Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Как не поправиться осенью
Общая информация - Похудеть - понять и принять
Автор: В.Добров   

Как не поправиться осенью

не набрать вес осенью возможноВсе мы прекрасно знакомы с ситуацией, когда после теплого лета, с первым наступлением холодов на нас нападает жор. А если не нападает, то все равно, все мы: худые и толстые, активные и ленивые, спортивные и бесформенные, начинаем потихоньку набирать вес. Причин тому много. От отголосков эволюционного отбора, когда в преддверии голодного зимнего сезона организм копит жир до заметного ограничения физической активности в связи с погодными условиями.

Что же предпринять?

1. Всегда одеваться по погоде. Если организму холодно, он пытается согреться за счет активизации внутренних процессов, а это, в первую очередь, пищеварение - чем холоднее, тем больше хочется есть.

2. При немотивированных приступах голода примите теплую ванну.

3. Если холодно, согревайтесь движением, не давайте организму перехватить инициативу и "сообщить" вам о голоде.

4. Осеннее, эволюционное, увеличение объемов потребляемой пищи надо замещать объемными но низкокалорийными продуктами. Например овощами.

5. Ешьте чаще, но понемногу. Ешьте при первых признаках голода, не ожидая определенного времени, чтобы насытится по горло.

6. Никогда не пропускайте завтрак. Это особенно важно осенью.

7. Не отказывайтесь и не сокращайте прием фруктов. Заметное сокращение сахаров в рационе, по сравнению с летом, приведет к переходу на рафинированные сахара и сдобу.

8. Обильно пользуйтесь приправами, они помогут создать вкусовую насыщенность и разнообразие летней пищи. В противном случае вы будете пытаться достичь того же объемами.

9. Включите в рацион вегетарианские супы. Они и согреют, и накормят, при этом не несут большой калорийности.

10. Не брезгуйте картофелем, осень пора картофеля. Но ешьте его без масла и жирных соусов.

11. Продукты богатые клетчаткой, например овощи, не только полезны и низкокалорийны, но и мягко очищают кишечник, в котором на фоне снижения физической активности и осенней тяги к белковой пище, могут образовываться каловые камни.

12. Получайте удовольствие не от сдобы и шоколада, помогающих выработке гормона счастья серотина, а из инжира и томатов.

13. Овощи и фрукты, которые богаты витамином D, на фоне уменьшения солнечной активности, приобретают особое значение. Старайтесь часть суточной дозы витамина получать из этих продуктов.

14. Пейте больше теплой воды.

15. Ограничьте кофе, особенно, если вы пьете свежезаваренный. Кофейные бобы имеют высокий гликемический индекс, а в свежезаваренном кофе много его микрочастиц. Если хотите согреться, пейте  свежезаваренный чай.

16. Компенсируйте ограничение физической активности походами в бассейн или ходите в зале на беговой дорожке.

17. Не пытайтесь сбросить вес диетами. Осень это время запасания витаминами и микроэлементами, а диеты подразумевают нездоровое сокращение этих элементов питания. Диета осенью это хандра зимой и болезненная весна.

18. Не пренебрегайте сном. Увеличение продолжительности сна осенью это естественный эволюционный процесс, пренебрежение им ведет к немотивированным голодным позывам.

19. Найдите себе увлечение на осень. Пусть это будет даже просмотр сериала или посиделки с подругами. Снижение эмоционального накала лета, хмурой осенью, может привести в уход в беспорядочное, автоматическое поедание разнообразной мелочи (чипсов, конфеток, печенек). Получайте эмоциональный заряд от своего хобби.

20. Заранее спланируй пищевой рацион осени и начни его постепенно вводить.

 

Комментарии  

 
Мери
0 # Мери 05.06.2012 12:31
Спасибо большое за советы. Обязательно постараюсь их придерживаться. А может лучше постараться устроить себе осенний отпуск? Тогда получится еще одно лето. И будет тепло. Но проавда потом резко придется возвращаться уже не в осень, а в зиму. А это наверно еще хуже.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Людмила
0 # Людмила 07.09.2012 10:58
Очень своевременно я прочла эту статью. Приму к сведению! А вот интересно, как автор относится к употреблению подогретого красного вина со специями в этот период?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 07.09.2012 13:11
Подогретое вино от не подогретого мало чем отличается, с точки зрения физиологии человеческого организма. А вот по вкусовой и ароматической насыщенности, сильно.
Красное сухое вино, если оно принимается в объеме не больше 1 бокала и на пустой желудок, ничего кроме пользы принести не может. Но стоит учитывать, что прием спиртного пробуждает аппетит.
ПС. Осторожно с выбором марки вина. Некоторые изысканные вина при нагревании становятся похожи на пойло)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Людмила
0 # Людмила 07.09.2012 14:02
Спасибо за совет! Будем экспериментиров ать. Благо, осень у нас длинная.
Ещё вопрос: Меня очень удивила рекомендация включать в меню картофель...Да, свежий картофель очень вкусный, но разве его можно употреблять людям, стремящимся похудеть или хотя бы не поправиться? Ведь это крахмалистый овощ...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.