Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
План питания 2012: похудеть без голода I
Общая информация - Похудеть - понять и принять
Автор: Kjellmund   

План питания 2012: похудеть без голода

Новейшая система питания Slim-Down, разработанная для использования в новом, 2012 году, позволяет хорошо питаться - три основных приема, два перекуса и десерт - и все это в пределах 1 500 калорий.

Курс рассчитан на 4 недели, ежедневный пищевой режим расписан до мельчайших подробностей. Впрочем смотрите сами:

День Первый

Завтрак

Бублик с фруктами и арахисовым маслом

Бублик с фруктами и арахисовым маслом:

1. Разрезанный на две части бублик из цельной пшеницы ( в наших условиях идентичные по весу ломтики цельнозернового хлеба )

2. Столовая ложка арахисового масла

3. Банан среднего размера

4. Нарезанная клубника

Клубника содержит фитохимические соединения помогающие синтезировать лептин (гормон насыщения) и адипонектин (гормон ускоряющий сжигание жиров)

Калорийность: 430

Закуска (второй завтрак)

яблоко с йогуртом и корицей

1. Одно средних размеров яблоко нарезанное дольками

2. Половина стакана обезжиренного йогурта

3. Четверть чайной ложки корицы

Согласно исследованиям USDA корица повышает темпы снижения веса, кроме того ее полифенолы регулируют уровень сахара в крови и дольше сохраняют чувство сытости.

Калорийность: 148

Обед

Авокадо с курицей и салат

Авокадо с курицей "Melt"

1. Ломтик цельнозернового хлеба

2. Около 100 граммов куриной грудинки

3. Четверть авокадо

4. 30 грамм тертого сыра cabot - сыр чеддер малой жирности. (За не имением можно воспользоваться любым другим сыром малой жирности.)

Салат

1. Стакан смеси из салата ромэн, нарезанных помидоров и тертой моркови.

2. Чайная ложка бальзамического уксуса

3. Столовая ложка оливкового масла.

Ешьте бутерброд отрезая маленькие кусочки ножом, тщательно жуйте. Исследования показывают, что чувство насыщения напрямую зависит от продолжительности жевания.

Калорийность: 431

Закуска (полдник)

огурец, морковь, сальса и яйцо

1. Три четверти чашки ломтиков огурцов

2. Половина стакана стакана нарезанной моркови

3. Четверть стакана острого соуса сальса (смотрите в Сети)

4. Куриное яйцо свареное вкрутую

Похрустев морковкой днем, вы будете меньше хотеть есть вечером. Ее волокна помогут сохранить чувство сытости.

Калорийность: 182

Ужин

Креветки с пастой и салатом

Креветки с пастой и салатом из брокколи

1. Около 120 грамм креветок

2. Половина чашки макарон из твердых сортов пшеницы

3. Половина стакана брокколи приготовленной на пару

4. Четыре вяленых помидора

5. Чайная ложка каперсов

6. Столовая ложка лимонного сока

7. Две чайные ложки оливкового масла

8. Две столовые ложки винного уксуса

9. Четверть чайной ложки лукового порошка

10. Половина чайной ложки орегано

Десерт - 10-15 штук малины

Креветки содержат омега-3 жирные кислоты, которые по последним данным исследований помимо многих полезных свойств, позволяют быстрее наедаться.

Калорийность: 312

Побалуйте себя

шоколад с сушеным инжиром

Если вы любите сладкое, то:

1. Уберите из завтрака половину столовой ложки арахисового масла, из обеда: чайную ложку оливкового масла и малину.

2. Добавьте в рацион 15 грамм темного шоколада и один сушеный инжир.

Общая калорийность Первого дня : 1503 калории

 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.