколько дней назад у меня был день рождения. Конечно, никаких тортиков и конфет я не ела, но пару бутербродов с колбасой съесть всё-таки пришлось..
Потом у нас с классом была поездка в Лаго-Наки. Мы там были весь день. Что уж тут о еде говорить... Вобщем, воды я практически не пила, сами понимаете, на природе туалеты искать ещё. А так я взяла с собой несколько яблок, но меня угостили печеньем, к сожалению, отказывать было неудобно...
Вобщем, 2 дня у меня были вынужденные перекусы бутербродами и печеньем (слава богу без сахара). Я не думала что это так отразится на диете, и не обратила внимание.
Я наверно ещё пару дней проведу на этом этапе, у меня там меньше трёх недель пока получается.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 26.09.2011 18:32
С прошедшим... )
Если через два дня у Вас не будет положительных изменений, отпишитесь.
ПС. Плохо, что пришлось отойти от методики именно на втором этапе, на третьем это было бы совершенно не страшно. Но главное вы удержались от приема сладкого, а значит все поправимо.
Главное не голодайте, если хотите есть ешьте (из того что разрешено) и следите за сном.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Екатерина
0 # Екатерина 02.03.2012 18:59
Если этот отзыв читает человек, сомневающийся в том, что у него получится привести свое тело в желаемую форму – НЕ СОМНЕВАЙТЕСЬ! Смело начинайте работу над собой под руководством знающего тренера и у Вас обязательно все получится! ----------
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 02.03.2012 22:40
Цитирую Екатерина:
Если этот отзыв читает человек, сомневающийся в том, что у него получится привести свое тело в желаемую форму – НЕ СОМНЕВАЙТЕСЬ! Смело начинайте работу над собой под руководством знающего тренера и у Вас обязательно все получится! --------------

Если уж оставляете ссылку, то хотя бы не на коммерческий ресурс, типа "заплати и узнай". Разводите народ без участия моего сайта, пожалуйста.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
ирина
0 # ирина 26.03.2012 18:07
скажите а вы не можете написать что именно надо кушать на оздоровительном этапе похудения
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 26.03.2012 23:52
Цитирую ирина:
скажите а вы не можете написать что именно надо кушать на оздоровительном этапе похудения

Могу, но не хочется превращать методику в набор строгих предписаний, как на стандартной диете. Слепое, автоматическое выполнение указаний, не очень хорошо для системы, где во главу угла ставится не просто похудение, а изменения во внутренних процессах организма. Важно понимать не только что и как делать, но и почему это делается.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
ирина
0 # ирина 17.05.2012 16:18
здравствуйте! скажите пожалуйста, вот я сейчас на втором этапе принимаю отруби но никаких изменений в стуле нет почему ведь говорят если их начинаешь принимать то стул учащается.спаси бо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 17.05.2012 16:50
Цитирую ирина:
здравствуйте! скажите пожалуйста, вот я сейчас на втором этапе принимаю отруби но никаких изменений в стуле нет почему ведь говорят если их начинаешь принимать то стул учащается.спасибо!

Здравствуйте.
Стул не учащается, он нормализуется, приходя к естественному значению наличия достаточного количества растительной клетчатки в питании.
На втором этапе у Вас рацион, при сохранении качества, сильно урезан количественно. Т.е. большого количества каловых масс, после первых двух-трех дней очищения кишечника ожидать не стоит. Во первых организм перестраивается и лучше расщепляет и усваивает пищу, во вторых ее действительно мало в объеме.
Есть и еще один немаловажный факт. Отруби обладают активизирующим работу кишечника свойствами, только при достаточном приеме воды (от 2л). Т.к. их именно это их свойство обусловлено адсорбацией жидкости, увеличением размеров и продвижением каловых масс по кишечнику.
Если же Вы пьете недостаточно, или теряете много жидкости не восполняя ее, то отруби наоборот работают, как закрепляющее средство высушивая кишечник и каловые массы.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
ирина
0 # ирина 18.05.2012 12:52
ЗДРАВСТВУЙТЕ!Я НАЧАЛА ПЕРЕЖИВАТЬ УЖЕ НЕДЕЛЮ СИЖУ НА ВТОРОМ ЭТАПЕ МОЙ ВЕС БЫЛ 124КГ ПОТОМ Я ПОТЕРЯЛА НА ПЕРВОМ 6.4КГ СТАЛА 117.6КГ И ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ ПОТЕРЯЛА 1КГ СЕЙЧАС 116.6 КГ. ПОЧЕМУ ВЕС ПЕРЕСТАЛ УХОДИТЬ.СПАСИБО !
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 18.05.2012 15:53
Цитирую ирина:
ЗДРАВСТВУЙТЕ!Я НАЧАЛА ПЕРЕЖИВАТЬ УЖЕ НЕДЕЛЮ СИЖУ НА ВТОРОМ ЭТАПЕ МОЙ ВЕС БЫЛ 124КГ ПОТОМ Я ПОТЕРЯЛА НА ПЕРВОМ 6.4КГ СТАЛА 117.6КГ И ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ ПОТЕРЯЛА 1КГ СЕЙЧАС 116.6 КГ. ПОЧЕМУ ВЕС ПЕРЕСТАЛ УХОДИТЬ.СПАСИБО!

Здравствуйте.
1 кг за неделю это конечно мало, тем более на втором этапе, на котором наблюдаются самые быстрые темпы спада веса. Но не стоит предаваться панике.
Надо искать причины. Проанализируйте свой рацион и режим, напишите чем он выходит за рамки прописанного на методике и возможно мы вместе найдем причины такого положения вещей.
Не имея никакой информации мне трудно понять, как можно потерять на первом, подготовительно м этапе, на котором нет строгих запретов 6,5 кг, а на втором, самом жестком за неделю 1 кг. Этому должны быть определенные причины.
Попробуйте сами сравнить дни во время которых Вы теряли вес с теми, где потери были минимальны. Сравните продукты и двигательный режим.
Не забывайте и присущих женщинам месячных циклах, во время которых естественна задержка жидкости в организме.
Если не получится отыскать причину собственными силами, пишите, поищем вместе.
Главное не переживайте. Ничего страшного не происходит.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
ирина
-1 # ирина 20.05.2012 17:34
здравствуйте!ск ажите пожалуйста,у меня в пятницу заканчивается 2 этап ,а в субботу пригласили на юбилей на шашлыки можно мне выпить вина и поесть мясо.спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 20.05.2012 19:24
Здравствуйте.
Можно. Только ешьте мясо с овощами, желательно без хлеба. Лучше будет, если Вы откажитесь от сладкого десерта
Вино в пределах разумного.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Татьяна
0 # Татьяна 08.07.2012 15:55
Добрый день!
Доктор, подскажите, пожалуйста, можно ли на 2 этапе съесть ягод? Черника, малина.. сейчас сезон :-)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 08.07.2012 16:27
Добрый.
Сезонными дарами природы пренебрегать не стоит, поэтому, по мере появления, их можно включать в режим.
При этом надо учитывать несколько моментов:
1. Должна происходить замена фруктовых объемов, т.е. если вы едите 2 яблока в день, то заменяйте их ягодами в объеме не больше двух яблок.
2. Заменять разрешенные на втором этапе фрукты можно через день, или каждый день, но половину объема. Т.е. 1 яблоко + 1 чашка ягод (по объему яблока). При этом разные фрукты должны потребляться в разное время.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Татьяна
0 # Татьяна 08.07.2012 17:16
Ясно! :) Спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Катерина
0 # Катерина 26.07.2012 10:08
Здравствуйте.
У меня вопрос, можно ли заниматься аэробикой на протяжении первых двух этапов. Просто я хожу в зал, уже несколько недель, не хотелось бы прерывать занятия. Или ограничиться только пешими прогулками??
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+1 # В.Добров 26.07.2012 10:22
Здравствуйте.
Можно, если это не очень интенсивные занятия, т.е. после них Вы не чувствуете мышечную боль или слабость. В противном случае, на втором этапе, желательно занятия приостановить (или снизить их интенсивность).
Дело в том, что на втором этапе потребляется нижняя показанная норма по белкам, а значит лишнего белка на восстановление разрушенных в процессе тренировок мышечных волокон у организма нет. Это может привести к тому, что восстановление будет проходить за счет других тканей организма. (Так происходит на голодных диетах, когда до 50% потерянного веса это не жир, а ткани мышц и внутренних органов)
Поэтому важно, чтобы нагрузка была именно аэробной (при аэробной, в отличие от анаэробной, мышечные волокна разрушаются на порядок меньше).
На первом, третьем и последующих этапах можете заниматься аэробикой, но это не освободит Вас от прогулок. По крайней мере до того времени, пока Вы не потеряете 70-80% от предполагаемых излишков.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ева
0 # Ева 29.09.2012 14:39
Здравствуйте! Прошла подготовительны й этап. Сегодня перешла на второй. В начале мой вес составлял 65 кг при росте 162 см., хочу достичь 55-57 кг. Сегодня взвесилась - 62.1 кг. Скажите, сколько веса должно уходить в день в моем случае. И можно ли на втором этапе есть арбуз или дыню? А также, можно ли вместо сахара в чай добавлять фруктозу?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 29.09.2012 15:00
Здравствуйте.
Второй этап длится всего 15 дней и он очень ограничен в выборе продуктов. Ни дыню, ни арбуз, есть на нем нельзя. Тем более фруктозу, ее не то что нельзя есть на методике, ее вообще нельзя использовать в пищу. Даже в обычных условиях лучше есть сахар.
Во всем мире давно отказались от сахарозы и фруктозы, т.к. последствия их приема много хуже и разрушительней, обычного рафинада.
Потеря Вашего веса будет зависить от того насколько точно Вы будете следовать методике. При правильном питании и физических нагрузках, в среднем, Вы будете терять порядка 100-150 грамм, при этом в первые 2-3 дня потеряете от 0,5 до 1 кг.
Маленькие темпы потери, в Вашем случае, обусловлены небольшим количеством жировой ткани.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Матильда
0 # Матильда 26.01.2013 03:49
Здравствуйте. Вы говорите, что на втором этапе нужно исключить рыбу, птицу и мясо. Нельзя ли заменить всё это соевым мясом?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+1 # В.Добров 26.01.2013 04:47
Здравствуйте.
Заменять исключенное не надо. Да и невозможно заменить то, чего нет.
Если Вы имеете ввиду: можно ли ввести в рацион питания второго этапа соевое мясо? То ответ будет неоднозначным.
С одной стороны, лучше этого не делать, т.к. на втором этапе используются естественные продукты не прошедшие термической обработки ( лучше использовать соевые сыры, например: тофу), с другой, если Вы, по той или иной причине не добираете суточное количество белков показанное на втором этапе, то лучше включить соевое мясо в рацион, чем испытывать недостаток белка.

Если же возвращаться к Вашему вопросу, то чисто технически соевое мясо не может служить полноценной заменой животных белков, т.к. его аминокислотный состав беднее (в нем отсутствуют некоторые незаменимые кислоты), да и сам растительный белок усваивается хуже животного.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Матильда
0 # Матильда 26.01.2013 14:16
Спасибо за очень подробный ответ.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 01.04.2013 15:48
Добрый день!
Сегодня приступила к похудению по Методике. Пока у меня Предварительный этап, и решила заранее подготовиться к Оздоровительном у этапу. У меня возникло несколько вопросов:
1. Как быть с крупами на этом этапе? Я очень люблю гречневую и геркулесовую кашу (без молока),
2. Обожаю орехи, кажется, мы можем их не исключать из рациона на Оздоровительном этапе. Но сколько орехов можно есть в день?
3. Как составить меню на этом этапе, чтобы питание было сбалансированны м? Т.е. как часто можно есть белки в виде орехов, творога, сыра в день?
4. Сколько можно есть фруктов? 2 яблока и все? или можно съесть в одни день и 2 яблока, и киви, и грейпфрут?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 01.04.2013 17:56
Добрый.
1. На втором этапе никаких круп. Этот этап вообще желательно проходить без использования продуктов требующих термической обработки.
Стоит понимать, что этапы методики, в той или иной мере повторяют эволюционный путь формирования пищевой базы человека. Огонь же, сравнительно недавнее "изобретение" человечества. (Читайте "сборник статей", там все расписанно").
2. Орехи не только не возбраняются, но должны обязательно входить в рациона оздоровительног о этапа. Их количество зависит от суточного содержания растительных жиров в пище.
Если Вы используете, как показано, чайную ложку оливкового масла, то это порядка 5-7 орехов миндаля (наиболее предпочителен), если не используете, то 10-12. Учитывайте, что орехи почти на 50% состоят из жиров.
3. В "распорядке дня 2-го этапа" описан классический режим, в том числе питания.
На втором этапе мы по нижней границе баланса принимаем жиры и белки ( это порядка 30 г жиров и 0.5г белков на кг идеального веса) и неограничено овощи (медленные углеводы).
4. 2-3 яблока в день, или другие, указанные выше фрукты, в таком же объеме.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 01.04.2013 18:24
Спасибо за ответ! Я прошу прощения, еще не все статьи успела прочитать, но по поводу овощей у меня такой вопрос.
Если на этом этапе нельзя есть крахмалосодержа щие овощи, то остается (для средней полосы) капуста, морковь, свекла. Морковь и свеклу тоже нельзя, значит, капуста? а можно квашенную капусту есть?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 01.04.2013 19:07
Квашенную капусту можно, особенно если она квасится без соли - наиполезнейший продукт.
К сожалению Вы правы, для средней полосы выбор овощей не очень широк. Если исключить дорогие в это время года помидоры-огурцы , то остаются листовые овощи и некоторые виды корнеплодных и клубнеплодных овощей (редис, редька, хрен, сельдерей и т.д.)
С другой стороны, я думаю можно себе позволить на 15 дней закупиться помидорами, огурцами, болгарсим перцем, свежей зеленью и провести этап в классическом, т.е. наиболее качественном режиме.
ПС. Часто кажется, что невозможно в течении 2-х недель есть однообразную пищу. Однако на самом деле это не так.
Невосприятие однообразия возникает из-за недостатков определенных пистательных элементов в рационе, в нашем же случае рацион полностью сбалансирован, поэтому две недели помидоров-огурц ов переносятся легко и непринужденно. (Многие растягивают этот период и до 20 дней, по собственному желанию).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
+1 # Антонина 01.04.2013 19:17
Спасибо за понимание и Ваше терпение.
К сожалению, я яркий образец того, как однообразное питание вкупе с депрессивным климатом приводит к срыву в здоровом питании и желании побаловать себя вкусненьким. Надеюсь, что больше этого не случится и мне удастся сохранить полученный по Вашей методике вес. Сейчас у меня вес 90 кг при росте 161 см. Хочу сбавить вес до 65 кг, но, учитывая мой возраст (52 года), хотя бы до 70-75 кг.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 01.04.2013 22:37
У Вас комфортный для похудения вес. С одной стороны, достаточно большой, чтобы уже с первого дня явственно чувствовать изменения, а это немаловажно для мотивации, с другой не слишком чрезмерен - нет риска сильных провисаний кожи.
Удачи. В похудении нет ничего сложного, главное действительно хотеть этого.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 28.01.2015 15:50
Здравствуйте,
скажите, пожалуйста,
1)можно ли солить овощи для салатов на 2 этапе?
2)можно ли есть кв.капусту, если в ней есть морковь?
3)и в каких кол-вах на 2 этапе можно съедать творога (он должен быть совсем обезжиренный , или можно 2-5%?) и нежирных сыров (правильно ли я поняла, что речь идет об адыгейском, фете,сулугуни и т.п.)?, всего за день в совокупности?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 28.01.2015 21:13
Здравствуйте.
1. Чем больше соли будет в Вашем рационе, тем медленнее Вы будете худеть.
Если этот вопрос Вас мало волнует, то можете солить.
2. Можно.
Если капуста заквашена с использованием соли, то не слишком на нее налегайте.
3. Творог не более 1%. Он не входит в обязательный рацион на втором этапе, а дается, как поддерживающий дополнительный белковый продукт. Если есть возможность обходится только сыром, то лучше обходится, если нет, то творога чем меньше, тем лучше.
Сыра до 120г., можно замещать частично творогом. Помимо ограничения жирности сыр должен быть и не очень соленым.
Итог:
1. Классический вариант - 120 г. маложирного, несоленого сыра и все.
2. Допускается сделать творожный день заменив сыр на творог или заменив его часть творогом.
3. Если не наедаетесь, то можно добавить на ужин обезжиренный творог (грамм 50).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 30.01.2015 18:39
Спасибо большущее за такой обстоятельный ответ!!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
-1 # Антонина 07.04.2013 11:10
Добрый день!

У меня еще вопрос по Оздоровительном у этапу. Я поняла, что мы убираем на этом этапе из цитрусовых апельсины и мандарины, оставляем грейпфруты. А можно есть лимоны с чаем и кофе?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 07.04.2013 15:10
Использовать лимон в чай можно (полукольцо), а есть с чаем, как фрукт, нельзя.
То же самое с кофе. Только обратите внимание, что кофе надо фильтровать от частиц кофейных бобов, если варите в турке.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 07.04.2013 17:17
Спасибо за ответ.
А в чем разница - кольцо в чай и вприкуску?? почему в чай можно, а вприкуску нельзя?? я кладу именно полукольцо в чай, но раза три в день, так можно??
Да, спасибо за напоминание про кофе, я и забыла, но я сегодня еще раз перечитаю, а с завтрашнего дня начинаю 2-о этап.. ура:)))))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 07.04.2013 20:17
Разница в объемах, а не способах употребления. Когда Вы пишите " есть лимоны с чаем", то я это понимаю дословно, так же, как "есть конфеты с чаем", т.е. штуками.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 07.04.2013 20:27
Да, есть у меня такой недостаток - неточность формулировок. Спасибо большое за ответ!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 08.04.2013 14:01
Добрый день!

Вы пишете, что некоторые похуданты не желают переходить на третий этап со второго?? Но если оставаться на этом этапе, чем заменять животные белки?? Значит, надо принимать дополнительные БАДы, чтобы питание было сбалансированны м?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 08.04.2013 15:02
Оставаться на этом этапе нельзя, и тем более не стоит пытаться заменять пищу БАДами. БАДы это пищевые добавки, они не могут заменить питательных веществ.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 08.04.2013 14:56
Если это еще актуально, я готова предоставить свой Дневник похудения. Правда, я уже первый день на Оздоровительном этапе. От предыдущего этапа у меня только вес и рацион. Объемы талии и бедер боюсь даже замерять - не хватит портновской ленты:))))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 08.04.2013 15:13
Дневник похудения (drdobrov.com/metodika-poxud/38-sb-stat/1020-dnevnik-pohudeniya) всегда актуален. Во-первых, он мотивирует, во-вторых, помогает вырабатывать правильный индивидуальный режим, в третьих, с помощью него можно всегда найти совершенные раннее ошибки.
Мне он интересен ближе к окончанию методики, как полный цикл похудения от начала и до конца. Когда похудеете и стабилизируете вес, если сочтете нужным, вышлете его файликом мне на почту. Но об этом говорить еще очень и очень рано, Вам предстоят самые сложные 4 дня!)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 08.04.2013 15:41
Ага. Я такие дни называю "ломкой"...И, кстати, понимаю, почему люди не хотят переходить на следующие этапы, особенно, на Заключительный, где можно вводить все-все-все продукты. Потому что проделав такую страшно это все потерять...Так как это сладкое с белым сахаром как наркотик - съешь одну конфетку и понеслось. Остановилась - а уже 200-300 г конфет нет...
Но пока об этом рано, еще впереди работа с кожей, вот тоже проблема. Но.. дорогу осилит идущий:)))))
А Дневник буду вести. Я его уже год веду... а худею всю жизнь периодически:)) )
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 09.04.2013 17:42
Добрый день!

У меня вопрос по продуктам в этот период. Можно на 2-м этапе заваривать имбирь и травы - цветки клевера, листья малины, смородины и пить как чай или как воду в промежутках?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 09.04.2013 19:04
Добрый.
Можно, но без фанатизма.
Это должен быть напиток с легким привкусом травки, а не концентрированн ый отвар.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 09.04.2013 19:09
Понятно, спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 11.04.2013 11:41
Добрый день!

У меня вопрос возник. Из-за отрубей у меня не совсем комфортное опорожнение кишечника, хотя я выпиваю кроме кофе (300г) еще 6-7 бокалов по 300 г воды и зеленого чая в течение дня. Не может быть это связано с тем, что у меня хронический холецистит и из-за отказа утренней ложки оливкового масла (как желчегонное) у меня плохо желчь выделяется?? Сейчас я стала подогревать еще кефир с отрубями (холодное не могу есть много есть) до теплого состояния. Может быть, это из -за орехов??
Тема не аппетитная, но жизненная:))) Я раньше старалась, чтобы опорожнение было не колбасками, а в более жидком виде. Поэтому сейчас немного некомфортно. Ну, и сладкое не ем, а сахар тоже как слабительное своеобразное действует (но , думаю, скорее, как отравление , поэтому организм при приеме продуктов с белым сахаром, стараесят от них быстрее избавиться)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 11.04.2013 12:04
1. Вы должны выпивать 2л. воды без учета других жидкостей.
2. Когда смешиваете отруби с кефиром предварительно замочите их в воде (достаточно нескольких секунд чтобы они впитали в себя влагу).
3. Если Вы пользуетесь кефиром, тем более приготовленным самолично, учитывайте, что кефир более двух дней действует, как закрепляющее средство. Желательно его потреблять свежим.
4. Вы напрасно отказались от утренней ложки масла или принимайте ее до обеда.
5. Исключите возможность смешения оливкового масла с отрубями. Не принимайте их вместе во время обеда.
6. Вы только начали второй этап, у Вас чистится кишечник. Возможно причина в этом.
7. Не урезайте потребление овощей за счет белков. Перекос по белкам один из факторов твердых испражнений.
8. Возможно при Вашем заболевании стоит отваривать овощи (Проконсультиру йтесь с наблюдающим Вас врачом)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 11.04.2013 12:10
Спасибо..
Правда, я подумываю в качестве желчегонного что-то другое принимать, какие-нибудь отвары. Потому что нельзя выходить за рамки количества принимаемых жиров.
Кефир не лично приготовленный. Надо поискать сухие бифидобактерии и попробовать готовить самой.
А какой промежуток времени допустим между приемом масла, витаминов и отрубями?
Овощей я ем много, я люблю овощи и фрукты. Съедаю по большой пиале салата (примерно, 1 помидор среднего размера, немного огурца, 2 редиса, немного перца, 100 г сыра), иногда капусты кладу лист. В ужин листья салата Айсберг, часть огурца, 2 редиса, кефира немного.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+1 # В.Добров 11.04.2013 12:17
Масло хотя бы за 15-20 минут до отрубей, витамины желательно в тот прием, когда нет отрубей в пище. Исключение завтрак.
ПС. У Вас отличный рацион, но это нагрузка на пищеварительную систему, что не всегда хорошо при холецистите.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 11.04.2013 12:52
Я прошу прощения, а что конкретно является нагрузкой, сырые овощи?? Я и раньше часто ела салаты, а не только тушеные овощи. Мне тушеные овощи кажутся иногда тяжелой пищей. Поэтому я старалась есть больше салатов. Как бы никто особенно меня и не информировал об этом. А рацион предлагают еще шире, чем сейчас.
Чувствую я себя сейчас хорошо, тяжести в области печени и поджелудочной нет.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 11.04.2013 12:55
Да, сырая растительная пища. Но если Ваш организм привычен к ней, то вопрос снимается. (Методика собственно и направлена на приучение, в том числе, и к естественной растительной пище.)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 11.04.2013 13:01
Не совсем в тему, но я давно приучаю себя к здоровому образу жизни - пью несладкий чай, делаю зарядку по утрам. Мой бич - удержание веса, когда я соскакиваю с правильного рациона и ем много мучного и сладкого в результате неврозов разного рода (заедание проблем). я еще не со всеми материалами познакомилась на Вашем сайте, может быть, и эта проблема разрешится. У Вас на сайте много материала, очень интересные статьи.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 12.04.2013 12:06
Добрый день, Добрый доктор!:))
Два вопроса:
1. Что-то не могу найти Форум,
2. Сильно нарушение режима, если съедать яблоко перед сном?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 12.04.2013 12:49
1. На форум теперь можно зайти отсюда - drdobrov.com/metodika-poxud
2. Да, перед сном можно только обезжиренный белок, да и то в целях поддержания мышечной ткани (в основном сердечной мышцы, т.к. любое похудение чревато ее ослаблением).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 12.04.2013 13:33
Странно, я захожу на сайт по такой же ссылке, но не вижу раздела Форум ни слева на экране, ни вверху в строке разделов.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 12.04.2013 20:00
На указанной странице ищите форум не в меню, а в виде ссылки выделенной красным цветом.
(К сожалению пришлось убрать форум из меню, т.к. создавалось впечатление, что форум относится к этому сайту)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 13.04.2013 22:27
Да, спасибо большое.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 13.04.2013 22:36
Читаю Форум, как интересно. Но у меня возник вопрос. Очень трудно найти настоящий Адыгейский сыр и вообще маложирный сыр. Так может быть, на 2-м этапе вместо сыра есть нежирный творог? Делать пасту из творога с чесноком и зеленью и совмещать с салатом на обед и ужин??
Ужасно не люблю регистрироватьс я на Форумах (потом теряю свои логины и пароли), но с Вами так интересно там общаются участники, проходящие похудение по Методике. И спасибо Вам большое за подробные ответы на вопросы.
Рано говорить еще об этом, но можно употреблять дрожжи на Методике? Я всегда считала их довольно вредными и вызывающими ожирение, поэтому в свое время заменила дрожжи на соду и освоила тесто на соде.
На этом этапе меня мучает не жажда сладкого, конфет и пирожных, а тяга именно к мучному, хочется хлебцев съесть, каши на воде, а нельзя. Я и хлебцы выбирала всегда без дрожжей.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 13.04.2013 23:16
Конечно можно и творог, просто сыр вкуснее, жирнее и надежнее. Да и по составу полезных веществ он превосходит творог.
Также стоит учитывать, что не любой творог продающийся в торговой сети является 100% молочным продуктом. Дешевые сорта частенько содержат всевозможные наполнители, в том числе молочную жирность в них заменяют маргаринами.
ПС. До дрожжевого теста Вам еще очень далеко. Вообще, не стоит думать о грядущих этапах заранее, акцентируйте свое внимание на настоящем. (Именно тогда, когда Вам перестанет хотеться мучного, его и можно будет включать по немножку).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 14.04.2013 12:51
Большое спасибо. Как же с Вами хорошо, надежно и приятно худеть..
Грустно, что в современном мире даже и съесть без вреда для здоровья можно немногое:(((
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 14.04.2013 19:33
Добрый вечер!
Пока никак не получается наладить работу ЖКТ, по-прежнему остаются проблемы с опорожнением. Раньше я для этого съедала на ужин салат из вареной свеклы , а на ночь пару яблок. Но сейчас режим весь поменялся и кишечник никак не может приспособиться. Может быть, на какое-то время принимать слабительное?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 14.04.2013 22:02
Слабительное это не выход. Постоянный прием, только усугубит проблему, организм должен привыкать самостоятельно справляться с проблемой.
Впрочем препараты растительного происхождения Вы можете попробовать.
Честно говоря я не понимаю почему у Вас могут возникать подобного рода проблемы. Вы питаетесь так, что проблемы с запором наоборот, должны разрешаться (достаточное количество растительной клетчатки и жидкости, мало белков и мучного). Единственное, что может в какой-то мере влиять на стул это снижение потребления жиров (следите строго, чтобы их было не менее 30г. в сутки). Если заменяете сыр обезжиренным творогом, то недостающее количество жиров восполняйте привычной ложкой масла по утрам (используйте только нерафинированны е масла холодного отжима).
Попробуйте снизить количество отрубей или откажитесь от них вовсе, проследите за результатом. Поочередно исключайте (заменяйте) продукты и смотрите на результат. Отпишитесь по результатам.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Антонина
0 # Антонина 14.04.2013 22:13
Я хочу попробовать Фитолакс фирмы Эвалар.
Запоры для меня привычное дело. У меня понижена функция щитовидной железы и пониженное давление. Поэтому хлеб обычный я и раньше есть не могла.
Пока я на обед съедаю сыр Адыгейский.
Может быть, миндаль заменить на грецкие орехи?
Спасибо, попробую Ваши рекомендации.
А если не удастся наладить на 2-м этапе нормальный стул, его надо будет продлить до полной регуляции?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 15.04.2013 08:31
Пробуйте.
2-й этап строго ограничен 15-ю, максимум 20 днями.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ксения
0 # Ксения 15.04.2013 14:06
Здравствуйте!
С сегодняшнего дня начала следовать Вашей методике. Так как я буквально тройку дней назад пыталась перейти на правильное питание, то решила сразу начать с оздоровительног о этапа, пропустив подготовительны й, так как стресса для организма, думаю, уже не будет.
В связи с этим возникло несколько вопросов:
1) Сегодня утром прошла 40 минут натощак, но после этого ещё минут 20 поиграла в теннис. Это ведь не запрещено?
2) Можно ли заменить кефирную 1% Активию на завтрак 1,5% молоком? Не люблю кефир...
3) Я не ем салаты. Поэтому получается, что на обед я съела просто отдельно помидоры, огурец, немного отрубей и грамм 40 брынзы. Есть не хочется абсолютно. Нормален ли будет такой обед?
4) Можно ли вместо яиц в 22:30 съедать белки на ужин? Опять же, не люблю кефир. А не хотелось бы срываться.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 15.04.2013 18:57
Здравствуйте.
1. Если это не "теннис до упаду", т.е. Вы не перегружаете мышцы анаэробной нагрузкой, то ничего страшного нет. Более того, от такогго рода еомбинированной нагрузки есть определенная польза.
2. Можно и заменить. Но стоит учитывать, что лакто и бифидо бактерии положительно влияют на микрофлору кишечника, и опосредственно на механизмы усвоения пищи. В кисломолочных продуктах состав подобного рода бактерий более богат.
3. Нет никакой разницы. Возможно даже, что Ваш вариант более показан. Единственное, что вызывает тревогу - каким образом Вы потребляете чайную ложку нерафинированно го растительного масла, которая обязательно должна входить в рацион.
4. Вы можете вообще исключить белки (или есть их с ужином), если их недостаток не препятствует полноценному сну, и вечером Вы не испытываете голодных позывов.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ксения
0 # Ксения 15.04.2013 16:09
И, если честно, то я вообще запуталась... Мой мозг решил, что надо беспрекословно следовать примерному распорядку дня на 2-ом этапе. Поэтому я распечатала себе в нескольких экземплярах порядок действий. Но ведь не обязательно есть только то, что написано там? Можно утром вместо кефира есть сыр, например? Есть ли вообще список разрешённых продуктов на 2-ом этапе? Заранее спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 15.04.2013 19:03
Указанный режим это классика, которая имеет наиболее широкую экспериментальн ую базу и дает наилучшие результаты.
Вы можете изменять распорядок по собственному усмотрению, как в пределах указанных рекомендаций, так и расширяя его до границ строгих запретов. На методике это никак не скажется, но может сказаться на скорости похудения.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ксения
0 # Ксения 15.04.2013 19:02
Спасибо за быстрый ответ!
Не знала, что масло обязательно... Значит, буду в обед просто водой запивать))
Есть по вечерам не хочу, так как уже более месяца не ем после шести.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 09.06.2013 12:36
Стал перечитывать методику и в 3-м этапе увидел:
В питание включаются бобовые - горох, фасоль, чечевица и пр.

