Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Похудеть - не есть после шести
Общая информация - Похудеть - понять и принять
Автор: В.Добров   

Похудеть не есть после шести

можно ли похудеть не кушая после шести? В 99 случаев из ста, если задать вопрос обывателю, «Как похудеть?», то одним из основных советов будет: «Похудеть - не есть после шести».
Если с таким же вопросом обратится к пропагандистам диет и методик, то 90% из них, в числе прочего посоветуют: «Хотите похудеть не ешьте после шести».
При этом, если обратится к последним по поводу разьянения подобного тезиса, то можно услышать самые разнообразные причины - от вреда приема пищи перед сном до ссылки на известную поговорку: «Завтрак съешь сам, обедом раздели с товарищем, а ужин отдай врагу». Не могу судить насколько можно следовать в вопросах питания пословицам и поговоркам, хотя есть смутное убеждение, что рассматриваемый нами случай не народная мудрость, а современный слоган, но то что «шесть часов» далеко не «перед сном» для современного человека это факт.
Давайте попробуем разобраться насколько «похудеть - не есть после шести» реально и что можно сделать для увеличения эффективности похудения используя только этот метод.

Эффективность метода  «похудеть - не есть после шести»

Давайте сначала избавимся от самых распространенных заблуждений:
1. Принимаемая после шести часов вечера пища может отложиться в подкожную жировую клетчатку.
Это один из самых поразительных и стойких мифов, почему-то имеющий распространение даже среди людей занимающихся диетологией (диетологи, тоже бывают разные от дипломированных специалистов до сертифицированных домохозяек). Мотивируется это тем, что к вечеру обменные процессы в организме угасают, а значит падает общее потребление энергии, следовательно прием пищи после шести вечера, ведет к положительному дисбалансу между потребленными и потраченными калориями.
Может это для вас будет шоком, но на самом деле, меньше всего шансов отложиться в жир имеет, именно вечерняя пища.
Дело в том, что самый большой «голодный» промежуток, в течении суток, это время от ужина до завтрака. А энергетические затраты на основной обмен, за эти 12 часов (в случае последнего приема пищи до шести, и того больше), составляют 40% от суточных. Если учесть, что среднестатистические затраты организма на основной обмен, в современном гиподинамичном мире, составляют до 70% калорийности всего рациона, то получается, что за ночь организм сжигает около 30% всех потребленных в течении суток калорий. То есть, плотно поужинав, скажем в 8 часов вечера, съев треть треть продуктов, которые вы обычно едите в течении дня, вы сядете за завтрак в 8 утра с нулевым энергетическим балансом.
Рассмотренный нами пример условно идеальный. На деле, мало кто может себе позволить, так набить  брюхо, чтобы не проголодаться (не растратить принятое количество калорий) в течении 12 часов. Именно поэтому, в процессе эволюции, был выработан механизм позволяющий не просыпаться от голода во время сна - как только мы засыпаем, организм начинает усиленно синтезировать  гормон лептин - блокирующий выработку нейропептида вызывающего чувство голода.
Ночь для здорового организма это некий маркер, «стирающий» все потребленные за сутки калории, и к утру, выводящий энергетический баланс в отрицательную сторону. Таким образом, применительно к «похудеть - не есть после шести», мы можем говорить, лишь о той или иной степени потери веса за ночь, но никак ни о отложении жира.
Исходя из этого, кажется вполне естественным, что чем длиннее промежуток между ужином и завтраком, тем больше в отрицательную сторону уходит энергетический баланс, тем больше эффект.
Но не все так просто... чтобы понять это,  нам потребуется рассмотреть второе заблуждение.
2. Пища принимаемая за, менее чем 2 часа, перед сном откладывается в жир.
В организме человека нет каких-то специальных механизмов отложения жиров во время сна, наоборот во сне наш организм вырабатывает гормон соматропин, называемый гормоном роста ( у детей он активизирует рост костей, отсюда выражение «дети растут во сне») , этот гормон препятствует отложению подкожного жира и усиливает синтез белка (к белкам мы еще вернемся), поэтому можно говорить, скорее наоборот, о механизмах препятствующих отложению жиров.
Таким образом, как и в первом случае, все определятся величиной «голодного» отрезка времени.

