Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Пшеничные отруби
Калорийность продуктов - Калорийность круп и каш (информация для похудения)

Калорийность пшеничных отрубей

Калорийность пшеничных отрубей Пшеничные отруби представляют собой побочный продукт мукомольного производства, являющийся по сути своей оболочками пшеничных зерен. Как раз таки в оболочке превалирует почти весь набор биологически ценных веществ (свыше 90%).

В пшеничных отрубях содержится внушительное количество клетчатки, разные микро- и макроэлементы (к примеру, кальций, магний, сера, цинк, фосфор, йод, медь, марганец) и витамины (А, Е, B1, B2, В3, В6, В9).

Данный химический состав обеспечивает следующее воздействие на человеческий организм со стороны пшеничных отрубей:

- улучшение внешнего вида и общего состояния кожных покровов, волос и ногтей;

- принятие активного участия в обменных процессах (энергетическом, водно-солевом, белковом, жировом);

- участие в нормализации работы сердечнососудистой, мышечной, нервной и пищеварительной систем;

- оказание очищающего воздействия (выведение токсинов и шлаков);

- предотвращение возникновения онкологических заболеваний;

- предотвращение и лечение дисбактериоза;

- предохранение от переедания и защита от появления лишнего веса;

- улучшение зрения;

- замедление повышения уровня сахара;

- общее укрепление иммунитета.

Такой список полезных свойств объясняет необходимость попадания пшеничных отрубей в ваш рацион. Нужно держать во внимании только то, что на первых этапах приема данного продукта следует ограничиваться 1-3 ч. ложками в сутки. В дальнейшем максимальная доза на день увеличивается до 3-4 ст. ложек.

Калорийность пшеничных отрубей - 296 ккал. Белки - 15,1 г., углеводы - 53,6 г., жиры - 3,8 г.

Пшеничные отруби лучше сочетать с некоторыми другими продуктами. К примеру, добавлять их в разные напитки (кисель, кефир, коктейль), фарш, кашу, салаты. Перед добавлением отрубей в блюдо нужно залить их горячей водой и ждать набухания около получаса. Потом сливайте воду и используйте набухшие отруби так, как вашей душе угодно.

Например, можно сделать запеканку с пшеничными отрубями. Для этого следуйте нижеприведенным указаниям:

1) 50 г. риса замочите в кипятке и оставьте на полтора часа.

2) 300 г. тыквы натрите на терке.

3) Смешайте рис, тыкву, пшеничные отруби (25 г.), добавьте пять столовых ложки воды и соль. Выкладывайте данную смесь в форму для выпечки (заранее смажьте) и запекайте в духовке при 180 °C примерно полчаса.

4) Выньте форму из духовой печи, залейте ее содержимое смесью (из двух яиц и шести столовых ложек молока), верните в печь еще на пятнадцать минут.

Полезное, нестандартное и вкусное блюдо готово. Приятного аппетита!

 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.