Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
План питания 2012: похудеть без голода II
Общая информация - Похудеть - понять и принять
Автор: Kjellmund   

План питания 2012: похудеть без голода

Новейшая система питания Slim-Down, разработанная для использования в новом, 2012 году, позволяет хорошо питаться - три основных приема, два перекуса и десерт - и все это в пределах 1 500 калорий.

Курс рассчитан на 4 недели, ежедневный пищевой режим расписан до мельчайших подробностей.

День Второй

Завтрак

яйца, шпинат, грибы и фета - вкусный и полезный завтрак

Яичный белок, сыр фета, шпинат и грибы

1. Два яичных белка и одно целое яйцо

2. Половина чашки свежего нашинкованного шпината

3. Половина стакана нарезанных шампиньонов

4. Около 30 грамм сыра фета

5. Чайная ложка нашинкованной кинзы (свежей)

6. Ломтик овсяного хлеба с отрубями

7. Около 60 грамм 100% гранатового сока смешать с 170 грамм чистой воды.

В состав граната входят натуральные сахара, способные удовлетворить вашу потребность в сладком, а также полезные вещества, которые укрепляют ваше тело, борются со старением кожи, предотвращают образование тромбов, снижают холестерин и укрепляют иммунную систему.

Калорийность: 362

Второй завтрак

нежирный сыр и миндальное масло - полезный сторой завтрак

1. Треть стакана нежирного сыра смешанного с половиной ложки ванильного экстракта

2. Столовая ложка миндального масла

3. Четыре палочки нарезанные из середины сельдерея

Потребление твердой низкокалорийной пищи, такой, как сельдерей, помогает потреблять на 275 калорий меньше, в течении дня.

Калорийность: 219

Обед

Салат из квиноа - полезный обед

Салат из квиноа (лебеда)

1. Три четверти стакана готового квиноа

2. Три чашки разнообразной зелени

3. Пять штук вяленных помидоров

4. Три четверти чашки нарезанных огурцов

5. Четверть чашки нарезанного желтого перца

6. Заливка к салату: 3 столовые ложки бальзамического уксуса, горчица, мед и луковый порошок.

Квиноа содержит огромное количество полезных химических соединений в которых нуждается организм.

Калорийность: 319

Полдник

салат гуакамоле с крекерами и яблоками

1. Крекеры

2. 100 грамм авокадового салата гуакамоле (авокадо, чили, лук, помидоры, лимонный сок, сельдерей)

3. Три четверти нарезанных яблок

Мононенасыщенные жирные кислоты содержащиеся в авокадо позволяют выводить вредный холестерин и сжигать жир.

Калорийность: 239

Ужин

запеченный тофу со спаржей, мускатной тыквой и edamame

Запеченный Тофу

1. Четверть чайной ложки лукового порошка

2. Четверть чайной ложки чесночного порошка

3. Четверть чайной ложки паприки

4. Около 120 грамм творога тофу

5. Пять среднего размера спарж

6. Около 120 грамм - зеленые бобы сои

7. Полторы чашки мускатной тыквы обжаренной и раздавленной в пюре.

Выпекать при температуре 350 ° F (1800 С ) в течении 20 минут.

Более чем на треть это вегетарианское блюдо состоит из белков и пищевых волокон, что позволит долго сохранять чувство сытости.

Десерт: 22 малины

Калорийность: 361 калория

Побалуйте себя

низкокалорийное мороженное  Skinny Cow White Mint Truffle Bar

1. Уберите из полдника авокадовый салат гуакамоле

2. Добавьте мороженное или любую сладость со 100 калориями.

Общая калорийность Второго дня : 1500 калорий

 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.