похудеть не есть после 6Дело в том, что все физиологические процессы нашего организма это не некая данность, а сформированная за миллионы лет эволюции система внутренних взаимодействий позволявшая приспосабливаться человеку к внешним условиям.
Наши предки рода Homo на протяжении, как минимум 2.5 млн. лет, были дневными существами, т.е. с наступлением ночи прекращали всякую активную деятельность. Соответственно и обменные процессы с наступлением сумерек шли по ниспадающей вплоть до своего минимума означающего сон (ночь). Рассвет же означал подъем и обратный процесс разгона метаболических процессов. Такой режим, с небольшим количеством исключений для богатых слоев общества, продолжался вплоть до повсеместного распространения электричества.
Естественно, что микроскопический, по историческим меркам, временной промежуток изменения режима не мог повлечь за собой сколько-нибудь заметных изменений в физиологии - организм человека по прежнему подчиняется заложенным эволюцией правилам.
Поэтому тезис «похудеть - не есть после шести», с точки зрения физиологии человека ничего не означает, или точнее, означает, некий усредненный совет для жителей всех часовых поясов, обоих полушарий. Все последующие «наработки», о неправомерности, некоторых из которых, мы говорили выше, есть следствие дальнейшей интерпретации тезиса «похудеть - не есть после шести». Более правильным, с точки зрения внутренних процессов происходящих в организме человека, было бы заявление «похудеть - не есть после наступления темноты». А значит мы можем говорить о сезонном перемещении показанного последнего приема пищи.
Косвенным доказательством такого подхода служат научные исследования последней трети прошлого века, когда экспериментально было опровергнуто наличие каких-либо биологических ритмов (биоритмов) завязанных на дате рождения, числе или времени. Это направление давно принято официальной медициной, как псевдонаучное.
В то же время, сформировавшийся в 60-х годах прошлого века раздел биологи - хронобиология, на твердой научной основе, доказывает присутствие сезонных и дневных биологических ритмов обусловленных стабильными внешними воздействиями в процессе эволюции.
 

Комментарии  

 
Карен
+1 # Карен 09.06.2012 16:21
Не хотите ли вы сказать, что можно кушать после шести? Если так, то я очень доволен. Дела в том что я только прихожу с работы далеко после шести. И только в это время в кругу семьи как и положено я могу поужинать. Вы наверно можете представить какое меню предлагает заводская столовая. А моя любимая жена так вкусно готовит.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Седло
+4 # Седло 02.09.2012 04:40
Мне удалось скинуть 15 кг за 3 месяца таким образом: каждый день ходьба по часу с утра (шаг должен быть ускоренным, хорошо помогает поднятие по большим количествам ступенек), и поглощение 1200 вместо 1500 калорий за сутки. То есть например: завтрак — каша, через 2 часа перекус яблоко, апельсин; обед — отварная куриная грудка с овощами, перекус через 2 часа — творог или обезжиренный йогурт; ужин — лёгкий салат. Всего 5 приемов пищи в день небольшими порциями через каждые 2-3 часа, медленно прожёвывая, и выпивая по 1 стакану чистой воды за каждый прием (до 4-8 стаканов в день).

И все! Главное делать ежедневно, не сходить с пути, потому что уже на 20-ый день формируется привычка и это начинает происходить на автомате.

По состоянию ощущалась легкость, оставалось больше энергии (т.к. она больше не расходовалась на переваривание пищи), прояснилось сознание. Сейчас налезает та одежда, про которую ещё ранее приходилось забыть. И стал больше внимания обращать противоположный пол. В общем прибавилось уверенности в себе и появилось больше сил и настроя на ежедневные дела. Пишите если что, отвечу на вопросы.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Диана
+1 # Диана 11.10.2013 17:37
Помогите,пожалу йста сбросить хотя бы 10 кг, не могу так больше
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.