А на втором этапе их есть нельзя? Вроде не было написано...
Чем же тогда питаться??? :)
И хотел еще спросить на счет куриной печени? Ее тоже нельзя принимать?
Я уже похудел на 3 кг, вешу 83 кг, но не знаю за счет чего пока, мышечная масса так же уходит, видимо...
Но знакомые говорят, что щеки убрались...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 09.06.2013 15:45
Обо всем этом было написано на форуме, который к сожалению исчез (возможно безвозвратно).
Что касается питания на втором этапе, то там употребляются исключительно/ж елательно продукты не требующие термической обработки. В первую очередь это свежая зелень и листовые овощи, коих огромное разнообразие, а также помидоры, огурцы, перцы, редис, лук и пр. + молочные продукты - обезжиренное кисломолочное, молоко и творог и маложирный сыр.
ПС. Алексей, желательно прочитать статьи вот отсюда - drdobrov.com/metodika-poxud/38-sb-stat , т.к. они являются частью методики и в них раскрываются многие вопросы касающиеся методики. По сути, все эти этапы - сухая выдержка, общий план действий, а суть в статьях.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
аля
0 # аля 13.06.2013 00:26
Здравствуйте,До ктор! Как жаль, что форум исчез, неужели навсегда? Где ж задавать вопросы? Я на 5 этапе, но пришлось вернуться на 4, т.к. садово- огородные работы привели к желанию есть большие объемы еды и опять почему-то потянуло на мучное, пока не могу понять, где сорвалась, вес плавает, но килограмм уже лишний, было желание есть больше орехов, а мясо с наступлением лета расхотелось совсем. Посидеть неделю на 2 этапе ?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 13.06.2013 03:26
Здравствуйте Аля.
Форум действительно жаль, там столько информации полезной было. Будем надеятся, что его восстановят.

Вы стали больше тратить энергии, и это естественно, т.к. потребность в калориях возросла. Собственно, Вы можете себе уже спокойно позволять есть цельнозерновой хлеб или даже белый, добавляя в этот прием в пищу отрубей.
Я просто не знаю, насколько Вы продвинулись на 5 этапе, но если уже перешли на него, то любое питание, за исключением совсем уж "страшных сочетаний", не должно сказываться на весе.
То что вес начинает плавать с наступлением жарких времен это объяснимо. К тому же не забывайте, что если Вы начинаете больше сжигать калорий и больше есть, то даже при сохранении нулевого баланса, вес автоматически наберется за счет увеличения содержимого кишечника. А есть еще повышение мышечного тонуса от новой нагрузки, что тоже дает заметный привес... причин может быть море, и львиная доля их не в питании.
Что делать:
1. Мне почему-то кажется, что Вы отказались от прогулок заменив их работами в огороде. Делать этого не стоит.
2. Никаих вторых этапов и возвратов назад. Вы достаточно профессиональны в методике, чтобы проанализироват ь и выявить причину набора веса, если она действительно есть, и исключить ее.
3. Тяга к определенного вида продуктам говорит о недостатке какого-то из компонентов питания содержащихся в них. За исключением сладкого, на Вашем уровне можно есть любой продукт, в любом объеме (разумном), но с соблюдением некоторых условий.
К примеру, хочется Вам горячего, свежего хлеба. Ну бывает такое, "глаз остался на буханке", особенно, если где-то Вы дали слабину. Чем страдать и мучаться, лучше разведите кружку воды с активией или кефиром (1/3-1/4 кефира - 2/3-3/4 кипяченной воды), положите туда ложку-другую отрубей, рядом буханку белого хлеба и потешьте себя таким завтраком.
Если желание не прошло, повторите тоже самое через три дня.
Пятый этап позволяет, позволяет почти все, главное не забывать о четырех китах - прогулках, питьевом режиме, добротном сне и вреднейшем сочетании - сладкое-жирное.
4. Если не хочется мяса не ешьте, но нужное количество белка Вы должны получать по любому, тем более, когда работаете физически. Ваша неожиданная тяга к объемам пищи может быть обусловлена и недостатком белкаов в рационе питания.
Попробуйте опять включить пару белков перед сном, в некоторых случаях это помогает.
5. Межсезонье это всегда опасный период. Изменение климатических условий и продолжительнос ти светового дня, вхождение организма в новую фазу циркадного цикла, изменение вследствие этого уровня метаболических процессов, все это приводит нестабильности и большей зависимости организма от внешнего давления.
В этот период не только легче начать худеть, но и легче сорваться. Поэтому особенно важно, стараться строго соблюдать методику именно в это время.
6. И наконец самое главное - никогда не позволяйте небольшим неудачам портить себе настроение. Настрой и общий эмоциональный фон имеет не меньшее значение, чем соблюдение, каких бы то не было правил и рекомендаций. Спокойно анализируйте и устраняйте свои ошибки.
В Вашем распоряжении работающий, как часы организм, его понимание и знания. Не позволяйте ему становиться "шаловливым ребенком", но и не будьте для него "деспотом". Воспитывайте с нежностью и любовью, и все получится.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
аля
0 # аля 13.06.2013 04:54
Спасибо,Доктор! Ходьбу я не бросила, это ваша методика привила мне в иммунитет! Особенно в вашем письме вдохновили 5и6 пункты. Нельзя, дорогой Доктор,худеющим без Вас! На белый хлеб и не тянет, а вообще на хлеб, на кашу, словом, появляется желание есть больше,чем было раньше. Думаю, действительно, с уменьшением белка я стала себя контролировать и старалась подавлять чувство голода, чтобы не съесть лишнего, а мой замечательный организм запаниковал. Я еще и пилатес не бросаю,занимаюс ь, только 2 раза вместо 3, один банан уже не помогает, сразу хочется есть.Каши на маложирном молоке я ввела давно. Вес у меня хорошо снижался и с ними. Доктор, я не пойму , от перечисленных Вами и иных причин вес плавает и это нормально, так будет всегда или этому нужно противостоять? Спасибо Вам за то, что Вы всегда приходите на помощь! Хорошего лета!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 13.06.2013 07:11
Спасибо за добрые слова и пожелания.
Замечательно, что Вы продолжаете заниматься обоими видами физической нагрузки. Но вместе с энергичными работами по хозяйству - не слишком ли нагружаетесь? Как сами чувствуете?
По поводу веса:
Конечно он не должен плавать в нормальных условиях. Но если Вы меняете свой двигательный режим - активность в течение суток, или проводите больше/меньше времени на солнце, или температура окружающей среды значительно выходит за рамки комфортной и т.д. То колебания веса в пределах 1 кг это нормальное явление. Не только для Вас конкретно, но и для практически любого человека.
Лето такой период, когда почти все подвержены незначительным изменениям в весе. Просто Вы привыкли на протяжении долгого времени видеть отвесы на весах, а теперь вступив в фазу стабилизации, вас тревожат колебания.
Опять повторюсь, важны не колебания, а общая тенденция. Вот Вы говорите, что набрали 1 кг, если это жир, в чем я очень и очень сомневаюсь, то это плохо. И надо думать чем это было спровоцированно . А колебания, они неминуемы летом, в основном из-за уровня водного баланса и обильного включения растительной пищи в рацион.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
аля
0 # аля 13.06.2013 07:57
Cпасибо! Спасибо! Буду разбираться,воз можно,что перегружаюсь,уж е возраст,а все не терпится коня на скаку...С методикой энергии-то поприбавилось.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Людмила
0 # Людмила 16.06.2013 14:39
Добрый день, Доктор!
Я Вам писала на почту, Вы ответили очень быстро, спасибо Вам большое! К сожалению, я ответила Вам не на тот адрес и спустя два-три дня получила известие, что письмо не доставлено. А сейчас я обнаружила, что писать Вам можно прямо здесь.
Я уже девятый день на Оздоровительном этапе, минус 3 кг. И все бы хорошо, но я не выпиваю положенного количества жидкости. Сможет ли без этого мой организм разогнать метаболические процессы, как того требует второй этап?
С уважением, Людмила
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 16.06.2013 15:34
День добрый.
Лучше действительно писать здесь, так как наши вопросы-ответы могут помочь кому-то (а меня избавят от многократных ответов на одни и те же вопросы по почте).

Понимаете Людмила, вода это ведь не только чуточку более высокий метаболизм, но и своевременнное очищение организма, его терморегуляция и многое-многое другое.
Когда Вы пассивны, то Вам достаточно небольшого количества воды. Даже при том, что оно меньше показанных норм, никаких ощутимых негативных явлений Вы не ощущаете. Но начиная больше двигаться, тем более в условиях летней жары, Вы рискуете, как максимум, получить тепловой удар, а как минимум, ухудшить самочувствие. Ведь при помощи влажного дыхания и потоотделения, тело отдает излишки энергии в окружающую среду, тем самым нормализуя собственную температуру.
Но это еще не все. Худея, Вы начинаете сжигать подкожную жировую клетчатку, куда откладывается не только жир, но и жирорастворимые витамины и токисны - все что находится в крови и не востребованно, на конкретном этапе, организмом.
Чем быстрее темп похудения, тем больше токсинов возвращаются в кровоток отравляя организм, и вывести их можно только через нашу выделительную систему, в том числе с мочой и потом. Не потребляя обильно воду во время похудения Вы рискуете интоксицировать организм. Это будет выражаться головными болями, плохим настроением, упадком сил и т.д.
Вам будет казаться, что это следствие изменнений в Вашем режиме и рационе, а на самом деле издержки перекошенного водного баланса.
Это типичная ошибка многих людей пытающихся похудеть своими силами.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Людмила
0 # Людмила 16.06.2013 20:12
Спасибо, Доктор, за подробный ответ!
Я все поняла. Видимо, единственное, что меня пока выручает, это то, что у нас в этом году нежаркое лето. Сегодня, например, 12 градусов (Север).
Буду пить больше.
Вы написали "Это типичная ошибка многих людей пытающихся похудеть своими силами". Действительно.
Подумала, что я и так такая "водянистая", у меня и своей воды полно, пусть расщепляется!
Низкий Вам поклон за то, что дали такую четкую методику.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Людмила
0 # Людмила 21.06.2013 12:48
Добрый день, уважаемый Доктор!
Сегодня четырнадцатый день оздоровительног о этапа. Мой вес перестал падать, вот уже три дня на одной отметке. Может это из-за того, что у нас наконец, наступила жара?.. Тоже как раз три дня.
Объемы вроде уходят: в талии в день по 1 сантиметру.
Воду пью.
Ответьте, пожалуйста, что мне делать?
С уважением, Людмила
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 21.06.2013 13:14
Здравствуйте.
Безусловно жара влияет на вес.
Хотя кажется, исходя из опыта саун и парных, что в жару вес должен теряться, на самом деле он растет, т.к. организм старается больше задержать жидкости (сильно востребованной для терморегуляции в жаркую погоду).
При этом, чем меньше Вы будете пить воды, тем больше он будет ее депонировать.
Это как два путешественника - один готовящийся к переходу по пустыне, а другой по речной долине. Тот которому жидкости не хватает, при любом попавшемся на пути источнике будет наполнять все имеющиеся объемы. Идущему же вдоль реки достаточно маленькой фляги, ведь у него воды в изобилии.
Изложенная Вами ситуация говорит о том, что Ваш организм находится в тревожном состоянии. В какие-то моменты, в течение суток, он испытывает явную нехватку воды.
Кстати, не помню писал я здесь или нет, на форуме точно писал, в жаркую(душную) погоду при прогулках желательно носить с собой флягу или бутылочку воды, отхлебывая от нее по мере возникновения малейших признаков жажды.
ПС. Не стоит забывать и о женском месячном цикле. Несколько дней без падения, или даже с небольшим наростом, веса, это обычное явление связанное с женской физиологией.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Людмила
+1 # Людмила 21.06.2013 13:42
Спасибо Вам огромное!
Опять все понятно объяснили, теперь ясно. Кстати, спустя несколько дней ко мне присоединилась подруга из другого города. И тоже сразу на оздоровительный этап. Так у них уже давно жарко, да еще в огороде она работает. Воды пьет много, потому что хочется... Так вот у нее отвес после недели на 2 этапе всего 1 кг. А объемы уходят хорошо! Теперь понятно, почему.
А насчет воды в бутылочку я догадалась, ношу с собой. Спасибо!
Значит, в жару надо постоянно пить воду. Чтобы организм не паниковал.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Людмила
0 # Людмила 21.06.2013 13:59
И еще вопрос. После прохождения всех этапов нужно ли будет так называемое функциональное питание. Ведь если я правильно поняла, мы нормализуем систему пищеварения. И значит, можно будет получать все незаменимые аминокислоты из пищи, которая у нас будет усваиваться так, как должно.
Если честно, я с некоторых пор опасаюсь таких продуктов, так как пила белковые коктейли на основе сои и еще больше понизила функцию своей щитовидной железы. Поправилась. Потом уже вычитала в литературе, что людям с гипофункцией нельзя употреблять сою. Распространител и об этом, по-моему, и понятия не имели.
Прочитала все Ваши 63 статьи с огромным удовольствием. Все встало на свои места в моей голове.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 21.06.2013 17:08
Не нравится мне этот термин "функциональное питание". Не знаю откуда он пришел, но точно не из медицинской среды. Скорее всего от распространител ей БАДов и производителей витаминизирован ной пищи. В обоих случаях проектов больше коммерческих, чем имеющих отношение к здоровью.

Конечно, по окончанию методики Вам не придется специально использовать "функциональную пищу".
Вы будете есть все что хотите и получать из этого все что требуется организму для нормального функционировани я.
Хотя это и звучит, как дешевая реклама от очередного гуру похудения, но на самом деле надо понимать, что это не означает, что Вы будете есть все что угодно, сколько угодно и при этом не поправляться и оставаться здоровой.
Суть методики заключается, с одной стороны, в координации работы всех систем организма и приведение их к максимальному уровню жизнеспособност и, с другой, в изменении пищевых предпочтений, приведения их к естественному фону.
Т.е. по окончанию методики, с учетом того, что Вам будет разрешено все, ХОТЕТСЯ будет только то что полезно и на самом деле востребованно в текущий момент организмом. Поэтому потербности в каких-либо "функциональных продуктах", которые по большей части предлагают концентрированн ый набор различных витаминов, микроэлементов, антиоксидантов и т.д., вне зависимости от их востребованност и организмом, не будет. Если организму будет не хватать витаминов, то Вам будет хотеться овощей и фруктов, если белков, то белковая пища и т.д.
Исходя из этих же принципов, и набрать обратно вес у Вас будет намного меньше шансов, т.к. жиры, сладости и прочая высококалорийна я пища, будут редко входить в круг ваших желаний.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Людмила
0 # Людмила 21.06.2013 18:44
Доктор, спасибо огромное за такой подробный ответ!
Я очень счастлива, что на просторах Интернет нашла именно Вашу методику! Действительно, у меня сейчас большое воодушевление и твердое намерение дойти до желаемого веса. Теперь я верю, что все получится. Хотя путь предстоит еще долгий.
Благодарю Вас за поддержку, за Ваши бесценные советы и за Ваше доброе сердце.
Желаю Вам всего самого доброго!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
anastasia dg
0 # anastasia dg 27.06.2013 15:38
добрый день. у меня есть несколько вопросов.
1) про соки все понятно, запрет касается также и лимонного сока ( в качестве заправки для салата) и можно ли заправлять салаты бальзамическим соусом те винным, в составе сахара нет, он кислый.
2) молоко это еда? я люблю пить молоко с корицей перед сном, на втором этапе это допускается?
3) я живу на юге Италии и сейчас огромное количество сезонных овощей и фруктов. можно ли заменить зеленые яблоки на другие фрукты? грейпфруты сейчас вообще не продают, тк не сезон
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 27.06.2013 16:24
Здравствуйте.
1. Уксус, к тому же бальзамический, обладает многими полезными свойствами, в том числе, в некоторой степени, способствует похудению, поэтому можете его спокойно использовать.
2. Молоко это питательная жидкость, т.е. относится к "еде". Вы можете заменять 2 белка яиц молоком, но только оно должно быть обезжиренным ( это будет некоторый отход от методики, но не очень значительный). На третем этапе с этим будет намного легче.
3. Да можно. Нельзя упускать возможность есть фрукты в сезон. Только не забывайте об объемах. Ваша норма две чашки фруктов в день. Лучшим вариантом было бы чашка любых фруктов и чашка молодых яблочек ( в раздельные приемы).
ПС. Виноград и бананы по преженему под запретом.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
anastasia dg
0 # anastasia dg 28.06.2013 13:20
спасибо за быстрый ответ. я прочитала 40% статей. на данный момент все понятно. завтра начинаю второй этап. постараюсь брать фрукты с низким гл. индексом. Я была на 1 этапе 5 дней, ела по любимому блюду в день. ела быстрые углеводы, которых раньше боялась. Самое интересное что я не потолстела особо, 500 гм от силы. привыкла к раздельному питанию и питьевому режиму. статья про нлп рамки помогла мне позитивно настроится на работу. надеюсь что наконец избавлюсь от ненужных кг.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
anastasia dg
0 # anastasia dg 02.07.2013 17:36
Добрый день! Сегодня у меня 3 день оздоровительног о этапа. Вес уходит по 300-200 гм в день. Но сегодня у меня появилось чувство усталости, еле еле передвигаю ноги. Не хотелось бы быть развалиной все оставшиеся дни. С чем это может быть связано? И еше есть вопрос, по поводу весов. мои весы показывают % жира, но на данный момент потери жира нет, значит ли что мое тело ест мышечную массу?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 02.07.2013 18:11
Здравствуйте.
Если Вы чувствуете усталость, а у Вас наоборот должен чувствоваться прилив энергии, свидетельствующ ий о разгоне метаболических процессов, то значит что-то Вы упустили. Напишите свой приблизительный рацион и режим питания, и мы найдем ошибки вместе.
Что касается весов дающих любую другую информацию помимо веса, то все это больше коммерческие уловки производителей, чем реальные цифры. Я уже однажды писал об этом на форуме.
Эти весы строят свои покказатели исходя из электрической проводимости тела, основываясь на том, что разные ткани имеют разную электропроводно сть. Т.е. больше жира - больше сопротивление.
Но намного большее значение для проводимости имеет собственное состояние тканей зависящее от нагрузок, температуры и влажности окружающей среды, времени суток и т.д.
К примеру, если Вы съедите накануне много соленого, что будет способствовать задержке воды в организме, то весы Вам покажут значительную разницу с процентом жировой массы накануне.
Или можете сделать такой опыт. Встаньте на весы с мокрыми ногами и вытертыми насухо - опять заметите разницу. Так же, как заметите ее между взвешиванием утром и вечером.
Поэтому не стоит очень обращать внимание на эти показатели, они даются для наблюдений на длительном временном отрезке, когда можено проследить общую тенденцию колебаний.
ПС. Ваш организм получает все необходимые питательные компоненты, поэтому о потере машечной массы можете не беспокоиться.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
anastasia dg
0 # anastasia dg 02.07.2013 21:51
мой примерный распорядок:
подъем. 400мл воды, затем кофе с обезжиренным молоком 150мл.
прогулка.
завтрак. Й йогурт+отруби
обед. мягкий творожный сыр 4% жирности 200 гр (к сожалению в Италии проблема с молочкой ,и я не знаю подходит ли он к методике) + 1 ложечка масла+ овощной салат
через два часа после обеда, фрукты, 2 небольших яблока.
прогулка
ужин. Й йогурт и овощи
перед сном, стакан молока
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
anastasia dg
0 # anastasia dg 02.07.2013 21:55
забыла написать, что принимаю витамины.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 02.07.2013 22:36
1. Перед прогулкой молоко крайне не рекомендую. Лучше откажитесь от кофе, или пейте кофе с молоком после прогулки.
2. Фрукты разделяйте, как минимум на два приема.
3. У меня создалось впечатление, что Вы недополучаете положенных 30 г. жиров. Подсчитайте сами, т.к. представленная Вами информация не дает возможности это сделать мне.

Все три позиции надо исправлять, т.к. они значимы, как для здорового похудения (№1,3), так и для активизации обменных процессов (1,2).
В остальном у Вас отличный режим.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
anastasia dg
0 # anastasia dg 03.07.2013 11:47
можно добрать жир тремя орешками? я посчитала что таким образом получится около 30. фрукты разделю.
можно ли есть зеленый горошек и стручковую фасоль?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 03.07.2013 16:36
1. По моим расчетам недобор больше. Я увидел у Вас всего 8г. из сыра и 7г. - чайная ложка масла.
2. Орехи не только "можно", но и нужно. Они ведь указаны, как часть питания на этом этапе. Лучше миндаль, но можно и любые другие за исключением арахиса.
3. На втором этапе используются продукты не прошедшие термической обработки. Но в особых случаях можно побаловать себя стручковой фасолью, только без энтузиазма. (на горошек однозначный запрет)
ПС. Не забывайте забывайте соблюдать водный режим. 2 литра воды в день это минимум для лета.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
anastasia dg
0 # anastasia dg 10.07.2013 16:34
здраствуйте! у меня сегодня 12 день озд.этапа. за это время я сбросила 2,7 кг. сначала вес уходил по 200-300 грамм в день, но последние три дня топчусь на месте. начинаю переживать, вдруг я делаю чтото не так. режим соблюдаю, пью 2,5 л воды и хожу как минимум 50 минут. может быть это вода задержалась из за менструации?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 10.07.2013 17:11
Здравствуйте.
Темпы падения веса зависят от того насколько Ваши нынешние параметры далеки от идеальных. Если у Вас незначительные излишки, то не стоит ориентироваться на потери первых дней.
С другой стороны, тенденция к снижению веса должна наблюдаться постоянно, особенно на втором этапе.
К сожалению, мой совет стараться подгадывать начало методики так, чтобы оздоровительный этап приходился на начало нового менструального цикла, остался на "исчезнувшем" форуме. Хорошо, что Вы напомнили о нем. Возможно это кому-то поможет.
Что же касается его влияния на вес, то обычно, на последней (предменструаль ной) трети цикла, организм женщины начинает задерживать жидкость, что выражается в наборе лишних 1000-15000г.
ПС. Вообще, на будущее, если Вы хотите взяться за что-то новое, сложное, кардинально отличающееся от привычного, не обязательно касающееся похудения, то начинать это надо в первой трети менструального цикла. Именно в этот период организм женщины, ее эмоциональный и гормональный фоны, находятся на пике.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
anastasia dg
0 # anastasia dg 10.07.2013 22:31
я так и подумала что возможна задержка воды. в последующие дни надеюсь на отвес. конечно, женский организм очень отличается от мужского. жду статью на эту тему. спасибо
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
anastasia dg
0 # anastasia dg 15.07.2013 12:58
хочу рассказать о результатах 2этапа. отвес 3,7кг. я очень довольна и с удовольствием перехожу на 3этап. спасибо за метод.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 15.07.2013 13:07
Отлично, и самое главное хороший настрой.
ПС. Меня не надо благодарить, я ничего нового не открыл. Ваш результат, это исключительно Ваш Успех!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Зинаида
0 # Зинаида 28.06.2013 11:42
Не пойму, почему у меня нет голода, хотя я ем одну траву. Это нормально?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 28.06.2013 12:33
Причин этому много. Почитайте "Сборник статей" и многие из них станут ясны.
ПС. Только сегодня добавили новость касающуюся Вашего комментария - drdobrov.com/novosti/1524-produkti-s-visokim-gi-vizivayut-privikanie
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анастасия
+1 # Анастасия 30.07.2013 17:42
Здравствуйте. Я хотела спросить о количестве калорий, которое нудно употреблять. На молочной продукции, овощах, фруктах, отрубях вряд ли наберешь много. Я слышала, что если организм получается калорий меньше чем требуется ему для поддержания жизненных функции обмен веществ замедляется. Нужно ли стараться набирать минимум?
По поводу БЖУ 0,5 белка на килограмм веса и 30 граммов жира, углеводы из овощей все правильно?
Форум так и не заработал?)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 30.07.2013 19:32
Здравствуйте.
Опасность задеть энергетическое обеспечение основного обмена существует для людей ведущих малоактивный образ жизни, т.к. у них чремерзно низок процент затрат организма на дополнительный обмен. Если Вы совершаете ежедневные прогулки и не испытываете чувства голода в течении дня (можете утолять его овощами), то вероятность такого исхода для Вас исключена. Поэтому считать калории нет никакого смысла.
Надо стараться отходить от "механическкого " худения и больше полагаться на собственные чувства и ощущения. Если Вам не будет хватать калорий для обеспечения жизнедеятельнос ти организма, то Вы это ощутите, как "зверский" голод - то что испытывают в первые дни любительницы голодных диет. Вы будете готовы жевать все что угодно, лишь бы восполнить энергетический баланс.
Исходя из этого, ответ на Ваш первый вопрос - Нет! Старться специально набирать калории не стоит.

2. Белок надо расчитывать исход из 0,6г/кг веса, т.к. минимальный порог - 0,56-58.
По углеводам верно, но они присутствуют не только в овощах, но и в остальных продуктах которыми Вы питаетесь. В первую очередь в молочных продуктах - сыр, творог, молоко, кисломолочное и пр.

3. Форум, как и сайт на котором он находился все еще мертвы, и я уже честно говоря не надеюсь на их воскрешение.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анастасия
0 # Анастасия 01.08.2013 11:40
Появилась парочка вопросов. Можно ли есть сухофрукты? Можно ли вместо прогулки ездить на велосипеде также по 40-60 минут?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 01.08.2013 11:50
1. Сухофрукты это обезвоженные фрукты. Есть их можно, но с учетом их первоначальных объемов.
Не думаю, что это хорошая замена при похудении. Лучше съесть два полновесных яблока, чем два высушенных "трупика" намного меньшего объема.
2. Можно, если при этом пульс будет в пределах рекомендованног о. Т.е. Вам придется ехать в горку или заметно прибавлять в скорости.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ramina
+1 # Ramina 11.08.2013 15:57
Privet :) Ya iz Baku pisu vam.Skolko raz v den nujno prinimat L-KARNITIN?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 11.08.2013 20:46
Здравствуйте.
На начальных этапах один раз в день перед прогулкой. Если Вы ходите продолжительное время, до часа и более, то лучше порцию разделять 2/3 до прогулки и 1/3 после.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Takhmina
0 # Takhmina 23.08.2013 01:57
Zdravstvuyte,
U mena vopros svazan so sleduyushim: 1) ya na 10 dne 2-go etapa i poxudela vsego lish na 2 kg, v den xudeyu na 100-300 gr i k koncu etapa poxudeyu gde-to na 2.6 kg, eto normalno?
2) na 3-em etape vi govorili o kreme Q10 i vitamine Q10. Vo-pervix, krem dla tela nujen, pravilno ya ponala i esli chestno mne dostavlaet slojnost nayti etot krem, i pravila ispolzovaniya pojaluysta, 2 raza v nedelu nujno ispolzovat? Toje samoe o vitaminax Q10 ?
P.S. xochu skazat shto na segodnashniy moment s 94 kg pri roste 158 sm poxudela do 89.9 kg :))) cherez 4 dna perexoju na 3-y etap :)) Uspexov vsem! Spasibo
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 23.08.2013 06:35
Здравствуйте.
1. Вы правильно написали "всего лишь", т.к. 2 кг за 10 дней второго этапа маловато. Хотя если к ним прибавить и Ваши потери на первом, когда вес теоретически не должен уходить, то это более 4 кг. Что является очень неплохим результатом к началу этапа "глобального похудения".
В любом случае, я бы посоветовал еще раз хорошенько проанализироват ь свой режим на наличие расхождений с методикой. Мне почему-то кажется, что что-то Вы упустили. (Если не разберетесь сами, можете описать свой режим здесь. Помозгуем вместе.)
2. Многие современные крема содержат коэнзим Q10. Например NIVEA имеет целую линейку средств с этим коферментом в сравнительно низком ценовом диапазоне.
Просто надо смотреть состав крема, т.к. он может называться по разному

Что касается самого Q10, то это судя по всему действительно проблема во многих городах СНГ, т.к. он встречается не во всех аптеках, да и стоит сравнительно дорого. Впрочем, выход есть всегда:
а) Если Вам до 33-35 лет, то прием Q10 перорально можно исключить, т.к. молодой организм в достаточной мере синтезирует его из собственных ресурсов.
б) Если Вам от 36 лет, то включайте в завтрак прием фисташек вместо других орехов (лучше это делать через день). Делайте два раза в неделю рыбный день, не забывайте о мясе и птице, и можно вполне обойтись без специализирован ного приема Q10.
в) Если Вы не можете найти рекомендованный крем, то используйте любые другие питательные крема.
г) Эффективность от использования Q10 не так уж и высока, если Вам не далеко за 50 лет. Это лишь небольшая часть из комплекса мер принимаемых для своевременного подтягивания кожи. Поэтому, если Вы вообще не будете заморачиваться на этом, но будете соблюдать все остальные рекомендации, то разницы и не заметите.
Почитайте о водных процедурах, которые наиболее важны в рассматриваемом нами аспекте:
1 часть - drdobrov.com/metodika-poxud/38-sb-stat/1098-vodnie-proceduri
2 часть - drdobrov.com/metodika-poxud/38-sb-stat/1117-vodnie-proceduri-prodoljenie
ПС. Меня очень порадовали скобочки-смайли ки в Вашем посту. Это значит, что у Вас хорошее настроение, а значит здоровая мотивация - следовательно все у Вас получится в лучшем виде.
И Вам успехов и хорошего настроения!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Takhmina
0 # Takhmina 23.08.2013 15:59
Spasibo za bistriy otvet. Nastroy na samom dele xoroshiy )))
Mne 25 let i v principe net taakoy neobxodimosti kak ya ponala v Q10. Naschet rejima: vstayu v 9-10 utra, pyu 2 stakana vodi ( pyu nastoyka imbira), zatem kofe. Zavtrak-nejirni y tvoroq, smetana i otrubi, gde-to k chasu yabloko, obed-salat ovoshnoy ili tvoroq so smetanoy, inogda obed propuskayu i yem uje vecherom-chasam k 6-8. Ovoshnoy salat(pomidori, ogurci, sladkiy i ostriy perec, inogda zapravlayu otrubami, esli utrom ne dobavlayu v zavtrak, zelen i gde 1 chaynoy lojki olivkovim maslom zapravlayu, chasam k 10-12 em ili yabloko (sezonnie frukti inogda), esli net fruktov, a est xochetsa to tvorog, yayco ili kofe(po nastroeniyu, kogda kak). Pered snom nastoyku imbira, i otboy 12-1. A ya zabila otmetit, xodba bivaet v 12, inogda v 2, a bivaet vechernie progulki. Starayus xodit ne menshe chasa, no bivaet i 30, i 40 minut. Kstati, ya zametila, shto kogda xodba dlitsa chasok, to xudeyu na 200 gr(moy maksimum, bolshe ne poluchaetsa), a kogda uje menshe chasa, to na 100 gr xudeyu, skoreye prichina-eto fizicheskie nagruzki, no xochetsa uslishat vashe mneniye toje,
Spasibo.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 23.08.2013 18:20
Вы действительно можете не принимать Q10, но обычные питательные крема для кожи лучше использовать.

