Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Как похудеть за месяц?
Общая информация - Похудеть - понять и принять
Автор: М. Мишина   

Как похудеть за месяц?

Месяц это продолжительный срок, если рассматривать его с точки зрения похудения на голодной диете, поэтому здесь не подойдут способы используемые на диетах - слишком опасно  для здоровья.

Исходя из этого рассматривать вопрос похудения за месяц надо в несколько иной плоскости, больше внимания уделяя созданию полезных привычек, которые позволят не только сбросить вес, но и сохранить, и даже преумножить достигнутое по окончании срока.

Похудеть за месяц - ограничить голодание

Неправильный выбор продуктов и соответствующий объемПродолжительное голодание крайне вредно для организма, оно резко снижает иммунитет, нарушает гормональный фон и снижает уровень метаболических процессов. С другой стороны полностью его ограничить навряд ли удастся, если речь идет о быстром похудении в течении месяца. Поэтому стоит придерживаться лишь одного строгого правила - чувство голода не должно продолжаться более трех дней.

Как показали совсем недавние исследования, предшествующее голодание не влияет на количество пищи принимаемой на следующий день после еды, поэтому через три дня резкого урезания режима питания надо позволять себе день-другой полноценного питания с некоторыми ограничениями. Это позволит во-первых, легче перенести месячник похудения, во-вторых, не даст организму возможности снизить уровень обмена.

Похудеть за месяц - исключить "вредные" продукты

В течении всего месяца похудения, вне зависимости голодные это или нормальные дни, стоит исключить ряд продуктов, которые оказывают сильное влияние на повышение уровня сахара в крови, что включает механизмы отложения жиров. Это в первую очередь сам сахар и все сахаросодержащие искусственные продукты (сладкая выпечка, джемы и варенья, конфеты и т.д.), а также животные жиры и маргарины, мучные продукты и крупы.

Похудеть за месяц - следовать режиму

Чтобы облегчить похудение, как психологически, так и физически нужно заранее составить режим дня приучив себя следовать ему беспрекословно. Это позволит уже через неделю не испытывать голода между приемами пищи, а организму лучше подготовиться к перевариванию ограниченного круга продуктов. Кроме того, режим помогает мобилизоваться и подойти более ответственно к месячнику похудения.

В режиме должно строго прописываться время подъема и отбоя, час физических нагрузок и минимум 5 приемов пищи в течении дня. Частый прием пищи позволяет не только снизить голодные позывы, но и заметно увеличивает расход калорий на переваривание и усвоение продуктов.

Похудеть за месяц - много пить

Часто голод продиктован не столько потребностью организма в питательных компонентах, сколько пустым желудком. Частое и обильное питье позволяет снять эту проблему. А еще выводит из организма, через выделительную систему, токсины, которые неминуемо попадают в кровь при расщеплении жиров из подкожной клетчатки ( жировые клетки накапливают не только жир, но и поглощают вместе с ним токсины из крови). Не стоит забывать, что и каждый выпитый стакан это активизация внутренних процессов на усвоение воды.

Легче всего контролировать питьевой режим, если каждое утро наполнять водой двухлитровую бутыль. К вечеру она должна быть пуста. Если останется место для чая или кофе, то можно пить и их, но вода в первую очередь. Все остальные напитки в течении этого месяца запрещены.

Похудеть за месяц - готовить правильно

Забудьте на этот месяц не только о полуфабрикатах и фаст-фуде, но и вообще о жареной пище. Ваш удел это вареная, тушеная и приготовленная на пару пища. Приготовленная таким образом еда легче усваивается организмом и содержит больше биологически активных веществ, что в случае сильно урезанного рациона позволяет более полно снабдить организм нужными микро и макроэлементами. Кроме того отварная пища не имеет резкого неестественного вкуса жареных продуктов, что позволяет легче следовать политике небольших порций в питании.

Похудеть за месяц - потреблять "правильные" продукты

Полезные продукты и соответственно прекрасная фигураУсловно правильными для похудения продуктами можно считать те продукты, которые имеют низкую калорийность, не содержат в себе компонентов "вредных" продуктов и в то же время занимают достаточный объем чтобы создать мнимое чувство насыщения. Безусловным лидером по этим трем пунктам является растительная клетчатка, которая просто идеально подходит для похудения. К сожалению при всей ее полезности и благоприятном влиянии на организм, чистая клетчатка (в продаже она представлена всевозможными отрубями) может быть употреблена в крайне ограниченных объемах. Поэтому, в основном, она используется для наполнения более калорийных блюд (например молочного), создавая тем самым объемистую и малокалорийную смесь.

Второе место по праву принадлежит овощам, основная масс которых это низкокалорийные продукты со значительным содержанием клетчатки и воды. Именно они и должны составлять 2/3 рациона во время месяца похудения.

Непререкаемым лидером среди белковой пищи являются белки яиц - это почти 100% легкоусвояемый протеин, второе место держит обезжиренный творог, затем морепродукты крабы, креветки, раки, кальмары и т.д., затем идет обезжиренное молочное и рыба нежирных сортов. И уже в последнюю очередь в питание надо включать нежирную птицу и мясо.

