Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Похудеть на 10 кг
Общая информация - Похудеть - понять и принять
Автор: В.Добров   

Похудеть на 10 кг

похудеть на 10 кгНе знаю почему, но самым популярным запросом в Яндексе насчет похудения является запрос "похудеть на 10кг" - 136 939 результатов в месяц по статистике, второе место - "похудеть на 10 кг за неделю" (112 209 результатов) и третье "как похудеть на 10 кг". Почти 400 тыс. человек, в течении месяца, обратились к поисковику, в желании найти ответ на этот вопрос.

Давайте рассмотрим насколько реально сбросить 10 кг за неделю, и за какой промежуток времени  это реально сделать при идеальных условиях...

Во-первых надо решить, что вы ищите в похудении - потерю обременительных жировых накоплений или общую потерю веса:

Если это первый вариант, то к похудению на 10 кг жира, вы должны прибавить 2 кг потери воды и освобожденного кишечника и до 30% потери белковой (мышечной, соединительной, органической и т.д.) ткани, т.е общая ваша потеря от начала похудения должна составлять порядка 14-15 кг.

Если второй, то все значительно проще. Худея на 10 кг, вы теряете 6 кг жира.

В обоих случаях, 2 кг к вам вернутся в течении двух дней после окончания курса.

Во-вторых, следует учесть вашу физическую активность:

С одной стороны, повышенная активность (физические упражнения) позволяет значительно быстрее сжигать калории, а значит похудеть на 10 кг, у вас получится быстрее.

С другой, при интенсивной работе мышц, неминуемая потеря белковой ткани (до 30% от общей потери) будет идти за счет потери тканей внутренних органов (т.к. мышечная ткань участвует в работе, а значит более востребована организмом). Поэтому интенсивная работа крайне не желательна при жестких диетах.

Чтобы наши расчеты были упрощены создадим идеальные условия для похудения. Предположим, что вы сели ли же на полное голодание (пьете только воду), выполняете аэробные упражнения малой интенсивности и решили похудеть на 10 кг за счет жировых накоплений.

Средняя суточная потребность организма женщины до 2800 ккал. Час быстрой ходьбы или аэробики средней интенсивности - 215 ккал. Итого, округляя, в сутки вы будете тратить 3015ккал.

1гр жира, при расщеплении дает 9 ккал.

Узнаем, сколько жира нам потребуется, чтобы восполнить энергетический баланс: 3015 : 9 = 335

Т.е. даже голодая и сжигая исключительно жировую ткань, мы теряем всего 335 г. жира в сутки. Если же говорить о похудении на 10 кг. за счет подкожного жира, то на это уйдет порядка месяца чистого голодания.

Конечно можно за счет высокой физической активности увеличить расход до 500гр. в сутки, но это однозначно пагубно скажется на вашем здоровье, вплоть до риска подсадить сердечную мышцу.

У вас может возникнуть резонный вопрос, как же люди худеют на диетах по 4-5 кг в течении недели, если даже чистая голодовка дает такие результаты? Неужели, быстро похудеть на 10кг это миф?

Отвечаю: 2 кг из этих 4-5кг, уходят в первые два дня за счет обезвоживания организма и высвобождения кишечника, грамм 300 за счет гибели его микрофлоры, около килограмма за счет мышечной ткани (белок дает, в отличии от жира всего 4 калории, да и задействован в основном в восстановительных процессах) и т.д.. В итоге получается, что на недельной диете, реальная потеря жировой массы составляет около 1200-1400 гр, т.е., в лучшем случае 200 гр в сутки. Что в свете похудеть на 10кг составляет около двух месяцев жесткой диеты.

Именно поэтому, а не заботясь о вашем здоровье, все предлагаемые новоиспеченные диеты, имеют короткую продолжительность. Основной сброс веса происходит вовсе не из-за жира. В дальнейшем потеря веса идет по все более затухающей и в конце концов на самой жесткой диете вы будете терять, в лучшем случае те же 200-250гр в сутки. А если учесть включающиеся при голодных диетах адаптационные механизмы организма, то и того меньше.

Так что же, похудеть на 10 кг невозможно?

Скажу откровенно, если у вас всего 10 кг лишнего веса до идеальной фигуры, то похудеть меньше чем за 2 месяца, не угробив свой организм не получится. В случае же если вы решите рискнуть здоровьем, то стоит помнить, что вес вернется обратно, как только вы введете обычное питание.

Если ваш избыточный вес значительно превышает эти пресловутые 10кг, то все проще, вы можете избавиться от них, без вреда для здоровья в течении месяца. (Дело в том, что, во-первых, чем больше вес, тем значительнее суточные затраты энергии, и во-вторых, жировые клетки сильно располневших людей обладают лучшей проницаемостью, т.е. намного проще жир включается в обменные процессы)

Что бы я посоветовал?

Реальный путь избавиться от веса

реально похудетьДля обоих вариантов, если время для вас не имеет решающего значения, сесть на одну из методик, например эту , она позволит вам комфортно похудеть не причиняя вреда здоровью.