Вы совершенно правильно рассудили, что Ваше снижение веса в большей степени обусловлено разницей в энергетическом балансе, затратами на увеличившуюся физическую активность и снижением потребления калорий, чем какими-либо другими, более глобальными изменениями. Отсюда и небольшое падение веса на втором этапе.
Понимаете, похудеть вообщем-то совсем не сложно, если этого хочешь. Намного сложнее похудеть навсегда, изменив не только внутренние механизмы взаимодействия организма, но и свое отношение к питанию, свои вкусы и привычки. Именно этому и посвящена методика.
Второй этап призван, во-первых разогнать метаболизм, во-вторых, на фоне стрессовой физической нагрузки (начать гулять по часу в день это большой стресс для не привыкшего к физической работе организма) и особого питания, начать формировать новые пищевые пристрастия.
Второй этап это база, которой надо стараться придерживаться с максимальной точностью.
Ваша ошибка в том, что Вы не ознакомились со "Сборником статей", который является важной частью методики, помогает понять почему надо делать так или иначе.
Впрочем это моя собственная ошибка. Когда был форум, указание на ознакомление со статьями было там. Форум исчез, а я все никак не впишу его сюда (прямо сейчас этим и займусь).
Давайте рассмотрим Ваш режим и попытаемся понять насколько эффективней Вы могли бы худеть
1. Вы встаете очень поздно. На методике рекомендуется вставать с рассветом, можно чуть позже, но 10 часов это чересчур. Соответственно и ложитесь скорее всего позднее положенного.
Если даже не учитывать огромного влияния времени сна и подъема для правильной работы организма, а сосредоточиться только на похудении, то и здесь Вы многое теряете.
С рассветом, следуя суточному циркадному циклу, Ваш организм начинает пробуждаться - быстрее становится кровообращение, учащается дыхание, большую активность проявляет головной мозг, т.е. начинает повышаться уровень обмена веществ. Организм готов включиться в дневную работу, а это значит повышенный расход энергии. Но Вы эти три часа спите, т.е. просыпаете три часа высокоэффективн ого сжигания калорий.
К вечеру, с наступлением сумерек, внутренние системы организма начинают готовиться к отходу ко сну, соответственно и снижается метаболизм. Расход энергии минимален. Но Вы продолжаете бодрствовать не давая своей системе жизнеобеспечени я вовремя отдохнуть и восстановиться, при этом уставший за день организм все равно экономит свои ресурсы.
Получается, что Вы замещаете три утренних часа с высоким уровнем обмена и расхода энергии, тремя вечерним часами с низким метаболизмом и расходом.
За день разница набегает небольшая, и за неделю не очень, но когда это длится месяцы и годы...
2. Когда Вы гуляете после завтрака, эффективность Вашей прогулки снижается почти вдвое.
Дело в том, что ночные энергетические потребности организма поддерживаются за счет внутренних резервов. В первую очередь за счет гликогена печени.
Когда Вы гуляете до завтрака, эти запасы иссушены, и уже, приблизительно через 20 минут ходьбы, Ваш организм переключается на следующий источник - подкожный жир. Т.е. 40 минут, Вы сжигаете жировые запасы.
Когда же Вы завтракаете, то поступившая с пищей энергия, в первую очередь, идет на восполнение утраченных за ночь запасов. Поэтому во время прогулки после завтрака, переход исключительно на подкожный жир осуществляется через 35-40 минут, а это значит, что эффективное сжигание длится 20 минут.
Помимо этого, разогнав утренней прогулкой свой метаболизм, Вы в течение всего дня будете иметь высокий уровень обмена, а это опять же сжигание лишних калорий.
Дневная, а тем паче вечерняя прогулка такого эффекта не имеют, т.к. с наступлением сумерек, как уже говорилось, уровень обмена снижается.
3. Очень важно на методике соблюдать нижнюю планку жирового баланса в питании - 30г. в сутки, как минимум 60% из которых должны приходиться на растительные жиры. Снижение этих норм может привести к тому, что организм начнет неохотно расставаться с собственным жиром, и использовать любую возможность отложить его прозапас.
Я не увидел в Вашем рационе орешков, которые дают большую часть полезных растительных жиров, не увидел молочного, с особенно востребованными при приеме отрубей, бактериями, не вижу сыра.

Поймите меня правильно, я Вас не критикую, а просто указываю на моменты, которые могут в 2-3 раза увеличить эффективность Вашего похудения. Не говоря о том, что правильное следование режиму на втором этапе убережет Вас от мучений в дальнейшем.
Я Вам еще раз настоятельно советую почитать статьи. Вот увидите, как все станет легче, понятней и замечательней. Все что я написал содержится в статьях, только в более расширенной и понятной форме.
Удачи. И пишите, если еще будут вопросы
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Takhmina
0 # Takhmina 23.08.2013 18:53
Spasibo, net ya em oreshki i sir toje, zabila ukazat prosto. Edinatvennaya problema naladit son, ya starayus xodit do zavtraka, no ne vsegda poluchaetsa. V principe xodba dostavlaet udovolstviya i chvstvuetsa kakaya-to legkost. Vot ya pochti zakanchivayu vtoroy etap, mne stoit ego prodlit ili uje perexodit na 3-y etap? Izvinite, esli vas voprosikami nadoedayu :)) P.S. ya chitayu vashi statyi, no ne vse eshe uspela prochitat. ))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 23.08.2013 20:10
Значит с питанием у Вас практически все в порядке. Немного напрягает сметана, но надеюсь Вы не превышаете рекомендуемое количество жиров. (Теперь с орешками и сыром мое мнение изменилось в другую сторону)).
Второй этап не должен превышать 20 дней. Продлевать его до максимума или ограничиваться рекомендуемыми 15 днями, решать Вам.
Исходите из собственных ощущений. Если методика дается Вам легко, то попробуйте последние несколько дней построже придерживаться режима. Как приз за это получите еще лучшее самочувствие и большие отвесы.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Takhmina
0 # Takhmina 24.08.2013 00:14
Smetanka nejirnaya, 1-2 chaynie lojki dobavlayu c tvorogom i smeshivayu dobaviv 1-2chaynoy lojki otrubey, polichaetsa kak kashka :)) xorosho, ya uje po oshusheniyam reshu, shto delat. Spasibo, shto obyasnili v chem prichina minimalnoy poteri vesa, otpishus pozje. Dumayu na 3-em etape mojet toje voprosiki vozniknut. Vam eshe raz spasibo. A dla nachinayushix,s ovetuyu pristupit k etoy metodike.
P.S. motivasiya prixodit, uje na 2-om etape, kogda xudeesh i chuvstvuesh legkost i bodrost, ya uje ne govoru o potere vesa :))) udachi vsem!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ирина
0 # Ирина 28.08.2013 23:50
Здравствуйте! Я на 4-ом дне второго этапа, заметила, что во время прогулки у меня сильно отекают кисти рук, причем просыпаюсь без отеков, с чем это может быть связано? И еще вопрос: моя мама вместе со мной худеет по вашей методике, но у нее поликистоз печени и врач запретил сыроедение. Неужели поэтому ее вес не сдвинулся ни на грамм, все остальное неукоснительно соблюдает( питьевой режим, сон, ходьба 40 минут и т.д) Спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 29.08.2013 05:20
Здравствуйте.
1. Отеки кистей верхних конечностей при длительных прогулках довольно частое явление для людей малоподвижных или имеющих лишний вес. Обусловлены они малой эластичностью сосудов ( в основном), проблемами с терморегуляцией или ограниченным потреблением жидкости.
Явление это временное, и по мере большей тренированности , адаптации организма, отеки перестанут Вас беспокоить.
Со своей стороны, Вы можете только контролировать потребление воды. Помните - чем меньше Вы потребляете жидкости, тем выше риск отеков (я уже где-то в комментариях касался этой темы, поэтому не буду останавливаться на ней подробно). Поэтому надо следить за предписанным водным режимом.
2. Честно говоря я не понимаю причины запрета потребления сырых овощей и фруктов при поликистозе печени, они вроде наоборот, должны быть показаны. Но в любом случае, надо следовать предписаниям лечащего врача (возможно там есть какие-то другие, неизвестные нам факторы), поэтому остановимся на Вашем вопросе.
Конечно замена сырых овощей на вареные, а речь насколько я понял идет о них, не может столь фатально воздействовать на вес. Дело здесь в другом.
Термически обработанные овощи много меньше насыщают и занимают значительно меньший объем, а значит способствуют перееданию. На методике, где во главу угла ставиться отсутствие голода, т.е. разрешен прием овощей в любое время, по мере наступления голода, это может приводить к чрезмерной калорийности рациона.
Но даже если этого не происходит, количественный прием отварных и сырых овощей во время запланированных приемов может очень сильно отличаться. Сравните сами, например, один сырой помидор и термически обработанный. В первом случае это объем пищи размером в кулак, а во втором столовая ложка пищи. Сырой помидор заполнит много большую часть Вашего желудка, будет дольше перерабатыватьс я и усваиваться организмом, а ложка вареной мякоти через десяток минут уже будет находится в кишечнике. В первом случае, Вы не только насытитесь во время приема пищи, но и дольше будете чувствовать насыщение, к тому же питательные вещества будут постепенно попадать в кровоток, во втором, Вы останетесь голодны, а через короткое время и вовсе от съеденного не будет никакого эффекта (кроме поступивших более обедненных по составу питательных веществ).
ПС. Если Вы распишите приблизительный режим и рацион Вашей мамы, я смогу более детально и конкретно указать на возможные причины происходящего.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ирина
0 # Ирина 29.08.2013 07:28
6.30- подъем
7.00- прогулка
7.50-8.00- кефир 1%+отруби+100гр 2% творога
11.00- зеленый чай+фрукт
13.00-14.00- вегетарианский суп из цветной капусты, болгарского перца, репчатого лука и кабачка(овощи предварительно слегка обжарены в разрешенном количестве масла)
16.00- салат помидор-огурец+ 1%сметана(столо вая ложка)
18.00- яблоко, запеченное в микроволновке или 2
20.00- 100гр 2% творога+1%сметана
Это вчерашний день. Я не уточнила, что врач запретил ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО сыроедение, т.е. салат она кушает, но один раз. Салат может быть из пекинской капусты с перцем и т.д., но за рамки разрешенных продуктов мы вроде бы не выходим. Насчет других факторов вы правы- у нее целый букет сердечных болезней+ ишемический инсульт в анамнезе и гипертензия. Может вес еще не идет потому что мы почти год сражаемся с ее весом, но делали это неправильно?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 29.08.2013 15:13
У Вас нормальный режим.
Конечно он далек от классики (белка на мой взгляд многовато и мало растительных жиров).
Надо включать орешки в утренний прием.
Мне видятся две причины возможного застоя у Вашей мамы.
1. Некачественный творог.
Дешевые сорта содержат наполнители из муки, а молочный жир заменяется кокосовым(пальм овым) маслом.
2. Ваш предыдущий опыт борьбы с лишним весом.
Если за последние 6 месяцев Вы пытались похудеть на голодной диете, то нежелание организма расставаться со своими запасами вполне понятно.
К этой теме я уже обращался, как в комментариях, так и в своих статьях, поэтому пробегусь по верхам.
Лишний вес для нашего организма это фактор отрицательного влияния, и в обычном своем состоянии он легко от него избавляется. За исключением тех случаев, когда для него существует реальная опасность.
Определяется это очень просто. Если Ваш суточный калораж сокращается до отметки ниже энергетических потребностей на основной обмен, т.е. меньше 70% от показанной нормы, или Ваш рацион не сбалансирован (в основном белковый дисбаланс), то организму приходится кардинально изменять уровень обмена и расщеплять, помимо жиров, собственные ткани. Это реальная угроза его жизнедеятельнос ти и он переключается в накопительный режим - каждую лишнюю калорию откладывает в жировое депо и даже небольшой недостаток калорий старается компенсировать не расходом своих запасов, а снижением метаболизма.
Подобное может продолжаться месяцы, а иногда и годы, после урезанной диеты. Поэтому я всегда рекомендую начинать методику, как минимум через 6 месяцев после последнего негативного опыта похудения.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ирина
0 # Ирина 04.09.2013 14:04
Доктор, за первую неделю оздоровительног о этапа ушло 2 кг- я летала от счастья! Со второй недели вес остановился и уже 4 дня СОВСЕМ нет никаких сдвигов, я в истерике, ничего не нарушаю! Сегодня утром стала на весы и захотелось разреветься, настроение в минусе.. Хочется узнать как долго вес может ,,стоять,,?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 04.09.2013 15:47
Вес на втором этапе не должен стоять вовсе. Если он стоит, и это не преддверие (первые дни) женских "критических" дней, то значит что-то в Вашем режиме не то.
В таком случае надо или тщательно проанализироват ь свой режим устраняя "мелочи", которые препятствуют похудению, или просто двигаться в направлении классического режима (по питанию, физической нагрузке, распорядку дня и т.д.). Чем ближе Вы будете к каноническим рекомендациям, тем легче будет уходить вес.
Я ведь неспроста, именно к оздоровительном у этапу, полностью расписал "режим дня". Если на других этапах многое отдано на Ваше собственное усмотрение, то на втором желательно, как можно точнее следовать рекомендациям.
Исходя из того, что Вы писали о своем режиме выше, мне кажется Вы элементарно переедаете.
Например завтрак, 200г кефира + отруби + 100г творога + 20-30г орешков, это многовато. Не говоря о том, что это большой объем который растягивает желудок (кстати, одной из причин того, что на методике не рекомендованы супы, является именно это), это еще, как минимум 350 калорий. (Не забывайте, что отруби впитывая жидкость в желудке также значительно увеличиваются в объеме)
Пишу о завтраке, потому что только его можно расшифровать по вашим записям.
О других приемах пищи, которых у Вас четыре вместо трех можно только догадываться.

То о чем я пишу, это обычное состояние после попыток похудеть на голодных диетах. Когда человек многократно предпринимает попытки похудеть ущемляя себя в питании, т.е. продолжительное время не наедается, то сигнал насыщения в головной мозг ослабевает (истончается соответствующая нейронная связь). Поэтому насыщаться он начинает от более явных признаков, например от растяжения желудка.
При этом чтобы почувствовать себя наевшимся приходится каждый раз съедать чуточку больше по объему.
Т.к. это частое явление для людей пытающихся похудеть, то на методике существует возможность есть без ограничения сырые овощи, которые, помимо своей биологической пользы, имеют малую калорийность и большой объем. Именно сырые, а не вареные, пареные и т.д., т.к. последние очень быстро перевариваются и намного менее объемней.
В Вашем же случае получается, что овощи Вы заменяете творогом - 200 граммами, да еще и не обезжиренным, да и вдобавок для вкуса сметана 1% (честно говоря ни разу не встречал сметану такой жирности, она ведь по определению должна быть жирной, т.к. делается из сливок или жирного молока).

Конечно, все это только мои предположения, которые хоть и основываются на опыте, но имеют очень малую ценность в конкретных случаях. Никто кроме Вас не сможет найти истинную причину, элементарно потому, что как бы Вы не описали свой режим, всегда остаются нюансы, которые известны только Вам.
Десятки раз так было, что кто-то перехватил печенюжку на работе (а сладкое под строгим запретом), кто-то выпил стопку (а это задержка жидкости) или поскандалил в семье (стресс и накопительный режим организма), съел кусочек чего-то ночью или чересчур задал жару на прогулке, но не говорит об этом, считая мелочью, а падение веса притормаживаетс я. И только по прошествии времени, когда сам начинает понимать суть методики вспоминает "Помните, у меня неделю вес стоял, это я мед попробовала, когда покупала".
Недаром же в статье посвященной второму этапу используются эпитеты "строгий", "жесткий" и т.д., на нем важны любые мелочи.
ПС. Что бы я Вам посоветовал:
1. Если не наедаетесь за завтраком без творога, то ешьте его минут через 20 после остальных продуктов. Дайте возможность, во-первых, получить сигнал сытости от насыщения крови питательными веществами, во-вторых, немного снизить загруженность желудка (часть завтрака успеет перекочевать в кишечник).
2. Обеспечьте себе полноценный сон. Это намного уменьшит тягу к пище.
3. Если Вы ужинаете в 20:00, а это поздний ужин, то используйте обезжиренный творог.
4. 1% непонятная сметана меня сильно напрягает. Это точно не может быть молочным продуктом. Лучше с ней не рисковать.
5. Увеличьте продолжительнос ть ходьбы до часа, если 40 минут Вам легко даются. После ходьбы должна чувствоваться хотя бы легкая усталость. Не забывайте о темпе - петь не можем, но стишки говорим без запинки.
6. Становится прохладней, но это не повод снижать количество выпиваемой воды. Чем меньше Вы будете ее пить, тем больше она будет задерживаться организмом. Не говоря о том, что это скажется на Вашем физическом состоянии.

Вот как-то так.
Жду сообщений о Ваших успехах.
И самое главное - НИКОГДА НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ПОРТИТЬСЯ НАСТРОЕНИЮ ПРИ ВЗГЛЯДЕ НА ВЕСЫ.
Заряженность на успех, хорошее, боевое настроение, это половина дела.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ирина
0 # Ирина 04.09.2013 23:34
Большое спасибо за такой подробный ответ! Режим, который описан мной выше не мой, а моей мамы. Я же придерживаюсь данного Вами примера второго этапа, т.е. я не ем термически обработанные овощи, а только сырые. Прошу прощения за глупость, которую я написала насчет сметаны- она, конечно же, 15%, это творог 1-2%, второпях ошиблась. А на печеньки я сейчас смотрю как на радиоактивные, даже мысли не возникает попробовать что-то сладкое. Еще я принимаю КОК, они задерживают жидкость, критические дни через неделю, может действительно причина в этом.P.S. У меня на Алфавит началась крапивница, я бросила- все прошло. Купила Компливит- то же самое, поэтому витамины я не пью. В остальном канонически придерживаюсь всех рекомендаций. Еще раз спасибо за поддержку!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 15.09.2013 02:28
Добрый день! Собираюсь сразу на оздоровительный этап. Имею опыт похудения на 22-24 кг. Веду активный образ жизни (аквааэробика уже три года 1-3 раза в нед.), иногда тренажерка. Вес 116 при росте 158 см возраст 46 лет, диабет и гипертония.
1) Можно ли заменить прогулки велосипедным тренажером + аквааэробика и тренажерка? (рабочий день с 8ми, климат отвратительный, на мороз холодовая аллергия)
2) Можно ли вместо соли использовать соевый соус?
3) Не поняла, что тушеные овощи нельзя типа цветной капусты, брокколи, стручковой фасоли, белокочан. капусты?
4) Заменители сахара нельзя?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 15.09.2013 07:14
Здравствуйте.
1. То что Вы имеете опыт похудения, да еще такой значительный, это положительный психологический фактор для Вас и отрицательный для последующих попыток избавиться от веса. (подробнее об этом в статьях)
2. Аквааэробика хороша, когда речь идет о последних нескольких килограммах и формировании фигуры. С точки зрения избавления от значительных жировых запасов этот вид физической нагрузки неэффективны. (см. сборник статей)
3. Велотренажер, а тем паче аэробика не может быть полноценной замене ходьбе, даже если по энергоемкости они будут идентичны. (читайте комментарии к подготовительно му этапу, я там касался темы преимущества ходьбы, также можно ознакомиться со статьей о ходьбе - drdobrov.com/metodika-poxud/67-stroinoe-telo/405-hodba (обязательно пройдите по ссылке в конце статьи)
Но если другого выхода нет, то можно как замену использовать велотренажер. (Если у Вас нет велотренажера дома, то Вы лишаетесь еще одного значимого преимущества прогулок, возможности физически нагружаться до завтрака).
4. Соевый соус, в каком-то смысле даже лучше соли. Но смотрите, не переусердствуйт е. Соль/соевый соус и вообще соленое - наши враги.
5. Белокачанную капусту можно есть и сырой. Нарезанная соломкой, заправленная ложкой оливкового масла и виноградным уксусом, да еще с душистой зеленью, можно с редисом и огурчиком, она очень даже ничего.
Также, как часть какого-нибудь салата можно использовать и полусырые, ошпаренные кипятком, брокколи и цветную капусту. Варка ведь не придает им вкус, а сырые они значительно полезней.
6. Заменители сахара можно, но надо понимать, что это "неестественная " сладость, которая отрицательно влияет Ваши вкусовые пристрастия, а в целом и на весь комплекс нейронных связей связанных с приемом пищи.
Надо стараться, со временем, отказываться от подсластителей.
ПС. Елена, Вам надо обязательно прочитать "Сборник статей", которые являются мотивационной частью методики и помогают понять ее суть. Без понимания каждого своего действия, без сознательного выбора, эффективность, а главное вероятность сохранения достигнутого результата, будет крайне мала.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 15.09.2013 05:05
Поняла, что тушеные нельзя на втором этапе. Но возник вопрос о калорийности рациона на втором этапе. Сколько надо съедать, чтобы не "умирать от голода" и худеть? Какой диапазон. Все прочитала, одним мало, другим много.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 15.09.2013 07:22
На методике не подсчитываются калории. Даются граничные величины по жирам и белкам. Для второго этапа это 30г. жиров и 0,6г. на кг оптимального веса по белкам.
Чтобы "не умирать от голода" Вы можете есть овощи, когда испытываете чувство голода. По ним ограничений нет.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
+1 # Елена 14.02.2015 11:06
Здравствуйте, уважаемый доктор,
после прочтения комментариев возникло пара вопросов, буду благодарна за разъяснения..
какие отклонения возможны на 2м этапе по жирам и по белкам, т.е. лучше не добрать чуть-чуть или перебрать (т.к. точно высчитать очень сложно)?
1)например по жирам, кефир 1% 200мл- 2гр + орешки 7 шт - 4гр + сыр 120 гр - 25 гр + ложка оливкового масла - 7 гр, в итоге всего 38..это много? если да, то от чего следует отказаться, от орехов, от масла?..
2)и про белки, Вы девушке отвечали, что если их не получить нужное количество, то организм начнет сжигать собственные белки, что ещё хуже, если я правильно поняла..т.е. их тоже лучше чуть больше, чем меньше? если да, то до каких пределов?..
Спасибо Вам огромное за Ваше терпение и обстоятельные ответы..
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 14.02.2015 15:07
Здравствуйте Елена.
1. Если превышение или занижение по жирам не очень большое, в пределах 10%, т.е. 27-33 г., то можно ничего не менять.
38г. - это многовато, уменьшить лучше сыр, т.к. перекос происходит именно по животным жирам, но можно и поочередно каждого продукта.
2. С белками то же самое, до 10% можно, и в ту, и в другую сторону. Меньше нельзя ни в коем случае, больше можно, но стоит учитывать, что это лишние калории, которые скажутся на темпах худения.
ПС. Не стоит, при каждом приеме пищи, делать доскональные подсчеты. Достаточно провести их пару-тройку раз, а потом ориентироваться на глаз и собственные ощущения. По крайней мере по белкам.
Если Вы ощущаете настоящий голод, т.е. готовы съесть все что угодно, в том числе поднадоевший чистый белок яиц, то значит Вам на самом деле не достает белка и можете увеличить его количество.
Если же Вам хочется есть, но выборочно, например что-то сладенькое, мучное или жирненькое, то заедайте такой голод овощами. Он не имеет никакого отношения к потребностям Вашего организма.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 15.02.2015 07:47
Спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 15.09.2013 07:51
Спасибо за ответы. Велотренажер есть дома. Могу до завтрака. Надо 40 мин - буду 40 мин. Но 20 утром, 20 вечером. Но от авквааэробики хотя бы 2 раза в неделю мне сложно отказаться. Да, и от яиц всмятку тоже. Все равно похудею.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 24.09.2013 13:46
Сегодня 7-ой день оздоровительног о этапа. Но не все удается выполнять. Велосипед - пока дошла только до 17 мин. По жирам и белкам считать неудобно (точнее непривычно и долго), поэтому не считаю. Сбросила пока 5 кг, а сегодня нисколько. Воды столько не выпиваю. Сил нет. Падаю от усталости.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 24.09.2013 16:04
Елена, если Вы не выпиваете сколько положено воды, не рассчитываете количества белков и жиров (в принципе, их можно не считать, если следовать режиму прописанному в примере или знать содержание на глазок), не нагружаетесь, и вполовину от требуемого объема, физически, то это уже будет не оздоровительный этап ЭМП, а нечто иное.
На этом этапе, где-то к пятому дню, должен наступать значительный прилив энергии и большой эмоциональный подъем - факторы указывающие на правильное следование методике. К этому времени должен начинаться разгон метаболических процессов на фоне показанной физической нагрузки, режима сна, водного баланса, полноценного питания и т.д.
Если не соблюдать каждый из этих пунктов, а на втором этапе строгое соблюдение особенно важно, то и результаты будут отличаться от ожидаемых. Но что намного хуже, впоследствии, неправильно пройденный оздоровительный этап может отразиться на легкости прохождения всей ЭМП.

