Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Подготовительный этап Похудения
Методика Похудения - Разделы Эволюционной Методики Похудения
Автор: В. Добров   

Подготовительный этап Похудения

Прежде чем начать методику, или одновременно с подготовительным этапом похудения, я настоятельно рекомендую ознакомиться со "Сборником Статей" (верхнее меню, самый первый раздел). Это неотделимая часть ЭМП, позволяющая лучше понять методику и мотивироваться к похудению.

Подготовительный этап ЭМП
В задачу первого этапа входит, как техническая, так и медико-биологическая подготовка.
Этот этап немного затратен, придется потратить порядка 100 у.е., если у вас дома не найдется требуемого. Но каждая из единиц инвентаря имеет очень важное значение.
Я понимаю, что тратить деньги на неизвестно что, с еще неизвестными результатами, не очень и хочется. Поэтому не настаиваю на немедленном приобретении. Но в определенный момент, когда вы убедитесь в правильности выбранного пути , придется приобретать беспрекословно.На некоторых, трата 100 у.е., в самом начале, оказывает дисциплинирующее воздействие. Помогает побороть некоторые соблазны. Впрочем, решать вам.
Итак, технические средства:
1. Портновская рулетка (для измерения объемов).
2. Толстая тетрадь в клетку, ручка и пара маркёров или фломастеров (для ведения журнала).
3. Весы. Обязательно электронные, показывающие, сотни граммов (для контроля веса в процессе всего похудения).
4. Любой плеер, удобнее МР. Можно использовать мобильный телефон, если позволяет память. (для правильной дозировки физических нагрузок).
Вот собственно и все.
Как видите, при рачительном подходе, можно уложиться и в 50 у.е. По крайней мере, пробежавшись по сайтам, я нашел немало модификаций весов, ценой около 20 у.е., как и плееров, такого же ценового диапазона.
Помимо технических средств, нам придется потратится еще на поливитамины. Цена на них совсем не значительная, а польза несомненная. 90% населения планеты испытывает "витаминно-минеральную недостаточность" (о корнях этого явления мы еще поговорим), а нам надо подойти к началу кардинальных изменений своего организма во всеоружии. Я обычно предлагаю "Алфавит", хотя это и не критично. Вы можете выбрать любой, удобный или приемлемый для вас, витаминно-минеральный комплекс.
Преимущество "Алфавита" в том, что суточная доза витаминов и минералов разделена на три таблетки. Во-первых это пресекает взаимодействие между веществами "антагонистами" (отдельные взаимодействия приводят к тому, что вещества утрачивают свою активность или полезные свойства), во-вторых, прием витаминов три раза в день (во время еды), очень помогает психологически, напоминает о поставленной цели... не стоит сбрасывать со счетов эффект "плацебо".
С расходной частью вроде разобрались. Теперь перейдем к вопросам... все еще технического характера.
Краеугольным камнем нашего похудения будет ходьба. На первых порах - произвольная прогулка, начиная с третьего этапа - свежий, рабочий шаг. Поэтому особое значение приобретает обувь. Это наше всё!
К ее выбору надо подходить очень продумано.Лучший вариант это кроссовки или кеды, возможна обувь на сплошной подошве или низком каблуке.
Здесь бы я хотел предостеречь от некоторых ошибок...
Мне не раз приходилось сталкиваться со случаями, когда человек покупал, специально для ходьбы, дорогущие кроссовки, а потому постоянно страдал, от мозолей и потертостей, не имея сил отказаться от дорогой вещи. Если перед вами стоит выбор, ходить в старых разношенных, проверенных временем туфлях и новой, супер современной, спортивной обувью, то выбирайте проверенный вариант. А лучше протестируйте всю наличную обувь на удобство. Для этого у вас есть первый этап. Ко второму этапу, вы должны быть уже полностью укомплектованы и готовы ежедневно совершать прогулки до 40 минут.
Вам кажется это много?
10 лет назад, я смог пройти всего 300 метров, боли в пояснице и отдышка не давала сделать дальше и шагу. А через три с половиной недели, первый раз прошел 10 км, при этом не испытывая ничего, кроме чувства эйфории.
Повторю еще раз - обратите особое внимание на обувь, это очень важно! Заодно подберите себе удобную, не сковывающую движения одежду.
Преимущество наших физических нагрузок, а прогулки будут нашим основным и единственным видом физкультуры вплоть до четвертого этапа, в том, что нам не потребуется специально облачаться в спортивные костюмы, обращая на себя внимание окружающих... к сожалению, потные толстяки выполняющие физические упражнения, в нашем обществе, повод для ухмылок за спиной. Мы лишим общество этого "удовольствия". Теперь мы будем худеть ни чем не выделяясь из толпы...
И, наконец, последняя техническая деталь - подбор музыки на плеер.
Музыка может быть какая угодно, та что вам больше всего нравится. К ней предъявляется всего два требования - ритмичность и разнообразие. На ритмичности останавливаться не будем, тут и так все ясно, а вот второй параметр рассмотрим поподробней.
Под разнообразием понимается различный музыкальный темп, т.е. темп музыки должен быть от быстрого (возможно очень) до среднего (возможно медленного). Все зависит от вашей физической подготовленности. Выяснением этого соответствия мы и займемся на 1 этапе.
Важно, чтобы приемлемый и комфортный диапазон частоты ваших шагов, укладывался в диапазон музыкального темпа. Таким образом, через определенное время, вы будете автоматически подстраивать шаг под музыку звучащую из плеера. Чередование же темпа ходьбы (не обязательно с каждой музыкой, достаточно его смены два-три раза за прогулку) не дает физиологически приспособится организму к определенной нагрузке, что значительно повышает уровень сжигания жиров. Впрочем, на этом мы еще остановимся более подробно.
Я стараюсь писать кратко и, возможно, не совсем понятно, но у нас есть этот форум, где всегда можно задать уточняющий вопрос...
Покончив с "хозяйственной" частью, перейдем, собственно, к самой подготовительной части:
1. Методика не имеет прямых противопоказаний, и для здорового организма, ничего кроме пользы не несет. Но есть несколько "но", на которые хотелось бы обратить внимание.
а) Если вы в положении или кормящая мать, недавно бросили курить или находитесь в климактерическом периоде, т.е. ваш организм, совсем недавно, уже претерпевал кардинальную перестройку. То лучше начать методику, через 6 месяцев после вышеозначенных событий. За это время ваш организм восстановится и будет готов к покорению новых вершин. Для беременных и родивших менее 6 месяцев назад, запрет однозначный. Остальным категориям можно и попробовать, но как показывает практика, эффективность будет заметно снижена.
Тоже самое относится к тем, кто в течении последних 6 месяцев предпринимал попытку похудеть на голодных диетах.
б) Не рекомендуется начинать методику при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта ( язвенной болезни, гастрита, панкреатита и пр.)
в) При всех положительных результатах показанных больными сахарным диабетом 2-го типа (вплоть до полного излечения), я настоятельно рекомендую провериться у эндокринолога, и на протяжении всей методики наблюдаться у него.
Каждому, желающему похудеть, желательно перед началом курса, провести полное обследование, или, по крайней мере, измерить давление, уровень сахара и холестерина в крови, пульс после десяти приседаний и т.д. (все что доступно для домашних портативных приборов), и занести показания в журнал.
Во-первых это, всегда востребованная, профилактическая мера, дающая информацию о вашем общем состоянии, во-вторых исходя из этих данных может варьироваться, как физическая нагрузка, так и режим питания, в-третьих , эта статистика доставит вам не мало приятных минут, а к концу методики вы просто испытаете шок, сравнив свою первую и последнюю запись. Не лишайте себя такого удовольствия.
2. С первого дня предварительного этапа мы начинаем принимать витаминно-минеральный комплекс. Если это Алфавит, то упаковка рассчитана на 24 дня (72 таблетки), как раз на первый и второй этап. Принимать таблетки надо во время еды, при этом стараясь, в течении дня, равно удалять их прием друг от друга. Для лучшей эффективности, не стоит запивать поливитамины водой.
3. Отказываемся от всех видов сладкого (сахара, конфет, пирожных, лимонадов и т.д.), всего что содержит хоть граммулечку сахара. На довольно длительный срок, вплоть до начала последнего этапа, единственным сладким в нашем рационе будут фрукты.
На первом этапе можно есть любые фрукты кроме бананов. Если вы привыкли пить чай с конфеткой, а ее отсутствие вызывает у вас негативные эмоции, можете заменить сладость сухофруктами (кроме изюма).
Т.к. "лёгкий" сахар все-таки важен для нашего организма, особенно для работы мозга, то вы должны потреблять в день, как минимум 200 гр фруктов (соизмеримо с одним крупным яблоком).
4. Прием фруктов всегда должен идти отдельно. Или за час до приема пищи или через два-три часа после.
5. Если у вас есть любимый продукт или блюдо, приготовьте его во время первого этапа. Не отказывайте ни в чем своему организму (за исключением вышеуказанных запретов). Дайте ему расслабиться и насладиться той пищей, которую он требует. За неделю вы намного не поправитесь, а при разумном подходе и выполнении всех методических указаний, еще и похудеете. Но зато, второй и последующие этапы пройдут для вас с наибольшей эффективностью.
Нам очень важно подойти к основной части программы с "успокоенным" организмом, работающим в своем стандартном физиологическом режиме.
6. Обратите внимание на количество выпиваемой жидкости. Вы должны приучать себя к потреблению 2л воды в течении дня.
Легче всего приучить себя к этому, постоянно держа при себе бутылку с водой. Можно магазинной, но ни в коем случае не газированной. По началу достаточно выпивать по 50 гр через каждый час, постепенно увеличивая объем (исключая время приема пищи и два последующих часа)
Честно говоря, мне самому не удавалось достичь такого равномерного приема воды в течении дня, но ведь мы говорим о идеальных условиях. Всегда возможны погрешности в ту или иную сторону. Единственное, что должно стать нормой на все время нашего сотрудничества, это употребление 200 гр. воды комнатной температуры, сразу же после пробуждения и минимум 5 стаканов в течении дня.
Желательно, чтобы эта привычка осталась с вами на всю жизнь . Процедура не очень приятная, но она стоит того...
7. "Правильный" сон, одна из основ вашего комфортного похудения.
Сон должен быть крепким и длиться минимум 7-8 часов. Даже просыпаться во время сна не желательно, что уж говорить о походах к "фарфоровому стульчику" или, о ужас, к холодильнику...
Время отхода ко сну и подъема, тоже имеет значение, например летом, ложиться надо не позже часа-двух после наступления сумерек, а просыпаться с рассветом (летняя ночь в умеренных широтах длится 8-9 часов). В общем случае, расчет времени сна должен производится от рассвета (подъем с рассветом, отход ко сну - "время подъема" минус 8 часов.
Во время первого этапа вам придется нормализовать свой сон. Не пытайтесь сразу переходить на вышеуказанный режим, ничего кроме мучений это не принесет. Намного проще, ложиться через день на 30 минут раньше. Возможно, первый раз, вам придется поворочаться в постели эти полчаса, но на следующий день, вы уже спокойно уснете. Организм быстро привыкает к комфортным для себя условиям.
С подъемом проблем не должно возникнуть - ставим будильник на время рассвета и в течении нескольких дней привыкаем вставать с восходом солнца, раз и на всю жизнь.
Что же касается пробуждений во время сна, то тут нужна ваша сила воли. Просыпаясь, не давайте "проснуться" организму, в первые минуты пробуждается только мозг. Не вставайте с постели, полежите с закрытыми глазами. Как правило двух-трех ночей бывает достаточно, чтобы сон наладился.
По поводу "стульчика" советовать что-либо сложно. Разве что не пить много жидкости перед сном.
Дело в том, что частое мочеиспускание один из симптомов сахарного диабета, а люди с избыточным весом потенциальные "диабетчики", в той или иной мере, продвинувшиеся по направлению к этой болезни. В 90% случаев эти симптомы проходят уже после первой недели второго этапа, а при полном следовании рекомендаций первого этапа, к концу первого.
8. Как я уже упоминал выше, необходимую физическую нагрузку мы будем получать от ежедневного моциона.
На первом этапе никаких рекомендаций по темпу и продолжительности не существует. Ваша задача выбрать удобный маршрут для следования, скорректировать музыку, проверить обувь... Вы должны быть готовы, начиная со второго этапа, гулять в комфортном для себя режиме 40 минут. Поэтому, если сразу, такая продолжительность вам не по силам, то выбирайте такой маршрут, где вы бы могли посидеть-отдохнуть. Проверьте свой маршрут на наличие скамеек на пути следования, в крайнем случае для этого подойдут остановки.
Следуйте в том направлении, где меньше прохожих, особенно встречных. Мы занимаемся ходьбой, а не слаломом... Прогулки будут наиболее эффективны, если вы будете выходить из дома через полчаса после подъема, на голодный желудок. Во-первых, это сокращает время перехода энергетического обеспечения организма на жировые клетки, во-вторых удобно тем, что не нарушает привычный режим дня.
Жир невозможно выделить, выпарить, расщепить лекарственными препаратами, растопить и т.д. Его можно только сжечь физической работой или расходуя на внутренние обменные процессы, поэтому ежедневные прогулки - основа нашего похудения (некоторое количество жировой ткани мы будем сжигать и во время "правильного сна"). Все остальное в методике, направлено на нормализацию обменных процессов (облегчения липидного обмена), иммунной системы и гормонального фона.
9. Последний прием пищи должен быть не позже наступления сумерек (в ноябре, декабре и январе, разрешается на час позже).
Ваш организм должен привыкнуть, с наступлением темного времени суток, постепенно, тормозить физическую и психическую активность, сосредотачиваясь на внутренних процессах обмена и обновления. Это наиболее удобный физиологический режим работы организма, сформировавшийся за миллионы лет эволюции.
Если вы привыкли к позднему ужину, то не отменяйте его резко, а передвигайте по времени постепенно. С каждым днем, начиная ужин на 20 минут раньше. Если это еда ночью, то сначала замените ее стаканом теплого обезжиренного молока, нежирного творога или парой белков яиц, а через три дня откажитесь от этого приема. Отказ произойдет совершенно безболезненно.
К началу второго этапа у вас не должно быть ночных перекусов.
10. Если вы не любитель чая или любите только черный, то пришла пора привыкать к зеленому. Это вовсе не значит, что черный будет исключен. Его вы сможете пить сколько угодно, как впрочем и чашечку-другую кофе, но зеленый должен войти в ваш рацион на постоянной основе - 2-3 чашки в день.
11. Ознакомьтесь со всеми форумскими темами, особенно со "статьями" зарегистрируйтесь, принимайте активное участие в обсуждениях, делитесь своими ощущениями. Чем больше вы будете общаться и обсуждать тему похудения, и все связанное с ней, тем легче и эффективней, пройдет этот процесс для вас.
В заключении, хотелось бы сказать вот о чем:
Подготовительный этап предваряет начало основной части методики. От того, как вы подготовитесь, насколько полно выполните все указания, зависит дальнейшее комфортное прохождение всего курса.
Если бы мне предложили разделить влияние на окончательный результат между всеми этапами, то на долю подготовительной части, я бы положил 30%. На второй этап 60%, а на оставшиеся три 10%. Т.е. 30% вашего успеха закладывается, именно, во время подготовительного этапа. С другой стороны, ни один из пунктов подготовительного этапа не является обязательным (кроме медицинской части). Теоретически вы можете приступать сразу ко второму. Но надо понимать, что от большинства пунктов представленных выше вы не будете освобождены. Просто вместо плавного, постепенного вхождения в методику, вам придется сразу, одномоментно менять многие свои привычки. В один день входить в прописанный режим, который на втором этапе является не "рекомендованным", а "обязательным".
 

