Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
План питания 2012: похудеть без голода VII
Общая информация - Похудеть - понять и принять
Автор: Kjellmund   

План питания 2012: похудеть без голода VI

Новейшая система питания Slim-Down, разработанная для использования в новом, 2012 году, позволяет хорошо питаться - три основных приема, два перекуса и десерт - и все это в пределах 1 500 калорий.

Курс рассчитан на 4 недели, ежедневный пищевой режим расписан до мельчайших подробностей.

Седьмой день

Завтрак

отруби, черника, мендаль - отдичный здоровый завтрак

1. Три четверти стакана отрубей (Kellogg's All-Bran Original)

2. Половина стакана черники

3. Две столовые ложки миндаля

4. Столовая ложка льняных семян

5. Стакан обезжиренного молока

Никогда не пробовали льняных зерен? А ведь это очень полезный продукт, помимо растительных волокон содержащий и омега-3 жирные кислоты. Исследование 2008 года показало, что диета богатая полезными жирами продлевает чувство сытости, чем способствует похудению.

Калорийность: 360

Второй завтрак

творог с арахисом полезный завтрак

1. Три четверти стакана обезжиренного творога

2. Столовая ложка пресного арахиса

Творог является низкокалорийным продуктом с высоким содержанием протеинов и кальция - два важнейших продукта при ограниченном питании. Вы также можете использовать ванильный экстракт, корицу, белый хрен или лук.

Калорийность: 140

Обед

бутерброд с тунцом и салат - здоровый обед для похудения

Бутерброд с тунцом

1. Около 80 грамм консервированного тунца

2. Чайная ложка дижонской или любой другой горчицы

3. Столовая ложка обезжиренного йогурта

4. Четверть ложки укропа

5. Ломтик хлеба из цельного зерна

Исследования показывают, что питание богатое продуктами из цельного зерна способствует избавлению от лишнего веса.

Салат

1. Стакан салата ромэн

2. По четверти стакана нарезанной моркови, помидоров черри и артишоков

3. Чайная ложка оливкового масла

Десерт

Небольшое зеленое яблоко нарезанное дольками

Калорийность: 355

Полдник

овощи на гриле, сальса и сыр - здоровый полдник

1. Чашка нашинкованных сырых овощей - огурец, морковь, сладкий перец

2. Столовая ложка соуса сальса

3. Два крекера по 20 грамм каждый

4. Два треугольника плавленного сыра Laughing( коровьего)

Сделайте полдник настолько острым, насколько вам еще приятно будет его есть. Помимо вкуса, острый перец в сальсе содержит антиоксидант капсаицин, который помогает сжигать калории.

Калорийность: 185

Ужин

лосось с овощами - здоровый ужин

Лосось с овощами

1. Около 100 грамм лосося приправленного орегано

2. Чашка приготовленных на гриле овощей - баклажаны, кабачки, сладкий перец

3. Чайная ложка оливкового масла

4. Треть стакана коричневого риса

5. Столовая ложка очищенных, сырых тыквенных семечек

Десерт

Стакан черники

Тыквенные семечки содержат  мононенасыщенные жирные кислоты способствующие уменьшению подкожной жировой клетчатки.

Калорийность: 460

Побалуйте себя

шоколадные печенье

Уберите из завтрака половину стакана хлопьев, три четверти стакана молока и миндаль (140 калорий)

Добавьте сладкую сдобу на 140 калорий

Общая калорийность : 1500 калорий

 

Комментарии  

 
Елена
0 # Елена 18.04.2014 10:37
интересная методика, но оооочень дорогая :) и готовить заморочишься
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.