Вы писали, что ведете активный образ жизни (аквааэробика, тренажерный зал), но тем не менее всего 17 минут работаете на велотренажере. Вы действительно выполняете на нем аэробную нагрузку или ставите горный режим или крутите педали на скорость? Вы продолжаете заниматься в воде и тренажерном зале?
Если ответ "да", то Ваше состояние вполне объяснимо.
Питание на втором этапе не рассчитано на восстановление мышечной массы, количество белка на нем ограничено внутренними потребностями организма. Когда Вы выходите за предписанный режим физической нагрузки, особенно по интенсивности, это приводит к недостаточности белковой составляющей питания.
Поступаемый с пищей белок начинает перераспределят ься, значимая его часть идет на мышечное восстановление (чем интенсивнее работа, чем больше в ней анаэробных моментов в тренировке, чем выше нагрузка, тем больше микротравм мышечных волокон, и тем больше требуется белка на их восстановление).
А ведь белок это клеточное обновление всего организма. Все гормоны регулирующие работу наших внутренних систем, как и ферменты помогающие усваивать пищу, это тоже белок. И прочее, и прочее...
Недостаток белка это снижение иммунитета, замедление обмена, физическая и умственная слабость, нарушение работы всех внутренних органов. (Конечно это крайние случаи, и Вам до них далеко, но важно понимать, что такое недостаточность белка в рационе)
Такой же "опус" можно было бы написать по водному балансу и другим рекомендуемым пунктам, но вся эта информация содержится в статьях, поэтому не буду занимать Ваше время.
Приводите свой режим в соответствие с рекомендациям и все у Вас получится.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 25.09.2013 14:36
Уважаемый доктор! Нагрузка физическая, мне кажется, небольшая. Всего за эти дни была два раза на аквааэробике и ни разу в тренажерке. На велотренажере всего 17 минут. Разболелся голеностоп, еле хожу. По калориям съедаю мало. Но жиров перебираю, но не всегда (стараюсь все-таки считать). Много работаю, поэтому спать много не получается. Особенно когда хочется. Чай зеленый выпить бывает некогда. Вес по-прежнему стоит на 110,5. А я надеялась на этом этапе сбросить 8 кг. Настроение ужасное. Да, я подозревала что белка не хватает. Что хорошо: нет голода, понизился сахар на единицу, не стало одышки. Большое спасибо за советы, поддержку. Буду стараться.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 26.09.2013 12:08
Уважаемый доктор! Помогите советом. Все выполняю. Воду пью много. Не менее 10 стаканов. Вес стоит. Сил по-прежнему нет. Добавилась депрессия. Все время плачу. Давление упало до 103. Звонила кардиологу надо убавлять дозу лористы. Еда нормальная снится уже.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 26.09.2013 14:30
Елена, Вы вчера еще сами написали, что не получается выполнять большинство пунктов - по физнагрузке, питанию, сну, жидкости, а теперь говорите, что все выполняете.
К тому же, оказывается пьете препараты понижающие давление, о чем не ставите меня в известность.
Я бы Вам посоветовал немного отдохнуть, с недельку, и начать с первого этапа, который Вы в этот раз решили пропустить.
Ешьте, как Вам хочется (за исключением сладкого), доведите время прогулки до минимальных 40 минут, за это время прочтите "сборник статей" к методике (это очень важно), максимально приблизьте свой режим к рекомендуемому, а уж потом переходите ко второму этапу.
Не забудьте подгадать такое время, чтобы оно не приходилось на возможные празднества и критические дни.
И обязательно, если Вы наблюдаетесь у кардиолога, проконсультируй тесь у него насчет методики.
Противопоказаний у нее нет, более того она во многом улучшает кардиологическу ю ситуацию, но "береженого бог бережет".
ПС. Нет смысла себя мучить, если методика не вызывает положительных эмоций. Ваше описание своего состояния говорит о том, что Ваш организм не переключился на нужный режим - использует для восполнения энергии не жировые запасы, а снижает метаболизм. Это ровно противоположный результат.
Как я Вас и предупреждал, Ваш предыдущий опыт сильного похудения играет против Вас, поэтому именно Вам, надо как можно точнее следовать оздоровительном у этапу.
В статьях об этом написано, читайте. Понимание это психологический фактор значимо влияющий на эффективность похудения.
ППС. Собственно, ничего страшного не произошло. Не надо предаваться унынию. Вы многие годы набирали вес, и всего несколько дней пытались его сбросить. Отдохните, соберитесь с силами, и начинайте уже как положено, и все у Вас получится.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
надежда
0 # надежда 25.10.2013 19:13
здравствуйте доктор я сейчас на втором этапе, уже 13 день. вчера была в гостях и съела 1 с горкой ложку мёда. ну так получилось. ((( можно по этому поводу продлить второй этап на неделю? и того получится 20 дней второго этапа?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
надежда
0 # надежда 25.10.2013 19:17
посоветуйте как лучше сделать, или всё таки мне нужно переходить на третий этап и там немного построже быть?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 25.10.2013 20:27
Здравствуйте.
Лучше было бы, если Вы следующий день сделали разгрузочным. А так... с понедельника переходите на третий этап. Только пожалуйста, оставшиеся дни без нарушений.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
надежда
0 # надежда 26.10.2013 04:09
большое спасбо
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Наталья.
0 # Наталья. 16.01.2014 07:57
Здравствуйте!
Отличный сайт все прочитала, вот сижу 3 день на втором этапе. Стараюсь по диете,но набираю в течении дня вес почему то. Утром вода, ложка масла,прогулка до работы 20 мин.Творог ем зерненый 5% с отрубями,10 орешков миндаля. Потом обед , разрешенные овощи с сыром 15%, днем 2 яблока, 2 белка яйца. вечером прогулка до дома 20 мин, если хочется есть то овощи. Воду пью все время, голода нет. Но вес странным образом растет, причем утром падает а в теч. дня растет!
Сна нет, бешеная активность. Что то я делаю не так?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+1 # В.Добров 16.01.2014 10:13
Здравствуйте.
Спасибо за положительную оценку.
1. Ходить надо непрерывно, без остановок, от 40 минут, иначе эффекта не будет. И уж точно не надо ходить после ложки масла. Делать это надо на голодный желудок, после сна или через два часа после приема пищи.
2. Возможно Вы много потребляете жиров. 10 миндалин, если они крупные, это 6-7 г жира + 7г. в ложке, уже половина суточной нормы. А у Вас еще 5% творог и 15% сыр. ( Не забывайте количество жиров в суточном рационе не более 30г.)
Я бы на Вашем месте снизил количество миндаля до 6-7 штучек, а творог использовал обезжиренный.
3. Яблоки ешьте не сразу 2, а по одному в течение дня, не забывая, чтобы это было не раньше, чем через 2 часа после приема пищи.
4. Ваша активность говорит о том, что у Вас повысился уровень обменных процессов. Это очень хорошо. Сон надо налаживать - не сидите перед сном за компьютером, почитайте что-нибудь, можно лежа.
5. То что вес в разное время разный это естественно. Замеряйте его по утрам, на голодный желудок, после оправления естественных надобностей. И сравнивайте по дням. Не зацикливайтесь на частых взвешиваниях это давит психологически.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Наталья.
0 # Наталья. 16.01.2014 15:57
Спасибо!
Попробую удалить миндаль совсем,и масло наверное. С ходьбой надо что то придумать.Во всем остальном я поняла, за компьютером вечером не сижу. Обруч кручу вечерами иногда по 10 мин.
Будем стараться..)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 16.01.2014 16:21
Не надо удалять миндаль и масло надо потреблять (только не рафинированное) . Лучше поступите так, как я советовал.
Чрезмерное снижение количества жиров в питании чревато долгосрочными негативными последствиями, в том числе и в контроле за весом.
Удачи.
ПС. 10 мин. кручения обруча эта пустая трата времени для похудения. Вы сжигаете мизер - 15-20 дополнительных калорий, при этом мешаете нормальному восстановлению организма при ограниченном питании.
Возможно с весом у Вас проблемы и из-за него.
Читайте статьи из "Сборника статей". Многое будет яснее.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Наталья.
0 # Наталья. 16.01.2014 16:36
Спасибо!
Перечитаю еще разок.. много полезной информации не усвоилось..)
Еще вопросик, вроде можно два бокала сухого красного вина. А то присутствовать на празднике необходимо в ближайшие выходные.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 16.01.2014 16:46
Вообще-то можно на следующем, но если отказаться нет никакой возможности, то выпейте бокал. (Я несколько раз писал, что второй этап надо начинать, когда предстоящие пару недель не "омрачены" застольями и пирушками. Вы видимо этот момент упустили.)
Хуже всего то, что спиртное может спровоцировать плохо контролируемый голод, и Вы можете пуститься во все тяжкие.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Наталья.
0 # Наталья. 16.01.2014 16:56
Да вот.. ни что не предвещало. Хорошо я все учту. Спасибо большое за поддержку и разъяснение.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина1963
+1 # Марина1963 23.01.2014 19:18
Здравствуйте!Бо льшое вам спасибо за замечательный сайт.Я его нашла ещё год назад,но вот всё по методике решила делать только сейчас.Сегодня у меня 4 день оздоровительног о периода.Всё отлично,хотя сегодня думаю был "кризис".По питанию всё нормально-есть много не хочется,пытаюсь всё соблюдать чётко.По нагрузкам тоже- прохожу по шагомеру примерно 12.000шагов.Пра вда на 2 день методики-перебо рщила-прошла около 16,000шагов,оче нь устала и на следующий день всё болело.Удалось сбросить около 2кг,но здесь иллюзий нет потому как явно выражен мочегонный эффект и по факту -это выходит лишняя вода,но всё равно приятно.Проблем а у меня со сном.Ещё после Нового года сдвинулся режим и теперь никакими усилиями его пока не восстановить.Вс е дни я чётко встаю в 6утра,а вот заснуть в 12 вечера удалось только один раз.В остальные дни в 2,3 часа ночи.Понятно,чт о человек не может спать 3 часа в день,поэтому днём мне приходиться досыпать ,когда есть возможность.А сегодня у меня был выходной,так утром я с огромным трудом отходила дистанцию,ужасн о замёрзла,пришла попила горячего чаю и легла спать,но возбуждение в голове сильное,что не уснуть,а в теле наобарот небывалая слабость.Пожалу йста посоветуйте что делать?Ну и немного о себе:мне 50 лет,рост 173,вес нач.107кг.И ещё ситуация после 3 полостных гинекологически х операций (слава богу доброкачественн ые опухоли),ЖКБ,ВС Д.А вообще,у меня стандартная ситуация набора веса,когда всю юность занимаешься спортом,потом рожаешь ребёнка и всё............ .только по нарастающей.И,к стати,опухоли я предполагаю как раз от избытка углеводов.Так,ч то Доктор.у меня обратной дорогоги нет-мотивация понятная,буду с Вами до 77кг.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+2 # В.Добров 24.01.2014 08:06
Здравствуйте.
Спасибо за Вашу положительную оценку.
1. Перевозбуждение , трудности со сном, сон больше напоминающий дрему - все это вполне естественно на начальном этапе методики, когда Вы резко меняете режим и рацион, подвергая организм нешуточному стрессу. Более того, наличие подобного рода симптоматики, говорит о том, что Вы двигаетесь в правильном направлении.
Любое живое существо попавшее в новую среду обитания, даже более благоприятную, лишается на некоторое время сна - это эволюционный механизм защиты от нового и неизвестного. Его организм, в потенциально агрессивной среде, начинает вырабатывать гормоны, например адреналин, которые "подстегивают" работу всех его систем и механизмов.
Именно это нами и востребовано - шок, изменение гормонального фона, повышение уровня метаболизма - быстрый переход в режим расхода собственных источников энергии (подкожной жировой клетчатки).
2. Со временем, зависящим от того насколько кардинальны произошедшие изменения, Вы адаптируетесь к изменившимся условиям. Как правило, уже через неделю, ночной сон налаживается ( с дневным сложнее, он еще долго, до месяца, будет напоминать полудрему). Но для этого надо приложить немного усилий.
3. Если Вы пробовали заснуть в 24:00, полчаса поворочались, но так и не уснули. А в два засыпаете нормально. То на следующий день ложитесь за 25 минут до двух, так чтобы поворочавшись уснуть не вставая. Закрепите этот результат, опять отойдя ко сну в 01:35, в последующий день, а затем повторите временной сдвиг на 25 минут (отход 01:10).
К новым условиям сна организм адаптируется практически мгновенно, достаточно пары повторений.
И конечно не забывайте о стандартных рекомендациях. Лучше спится: при более низкой температуре, свежем воздухе, в полной темноте и т.д.
Хорошо перед сном почитать. Это отвлекает и успокаивает. Но только не читайте форумов, социальных сетей и прочей виртуальной чепухи, которая может касаться лично Вас. Читайте отстраненные вещи - хорошие книги, рецензии к фильмам, новости про звезд шоу-бизнеса (но не обычные новости).
Не надо перед сном смотреть фильмов или сериалов, где Вы сопереживаете героям - только нейтральные передачи.
4. Нет ничего страшного, если Вы спите днем. Но только в том случае, если Вы выбираете положенное время ночью. В противном случае, дневной сон может помешать нормализации ночного.
5. Удачи!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина1963
0 # Марина1963 24.01.2014 19:56
Здравствуйте,До ктор!Спасибо,чт о откликнулись на моё письмо.Хорошо,ч то разъяснили,что это нормальный процесс,а то пока всё волнительно..Хо чу уточнить,а мне так и продолжать вставать в 6 утра,вне зависимости от того сколько я проспала ночью?А вообще,когда встаёшь рано-всё получается и дел успеваешь сделать очень много..Кстати,в чера почти удалось обмануть своё подсознание.В принципе,для меня вставать рано-это совершенно новая территория и я ,чтобы не напрягаться сказала ему(своему организму)что завтра буду спать до 8 часов-в результате напряжение снялось и заснула раньше обычного.В 6.00-меня разбудили и всё прошло удачно.А сегодня был рабочий день,спать днём не было возможности_-мо жет и удастся сегодня заснуть пораньше.
Я себе поставила цель проходить в день не менее12,000 шагов.Пока получается.За 5 дней-2.3кг.Я очень довольна и есть совсем не хочется.Я так долго не начинала методику потому как не могла понять,как это можно в день так мало кушать-для мня это полное открытие.И ещё,когда утром хожу испытываю ощущение счастья -такого тоже давно не было.Здорово!
Всем худеющим по методике счастья,здоровь я и терпения!!!!!У нас всё получится!
Доктор,а Вам большое спасибо!!!!Счас тья и здоровья!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина1963
+1 # Марина1963 27.01.2014 11:20
Здравствуйте!У меня сегодня 8 день оздоровительног о этапа и отвес вполне приличный -3кг,а самое главное настроение и самочуствие отличное и есть ощущение,что обмен веществ всё же "сдвигается" в лучшую сторону.Хотя со сном есть ещё некоторая проблема(так она у меня не первый день)-никак не заснуть ночью.Прислушал ась к совету Доктора.
Вчера попыталась провести эксперимент и дать себе вволю поспать-если кратко:настроен ие ужасное,ничего не успела сделать,потом полдня ходила по парку,режим питания сдвинулся,толко м не поела,в результате вечером перезагрузилась и по сути нарушила предписанный режим.Вообщем,н икому не советую так делать.Для себя решила,что когда бы я не заснула- встаю всегда в 5.30.А дальше можно и часок доспать,если совсм хочется.СЛУШАЙТ Е,Доктора!И всё будет замечательно.Ме тодика действительно работает.И эта методика- методика МЕЛОЧЕЙ".Вроде, сразу и не обращашь внимания,а потом уже и поздно.Я тоже вроде всё внимательно читала,а вчера проанализировал а и статью и комментарии-пон яла,что то омлет с овощами сделала,то кофе с утра с молоком попью и т.д.Хорошо,во время остановилась и всё перечитала.Всем советую быть ОСОЗНАННЫМИ в любых вопросах процесса похудения.Кстат и,осознанность -это вообще очень интересная тема.Если будет интересно можно это обсудить.
А вот по поводу раннего вставания:в Аюрведе там вообще считается,если человек встаёт с 5-6утра-у него всё отлично и здоровье и настроение и удача во всём,кто встаёт с 6-7утра -у того есть ещё шанс быть здоровым и т.д,а кто после 7-тот теряет уже 60% всего этого,после 8-понятно,а начиная с 9,10 утра-так просто долго не живут. Так этой науке сколько уже лет?Вообщем,что нам советует Доктор-это просто надо тупо выполнять и не всегда даже понимая,что и для чего нужно .А то что мы сейчас пользуемся уже полностью готовой и опробованной методикой-так это большая для всех удача.Спасибо,Д ОКТОРУ!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 27.01.2014 17:07
Уважаемый Доктор.
Я понимаю, что надо точь-в точь следовать методике.
но все-таки на первом этапе можно есть киви?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+1 # В.Добров 27.01.2014 21:05
Если очень хочется, то можно. Но только следите за объемами - два приема в сутки, общим объемом не больше трех киви средних размеров.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 02.02.2014 13:00
Здравствуйте Доктор! Скоро пройдет 2 этап и мне хотелось бы узнать можно ли на третьем этапе для приготовления использовать соль? Можно ли пить компоты без сахара конечно? И ка на счет настоя шиповника? Я его больше уважаю чем чай например. Да и еще один вопрос, можно ли пить иванчай самоприготовлен ный? Сон мой стал намного лучше, ночью просыпаюсь, но почти сразу засыпаю, не маюсь в дреме по несколькоо часов.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
-1 # В.Добров 02.02.2014 13:33
Здравствуйте.
1. Соль конечно можно, но в ограниченных количествах. Без излишеств. Еще лучше, если Вы будете использовать соль с пониженным содержанием натрия.
2. Компоты без сахара, также не возбраняются, если не пить их литрами. Но учитывайте два момента: а) если Вы едите фрукты из компота, то включайте их в фруктовую норму, исходя из того, что два сваренных в воде фрукта = 1 свежему.
б) Чем менее концентрированн ым будет компот тем лучше.
Грубо говоря, компот - те же фрукты, но "разбавленные" водой. По объему (вместе с жидкостью) выходит больше, но по пользе, конечно предпочтительне е свежие.
3. Настой шиповника отличный напиток, особенно в зимний период. Если Вы его делаете с чуть заметным ароматом шиповника, то можете пить без ограничений, в противном случае, не больше стаканчика-друг ого (или включайте в фруктовую норму).
4. Иван-чай вовсе не безобидное растение, как иногда кажется. Он токсичен, если принимать его постоянно (воздействует на печень). Недаром иван-чай противопоказан детям и беременным женщинам.
К тому же, его седативные и потогонные свойства нам вовсе не нужны (мягко говоря).
Пропивать его Вы можете, если к этому есть какие-то показания, но делайте это по чуть-чуть и курсами.
ПС. Поверьте, сон у Вас нормализуется и без иван-чая. Старайтесь постепенно снижать его прием.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 02.02.2014 14:52
Спасибо! Сейчас вообще не пью иван-чай, могу и не пить дальше, я думал в замен зеленого. Я же на втором этапе!!! А сон сам по себе, я ничего специально не принимаю. Я наверно не правильно построил предложение и была неясность.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 02.02.2014 17:51
Здравствуйте Доктор! Еще один вопрос если позволите. На 3 этапе можно есть слабосоленую рыбу (селедку, семгу, горбушу) собственного посола?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 03.02.2014 05:07
У Вас есть ограничение по суточной норме жиров и рекомендация потреблять меньше соли, исходя из этого должно и вырабатываться отношение к соленой рыбе.
Если Вы не будете есть ее целыми тушками, а ограничитесь парой кусочков, учтя полученное количество соли при формировании остального рациона, то не вижу никаких проблем.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 03.02.2014 21:29
Спасибо.Я все понял.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 04.02.2014 18:11
Здравствуйте Доктор!
Если позволите еще несколько вопросов.
1. На первом этапе вес уходил только в низ, при чем большими темпами по 1 кг за сутки, а то и больше. Я это связываю с освобождением организма от шлаков и жидкостей. Талия уменьшается не интенсивно, но и это меня не смущает, т.к. в первую очередь наверно уходит жир, которым покрыты мои внутренние органы. Хотя подвижки в талии тоже есть.
На 2 этапе вес начал вставать. Вечером + 400гр. Утром -500гр. Это за сутки тоже -100гр. иногда -- 200гр., талия на месте. Нормально ли это на 2 этапе, и почему снизились темпы? Ведь мой лишний вес 55 кг, если брать по таблице, а это я думаю серьезное превышение, хотя с боков жиру мало, в основном на животе. Похудеть на 55 кг не сама цель, цель - избежать опасных заболеваний, у меня лично, ну заодно и внешний вид. Питание и прогулки как положено, ничего не менял и не срывался. Общее состояние хорошее, правда уменьшился стул в объеме. Единственное, что иногда проскакивает это употребление яблок после еды не через 1ч30м, а 1ч20м, и вода не равномерно 50 гр. в час, но 2 литра в день это точно, иногда немного больше. На 1 этапе все было так же.
2. Нагрузки у меня больше чем вы пишите в методике, т.к. это поход на работу, на работе иногда, не каждый день, но приходиться подниматься на 6 этаж пешком в течении дня 4, 5 а то и больше раз. Могут ли такие условия испортить всю методику.
3. Допускается ли употреблять на 3 этапе котлеты. (Бобы, соль, отруби (ржаные или овсяные вместо хлеба), ну на гарнир капуста, или помидоры с огурцами.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 04.02.2014 21:52
Здравствуйте.
1.
а)То что наблюдается разница между утренним и вечерним взвешиванием это вполне естественно. Этому есть множество объяснений, о которых я писать не буду, т.к. они на поверхности.
Вообще, как я не раз повторял, взвешиваться надо всегда в одно и то же время, в одной и той же одежде, и в одном и том же месте. Иначе Вы никогда не добьетесь пролонгированно й во времени точности.
Даже малейший, незаметный на глаз наклон поверхности на которую устанавливаются весы может дать разницу исчисляющуюся в сотни граммов.
б) 100гр в сутки это конечно очень мало для Вашего веса. У Вас должно уходить в среднем по 200-300гр.
С другой стороны, значения нескольких дней ни о чем не говорят. Вы же имеете дело не с машиной, а с живым организмом на работу которого влияют тысячи незаметных факторов, поэтому не стоит слишком обращать внимание на временный спад темпов похудения.
У Вас первую неделю были быстрые темпы - 3кг за 8 дней, это более 375г. в сутки. Для Вас это хорошо, но для организма нагрузка - как минимум ему надо утилизировать результаты этой работы и постоянно адаптироваться под новый вес (не все так просто, но в данном случае не это важно).
Когда Вы худеете опережающими темпами (более 300г/сутки) или большими разовыми отвесами (более 500г.), то надо быть готовым к тому, что время от времени, на несколько дней, темпы могут снижаться - организм берет "передышку" направляя свои силы на внутреннюю оптимизацию процессов.
ПС. Жалко форум исчез, там был прекрасный пример того, как подстраивается организм под похудение - девушка стабильно худела через день. Один день минус 400-500г, второй ни грамма. И так несколько месяцев.
2. Если в Этих условиях Вы находились и раньше, то повлиять не могут. Другое дело, что Вы стали поднимать энергичнее, чем раньше, возможно специально прибавляя ходу. Этого делать не стоит.
3. Допускается все, что не запрещено. На указанные Вами продукты нет запрета. Другое дело, что котлеты надо будет готовить на пару (тушить) или жарить на ограниченном объеме растительного масла - 1 чайная ложка.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 05.02.2014 18:32
Большое спасибо. Все учту.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Юлия
0 # Юлия 09.02.2014 22:34
Скажите, пожалуйста, на оздоровительном этапе я могу есть овощи(огурцы, помидоры) с соевым соусом???
Кстати на подготовительно м этапе я потеряла 6 кг за 9 дней, и никакого чувства голода)))приуча ю се6я спать по 8 часов-начали исчезать про6лемы с кожей(пропадают прыщики)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 09.02.2014 22:38
1. Можете, но только те, в которых нет сахара и контролируйте количество соли ( не пересаливайте).
2. Отличные результаты. Так держать!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 12.02.2014 17:53
Здравствуйте Доктор!
Если позволите еще несколько вопросов.
Прошло 16 дней 2 этапа пора переходить на третий. Общий вес ушел 13,8кг, за 2 этап – 7,9. Как вы пишите в комментариях это отличный результат.
1. Мой вес до начала оздоровления был 135 кг сейчас – 121,2кг. Правильно ли я рассчитал, что 3 этап длится до 95кг, или можно до 100кг остановиться? Я в школе весил 100кг занимался дзю-до и телосложение плотное.
2. Тушить теперь можно все овощи (ну кроме запрещенных конечно)?
3. Животный белок мне удобнее принимать на ужин, это 19.00, как это скажется на оздоровлении?
А в результат я почему то верю. Спасибо за методику вроде работает, но в моем состоянии выводы делать рано. Интересно как дальше дела пойдут после поедания мяса, рыбы, птицы.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 12.02.2014 19:40
Здравствуйте.
Переходите на третий этап.
1. Большой разницы между 100 и 95 кг. нет. Больше важны Ваши собственные ощущения.
Переходить на четвертый этап надо тогда, когда в принципе Вы готовы смириться со снижением темпов похудения, а внешний вид начинает Вас больше заботить, чем вес.
Сейчас об этом говорить рано, но, со временем, Вы сами прочувствуете этот момент.
2. Да, тушить, парить, варить, печь и т.д. можно все, но не забывайте и о сырых овощах. В обед один салатик должен присутствовать обязательно.
И еще, обращайте внимание на объемы пищи.
Термически обработанные овощи, да и любые продукты, занимают меньший объем. Не пытайтесь съедать столько же, ориентируйтесь не на объемы, а на чувство насыщения. Для этого ешьте медленнее, ведь варенные овощи надо меньше жевать, а значит есть риск закончить привычный прием пищи раньше наступления насыщения.
3. Если удобнее, то ешьте так. Я же не могу Вам предложить бросить работу/учебу...)
ПС. Пока Вы будете заряжены на похудение результат будет.
Опасный период наступит намного позже, когда Вы кардинально похудеете и поймете, что в этом нет ничего сложного. К тому времени, подзабудутся ужасы толстой жизни и наступит "расслабуха".
Вот тогда, и настанет момент наиболее высокой вероятности срыва.
Причем срыв этот будет не из-за сильного желания что-нибудь съесть, а именно из-за самоуверенности . Треть проходящих третий этап горят на этом.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 13.02.2014 18:50
Спасибо. Я буду стараться. Учту печальный опыт других.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 15.02.2014 23:03
Нашел противоречие:
1) Обязательно 7 грамм (чайная ложка) оливкового или подсолнечного масла холодного отжима (не дословно)
2) Если Вы используете, как показано, чайную ложку оливкового масла, то это порядка 5-7 орехов миндаля (наиболее предпочителен), если не используете, то 10-12. Учитывайте, что орехи почти на 50% состоят из жиров. (Т.е. можно не принимать масло)

Мне гораздо приятнее принять вместо масла миндаль, или сыр. Уточните пожалуйста, можно ли и чем именно заменить ложку масла. В салатах она ни мне ни супруге не критична.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 16.02.2014 00:28
То что дано в статье и написанное в комментариях не равнозначно.
Статья - это наиболее оптимальный, помимо прочего многократно проверенный опытным путем, путь - так сказать, канонические рекомендации.
Комментарии - это допущения - попытка найти оптимум между комфортностью для худеющего и методикой.
Каждое допущение, хоть и чуть-чуть, но идет в ущерб методике. Если таких допущений много, то эффективность может быть значительно снижена.
ПС. Дело в том, что комфортность процесса имеет не меньшее значение для похудения, чем следование режиму и рациону. Но то, насколько можно идти на уступки в каждом конкретном случае, спрогнозировать невозможно. Поэтому лучше не рисковать, если это не очень принципиально.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Нади
0 # Нади 16.02.2014 11:11
Здравствуйте доктор. Огромное спасибо вам за методику))))) волшебная она у вас))) я заканчиваю второй этап, в среду буду питаться уже по третьему этапу.И вот какой вопрос у меня назрел- по подсчётам у меня уже очень мало лишнего веса. мой рост 178, я вешу сейчас 70 кг. сбросила на втором этапе 4 кг. по моим подсчётам у меня осталось всего 2 кг лишнего веса. Но по виду у меня гораздо больше лишнего веса, верхняя часть туловища и особенно живот покрыты хорошим слоем жирка(((. или этот жир и есть 2 кг? не могу понять. мне кажется его гораздо больше. Доктор как мне рассчитывать свой вес? По объёмам я не очень сильно уменьшилась. на 3 см в талии и на 2 в бёдрах. наверное мне нужно больше внимания обращать на объёмы а не на вес? правильно я понимаю? и сколько тогда мне нужно сидеть на третьем этапе? Заранее спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 16.02.2014 16:12
Здравствуйте.
Мне сложно судить насколько Ваш вес оптимален для Вас, но судя по приведенным цифрам у Вас с ним все в порядке.
1. То что Вам кажется жирком, вполне может быть кожей, которая сжимаясь, как гармошка при похудении, утолщается.
2. На втором этапе объемы и не должны существенно уходить, т.к. этот этап ограничен по калорийности и питательным веществам. Их достаточно на нормальное функционировани е организма, но не хватает на процессы влияющие на фигуру - подтягивание кожи, мышечный рост и т.д.
3. Если Вы строго придерживаетесь методики, то можете не беспокоится о конечном весе. Организм сам отдаст столько требуется, остановившись на оптимальных для него параметрах.
4. При таких мизерных "излишках" как у Вас, вполне возможно, что на третьем этапе падение веса приостановится или будет идти очень незначительными темпами (в первую неделю, возможен привес до 1кг.) Но зато начнут уходить объемы.
5. На третьем этапе придется "отсидеть", как минимум в два раза дольше чем на втором.
6. Учтите, что на четвертом у Вас скорее всего пойдет увеличение веса, совсем небольшое, по 100-150 г. в неделю, но стабильное. За счет повышения мышечного тонуса. Зато тело постепенно избавиться от всех изъянов, которые Вас сейчас волнуют.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Нади
0 # Нади 16.02.2014 18:08
Спасибо вам доктор большое , я всё поняла. буду сидеть на третьем этапе примерно месяц, а там посмотрю..... Я очень благодарна вам за вашу методику. Чувствую себя замечательно, и выглядеть стала намного лучше ))))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анна
0 # Анна 22.02.2014 00:43
Здравствуйте, Доктор. Я на втором этапе, идет 3 день. Сегодня и морозило, и хотелось есть "что-нибудь".
Хочется узнать, не повлияет ли на процесс оздоровления моя работа? Работаю официанткой по вечерам, все время на ногах. Прогулки с утра - обязательно. Я понимаю, что сон очень важен для здоровья, но приходится на работе задерживаться, и, следовательно, ложусь спать в разное время. как выправить график сна в такой ситуации? Ложиться в разное время, а вставать - в одно и то же, а потом днем досыпать? Или же спать не менее 7-8 часов?
еще вопрос, на завтрак я съедаю вместе с отрубями и йогуртом(кефиро м)1% 8-12 орешков миндаля. На обед салат с сыром допустимой жирности. Но масло я не принимаю, это большое отступление от методики? если да, то как масло принимать? и перед/после какого приема пищи, запивать водой? Также принимаю L-карнитин.
Витамины можно принимать с карнитином вместе или лучше не стоит? В таком случае когда принимать витамины (до заврака с отрубями после прогулки, душа не проходит 30 минут)?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+1 # В.Добров 22.02.2014 10:48
Здравствуйте.
1. Все исследования говорят о том, что работа в третью смену значительно повышает риск ожирения. От этого никуда не деться.
Честно говоря я не знаю, что Вам посоветовать. С одной стороны, важен режим сна, в Вашем случае подъем в одно и то же время, с другой его продолжительнос ть именно в темное время суток.
Наверное Вам надо ориентироваться по собственным ощущениям. Делайте так, как Вам удобнее, в конце-концов организм сам сможет адаптироваться к Вашему режиму и выбрать оптимальный вариант времени пробуждения.
Почитайте вот эти новости:
drdobrov.com/novosti/1613-hotite-pohudet-spite-po-rejimu
drdobrov.com/novosti/1600-rannyi-son-pomogaet-hudet
drdobrov.com/novosti/1563-nedostatok-sna-vizivaet-golod
drdobrov.com/novosti/1048-narushenie-biologicheskih-ritmov-privodit-k-ojireniyu
drdobrov.com/novosti/502-son-zdorovie

2. Вы должны принимать 30г. жиров. Если это количество недобирается, то растительное масло обязательно. Добирать можно и миндалем, но разнообразие чуточку лучше.
Растительным маслом лучше заправлять салат, с капелькой уксуса будет еще вкуснее.