Комментарии  

 
Лидия
0 # Лидия 09.08.2011 23:52
Здравствуйте!А что вы порекомендуете для физической нагрузки,если у человека пожилого артрозы коленных суставов?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В. Добров
0 # В. Добров 10.08.2011 13:04
Здравствуйте.
Тяжело что-либо советовать не зная степени развития болезни. В любом случае, движение показано при артрозах, если это не период обострения.
Я бы посоветовал, понемногу расхаживаться по квартире, постепенно увеличивая продолжительнос ть (только без болевых ощущений). Но лучшим вариантом, конечно же, был бы бассейн (если есть такая возможность), это и польза, как ЛФК, и один из лучших видов аэробной нагрузки.
Если оба варианта Вам не подходят, то в интернете можно найти комплексы лечебной физкультуры при артрозах, выполняйте их не 1 раз в день, а чаще, 2-3-4 раза (к сожалению, в Вашем случае длительность противопоказана , поэтому ее надо компенсировать частотой).
И наконец, подойдут любые упражнения не затрагивающие нижние конечности...
ПС. Помните, главное никаких болевых ощущений во время физических упражнений.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Мария
0 # Мария 02.09.2011 18:07
Здесь написано, что во время прохождения этого этапа нельзя употреблять ни грамулечки сахара. А в чай, получается, тоже нельзя сахар добавлять? Даже одну ложечку нельзя?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+1 # В.Добров 02.09.2011 18:28
Цитирую Мария:
Здесь написано, что во время прохождения этого этапа нельзя употреблять ни грамулечки сахара. А в чай, получается, тоже нельзя сахар добавлять? Даже одну ложечку нельзя?

Извините, но нельзя. Из сладкого только фрукты. Это очень принципиально.
Во время подготовительно го этапа, еще можно делать небольшие отступления, но потом это железное правило.
Если трудно без сладкого к чаю, то пейте его с парочкой кураги. Или в крайнем случае, с сахарозаменител ем ( теоретически, я против сахарозаменител ей, но на методике их прием не отражается)
ПС. Тяга к сладкому проходи довольно быстро, если не забывать есть положенное количество фруктов.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Мария
0 # Мария 02.09.2011 21:39
Я вот тут ещё кое-что хотела спросить... а можно ли пить яблочный сок? И вообще соки? Не свежевыжатые, а купленные в магазине? Наверно нет, там ароматизаторы...?
И ещё кое-что... Можно ли пить молоко? Я просто ем хлопья (не сладкие) с молоком, от них тоже придётся отказаться?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 02.09.2011 22:15
Цитирую Мария:
Я вот тут ещё кое-что хотела спросить... а можно ли пить яблочный сок? И вообще соки? Не свежевыжатые, а купленные в магазине? Наверно нет, там ароматизаторы...?
И ещё кое-что... Можно ли пить молоко? Я просто ем хлопья (не сладкие) с молоком, от них тоже придётся отказаться?

Соки пить нельзя, даже свежевыжатые, а уж о купленных вообще не может быть речи.
Дело в том, что уже лет 20-ть, как доказано влияние чистой фруктозы ( в соках нет клетчатки, поэтому их можно, условно, считать разбавленной в жидкости фруктозой) на ожирение и диабет 2-го типа.
На Западе, мода на соки, в связи с этим прошла, а нам все еще преподают, в основном в рекламных роликах, соки, как полезный компонент питания (они полезны, но не стаканами и не людям с избыточным весом)
ПС. Молок пить можно и нужно. Лучше обезжиренное или малой жирности. Еще лучше, если это будет не молоко, а кисломолочный продукт.
Хлопья с молоком не очень хороший выбор, если речь идет о похудении, и отличный, если о здоровом питании.
Овес обладает хорошим минеральным составом, но наибольшей калорийностью среди остальных круп (как я понял Вы говорите о овсяных хлопьях типа "геркулеса"). К тому же, сочетание молока, в котором хотите вы того или нет, все равно присутствуют жиры, с крахмалистыми злаковыми отрицательно влияет на процесс похудения.
ППС. Если мы говорим о представленной здесь методике, то первые 15 дней придется питаться только в пределах указанного. На третьем этапе появляется свобода выбора, но сочетание молока и круп нежелательно до четвертого этапа.
Стоит понимать, что методика не просто дает возможность похудеть (похудеть можно и на воде), а нормализует, в первую очередь обменные процессы, поэтому некоторые сочетания крайне не желательны до определенного момента.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 02.09.2011 22:19
Здесь я писал о фруктовых соках и их влиянии на организм - drdobrov.com/inform/47-st/357-poxudet-fruktax
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
ирина
0 # ирина 26.03.2012 18:12
скажите а вы не можете написать что именно надо кушать на подготовительно м этапе похудения
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 26.03.2012 22:40
На подготовительно м этапе нет ограничений в пище, разве что можно начать потихоньку выводить сладкое. На этом этапе, наоборот, стоит полелеять свои пищевые пристрастия и есть то, чего больше хочется.
Важно, чтобы организма впал в "безмятежность" , не "чувствовал" ограничений в еде, тогда перестройка на втором этапе пройдет легче, на фоне неожиданного стресса дял него.
В противном случае, сами готовясь к постепенному введению ограничений, вы подготавливает к нему и организм, который в данном случае выступает, как противодействую щая сторона. Ведь Вы собираете потратить ЕГО запасы...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Эльман Алекперли
0 # Эльман Алекперли 28.03.2012 12:10
Добрый день.
Скажите, пожалуйста, сколько должен длится первый подготовительны й этап похудения?

Заранее благодарю за ответ.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Татьянка
0 # Татьянка 22.05.2015 08:48
Добрый день!
не пойму как зарегистрироват ься на этом сайте.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 22.05.2015 08:59
Здравствуйте.
На сайте не надо проходить регистрацию. Здесь могут писать все и всё, если это касается методики.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 28.03.2012 13:35
Здравствуйте Эльман.
Четких ограничений по подготовительно му этапу нет, его можно, как сокращать, так и растягивать, согласуясь с готовностью приступить к основным этапам.
Если же говорить о "классических" рекомендациях, то это 7-10 дней, что больше обусловлено витаминным комплексом "Алфавит", курс которого рассчитан на 24 дня (7-10 дней 1-го этапа и 15 дней 2-го), чем чем бы-то ни было еще.
Если Вы попробовали рекомендуемый режим в течении трех дней, и Вам удается ему следовать. Если прогулки продолжительнос тью от 40 минут не вызывают у вас острых мышечных болей (или болей в опорно-двигател ьном аппарате), то можно ограничиться этими тремя днями.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
ирина
0 # ирина 06.05.2012 14:45
здравствуйте!ск ажите пожалуйста можно совмещать скипидарованные ванны .
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
ирина
0 # ирина 06.05.2012 14:47
и ещё вопрос у нас в аптеке есть отруби только с кальцием они подойдут
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 06.05.2012 17:44
Цитирую ирина:
здравствуйте!скажите пожалуйста можно совмещать скипидарованные ванны .

Желательно на втором этапе повременить с ваннами, но это не критическое противопоказание. На последующих этапах без проблем.
Только это же старинное бабушкино средство. Его не используют нигде в мире. Да и в России думаю, в совсем уж заброшенных лечебницах.
Сегодня есть более современные и действенные средства, не имеющие такого количества противопоказаний.
Цитирую ирина:
и ещё вопрос у нас в аптеке есть отруби только с кальцием они подойдут

Подойдут, просто вы переплатите за кальций, который имеет минимальные шансы усвоиться при приеме с отрубями.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Guest
0 # Guest 23.01.2015 09:41
Здравствуйте,
а где же сейчас можно задать вопросы, если форум не работает?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 23.01.2015 11:03
Здравствуйте.
Прямо здесь и можно.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 24.01.2015 17:17
Здравствуйте, уважаемый доктор,
старалась читать Ваши статьи и отзывы внимательно, но всё же возникло пара вопросов:
1) у меня наследственная гипертония (мне 40 лет, форма легкая, 140/100, около года пью по утрам этап н), можно ли мне выпивать столько жидкости, 2 литра в день?
2)сейчас пью (и ещё буду 2 мес пить цикловит), нужно ли принимать ещё витамины? на 2ой этап "сажусь" с 1 февраля
3)если пить кефир с ложкой отрубей вперемешку на завтрак, через какое время пить витаминку? а если лучше до, до за сколько до?
Заранее благодарю за ответ..
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 24.01.2015 17:41
Здравствуйте:
1. Количество потребляемой воды никак не влияет на давление, более того, обильное питье может его понижать. Главным здесь являются не объемы, а задерживается жидкость в организме или нет.
Однако советовать Вам что-либо я не могу, т.к. Вы пропиваете довольно серьезный препарат обладающий множеством различных воздействий на системы организма.
Вам нужно по этому поводу консультировать ся у наблюдающего Вас специалиста. Все-таки методика, особенно второй этап, в достаточной мере нагружают внутренние органы, особенно печень и сердце, а Этап-Н также опосредственно на них влияет.
2. Нет, не надо. Цикловит полноценный витаминно-минер альный комплекс.
3. Лучше витаминку принимать "до". 15 минут будет достаточно.
ПС. Не забывайте, что если Вы впервые начали употреблять отруби, то должны соответственно и повышать количество принимаемой жидкости. Иначе рискуете столкнуться с проблемой запоров.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 24.01.2015 20:34
Огромное спасибо за ответ..я всё-таки попробую..возмо жно, если похудею, и с таблеток получиться "слезть"..Ещё раз спасибо..
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 26.01.2015 09:30
Еще раз Здравствуйте,
появился ещё один вопрос по-поводу подъема с рассветом: у нас в Питере сейчас светает в районе 9 утра, а месяц назад - не раньше 10ти,и темнеет в 16-17ч..так как же, подстраиваться под такой график??
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 26.01.2015 09:42
Здравствуйте.
В описании методики есть обязательные правила, а есть рекомендации, которые позволяют быстрее и проще приспособиться к новому режиму. Время подъема одна из них.
Ясно, что если Вы живете в крайних широтах, то рекомендация не может исполняться, так же, как если она мешает Вашему режиму работы, домашним обязанностям и т.д.
Вообще, надо стараться так подстраивать новый режим, чтобы он не мешал привычным делам. К примеру, если Вы привыкли вставать в 8 утра, то вставайте на полтора часа раньше, тогда Вы успеете прогуляться, принять душ и к 8 часам включитесь в привычный режим. Таким образом не пострадают Ваши привычные утренние хлопоты по дому или работа.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 28.01.2015 14:19
Спасибо за ответ.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
ирина
0 # ирина 07.05.2012 15:22
здравствуйте!ск ажите пожалуйста я прочитала чтобы вывести шлаки отруби надо принимать по 2 столовые ложки 3 раза в день за 15 минут до еды и запивать обязательно водой в течении месяца так ли это.и можно ли кушать овощи тушёные в духовке на втором этапе.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 07.05.2012 17:35
Цитирую ирина:
здравствуйте!скажите пожалуйста я прочитала чтобы вывести шлаки отруби надо принимать по 2 столовые ложки 3 раза в день за 15 минут до еды и запивать обязательно водой в течении месяца так ли это.и можно ли кушать овощи тушёные в духовке на втором этапе.

