Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Похудеть победив стресс
Общая информация - Похудеть - понять и принять
Автор: В. Добров   

Похудеть победив стресс

Изменение пищевого рациона для преодоления стрессовых состояний - первый шаг к успешному похудению

состояние стресса препятствует похудениюНовогодние праздники несут нам радость и веселье, заряжают хорошим настроением. Но нет никакого сомнения, что расходы и усилия связанные с ними оставляют глубокий след на нашем психическом состоянии, которое усугублено перееданием и постпохмельным синдромом. Конечно реакция у разных индивидуумов может быть совершенно различной, но для людей страдающих излишним весом, стресс, как правило, сопровождает любое обильное застолье.

А ведь стресс, сам по себе, является одним из значимых факторов влияющих на набор веса: во-первых , мы часто  заедаем стрессы, пытаясь повысить уровень гормонов удовольствия, во-вторых, избыток гормонов стресса включает механизмы накопления жиров, в третьих, стресс препятствует успешному похудению.

Получается замкнутый цикл - мы переедаем на праздники, чувствуем себя виноватыми, т.е. испытываем давление стресса, и еще больше полнеем от этого. Пытаемся похудеть на негативных эмоциях, у нас это не получается и еще больше вгоняем себя в стрессовое состояние.

Как же разорвать этот порочный круг?

Все процессы происходящие в нашем организме это цепь химических реакций, которые основаны на, поступающих с пищей,  химических элементах и соединениях. Изменяя рацион питания мы можем влиять на них - провоцировать, или наоборот угнетать, синтез определенных гормонов, ферментов, аминокислот и т.д.

Боремся со стрессом и худеем

Попробуйте ответить на вопросы в каждой категории. Если три или более ответа положительны, то это ваш вариант.

"Бактериальный" тип стресса

стресс при нарушениях микрофлоры кишечника1. Чувствуете ли вы вздутие живота после еды?

2. Страдаете ли вы синдромом раздраженной толстой кишки, обостряющимся в стрессовых ситуациях?

3. Чувствителен ли ваш желудок к виду пищи?

4. Принимали ли вы в последнее время антибиотики или стероидные препараты?

5. У вас часты головные боли?

6. Много ли вы едите быстрых углеводов (сладкое, мучное и т.д.)?

Данный тип стресса вызван недостаточностью полезной микрофлоры в кишечнике, что вызывает помимо психического дискомфорта, проблемы с пищеварением и тягу к сладкому.

Увеличьте потребление природных пребиотиков - ингредиентов пищи, которые не усваиваются и не перевариваются организмом, но способствуют росту полезной микрофлоры - например растительной клетчатки. Увеличьте потребление овощей или приобретайте готовую пищевую клетчатку. Можно пропить курс капсул с пищевыми ферментами (принимать перед едой).

Никогда не ешьте фрукты после приема белковой или жирной пищи. Это может спровоцировать процессы брожения и газообразования.

Сократите количество алкоголя, сладкого и кофеиносодержащих напитков. Они угнетают рост полезных бактерий и помогают росту вредных дрожжевой микрофлоры.

Тщательно пережевывайте пищу, чтобы сделать пищеварение более эффективным. Чем меньше компонентов белковой пищи дойдет до кишечника, тем меньше питательной среды для гнилостных бактерий.

"Психический" тип стресса

стресс на фоне нарушений психического состояния1. Вы постоянно за что-то тревожитесь?

2. Вы чересчур эмоциональны, быстро реагируете на любую стрессовую ситуацию?

3. Вам трудно расслабиться?

4. Принятие ответственных решений дается вам тяжело?

5. Вас часто посещает чувство собственной несостоятельности?

6. Вы часто раздражаетесь и склонны к перепадам настроения?

Один из самых распространенных видов стресса. Его особая опасность в том, что он может сопровождать человека всю жизнь - изнашивая и разбалтывая психическую и физическую системы человека. При этом виде стресса перегружаются надпочечники, которые отвечают за контроль большинства гормонов стресса, заодно вызывая повышенную тягу к приему пищи.

