Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
БАДы для похудения и советы доктора Манор
Общая информация - Похудеть - понять и принять
Автор: М. Мишина   

БАДы для похудения и советы доктора Манор

Ни один БАД не принесет такого эффекта, как увеличение в рационе питания количества овощей и фруктовБАДы часто рекламируют, как "суперсредство для похудения" или "лучшие сжигатели жира". Но научных доказательств, которые могли бы подтвердить подобное утверждение не существует, предупреждает ведущий американский эксперт по питанию, профессор Мелинда Манор.

Ее командой, на базе исследовательского центра Университета штата Орегон, были проанализированы сотни наименований БАДов и таблеток для похудения. В первую очередь обращалось внимание на обещанные в аннотации к препаратам результаты в избавлении от лишнего веса.

Исследовательская группа не нашла доказательств того, что хотя бы одна пищевая добавка могла вызвать заметное похудение, а некоторые БАДы, вообще, могли спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

"Вполне естественно желание людей похудеть и при этом сохранить, или даже увеличить, мышечную ткань" - говорит доктор Манор. - "Но мы не нашли никаких доказательств того, что какая-либо биологически активная добавка или "чудо таблетка" способны помочь в этом. Более того, некоторые из БАДов имели побочные эффекты, начиная от таких неприятностей, как повышенное газообразование и вздутие живота, до очень серьезного воздействия касающегося сердечной деятельности и риска инсульта."

Профессор разделила БАДы и таблетки для похудения на четыре группы:

1. Блокирующие всасывание жиров и углеводов. Например, использующие хитозан - аминосахарид входящий в состав панцирей ракообразных.

2. Стимулирующие обмен веществ. Например, использующие кофеин повышающий метаболизм.

3. Изменяющие состав тела. Например, использующие конъюгированную линолевую кислоту, которая, как считается увеличивает мышечную ткань и уменьшает жировую.

4. Влияющие на аппетит. Например, растворимые волокна, такие, как яблочный пектин

Она обнаружила, что большинство БАДов  не проходили каких-либо клинических испытаний по изучению эффективности заявленного воздействия, а те что имели задокументированные результаты позволяли худеть не более чем на 900 грамм в месяц (по сравнению с плацебо). Логически можно предположить, что документировались, только наиболее перспективные с точки зрения избавления от веса.

Доктор  Манор, также добавила, что в исследованиях БАДов совершенно не обращалось внимание на физические нагрузки.

"Я совершенно не понимаю, каким образом был устранен фактор физических упражнений из формулы БАДов", - задается вопросом профессор. - "Ведь на результат похудения, как и на сохранение мышечной массы,  главенствующее влияние оказывает физическая активность. Как можно проводить исследования не зная уровень активности до и во время приема БАДов".

Профессор Мелинда Манор со своими докторантамиНекоторые пищевые добавки по результатам исследований их производителей давали результат до 2 килограмм потери веса в месяц, но они тестировались, как часть общей диеты. Ради справедливости стоит отметить, что на их упаковке содержатся (очень мелким шрифтом) указания по ограничению питания во время приема, но это ничего не говорит о их конкретном воздействии на организм.

"Пока люди не изменят свое питание и не будут ежедневно уделять свое время физическим нагрузкам, никакие дополнительные средства не способны кардинально повлиять на избавление от лишнего веса", - подытожила профессор Манор.

Как исследователь и известный диетолог, доктор Манор рассказала о ключе к похудению - есть блюда только из цельного зерна, свежих овощей и фруктов, и постного мяса, а главное - больше двигаться.

"Добавление в питание БАДов может помочь", -говорит в заключение Мелинда Манор. - "Но ни один БАД не принесет такого эффекта, как увеличение, в рационе питания, количества овощей и фруктов"

Семь советов доктора Манор

1. Не выходите утром из дома не распланировав свой рацион на весь день. Спонтанное питание, как правило приводит к выбору более калорийных продуктов.

2. Если вы питаетесь вне дома, то начинайте еду с салата с низкокалорийной заправкой или нежирного бульона. Это позволит вам меньше съесть основного блюда.

3. Постоянно изыскивайте возможность подвигаться, особенно, если у вас сидячая работа. Установите таймер на телефон, чтобы не засиживаться.

4. В каждый прием пищи ешьте овощи.

5. Увеличьте потребление растительных волокон в течении дня, это будет способствовать насыщению. "Мокрые волокна", такие как в овсяной каше, насыщают лучше, чем "сухие волокна" крекеров.

6. Вместо соков ешьте фрукты и овощи.

7. Исключите из питания обработанные продукты

Статья была опубликована в Международном Журнале Спортивного Питания и Метаболизма (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)

 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.