Здравствуйте.
Если говорить о здоровых методах, то 6 столовых ложек отрубей это слишком много. Три ложки с горкой это максимум, когда можно говорить о "безболезненном " приеме. И даже к такой норме рекомендуется подходить понемногу, начиная с 1 чайной ложки.
У указанного вами режима приема, есть и еще один неблагоприятный фактор - отруби резко снижают биологическую ценность пищи с которой принимаются. Если их принимать с каждым приемом пищи, то можно создать сильнейший дефицит полезных веществ и минералов в организме.

Что же касается тушения овощей на втором этапе, то делать это можно, но нежелательно. На похудении, термическая обработка пищи никак не скажется, но может нарушить общий процесс адаптации к здоровому питанию.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Хафиз
0 # Хафиз 27.09.2012 15:02
Здравствуйте.
Хочу сбросить вес по вашей методике,начать правильно питаться и вести здоровый образ жизни.Отмечу что работа у меня подвижная и я постоянно занимаюсь спортом (волейбол,футбо л,спорт зал) + гуляю с собакой но при этом присутствует избыточный вес-20-25 кг(год и три месяца как бросил курить), живот сильно не выпирает но чувство тяжести при ходьбе и т.д. все таки есть,хочу вас спросить может ли быть причина избыточного веса-тяжелый костяк скелета?? + Какой тактики мне придерживаться в вашем методе если будут присутствовать постоянные физические нагрузки?

Заранее благодарю за ваш совет!! С уважением,Хафиз .
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 27.09.2012 20:39
Здравствуйте.
Просто физическая нагрузка хороша для здоровья и формирования фигуры, но оказывает мало влияния на процесс похудения. Даже интенсивное, часовое занятие спортом сжигает не так много калорий, поэтому важны не просто нагрузки, а нагрузки аэробного характера большой продолжительнос ти. Они позволяют на длительное время повысить уровень обменных процессов, а значит еще долгое время, после тренировки сжигать повышенное количество калорий.
При этом, та же прогулка с собакой не может заменить кардионагрузку, т.к. к ней предъявляются определенные требования, как по частоте пульса, так и цикличности.
Что касается типа телосложения, то есть определенные формулы по их определению. Но я не советую ими пользоваться, в силу их большой приблизительнос ти и малого прикладного значения. Много значимее для определения дишнего веса являются Ваши собственные ощущения и внешний вид. Если обе позиции вас полностью удовлетворяют, то и не задумывайтесь о похудении.
Не стоит выводить организм из сбалансированно го состояния ради каких-то высших интересов, выраженных в ничего не значащих цифрах.
Другое дело, если у Вас пристутствует неудовлетворенн ость собственной внешностью, или Вы чувствуете неудобство из-за высокого веса.
Это очень важный момент. Без высокой мотивации, даже и не стоит начинать методику. Пользы от нее будет не больше, чем от обычной диеты.
В Вашем случае, если физические нагрузки привычны Вашему организму, т.е. при спортивных занятиях опорно-двигател ьный аппарат не испытывает перегрузок, то можно начинать методику не перекраивая привычный режим. В противном случае, придется отказаться, на время второго этапа, от интенсивных физических занятий.
Следует понимать, что утренние (или в любое другое время) прогулки невозможно заменить ни футболом, ни работой в тренажерном зале. Т.к. только циклическая нагрузка задействует нужные базовые механизмы на которых строится методика.
Почитайте вот эти статьи - drdobrov.com/metodika-poxud/38-sb-stat, они помогут лучше понять суть методики и более взвешенно подойти к ней.
С уважением В. Добров.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Пролеско Ольга
0 # Пролеско Ольга 30.11.2012 18:39
Уважаемый доктор!Сегодня 7й день подготовительно го этапа.Хотела бы спросить: Я заменяю сладкое финиками.Это нарушение? И еще вопрос Я начала принимать Алфавит(60 таблеток в упаковке) до подготовительно го этапа На сегодня осталось 15 штук,т.е на 5 дней.Что делать в этом случае?
Признание: утренние прогулки поднимают работоспосбност ь и настроение!Спас ибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 30.11.2012 20:31
На подготовительно м этапе ничего страшного в финиках нет, но опять же все зависит от их количества. Если Вы едите одну штучку с чаем, постепенно приучая себя к чаю без сладкого это одно, а если съедаете горсть, то другое.
Просто надо учитывать, что на втором этапе придется отказываться и от них, и лучше это сделать до его начала, чем с его началом.
Что касается витаминов, то если Вы пропили полный курс, больше их принимать не следует.
Второй этап полностью сбалансирован, в том числе и по витаминно-минер альному составу (в пределах минимальных норм), а пропитый курс, вдобавок, дает определенную "прочность" на пару недель. Так что не волнуйтесь за это.
ПС. Вас еще ждут многие открытия, начиная со второй недели оздоровительног о этапа.
ППС. Не забудьте ознакомиться со статьями указанными выше.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Dina
0 # Dina 08.02.2014 00:21
Можно ли заменить 40-минутную ходьбу тренировкой (аэробика+силов ая)?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 08.02.2014 05:37
Нет.
От силовой аэробики вообще лучше отказаться на время, т.к. она предъявляет особые требования к питанию - повышенное содержание белков. При совмещении подобного вида нагрузок с ограниченным питанием, Вы рискуете терять белковую ткань (мышцы, внутренние органы), что потенциально грозит еще большими проблемами с весом.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Dina
0 # Dina 08.02.2014 00:27
и еще вопрос: можно ли заменить ходьбу медленным бегом, чередуя его с зумбой? Стоит ли на втором этапе вообще
оказаться от тренировок или можно оставить хотя бы зумбу и крутить обруч? Какая физическая нагрузка вообще на
втором этапе разрешена?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 08.02.2014 05:48
1. Ходьбу заменить медленным бегом можно, если Ваш пульс во время него не выходит за рамки 130 ударов в минуту. Но надо понимать, что любые беговые упражнения выполненные неправильно перегружают суставы, что чревато большими проблемами в более зрелом возрасте.
2. Разрешена та нагрузка, которая не очень нагружает Ваши мышечные волокна. Т.е. не слишком интенсивна. Мышцы не должны переходить в анаэробный режим обеспечения. Другими словами, не должны "забиваться" во время тренировки.
От обруча вреда точно не будет. Если Зумбой Вы занимаетесь давно, если при выполнении комплекса (и после него) не чувствуете мышечных болей, то можете оставить и ее. Но ни обруч, ни зумба не освобождают от ежедневных прогулок.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Пролеско Ольга
0 # Пролеско Ольга 01.12.2012 09:00
Спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Александра
0 # Александра 23.02.2013 13:26
Здравствуйте, с праздником! Скажите пешие прогулки можно заменить ходьбой на беговой дорожке?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 23.02.2013 14:15
Здравствуйте.
Ходить можно и на беговой дорожке, особенно в непогоду, но надо учитывать, что это не будет равноценной заменой обычной ходьбе. Есть немало исследований на эту тему, которые показали значительно большую пользу от ходьбы на свежем воздухе. Отмечу лишь некоторые.
1. Как уже говорилось - свежий воздух. В помещении всегда более сухой и менее насыщенный кислородом воздух.
2. Встречный воздух. Когда вы работаете не передвигаясь, то дышите в том числе собственным выдыхаемым воздухом и испарениями своего тела. При передвижении же, всегда встречным, свежим воздухом.
3. При прогулках, ваш мозг обрабатывает огромное количество внешней информации, а в тренажерном зале все всегда одинаково.
4. При прогулках, вы идете по разным поверхностям, как по структуре, так и по углам наклона, а в зале всегда по одной.
5. При прогулках, вы непроизвольно убыстряетесь, притормаживаете , перешагиваете, разворачиваетес ь, обходите, ваше тело отклоняется от вертикальной оси, на дорожке этого нет
6.... и т.д.
Еще о ходьбе можно почитать здесь - drdobrov.com/metodika-poxud/67-stroinoe-telo/405-hodba
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Александра
0 # Александра 23.02.2013 15:36
Спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ра
0 # Ра 06.05.2013 23:07
Добрый день!
Я стараюсь бросить курить в данный момент. Можно ли мне одновременно с этим использовать методику, пока, так сказать, запал не прошел? В общем, что лучше сделать сначала - включиться в процесс похудения или бросить курить и ждать полгода? Лишний вес большой, около 35 кг, и хочется от него избавиться... Может быть имеет смысл сократить количество сигарет, но не отказываться полностью, чтобы перестройку не запускать?
Заранее благодарю за совет :)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 07.05.2013 03:07
Здравствуйте.
Если Вы ставите вопрос таким образом, то конечно начинайте одновременно.
Просто надо будет учитывать тот факт, что скорость происходящих с Вами изменений будет чуточку меньше обычной.
С другой стороны, если курильщик начинаете методику, то где-то ко второй неделе второго этапа, количество выкуриваемых им сигарет снижается естественным образом (от трети до половины).
ПС. Если Вы покопаетесь на форуме, то найдете посты, где люди бросали курить на методике, просто потому-что это оказалось сделать очень легко.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ра
0 # Ра 07.05.2013 21:05
Спасибо большое за ответ.
Собственно, я так и думала :)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 12.05.2013 18:51
Добрый день.
Хочу попробовать ваш метод,чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов и жира внизу живота.
Я достаточно регулярно занимаюсь в тренажерном зале - 2 -3 раза в неделю. Нужно ли мне принимать что-то дополнительное в питании, чтобы на тренировках чувствовать себя нормально, не обессиленным?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 12.05.2013 21:23
Здравствуйте.
На втором этапе анаэробная нагрузка нежелательна в принципе, т.к. количество белков на нем проходит по нижней границе рекомендованной нормы. Т.е. загружая мышцы Вы можете получить обратный эффект - снижение их объема (усыхания). Не говоря о том, что недостаточность белкового компонента, в условиях его востребованност и для восстановления мышц, может негативно сказаться на тонусе сердечной мышцы.
Я бы Вам предложил на пару недель оздоровительног о этапа, или значительно снизить интенсивность нагрузок в зале (значительно снизив веса), или вообще отказаться от занятий на тренажерах.
На более высоких этапах, где количество белка в питании идет по нарастающей, можно будет опять приступить к занятиям. В том числе и увеличив количество протеина выше рекомендуемых норм.
ПС. Поройтесь на форуме, там было пару человек, которые не прекращали работы на тренажерах во время методики.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
+1 # Алексей 17.05.2013 19:32
Еще вопрос: какой витаминно-минер альный комплекс вы рекомендуете? Или какие витамины он должен содержать?
Знакомые советовали Берокка - но я посмотрел - там только группы В и С - этого достаточно?
И еще - я не понял как попасть на форум...? :)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 17.05.2013 19:52
1. В приницпе можно любой, но я бы советовал более полные варианты.
При этом надо учитывать, что некоторые витамины и минералы могут взаимно влиять друг на друга (собственно этим и продиктован урезанный вариант большинства комплексов), поэтому лучше выбирать препараты с 2-3-х разовым приемом.
Например Алфавит - 3 цвета таблеток для трехразового приема, с различным наполнением.
2. Собственного форума у меня нет, но есть дружественный ресурс, где я отвечаю на многие вопросы.
Перейти на него можно с этой страницы - drdobrov.com/metodika-poxud (выделенная красным ссылка).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 27.05.2013 21:59
Здравствуйте! Хотела бы поинтересоватьс я: жить не могу без велосипеда. очень понравилась ваша методика, но без велика сложно. можно ли совмещать или заменять некоторые прогулки велосипедом? и если да, то сколько времени велосипедной прогулки соответствует 40-ка минутам ходьбы?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+1 # В.Добров 28.05.2013 03:50
Здравствуйте.
В принципе, длительность остается та же при любом виде аэробной нагрузки, главное подобрать правильную интенсивность - пульс порядка 120-130 ударов в минуту (или пытаться приблизиться к таковому). Также стоит учитывать, что 40минут это показанный минимум, все-таки лучше стремиться к часовым занятиям.
Что касается выбора между ходьбой и велопрогулкой, то конечно последняя не является полноценной заменой быстрой ходьбе, и дело здесь не в темпах похудения.
Для самого похудательного процесса не имеет большой разницы, как конкретно Вы сжигаете энергию. Важна интенсивность ее потери дающая возможность надолго разогнать Ваш метаболизм. А вот для правильного формирования внутренних взаимодействий, их координации, быстрейшего включения организма в методику, дальнейшего ее комфотного прохождения и стабилизации веса, пешие прогулки очень важны.
Ведь ходьба не только самый естественный вид перемещения для человека. На фоне этого вида физической нагрузки рос и развивался человеческий организм на протяжении миллионов лет. Он сформирован для нее и под нее, поэтому только пешие перемещения явно задействуют все системы органов человека, от органов дыхания и пищеварения до кровеносной, лимфатической и нервной систем.
ПС. В Вашем случае, если велопрогулки доставляют такое удовольствие, а положительные эмоции один из важнейших факторов действенности нагрузки, я бы посоветовал чередовать их с ходьбой.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Anastasia
0 # Anastasia 24.06.2013 16:09
Добрый день! Я решила похудеть по вашей методике. Хочу скинуть 15 кг, набранные после беременности. Физическую форму мне удалось восстановить, я занимаюсь в тренажерном зале три-четыре раза в неделю. Занимаюсь спинингом и фитбоксом + гуляю с ребенком. Но вес не удается снизить, надеюсь что поможет ваша методика. Я буду точно следовать инструкции. У меня появились вопросы:
1. Можно ли разбивать хотьбу по времени 15-20 минут утром и вечером ( все зависит от настроения ребенка)
2. Можно ли пить спортивные напитки во время интенсивних тренировок, в составе ест фруктоза. Могу выслать состав.
3. Когда будет работать форум?
Спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Anastasia
0 # Anastasia 24.06.2013 16:23
Sostav napitka.
INFORMAZIONI NUTRIZIONALI Per 100 g di prodotto Valore Energetico 372 Kcal Proteine 0 g Carboidrati 93 g Grassi 0 g Sodio 775 mg Potassio 150 mg Croruro 200 mg Magnesio 45 mg Vitamina B11.42 mg Vitamina B2 1.67 mg Vitamina PP 18.3 mg Vitamina C 60 mg Acido Pantotenico 6.7 mg

