Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Как похудеть после родов?
Общая информация - Похудеть - понять и принять
Автор: В.Добров   

Как похудеть после родов ?

можно похудеть после родов Наверное второй по популярности вопрос среди вчерашних рожениц, это  как похудеть после родов? . (Первый, как я надеюсь, все-таки, касается кормления ребенка...)
После родов, благополучно уменьшившись в размерах, многие молодые мамы замечают, что не только не скинули, как они надеялись, набранные килограммы, но и продолжают набирать вес, уже после родов... а тут еще слухи о возможных  гормональных сбоях или  чудовищно растолстевшей, после родов, знакомой...  хочешь не хочешь запаникуешь...
И паникуют. И перелопачивают поисковики с одним единственным запросом как похудеть после родов?
А там уже их ждут. Ждут, пузатые дядьки и старые девы, строчащие на форумах и сайтах истории своего "чудесного похудения после родов"...
Я конечно тоже не бывшая роженица, мои знания носят не прикладной, а теоретический характер, но они, по крайней мере, подтверждены трудами плеяды  ученых последних 200 лет.
Так что давайте вместе разбираться, как похудеть после родов, и что для этого стоит предпринять.

Почему трудно похудеть после родов ?

1. Измененный гормональный фон.
Гормоны это биологически активные белковые молекулы влияющие на клетки организма. Они вырабатываются эндокринными железами, и в совокупности, оказывают регулирующее воздействие на организм. Это и есть гормональный фон.
Во время беременности, организм женщины значительно перестраивается, резко увеличивается количество вырабатываемых гормонов (особенно резкий всплеск гормонального фона наблюдается в первые три месяца), идет подготовка к вынашиванию плода и  рождению ребенка.  Прекращение овуляции и менструации, набухание молочных желез, рост органов половой системы и многое другое это влияние определенных гормонов. Но некоторые из них  обладают выраженным липосинтетическим действием, т.е. включают механизмы накопления жиров.
В период беременности это не представляет угрозы набора лишнего веса, т.к. по мере увеличения гормонального фона, в первые месяцы беременности, растет и плод, требующий все больше и больше питательных веществ. Но когда будущая мама разрешается от бремени, Потребность в жирах для организма резко снижается (в пропорциональном выражении), замещаясь увеличивающейся потребностью в белках и углеводах. Но гормональный фон, еще долгих 6 месяцев, возвращается к привычным значениям, продолжая все это время, по затухающей, пытаться отложить жир. Поэтому каждая съеденная сверх нужд организма калория имеет большие шансы отложиться в жир.
2. Смена режима дня.
Стабильный режим дня - одно из основных условий правильного функционирования внутренних систем организма. Во время беременности, организм привыкает к сформировавшемуся, спокойному режиму сна, питания и физических нагрузок.
После рождения ребенка, размеренной жизни приходит конец. Женщина спит, когда и как придется, подстраиваясь под кормление и сон младенца, питается урывками, а спокойные прогулки во время беременности сменяются работой по дому.
Такое резкое изменение режима дня вызывает шок у организма, а одно из следствий любого шокового состояния - депонирование (сохранение) питательных веществ. Организм пытается запастись энергией  в кардинально меняющихся внешних условиях. Это древнейший эволюционный механизм позволявший выживать нашим предкам.
3. Нарушение режима сна.
Продолжительный, крепкий сон один из факторов нормализации веса. Именно во сне организм избавляется от набранных за день избыточных калорий и задействует, в обменных процессах, подкожную жировую клетчатку. Этому способствуют определенные виды гормонов и ферментов вырабатываемых во сне ( об этом я писал в нескольких статьях, поэтому останавливаться не будем).
После появления на свет ребенка, молодая мама испытывает значительное сокращение сна по продолжительности, особенно в первые месяцы, когда между первым и последним кормлением всего 6 часов, и  по его глубине (лишь единицы могут похвастать, что их чадо по ночам не просыпается). Что не только влияет на липидный обмен, но и частенько приводит к поздним или даже ночным перекусам.
4. Питание.
Часто приходится слышать от новоиспеченных гуру диетологии, что после беременности надо есть меньше, ни как раньше "за двоих".
Это в корне неверное и вредное заблуждение. Женскому организму во время кормления требуется еще больше питательных веществ, чем во время беременности. В таблице приведены официально разработанные, медицински показанные нормы питания в РФ ( МР 2.3.1.2432 -08 (18.12.2008) )

 

Женщины

18-40 лет

Беременные

(2-ая половина)

Кормящие

(1-6 мес.)

Кормящие

(7-12 мес.)