Тщательно следите за сбалансированностью питания, особое место уделив белкам, которые должны присутствовать в каждом приеме пищи. Не забывайте о жирах (растительных, нерафинированных, холодного отжима) и ешьте больше овощей.

Обратите внимание на комплексные витаминные препараты. В вашем случае показаны витамин С и группы В, цинк, железо, магний и йод, которые при данном виде стресса быстро расходуются.

Никогда не старайтесь преодолевать усталость, лучше отдохните немного. Особенно по вечерам. Научитесь элементам самоконтроля за счет глубокого дыхания. Выполняйте упражнения перед сном и утром. Избегайте соревновательных моментов, конкуренции в чем бы то ни было.

"Щитовидный" тип стресса

стресс на фоне неправильной работы щитовидки1. Вам часто холодно, когда остальным тепло?

2. Ваш организм склонен к задержке жидкости?

3. У вас тонкий волос, а края бровей почти не видны?

4. Вам трудно сосредоточиться?

5. У Вас хриплый голос?

6. Вы плохо высыпаетесь?

Если вам знакомы эти симптомы, то причиной вашего стресса является щитовидная железа. Именно она осуществляет контроль за обменном веществ. В вашем случае она работает на замедление метаболизма пытаясь сохранить больше энергии, часто в виде жировых отложений.

Следите за уровнем сахара в крови. Употребляйте в пищу меньше рафинированных углеводов и сахара. Исключите алкоголь и кофе. Отдавайте предпочтение белковой пище и зелени. Они содержат тирозин, который входит в состав почти всех регулирующих ферментов.

Исключите из рациона свежую капусту: белокочанную, брокколи и цветную. Ешьте больше имбиря, чили, куркумы, хрена,  пейте зеленый чай.

Займитесь активной физической нагрузкой - она стимулирует правильную работу щитовидной железы. Очень помогает йога, особенно упражнения в положении вниз головой, которые благоприятно влияют на кровоток и доставку к щитовидке кислорода и питательных веществ.

Возможно вам стоит принять курс препаратов содержащих тиреотропное железо, цинк, селен, медь и йод. Впрочем, частое использование морепродуктов и океанической рыбы в пищу обладает тем же эффектом.

"Иммунный" тип стресса

имунный характер стресса1. Вы склонны к экземе, астме, артриту, псориазу или сенной лихорадке?

2. У вас часты ЛОР заболевания (ухо-горло-нос)?

3. У вас частые колебания веса и склонность к задержке воды?

4. Частые головные боли?

5. Вы едите много сладкого и мучного?

6. У вас есть проблемы с суставами, остеопороз или болезни сердца?

Симптомы могут говорить о том, что ваша иммунная система перегружена.  А это ведет к истощению биологически активных веществ и подавляет выработку гормонов регулирующих аппетит (грелин и лептин).

Сократите потребление сахаросодержащих продуктов, которые могут подпитывать возможные воспалительные процессы в организме.

Увеличьте присутствие в рационе продуктов богатых витаминами С, Е и бета-каротином. Полифенолами и биофлавоноидами, которые содержаться в различных специях, разнообразных чаях, чесноке, а также в черном шоколаде и красном вине. Ешьте больше овощей и фруктов.

Обязательно потребляйте продукты богатые омега-3 жирами.

Избегайте тяжелых, анаэробных тренировок нагружающих середчно-сосудистую систему. Отдавайте предпочтение аэробной, кардиологической нагрузке (ходьба, бег, плавание)

"Эндокринный" тип стресса

эндокринный характер возникновения стресса1. У вас тяжелый ПМС или проблемы с менструальным циклом?

2. В предменструальный период или во время овуляции вы испытываете тягу к сахару?

3. Вы становитесь раздражительны во время рассматриваемых гормональных изменений?