Ingredienti: Fruttosio, Maltodestrine, Saccarosio, Acidificante: acido citrico, Destrosio, Addensante: gomma arabica, Fostato di sodio bildrato, Mix vitamine, Amido di riso, Aroma, Aspartato di magnesio, Aspartato di potassio, Amido di frumento, Cloruro di sodio, Citrato di sodio, Antiagglomerant e: biossido di silicio, Colorante: E104. Allergeni: prodotto in uno stabilimento che utilizza anche cereali, uova, soia, latte, sesamo, frutta a guscio.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 24.06.2013 17:47
1. На подготовительно м этапе Вы можете гулять в любом удобном Вам режиме, но начиная со второго этапа придется, как минимум 40 минут проходить без остановки. Иначе 90% положительного эффекта от прогулки сойдет на нет.
Во-первых, жир из подкожной жировой клетчатки начинает расщепляться приблизительно, через 40 минут (при утренних прогулках через 20), после начала ходьбы, когда заканчиваются ресурсы печени (гликоген).
Во-вторых, и это самое главное, определенный темп и продолжительнос ть ходьбы позволяют в достаточной мере и надолго разогнать Ваш метаболизм. А значит терять лишние калории Вы будете в течение всего дня.
2. С интенсивными тренировками на 2-ом этапе придется притормозить, т.к. рацион этого этапа не предполагает достаточного количества белка на восстановление мышц.
Вообще странно, пытаться худеть и пить энергетические коктейли, да еще с нулевым количеством протеинов. Кто Вам такой ужас посоветовал?
Это все равно, что пытаться вычерпывать воду из ванны с открытым краном. Вы должны были пить протеиновые коктейли, да еще и изоляты, т.е. коктейли состоящие на более чем 90% из протеинов.
По поводу фруктозы: Это яд почище сахара - факт известный уже более 20 лет. И одна из явных побудителей ожирения. (Не путать естественную фруктозу в плодах, которая усваивается постепенно, и выделенную фруктозу, усваиваемую мгновенно)
3. Форум находился на другом ресурсе, где я отвечал на все вопросы. К сожалению у них возникли серьезные проблемы. Когда они будут разрешены неизвестно.
Если форум в течение месяца не восстановят, то мы его сделаем здесь, возможно в виде блогов.
А так, можно задавать вопросы в комментариях.
ПС. Обязательно почитайте "Сборник статей", все вопросы которые Вы задаете там раскрываются в полной мере.
Я вообще советую не начинать методику, не прочитав статьи.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Anastasia
0 # Anastasia 25.06.2013 16:01
спасибо, буду читать!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 11.08.2013 21:53
Добрый вечер. Хотела подобрать принцып питания для себя, наткнулась на Вашу. Только с Ваших слов, у меня протиповоказани я к ней в данный момент.После родов прошло 2 месяца (кормлю грудью), но очень хочется попробовать методику сейчас. Очень загорелась. Боюсь, что если придется ждать - перегорю.
Что скажете?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+1 # В.Добров 11.08.2013 23:20
Здравствуйте.
Я не рекомендую начинать методику раньше 6 месяцев после родов по нескольким причинам:
1. В период лактации женщине требуется больше питательных веществ, а методика, особенно на втором этапе, ограничивает питание до минимально показанных норм по белкам и жирам.
2. В питании на методике отсутствуют быстрые углеводы, в частности сладкое, а фрукты ограничены определенным объемом. К тому же, опять же, мало жиров. Это значит, что материнское молоко может стать "не вкусным" для младенца, поэтому присутствует риск его отказа от груди.
3. В ежедневном рационе ЭМП присутствуют отруби, которые противопоказаны при кормлении грудью.
4. Во время беременности в организме женщины проходит глобальную перестройка, меняется его гормональный фон, уровень обмена, внутренние механизмы взаимодействий, психика и т.д. После же родов начинается обратный процесс.
Предлагаемая методика также затрагивает весь этот комплекс.
Ваш организм может просто не выдержать двойной нагрузки, а это чревато гормональным сбоем и множеством более мелких проблем. Поэтому важно дать организму восстановиться после беременности.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ирина
+1 # Ирина 12.08.2013 02:45
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, если у меня получится выполнять все ваши рекомендации кроме подъема с рассветом, будет ли какой-то результат? С моим распорядком дня, графиком работы и общим жизненным укладом такой режим сна просто невозможен. Если ходьба ближе к вечеру и сон 5 часов, то нет смысла начинать?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 12.08.2013 09:49
Здравствуйте.
Каждая из методических рекомендаций ЭМП имеет под собой определенную, как научную, так и экспериментальн ую основу. Указанный режим позволяет наиболее комфортно, стабильно и эффективно терять вес.
К тому же методика призвана не только, и даже не столько, помочь похудеть, сколько сформировать/на ладить оптимальную работу организма, что позволяет терять вес безвозвратно.
Каждый отход от канонических рекомендаций чуточку снижает ее эффективность - вес будет падать чуть медленнее, а желание возвратиться назад будет чуть сильнее. В абсолютных величинах это практически незаметно, если количество трансформаций ЭМП не слишком велико, но на внутренней перестройке организма может сказаться сильно. И проявится намного позднее, например, когда добившись результата Вы не сможете его стабилизировать , или, так и не сможете сформировать новые пищевые пристрастия.
Теперь по пунктам:
1. Вы можете вставать в любое удобное Вам время, но должны учитывать, что подъем с рассветом наиболее естественен для человеческого организма. Это значит, что вставая раньше или позже, Вам придется прикладывать больше сил, чтобы включиться в дневную активность, чаще прибегать к усилиям воли, тяжелее переносить изменения в режиме дня.
2. Гуляя на голодный желудок по утрам, Вы вдвое увеличиваете эффективность сжигания жиров. К тому же разгоняете свой метаболизм на весь день. Вечерние прогулки этого лишены.
Во время них, нет предшествующего значительного голодного промежутка. Гликогеновые запасы печени полны, а именно они расходуются в первую очередь при аэробной работе.
Близость же отхода ко сну и темное время суток, включают циркадные механизмы торможения метаболизма - организм готовится уснуть.
3. По многочисленным исследованиям последнего времени, 6-часовая продолжительнос ть сна является пороговой для человеческого организма. Меньшая продолжительнос ть приводит к множеству проблем, в том числе к гормональной разбалансированности.
Касательно влияния сна на похудение можно прочитать в статье к следующему этапу или здесь - drdobrov.com/metodika-poxud/38-sb-stat/1090-hem-crevato-nedosipanie
ПС. Смысл начать худеть есть всегда. Просто надо понимать, какие "подводные камни" могут встретится на этом пути.
Читайте "Сборник статей" и многое станет ясно.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ирина
0 # Ирина 19.08.2013 07:33
Здравствуйте, доктор! Подскажите, а можно ли 'доспать' во время подготовительно го этапа после прогулки? Ложиться пораньше у меня пока не очень получается и вместо бодрости я полдня зеваю. Спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 19.08.2013 09:12
Здравствуйте.
Если есть такое желание, то спать надо всегда, безотносительно ночного сна.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Татьяна
0 # Татьяна 08.09.2013 20:14
Здравствуйте. Очень нравится Ваша методика, но у меня проблемы с желудочно-кишеч ным трактом, гастрит. Сырые овощи мне в таких количествах нельзя употреблять. Может быть есть альтернатива? Ходить я по утрам хожу, очень нравится состояние, но вот питание на втором Этапе меня пугает. Боюсь сделать хуже, чем есть. Спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 08.09.2013 22:51
Добрый вечер.
Вы можете замещать сырые овощи на вареные, на методике это не сильно скажется. Но Вам тогда придется контролировать количество потребляемых овощей, что сопряжено с вероятностью проявления голодных ощущений.
Дело в том, что сырые овощи и по объему значительно больше, и перевариваются дольше, что позволяет быстрее и надолго насыщаться.
На втором этапе, пока Вы еще не вошли полностью в методику (пока Ваш организм перестраивается ), они помогают снизить калорийность рациона не снижая значительно объемов пищи. Это позволяет сделать вхождение в методику более комфортной, без неприятных ощущений и чувства голода.
В случае с вареными овощами, Вам придется столкнуться с выбором: или заполнять по привычке желудок, и смириться с низкими темпами падения веса, или съедать то же количество овощей, что и в случае сырыми, т.е. съедать объемы меньше привычных, испытывать голодные ощущения, но терять вес так же быстро, как и с сырыми овощами. (Предложение получилось какое-то заковыристое, но надеюсь Вы поняли суть).
С другой стороны, если Вам удастся за первую неделю второго этапа, постепенно снижая объемы единовременно принимаемой пищи, приблизить количество потребляемых вареных овощей к гипотетическому "сырому объему", то никаких других проблем в последующем я не вижу.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Светлана
0 # Светлана 11.09.2013 01:06
Здравствуйте! Пока только читаю,совершенн о случайно прочла заметку о докторе Доброве...если честно,особого энтузиазма нет просто потому,что всю жизнь держу себя в узде,всю жизнь себе во всем отказываю...дие ты..диеты..диет ы...результаты всегда временные,прохо дящие...ну вобщем, это не интересно,но печально...я устала...читаю Ваши статьи,читаю коментарии,суть понятна.Некотор ое время назад по почти такому-же принципу питалась: утром-вода,чере з 20мин салат из свеже натертых моркови и свеклы+1ст.л.ль няного масла+либо углеводы,либо белки...через 3,3.5 часа-фрукты+оре хи...еще3,5часа обед:снова салат из сырых овощей+мясо или рыба..еще 3,5часа ужин:салат свежий+рыба...н у где- то так..+2,2.5 литра воды в промежутках+не мешаем белки с углеводами+ниче го жаренного и вообще меньше термической обработки где позволяет..не вдаваясь далее в детали,а их не мало,результаты мои не слишком утешительные-4к г за период от января до июня...да,это тоже результат,но уж очень утомительно-мед ленный...не успеваю похудеть,но успеваю устать...настой чивости и упрямства мне не занимать,так что буду пробовать еще и Вашу систему, в большой надежде...мне 53года,лишних кг 7-8 не больше,а желания их убрать-море!!!! !...понимаю,что это не вопрос,а скорее ожидание ответа и поддержки,оптим ист по натуре-начинаю не верить,не в методики,а уже в себя..с уважением Светлана.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 11.09.2013 03:16
Здравствуйте.
Я Вас прекрасно понимаю. Чем больше/чаще/дол ьше пользуешься диетами, тем незначительнее результат и больше психологическая истощенность. Поэтому очень важно изменять не только свой рацион, но и режим, уровень физической активности и многое другое, что помогает изменить свое отношение к правильному питанию на физиологическом уровне, сформировать новые пищевые пристрастия. А это уже совсем другая история.
Отличие предлагаемой методики от диет в том, что в ней несколько равнозначных по важности пунктов и диета всего-лишь один из них.
ЭМП не направлена на похудение, как таковое, это комплекс мер по приведению организма к наиболее высокому уровню жизнедеятельнос ти. Мы не худеем, мы избавляемся от того, что мешает оптимальному функционировани ю наших жизненных систем.