3. L-карнитин надо принимать за 15-20 минут до прогулки или сразу после (чуть хуже).

4. Витамины надо принимать с едой. В прием, где есть отруби, минут за 20 до нее.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алина
0 # Алина 20.03.2014 20:14
Здравствуйте,
Искала в аптеке L- карнитин, но нашла только "турбослим альфа липоевая кислота и L- карнитин" скажите, можно его принимать?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 20.03.2014 22:04
Здравствуйте.
Принимать можно, если нет отрицательных реакций на липоевую кислоту, но я бы на Вашем месте воздержался.
Во-первых, одно только присутствие в названии "турбослим", заставляет относится к средству скептически + в смешанных препаратах сложно регулировать дозировку одного из них.
Ничего страшного не произойдет, если Вы вовсе не будете принимать левокарнитин (наш организм способен его синтезировать самостоятельно) . Он в какой-то мере помогает, но не является столь уж значимым фактором для процесса похудения.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 26.03.2014 16:35
Здравствуйте, г-н Добров!
Сейчас пост и для меня это оптимальное время для отказа от мяса-птицы-рыбы -алкоголя. Но в пост также нельзя употреблять яйца и молоко. Можно ли как-то совместить пост с Оздоровительным этапом? Например использовать соевое молоко и сыр тофу?
Или лучше дождаться окончания поста?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 26.03.2014 18:23
Здравствуйте.
Никаких проблем, если речь исключительно о оздоровительном этапе.
Единственное, что надо учитывать - соевое , как и любое другое, молочное нельзя считать полноценной заменой вечерним белкам яиц.
Молоко содержит достаточное количество углеводов, которые нежелательны перед сном, а в белках яиц их нет. Поэтому, именно в прием перед сном, не злоупотребляйте соевым молоком. Старайтесь пить его по минимуму, а лучше начав со стакана молока, постепенно снижайте количество.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 26.03.2014 18:34
Благодарю Вас за ответ! :)
Тогда вопрос следующий, после Великого поста обязательно следует Пасха, а это куличи-паски-кагор.
Конечно, я могу отказаться от колбас и жирного мяса, но кусочек пасхи съем обязательно. Будет ли один это день считаться срывом?
Простите за возможно излишнюю настойчивость, но я пытаюсь выбрать наилучшее время для оздоровления
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 26.03.2014 19:03
К сожалению да. Сладкое это однозначный срыв.
Впрочем, если это будет действительно кусочек, а не КУСОК...
ПС. Не надо извиняться, задавая вопросы Вы мне наоборот помогаете. Помогаете лучше осветить методику.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 27.03.2014 10:03
Уточните пожалуйста, могу ли я во время оздоровительног о этапа есть кунжут? Каждый день я съедаю 1-2 столовые ложки
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 27.03.2014 10:41
Семена кунжута, если Вы имеете ввиду их, а не различные сладости на их основе, это очень полезный продукт. То что Вы их потребляете это отлично.
Единственное, что на что надо обратить внимание, что они на 50% состоят из жиров, поэтому не забывайте учитывать их жирность при расчете суточного рациона.
ПС. Как вариант, Вы можете отказаться от ложки растительного масла заменив его двумя ложками кунжута или потреблять его вместо орехов.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 27.03.2014 15:44
Да, конечно семена кунжута, не обжаренные.
Замена масла или орехов на кунжут необходима только на оздоровительном этапе или и на последующих также?
Скажите, а стоит ли употреблять льняное масло вместо оливкового? Много слышала как о его неприятном вкусе, так и исключительной полезности
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 27.03.2014 16:35
1. Можно заменять, чередовать, смешивать и т.д. Важно общее ограничение - 30г. в сутки.

2. Чем больше разнообразие нерафинированны х масел, тем лучше. Вот только льняное масло быстро прогоркает и стоит недешево, с тем потреблением, которое присутствует на методике, у Вас будет пропадать большая часть емкости, даже если это будет 300гр. бутылочка.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 27.03.2014 16:51
Благодарю Вас за настолько подробные ответы
Также на сайте нашла информацию об использовании корицы для похудения.
Имеет ли смысл просто добавлять молотую корицу в кефир на ужин (например)?
В какой прием пищи следует применять такой рецепт Цитата:
3. По половине чайной ложки имбиря и корицы смешать с небольшим количеством красного перца и добавить в стакан кефира. Прекрасно стимулирует работу обмена веществ перед приёмом пищи.

В основном в рецептах указано использование корицы с медом, однако на ближайщие 2 месяца мы же отказываемся от всего сладкого
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 27.03.2014 18:24
На сайте много статей, в том числе написанных и пользователями. Последние я добавляю без правок, поэтому там может присутствовать некоторая неточность или излишнее преувеличение. К тому же есть такое понятие, как "фигура речи" - чтобы статья заинтересовала, иногда стоит ее немножко приукрасить.
Это не относится к разделу с методикой, но вполне возможно в других разделах.
Что касается корицы и имбиря, то безусловно они в некоторой степени стимулируют обмен, впрочем не больше, чем обычный черный перец. Но их влияние настолько ничтожно, что никакого фактического эффекта они принести не могут.
Такого рода средства имеют смысл, когда применяются в комплексе с другими, тогда суммарное влияние на обмен может стать значимой величиной.
ПС. Вы можете добавлять корицу, если Вам нравиться ее вкус, как и можете не использовать ее вовсе. Естественно без меда.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 28.03.2014 12:35
:) Все, решилась, иду на оздоровление :)
Я уже несколько раз прочитала и статью и все комментарии, но пара вопросов все-таки осталась.
Уточните пожалуйста сколько соевого молока в день я могу употреблять. Планирую придерживаться классического распорядка дня, т.е. у меня должно получиться (пишу только те приемы пищи, где есть молоко/сыр)
затрак -ст.с.молока+от руби +кунжут или миндальные орехи
обед - салат + тофу
ужин - овощи + тофу (или не стоит?)
перед сном 1/2 ст.с. молока (по голоду)
так?

И ещё, я практически не пью ни чаи ни кофе, тем более настоящий зеленый чай это дорогое удовольствие, а пить "отходы производства" мне не хочется, могу ли я заменить зел чай 1-2 чашками имбирного чая (имбирь+мята+до лька лимона)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
александр
0 # александр 26.03.2014 16:42
Здравствуйте доктор. Прохожу вашу методику второй раз. Мне 52 года, работаю охранником по суткам, в первый раз работал слесарем день, ночь, отсыпной выходной. Начинал первый раз с веса в 90 кг, 4,5 кг перед этим потерял из за смены работы, т.е вес был 94,5 кг.Снизил вес до 76кг, начал ходить в тренажерный зал, захотелось набрать мышечной массы, знакомый инструктор сказал что на раздельном питании я не наберу необходимого количества белка, перешел на смешанное питание и в результате вес вырос до 96 кг. Правда мышц я тоже поднабрал, но жировой массы несравнимо больше. В этот раз похудение идет немного посложнее и помедленнее чем в первый раз, но все равно уже ушло 8 кг, нахожусь на втором этапе , 12 й день, настроение, особенно с утра очень хорошее, особого прилива энергии не ощущаю, как и в первый раз, кстати, но в общем стал конечно энергичнее, вечером хочется еще часок погулять. Немножко нарушаю распорядок дневной, но постараюсь взять себя в руки.Вот если кратко, то все.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 26.03.2014 18:58
Здравствуйте.
Очень жаль, что Вы не довели методику до конца. Повторно, это всегда сделать сложнее, а процент завершивших методику со "второго захода" значительно ниже.
Я это пишу не для того, чтобы охладить Ваш пыл, а чтобы Вы понимали, что возможно это последний шанс, по крайней мере для завершения ЭМП, т.к. с третьего захода все будет нереально сложно.
С другой стороны, если Вы достаточно продвинулись в первый раз на методике, читали статьи, чувствуете и понимаете свой организм, то можете попытаться внести в ЭМП, какие-то изменения субъективного характера. Как правило такой подход позволяет облегчить процесс и продержаться до конца.

То что падение веса, в этот раз, идет более низкими темпами это нормально.
Ваш мозг сохранил нейронные связи "первого захода", т.е. у организма есть "опыт" предыдущего этапа. Он "знает", что ограничения в питании и изменения в режиме не несут опасности для него, они ограничены во времени (Ваш неудачный опыт), поэтому он "не торопится" расставаться с жировыми запасами.
Собственно в этом и заключается огромная разница между первым опытом, который является шоком для организма, и последующими попытками.

ПС. Ваш инструктор неправ. Раздельное питание всегда эффективней смешанного, элементарно потому, что организм легче и точнее вырабатывает ферменты для продуктов одного ряда, чем для малоопознаваемо го "винегрета".Что означает лучшее расщепление и усвоение продуктов.
Другое дело, что для профессиональны х бодибилдеров, проводящих в залах многие часы и поднимающих за тренировку десятки тонн железа, суточный расход калорий которых достигает 7-8 000 калорий, питаться раздельно невозможно. Им нужна компактная калорийная пища с большим количеством белка.
Это беда всех инструкторов в тренажерных залах. Они читают правильные книги от известных бодибилдеров, советы специалистов для профессионалов и переносят их на любителей.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алла
0 # Алла 31.03.2014 19:14
Здравствуйте, доктор. На оздоровительном этапе 13 день. Сегодня срыв. Не могу даже понять из-за чего. Поела всего что можно и сладкое тоже. Было большое вдохновение, все было очень легко...Может из-за критических дней. Что теперь? Продолжить 2-й этап еще на неделю? Вес вначале 2-го этапа 77,7 за 13 дней -3,900
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 31.03.2014 22:10
Здравствуйте.
Вы должны понять из-за чего сорвались, чтобы не делать этого в будущем. В противном случае, похожая ситуация будет повторяться все снова и снова.
Вот Вы пишите, что было легко... к сожалению, теперь будет сложнее. Дав слабину, Вы показали организму путь выхода из ситуации, когда ему приходится расставаться с собственными запасами (жировыми), и теперь, он будет пытаться подтолкнуть вас к этому снова и снова.

Вам следует сделать разгрузочный, безуглеводный день, а затем продолжить 2-ой этап дополнительно 3-5 дней. Т.е. в течение дня Вы должны выпить 2 литра воды и есть исключительно маложирные белковые продукты животного происхождения (за исключением молочного). Можете выбрать на свой вкус нежирное мясо, куриные грудинки или яйца.
Для разгрузки на яйцах - два цельных яйца на завтрак, 1 цельное на обед, и в течение дня белки 5 яиц.
Для разгрузки на грудинках или мясе - 700-800 г. сваренного продукта распределить на весь день.

Делать подобного рода разгрузку можно, если Вы на данный момент полностью здоровы (нет обострений заболеваний) и у Вас нет диабета.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 15.04.2014 13:27
Ничего не понимаю(. Питаюсь так, как в написано в распорядке... в первые 2 дня ушло 1,5 кг и больше ни грамма в течение недели:). Вес у меня не такой уж большой (сейчас 62,5 кг при росте 166 см), но отсутствие положительной динамики печалит(
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 15.04.2014 19:20
Только от питания Вы не похудеете, важно выполнять весь комплекс советов, в том числе по режиму и нагрузкам.
Опишите Ваш день и мы попробуем разобраться вместе.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 16.04.2014 16:12
Мой день
5,40 Подъем, иду на прогулку с собакой быстрым шагом, получается 30 минут. + 100 прыжков
далее гигиенические процедуры и стакан почти горячей воды
8,30-9,00 завтрак стакан кефира (0,5%) + 0,02% творог + отруби + 10 орехов (миндаль или грецкие)
10,00 - кофе с молоком
в промежутке яблоко
14,00 - овощной салат с брынзой 30%
ок 16,00 яблоко
в 19,00 йога (25 минут)
ок 8 вечера ужин -салат из огурцов, редиски, белков 2х яиц, укропа, залитый кефиром
ложусь спать в промежутке 22,30-23,00.
Я всегда ложусь спать в это время уже больше 10 лет
Я не всегда выполняю рекомендации по времени между основным приемом пищи и фруктами. Могу съесть яблоко раньше, чем через 1,5 часа. Иногда утром ем 2 яблока в теч 30 минут, а на полдник пью кофе с молоком
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 17.04.2014 06:43
В общем-то все верно по сути, но есть некоторые значимые нюансы, которые при Вашем весе, а вес у Вас вполне нормальный, играют существенную роль.
Первое и самое главное, я не увидел из Вашего режима за счет чего Вы должны худеть.
Понимаете, мы не худеем за счет питания, мы худеем за счет повышения уровня обменных процессов. И главную роль здесь играет правильная ходьба - непрерывная, продолжительнос тью от 40 минут.
Конечно, очень хорошо, что Вы гуляете с любимым питомцем по утрам. Но это гуляет он, а не Вы. Ни одна собака, если она специально не обучена, не сможет поддерживать продолжительное время определенный темп. А значит, во время прогулок Вы делаете остановки, замедляетесь, да и вообще сосредоточены не на себе, что очень важно, а на домашнем любимце. Но хуже всего, безусловно, это то, что Вы ходите всего 30 минут.
40 минут это минимум, которого должны придерживаться самые тучные. В Вашем случае ходить надо, порядка 1 часа.
Ни прыжки, ни йога, ни любые другие упражнения, не заменят прогулки в свежем темпе. К тому же, много и часто прыгая, вы рискуете заиметь в будущем проблемы с суставами.
Я часто обращался к теме, почему и как, именно ходьба определенной продолжительнос ти влияет на метаболизм, поэтому останавливаться на этом не буду (читайте в комментариях и статьях). Но это очень важно.
По сути, Вы сейчас проводите методику оздоровления, без похудения. Те полтора килограмма о которых Вы написали это Ваш очистившийся кишечник и лишняя жидкость, которые уходят именно в первые дни.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 17.04.2014 09:23
К сожалению, мне нужно выходить на работу не позже 7 утра, поэтому утром гулять час я просто не могу. Я помню, что вы писали о том, что лучше гулять во время, максимально отдаленное от приема пищи, т.е. утром после пробуждения. Я с удовольствием буду гулять и 40 минут и час, но могу это делать только после 7 вечера. Обычно полдник (яблоко или кофе с молоком) у меня ок 4-5 вечера. В этом случае мои прогулки будут эффективными для постройнения?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 17.04.2014 10:32
Честно говоря, даже и не знаю что Вам посоветовать.
Как пойдет лично у Вас, в случае переноса прогулок на вечернее время, я сказать не могу. Слишком много нюансов.
Даже здесь в комментариях, есть примеры, когда люди гуляли и в 22:00 и худели, как и примеры того, что перенос, наоборот, снизил эффективность.
Мне всегда казалось, что утренняя прогулка наиболее удобна, в смысле не нарушения режима. Всегда можно встать пораньше, предварительно отойдя ко сну пораньше, и пройтись не нарушения привычного распорядка дня.
В любом случае, Вам стоит поэкспериментир овать. Если не получается с утра, попробуйте вечером.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 17.04.2014 16:43
Благодарю Вас за ответ!
г-н Добров, Вы могли бы написать какой завтрак Вы считаете оптимальным в теч всей жизни? Кефир с творогом и отрубями?
Знакомы ли вы с книгой "Здоровье начинается с правильной еды" (it starts with food) Даллас и Мелисса Хартвиг
Они считают оптимальным завтраком вот такой вариант " яйца на сковородке вместе с луком, перцем
и шпинатом, половинка авокадо, немного свежих ягод и чашка кофе"
Авторы вышеуказанной книги категорически против употребления молочной (в т.ч. кисломолочной продукции) и круп (конечно, если я все правильно поняла). Они считают, что всё необходимое для организма мы можем получить из мяса, морепродуктов, яиц, овощей, фруктов и правильных жиров
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 17.04.2014 19:40
Невозможно говорить о оптимальном завтраке для всех. Это все равно, что пробовать описать оптимальную одежду или оптимальную нагрузку для всех.
Можно говорить, лишь о каких-то общих принципах питания.
Я не знаком с указанной Вами книгой, и в корне не согласен с предлагаемым завтраком.
Одно из первых правил здорового питания - как можно меньше различных пищевых компонентов. В предложенном же Вами завтраке винегрет.
Бедная поджелудочная наверное "сходит с ума", не зная какие ферменты ей вырабатывать...
Что же касается молочного и круп, то здесь я полностью согласен с авторами. Яйца, рыба, морепродукты, рыба, даже мясо, особенно некрупных животных, более полезно и естественно для нашего организма. Но у молочного есть несколько весомых преимуществ - цена, доступность, возможность его обезжирить, благоприятное воздействие на микрофлору кишечника.
ПС. Здоровый завтрак в моем понимании (если Вы в течение дня питаетесь правильно) и не озабочены потерей веса, может быть такой:
1. а) Овсянка на воде с сыром.
Если покрошить сыр в горячую кашу, он оплавляется и получается очень вкусно.
б) Овсянка на обезжиренном молоке.
с) Овсянка на воде с добавлением пары ложек кисломолочного
2. Горсть орешков
Если Вы физически активный человек, то можно добавить к завтраку
3. Ломтик хлеба из муки грубого помола с яйцом всмятку.
Я не сторонник запивания пищи жидкостями, поэтому чай, если есть такое желание, лучше выпивать сразу при подъеме. Заменив им обязательный стакан воды.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Валентина
0 # Валентина 18.04.2014 05:21
Добрый день доктор! Я пятый день на оздоровительном этапе, может вы мне подскажите или идти к дерматологу, у меня на четвертый день появилось высыпание красные пятна по 5-8мм, на лице и некоторых участках тела, как такового зуда нет. Что это может быть?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 18.04.2014 07:19
Здравствуйте.
Я бы предположил, что это аллергия на солнечный свет или какие-то внешние воздействия окружающей среды, если до начала методики Вы мало бывали на открытом воздухе.
Других вариантов связанных с ЭМП, я просто и предположить не могу.
В любом случае, Вам стоит показаться специалисту.
ПС. Пожалуйста, держите меня в курсе решения проблемы. Думаю полученная информация поможет, как мне, так и остальным худеющим.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Надежда
0 # Надежда 21.04.2014 09:19
Добрый день, доктор!
Мне 37 лет, лишних - 10-12 кило. Решила попробовать ваш метод.
Вообще говоря, в обычной жизни для меня и так типично питание овощами (тушеными и салат из свежих с оливковым маслом обязательно каждый день) рыбой и мясом. Жареного не едим почти совсем, стараемся все готовить в духовке или на пару. Что такое майонез или кетчуп, у меня дети вообще не знают - встречались с этим только на пикниках у друзей. При таком питании даже печение/конфета с чаем вечером мне не вредят - проверено, ибо взвешивание и замеры веду аж с 18 лет. Но лишние кило, добытые на застольях у родных и друзей (новогодний период особенно страшен) с годами сбрасывать все трудней.
Начала сразу со второго, оздоровительног о этапа. Сегодня 7 день.
На данный момент сбросила один килограмм и один см в объемах (собственно, это всегда автоматически сбрасывается в моем случае, когда происходят любые изменения в питании в меньшую сторону). Причем, в первые два дня сбросила два кило, а один потом загадочно вернулся, хотя никаких изменений в рационе/режиме дня не было.
Мой день таков:
6-30 - подъем. Стакан теплой воды, 2,5 мл Элькара. Контрастный душ.
7-00 - кофе (вареный в турке, процеженный, как велено). Понятно, что без какого бы то ни было сахара.
8-00 - 9-00 - пешая прогулка быстрым шагом.
9-00 - стакан воды 250 мл
9-30 - творог обезжиренный 100-150 граммов плюс две чайные лодки отрубей, размоченных в обезжиренном кефире (кефира 50 граммов)
11-00 - стакан воды 259 мл
11-30 - стакан зеленого чая
12-00 - 12-30 - салат из красного перца, помидор черри, огурца, листового салата, укропа, 50 гр адыгейского сыра, одной чайной ложки оливкового масла, немного соли. Классический салат, который я и так ем каждый день. Только теперь не добавляю семечек кунжута, как люблю.
Ничего не пью потом минимум час, хотя жутко мучаюсь, ибо а) хочется пить (предваряя ваш вопрос - нет, солю не слишком много, а буквально пару крупиц), б) привыкла потом пить зеленый чай.
13-00 - 14-00 - наконец-то пью воду или зеленый чай.
Около 15-00 - 15-30 съедаю либо 3-5 орехов фундука (миндаль не терплю с детства), либо яблоко.
С яблоком (киви, грейпфрутом) история отдельная. У меня повышенная кислотность и любое потребление таких кислотосодержащ их продуктов на пустой желудок автоматом вызывает либо дискомфорт либо приступ гастрита. Возможно ли чем-то это заменить или просто отказаться? Я, конечно, ем это проклятое яблоко, а потом долго страдаю. Сомнительная польза, вообще говоря. В обычной жизни я избегаю таких экспериментов с кислотой.
Еще, конечно, угнетает необходимость выбора - фактически либо ты ешь, либо ты пьешь. Ибо коли ты вдруг поел, то уж попить достанется только часа через два. При таком раскладе пить "по 50 граммов" 2 литра получится только если вовсе не есть. А все же кушать хочется ))
Поскольку ужинаю я не раньше чем в 19-00, то до ужина стараюсь напереться положенной дозой недопитой воды.
19-00 - ужин из помидоров с двумя белками, политых 1 столовой ложкой обезжиренного кефира. Глотаю 1 витаминину Мультитабс-интенсив.
С чаем терплю до 21-00. Пью чай.
Если потом голодно, могу съесть 100 граммов обезжиренного творога или выпить стакан 1% активии.
Было два раза, когда погода не позволяла гулять час утром, тогда вечером был 1 час элипсоида, в другой раз - 1 час велотренажера. На голодный желудок, до ужина. Не на высоких скоростях, но в быстром темпе.
Один раз вместо кефира пила 1%- ный Тан днем.
Про сон. В обычной жизни всегда сплю 6-7 часов. Высыпаюсь. Теперь ложусь раньше и сплю минимум восемь.
Теперь ощущения. Постоянно хочется спать. Чувствую бодрость только утром, часа три. Дальше организм будто переходит в режим stand-by - постоянная усталость. В выходные спала и днем - безрезультатно, все равно хочется спать.
Стала нервной и вспыльчивой, бедные родные страдают, но терпят.
Очень хочется съесть мяса/рыбы (странно, ибо не мясоед по натуре, люблю овощи) и хотя бы кусок ржаного сухаря (даже сильнее, чем мясо).
Ощущения острого голода как такового нет: будто желудок чем-то набит (то водой, то травой), но ощущение, что не тем. Довольно мучительно.
В общем, три вопроса:
1. Почему не худеется и почему вернулся кило? Это нормально вообще?
2. Можно ли заменить/отмени ть кислые фрукты?
3. Что делать с усталостью и сонливостью? Жизнь-то не прекращается, надо работать и с семьей общаться )
Заранее спасибо за ответ,
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 21.04.2014 10:08
Здравствуйте.
Режим у Вас правильный, но есть несколько замечаний:
1. Методика не должна нести негатива. Мы стараемся не принуждать свой организм терять вес, а создавать условия для избавления его от лишнего веса (ведь для него это тоже лишняя нагрузка на все сиситемы).
Поэтому:
а) Если у Вас возникает жажда, после еды, имено жажда, а не привычка запивать еду, то пейте небольшими порциями чай (50-60 мл.)
б) Если яблоки приносят "страдания", замените их более сладкими сухофруктами, например курагой.
2-3 абрикосинки в день, можно с чаем.
Фрукты, помимо других полезных свойств, это нужная организму, сравнительно легкополучаемая глюкоза, которая необходима, в первую очередь для питания мозга. Отказаться полностью от них мы не можем (если говорим о здоровом питании).
2. 100 г. творога перед сном это катастрофически много. Вы практически выпиваете поллитра молока (за малым исключением). Ваш организм, вместо того чтобы заниматься своим обновлением пытается усвоить продукт.
Вообще, любой объем молочного нежелаетелен перед сном, т.к. оно содержит углеводы - пустые калории. Нам же этот прием нужен для белковой поддержки организма.
Понимаете, сон это лучшее время для естественного худения.
Вырабатываемый во время сна гормон лептин блокирует чувство голода - Вы спите и худеете.
Когда Вы едите перед сном чистый белок, то в условиях минимальной показанной суточной нормы, он расходуется исключительно на восстановительн ые потребности организма. Если же Вы превышаете его норму, а тем паче включаете в поздний прием углеводы или жиры, то эти питательные вещества идут на восполнение калорийного баланса. Вы ночью не только не худеете, но и можете поправиться (потребности то в энергии минимальны).
ПС. То что Вам постоянно хочется спать,говорит о том, что недотаток калорий у Вас восполняется не за счет жировой ткани, а путем снижения уровня основного обмена ( я об этом писал, поэтому раскрывать не буду). Это плохо.
Причинами такого положения дел может быть: чрезмерное потребление в один из приемов пищи, или быстрые углеводы в питании (возможно так сработали фрукты, которых Вы не ели ранее), или поздний прием углеводов, или малая активность в течение дня и т.д. Причин может быть много,и определять их Вам придется самой на основе собственных ощущений.
Судя по написанному Вами выше, сонливость наступает после завтрака. В период, когда он наиболее полно усвоился. Попробуйте позавтракать "классически" 200 мг. кисломолочного, отруби, орешки.
Встаньте из-за него с легким чувством голода, и посмотрите, возникнет ли сонливость.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Надежда
0 # Надежда 21.04.2014 10:32
Доктор, большое спасибо за оперативный ответ! Про питье и курагу поняла. Фрукты ела всегда (те же яблоки и киви, но просто никогда на пустой желудок).
Недопоняла насчет завтрака - предлагаете убрать 100 гр творога и заменить на 200 мг кефира с отрубями плюс орешки?
Начет творога на ночь поняла. Ела, правда его 1 или 2 раза, в остальных случаях был кефир, но теперь отменю.
Если последний раз ем в 19-00, а потом испытываю голод, просто терпеть? Ничего съесть нельзя?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 21.04.2014 13:24
1. Да, творог заменить. Увеличить, постепенно, количество отрубей + орешки.
Если есть желание, можно разбавить кисломолочное водой, если есть желание. Туда же можно покрошить свежую зелень или/и свежий огурчик. Получится что-то нападобие окрошки с отрубями.
Только без "обжираловки" (всегда есть такая опасность, когда не дается строгая норма продукта), Вы должны вставать из-за стола чуть голодной (как мы договорились). Сытость придет позже.
2. Если испытываете голод вечером, то можете есть сырые овощи. Голода не должно быть в принципе (не путать с желанием "вкусненького") .
Если хочется есть, но только определенные продукты, то это не калорийная недостаточность , а вкусовые пристрастия - желание "потешить" свой головной мозг (выработать побольше серотонина). С этим надо бороться, и именно для этого нужна сильная мотивация, которой много внимания уделено в ЭМП.
Перетерпев до отхода ко сну, и съев перед сном пару белков яиц, через 15-20 минут все неприятные ощущения пройдут и вы спокойно уснете.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Надежда
0 # Надежда 21.04.2014 10:56
Ага, вот нашла ваш комментарий к вопросу одной из посетительниц сайта "Да, перед сном можно только обезжиренный белок, да и то в целях поддержания мышечной ткани (в основном сердечной мышцы, т.к. любое похудение чревато ее ослаблением)." Видимо, исходя из него решила, что можно перед сном обезжиренные молочные продукты. Вы, получается, говорили только о белке яиц?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 21.04.2014 13:27
Надежда, Вам следует почитать статьи - "Сборник статей" в верхнем меню. Тогда многие вопросы отпадут сами собой.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Надежда
0 # Надежда 21.04.2014 13:48
Большое спасибо, все понятно. Буду пробовать. Сборник статей прочла до начала использования методики, возможно, что-то недопоняла или упустила, перечту.
Беда в том, что сырые овощи уже настолько сильно не хочу, что проще вечером бороться с голодом и считать, что это тяга к вкусненькому, чем съесть еще один помидор или огурец. Уже и ужинаю-то ими с трудом ) Сегодня попробую съесть на ужин просто белки, без овощей.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Надежда
0 # Надежда 22.04.2014 10:16
Доктор, добрый день!
Продолжаю свой "дневник".
Яблоко вчера заменила на 3 кураги с чашкой зеленого чая (типа, полдник). Ужин в 19-00- 2 белка. Поскольку к 21-00 голод был уже просто невыносим, съела 3 помидоры черри. Мягко говоря, не помогло - что-то мой организм не воспринял это как питание: чувство голода дополнилось активным бурлением в желудке. Но я организму сказала, что мы переходим в эпоху палеолита и надо терпеть. Типа, он все сам знает и должен вспомнить и обрадоваться. Заснуть было крайне сложно, ибо хотелось есть, желудок резало.
Сегодня утром история та же. Утром встала с сильным чувством голода. Заглушила его чашкой кофе. Сил на пешеходную прогулку что-то нет, как и бодрости, заменю вечером на элипсоид.
Кстати, вес и объем не изменился - 8-ой день, но за все время ушел 1 кг и 1 см.
Забавно, но никаких отступлений не делаю и никакой мифической 1%-ной сметаны не ем. Даже обезжиренный творог по вашему совету честно исключила отовсюду - выпила в 10-00 на завтрак 200 мл обезжиренного кефира с отрубями, 2 столовые ложки. Водой эту мешанину разбавлять не стала - что-то не хочется, и так жесть )
Для меня это уже вопрос принципа, дело чести, так сказать, и простое любопытство. Хочется посмотреть, чем кончится. И сдвинется ли наконец вес. Или начнется язва.
Может, поскольку до этого я и так заметную часть жизни ела тот же самый салат (просто не его один за весь день), пила тот же самый обезжиренный кефир (просто не утром вместо завтрака), ела только обезжиренный творог, ела 1 столовую ложку отрубей каждое утро (только с йогуртом), делала контрастный душ, выпивала спросонья натощак стакан теплой воды, а минимум 45 минут в день либо плавала, либо бегала на элипсоиде - может, мой организм просто не понял, что он теперь должен эволюционироват ь? Теряюсь в догадках.
Но не сдаюсь )
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 22.04.2014 11:42
День добрый.
Надежда, я наверное плохо объяснил Вам в предыдущем комментарии, извините, но:
1. Почему Ваш ужин состоял из двух белков? Когда он должен быть полноценным (в нашем понимании этого слова).
Белки Вы должны были съесть перед сном, чтобы спокойно уснуть!
2. Курагу не надо съедать сразу всю за один прием, как и не надо съедать в один прием все рекомендованные фрукты - минимум в два приема.
3. Вы пишите, с одной стороны о "невыносимых"му ках голода, но с другой, Вам не хочется овощей. Так не бывает. При голоде ботинки и ремни идут в пищу. То же что Вы испытываете это тяга к определенным продуктам.
Если Вы были бы хорошо замотивированны , она бы была совсем легкой. В Вашем же случае, тяга сильна, т.к. стремление к похудению не является доминирующей потребностью.
Я Вам сочуствую, но надо терпеть.
4. Вам тяжело, потому-что Вы уже пытались худеть схожими методами. Что с одной стороны не дает Вам вполне серьезно замотивироватьс я, с другой, Ваш организм знаком с подобным режимом, что делает его малоэффективным.
Второй, а тем более третий раз всегда тяжело худеть одним и тем же способом. Я обэтом много писал в комментариях, предупреждая,чт обы не расслаблялись видимой легкостью.
В Вашем случае, к сожалению, приходится сразу подпадать под пресс этой тяжести. Но надо крепиться.
Все-таки постарайтесь себя хорошенько замотивировать. Это сильно поможет.
Удачи.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 14.05.2014 07:16
А у меня вот какой вопрос. Вы пишите, что "В течении второго этапа, среднее снижение веса должно быть 200-300 гр. в сутки, таким образом, 15-ти дневная потеря веса должна составлять 3-5 кг". Но ведь это смотря какие килограммы. Одни набирали вес долго и медленно, а я, к примеру, последние 5 кг набрала за считанные месяцы. Так вот, есть ли у меня шанс и скинуть эти кг быстрее, чем среднестатистич еские или для методики неважны история и темпы приобретения лишнего веса?
Очень нужно "снять" с себя 15 кг, в т.ч. 10 "давно и долгоприобретае мых"и 5 "быстро и недавно". Могу ли я полностью уложиться, а главное, во время оздоровительног о этапа сбросить не 3-5, а, скажем, 10 кг при условии выполнения всех рекомендаций?
Спасибо за Ваш труд и заранее - за ответ.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 14.05.2014 09:12
Вы правы, темпы потери веса во многом субъективный, зависящий от множества причин, фактор. При этом, наиболее сильно влияет на темпы похудения степень ожирения - чем она выше, тем быстрее идет снижение (если ожирение не обусловлено какими-то заболеваниями).
С быстрым набором веса несколько сложнее. Если вес быстро набран из-за чрезмерного питания или резкого ограничения уровня физической активности, то он и уходит быстрыми темпами, но если это набор, после очередной попытки похудеть, то тут темпы могут быть мизерными (зависит от того, насколько предыдущий опыт был схож с методикой).
Что же касается указанных мною величин, то даны они скорее для того, чтобы показать минимальную потерю веса, которая может говорить о том, что второй этап прошел успешно.