Энергия, ккал

2000-2500

+ 350

+ 500

+ 450

Белок, г

в т.ч. животный,

61-74

30-37

+ 30

20

+ 40

26

+ 30

20

Жиры, г

67-85

+ 12

+ 15

+ 15

Углеводы, г

289-372

+ 30

+ 40

+ 30

Как видите о глупостях, типа увеличения веса из-за уменьшения потребности в калориях, можете позабыть. Ваш организм, как минимум, требует столько же, сколько и во время беременности.
Другое дело, что после родов нарушается режим питания. Женщина крутится, как белка в колесе, разрываясь между ребенком, мужем и домашними делами, частенько кушая находу, и лишь к вечеру, когда ребенок уснул, муж накормлен, а домашние дела сделаны, позволяет себе хорошенько наесться. А это, если еще учесть, беспорядочный сон, то это прямой путь к отложению жира.
5. Физическая нагрузка.
Как показывает статистика, даже женщины совершавшие ежедневные прогулки во время беременности, после рождения ребенка, предпочитают "выгуливать" детей, или на балконе, или в скверике, сидя на скамейке. Пребывая в твердой уверенности, что они и так достаточно работают по дому, а моционы на свежем воздухе, в первую очередь, нужны малышу.
Опасное заблуждение. Ежедневные прогулки продолжительностью от получаса и выше, необходимы истощенному беременностью и родами организму. Помимо множества положительных эффектов, вплоть до скорейшего возвращения матки в дородовое состояние, они имеют  значительное воздействие на регуляцию обменных процессов, что служит воспрепятствованию отложения жиров в подкожную клетчатку.

Что предпринять для похудения после родов?

чтобы похудеть после родов надоПервое и главное правило похудения после родов, особенно первые 6 месяцев, - никакого урезания рациона - никакого чувства голода. Это все равно мало что даст на фоне не закончившейся гормональной перестройки, а ущерб организму может быть нанесен непоправимый.
Как показывают последние исследования проведенные в нескольких независимых научных центрах (Уорикский, Йельский и пр.), основной причиной набора веса у женщин  этого периода является стресс и нарушения сна, поэтому стоит особое внимание уделить этим пунктам.
К сожалению без помощи здесь не обойтись. Семья или муж, должны освобождать женщину от ночных бдений с плачущим ребенком. По возможности, если это не грудное кормление, замещать мать на последнем или первом кормлении. Кормящей маме жизненно необходим, как минимум, 8-ми часовой, глубокий сон.
Ежедневные часовые прогулки должны занять свое место в режиме дня. И это  должны быть не посиделки в скверике, а нормальные, полноценные прогулки в комфортном режиме. Поэтому подбирая коляску, надо обращать внимание не на внешнюю привлекательность, а на удобство в управлении и надежную ходовую часть.
Урезать себя в питании, как уже было сказано, не стоит, но надо соблюдать определенные правила:
1. Питаться часто, но понемногу ( до 6 раз в день)
2. Завтрак должен быть плотным.
3. Животные белки принимать до 15:00, после, только молочные.
4. Фрукты и сладкое, только между приемами пищи
5. На ночь можно съесть пару белков от яиц, стакан обезжиренного кисломолочного или  100 гр творога.
При соблюдение этих рекомендаций вопрос как похудеть после родов потеряет свою актуальность, вы просто не будете поправляться. А к 6-7 месяцу придете к своим оптимальным формам
 

Комментарии  

 
Галина
+1 # Галина 07.06.2012 21:31
Вы наверное забыли, что после родов женщина еще и кормит грудью. Если не пить достаточно жидкости, то и грудное молоко не будет вырабатываться. А жидкость и наличие грудного молока в организме ни всем позволяет быть стройными. Не будем торопиться, пусть ребенок встанет на ноги, а там и мы - счастливые, станем красивыми.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
vichik
-1 # vichik 16.08.2012 19:12
Когда я пыталась влезть в свои старые джинсы после родов, я поняла что придется постараться чтобы вернуться к прежним формам. Вот на этом сайте нашла интересную информацию
Как видите ничего сложного, но это действительно помогает.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Наталия
-1 # Наталия 17.10.2012 15:12
Я тоже, как и все многие во время беременности поправилась, а после родов не худела, а наоборот ещё больше расплылась. Так как кормила грудью о диетах и не думала даже, боялась, что молоко не будет питательным. Зато когда перестала кормить села на диету, сбросила пару килограмм, и всё, не туда и не сюда. Подруга посоветовала мне попробовать комплекс для похудения Леовит. Я для начала купила себе зелёный чай Похудин. Начала пить и потихоньку худеть, вес сдвинулся с мёртвой точки. Теперь я часто покупаю их продукцию.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Катя
-1 # Катя 03.05.2015 20:55
Я худела после родов долго, перепробовала многое, но самый эффектный результат был от кедровой бочки Роскедр. За 5 месяцев ушло более 5 кг!Это при пассивном похудении, самый ленивый способ!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Римма
0 # Римма 22.03.2016 10:31
Рождение ребенка полностью изменило мою жизнь,пришлось подстраиваться под него на все 100%. Постоянные перекусы, чтобы молочко было послаще ела прянники,печень ки,разнесло. уже неугомонный аппетит угомонить было нереально. После окончания ГВ пошла к диетологу. Посоветовала по 1 капсуле Модельформ Стройная мама, жидкости много, питаться часто, но по чуть чуть. За 3 недели приема, я ни разу не подошла ночью к холодильнику, желудок как будто стал меньше, аппетит утихомирился. Пока - 1,8 кг, но я уже чувствую, как юбка платье сидит по -другому, что же будет через пару месяцев)))остан овится то смогу худеть...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.