Если, Вы захотите следовать методике, то мой Вам совет не торопиться. Спокойно почитайте статьи, подумайте над ними, попытайтесь избавиться от груза негативных ощущений предыдущих попыток. Не пытайтесь начать методику, как часть рутинной борьбы с собственным весом. Пользы от этого будет мало.
Для кардинальных изменений в работе внутренних механизмов очень важен психологический настрой и здоровая мотивация. Зримое падение веса будет помогать Вам в этом, но и Вы сами должны подходить к ЭМП эмоционально заряженной на свершения.
Впрочем, в статьях есть обо всем этом, поэтому не буду повторяться.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Светлана
+1 # Светлана 11.09.2013 08:58
Огромное спасибо за ответ! ...доброго Вам дня! здоровья и удачи!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 11.09.2013 09:34
Спасибо. Взаимно.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Светлана
0 # Светлана 26.09.2013 09:50
Добрый день,уважаемый доктор!...читаю Ваши статьи,долго и медленно..первы й раз я Вам писала 11.09( см выше ) и до сих пор еще вникаю.. впрочем я всегда все читаю долго и медленно,привыч ка осталась от учебы,по прочитанному сразу в мозг цитаты и тезисы,чтобы усвоить материал,))))), не всегда все и запоминается,на верное это уже возрастное))),а если серьезно,очень легко читается и очень интересно,хоть вроде бы и не ново и в то же время читаешь, и диву даешься-какие же мы безответственны е пофигисты (не совсем литературный термин,но очень точный,чтобы не сказать большего..)...н у а по сути-для себя делаю выводы,читая,оч ень настроена заняться по Вашей методике ,правда не очень ясно еще себе представляю как и чем,конкретно, должна питаться,..вот прямо сегодня с утра и пойду,вроде все подготовила,как рекомендовано,4 0 минут пройду спокойно-это я знаю,вот только не на совсем голодный желудок,с утра пила воду и ушел один домашний йогурт 150гр.с 1 ч.л перемешанных в нем отрубей,это мой спасательный круг-иначе ЖКТ отказывается напрочь от посещения мест уединения)))).. .доктор!это важно на совершенно пустой желудок?...и еще, в идеальном варианте понятно, как все должно происходить,а вот в реале,встаем и сразу идем-не получится..а собрать всех остальных?, а домашние дела? с утра всегда имеются,и т.д....т.е. перестроить полностью образ жизни,если только ты живешь один-это да!!...а в противном случае подстраивать под себя остальных-трудн овато.!.с рассветом и закатом, это тоже хорошо,но у всех остальных рассвет и закат по- другому...понят но ,что я-женщина,не могу лечь спать ,пока народ не спит,и не могу с утра пойти на прогулку пока остальные желудки голодные,за свой я не говорю,ему вообще о пище думать не обязательно...У важаемый доктор,это ни в коем случае не критика и не шутка,с огромным уважением к Вашим исследованиям,В ашему труду..я просто реально смотрю на вещи,хочу заняться,но есть обыденные каждодневные НО..а Вы говорите ,что результат не будет значимым,если не придерживаться всех исключительно правил...ясно, что спасение утопающих...зна ем, чьих рук это дело..буду стараться придерживаться правил,очень уж хочется и самой себе доказать ,что прямосидящая)) из меня получилась,скаж ем так,никакая!!.. лишний вес..болячки..х олестерин зашкаливает..щи товидка барахлит..аритм ийка придавливает..к осточки болят,еще и как...и еще,если не очень утомила,Доктор! я прочла, что здесь дается краткая методика Вашей системы...а полная версия?...и еще,почему нет форума?почему нет Вашего сайта?почему тема не в обсуждении-это же замечательная тема!!во всех аспектах ..даже просто в познавательном качестве!!....м ожет я не нашла?? вижу только коментарии под Вашими статьями..Докто р!с огромным уважением к Вам и к Вашей работе,с наилучшими пожеланиями
Светлана.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 26.09.2013 15:39
Здравствуйте.
1. По прогулкам на пустой желудок я писал много, в том числе и в комментариях, поэтому не буду останавливаться на этом подробно. Скажу так, для методики большой разницы нет гуляете Вы на пустой желудок или полный, но это влияет на эффективность похудения.
2. Чтобы прогулки не мешали утренним домашним делам достаточно лечь спать на полчаса раньше, и соответственно встать раньше на столько же. Прогуляться, а потом бодрой и полной сил заняться домом. (Как вариант)
Впрочем, как уже я написал выше, от этого может пострадать только скорость снижения веса, да и то, минимально.
3. По поводу сна: Сон должен быть полноценным - минимум 7, а лучше 8 часов - это очень важный фактор.
Если кто-то из членов семьи допоздна не спит, это не должно быть причиной Вашего бодрствования. В конце концов, семья должна быть заинтересована в Вашем здоровье, возможно в чем-то ущемлять себя. (Извините, что столь строго)
4. Я против "полных версий", которые выполняются автоматически. Для правильного похудения очень важно не только выполнять методические указания, но и понимать их суть. Это позволяет включаться в похудение и на психическом уровне. Не просто худеть, а изменяться, менять механизмы внутренних взаимодействий.
Вам дается каркас методики, ее основные пункты и "сборник статей", где освещаются различные аспекты связанные с похудением. Этого достаточно, чтобы "погрузиться" в процесс.
На все остальное я Вам отвечу, если ответ не содержится в комментариях.
Другого пути просто нет, т.к. это не диета для похудения, где можно просто перечислить продукты и их количество, а методика направленная на глобальную функциональную перестройку. Прописать все нюансы, учесть все индивидуальные особенности каждого человека, не представляется возможным.
К тому же методика рассчитана на то, что к ее окончанию Вы полностью сможете контролировать свой вес, поэтому чем выше этап, тем больше отдается на откуп Вам.
По сути на ней строго прописан, только второй этап. Все остальные этапы формируются на основе Ваших предпочтений и наработок.
5. Форум был, но исчез вместе с ресурсом, где он находился (о чем я сильно сожалею, т.к. мне приходится отвечать на вопросы, которые много раз были жеваны-пережева нны там). Причины мне не совсем ясны, т.к. я к тому ресурсу не имел никакого отношения.
Специальный сайт, форум и т.д. Это удел коммерческих проектов. Там где это дело поставлено на поток, есть специальные люди отвечающие на вопросы, модераторы, фейковые пользователи и прочее. Я не вижу смысла во всем этом.
Мне больше по-душе камерная обстановка, где я лично отвечаю на все вопросы и лично несу ответственность . К тому же, проблема похудения не является сферой моей профессионально й деятельности, это скорее околонаучное хобби - возможность поделиться своим опытом и наработками.
По сути, этот сайт мой собственный блог, в ведении которого мне помогают энтузиасты ( студенты, медики, программисты), которые когда-то сами испробовали методику на себе.
И последнее, ЭМП не представляет из себя какого-то откровения или научного прорыва, все рекомендации на ней основаны на чьих-то научных работах и исследованиях, давно известны и поддерживаются ВОЗ. Я лишь выстроил эти знания в эволюционной последовательно сти и описал их с позиции эволюционного развития человечества. Да это работает, но в этом малая толика моей заслуги.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Светлана
0 # Светлана 26.09.2013 18:43
Огромное спасибо!!!...я уже дочитываю статьи..Вы правы,читая внимательно комментарии после статей,Вашу переписку с участниками программы,Ваши ответы, можно спокойно во всем разобраться...и со сном, и с походом ,и с завтраком...Оче нь Вам благодарна за Ваше терпение..я уж очень вечно доковыриваюсь до подробностей..п оверьте,не от желания поязвить или поумничать...пр осто хочется не ошибиться!!..а быть уверенной что поняла все правильно и делаю правильно,очень уж часто делала ошибки в свое время,не такое и далекое)))....я сегодня получила почти 50 минут удовольствия!!. .походив по улице,с музыкой! погода замечательная,с олнце,ни ветерочка..ни тучки..идеально для прогулки..у меня очень болят суставы,причем конкретно плечевые и тазобедренные,н о я ходила с удовольствием,п равда первые минут 15-20 скрипела при ходьбе)),боль чувствовалась не большая,но все же ...после получаса все затихло..а потом уже просто шла ничего не ощущая!!!! не останавливаясь ни на минуту и потом еще и на 7 этаж поднялась без лифта,довольно приятное ощущение легкой усталости и прилива энергии,затем душ и как Вы говорили,сразу после нагрузок-не есть...затем завтрак- овощной салат с 1 ст. л.оливк.м. и 100 гр творога 1%
в течение дня 2 л. воды+зеленый чай наверное чашки 4 по гр 250...есть не хотелось ,вечером снова салат но уже без масла и снова творог-пока не очень подготовилась с продуктами..но решила не откладывать до понедельника... я то уж знаю-что откладываю на после выходных-никогд а не начинается...се йчас 6.30 вечера...сижу пишу...естестве нно прислушиваюсь к своим ощущениям,знаю что это лишнее,но...ест ь не хочу!!.почему пишу все время о еде???? просто очень люблю покушать, к моему большому прискорбию)) .хочу научиться не зависеть от еды...а зависимость есть ,и, скажу я Вам,очень не приятная штука..чуть по- позже еще чаю попью...уже много лет пью без сахара...и ем без соли..пошла дочитывать ,то что еще осталось...очен ь надеюсь,что и у меня все получится...а Вам огромное ,еще раз,спасибо!Доб рого времени суток,удачи и здоровья!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 27.09.2013 08:25
Отлично! Все идет, как надо.
Только не начинайте ходить сразу в высоком темпе. Расхаживайтесь понемножку, первые сотни метров в очень медленном темпе. Дайте время разогреться мышцам, приобрести эластичность сухожилиям, вработаться суставам, печени выпустить в кровоток депонированную кровь, а самой крови прилить к работающим органам.
Постепенно увеличивайте темп до комфортно-быстр ого, а последние пару минут постарайтесь проходить в высоком темпе.
Впрочем, я уже начал давать советы по второму этапу. На первом просто получайте удовольствие.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 19.10.2013 11:37
Подскажите , пожалуйста. мне 49 лет.вес 88 Год и месяц как прекратились месячные (хотя через год были полноценные месячные (недавно - проверилась , сказали норма. скачок гормонов). Можно ли следовать Вашей методике , есть ли ограничения (в самой методике не нашла ничего ограничительног о, а в статье drdobrov.com/vse-diet/78-narodnie-dieti/1430-evolyucionnaya-metodika-pohudeniya - нашла непонятное ограничение при климаксе).
Большое спасибо. С уважением , Марина.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 19.10.2013 16:17
Здравствуйте.
Статья, на которую Вы ссылаетесь, написана не мной, а пользователем. Поэтому вней возможны некоторые неточности (она и содержится в разделе "Народные диеты", содержащем присланные на мейл статьи).
Что касается конкретно Вашего вопроса, то ограничений нет. Просто надо понимать, что в определенном возрасте у женщин начинает меняться общий гормональный фон.
Один вид половых гормонов (эстрогенов) перестает вырабатываться, синтез другого несколько изменяется. (Я уже писал об этом, поэтому останавливаться не буду.) А так как эстрогены отвечают не только за все женские функции организма, но и влияют (участвуют) на множество других взаимодействий, то можно говорить о глобальной перестройке в этот период.
ЭМП также направлена на оптимизацию работы организма, и так же затрагивает почти все его функции. Когда эти два "процесса" совмещаются по времени, Ваш организм испытывает двойную нагрузку. Ему в два раза сложнее, а значит и эффективность похудения может быть значительно меньше. Кончено не в два раза, и не обязательно, но такая вероятность существует.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 20.10.2013 12:05
Спасибо большое за ответ и рекомендации. Буду работать. Пойду точно по методике на подготовительны й этап.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 01.12.2013 14:47
Доктор, не могу выдержать не диету ни методику, постоянно срываюсь на сладкое и набираю после этого на 1-2 кг больше. Какая то углеводная зависимость. На работе отчет, и я покупаю себе шоколадку чтобы себя подбодрить. Сама знаю, что надо взять себя в руки но не могу. как с мотивировать себя правильно и надолго и выдержать!! помогите, пожалуйста!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+1 # В.Добров 01.12.2013 17:41
То о чем Вы написали может указывать на несколько факторов:
1. Последняя Ваша неудачная попытка похудеть была сравнительно недавно, а методику желательно начинать, как минимум через полгода после последней попытки.
2. Вы не можете замотивироватьс я, т.к. не видите значимых для себя плюсов от похудения, а минусы Вас не очень напрягают.
3. Вы слишком мало получаете удовольствия от жизни, поэтому неосознанно воздействуете на центр удовольствия сладким/запрещенным.
4. Вы не прочли "Сборник статей" или прочли не до конца.

