Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
План питания 2012: похудеть без голода V
Общая информация - Похудеть - понять и принять
Автор: Kjellmund   

План питания 2012: похудеть без голода

Новейшая система питания Slim-Down, разработанная для использования в новом, 2012 году, позволяет хорошо питаться - три основных приема, два перекуса и десерт - и все это в пределах 1 500 калорий.

Курс рассчитан на 4 недели, ежедневный пищевой режим расписан до мельчайших подробностей.

Пятый день

Завтрак

Яичница, цельнозерновая булочка и ежевика

1. Три яичных белка и одно целое яйцо взбить с 50 грамм попкорна и четвертью чашки нашинкованного лука

2. булочка из цельного зерна

3. Чашка ежевики (отдельно)

Яичные белки помогают в обновлении клеток, к тому же яйца содержат витами В12, который необходим для утилизации жира. Потребление яиц на завтрак сокращает, в среднем, съеденное на обед на 164 калории.

Калорийность: 389

Второй завтрак

эндивия, хумус и маслины

1. Половинка головки эндивия (цикоревое растение типа салата)

2. Четверть чашки хумуса (гороховое(нут) пюре, оливковое масло, сок лимона, чеснок, паприка, тахини)

3. 6 маслин

Нут являющийся основным ингредиентом в хумусе содержит много клетчатки, которая стабилизирует уровень сахара в крови.

Калорийность: 170

Обед

салат тако с индейкой

Салат Тако

1. Около 100 граммов индейки

2. Четверть чашки черной фасоли

3. Две столовые ложки сальсы

4. Полторы чашки салата ромэн

5. Четверть чашки желтого перца

6. Четверть стакана нарезанных помидоров

7. Две столовые ложки гуакамоле

Салат ромэн богат полезными веществами и водой. Вода заполняет объем желудка и способствует насыщению.

Калорийность: 344

Полдник

греческий йогурт, фисташки и мед

1. 150 грамм греческого йогурта

2. 20 фисташек

1. Чайная ложка агавы или меда

Потребление орехов два раза в неделю может предотвратить ожирение. Фисташки наименее жирные среди орехов.

Калорийность: 180

Ужин

свинина с овощами и печеное яблоко

Свинина с овощами

1. Около 100 грамм жареной свиной вырезки

2. 12 палочек спаржи бланшированной с двумя чайными ложками оливкового масла

3. Половинка печеного батата (сладкий картофель)

4. Маленькое печеное яблоко на десерт (сердцевину яблока вырезать и влить туда чайную ложку лимонного сока, сверху посыпать половиной ложки корицы. Выпекать 15 минут при температуре 180 градусов.

Калорийность: 417

Побалуйте себя

бокал красного сухого вина

Уберите орехи и мед из полдника

Добавьте 100 грамм красного сухого вина

Общая калорийность Пятого Дня : 1500 калорий

 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.