Теперь по поводу Вашего вопроса.
Если Ваши жировые излишки составляют всего 15 кг, то сбросить 10 из них, т.е. 2/3, за 15 дней крайне затруднительно. А если говорить непосредственно о жировой массе, то и вовсе нереально.
Я посвящал уже этому статью, здесь, чтобы было понятно, скажу вкратце.
1грамм жира дает чуть больше 9 калорий энергии. Если Вы собираетесь расстаться с 10 кг подкожной жировой клетчатки, то Вам надо сжечь 90 000 калорий за 15 дней, или 6000 калорий в день.
Таким образом, даже если Вы полностью откажетесь от пищи и будете вести активный образ жизни, то не сможете израсходовать и половины от этого.
Но это теория. На практике, отказавшись от пищи Вы поставите организм в условия белкового голодания и он начнет расщеплять собственные ткани для клеточного обновления - процесс, который невозможно остановить. Белки значительно менее энергоемки (1г - 4 кал), поэтому их расщепление дает относительно больший, по сравнению с жирами, отвес.
Таким образом, даже полностью голодая, Вы сможете с трудом приблизиться к заявленным значениям, потеряв порядка 6 кг белковой и жировой ткани за 15 дней. Если к этому прибавить опустошенный кишечник (порядка 2 кг, а с умирающей микрофлорой до 3 кг) и естественное обезвоживание до 1,5 кг, то Ваша общая потеря веса может составить до 11 кг. При этом Ваш биологический возраст увеличится на десяток лет, потерявшие в объеме внутренние органы значительно уменьшат свой уровень жизнедеятельнос ти, собственный метаболизм (основной обмен) снизится до критической отметки, а проблема с весом станет Вашим постоянным спутником жизни.
Стоит ли быстрое похудение всего этого?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 14.05.2014 10:27
Спасибо Вам большое за Ваше терпение. Нигде я не встречала столь детального, научно-обоснова нного и в то же время совершенно понятного объяснения невозможности и опасности быстрого похудения. И что ж мы все (особенно женщины) такие нетерпеливые??! Что касается меня, то свои "быстрые" 5 кг я набрала исключительно из безграничной любви к сладкому. Просто отдалась этой любви и все. А до этого с разным успехом ей противостояла.
Я читала Ваши статьи, но слишком запоем и помню только, что повышенная любовь к сладостям - результат все того же нарушения метаболизма и естественных адаптационных процессов. Поэтому очень обрадовалась, случайно (!) обнаружив Ваши статьи и ЭМП. Дело в том, что таежный город, где я росла, плохо обеспечивался некоторыми продуктами, в т.ч. шоколадом, мороженым и т.п. Но иногда их завозили. Поэтому я знала, какое все это вкусное, но оно было очень редко и его было очень мало. Отсюда все мое детство - это постоянное неудовлетворенн ое желание есть сладкое. И вот, когда в 90-ых я поступила в московский ВУЗ, это желание, наконец-то было удовлетворено; все детские "лишения" были компенсированы с лихвой. "Откат" длится до сих пор. Но если в молодости все шоколадки сгорали во мне как в топке, и я не прибавляла ни грамма даже после двух коробок "Рафаэллы", то сейчас, понятно, каждая шоколадка, попав в организм, с комфортом там располагается. В общем, мой самый главный вопрос: ВОЗМОЖНО ЛИ БЛАГОДАРЯ ВАШЕЙ МЕТОДИКЕ ИЗБАВИТЬСЯ, НАКОНЕЦ, ОТ ЭТОЙ ФАТАЛЬНОЙ ТЯГИ К СЛАДКОМУ или все не так очевидно? Ведь зависимость моя не физиологическая (серотонина мне хватает и из жизни, и из нормального сна), а историко-психол огическая?..
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 14.05.2014 15:13
Спасибо за поддержку.
Ваша ситуация понятна. Наш организм проходит три стадии:
1. До 22-24 лет- рост и развитие. В этот период можно включать любые продукты и увеличивать калорийность рациона. Располнеть в этом возрасте сложно, т.к. много энергии уходит на внутренние потребности организма.
Из-за этого, как правило наибольшей стройности женщины достигают в 19-21 год (раньше заканчивается развитие), мужчины в 22-24.
2. 24-36 лет - стабилизация на максимуме жизнедеятельнос ти организма. В этот период, увеличение калорийности рациона или снижение уровня физической активности, может привести увеличению веса. Но регулировать вес легко, т.к. скорость метаболических процессов высока (если он не загублен голодными диетами)
3. После 36 - постепенное угасание жизненных функций. В этот период, не то что увеличение калорийности рациона, но и его не снижение может привести к набору веса. С этого возраста желательно начать увеличивать физическую активность за счет пробежек/прогул ок, с целью поддержания высокого уровня обменных процессов (урезать рацион намного сложнее, как физически, так и психологически).
Впрочем, после 45-ти, особенно женщинам, если они не хотят поправиться, надо все равно изменять структуру питания и снижать калорийность.

Исходя из всего этого, Ваше нынешнее положение вполне объяснимо - то что сгорало раньше, откладывается теперь.

Теперь по Вашему вопросу.
От тяги к сладкому Вы избавитесь, но только в том случае, если не будете на него срываться в процессе методики.
Уже после второго этапа она станет мизерной, а к середине третьего исчезнет. Однако опасность восстановить ее будет с вами еще долгое время.
Т.е. сладкое станет Вам безралично, но если положим Вы начнете есть килограммами виноград на протяжении нескольких дней, то Вас опять начнет тянуть на продукты содержащие сахара.
Дело все в том, что тяга к сладкому это определенная нейронная связь в Вашем мозге. Чем чаще Вы ее задействуете, тем толще и ярче она становится, тем лучше проходит сигнал. Больше едите - тяга сильнее. Это приобретенная нейронная связь.
Начиная правильно питаться Вы задействуете естественные нейронные связи, постепенно они утолщаются. Здоровое питание начинает приносить положительные эмоции.
У нейронных связей нашего головного мозга есть такое свойство - если они не участвуют в работе, то постепенно истончаются и могут вообще оборваться.
Я уже приводил в какой-то из статей пример с велосипедом.
Если Вы научились на нем ездить в детстве, то и через десятки лет сможете его быстро освоить, т.к. такого рода нейронная связь крепка. Но за это время она настолько истончается, сигналы настолько плохо проходят, что первые попытки наверняка будут сопряжены с падениями или очень неуверенной ездой.
То же смое происходит и со сладким. Связь становится все слабее и слабее, сладкое становится совершенно безралично, но как только Вы начинаете его поедать в чрезмерных количествах, она крепнет и тяга возвращается.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 14.05.2014 17:34
Спасибо Вам большое, уважаемый Доктор. Я все поняла. Знаете, после Ваших подробных ответов на мои пространные вопросы мне просто стыдно будет не похудеть )). Три дня я посвятила подготовительно му этапу и готова приступить к оздоровительном у. Эти три дня прошли у меня очень легко: утренняя прогулка с белками по березовой роще - неоспоримое удовольствие, а отказ от сладкого (и вообще начало этапа) совпал с началом ОРВИ, которым я болею неслабо, но не более раза в году, поэтому не хотелось не только сладкого, но и вообще ничего. Грех было не воспользоваться ).
И вот, с завтрашнего дня - вперед! - к чистоте организма, здоровому метаболизму и, главное (хотя, конечно не главное) - к стройной фигуре. Обязательно напишу Вам в этих комментариях о своем результате.
Ну и последний на сегодня вопрос: Вы очень убедительно писали о тяжелых последствиях срывов на сладком. А если сорваться на мясе? Будет ли также сложно начать с начала или здесь совсем другой механизм и методика "простит" разочек? Я это на всякий случай спрашиваю, ибо сейчас во всех парках и особенно в моей любимой Березовой роще так одуряюще пахнет шашлыками..
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 14.05.2014 21:39
На втором этапе желательно не допускать никаких излишеств. Этот этап очень важно пройти макимально приблеженным к рекомендациям. На третьем же, уже можно позволить себе многое, в том числе застолья и гулянки (при некоторых условиях), если это происходит не чаще 1-2 раз в месяц.
Если же говорить в общем, то настоящим срывом считаются только быстрые углеводы - сладкое, мучное, крупы и прочие рафинированные продукты. Они способны полностью разрушить все Ваши достижения по формированию здоровых механизмов внутренних взаимодействий и вернуть Вас к начальной точке.
Белки, и даже жиры, не говоря о медленных углеводах (зелени и овощах), не оказывают столь губительного воздействия на процесс оздоровления. Их разовое (или редкое) переедание, лишь отбрасывает Вас на несколько дней назад (вес может чуточку увеличиться или стабилизировать ся на несколько дней).
С другой стороны, если Вы зачастите с перееданием или позволите его себе несколько дней подряд, то у Вас может проснуться жор, с которым будет очень трудно бороться.
Все эти тонкости очень важны на начальных этапах, но по мере продвижения по методике становятся менее значимыми - организм начинает самостоятельно справляться со все большими вызовами.
ПС. Сам по себе шашлык очень неплохой компонент питания, если он потребляется с овощами или просто так (главное без хлеба). На третьем этапе Вы сможете есть его хоть каждый день ( в указанных в методике объемах по белкам).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 15.05.2014 05:27
Спасибо!!
Да я в общем, не фанатка шашлыка, просто иногда он так настойчиво взывает :-). Но я устою, потому что чувствую, что на этот раз я, наконец, нащупала "золотую жилу", т.е. Вашу методику. Во-первых, это давно забытое удовольствие от утренних прогулок по нежно-солнечной просыпающейся березовой роще. Во-вторых, потеря веса всего лишь на подготовительно м, причем ТРЕХдневном этапе -1,2 кг! И это только благодаря прогулкам и отказу от сладостей в течение 3-х дней. У меня сейчас такое же состояние как когда-то в детстве перед концертом (я была солисткой балета): волнение, радость от того,что мной будут любоваться и неуверенность, что действительно будут.
Очень здорово, что Вы так подробно объясняете все механизмы обмена, расщепления жиров, нейронных связей и т.д. Даже если это не всем до конца понятно - все равно есть уверенность, что именно так делать правильно. Не каждый сможет объяснить как поток заряженных частиц доходит до розетки, однако, это никому не мешает ею пользоваться. Поэтому - еще раз спасибо Вам за Ваш труд, Вашу помощь и поддержку!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 15.05.2014 06:37
И все-таки опять вопрос. Это касается витаминов. Насчет "Алфавита" я полностью разделяю Ваш выбор. У меня даже диплом был на тему синергетическог о и антагонистическ ого действия веществ (МХТИ им.Менделеева). Так вот, L-карнитин, как Вы пишите, оптимально выпивать перед прогулкой, а вот когда первую из трех витаминок, если на завтрак активия с отрубями? И вообще витамины лучше до приема пищи или после? Или с? А может, вообще между? Где-то в комментариях Вы уже об этом писали, но я забыла что, а сейчас не могу найти. И еще обезжиренный творог. Он ведь такой противный! Неужели его совсем ничем нельзя заправить кроме кефира? В обычной жизни я заправляла его йогуртом или сметаной с ложечкой варенья.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 15.05.2014 14:09
1. Витамины лучше пропивать вместе с едой, т.к. часть из них, в том числе такие важные, как A и D, являются жирорастворимым и.
2. Утреннюю таблетку можно варьировать, т.е. каждый день пить последовательно разные, чтобы не создавать перекос в одну сторону, и пить за 5-10 минут до завтрака.
3. Обезжиренный творог на втором этапе дается, как возможное допущение. Если Вам недостает белков (например, Вы работаете на тяжелом производстве или у Вас большой рост, а добрать показанное количество протеина не позволяет ограничение по жирности).
В классическом, наиболее жесткоми и качественном варианте, его нет на втором этапе.
Что касается его "противности", то поверьте мне это временное явление.
Здоровая и полезная пища не может быть противной, элементарно потому, что это одно из эволюционных приобретений любого живого существа - полезное всегда вкусно. Именно этот факт позволяет отдавать предпочтение полезному над вредным животным в дикой природе, именно он присутствовал на протяжении всего развития человеческого организма. И он есть в нас до сих пор.
Ведь и наша тяга к сладкому, мучному и жирому, есть отголоски этого явления. Просто в условиях древности, когда добыча пищи требовала больших усилий, а голод был естественным состоянием древнего человека, легкоусваиваема я (сладкое и мучное) и калорийная (жиры) пища, были полезны - нужны для выживаемости вида.
По поводу вкусовых пристрастий современного человека у меня есть несколько статей, поэтому не буду на этом останавливаться подробно, скажу лишь одно - через недельку-другую , то что Вам казалось невкусным начнет приобретать вкус, а то от чего Вы получали удовольствие будет становиться приторно-неприя тным.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 15.05.2014 11:56
...и еще про отруби. В теории у Вас описано, что их просто можно добавлять в кефир, Активию и т.д. Но не уточнено, надо ли их предварительно заливать водой. А в одном из вышеприведенных комментариев я нашла Ваш ответ " 2. Когда смешиваете отруби с кефиром предварительно замочите их в воде (достаточно нескольких секунд чтобы они впитали в себя влагу)."
Всегда ли отруби надо предварительно замачивать?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 15.05.2014 14:21
Отруби замачивать не обязательно. В нашем случае это дело вкуса.
Однако надо понимать, что они в любом случае абсорбируют жидкость, что в условиях недостаточности ее потребления может вызвать сложности с прохождением каловых масс в кишечнике.
Отруби это, грубо говоря, губка. Если они попадают в организм в условиях достаточного количества жидкости, то они впитывают ее, разбухают, давят на стенки кишечника, тем самым способствуя скорейшему его опорожнению. Но если жидкости недостаточно, то они иссушают кишечник, в котором влага выполняет функцию смазки для движения каловых масс. Начинаются проблемы со стулом. Это не запор, как таковой, но большие сложности с опорожнением.
В нашем случае, когда Вы выпиваете по 2 литра жидкости в день, последний вариант исключен.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 15.05.2014 17:57
Спасибо большое, мне все понятно. Очень интересно насчет того, что полезное становится вкусным. И здорово, что творог есть не надо. Я его и с вареньем-то не люблю. Даже не верится, что скоро он мне покажется вкусным ).
Может я слишком впечатлительная , но мне уже, т.е. в первый же день оздоровительног о этапа ни сладкого, ни остального запрещенного не охота. А еще приятно, что меньше надо готовить. С утра кастрюлю салата нашинковал и - свободен )).
Я очень Вам благодарна не только за эту возможность оздоровления и похудения, но и за расширение кругозора. Статьи я обязательно перечитаю, т.к. первый раз слишком торопилась их прочесть, чтобы поскорей перейти к методике. Благополучия Вам во всем!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 16.05.2014 13:08
Здравствуйте! Ну вот, не могу уже и дня прожить, чтобы о чем-нибудь Вас не спросить. Я второй день на оздоровительном этапе и вот что хочу уточнить:
1) у меня не получается ходить в кроссовках и спортивном костюме - ноги сами начинают бежать. Наверное, это одна из нейронных связей, т.к. раньше в таком виде я всегда только бегала и, бывало, много и долго. В комментах я читала, что это не возбраняется, лишь бы пульс был не более 130 ударов в минуту. Но как мне измерить свой пульс во время бега? Взять с собой секундомер? А можно просто положиться на нормальное (т.е. неизможденное) состояние? Я ведь когда-то была очень физически натренирована. И, скажем, половину времени бегать, половину - ходить.
2) завтрак делаю себе такой, как Вы пишите в примере. Но мой организм с огромным недоумением поглощает столь малое количество орехов (10 шт. как Вы указываете). Я ем и миндаль, и фундук и кедровые. Неужели их можно действительно так мало (с учетом ложки оливкового масла)? Я-то привыкла горстями. И иногда так хочется устроить из них перекус. А уже все - лимит исчерпан.
3) что-то никто ничего не спрашивал про гранат. Можно ли им заменить (или дополнить) яблоки, или он, как например, виноград, чем-то совсем нежелателен?
4) Вы пишите, что употреблять надо нежирные сыры. Можете ли привести пример? Я очень люблю адыгейский сыр (и вообще кавказскую кухню), но там на 100г продукта приходится 18 г жира. В теории сказано "21. Суточная норма жиров 30 грамм, из них 7 грамм (чайная ложка) оливкового или подсолнечного масла холодного отжима." Эти 30 грамм - вообще всех жиров (вместе с молочными) или только растительных? Что-то запуталась я с этими жирами.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 16.05.2014 16:37
Здравствуйте.
1. Если Вам удобнее бегать бегайте, если можете поддерживать безостановочную цикличность на протяжении 40-60 минут.
Бег нехорош травмоопасность ю и высоким риском возможных проблем с суставами в будущем, но для самого процесса похудения, разница между ним и ходьбой невелика.
Анюта, у меня создается впечатление, что Вы вообще ничего не читаете)
Насчет контроля пульса я писал много раз - темп должен быть такой, чтобы Вы могли говорить стихи не запинаясь, но на пение дыхания не хватало.
2. а) орехи не стоит смешивать в один прием.
б) 10 орехов это совсем не мало. К примеру, 30г. орехов (10 орехов миндаля) по калорийности сопоставимы с расходом энергии во время часовой прогулки.
в) порядка 45-60%% питательных веществ орехов это жиры. Т.е. пара-другая съеденных горстей (100гр) равносильны выпитой рюмке с растительным маслом.
3. а) сезон граната это поздняя осень, а мы если и едим фрукты отличные от рекомендованных , то только в сезон.
б) на втором этапе фруктовый выбор строго ограничен яблоками + даны еще парочка фруктов, которые допускаются
в) т.е. на этапе отличном от второго, Вы можете есть гранат, но только в сезон.
4. Чем меньше жирнось сыра, тем лучше. Идеальным вариантом были бы псевдосыры (соевые), такие например, как тофу.
Еще одно требование - сыр должен быть не слишком соленным.
Адыгейский сыр полностью соответствует рекомендациям по жирности, если он еще и не соленный, то можете спокойно потреблять его.
ПС. Самые нежирные сыры: Тофу (жирность 1,5-4 %), Гаудетте (7 %), Чечил (5-10 %), Viola Polar, Грюнландер, Фитнес (5-10%), Рикотта (13 %), легкая Брынза, Фета (5-15 %), Arla, Ольтермани (16-17 %).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 17.05.2014 05:41
..."Я учи-ила. Я просто забыла". Так обычно говорят двоечницы? )) Конечно я читала про стихи и пение, но в моей памяти отложился сухой остаток - 130 ударов в минуту.
Все, для меня больше нет в теории белых пятен. После трех дней оздоровительног о этапа отвес - 300 гр., объемы груди и талии уменьшились на 2 см, бедра пока непоколебимы. И это не считая потери веса 1,2 кг во время 3-х дневного подготовительно го этапа. Все хорошо, только сегодня утром была сильная слабость и дикая жажда, хотя питьевой режим я не нарушаю и даже перевыполняю.
СПАСИБО огромное!!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 17.05.2014 05:47
Жажды не должно быть ни в коем случае, пейте хоть 5 литров в день, плохого в этом ничего нет. А вот жажда может сподвигнуть Ваш организм начать депонировать жидкость прозапас. Не говоря о том, что недостаток жидкости чреват проблемами с терморегуляцией , следствием чего может стать тепловой удар.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 17.05.2014 06:05
Описка: не после трех, и после ДВУХ дней оздоровительног о этапа
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 17.05.2014 08:46
Да ее (жажды) в течение дня и вечером не было. А вот утром горло просто склеилось. Пришлось выпить сразу 0,5 л Н2О и тогда все прошло. А слабость прошла только после перекуса грейпфрутом. Видимо, организм сильно еще тоскует по быстрым углеводам..
Правильно ли я сделала вывод, прочитав про нейронные связи:
Благодаря ЭМП естественные нейронные связи утолщаются, а неестественные (тяга к сладкому) утончаются. И несмотря на то, что эти неестественные связи мы утолщали в течение десятилетий - они станут тонкими за какие-то несколько недель именно потому, что они неестественные и организм сам будет в этом помогать. И наоборот. Нарастить естественную связь, нетренированную те же десятки лет будет легко по той же причине.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 17.05.2014 16:19
Если не углубляться в мелочи, то схематически это выглядит именно так. С той лишь разницей, что связи не утолщаются десятилетиями.
Вообще говоря о утолщении, я имел ввиду не совсем увеличение в диаметре, хотя и это имеет место быть. Здесь больше имеет значение эффективность прохождения сигнала.
Вот представьте себе, что Вы взялись за новое непривычное дело, например, устроились на конвейер складывать шокладные конфеты в коробки.
Первое время это Вам будет даваться с трудом, Вы будете намного отставать от более опытных укладчиц, у Вас будет много больше брака.
Все дело в том, что работа организма не скоординированн а на выполнение этой задачи - множество нервных сигналов отвечающих за разные функции участвующие в этом процессе проходят по старым нейронным связям, иногда совершая "окружные маневры", запаздывая и опережая другу друга (это величины бесконечно малые (скорость импульса 120м/с), но их достаточно, чтобы у Вас "все валилось из рук").
Но затем, нейроны, эти маленькие осьминожки нашего головного мозга, начинают тянутся друг к другу своими "щупальцами" (дендритам и аксонами) создавая новый короткий путь для прохождения сигнала.
Если движения повторяются часто, связь крепнет и становится стабильной. У Вас появляется координация. В таких случаях говорят "набила руку".
Если Вы проработали непродолжительн ое время и бросили шоколадную фабрику, то связь не успевает сформироваться, все остается как было.
Если Вы проработали достаточно долго, чтобы связь сформировалась, но затем продолжительное время ее не используете, то "осьминожки" стремятся разорвать ненужную связь, чтобы освободить щупальцы для новых связей. Она все больше истончается со временем.
По такому принципу управляется весь наш организм. Чтобы было понятно о чем идет речь, надо сказать, что у взрослого человека порядка 100 млрд. нейронов и каждый из них может создавать по несколько десятков тысяч связей. Это колоссальная нейронная сеть!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 18.05.2014 05:58
Большое спасибо. Ого. Не предполагала, что с нейронами все так глобально. Значит, и курение, и другие вредные привычки - это все те же связи, которые, если перестать задействовать - исчезнут, но не до конца (в зависимости от того, насколько сильна и длительна была привычка). Ну что ж, для меня понимание механизмов происходящего - очень важно для достижения успеха.
ПС. Если бы Вы у нас в институте читали физхимию - я бы так не боялась этого предмета )).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 20.05.2014 17:14
Здравствуйте, уважаемый Доктор!
Почти 6 дней на оздоровительном этапе; в целом все гораздо лучше, чем предполагалось (никогда бы не подумала, что столько времени смогу обходиться без шоколада!!). Однако 2 дня вес стоит, словно его нарисовали на весах. Думаю, что причина в неполноценном сне. Вы говорили, что иммунитет должен укрепиться, а у меня почему-то наоборот: после ОРВИ осталась ночная заложенность носа (днем все в порядке) и такое со мной впервые в жизни. Каждую ночь на протяжении недели я просыпаюсь среди ночи от того, что не могу дышать (. а) Ждать, когда нос задышит или продолжать с данным допущением?
Кроме того, я по утрам все-таки стала быстро ходить, а не бегать. И вот уже второй день хожу на полусогнутых: то ли икры болят, то ли связки. б) Замедлить темп ходьбы или ждать, пока перестанут болеть?
Ну и последнее: сегодня в обед был срыв на кедровых орешках. Утром и вечером я совершенно спокойно и правильно питаюсь по методике, но в обед... Салат (точь-в точь как у Вас в примере) я просто проглатываю, а потом упорно "жду" второе. И вот сегодня не выдержала и съела целую горсть кедровых орехов. в) Нормально ли это или я что-то где-то не так делаю?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 20.05.2014 18:23
Анюта Вы полностью и правильно описали картину, и если бы почитали комментарии к различным этапам, то смогли бы сами сформулировать причину происходящего.
1. У Вас болят икры, что говорит о том, что Вы перегружаете ноги. Подготовительны й этап для этого и нужен был, чтобы Вы выработали удобный темп (или подтянули свою физическую форму под выбранный).
Боли говорят о том, что икроножная мышца во время ходьбы испытывает, в том числе и анаэробные нагрузки, что чревато большим количеством надрывов мышечных микроволокон. А значит на ее восстановление требуется значительно больше белка.
2. В нашем питании на втором этапе восстановление мышц после анаэробных нагрузок не предусмотрено, поэтому у Вас создался дефицит этого питательного компонента, что выразилось в тяге к высококалорийны м белковым продуктам, коими являются орехи (до 14% белка).
3. Нагрузки анаэробного характера приводят к значительному повышению мышечного тонуса, что особенно заметно в первые дни на фоне их предыдущего отсутствия. Отсюда застой в наборе веса ("повезло", что это сравнительно маленькая икроножная мышца, если бы загрузили четырехглавую мышцу бедра, то могли бы наблюдать привес).