Что делать?
1. Задуматься, а нужно ли Вам вообще худеть?
Если шоколадка дает Вам больше, чем преимущества похудения, если "чаша" со сладостями перевешивает возможность жить полноценной, здоровой жизнью, если Вы предпочитаете утешение сладким самоуважению, то не мучайте себя понапрасну. Наслаждайтесь сладостями, объедайтесь ими. Пусть и проживете на 20 лет меньше, будете толстой и больной, не сможете одевать что захотите, бывать, где есть возможность, зато получите в полной мере то, чего желаете больше всего на свете - СЛАДКОЕ.
Это Ваша жизнь и Вы имеете полное право ею распоряжаться, также как и любой алкоголик или наркоман. Проблемы людей любящих Вас это их проблемы. Ведь сладкое важнее!
2. Не есть сладкое очень легко - не покупать его.
3. Вам нравиться сладкое? Пейте сладкий чай используя сахарозаменитель.
Нравиться шоколадки - пейте тот же чай с горьким шоколадом.
4. Сладкое не имеет никакой, кроме калорийной, ценности для организма. Если Вам его так хочется, даже когда Вы сыты, то это психологическая зависимость. Чтобы ее побороть нужен более сильный стимул. Если преимущества похудения для Вас менее важны, выберите более важные - секс, любимый, ребенок и т.д., ради которых Вы готовы отказаться от сладкого.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 31.12.2013 10:40
Уважаемые , Очень-очень Уважаемые :))).
С наступающим Новым годом. Пусть он принесет Вам очень много хороших дней, прекрасный идей, отличного здоровья, и много-много счастья и радости
С уважением Марина Д.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 25.01.2014 21:06
Спасибо. Взаимно!)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 25.01.2014 18:46
Здравствуйте! Доктор, я решил оздоровиться по Вашей методике. Первый этап почти прошел (7 дней). Мой рост 180, вес 137кг, был до первого этапа, сейчас вес 131кг. Меня волнует, что сон нормализовался не совсем. Засыпаю хорошо, но в 2 час просыпаюсь, в полудреме до 5, затем вырубаюсь, а в 6.00 будильник будит на работу. За этот период перестал есть сладкое, вообще, да я его особо и не люблю, просто чай с сахаром пил. Исключил пиво и хлеба поменьше, белый и булки в последние 4 дня вообще не ел. Сон и до этого был таким, но сейчас стал немного лучше. Можно ли мне переходить во второй этап на таких условиях.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 25.01.2014 21:06
Здравствуйте.
Да, переходите, только рассчитайте так, чтобы в эти пару недель не было никаких "мероприятий". Т.к. от того насколько точно Вы будете придерживаться режима второго этапа, во многом зависит общий успех.
ПС. Со сном надо что-то делать.
Возможно Вам помогут пара белков яиц перед сном, если Вы просыпаетесь от голода.
Возможно причина в преддиабетическ ом состоянии Вашего организма, если просыпаетесь из-за позывов к оправлению нужды. Тогда на методике сон постепенно нормализуется.
Мне трудно судить о причинах Ваших проблем со сном, но если они у Вас давно, то это повод проконсультиров аться у специалиста. Возможно проблемы с весом обусловлены, в том числе и плохим сном.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Алексей
0 # Алексей 26.01.2014 12:06
Спасибо. Буду переходить.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анастасия
0 # Анастасия 09.02.2014 20:38
легкий озноб на 2 день -- это нормально? может быть, все из-за того, что сегодня на улице туман, пасмурно, мокро. Спать сильно хотелось, был дневной сон, мне не свойственный.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 09.02.2014 21:00
Вообще, озноб характерен для второго этапа, но может встречаться и на первом, если Вы резко взялись за дело (изменили обычный режим).
Это не очень хорошо, т.к. озноб говорит о том, что Ваш организм "не хочет" расставаться с жировыми запасами, предпочитая этому экономию энергии на терморегуляции.
Чтобы такого не происходило, или это прошло быстрее, Вам надо разогнать свой метаболизм (озноб это попытка его снизить). В этом помогут утренние прогулки и движение вообще.
Если пока Вам не удается проходить от 40 минут в живом темпе, то просто больше двигайтесь в течение дня, особенно, когда этот озноб наступает.
Не свойственное желание поспать днем имеет ту же причину - экономия энергии на обменных процессах. По мере повышения Вашего физического тонуса, перехода на здоровое питание, это должно проходить. Проблема со сном решается полегче, достаточно исключить быстрые углеводы (хлеб, сдоба, сладости). Клонит ко сну в основном после такого рода пищи.
ПС. В течение ближайших 3-4 дней, у Вас наоборот, должен появиться переизбыток энергии, говорящий о том, что уровень метаболизма повышается. Если этого не произойдет, значит что-то делается не так.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анастасия
0 # Анастасия 09.02.2014 21:46
Наверное, я наоборот переусердствова ла. Я и так стараюсь придерживаться подвижного образа жизни. Последние полгода я почти каждый день (или через день, иногда были и перерывы в 2-4 дня) делала кардио-трениров ки продолжительнос тью 40-45 минут. Но я их проводила во 2 половине дня. Мне 18 лет, и все осознанные годы жизни я была совой, хотя в последнее время мне не так трудно приходить в себя по утром, главное выспаться. Вчера утром проходила час (и как всегда сделала тренировку ), сегодня 45 минут, без тренировки. Мне кажется, что сейчас лучше все-таки повременить с тр., пока организм привыкнет к утренней нагрузке. Верно или нет?

Да, сегодня я действительно утром через час после прогулки добавила мед в тыквенную кашу (тыква+пшено), сильно захотелось. Но, я наоборот стала бодрее на некоторое время от этого.

