Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
План питания 2012: похудеть без голода VI
Общая информация - Похудеть - понять и принять
Автор: Kjellmund   

План питания 2012: похудеть без голода VI

Новейшая система питания Slim-Down, разработанная для использования в новом, 2012 году, позволяет хорошо питаться - три основных приема, два перекуса и десерт - и все это в пределах 1 500 калорий.

Курс рассчитан на 4 недели, ежедневный пищевой режим расписан до мельчайших подробностей.

Шестой день

Завтрак

овсянка с орехом пекан и ягодами

Каша овсяная с ягодами и орешками пекан

1. Овсянка на чашке обезжиренного молока.

2. Две столовые ложки покрошенных орехов пекан

3. Половина стакана малины

4. Половина стакана черники

Овсянка поможет вам дольше не испытывать чувство голода.

Калорийность: 351

Второй завтрак

банан и арахисовое масло

1. Банан среднего размера

2. Две чайные ложки арахисового масла

Естественные ореховые масла обеспечивают организм полезными жирами. Помимо этого, исследования показали, что съеденные в первой половине дня орехи влияют на общую суточную калорийность рациона в сторону уменьшения.

Калорийность: 167

Обед

турецкая пита с салатом

Турецкая Пита

1. Около 100 грамм жаренной индейки ( не замороженной)

2. Чайная ложка горчицы

3. Четверть стакана шпината

4. Четыре маленьких помидора

5. Восьмая часть чашки ростков фасоли или других бобовых

6. Небольшая цельнозерновая пита

Салат

1. Стакан нашинкованного салата ромэн

2. По половине чашки измельченного огурца, красного перца и сердцевины пальмы

3. Чайная ложка оливкового масла

Десерт

1. Половина стакана земляники

Смешивая определенные компоненты в салате мы получаем удивительный продукт позволяющий бороться с усталостью. В салат можно также добавлять артишоки или каперсы.

Калорийность: 395

Полдник

молоко, кофе и шоколад

1. 170 грамм обезжиренного молока

2. 170 грамм посыпанного корицей кофе

3. 14-15 грамм 70% темного шоколада.

Обезжиренное молоко помогает при похудении не только из-за отсутствия жиров и низкой калорийности, но и, как показывают исследования, кальций содержащийся в нем помогает избавлению от лишнего веса.

Калорийность: 150

Ужин

цыпленок с макаронами пенне и сыром пормезан

Цыпленок с сыром пармезан и макаронами пенне

1. Около 100 грамм приготовленного мяса цыпленка нарезанного кубиками

2. Половина стакана томатного соуса

3. Чашка шпината обжаренного в чайной ложке оливкового масла

4. Половина стакана макарон пенне из твердых сортов пшеница

5. Полтора стакана тертого сыра пармезан

В шпинате содержится липоевая кислота, которая помогает расщеплять жиры и помогает в регуляции уровня сахара в крови.

Калорийность: 437

Побалуйте себя

ванильное мороженное

Уберите стакан пармезана из ужина, оставив половину.

Добавьте половину чашки ванильного мороженного (100 калорий)

Общая калорийность : 1500 калорий

 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.