Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Странности похудения
Общая информация - Похудеть - понять и принять
Автор: В.Добров   

Странности похудения

сложности с избавлением от лишнего веса"Цивилизованное человечество" становится все толще и жирнее, а мы все слышим одно и то же: больше двигайтесь и меньше ешьте. А если человек, как и советуют, мало ест и активно занимается физкультурой, но не худеет, или хуже того, продолжает поправляться?  Начитавшись и наслушавшись советов, где вся проблема в поддержании оптимального веса сводится к всего  двум аспектам, и не видя реального результата на своем примере, люди опускают руки и впадают во все тяжкие...

На самом деле, при безусловной значимости упомянутых выше факторов, существует множество, может менее значимых, но оказывающих значительное влияние, причин трудностей с похудением. Давайте попробуем рассмотреть основные.

1. В определенный момент вес перестает падать (или растет)

Причина: снижение уровня обменных процессов после голодной диеты или в связи с возрастными изменениями.

влияние метаболизма на похудение25-30 лет это пик физического развития человека, после 30, наш организм потихоньку начинает сдавать позиции, переходя в более спокойное русло зрелой жизни. А это значит, что метаболизм начинает потихоньку снижаться. Как показывают данные научных исследований средний темп снижения равен 5% в 10 лет. То есть, если в возрасте 30 лет величина калорийности суточного рациона  составляет 2400 калорий, то в 40 лет это значение должно быть меньше на 120 калорий, а в 50 на 240 (или соответственно должен быть увеличен расход до привычных 2400 калорий). Если этого не сделать, то вы рискуете набирать до 5 кг лишнего веса в год.

С другой стороны, метаболизм может понизиться вследствие практикования голодных диет. При этом процент его снижения может быть на порядок выше, чем при возрастном. Здесь все зависит от продолжительности и жесткости диеты. ( Уже на третий день диеты начинается процесс падения уровня обменных процессов, поэтому диеты при которых вы боретесь с чувством голода более 3 дней не несут продолжительного эффекта. )

Зона риска: поклонницы голодных диет и лица старше 30 лет.

Противодействие: Помимо обязательных ежедневных аэробных нагрузок (это могут быть пешие прогулки) надо включать и силовые (анаэробные), хотя бы пару раз в неделю. Набор мышечной массы позволит повысить уровень метаболизма. Ведь, даже в покое, мышечная ткань требует значительно больше калорий, чем пассивная жировая.

Помимо самой пользы от сжигания калорий во время тренировки, закладывается  фундамент стабильного расхода калорий за счет основного обмена. Существует расхожая формула: килограмм мышц позволяет сжечь за год килограмм жира.

2. После болезни вес перестает падать или начинает расти.

Причина: лекарственные препараты

К сожалению не существует полезных для здоровья лекарств, как и нет лекарств, только положительного воздействия. Как правило, любое лекарственное средство "вылечивая" одно, отрицательно воздействует на другое.

Если говорить о собственном весе, то наибольшее влияние оказывают таблетки против мигрени, антидепрессанты, лекарства для диабетиков и гормональные препараты. Особенно опасны последние, т.к. могут послужить причиной гормонального сбоя. Не стоит списывать со счетов и антибиотики способные разрушить полезную микрофлору кишечника.

Зона риска: люди злоупотребляющие медикаментозными препаратами, принимающие их без назначения врача или не следуя инструкциям по приему.

Противодействие: никогда не принимать, даже хорошо знакомые препараты, без назначения врача. Ознакомляться с побочным воздействием лекарства посредством: прилагаемой инструкции, от лечащего врача или в интернете. Советоваться с врачом по поводу альтернативного лекарственного средства, если предложенное обладает ненужными побочными эффектами. Особое внимание уделять на дозировку и периодичность приема, никогда не принимать лекарство дольше предписанного врачом.

3. Занятия спортом не помогают похудеть, а наоборот, служат набору веса.

Причина: неправильные нагрузки, адаптация организма

неправильная физическая нагрузка препятствует похудениюСами по себе занятия спортом не обладают большим похудательным эффектом. Количество сожженных за час интенсивной тренировки калорий укладывается в один съеденный бутерброд. Главная польза от физических нагрузок это нормализация обменных процессов и повышение мышечного тонуса, что позволяет сжигать повышенное количество энергии в течении всех суток.

Когда вы неправильно подбираете физическую нагрузку (об этом можно почитать здесь ), пролонгированные эффекты крайне незначительны, а сожженные, во время тренировки, калории компенсируются повышенным аппетитом. Человек, который вроде занимается до седьмого пота, не получает видимых результатов. А если учесть, что при спортивных занятиях идет и нарост мышечной массы, то иногда можно наблюдать постепенный прирост веса.