В первый день был прилив бодрости после прогулки. Сегодня наоборот
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 09.02.2014 22:13
Вы правы, возможно это из-за перегрузок.
Вообще, я не советую предпринимать каких-то кардинальных мер по борьбе с лишним весом до 22-24-летнего возраста. Ваш организм еще растете и развивается, меняется его гормональный фон, в этот период нежелательно вмешиваться в естественную работу организма, пытаться искусственно повышать уровень обмена, урезать питание и т.д.
Ваш организм и так находится под большой нагрузкой - завершает формирование и оптимизацию всех своих систем и механизмов. В таком возрасте можно худеть и более простыми способами не вмешиваясь глубоко в физиологию.
Достаточно придерживаться нескольких правил.
1. Ночной, 8-часовой сон (минимум 7 часов)
2. Исключение из питания продуктов из муки тонкого помола (высшего сорта) и сладостей. Утренний сладкий чай можно оставить.
3. Включение в питание большего количества продуктов с растительной клетчаткой (достаточно утренней тарелки Геркулеса на воде, или обезжиренном молоке, и овощного салата на обед (помидоры, огурцы, листовые овощи, зелень).
4. Ограниченное раздельное питание - не смешивать гарниры с жирами.
5. 12-часовой перерыв между ужином и завтраком.
6. Соблюдение питьевого режима - не меньше 1,5 литра воды в сутки, без учета других жидкостей).
7. Утренние прогулки продолжительнос тью до часа (пульс 120-130 ударов в минуту).
ПС. Вы стали бодрее после быстрых углеводов, а тыква, пшено и мед это ударные углеводы, потому-что активизировалис ь обменные процессы во время приема пищи. Но как только быстро усвоенные углеводы в огромном количестве попали в кровь, организм перешел на авральный режим работы - срочное снижение уровня глюкозы в крови. Т.к. для этого мобилизуются внутренние силы (энергия) организма, а уровень ваших обменных процессов недостаточен для этого, начинают тормозиться другие системы - Вас начинает страшно клонить в сон.
Это очень плохой признак, возможно говорящий о преддиабете или если хотите, о метаболических нарушениях.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анастасия
0 # Анастасия 10.02.2014 23:35
То есть, морковку из овощного супа можно не вылавливать? И время от времени можно допускать употребление небольшого количества отварной свеклы?
Цитата:
не смешивать гарниры с жирами
Имеется в виду каши, пюре и т.д., ведь овощной гарнир и, допустим, красная рыба ведь хорошо сочетаются?
Сладкий чай давно не пью, но недавно услышала о использовании стевии в качестве сахарозаменител я. Она обладает нулевой калорийностью и не повышает уровня сахара в крови. Что Вы об этом думаете?
ПС.: сегодня решила не нагружать себя ни тренировкой, ни прогулкой, чтобы посмотреть на состояние организма. В итоге, чувствовала себя отлично. Все-таки озноб был из-за перегрузки. Сегодня ела геркулес с ложкой меда и парой сухофруктов, после этого спать не хотелось
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 11.02.2014 09:20
Мы о чем говорим? О методике или о том, что я Вам предложил вместо нее?
Если о методике, то на подготовительно м этапе можно все что хочется, здесь главное не рацион, а режим.
ПС. Говоря о гарнирах я имел ввиду крупы и картофель.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анастасия
0 # Анастасия 11.02.2014 19:07
О том, что предложили вместо нее, но в принципе уже не важно. Спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Татьяна
0 # Татьяна 15.05.2014 11:55
Здравствуйте,До ктор. Про свежевыжатые соки,мне все понятно. А можно варить компот из замороженных ягод без всякого добавления сахара?Например , фирмы Hortex? Из расчета 1 упаковка 500 г на 3 литра воды?
Заранее Спасибо за Ваш ответ.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 15.05.2014 14:35
Здравствуйте.
Вообще, чистая фруктоза это яд для толстяков. Когда мы ее потребляем в плодовой продукции, ее неблагоприятное воздействие компенсируется растительными волокнами фруктов, которые не дают ей быстро усваиваться.
Если Вы варите компот или делаете сок, то исключаете клетчатку, а значит готовите себе отраву. С другой стороны, если Вы варите несладкий малоконцентриро ванный компот, где фрукты используются не для придания яркого вкуса продукту, а для его аромата. То ничего плохого в этом нет.
Я не могу конкретно сказать о соотношении грамм/литр, но мне кажется, что отношение 1 к 6 это слишком. Компот должен иметь лишь еле уловимый оттенок фрукта/ягоды, это скорее не компот, а ароматизированн ая вода.
ПС. Почитайте статьи, в них я не раз касался темы фруктозы.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Татьяна
0 # Татьяна 16.05.2014 06:49
Спасибо. Статьи я прочитала все,видимо некоторые придется прочитать еще раз для полного усвоения :-)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Любовь
0 # Любовь 03.06.2014 08:14
Добрый день!
Скажите, пожалуйста, про стевию - можно ли её употреблять, например, заваривать с чаем?
Несет ли она опасность, как фруктоза? (на оздоровительном этапе)
Спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 03.06.2014 09:52
Здравствуйте.
Стевия, пожалуй лучший вариант из сахарозаменител ей, поэтому Вы можете спокойно ее принимать.
В ней нет фруктозы, сладость ей придают гликозоиды.
Но Вы должны понимать, что если с питательной точки зрения стевия, как и любой другой подсластитель (фруктоза не в счет), нейтральны, то есть они никак не влияют на процесс похудения, то с позиции налаживания правильной работы организма в целом, они несут отрицательный эффект.
Этот вопрос мало изучен, но "пустая" сладость неестественна. Ваш мозг получает сигнал о приеме сладкого, а значит готовится усвоить "быструю энергию", а получает "0 калорий". К тому же, заменив сладкое на стевию, Вы никогда не избавитесь от тяги к нему, а значит в любой момент сможете сорваться.
Исходя из всего вышеперечисленн ого, я бы Вам советовал использовать стевию, но с расчетом полного отказа от нее в перспективе. Снижайте ее потребление на подготовительно м этапе, начните второй этап полностью отказавшись от сладкого и через две недели от тяги ничего не останется.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Луша
0 # Луша 24.06.2014 21:25
Дорогой Доктор! Могу кое-чем похвастаться.
1. поняла главную ошибку повторного многократного непрохождения 2-го этапа: после пищевого разврата обязательно нужен первый этап, чтобы организм привык к ограничениям и не испытывал накапливающегос я чувства голода, грозящего неминуемым срывом. Сейчас у меня микс,который можно рассматривать как первый этап (через 2-дня 2-го этапа включаю 1 день третьего = І ужесточенный этап). Так планирую провести дней 10, потом уйти на 7-8 дней на чистый 2 этап, и далее по ЭМП.
2. вес за 5 суток начала ЭМП-2014 упал на 3,5 кг (представляете, какие количества пищи потреблялись до того?) и стал вновь сходиться любимый ремень.
3. карнитин купила с инулином. Есть ощущение, что инулин провоцирует жор. Такое может быть?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Луша
0 # Луша 24.06.2014 22:24
4. мы живем в йододефицитной местности, а йодированную соль практически не употребляем. Улучшит ли обмен веществ дополнительные дозы йода (например, в виде йодомарина) и какой размер этих доз в связи с длительным йодным голоданием?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 24.06.2014 23:16
1. Очень интересно. Экспериментируй те и с нами делитесь. Может действительно нащупаете ту золотую середину, которая поможет легко заходить на методику повторно.
2. Вы в своем амплуа. С места в карьер.)
3. Жор скорее спровоцирует левокарнитин.
Инулин нейтрален для человека, т.к. механизмов его усвоения у нас нет. Эта та же растительная клетчатка, только несколько иной формы.
Вообще мне трудно отвечать на вопросы по БАДам, т.к. выгляжу дураком, на фоне тысяч рекламных описаний и отзывов.
4. Странно. Во многих странах мир нейодированная соль уже давно запрещена к производству ( по крайней мере в промышленных масштабах).
По йодомарину:
а) Я бы все-таки посоветовал Вам пользоваться йодированной солью, т.к. организм требует постоянной подпитки этим микроэлементом. Вы же не будете всю жизнь принимать йодомарин.
б) Йод не безвредная витаминка. Он сам по себе очень ядовит, а его недостаток, как и переизбыток, может оказать негативное влияние на щитовидную железу. Поэтому я и говорю о естественном его приеме через соление пищи.
в) Если у Вас дефицит йода, то восполнить его большими дозами не получится. Он должен постепенно накапливаться (несколко месяцев) на фоне постоянного приема. Причем норму приема Вам может назначить только врач, исходя из Вашего физического состояния и антропологическ их показателей.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 04.07.2014 08:23
Здравствуйте, после родов прошло уже 2 года. До сих пор кормлю грудью, потихоньку отучаю. Сидела на системе Меримановой через год после родов, ушло 16 кг. Потом опять стала наедаться вечером 6 кг вернулась. Сейчас опять на Меримановой. Вешу 69. Боюсь, если перестану себя ограничивать, вес пойдет вверх. А хочется еще сбросить, чувствую еще дискомфорт. Заинтересовала ваша методика. Как можно приступить к ней? Я сейчас на Меримановой. Бросить все и есть все подряд? Через полгода я так 80 кг буду опять весить. Подскажите, пожалуйста, как правильно перейти к вашей системе? Спасибо. Ольга
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 04.07.2014 09:12
Здравствуйте.
Не стоит бросаться от одного типа питания к другому, тем более на фоне недавней беременности и продолжающемся кормлении грудью. Организму и так тяжело, приходится перестраиваться сначала для вынашивания ребенка, затем для его кормления, если же Вы еще начнете "жонглировать" с режимом и рационом, то это может подорвать его силы окончательно. А это чревато гормональным сбоем и кучей трудноразрешимы х проблем в будущем.
Если Ваш нынешний вес Вас удовлетворяет, но Вам тяжело не есть после 18:00, то просто включайте в последний прием белковую обезжиренную пищу с небольшим количеством овощей. А утречком, покормив ребенка, выходите с ним на часовую прогулку (без остановок и сидений на лавочке).
И ребенку полезнее (утром воздух наиболее чист) и Вам польза.
Такой подход позволит нивелировать поздний дополнительный прием.
Но учтите, чем ближе Ваш ужин будет ко сну, тем меньше в нем должно быть содержание жиров и углеводов. Менее, чем за два часа исключаются овощи, менее, чем за полчаса, только белки яиц или обезжиренный творог.
ПС. В дальнейшем, когда Вы окончательно отойдете от грудного вскармливания, если Вас еще будут волновать какие-то проблемы, мы можем вернуться к нашему разговору.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 21.07.2014 08:34
Спасибо за ответ. Меня мой вес не совсем удовлетворяет. А ребенка закончу кормить только через год. И еще планируем в ближайшее время ребеночка. А что можно включить пока из Вашей методике еще? Я стала вставать с рассветом и ходить по 50 мин утром в быстром темпе. Исключила вредные продукты ( мука в\с, сахар, картофель, шлифованный рис), сахар иногда, немного ем. А мед можно? И Что Вы скажете по поводу кленового сиропа в умеренных количествах? Что еще можно включить из методики во время кормления грудью? Спасибо. Ольга.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 21.07.2014 16:19
Здравствуйте.
Если Вы кормите ребенка, а тем более в планах завести еще одного, то Вам не следует отказываться от сладкого. По крайней мере, Вы должны потреблять фруктов в больших объемах, чем рекомендуется на методике. Да и жиров желательно поболее...
Понимаете, методика рассчитана на полноценное обеспечение организма человека питательными веществами по минимальной границе, т.е. питаясь по ней Вы обеспечиваете нужными компонентами питания все системы организма, но не более того.
Вы же кормящая мама, поэтому Вашему организму нужны дополнительные питательные вещества. А если собираетесь зачать ребенка, то нужен и их определенный запас.
Исходя из этого, я бы посоветовал не очень ограничивать себя в продуктах питания. Например, исключать картофель или рис - лишнее. Лучше готовьте эти продукты щадящими методами (варка, тушение) и используйте небольшое количество масла (лучше растительного холодного отжима).
В Вашем случае достаточно будет исключить сладкую сдобу, конфеты и подслащенные напитки (исключение утренний сладкий чай), белый хлеб и использовать макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Мед и кленовый сироп содержат много полезных веществ, но полезными являются, если только Вы испытываете явный недостаток калорийности или Вам предстоит тяжелая работа, во всех остальных случаях, количество содержащихся в них быстрых углеводов с лихвой перекрывает вероятную пользу. Но Вы можете их потреблять, желательно по чуть-чуть и не позже активного времени суток.
ПС. Из методики, в первую очередь, я бы Вам посоветовал взять режим дня, питания и физичесикх нагрузок, и в последнюю очередь, количетсвенные ограничения по питанию.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
катюша
0 # катюша 05.08.2014 11:38
подскажите, пожалуйста, можно ли вместо сладкого кушать мёд с собственной пасики?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 05.08.2014 11:44
На подготовительно м этапе Вы можете есть все что угодно, но на следующих трех, сладкое будет исключено. Поэтому имеет смысл, уже на подготовительно м этапе от него отучаться.
Впрочем, все зависит от Вашего подхода к запретам, как таковым. Кому-то легче "одним махом обрубить концы", кому-то удобнее постепенно отучаться.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
катюша
0 # катюша 05.08.2014 11:41
спасибо, я прочитала у Вас про мёд
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Юлия
0 # Юлия 12.08.2014 18:35
Здравствуйте, подскажите я кормящая мать какой рацион должен бить у меня?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 13.08.2014 01:35
Здравствуйте.
Я не советую кормящим матерям предпринимать какие-либо попытки к кардинальному похудению.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Марина
0 # Марина 01.09.2014 00:55
Дорого времени суток!
Подскажите,пожалуйста,на втором этапе,в день тренировки,можн о просто увеличить количество обезжиреного творога(0% жирности),содер жание белка на 100 грамм-=18,и таким образом уберечь мышцы от печального исхода?например ,съесть 300-400 грамм.а в обычный день питаться так,как в примере распорядка 2-го этапа.тренировк и 3 раза в неделю.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 01.09.2014 02:03
Доброго...
На втором этапе не должно быть тренировок, которые требуют дополнительного приема белковой пищи. К тому же такого значительного.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Наталья
0 # Наталья 01.09.2014 19:19
Здравствуйте уважаемый!
Как медику очень близка ваша методика!Сегодн я первый день подготовительно го этапа.Все мне дается легко.Я как большинство много раз скидывала и набирала вновь по 30 кг.очень устала всю жизнь бороться и пришла к выводу что надо менять образ жизни,тем более здравое звено и понимание во мне присутствует.по ка единственный вопрос меня волнует я работаю в реанимации сутки трое.И вот тут то с полноценным сном у меня проблемы.Мне правда это не мешает я привыкла 15 лет так живу.утром встаю свободно, в пол шестого.Пешком до работы это как раз час.И после нее.Предполагаю ваш ответ.но хочется посоветоваться.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 02.09.2014 05:28
Здравствуйте.
Конечно у Вас "убийственный" режим для поддержания здоровой массы тела.
Есть огромное количество достоверных исследований, которые говорят, что работа в ночную смену способствует набору веса.
Например:
drdobrov.com/novosti/783-smennaya-rabota-privodit-k-ojireniyu
или
drdobrov.com/novosti/1048-narushenie-biologicheskih-ritmov-privodit-k-ojireniyu
Тем не менее, страшного здесь ничего нет. Просто надо понимать, что в Вашем случае, возможно придется тратить больше волевых усилий, особенно на начальных этапах.