Далее:
а) Иммунитет должен и будет укрепляться, но ждать этого через несколько дней после начала методики, к тому же, когда Вы ее начали имея остаточные явления простуды, наивно.
От насморка надо лечиться (не обязательно медикаментозным и средствами), почитайте в Сети, что надо предпринимать при "ночном насморке", например здесь - nasmork-rinit.c om (хороший ресурс, где можно найти все о рините).
б) Переедания должны быть исключены. Хотите есть ешьте овощи (сколько хотите). Надо бороться с вкусовыми пристрастиями. К концу второго этапа эта проблема будет решена.
Вы должны понимать, что любая уступка вредна не лишними калориями, а самим фактом этого. Вы долны приучить и приручить свой организм. Это, как с домашним животным - будете потворствовать нарушениям режима и с каждым разом будет все сложнее вернуть его в нужное русло, из "скотинки" вырастит наглый "скот". А проявите жесткость на начальном этапе и получите милое, воспитанное животное.
в) Вам надо снизить темп ходьбы до комфортного. Мышцы не должны забиваться во время ходьбы.
С другой стороны стоит различать мышечную боль и боль в связках и сухожилиях. Первой надо избегать, вторая возможна, если Вы недостаточно подготовились на первом этапе.
Обычно, по началу, начинает побаливать ахиллово сухожилие, особенно, когда оно остывает (после длительного сидения или сна). Чтобы избежать неприятных ощущений, начинайте прогулку разминочным шагом, дайте ему разогреться, а уж потом включайте оптимальный режим ходьбы.
Через недельку-другую это пройдет.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 21.05.2014 05:31
Вон оно что.. Спасибо, Доктор! Как же я сама не догадалась, что и боль в икре, и тяга к белку - это результаты анаэробной нагрузки, которую я невольно допустила? Что ж, учту.
Интересно, но после того, как я написала про ринит - он тут же прошел :-). Видимо, испугался, что я его начну лечить.
Про "наглый скот" тоже все понятно. Остался лишь маленький вопросик. 1) Вы говорите, что овощи можно есть в любых количествах. Но если их много съесть, не растянутся ли стенки желудка, что впоследствии будет требовать большее количество пищи?
2) И еще про соль. Ее ведь очень много в разрешенных сырах - адыгейском, сулугуни и особенно в фета. Может, их как-то вымачивать перед употреблением? А то жидкость ведь постоянно будет задерживаться (извиняюсь, если на этот вопрос Вы уже отвечали в статьях или комментариях).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 21.05.2014 11:04
1. Сырые овощи, а мы говорим о них на втором этапе, объемны, но обладают малой "плотностью" - большую часть объема занимает вода, которая быстро покидает желудок.
Т.е. они кратковременно расширяют стенки желудка, если Вы их переедаете, тем самым создавая дополнительное чувство насыщения, но эта масса быстро уменьшается за счет перехода большей части жидкости дальше по ЖКТ.
К тому же, что за извращение - растягивать свой желудок?) Если Вы чувствуете, что он полон, зачем есть насильно? Ешьте небольшими порциями, но часто.
Хотя все это теория. Я не встречал еще людей, которые бы переедали сырых овощей на постоянной основе. Положим съедите Вы зараз килограмм огурцов, так на следующий день на них смотреть не сможете. Организм же не мясорубка, он со своей стороны, тоже противится любому насилию.
2. Прошу учесть, я не писал о "разрешенных" адыгейском и сулугуни. Я говорил, что если они подходят под рекомендации, то ими можно пользоваться. А это не одно и то же.
Если это рассольные сыры, то конечно лучше их вымачивать.
Есть правило - соли должно быть, как можно меньше в питании (и дело здесь не только в задержке жидкости), идеально не использовать ее вообще. Все меры, которые Вы можете предпринять по снижению уровня ее содержания в засоленых продуктах, приветствуются.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 21.05.2014 12:03
Спасибо! Опять все просто ).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 28.05.2014 04:31
Здравствуйте, дорогой Доктор! Сегодня 2 недели как я нахожусь на оздоровительном этапе. Завтра должен бы быть последний день. Но меня не до конца устраивают результаты.. Если говорить только о снижении веса, то за 2 недели я избавилась от 2,5 кг - не дотянула даже до нижней теоретической границы (3 кг). Все, что зависело от меня, я на данном этапе выполняла, т.е. касательно еды. Но вот со сном и утренними прогулками были сбои, т.к. здесь влезли всякие форс-мажоры. В нашем городе вот уже несколько дней почти не переставая льет дождь, а в те дни, что было сухо, я, конечно, гуляла (дней 7-8). Поэтому, наверное, вес уходил не такими веселыми темпами.
Насколько я понимаю, на следующем этапе снижение веса происходит еще более низкими темпами (или нет?), просто он длится дольше (до потери 70% лишнего веса). Так вот, можно ли в моем случае продлить оздоровительный этап еще на 5 (или на сколько?) дней? Чувствую я себя хорошо, тяга к сладкому не то чтобы прошла, но стала какой-то ностальгической что ли, а не яростной как прежде. Кроме того, мне очень мешает визуальное восприятие не достигнутого: я для себя решила, что обязательно на данном этапе перейду на весах границу "70" в обратном направлении. А сейчас только 70,7..
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 28.05.2014 07:22
Здравствуйте.
Продлите еще на недельку, только на этот раз без пропусков прогулок.)
Ежедневная ходьба - важнейший элемент успешного похудения. Лучше переесть, чем недоходить.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 28.05.2014 10:08
Спасибо. Постараюсь.)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 31.05.2014 05:27
Здравствуйте! Похоже, я все-таки сделала ощутимое отступление от рациона. У нас в городе сейчас на всех фруктовых прилавках горы черешни. Я и моя семья нежно любим эту ягоду. И вот уже два дня я совершенно не в силах удержаться от соблазна проглотить несколько (к сожалению, мягко сказано) ягодок. В остальном все соблюдаю. Сильно ли я нарушила методику? Может, провести безуглеводно-ра згрузочный день?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 31.05.2014 08:02
)
Анюта, так дело не пойдет. Мы же имеем дело не с аппаратом, который можно включать и выключать по собственному усмотрению, а с организмом. Невозможно нарушать методику, а потом, предпринимая какие-то меры, возвращаться на нее, и продолжать, как ни в чем не бывало.
Каждый отход от методики, а тем более срыв, это огромный минус для всего последующего процесса.
Первый раз не сорваться, отказаться от соблазна, всегда намного легче, чем второй. Уступив разок черешне, теперь Вам будет неимоверно трудно отказываться от любых дургих фруктов. Хорошо, если у Вас хватит воли этого не делать. Но зачем подвергать себя излишним мучениям, если можно было просто, в первый раз огрничиться небольшим объемом.
Поверьте, собственное преодоление, так же, как и потворство желаниям, откладывается на всю жизнь. Преодолев себя раз, а сделать это на методике не так и сложно, в дальнейшем Вам будет все легче даваться отказ. (Мы же уже говорили о нейронных связях).
ПС. Если Вы съели черешню в объемах сопоставимых с объемом двух яблок, то ничего страшного Вы не совершили. Если больше, то совершили, но никаких специальных мер предпринимать не надо.
Исключите на пару дней фрукты из рациона, а затем продолжайте питаться в прежнем режиме.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 31.05.2014 11:09
Просто я уже настолько считаю себя героем, отказавшись от мучного и сладкого.. А тут еще и фрукты ( За всю свою жизнь я ни разу не прерывала поглощение шоколада и т.п. на столь долгое время! Может, все-таки нейронные связи, отвечающие за вредные сладости и за полезные - это связи разные? Потому что к моим любимым конфетам меня почти совсем не тянет, а вот к черешне.. Ну да ладно, как бы там ни было - я уже приняла меры против этой коварной ягоды (уговорила семейство есть ее в мое отсутствие )). Спасибо, надеюсь, за оставшиеся 4 дня на этом этапе (о последующих о пока не загадываю) никаких нарушений не будет.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Роза
0 # Роза 01.06.2014 10:30
Доброе утро! У меня вопрос. Я прошла оздоровительный этап и две недели этапа глобального похудения. Похудела на 6 кг, а еще 3 оставались. Поехали мы в отпуск на две недели: отпуск не пляжный, а почти альпинистский:) Сладкое не ела, но и диеты придерживаться не могла, т.к. уж очень изматывающее занятие - в горы ходить. Набрала 1 кг за эти две недели, но, наверное, потому что главный прием пищи был вечером и довольно поздно (около 8-и часов)
и с алкогольными напитками (красное/белое вино). Вернувшись из отпуска, мне нужно теперь до идеала 4 кг сбросить. Села на диету заново, а вес (вот уже 4 дня прошли) не двигается ни на грамм. Думаете, мне нужно паузу сделать?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 01.06.2014 11:29
Здравствуйте.
Если отдых был активным, тем более в горной местности, то набранный вес с наименьшей вероятностью - отложенные жиры. Это может быть повышение тонуса мышц, задержка жидкости в организме, в следствии перепада атмосферного давления, увеличение содержимого кишечника или все вместе.
Чтобы вернуться в прежний режим, Вам следует на два дня возвратится на второй этап, а потом опять на третий. Но хочу сразу предупредить, что вес не будет уходить прежними темпами.
Во-первых, чем меньше излишки жировой массы, тем ниже темпы худения, во-вторых, Вы сбили наладившиеся было механизмы, которые закладывались при сравнительно большом лишнем весе. Теперь же они будут налаживаться на более низком уровне теперешнего веса.
ПС. Если через 5-7 дней процесс похудения не восстановится, отпишитесь.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
0 # Анюта 03.06.2014 06:20
Здравствуйте, уважаемый Доктор. С радостью присоединяюсь к стройным рядам успешно оздоровившихся и похудевших благодаря Вашей методике. Через день перехожу на этап глобального похудения, оставив (надеюсь, навсегда), больше 3-х кг на оздоровительном и 1,2 кг - на подготовительно м этапах. Объемы, правда, ощутимо уменьшились именно там, где они и так были не катастрофичны (грудь и талия), но бедра тоже начинают потихоньку сдаваться ).
Ну и, как обычно, перед очередным этапом у меня вопросы: один - касающийся этапа и за который Вы отругаете, что 100 раз уже об этом говорили (я честно не нашла или не сделала логический вывод) и другой - общий.
1) Если этап глобального похудения более мягкий, чем оздоровительный , то за счет чего мы продолжаем терять на нем вес почти такими же темпами как на оздоровительном (150-300г/сут)?
2) Передаются ли нейронные связи по наследству или они строго приобретенные?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 03.06.2014 10:21
Здравствуйте.
Жировая масса уходит равномерно со всего тела. Просто где-то это заметнее, где то нет.
1. Когда я говорю "мягкий", я имею ввиду:
а) Больший выбор продуктов, а значит возможность потешить себя некоторыми из любимых блюд.
б) Возможность 1-2 раза в месяц посидеть за праздничным столом, выпить спиртное и т.д. (С определенными ограничениями) Что обусловлено возросшей сопротивляемост ю организма к подобного рода вызовам.
К третьему этапу Ваш организм уже переключился в "отдающий режим", он вработался в систему. У Вас улучшились физические кондиции, а значит для поддержания показанного пульса во время ходьбы, Вам приходится идти интенсивнее и больше. Вы привыкли к новому режиму, не устаете в течение дня, как на втором этапе, а значит более активны.
Все это позволяет компенсировать то возможное увеличение калорийности рациона, которое может быть на третьем этапе (хотя рационы практически идентичны за исключением повышения количества белка).
2. Ребенок появляется на свет с рефлексами, которые заложены в более глубинных, "древних" частях мозга. Те же свзяи о которых мы говорим образуются в самой "молодой" части - в коре. Все они преобретенные.
Вообще это сложнейший вопрос. Т.к. многое может откладываться на генетическом уровне на основе чего, впоследствии, с той или иной степенью легкости могут формироваться нейронные связи.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 01.07.2014 20:49
Здравствуйте, уважаемый Доктор! Прочитала Вашу методику и некоторые из статей и решила попробовать не просто похудеть, а привести организм в норму, как Вы и советуете. Вес значительный, больше ста кг. В данный момент у меня идет седьмой день Оздоровительног о этапа. Стараюсь всё соблюдать, вес по-немногу уходит, но есть несколько вопросов, если Вас не затруднит:
1. У меня удален желчный пузырь, можно ли придерживаться Вашей методики? Бывает после еды ощущаю дискомфорт в области эпигастрия и правого подреберья.
2. У Вас есть пример питания Оздоровительног о этапа, можно ли что-то изменить? Например в ужин есть творог с активией или ещё что-то?
Извините за сумбурность, заранее благодарна, если найдёте возможность ответить.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 01.07.2014 23:42
Здравствуйте.
1. Если рассматривать рацион питания на методике, то в общем случае он не противоречит рекомендованном у питанию после удаления желчного пузыря, за исключением небольших изменений - лучше исключить кофе и острые приправы, количество отрубей уменьшить и распределить по всему дню и т.д. (Вы это все наверняка знаете, раз обратились именно к этой методике)
Но это общий случай. Индивидуальные рекомендации может дать, только наблюдающий Вас врач, а еще лучше оперировавший хирург, если операция была сравнительно недавно. (Если после операции прошло менее года, я вообще не рекомендую методику.)
Что касается чувства дискомфорта, то скорее всего оно говорит о небольшом застое в желчевыводящих путях. Возможно Вам надо еще больше раздробить приемы пищи, способствуя более частому движению желчи или снизить интенсивность физической нагрузки.
Мне сложно давать виртуальные советы, лучше обратитесь к специалисту. Можно даже к участковому врачу, ему будет легче диагностировать причину на месте.
2. Конечно можно менять, если это продиктовано Вашим заболеванием или состоянием. Методика ни в коем случае не должна идти в разрез с врачебными рекомендациями или с преодолением каких-либо физических недомоганий.
В Вашем случае лучше довольствоватьс я принципом "тише едешь, дальше будешь". Не торопитесь быстро худеть. Похудение по чуть-чуть - лучший вариант.
ПС. Если говорить конкретно о твороге с активией на ужин, то это никак не отразится на методике, если это происходит не слишком поздно и не за рамками рекомендованных объемов.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 02.07.2014 10:43
Доброго времени суток! Спасибо большое за быстрый и развернутый ответ. Операция была 3,5 года назад. А ещё больше раздробить приемы пищи это чаще есть или каждый продукт по отдельности?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 02.07.2014 12:35
Доброго... Не за что.
Под "раздробить" я имел ввиду "чаще есть", поделив обычный прием на два.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 02.07.2014 15:28
Спасибо за ответ. Учту все Ваши рекомендации, и очень приятно осознавать то, что если возникнут вопросы тебе помогут. Спасибо за Вашу Работу, здоровья Вам и благополучия.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Луша
0 # Луша 10.07.2014 11:10
Дорогой Доктор!
1. Хочу доложить наши результаты. Аврора, кторорой полных 19 лет, начальный вес 72 кг, рост 161 см, перешла сразу на 2 этап, сегодня у нее 9 день. Слетело 2,2 кг!!! Она очень хорошо себя чувствует, не в пример тому, когда ей было 17 лет (тогда она просто загибалась от голода и слабости). Чувства голода нет, энергия есть. Она проходит утром 5,3 км ежедневно. Когда ей было 18,5 лет (осенью), она тоже пыталась войти во 2 этап, но в итоге с урезанными углеводами мозги практически не работали, учиться было очень сложно, если бы она не съехала на обычную еду, завалила бы сессию. Сейчас работа мозгами проходит успешно, несмотря на 2 ежедневных несчастных кислых яблочка. Так что нижний возрастной порог для девушек - 19 полных лет (по крайней мере, для моей девушки определено точно!).
2. У меня ситуация безрадостная: был серьезный двухнедельный гормональный сбой, (вернее, наверное, проблема более глобальна во времени, обнаружили, кроме прочего, узел в щитовидке), и на фоне него - при всей моей силе воли - три срыва и три начала заново). Хотя и ушло 2 кг, радости от неуправляемого аппетита никакой. Теперь пик проблемы прошел, и я стала легче ходить меньше есть, перестало тянуть на сладкое, соленое и калорийное.
3. У нас 13 июля традиционное пятидесятикилом етровое мероприятие, я по-прежнему приглашаю Вас в нем поучаствовать, приезжайте, пожалуйста! В этом году мне достанется: лишние 14 кг, детренированнос ть (прежнюю физическую форму еще не набрала), странный гормональный фон.
4. поэтому жестко ухожу на 2 этап после 13 июля, думаю, что все проблемы мои починятся.
5. и еще: лишний раз убедилась, что в ЭМП нет ничего необоснованногг о или необязательного : а) наступила вновь на малиновые грабли, б) не пила витаминов и ослабела, в) мало пила воды и этим провоцировала голод, г) делала маленькие поблажки по еде и на следующий день имела большие проблемы с жором.
6. При предстоящей супернагрузке сколько карнитина максимум можно потребить за 15 часов?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 10.07.2014 18:41
Здравствуйте Луша.
1. Ваша дочурка молодчина. В 19 лет мало кто озабочивается здоровым похудением, в большинстве своем молодежь хочет худеть быстро и по много.
Надеюсь подростковый запал у нее прошел и она прислушивается к Вашим советам.)
2. Я Вас прекрасно понимаю. Очень сложно худеть, когда голова занята другими проблемами.
Я ведь не просто так уделял (и уделяю) так много внимания мотивации, без нее качественно похудеть практически невозможно. Худение превращается в борьбу, а борьба только делает организм сильнее в противодействии похудению.
Мотивироваться же, когда мозг занят другими серьезными проблемами, а у Вас все это еще на фоне событий в стране, архисложно.
ПС. Узлы на щитовидке сегодня вылечиваются. как лекарственными средствами, так и хирургически, в зависимости от размера. Правда курс длительный и нужны некоторые ограничения (или наоборот введения) по питанию. Вы поэтому спрашивали про йодомарин?
3. Ой-ой-ой. Опять мне за Вас волноваться...
Когда Вы шли последний раз, я практически не переживал, т.к. Вы были в отличной форме. Тогда у нас вопросы были чисто технические, а теперь, даже и не знаю...
Успокаивает то, что Вы можно сказать профи... но 50 км... Луша, я Вас очень прошу, главное не геройствуйте. Станет тяжело "ныряйте" к мужу в машину!
4. Я даже не хочу загадывать на после 13 июля. Сейчас главное нормально пройти.
И не забывайте, что после 50 км, Вам еще восстанавливать ся надо будет несколько дней.
5. Спасибо на добром слове, но Вас это все могло миновать.
Помните, как легко Вам удавалось восстанавливать ся после срывов? Помню Вы отдыхали где-то у моря и по вечерам баловались жирной соленой рыбкой, уминали виноград тоннами, еще какими-то фруктами, а потом приезжали домой, спокойно входили в методику и продолжали худеть.
Меня всегда поражала эта способность Вашего организма.
Но видно на каком-то этапе, возможно на фоне нервных нагрузок, Вы просто выбрали весь тот огромный потенциал, который у Вас был, и теперь испытываете муки "простых смертных". )
Надеюсь мы совместными усилиями все восстановим, как прежде.
6. Если в пути Вы будете потреблять, как обычно в основном быстрые углеводы, то можете выпить до 1,5 г. левокрнитина. Только распределите его на весь путь, так чтобы принимать каждые 2-3 часа.
И я Вас умоляю, как можно больше воды в дороге. Пейте по чуть-чуть даже если не хочется.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Луша
0 # Луша 12.07.2014 06:09
Дорогой доктор!
Отвечаю по пунктам на Ваш пост.
1. У Авроры юношеского запала и не было на предмет сброса веса любой ценой, она просто смиренно жила со своими килограммами и конфетами. Просто мой результат, в том числе, и в плане эмоциональном, удивил ее сдержанную и рациональную натуру. Услышав меня, что в ЭМП не может быть никаких компромиссов для быстрого результата, она доросла до ЭМП годами и успешно ее использует.
2. Моя нынешняя проблема не в мотивации, а в старческом затяжном сбое цикла, такой длительной паузы еще не было, бедный Кабанчик просто изнывает от затянувшегося на 3 недели пмс, и разрешения этому пока не видно. И жор сдержать практически нереально, несмотря на то, что видеть себя в зеркале просто противно и невыносимо.
Йодом я озаботилась после изучения м-да Чичагова (там рекомендуются просто смертельные дозы йода), и прослушивания доклада на научн. конференции о проблеме йододефицита. Узел на щитовидке обнаружился потом и случайно. Сначала сдам кровь на гормоны, а потом врач объявит окончательный приговор, и на предмет необходимости йода тоже.
3. Волноваться за меня по поводу похода не стоит (хотя мне это очень приятно), потому что: а) там присутствует та помощь, в которую Вы не верите и объясняете просто фанатизмом или самовнушением (такой себе экзальтацией); б) лишний вес по сравнению с июлем прошлого года -"всего лишь" 10 кг, а не 14; в) я усиленно тренируюсь: почти регулярно хожу около месяца, а проследние 10 дней - 1 час в горку натощак с рюкзаком 3-4 кг в хорошем темпе. В машину садиться не буду, пройду до конца без всякого геройства, ведь во времени никто не ограничивает, и мне видится главным в этом деле именно дойти, а не прибежать первым, или смалодушничать, сославшись на свое бессилие. Ведь если на такое мероприятие собираешься, то готовься заранее: худей, тренируйся: надейся на Бога, а сам не плошай! И прошу, как обычно, Вашей духовной поддержки на все 13 июля.
4. По опыту восстановления: весь организм восстанавливает ся около суток (двух - для очень плохой изначальной формы), дольше заживают ранки на ногах.
5. Не вижу ничего уникального в своем организме, моя немолодая сестра тоже добилась шикарных результатов, услышав от меня главное: никакой отсебятины, жесткое придерживание всей предписаний ЭМП. И есть подруга, которая не услышала меня в этом, и она худеет на ЭМП, но гораздо медленнее, чем мы, без азарта и вдохновения. Большинство вопросов Вам, дорогой Доктор, со стороны народа - это торг в плане уступок в питании. И иногда Вы на него ведетесь, и на мой взгляд, напрасно. Например, о сезонных фруктах на 2 этапе! Предупреждайте людей, что это недопустимо, и если они хотят худеть долго и нудно, то могут это себе позволить. Ведь абрикосы, малина, клубника даже в малых дозах провоцируют жор, но, главное, срывают общую концепцию ЭМП!
П поводу каких-то необыкновенных ресурсов моего организма с Вами категорически не согласна. Феномен с виноградом, дынями и соленой рыбой объяснялся просто: тогда мы гуляли натощак по 3 часа по жаре (!) по горкам и с приемом грязевых процедур, очень много купались в море, просто сидели в воде постоянно. Кроме "тонн" фруктов и рыбы был жесткий третий этап, очень скудный по объемам пищи. И меня тогда очень удивляло, что вес не падал, а стоял, как вкопанный. Другими словами, просто на одних фруктах, судя по всему, худеть невозможно.
А мои многочисленные срывы объясняются подспудным желанием чуть-чуть съесть что-нибудь запрещенное на данном этапе, и недоведении до конца всей ЭМП (не прошла 5 этап), тем более, все вокруг только и занимаются тем, что уговаривают "ну хотя бы кусочек, хотя бы глоточек, ну хоть попробуй, мы же старались".
Так что простые смертные сами выбирают себе путь "простых смертных". И думаю, что никакой потенциал я не выбирала, вот сбой устаканится, и все будет хорошо, потому что толстой жить отвратительно.
6. Будет жара с дождем, пить хочется обычно много, и вода доступна. Карнитин мужики-спортсме ны потребляют до 20 г за тренировку, поэтому думаю, что что 4-5 доз по 0,5 г будет немного. Мед и бананы беру, как обычно.
Спасибо Вам огромное за все.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 12.07.2014 07:29
Поразительно, когда Вы пишите о предстоящем походе, то у Вас совсем другой настрой и стилистика, чем в других пунктах. В 3 пункте, Вы все та же Луша - море оптимизма и уверенность в своих силах. )
ПС. С левокарнитином я что-то сглупил, написал обычную нашу норму. В Вашем случае можно 3-5 г.
ППС. Я, как раз 14-го везу семью на пару недель на отдых, так что 13-го буду полностью свободен (не люблю суету последних сборов, поэтому проведу день где-нибудь на набережной). Буду болеть за Вас и как обычно держать кулаки.
Обязательно напишите, как все прошло. Я буду очень волноваться (после полудня 14-го я уже буду в Сети).
Удачного Вам похода! (Моя мама передает Вам привет и тоже желает исполнения Ваших планов)).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Луша
0 # Луша 12.07.2014 17:31
Дорогой Доктор! Огромное спасибо за теплые пожелания, особенно приятно, что Ваша мама меня заочно помнит, верю, что однажды события сложатся так, что мы все увидимся. Желаю всей Вашей семье приятного отдыха с новыми красивыми маршрутами для прогулок!
Завтра буду телефонировать Аврорчику, а она - писать Вам. Кстати, у нее сегодня 11 день 2 этапа, и общий отвесик составил 3,1 кг! Вот такой она скрупулезный Ваш последователь! (или это великолепный наследованный от меня потенциал?)))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Аврора
0 # Аврора 13.07.2014 14:35
Здравствуйте, Доктор!
Луша просила передать, что у нее все хорошо. Самочувствие хорошее.
Вышли в 11.30(поздно). До 14.30 успели пройти 12 км. Дождя не было, солнце стоит в зените, очень жарко.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 13.07.2014 15:06
Здравствуйте.
Спасибо за информацию.
Можете писать на почту, я сегодня ее постоянно контролирую ожидая новостей от Луши.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Луша
0 # Луша 15.07.2014 21:00
Дорогой Доктор!
Хочу рассказать об успехах Авроры. За 14 дней 2 этапа у нее ушло 3,9 кг! Это при ее не очень большом избытке массы. Каждое утро я вижу ее изумленные глаза после взвешивания, и не перестаю удивляться ЭМП. Это просто феноменально!
Мой отчет о походе напишу на почту.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Луша
0 # Луша 16.07.2014 15:30
Дорогой Доктор!
Не верю глазам своим, у Авроры сегодня еще минус 600 г, ушла единичка висцералки, таким образом, за 15 дней 2го этапа ушло 4,5 кг, и две единицы висцералки (было 4, стало 2). Это фантастика! Футболки на ней болтаются, но она утверждает, что объемы, кроме талии, не меняются...
Я, конечно, понимала, что у молодости - большая фора по отношению к зрелым дамам, но чтобы ТАКАЯ! Из беспросветной совы она превратилась в жаворонка, в 6.45 выходит на свою дистанцию в 5,3 км, спать ложится в 22.30, общем, жизнь налаживается!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 17.07.2014 03:06
Извиняюсь за столь поздний ответ, но только добрался до Сети.
Я очень рад за успехи нашей юной особы. Действительно успехи потрясающие, особенно если учесть соблюдение режима ( по-молодости это мало кому удается). Передавайте мое восхищение Авроре, ее силой воли и целеустремленностью.
Надеюсь, Вы сами не собираетесь оставаться исключительно летописцем!?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Луша
0 # Луша 17.07.2014 08:23
Не собираюсь, конечно, быть летописцем, посмотрите, пожалуйста, на почту, там отчет и о планах.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
яна
0 # яна 13.08.2014 17:14
Злдравствуйте, т.к. ягоды употреблять можно, хочу спросить, что вы думаете насчет популярных сейчас ягод годжи? Или это как всегда рекламный ход и ягоды не несут особой пользы?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 13.08.2014 17:40
Здравствуйте.
Ягоды Годжи, как и любые другие ягоды, несут пользу. Но если говорить о их пользе для похудения, то она настолько минимальна, что заметить ее невозможно.
Все эти "зеленые кофе", "ягоды Годжи" и прочие "суперпродукты для похудения" - метод выуживания денег с наивных страждущих.
Да в них есть химические соединения, которые могут помочь похудеть, но содержатся они в столь микроскопически х количествах, что говорить о каком-либо влиянии на организм смешно.
Кстати, подобного рода соединения содержатся и во многих других продуктах, от яблок до ананасов, но "яблоки для похудения" не продашь по цене 30$ за сотню грамм, а загадочные Годжи, можно.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Юлия
0 # Юлия 17.02.2015 05:12
У меня вопрос тогда по поводу функционального питания. Сейчас полно различных коктелей для похудения (от кофе до супа). Вредны ли они при методике и вообще? Есть ли в них смысл или тоже надувательство?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+1 # В.Добров 17.02.2015 06:10
Там разные составы, те что подслащены вредны, но в основном нейтральны.
Вредность подобного рода средств не в их составе, а в том, что они не приучают к правильному питанию, не формируют здоровые пищевые привычки. Вы их пропиваете/прое даете, как курс лекарств, заканчивая который возвращаетесь к привычному питанию.
Что же касается смысла/надувате льства, то главным рабочим компонентом подобного рода коктейлей является сильный сорбент, типа Белого угля (аналог активированного ) и растительные добавки с громким похудательным эффектом ( на деле никак не влияющими на похудение).
Если Вам интересно, то почитайте о похожих средствах:
Коктейль для похудения - drdobrov.com/inform/47-st/1586-ginger-slim-dlya-pohudeniya
XL-S Medical - drdobrov.com/inform/47-st/1518-kak-pohudela-arno-ili-xl-s-medical
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Юлия
0 # Юлия 17.02.2015 11:03
Спасибо за ответ, статьи очень интересные про таблетки и раньше понимала, что чуда не бывает, но меня интересуют все же коктейли (а именно капучино и кофе компании NL International) их можно принимать с обезжиреным молоком. Очень хочется узнать ваше мнение об этом продукте, и возможно ли прием обычного кофе заменить таким коктейлем? (Обажаю кофе с молоком и капучино, но по методике воздерживаюсь от него, но очень хочется)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 17.02.2015 12:03
У меня конечно нет полной информации по этим продуктам, но могу высказать свое мнение по информации доступной в Сети.
1. Компания NL International занимается продажами посредством сетевого маркетинга, что априори является отрицательным фактором, говорящим о том, что у нее не в порядке документы с подтверждением заявленных качеств продукции + она уклоняется от налогообложения и любого рода государственных проверок.
Вот здесь - drdobrov.com/metodika-poxud/38-sb-stat/65-isterik-2 (главка БАДы) я писал на эту тему.
2. Компания занимается не только продажей продуктов питания, но и работает с косметическими средствами, и даже средствами по уходу за домом (стирка, мойка и т.д.). Что также говорит не в ее пользу.
3. Компания NL International позиционирует себя, как международная фирма продающая продукцию в разных странах мира (так у них на сайте). На самом же деле это российская компания зарегистрирован ная в Новосибирске ООО НЛ Континент, а все международные продажи ограничиваются странами СНГ.
(Не могу утверждать, что это они же, но Новосибирск российский лидер по продажам пустышек. Оттуда шли продажи таких "лохотронов", как 25 кадр, Зеленое кофе и куча другой продукции якобы "для похудения".
4. Генеральным директором ООО (скорее всего подставным) является некая Семенова Светлана Петровна, а уставной фонд вроде бы серьезного ООО всего 10 000р. Их офис - обычный 5-этажный жилой дом (Новосибирск, ул Промышленная, 4а), скорее всего квартира "гендиректора".
Помимо перепродажи продукции они также предоставляют риэлторские услуги.
5. Принцип работы компании (насколько я понял): Закупается обычное спортивное питание (оптом) или еще хуже обычные ингредиенты, упаковываются в красивые коробочки с громким названием (например, energy diet), все это рекламируется за счет "положительных отзывов" в Сети, и продается по цене в разы дороже.
Вот нашел об этом: "Если же внимательно посмотреть состав коктейля Энерджи диет, например, ванильного (мы брали Экспертное заключение № S062S от 7.05.2007, выданное московским Антидопинговым центром), можно заметить, что по своей сути (и возможному влиянию на организм) данный коктейль очень напоминает смесь сухого молока с неорганическими витаминами, с добавлением ароматизаторов и улучшителей вкуса. При этом неорганические витамины очень плохо усваиваются организмом, а химические добавки только вредят.