Похудеть за месяц - наесться с утра

Из пяти предположительных приемов пищи самым объемным должен быть завтрак. Во-первых это позволяет восстановить силы после длительного промежутка без пищи, во-вторых активизирует все системы организма, что позволяет им включиться в полноценную работу сразу же после подъема, в третьих, как показали многочисленные исследования добротный завтрак позволяет легче справляться с голодом в течении дня.

Похудеть за месяц - не слишком увлекаться спортом

Часто худеющие ищут спасения от голода в спортивных залах, им кажется что этим они "убивают двух зайцев" - не думают о еде и сжигают калории. На самом деле подобного рода занятия крайне опасны при голодной диете, так как в условиях недостатка питательных веществ, особенно белков, на восстановление мышечной ткани идут расщепленные компоненты не задействованных мышечных волокон и внутренних органов. В зале вы нагружаете почти все мышцы, за исключением мышцы сердца.

Другое дело кардионагрузка  - нагрузка аэробного типа, во время нее мышцы перегружаются не сильно, поэтому на их восстановление требуется заметно меньше белка. К тому же, как следует из самого названия, больше всего нагружается сердечно - сосудистая система, что уберегает сердце от опасных последствий.

Похудеть за месяц - вести контроль

Похудеть не так сложно, намного труднее сохранить достигнутый весНа тот месяц что вы собираетесь худеть вам придется стать бумажным клерком. Чем больше вы будете уделять внимания различным записям о своем похудении, строить графики, рисовать таблицы, тем легче и качественнее будет процесс. Поэтому стоит обзавестись весами, рулеткой, дневником, где можно прописывать, как свои результаты, так и собственные наблюдения, кухонными весами для продуктов, книгой рецептов и всякой другой нужной и не очень всячиной. Пишите, вычисляйте, взвешивайте - все на пользу.

Следуя вышеперечисленным принципам и снизив калорийность рациона до 800-1000 калорий в голодные дни, вы сможете избавиться за месяц от 9-10 килограмм лишнего веса.

К сожалению подобная система не позволит вам сколько-нибудь кардинально изменить уровень работы внутренних систем, а значит все проблемы останутся при вас. Но по крайней мере после нее вы не начнете разбухать немедленно после прекращения похудения, как в случае с недельными и десятидневными диетами.

Так что выбор за вами: сесть на короткую голодную диету, похудеть за месяц или избавиться от веса на методике.

 

Комментарии  

 
Андрей
0 # Андрей 06.03.2012 11:34
На счёт "правильных продуктов". Мне помогла диета на медленных углеводах
Хотя диетой её назвать сложно - скорее это именно образ питания.
За 2 месяца скинул 12 кг! После этого вес стабилен.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Cat
+1 # Cat 19.06.2012 18:54
--------------

Вот лучшая система для тех кто хочет похудеть, пройди тест, система сама подберет для тебя нужную диету. Говорю из личного опыта, хоть не была никогда уж слишком толстой, но всегда же хочется немножко стройнее. Думала очередной лохотрон, оказалось хорошая программа для похудения, все ясно и понятно. Рекомендую всем!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 19.06.2012 19:12
Ссылка удалена, так как сайт на который она ведет содержит вирус, желающие могут перейти на свой страх и риск найдя адрес на скрине.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анастасия
0 # Анастасия 25.02.2013 20:49
Я уже давно хотела похудеть , но никак ни на какие способы не решалась , хотелось воспользоватся каким то проверенным способом , который реально работает . Посоветовали мне препарат Lida Maximum, он абсолютно безопасен для здоров’я , и без побочных эффектов . Попринемала я его где то 3 месяца , и мне дествительно получилось похудеть на приличные 34 кг . Результат для меня просто супер …
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 25.02.2013 21:28
1. Ссылка была удалена. Нехорошо зарабатывать гробля здоровье людей!
2. Хотя Lida и позиционирует себя, как БАД на самом деле это препарат стимуляторного типа, который запрещен к распространению.
3. В 2005 году о нем была передача по НТВ, где специалисты однозначно признали его вредным для здоровья (для тех кто не верит словам)
4. Товар производится в Китае, не имеет никаких подтвержденных исследований, не сертифицироаван.
5. Оказывает пагубное влияние на сердечно-сосуди стую систему, печень, почки и т.д.
6. Lida Maximum распространяетс я исключительно в рунете, т.к. это не просто нейтральный БАД, а яд и наркотик, и в других странах, даже за распространение через интернет, можно угодить за решетку.
ПС. Кстати, производит товар, т.н. ООО "Дали" из китайского Куйминя, фирма настолько серьезная, что ее сайт www. kmdali. сom не открывается, а во всех справочниках вместо адреса дается, только номер мобильного телефона контактного лица - некого Доуяня.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Светлана К.
0 # Светлана К. 01.05.2014 16:42
За месяц, без особых усилий, можно систему доктора Брусникиной попробовать, многим кто про неё говорил помогла и периодически особенно после праздников помогает.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Мышкина
0 # Мышкина 01.05.2014 19:35
Брусникина это та домохозяйка, что продает набор стандартных советов за деньги?
Так же поддалась на проплаченный комментарий. Купила ее диск. Ничего нового и ноль эффекта.
Я бы эту тетку выдающую себя за доктора собственными руками бы придушила!!!!!!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.