Все-таки, как бы Вы не привыкали к посменному режиму - сутки без сна и замена ночного сна на дневной, априори не дают возможности полноценной выработки лептина - гормона подавляющего аппетит.
Но все это несущественные мелочи, если Вы твердо решились взяться за свое здоровье.
Если Вы покопаетесь в комментариях к другим этапам, то сможете найти комментарии мужчины, который работает в похожем на Ваш режиме. Тем не менее, насколько я помню, на момент последнего общения он уже избавился от более 20 кг.
ПС. В Вашем случае, если не получается постоянно держаться в режиме ночного сна, то надо постараться, чтобы дневной был наиболее полноценен Т.е. продолжителен и крепок.
Для этого желательно спать в затемненном помещении с минимумом внешних шумов.
Также желательно, если есть возможность, прикорнуть на смене, хотя бы с часу до трех - в это время наиболее интенсивно синтезируются гормоны.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Наталья
0 # Наталья 02.09.2014 07:11
Спасибо большое.После смены я не сплю.очень редко дети, бизнес и тд.,но вот на работе довольно часто удается выкроить часа 4-5 для сна.не всегда конечно,но это уже мелочи,а воли у меня не занимать.Просто уж очень быстро ко мне возвращаются кг всегда за лето набираю 15-18 кг.(на даче живу в кругу большой семьи)и не то что бы много ем,просто сама виновата испортила метаболизм голодными диетами!Историю мужчины видела и воодушевилась спасибо.Проведу три дня на подготовительно м этапе,как некоторые тут делают и в путь.спасибо... .
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ангелина
0 # Ангелина 24.09.2014 09:11
Доктор, скажите, пожалуйста, можно ли по вашей методике применять физические нагрузки в виде скандинавской ходьбы? Если да, то какой продолжительнос ти должны быть прогулки? Говорят, что ходьба с палками эффективнее обычной и более щадящая для суставов...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 24.09.2014 11:41
Скандинавская ходьба - идеальный вариант, особенно для людей с лишним весом.
Продолжительность та же, что и при обычной ходьбе.
По крайней мере, нужно стремиться к этой продолжительнос ти, если не получается с первого раза (с непривычки может перегружаться плечевой пояс).
Здесь можно почитать о скандинавской ходьбе - drdobrov.com/kalorijnost/87-o-kalorijnosti/1904-rasxod-kalorij-pri-xodbe
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 26.11.2014 21:23
Скажите, пожалуйста.Не нашла информации по поводу последнего приема пищи на подготовительно м этапе. Во сколько он должен быть? Это первый вопрос. И еще один вопрос. Я, когда хожу, даже очень быстро, мой пульс не достигает 120 ударов. Это обязательно? Это как то надо исправлять, достигать этого? Спасибо. Ольга
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 26.11.2014 21:49
скажите, пожалуйста. Сейчас алфавит продается упаковками по 60 и 120 таблеток. Хватит ли 60, или надо пить все 120, или 72, как у вас написано?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 26.11.2014 23:02
1. Во время подготовительно го этапа не стоит как-либо ущемлять себя по питанию, это принципиально, поэтому конкретного времени последнего приема пищи нет.
Конечно желательно, чтобы он был пораньше, но с условием, что Вы не должны терпеть голод перед сном.
2. Ничего страшного. Приведенные мною цифры это всего лишь абстрактные данные для идеальных условий. Старайтесь ориентироваться по дыханию - при ходьбе оно должно изменяться в сторону более глубокого и частого.
3. Большой разницы нет. Достаточно будет и упаковки в 60 таблеток.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 28.11.2014 11:44
Добрый день. Еще остались вопросы. Подскажите, пожалуйста.
1.Сколько раз в день можно есть.
2.Зеленый чай учитывать при учете двух литров жидкости в день?
3.Как пить воду и чай? Если нельзя пить 2 часа после еды, то 8 часов днем выпадают (после завтрака 2 часа, после обеда 2 часа, после фрукта 2 часа и после ужина 2 часа). А сказано, что в идеале каждые полчаса надо пить. Можно ли пить перед едой?
4. Как на завтрак пить чай? До еды? Или через сколько после еды?
5. Как пить другие жидкости: кефир, молоко, ряженку и т.д.?
Спасибо. Ольга
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 28.11.2014 12:43
Здравствуйте.
1. От пяти раз в стуки, если учитывать и прием фруктов (2 раза в день).
2. В холодное время года, если у Вас дома(на работе) не натоплено, как в Африке, то можно учитывать.
3. Два часа это усредненный показатель. Все зависит от вида пищи, показателя ее усвояемости. Например, после фруктов можно пить через полчаса, также как и пить воду за 15 минут до еды.
К тому же, когда мы говорим о питье, то имеем ввиду определенные объемы, небольшими же порциями (до 60 мл.)можно пить воду когда угодно.
4. На втором этапе чай не входит непосредственно в завтрак. Он может выпиваться до утренней прогулки или после нее, а также за полчаса до завтрака.
Если Вы используете сухие отруби непосредственно в кисломолочном, то можно выпить чашку чая после завтрака. Если отруби вымачиваются или кисломолочное разбавляется водой, то чай не раньше чем через час.
5. Не совсем понял вопроса.
ПС. Я все это Вам пишу применительно ко второму этапу, на подготовительно м, как я и говорил, не стоит заморачиваться с питанием.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 28.11.2014 14:32
Я пока на подготовительно м. Именно про него спрашиваю. Можно ли молоко, кефир, ряженку и т.д. во время еды? И я ем много кураги с утра. Можно ли съедать горсть?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 28.11.2014 14:54
1. Кисломолочное можно, молоко желательно выпивать отдельным приемом или с каким-нибудь одним продуктом.
2. Горсть кураги все-таки многовато.
Учтите что 1 курага = 1 крупному абрикосу (обезвоженному).
Впрочем, если горсть это 3-4-5 штук, то на этом этапе можно.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 29.11.2014 12:59
Скажите, пожалуйста. А алкоголь допустим на подготовительно м этапе?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 29.11.2014 13:24
Да.
Основная опасность алкоголя - потеря контроля над соблюдением режима.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 03.12.2014 10:18
Подскажите, а это нормально, что на подготовительно м этапе вес не уходит? Я ходить начала , почитав вас, где-то полгода назад по 50 мин. утром. А сейчас начала методику, 6 дней пока на подготовительно м, ушло только 600 гр. (правда ем много кураги, орехов : это нарушение?)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 03.12.2014 10:23
Правда у меня месячный цикл еще вчера начался
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 03.12.2014 10:51
На подготовительно м этапе вес и не должен уходить, более того, ничего страшного нет, даже если он чуточку увеличится.
Ваши 600 гр. говорят о том, что вы на правильном пути.
ПС. Женский организм сам по себе подвержен месячным колебаниям веса (об этом я писал в комментариях), поэтому к этому надо привыкать.
В дальнейшем, Вы будете точно знать в какие дни цикла у Вас наибольшие отклонения веса (колебания будут значительно меньше) и сможете не обращать на них внимания.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Надин
0 # Надин 01.03.2015 22:48
здравствуйте. хочу повторно начать методику, но не прошло еще полгода. от прошлого раза остались: вода 2л. +прогулки на голодный жедулок, контрасный душ после. так получилось, что сейчас появилась возможность посещать спортзал. можно ли использоватьв тренажерном зале упражнения из 4-5 этапов или лучше отдать предпочтение спокойным видам типа йоги или калланетики? и вообще можно ли будет снова начать следовать методике (с подготовительно го этапа), занимаясь?
С уважением к Доктору.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 02.03.2015 08:26
Здравствуйте Надин.
Методику можно начать снова, но надо понимать, что по-началу будет сложнее, чем первый раз.
Ваш организм уже "знает", что новый режим это не внешние необратимые обстоятельства под которые надо подстраиваться, а временные неудобства (Вы сами ему это продемонстриров али), поэтому будет пытаться не "подстроиться", а "переждать".
В том числе, и провоцируя Вас на выход из методики беспричинной тягой к пище.
Впрочем, если Вы тверды в своем намерении, то после второго этапа все войдет в привычную колею.
По поводу физических нагрузок в зале:
Я уже писал, и повторю еще раз, если нагрузки не вызывают сильного переутомления мышц, т.е. после тренировки не чувствуется в них слабость, а на следующий день нет ни малейшего намека на болевые ощущения, при этом общее состояние на уровне нормы - Вас не клонит ко сну, Вы не чувствуете упадок сил, то можете включать их на любом этапе.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Дмитрий
0 # Дмитрий 18.03.2015 10:26
Здравствуйте, доктор!
Я принимаю натощак перед завтраком препарат от гипертонии ( омлодипин+валса ртан), а также, по Вашей рекомендации, Алфавит. По инструкции, Алфавит принимается во время еды. Отруби я обычно добавляю в овсяную кашу на завтрак. Подскажите пожалуйста, возможно ли как-то совместить прием данных препаратов с отрубями? Или лучше принимать отруби в другое время дня? Спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 18.03.2015 10:47
Здравствуйте.
Отруби не стоит принимать с лекарственными средствами, т.к. они значительно снижают эффективность этих препаратов.
Если выхода нет, то можно минимилизироват ь действие отрубей, приняв лекарство за 5-10 минут до или после еды.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Дмитрий
0 # Дмитрий 18.03.2015 20:33
Может, все-таки лучше перенести прием отрубей на вечер, с кефиром, например?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 18.03.2015 21:09
Не лучший вариант.
Одно из явных преимуществ отрубей для процесса похудения в том, что они позволяют притормозить усвоение быстрых углеводов и снижают чувство голода.
Приняв их вечером с кефиром, Вы лишитесь этих преимуществ.
Уж лучше Вы последнюю таблетку выпейте с кефиром, а отруби с ужином.
Впрочем, и Ваш вариант имеет право на жизнь.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 19.03.2015 11:05
Здравствуйте, доктор!
Такой вопрос. Я аллергик и мне нельзя принимать витамины. Чем можно заменить?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 19.03.2015 11:28
Здравствуйте.
Аллергия чаще всего возникает на наполнители или микроэлементы в поливитаминных комплексах, но может быть и от витаминов.
Здесь легких решений нет - или определять конкретный аллерген, или пробовать менее разнообразные мультивитамины, надеясь найти не вызывающие аллергию сочетания.
Впрочем, ничего страшного не случится, если Вы вовсе откажетесь от приема поливитаминных комплексов. Питание на методике сбалансированно е, как минимум не менее насыщенное витаминами, чем обычное питание среднестатистич еского россиянина (на деле с намного лучшими показателями), поэтому опасаться нечего.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 19.03.2015 13:05
Спасибо,лучше не буду рисковать - пробовать, уже напробовалась за свои 29 лет:-) уже имеется целый список того, что нельзя.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Луша
0 # Луша 25.03.2015 09:13
Дорогой Доктор!
Что Вы посоветуете 17-летней девушке ростом 175 см и весом 45 кг? Ей бы немного набрать вес. Она питается мало, раздельно, суперпридирчиво к качеству еды, студентка, в спортивные секции не ходит.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 25.03.2015 10:33
В первую очередь - красиво оформлять и сервировать любую пищу. Придавать блюдам с нейтральным вкусом более яркий вкус.
Например, ту же манную кашу можно посыпать сверху пармезаном или натертым на мелкой терке голландским сыром.
Больше разнообразить стол, используя закуски, обязательно в небольших объемах. Вообще, главное правило питания для людей пытающихся поправиться - никогда не создавать впечатление большого объема пищи на своей тарелке. Да и вообще на столе.
Все закуски в небольшой посуде, собственная тарелка должна быть мелкой и большого диаметра, чтобы визуально уменьшить объем содержимого. Разнообразные приправы, соусы, кетчупы, также должны стать необходимой атрибутикой стола.
Но это все психо-эмоционал ьная теория, на практике же я бы посоветовал: жирные животные белки (наиболее востребованный компонент питания для женщин такого веса) в приемлемой для девушке форме. Свиной шашлык, жирная рыбка-гриль, запеченная деревенская курочка... надо искать блюда, которые вызывают аппетит у конкретного индивида.
Отдельный разговор о яйцах, сыре и цельном молоке. Их можно добавлять в большинство блюд без заметного изменения вкуса. Яйца во все салаты, молоко в каши, сыр в горячие бутерброды.
Особенное внимание я бы обратил на бутерброды. Правильно приготовленные, они полезны, разнообразны и вкусны.
Ломтик цельнозернового хлеба, ветчина, котлетка или пластинка вареного мяса (лучший вариант)+ по вкусу листик салата, зелень, помидорная долька или паста и т.д., все это посыпается тертым голландским сыром или пармезаном, и отправляется в микроволновку (можно и духовку) на пару минут... и горячий бутерброд готов.
Причем вариантов разнообразить горячие бутерброды огромное множество. Можно использовать птицу, рыбу, вареные яйца или вареный картофель. Моей дочке например очень нравиться: ломтик черного хлеба, помидорный кругляш под размер хлеба и сыр.
Все это готовится очень быстро и практически из любых наличных продуктов.
ПС. И кончено, аппетит надо нагуливать на свежем воздухе. Без фанатизма, но 5-10 минутная прогулка на свежем воздухе поможет с большим удовольствием сесть за обеденный стол.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Салават
0 # Салават 19.07.2015 06:25
А вы скажи что жить ей осталось маленько при таком раскладе. Это так и есть. Думаете организм будет терпеть такое лишение пищи? Главное что бы плоть животных убрала из рациона остальное хоть что кроме ядовитого можно есть. Яблоки к примеру можно очистить от кожуры потому что парафином их поливают. И так далее. А лучше только российского производства брать и российских фирм. А то иностранцы выкупили множество заводов
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Луша
0 # Луша 25.03.2015 12:58
Огромное спасибо, Доктор.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 28.09.2015 09:50
Здравствуйте, доктор. Дошла на вашей системе до завершающего этапа, уже начала его. Но... подхватила гепатит, лежала в больнице, и питание поменялось на неправильное.По сле больницы тоже ела неправильно. И два вопроса.
1. Можно ли снова начать методику? Похудение не нужно, просто хочется правильно питаться. Сколько времени надо быть на каждом этапе?
2. После похудения на 4 этапе начались боли в правой руке в суставе. До сих пор боли. Приписываю это тому, что мышцы также ушли(как и жир). У подруги после похудения было подобное. Что можно сделать?
Спасибо. Ольга.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Козлова Любовь Петро
0 # Козлова Любовь Петро 22.10.2015 17:42
Очень интересно, я новичок...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
людмила
0 # людмила 25.01.2016 08:25
Здравствуйте, доктор. Поможет ли избавиться от многочисленных липом?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена_К
0 # Елена_К 10.02.2016 07:27
Здравствуйте, Доктор! спасибо за методику!
случайно нашла её в средине декабря, и конечно хотела сразу её пройти! но прочитав все, все-таки, поступила разумно, как вы советовали, начала после новогодних праздников. Подготовительны й этап длился - 9 дней. За этот период довела прием отрубей до 2 столовых ложек, употребление воды 2 л, питание на этом этапе чередовала: 1 день питание по второму этапу один день без особых ограничений. Прогулки( больше всего волновалась за них, у меня варикоз и лимфедема): в первый день прогулка была 30 минут и расстояние прошла не большое, потом постепенно увеличивала расстояние и следовательно увеличивался темп.На этом этапе минус 3,7 кг.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.