Вообще, состав сухой смеси коктейля (цена $130 за 1 кг) очень близок к химическому составу обычного нежирного сухого молока (цена $2-3 за 1 кг). Вы переплачиваете цену примерно в 50 раз!! Правда получаете еще и продукт худшего качества, ведь часть белков и жиров в коктейле будет растительного происхождения (растительные белковые изоляты, дешевые пальмовое и соевое масла)."
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Юлия!
0 # Юлия! 17.02.2015 12:36
Спасибо огромное за ответ!!!!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 07.09.2014 17:07
Как жаль, что Луша не описала здесь свой поход. А я ждала. Здравствуйте Доктор и Луша ! Как приятно всех вас услышать и опять поразиться вашей, Доктор, внимательности к страждущим. Если вспомните, был у меня дневничок на форуме, и даже не подозревала, что можно и здесь общаться, может тогда бы со мной и не случилось того, что случилось:))). Сегодня в очередной раз стала читать методику, чтобы поставить мозги на место. Стыдно, конечно, за свою слабость, но 5-й этап я тоже не прошла.Мой сильно похудевший вид всех пугал ( что поделаешь, в моем возрасте похудение ассоциируется с болезнью) и "Скушай кусочек шоколадки, ничего тебе от этого не будет", сделало свое коварное дело. За прошедшие 2 года я обратно вернула свои лишние 10 кг. Вернее свежие:))). Ох, как они ощущаются! Давление, морда лица, образовался коксартроз ( не "уходила" ли я свои ножки?). Но ходить я не бросала, только перерывы на обострения и непроходимости дорог. Сейчас я полна решимости пройти еще раз, хотя, вспоминала Доктор ваши слова, что это будет не просто. Сегодня первый день 2-го этапа. Буду заходить, черпать вдохновения. С уважением Ольга.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 07.09.2014 18:19
Здравствуйте Ольга.
Конечно же я Вас помню, Вы же были одной из немногих, кто вел дневник и оживлял своим присутствием форум.
Очень рад, что Вы "нашлись". Буду с интересом следить за Вашей второй попыткой.
И пожалуйста, больше не пропадайте!)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 10.09.2014 09:20
Добрый день, Доктор! У меня прошли 3 дня второго этапа. Хочу доложиться:))). Все хорошо, настроение отличное, никаких хотелок и ломок, ттт. За 3 дня ушло 1,7 кг. Ну это в первый день уходила вода. Я даже ночью 3 раза вставала. Вообще не получается ночью не вставать.Пью на ночь энамоприл, потому что давление обычно утром поднимается. Сейчас уже лучше.Наверное скоро и не буду пить.Я тут пила магний постоянно 6 шт в день (48г в табл.), витамины А и Е по одной в день, чередуя через день. Сейчас не нужно их пить? Может это перевод денег? Еще хочу спросить, что у вас за чайные ложки? Я взяла мерную чайную ложку для хлебопечки и медицинские весы, взвесила масло. Получается 4г. Это я посчитала примерно жиры. Вот белка совсем мало. Тоже 30-35. Напишу мой день:
Подъем в 5.45. Вода, карнитин, кофе.
6.00-700 ходьба + растяжки.
8.00 - витаминка и зеленый чай
8.20 запаренные отруби и кефир 1%. Причем опытным путем для себя выявила, что мне отрубей больше, чем 1,5 ложки нельзя. Заливаю кипятком пожиже. Остывают, добавляю кефир. (Это я так подробно, может кому пригодится)
По дороге на работу жую миндаль (100 шт)
10.30 яблоко
11.30 кофе
13.30 салат: огурцы, помидоры, перец болгарский, перец горький, укроп,куркума, 125г 15% сербской брынзы ( это на весь день делаю с вечера)
15.30 яблоко
18.00 салат ( оставшийся)
20.00 зеленый чай
21.00 2 белка ( кстати всего 75г белка)
22.00 отбой
Вот белка мало. Или нет? И масло не ем. Не критично?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 10.09.2014 09:22
Простите, миндаль 10 шт средненьких.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 10.09.2014 09:58
Здравствуйте Ольга.
Рад, что у Вас все идет так хорошо (тьфу-тьфу не сглазить).
1. Вынужденные ночные пробуждения скоро пройдут, по-крайней мере должны пройти, как только Вы войдете в режим.
2. По поводу принимаемых витаминов и микроэлементов: все зависит от того прописаны (показаны) они Вам врачом или принимаются профилактически на собственный страх и риск. Если последнее, то заменяйте их Алфавитом.
3. Чайные ложки не "у меня", а "так принято". К примеру, считается, что рафинированного масла в чайной ложке содержится - 5г, а нерафинированно е более вязкое и плотное, т.е. тяжелее.
4. У Вас отличный, просто идеальный распорядок. А вот растительное нерафинированно е масло надо потреблять обязательно. В рационе его и так немного, ровно столько, чтобы хватало на внутренние потребности организма.
5. Не забывайте про водные процедуры.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 10.09.2014 09:45
Да, про белок, наверное не понятно получилось. Взвесила 2 яичных белка, получилось 75г, а самого белка там 7,8г.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 10.09.2014 10:22
Оля, с белками не все так просто.
Минимальная потребность организма в них это 0,65г на кг веса, мы стараемся на втором этапе придерживаться этих рамок, чуточку завысив их для страховки до 0,7-0,8г. (слишком велико значение белка для организма).
При этом, следует учитывать, что сами по себе белки из разных продуктов имеют различную степень усвояемости. Так например 10г. белка из мяса не равны 10г. белка из молочного и не равны белкам яиц того же веса. Последние усваиваются организмом практически на 100%.
Кроме того, Вы немного неправильно подошли к нахождению количества протеина содержащегося в белке яиц. 13% его содержится в сыром белке, в крутом же яйце его содержание может достигать 20-ти и более процентов (в зависимости от степени уварки, породы кур, их кормежки и размеров самого яйца).
Кстати, у Вас отличный поставщик яиц. 38г. белка в сваренном яйце это хороший показатель).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 10.09.2014 10:56
Спасибо большое за оперативный ответ. Водные процедуры конечно, как без них. Утром и вечером и заканчиваю уже много лет холодной водой. За витамины спасибо, конечно "сама себе прописала", как и от давления.А то не знаешь, что с чем пихать:)))
Можно добавлять масло в вечерний салат? Там же брынза (животный жир).
И еще про белок. А на какой вес рассчитывать? На тот, к которому стремишься, или тот, который имеешь? ( всегда волновал этот вопрос).
Про яйца - желтки у них синие:))), но они нам и не нужны.
ПС Согласна с Лушей, что отходить от рекомендаций по питанию лучше не стоит. Не умрешь же ты от того, что в этом году не поешь, например, арбуза. (Это я сейчас такая умная стала, а раньше сама черешню выпрашивала:)))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 10.09.2014 12:24
Исходить надо из оптимального веса. Ведь Вы не собираетесь "подкармливать" собственные жиры, да и белок им навряд ли "сгодится".
ПС. Добавляйте в вечерний салат, если в дневной не получается. Тем более ужин у Вас ранний.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 10.09.2014 12:28
Тогда все в порядке. Не, я могу и в обеденный добавлять. Прям в тормозок.
Спасибо Вам!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 14.09.2014 11:06
Здравствуйте, Доктор! У меня прошла первая неделя второго этапа и я решила отчитаться.За неделю ушло 2 кг и 2 см ( как-то они у меня связаны -можно объемы и не мерить, всегда 1 кг- 1 см). Вес уходил почему то через день, Все хорошо и настрой хороший.
Сегодня забежала вперед и почитала вопросы-ответы 3-го этапа, хочу сказать отдельное спасибо за примеры, которые Вы приводите. Особенно повеселил ответ с поганками в лесу. Как точно - шоколад - яд! Сколько человек на нем споткнулось и сложили крылья! А ведь летали! Теперь ем только яблоки, хотя висит пред носом виноград, кругом штабеля арбузов, малина и клубника в саду. Но ни-ни, не поддамся:)) Первый заход не прошел бесследно, все что съелось неполезного, забылось, остались лишние кг, покачнувшееся здоровье и плохое настроение.
До встречи на 3-ем этапе и дай Вам бог здоровья и терпения!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 14.09.2014 20:22
Здравствуйте.
Спасибо за позитив. Внимательно за Вами наблюдаю)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Рита
0 # Рита 09.10.2014 12:02
я на втором этапе. можно лиесть грибы?супы, рагу?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 09.10.2014 14:33
Нет, нет, нет.
ПС. Читайте комментарии и статьи, там все подробно описано.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Амалия
0 # Амалия 04.11.2014 19:09
Дорогой доктор! Четвертый день сегодня на 2 этапе. Съела соленую капусту, а оказалось в нее добавляли сахар. Что мне теперь делать, подскажите пожалуйста!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 04.11.2014 19:52
Здравствуйте.
Ничего делать не надо (надеюсь Вы не килограммами ее ели).
Соленая капуста плоха еще и тем, что в ней много соли, поэтому лучше квасить ее самой, без добавления соли и сахара.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Амалия
0 # Амалия 04.11.2014 21:39
Спасибо большое! Значит, продлевать этап мне не нужно?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 04.11.2014 22:22
Нет, если будете в дальнейшем придерживаться рекомендаций.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 25.11.2014 00:26
Доктор Добров, я бы хотела получить ваши рекомендации по питанию во время беременности. Это возможно?
В моей жизни как раз случилось такое чудо и мне бы хотелось пройти этот период достойно, не навредив ребенку, но и не превратиться в балет "100 тонн".
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 25.11.2014 00:53
Здравствуйте.
К сожалению методика предусматривает питание по нижнему порогу показанной нормы жиров, а на втором этапе и белков, что делает невозможным ее соблюдение во время беременности.
Более того, я настоятельно рекомендую не начинать худеть, как минимум еще полгода после разрешения от бремени.
ПС. Если вопрос был безотносительно ЭМП, то здесь мои рекомендации просты - ешьте все, что хочется и сколько хочется, но не увеличивайте объемы съеденного за раз и не снижайте двигательную активность - гуляйте по часику в день на свежем воздухе.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 03.12.2014 10:48
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста. Не очень поняла, хотя все прочитала. Можно ли соль в небольших количествах? И как я понимаю, квашеную капусту без соли можно, да? (все вопросы по 2ому этапу)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 03.12.2014 11:00
Здравствуйте.
1. Соль можно, но чем меньше тем лучше.
Если Вы используете соленые сорта сыра, то отдельно солью лучше не пользоваться.
2. Квашеную(без соли) капусту можно, как и остальные овощи с любой пищей, в любой прием.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 14.12.2014 13:03
1. Подскажите, а квашеную капусту с солью нельзя? (ведь соль мы вроде употребляем).
2. И если нельзя на 2-ом этапе, то можно ли на 3-ем? Квашеную с солью и морквью?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 14.12.2014 14:32
1. Соль мы употребляем, но стараемся ее есть, как можно меньше. При квашении же с солью, ее используется чрезмерно много.
2. Разницы в приеме квашенной капусты для второго и третьего этапов нет.
3. Соль не запрещена, но Вы должны понимать, что чем больше Вы ее будете использовать, тем медленнее будете худеть. Причем решение относительно среднего количества потребляемой ежесуточно соли должно приниматься единожды на всю методику (редкие случаи заметного выхода за рамки не в счет), иначе это скажется не только на темпах похудения, но и на процессах оздоровления, в том числе помогающих Вам избавляться от лишнего веса.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 15.12.2014 10:30
Спасибо за ответы. Скажите, а отвар шиповника можно на 2-ом этапе? А на 3-ем? Спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 15.12.2014 10:46
На втором, только если очень слабенький, с легким ароматом, но не вкусом шиповника.
На третьем, можно понасыщеннее, но в пределах разумного. Отвар не должен быть концентрированн ым - легкий вкус шиповника, чуть окрашенная жидкость.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 16.12.2014 17:18
Подскажите, пожалуйста. Не очень поняла. На втором этапе нужно употреблять 30 гр жира. 7 гр приходится на ч.л. оливкового масла, если есть 5 орешков миндаля - это где-то 3 гр (вроде нашла информацию, что в 100 гр миндаля 57 гр жира), и еще 200 гр кисломолочного, в котором 2 гр жира на 100 гр продукта, итого 4 гр жира в кисломолочном. Итого получается 14 гр. Нужно больше брать орешков?
2) Можно ли орешки кешью простые? И жареные?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 16.12.2014 17:19
5 орешков миндаля - взвесила - где-то 4 гр, но я считала, будто 5 гр
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 16.12.2014 17:25
1. Вы забыли про сыр в обед.
2. Можете больше потреблять миндаля такого размера, из расчета грамм 7 в день.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 16.12.2014 21:24
А что по поводу кешью? И жареного кешью? У кешью жирность даже меньше, чем у миндаля
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 16.12.2014 21:33
Миндаль - чемпион по растительным волокнам среди орехов, да и по содержанию полезных веществ один из лучших.
ПС. Про жаренье забудьте на время.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 17.12.2014 15:20
Скажите, а можно ли кофе с молоком на 2-ом этапе или лучше не нужно (конечно с обесжиренным)? А на 3-ем?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 17.12.2014 16:26
Кофе это напиток, его калорийность 3-5 калорий (1 чашка), молоко - питательная жидкость, превосходящая калорийность кофе в 30 раз.
К тому же, есть исследование показавшее, что кофе способствует отложению жирных кислот из крови. Именно поэтому, он не рекомендован к принятию после или во время еды.
ПС. Конечно от небольшого количества обезжиренного молока (не более трети объема) ничего страшного не случится, но зачем потреблять смешанный, неестественный, потенциально опасный продукт?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
татьяна
0 # татьяна 13.01.2015 16:25
Скажите пожалуйста можно ли на втором этапе пить цикорий
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 13.01.2015 16:30
Можно, если это ограничится чашечкой-другой в день.
ПС. Если завариваете обычный цикорий (не растворимый заменитель кофе), то лучше его процедить перед употреблением.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
татьяна
0 # татьяна 13.01.2015 17:22
Нет никакой возможности ходить по утрам можно ли заменить занятиями на беговой дорожке...сейча с на втором этапе
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 13.01.2015 18:07
Можно, но Вы тем самым лишаете себя многих значимых плюсов. В том числе огромного удовольствия, отсутствие которого может сказаться в дальнейшем.
Одно дело выходить на прогулку, как на праздник, в предчувствии положительных эмоций, другое, обреченно тащиться в зал, чтобы выполнить работу.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
татьяна
+1 # татьяна 13.01.2015 19:03
Дорожка у меня дома занимаюсь на ней утром после подъёма...живу вдоль трассы идти не куда тем более зимой .....после первых родов похудела по вашей методике на 44 кг......была вторая беременность прервали по мед.показаниям на пол срока набрала очень много в весе....сейчас второй день на втором этапе -6.5кг...надеюс ь все получится......
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 13.01.2015 19:06
Тогда я могу Вам пожелать только удачи!
В остальном Вы уже профи.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анна
0 # Анна 05.02.2015 12:43
Здравствуйте, доктор. Большое спасибо вам за этот сайт, и за то, что находите время лично отвечать на наши вопросы.
Я сегодня приступаю к вашей методике, пока на подготовительно м этапе, пожалуйста, помогите прояснить некоторые моменты, для правильного соблюдения следующего этапа.
1) Я встаю в 6.00, час занимаюсь на велотренажере или хожу, с 7.40 до 8.30 я в дороге на работу. На работе очень не удобно есть отруби, но вполне реально позавтракать обезжиренным творожком с орешками, поэтому вопрос: можно ли сразу после тренировки, не делая перерыв в полтора часа попить кофе или чай и съесть 2 ложки отрубей, а потом, приехав на работу, то есть через нужные полтора часа опять попить чай с творожком (не зернистый, а как йогурт, только гуще) и орехами? Холодный кефир в меня просто не лезет, а творожок и орехи суховато без чая, и вообще без горячих напитков мне тяжело, хотя знаю, что еду лучше не запивать, но можно все же допустить такие завтраки?
2) Кофе нельзя пить с орехами, так как усваиваются жиры сильнее? Я очень люблю кофе с молоком, можно ли каждый день пить его с обезжиренным молоком как отдельный прием пищи, если я строго считаю жиры и укладываюсь в 30 грамм за день. Как это скажется на эффективности методики.
3) Витамины нельзя принимать с отрубями, вы писали, что надо за 15 минут до завтрака, но я читала еще что ни в коем случае нельзя их на голодный желудок, все же получается что можно?
4) На оздоровительном этапе белка должно быть из расчета 0,7-0,8 г на кг веса? В других источниках читала, что на этом этапе мы создаем дефицит белка, чтобы потом он лучше усваивался, так ли это, или все же и на этом и на всех последующих этапах надо придерживаться этой нормы?
5) По поводу овощей: сейчас доступны в основном замороженные овощные смеси, если там будет чуть-чуть моркови, это ведь не критично? Или 2 недели лучше избегать таких смесей? И я их только довожу до теплого состояния в микроволновке или на сковороде, то есть не тушу полноценно, так ведь можно?
6) Можно ведь подстраивать систему под себя, если я буду ужинать запеченный творог (100 г.) с белками яиц + чай, укладываясь в норму дневную по белкам и жирам эффективность методики не будет нарушена?
Заранее спасибо за ответы.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 05.02.2015 15:01
Здравствуйте.
1. а). Кофе лучше выпивать до тренировки, после все-таки лучше чай.
б) Отруби надо вводить постепенно. 2 ложки это максимум. Можно эти пару ложек положить в бутылочку с теплым обезжиренным молоком, если кефир вызывает неприятие, и выпить на работе с орешками.
Но можно и так, как предлагаете Вы. Чуть хуже, но не принципиально.
в)Чтобы завтрак не был сухим используйте молоко вместо творога.
2. а)С орехами кофе пить не надо. Кофе вообще нежелательно пить с любым видом пищи, т.к. он улучшает проводимость жировых клеток. Т.е. при недостаточности калорий помогает сжигать жиры, а при их переизбытке откладывать.
б)Есть несколько исследований, с одной стороны говорящих, что кофе с молоком вредно для здоровья (вплоть до провоцирования раковых заболеваний), с другой, что 1 чашка кофе с молоком в день дает прибавку в весе в 5кг за год (правда речь о цельном молоке).
Эта информация, пока не является официально принятой современной медициной, поэтому выбор за Вами.
В любом случае, если пьете кофе с молоком, то используйте обезжиренный.
3. Их не то что нельзя, просто есть жирорастворимые витамины для усвоения которых необходимы жиры. Поэтому мы пьем Алфавит, который позволяет чередовать прием суточных трех пилюль, тем самым нивелируя все неблагоприятные влияния от отрубей, нагрузок и голодных желудков.
ПС. Когда Вы пьете витамины за 15 минут до приема пищи это не совсем на голодный желудок.
4. а)Дефицит белка создавать нельзя ни в коем случае. Это мало того что вредно, это смертельно опасно, особенно если у Вас есть проблемы с сердцем или внутренними органами.
Это все равно, что морить ребенка голодом, чтобы он лучше ел.
Белок это основа основ питания - строительный материал не только нашего организма, но и синтезируемых им химических соединений (гормонов, ферментов и т.д.). Шутки с ним крайне опасны.
Минимальная потребность в белке для человека, порядка 0,55-0,6 г. на кг. веса. Идеальным было бы придерживаться этих значений на втором этапе. К сожалению, подобного рода жесткость может сказаться на комфортности похудения, поэтому нижняя граница чуть сдвинута в более комфортную зону.
б) В дальнейшем, количество белка будет увеличено до средних размеров, а на этапе с введением анаэробных нагрузок и до выше среднего.
5. Так как делаете Вы, использовать овощные смеси можно. Если свежие помидоры слишком дороги, до добавляйте к ним ложку томатной пасты. Болгарские перцы, разного вида капуста, любая зелень, огурцы... смотрите по своему финансовому состоянию. Чем более разнообразным будет овощной стол, тем лучше и легче худеется.
6. Можно, но только этот ужин не должен быть перед самым сном.
Перед самым сном можно только белки яиц.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Юлия
0 # Юлия 17.02.2015 04:58
Всем доброе утро!
Сегодня мой последний день на втором этапе!!! Завтра перехожу на третий!!! Хочу поделиться со всеми своими успехами. Изначально вес был 86,900, что при росте 164 многовато мягко говоря, ог\об 89\110. Первые 4 дня пролетели незаметно, т.к. сильно была загружена на работе и учебе, хотя отметила для себя что перестала беспокоить мигрень к концу вечера и появился озноб. Зато почувствовала необычайны прилив сил и легкости. Стала ходить на зумбу и йогу (давно хотела заняться, поэтому купила абонемент аж на 3 месяца), больше гуляем с сыном на свежем воздухе, даже учавствовали в лыжне россии)))) На сегодняшний день мой результат конечно не мега колоссальный (ожидала конечно большего), зато в зеркале я нравлюсь себе все больше и больше ))) Попа практически исчезла, животик подтянулся, появилась четкая линия талии))) Размеры стали 83,000, 87\103
Так что могу сказать, что не собираюсь останавливаться , впереди цель еще - 20 кг!!!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 17.02.2015 05:41
Доброе...
Спасибо за жизнерадостный комментарий. Вы молодец!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Луша
0 # Луша 16.03.2015 22:26
Дорогой Доктор!
Не праздный вопрос: можно ли на втором этапе, по случаю отсутствия многих овощей открытого грунта есть такие уцелевшие с осени корнеплоды:
топинамбур (там непонятно мне с действием на похудение инулина);
черная редька;
репа (классическая);
редис из погреба типа дайкон, ледяная сосулька и т.п.;
пастернак (это точно нельзя);
петрушка (корень, сырой, немало в салаты);
хрен домашний (без добавления сахара);
имбирь?
Кроме того, уже почти вырос
ревень;
черемша;
шпинат;
щавель;
крапива и другие зеленые съедобные травы (думаю, их можно).
Уж больно токсичными мне видятся все тепличные овощи, для них и ПДК по всей "химии" в 2 раза выше, чем для овощей открытого грунта.
И еще:
можно ли половину помело (ведь оно несладкое) вместо 2-х яблок?
Эти все культуры в таблицах не показаны, поэтому трудно сориентироватьс я самой.
ПС. Компромиссы в ЭМП исключены, это проверено на себе неоднократно, поэтому дотошно расспрашиваю. С пастернаком недавно было жестоко: вес стоял, почти как на приснопамятном винограде...
ПС1. Завела себе компанию, где стыдно быть толстой (хотя среди своих ровесниц особыми габаритами не отличаюсь)... А любимый спасается от таблеток...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 17.03.2015 07:31
Отвечу коротко по известным Вам причинам:
1. Можно все, кроме пастернака (кстати, спасибо по инфу по нему, никогда даже и не задумывался о нем).
2. По топинамбуру и инулину - drdobrov.com/novosti/1780-tabletki-snizhayuschie-golod
3. Заменять яблоки на помело можно, но не на постоянной основе. Яблоки, в первую очередь, хороши из-за пектина.
ПС. Передавайте привет мужу. Я с Вами...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Луша
0 # Луша 17.03.2015 17:57
Дорогой Доктор!
Какое чудо этот топинамбур! Я остерегалась, что обрывки полифруктозной цепи инулина будут как-то шкодить организму. Вдруг эти обрывки состоят из мономеров, то есть, фруктозы,котору ю Вы не приветствуете, и всасываясь в кровь, все портят, думала я. На базарах у нас топинамбура навалом, и претендентов на него мало. И он гораздо веселей, чем сырая капуста!
А пастернак еще называется "баранья морковь" (для некоторых баранов, которые повадились было его есть тоннами...)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Дмитрий
0 # Дмитрий 25.03.2015 18:01
Здравствуйте, доктор!
У меня высокий холестерин, яичные белки не могут усугубят проблему?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 25.03.2015 18:15
Здравствуйте.
Ни в коей мере. Холестерин - яичные желтки.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Дмитрий
0 # Дмитрий 26.03.2015 10:25
Здравствуйте, уважаемый доктор!
Я 4-й день на 2-м этапе, стараюсь максимально точно выполнять все Ваши рекомендации, но есть некоторые вопросы, а именно:
1. Снижение веса на 2-м этапе составляет от 0,7 до 1,0 кг за сутки, не многовато ли? Начал 1-й этап с 121,5 кг, 2-й этап с 120,3 кг, сейчас 116,7кг.
Мне 51 год, рост 176 см.
В точности весов сомнений нет)
2. На 2-м этапе стали периодически появляются следующие симптомы: головокружение, медленно соображаю, вижу как-то расплывчато.
Ранее у меня была диагностирована гипертония 2 ст., принимаю препарат эксфорж. Кроме того, был очень высокий холестерин, хронический панкреатит и преддиабет.
Сначала я подумал, что повысилось АД, стал замерять после прогулок - оказалось, наоборот, снизилось с "моих рабочих" 140/90 до 125-130/80-85, пульс через 10 мин. после прогулки 66-72.
Может ли снижение АД являться причиной вышеуказанных ощущений и что Вы можете посоветовать в данном случае? Может быть, прекратить прием лекарства? В остальном чувствую себя отлично.
3. Возможно ли на данном этапе сочетать прогулки с отказом от лифта и ходьбой на 8-й этаж?
Большое спасибо !
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 26.03.2015 11:36
Здравствуйте Дмитрий.
1. Первые дни возможны большие отвесы из-за отхода лишней жидкости и очищения кишечника, даже у людей с небольшим весом, поэтому волноваться по этому поводу не стоит. Да и в дальнейшем, для мужчины обладающего достаточной мышечной массой, падение по 0,7 кг. в день не критично.
Впрочем, скорее всего через пару дней Вы войдете в режим 0,3-0,5 кг в сутки.
2. Перечисленные Вами симптомы характерны для вегетативной дисфункции - сбой механизма регуляции различных органов. Явление довольно распространенно е, причиной которого могут быть, как заболевания нервной или сердечно-сосуди стой систем, так и стрессовое состояние организма.
Если это следствие стресса от начала методики, то надо постараться снизить общие нагрузки не входящие в методические указания, больше отдыхать и меньше думать о похудении.
Скорее всего Вы излишне возбуждены начавшимся процессом похудения, торопитесь поскорее избавиться от веса и это сильно давит на Вас.
Теперь по АД:
Да все симптомы укладываются в симптоматику низкого АД, но должны присутствовать и другие, такие как потемнение в глазах при резком изменении положения тела или головные боли.
По любому, я не могу давать Вам советов по приему лекарств прописанных не мной (скорее всего они для Вас лишние), поэтому рекомендую обратится к наблюдающему Вас врачу, заодно и проконсультируе тесь насчет симптомов.
ПС. Методика поможет Вам избавиться от большинства Ваших проблем со здоровьем, Но надо пройти ее аккуратно, особенно второй этап.
3. Не стоит. Во-первых, не стоит этого делать учитывая Ваши проблемы о которых мы говорили во втором пункте, во-вторых, подъем по лестнице это для Вас пока еще анаэробная нагрузка для восстановления после которой нужны белки, а они на втором этапе ограничены.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Дмитрий
0 # Дмитрий 26.03.2015 13:14
Все понятно, спасибо за быстрый ответ.
Головных болей и потемнения в глазах нет, а вот головокружение при резком изменении положения тела имеет место быть.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Дмитрий
+1 # Дмитрий 07.04.2015 12:35
Здравствуйте, уважаемый доктор!
Вчера закончился последний день 2-го этапа, поэтому хочу сообщить Вам, и всем, кому это интересно, о достигнутых мной результатах:
1. Общее снижение веса на Методике 9 кг, на 2-м этапе почти на 8 кг, с 120.3 до 112.5 кг.
2. Уменьшение объема талии со 123 до 117 см.
3. Пульс после часовой прогулки 62-65
4. АД вошло в норму, сейчас после прогулки стабильно 118-120/75-80
5. По результатам анализа крови:
- вошел в норму сахар
- существенное снижение по холестерину и триглицеридам
- амилаза и билирубин тоже стали в пределах нормы
6. Перестала болеть поясница
7. Уменьшилось ощущение онемения пальцев ног и стоп
И вообще - чувствую себя отлично и НИЧЕГО НЕ БОЛИТ!
Доктор, Вам огромное спасибо за то, что дали шанс изменить жизнь к лучшему и научили, как это сделать. Я постараюсь пройти весь курс.
ПС: Ощущения, о которых я писал выше (головокружение и т.п.), исчезли примерно к началу 2-й недели Оздоровительног о этапа. Как я понял, организм просто адаптировался к нормализации АД. Кстати, вспомнил - когда я 1.5 года назад перестал курить, некоторое время были такие же ощущения, только слабее выраженные.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 07.04.2015 16:52
Отличные результаты!!!
Главное не сворачивайте с намеченного пути и не поддавайтесь на соблазны.
ПС. Все Ваши успехи исключительно Ваша заслуга.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Луша
+1 # Луша 22.06.2015 13:01
Ах, дорогой Доктор!
убедившись на собственной шкуре о справедливости всех подводных камней, на которые Вы указываете, и совершив полный цикл переходов минус 24 кг - плюс 24 кг обратно, получив при этом всю гамму ощущений от исцеления от 11 недомоганий, приобретения красоты, энергии, внимания, успеха, молодости, физической развитости до возвращения обратно к болезням, физической неподвижности, депрессии, внешнему уродству и званию "бабушки" (от чужих маленьких детей), который раз прихожу к выводу, что в ЭМП компромиссов быть не может вообще. "Разработанные" мною, на первый взгляд, разумные, компромиссы не сработали.Главн ое, что я поняла за эти годы:
1. качество жизни по прохождении ЭМП просто взлетает!
2. никакой отсебятины! это катастрофично критично.
3. пройти 5 этап!!! (буду вдохновляться Алексеем). Без него, в смысле, без 5 этапа, 24 кг вернулись за 2 года.
4. для особо рациональных - нужна собака для мотивации длительных утренних прогулок.
5. начало лета - идеальное время для начала ЭМП: много натуральных разрешенных, в т.ч., зеленых овощей, мало плановых застолий, много свободного времени, хорошая погода.
6. Надо, чтобы члены семьи не соблазняли всякой вкусной гадостью, поэтому худеть желательно коллективно.
7. Послабления могут быть на поздних этапах в виде жирного мяса, сухого вина или водки без закуски.

Пишу стартовые параметры: возраст 48, рост 169, вес 93,7, грудь,талия, бедра - 122,102,102, рука 33, нога 53, висцералка 9.

Перечитываю Ваши статьи, Доктор, и ощущение, что я, как "первый раз замужем"! Мудро, ново (!), точно, искренне, понятно, заразительно.
Может, теперь даже понятнее, чем раньше, потому что есть немалый опыт...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
<