4. У вас присутствуют симптомы скорой менопаузы?

5. У вас есть проблемы с зачатием?

6. Вы долго пользуетесь гормональными контрацептивами?

Как ясно из вопросов, данный тип стресса присущ женщинам. Гормоны стресса входят во взаимодействие с эстрогенами, прогестеронами, тестостероном нарушая хрупкий гормональный баланс вашего организма, что ведет к набору веса ( в основном в нижней части тела, на бедрах и ягодицах)

Исключите алкоголь, он поднимает уровень эстрогена в крови и негативно влияет на ПМС.

Ограничьте прием продукции животноводства ( мясо, молочные, яйца), в них могут присутствовать гормоны роста используемые в сельском хозяйстве, которые способны нарушить ваш гормональный баланс.

Включите соевые блюда в рацион. Такие, как соевый соус, тамари, мисо и темпе. Японские и китайские ученые доказали, что эти блюда помогают регуляции баланса женских гормонов.

Ешьте больше растительных волокон (пищевой клетчатки), они эффективно выводит избыточные гормоны через кишечник. Следите за своим стулом. Запор может спровоцировать всасывание токсинов и нежелательных гормонов в организм.

Очень важно уделять час своего времени на легкую физическую нагрузку, которая позволит стабилизировать гормональный баланс, улучшить кровообращение и детоксикацию организма.

Стресс от переутомления

стресс на фоне усталости1. Вы не можете выспаться?

2. В течении дня возникает чувство апатии?

3. Вы пьете кофе чтобы взбодриться?

4. У вас "тяжелая" голова в течении дня?

5. Вы сильно устаете ближе к вечеру?

6. Вы плохо спите?

Стресс развивается на фоне хронической усталости. Если вы подвержены этом виду стресса, то вы не в состоянии нормально работать без употребления в пищу сахара и стимуляторов (кофе, алкоголь, сигареты)

Исключите "стимуляторы", начните принимать поливитамины и минеральные препараты. Особое внимание на железо, магний, витамины В и С.

Ешьте больше продуктов содержащих железо - красное мясо и рыбу, яйца, птицу, молочное, грибы (В12), сыр тофу (соевый творог), кресс-салат и шпинат.

Увеличьте потребление жидкости за счет увеличения количества овощей и фруктов.

Включайте в свой ежедневный режим упражнения на снятие усталости.

"Демотивационный" тип стресса

демотивационный характер стресса1. Часто ли вы испытываете беспокойство из-за неумения (нежелания) сделать что-то?

2. Склонны ли вы к депрессии?

3. Получаете ли вы удовольствие от сладкого и сдобного?

4. Случаются ли у вас ночные переедания или употребление спиртного?

5. Вы плохо спите?

6. На ваше настроение (депрессию) влияет время года?

Если этот вариант ваш, то вы наверняка себя считаете слабовольным человеком. На самом деле в этом виноват стресс приводящий к истощению гормонов серотонина и допамина, которые влияют на хорошее настроение и мотивацию. Их низкий уровень связан с депрессией, а также вызывает тягу к нездоровой пище.

Увеличьте содержание продуктов с омега-3 ненасыщенными жирными кислотами в рационе, это повысит восприимчивость организма к допамину и серотонину. Ешьте больше белковой пищи.

Возьмите за правило ежедневное потребление био-йогуртов или био-напитков с пробиотиками. Сократите до минимума потребление сахара.

Выполняйте циклические упражнения на свежем воздухе (ходьба, бег), больше двигайтесь, веселитесь. смейтесь, занимайтесь сексом - все это способствует синтезу естественных опоидов.

 

Комментарии  

 
Жулия
0 # Жулия 03.06.2012 12:48
Лишним весом не страдаю. Но все перечисленные виды стресса про меня. Стараюсь выполнять рекомендации, но по прежнему не могу сказать, что я само спокойствие. Очередной стресс как волна накатывает и все по новой.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.