С другой стороны, даже при правильно поставленных аэробных тренировках, на определенный период, падение веса может приостановиться. Причина здесь в адаптационных способностях организма. В процессе занятий происходит укрепление мышц и сухожилий, координируются внутренние процессы для конкретного вида нагрузки. В какой-то момент нагрузка перестает являться таковой для вышедшего на новый функциональный уровень организма. Из стрессовой нагрузки она превращается в рутинную работу, и естественно имеет много меньшую эффективность для похудения.

Зона риска: люди занимающиеся новомодными коммерциализированными спортивными техниками в спортзале, исключающие из своих занятий аэробные спортивные виды (ходьба, бег, плавание, велосипед, лыжи и т.д.), стремящиеся одновременно и похудеть, и сформировать фигуру.

Противодействие: чем бы вы не занимались от фитнеса до бодибилдинга, как минимум 3-4 раза в неделю надо заниматься чисто аэробной нагрузкой в течении часа. К этому виду нагрузки не относится ни  аэробика, ни фитнес, ни шейпинг, ни любой другой вид "физкультуры" в помещении. Исключение работа на беговых дорожках и велотренажерах ( и их более продвинутых аналогах).

В случае адаптации организма, следует или значительно увеличить нагрузку (интенсивность), или поменять ее вид. Например, если вы до этого ходили, то или увеличивайте темп вплоть до бега, или начните крутить педали или плавать.

4. Набор веса в районе 50 лет.

Причина: возрастные гормональные изменения

Как показывает статистика, 90% женщин с наступлением менопаузы набирают вес. Впрочем и мужчины не далеко ушли от этих цифр, и  их значительная часть, тоже прибавляет в весе. А дело все в том, что после возрастной перестройки организма в нем снижается выработка гормона прогестерона. Для мужчин это усугубляется и значительным падением уровня тестостерона. В организме на ведущие роли выдвигается гормон эстроген, побочным действием которого является набор жировой массы.

Корни этого явления находятся в эволюционном развитии человека, когда пропитание приходилось добывать собственными руками. Вполне естественно, что пожилые особи были не способны совершать длительные переходы в поисках пищи, как и охотится на дичь, поэтому в организме сформировался механизм складирования запасов энергии.

Вообще это свойство всех живых организмов, чем меньше ему доступно пищи, тем более эффективно он может ее складировать. Именно поэтому после периода голода (голодных диет) нарост веса идет устрашающими темпами.

Зона риска: люди старше 40 лет.

Противодействие: Сокращение с возрастом калорийности рациона, замещение жирного и крахмалистого белками и овощами, физическая и умственная активность, повышенное потребление кисломолочной продукции.

5. Набор веса без видимых причин.

Причина: генотипичная предрасположенность к определенным продуктам питания

ферменты, гормоны и энзимы способны влиять на похудениеЛюди не штампованные роботы и помимо внешних отличительных черт они различаются и собственными сочетаниями гормонов, ферментов, энзимов и прочих управляющих внутренними процессами веществ. От того, как питалась вереница ваших предков, зависит и генотипичная предрасположенность организма к определенным продуктам. Например, среди голландцев всего 1 % непереносимости молока, т.к. у них в достаточном количестве присутствует фермент лактаза, а среди китайцев 93% его не переносят (среди индейцев Америки 100%), т.к. фермента крайне мало.

Если ваши предки жили на берегу  Балтийского или Черного моря, и привыкли к морепродуктам, а вы сегодня проживаете в центральной Сибири и налегаете на картофель, то все ваши попытки сформировать умеренный рацион на базе не свойственных вашему генотипу продуктов будут тщетны.

Зона риска: люди с профессиями связанными со сменой места жительства, предки сосланных в советское время, сменившие место жительства в поисках заработка или по семейным обстоятельствам.

Противодействие: Знание своей родословной может помочь сформировать круг свойственных для вас продуктов питания, так же как и воспоминания детства. В детстве, не испорченный потреблением ребенок, тянется к привычным его генотипу продуктам.

В крайнем случае, можно обратится к общим для всех групп, древнейшим продуктам питания, исключив все продукты освоенные человеком за последние тысячелетия.

ПС. Крупное исследование в США показало, что если лучший друг или подруга полнеют, то риск растолстеть увеличивается более, чем в два раза. Интересно, что в случае с супругами закон не действует.

То есть, если ваше окружение ведет здоровый образ жизни, то и вы наверняка будете худой и подтянутой, а если среди ваших подруг преобладают расплывшиеся домохозяйки, то и у вас есть все шансы стать такой. Поэтому, если последний случай ваш, найдите здоровую компанию, и вы сами не заметите, как придете к лучшей форме.

 

Комментарии  

 
Валентина Петровна
0 # Валентина Петровна 03.06.2012 16:56
В нашей семье уже наверно в третьем поколении не было полных. А вот моя дочь после рождения тройняшек очень сильно поправилась. Мы думали, что она наооборот закрутится и осунется. Правда помощь у нее была, невозможно одной справиться. Значит можно надеяться на то, что вес стабилизируется , а то вместо того,чтобы радоваться рожеднию детей, она впала в полнейшую депрессию.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.