Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
План питания 2012: похудеть без голода IV
Общая информация - Похудеть - понять и принять
Автор: Kjellmund   

План питания 2012: похудеть без голода

Новейшая система питания Slim-Down, разработанная для использования в новом, 2012 году, позволяет хорошо питаться - три основных приема, два перекуса и десерт - и все это в пределах 1 500 калорий.

Курс рассчитан на 4 недели, ежедневный пищевой режим расписан до мельчайших подробностей.

День Четвертый

Завтрак

кленовый сироп с ячменем и грецкими орехами

Кленовый сироп с ячменем и орехами

1. Три четверти стакана готового в пищу ячменя

2. Половина стакана обезжиренного молока

3. Десяток грецких орехов

4. Половина столовой ложки кленового сиропа.

Научные данные указывают, что ячменное зерно дольше сохраняют чувство сытости, чем цельнозерновые хлопья.

Калорийность: 345

Второй завтрак

коктейль: персик, йогурт и подсолнечное масло

Питательный коктейль

1. Персик среднего размера, очищенный и без косточки

2. Половина стакана обезжиренного йогурта

3. Столовая ложка подсолнечного масла, нерафинированного, холодного отжима

Подсолнечное масло имеет все полезные компоненты арахисового масла, но содержит на 30% меньше вредных, насыщенных жиров.

Калорийность: 211

Обед

лососевый салат и помидоры с авокадо

Лососевый салат

1. Около 100 граммов консервированной нерки

2. Две столовые ложки обезжиренного йогурта

3. Чайная ложка свежего укропа

4. Три четверти чайной ложки дижонской горчицы

5. Чашка с разной зеленью

6. Сдобные хлебцы

Салат из помидоров и авокадо

1. Половина авокадо нарезанного кубиками

2. Четверть чашки нарезанных помидоров

3. Столовая ложка лимонного сока

4. Четверть зубчика чеснока

Мясо лососевых рыб помогает худеть. Недавнее исследование показало, что те кто сидели на диете и в то же время употребляли лосось, сохраняли чувство сытости на два часа дольше, чем не евшие эту рыбу.

Калорийность: 446

Полдник

морковь, огурцы, бобы и крекеры

1. Нарезанная морковь

2. Половина очищенного и нарезанного огурца

3. Пять столовых ложек перетертых, готовых темных бобов

4. Парочка крекеров

Темные бобы богаты белком и клетчаткой, которые подавляют аппетит

Калорийность: 182

Ужин

куриный кебаб: перец, лук, грибы и куриная грудинка

Куриный кебаб

1. Около 100 грамм постной куриной грудинки

2. Половинка средних размеров красного перца порезанная на квадратики со стороной в 2-3 сантиметра

3. Четвертушка лука Видалия нарезанная так же

4. Два гриба портобелло нарезанная идентично

5. Столовая ложка оливкового масла

Мясо птицы, перец, лук, грибы смешать с оливковым маслом, добавить перец и соль по вкусу. И поставить в гриль или духовку. Готовить до 10 минут, вращая каждые 2-3 минуты, при температуре 160 градусов Цельсия (320°F).

Белки очень важны, когда вы сокращаете потребляемые калории. Они помогают не терять мышечные ткани.

Калорийность: 316

Побалуйте себя

крекеры в шоколаде

Уберите из обеда сдобные хлебцы

Добавьте шоколадные печенье на 100 калорий

Общая калорийность Третьего Дня : 1500 калорий

 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.