Если же похудеть надо срочно, это жизненно необходимо и дальнейшее возвращение килограммов вас мало интересует, то я бы посоветовал такую недельную диету:

Купите 3.5 кг нежирной говядины (лучше телятины) без костей, сварите ее большими кусками, дайте остыть и пропустите через мясорубку. Полученный фарш разделите на семь частей и положите в холодильник. Это основа диеты. (Вместо говядины можно использовать куриные грудки, но обязательно без кожи). Нам понадобится еще небольшое количество нежирного кефира, который лучше приготовить самим из обезжиренного молока (стоит помнить, что несвежий кефир (более чем суточной давности) обладает закрепляющими свойствами, а нам нужны его слабительные свойства).

Правила:

1. После подъема и утреннего моциона, выпиваем стакан воды комнатной температуры. В течении дня, каждые 2-3 часа пьем стакан воды, можно минеральной, но не газированной. Все другие напитки исключаем. После 19:00 пьем только по желанию.

2. Принимаем пищу по желанию, но не реже чем через 3 часа после последнего приема. Наша еда это фарш заправленный парой ложек кефира. Суточная норма - 1/7 от общей массы продукта. Можно использовать специи - перец, куркуму или карри, все они положительно влияют на обменные процессы. Соль нежелательна.

3. Суточную дозу надо съесть до семи часов вечера. Перед самым сном съедаем 1 белок от яйца.

4. Сон должен длится 7-8 часов, если есть желание поспать днем, это не возбраняется.

5. Один час в день надо уделить пешей прогулке в произвольном темпе.

6. За неделю до начала диеты, желательно начать принимать поливитаминные комплексы, во время диеты прием витаминов обязателен.

Подобная диета, конечно не даст вам похудеть на 10кг., но от 4 до 6 кг, за первую неделю, вы сбросите, при этом будете испытывать, лишь легкие голодные позывы на второй день, максимально сохраните мышечную ткань и нанесете наименьший вред организму.

Легкая переносимость и  значительный сброс, могут сподвигнуть вас на продолжение диеты. Ни в коем случае этого не делайте! 7, максимум 10, дней. Это критические сроки, дальнейшее значительное урезание рациона может пагубно сказаться не только на здоровье, но и включит накопительные механизмы организма, что приведет к еще большему набору веса после окончания диеты.

ПС. Количественные данные по весу продукта соответствуют женскому организму среднего роста и комплекции, если вы значительно выбиваетесь из средних параметров, то увеличивайте или уменьшайте вес основного продукта.

Елена Ханга о диетах

В надежде, хоть сколько-нибудь отвратить от нездорового, аврального похудения, а избавиться от 10 кг за неделю можно только здорово подсадив свое здоровье, предлагаю ролик, где взрослая, успешная женщина говорит о своих отношениях с диетами, и делится мысялми по этому поводу. Возможно кому-нибудь это поможет.

 

Комментарии  

 
Екатерина
0 # Екатерина 01.03.2012 16:36
Главное, не просто сбросить лишние килограммы, но и превсти тело в форму, избавиться от скаладок и целлюлита. Я скачала скачала курс Как устранить целлюлит и надеюсь победить
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анна
-6 # Анна 15.03.2012 18:14
Не знаю как вам, но почти все диеты это полная туфта.
Сколько уже их перепробовала, перелопатила методик разных, книг начиталась,
а вес почти всегда оставался на том же месте, а то и еще прибавлялся...
Мои 95 кг уже достали настолько, что я еще с большим рвением начала искать
ту методику которая подарит мне счастье. Недавно подруга скинула вот эту
ссылку --------- ВАУ Девчата я была в шоке, через 2 недели
скинула 8 кг, впервые в жизни, это начало действовать.
Честно я в шоке, поэтому теперь везде делюсь ссылочкой на эту диету.
Удачки всем :)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Лена
+2 # Лена 28.03.2012 23:38
Цитирую Анна:
Недавно подруга скинула вот эту
ссылку --------- ВАУ Девчата я была в шоке, через 2 недели
скинула 8 кг, впервые в жизни, это начало действовать.
Честно я в шоке, поэтому теперь везде делюсь ссылочкой на эту диету.
Удачки всем :)

так а где же ссылочка?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+6 # В.Добров 15.03.2012 18:30
И почему так мальчики-лохотр онщики любят притворяться похудевшими девочками? Неужели уважаемЫЙ Анна, вы думаете, что первый придумали разводить и заманивать подобным образом. Здесь, таких в день по десятку набирается.
Написали бы честно: есть сайт, заплатите, ответьте на несколько вопросов и вам выдадут набор стандартных рекомендаций. Тогда бы я и ссылку не убирал...
Для тех же, кто все-таки заинтересовался предложением дяди Ани, представляю скрин сайта:
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+3 # В.Добров 29.03.2012 04:53
А ссылочки нет. Если есть лишние денюжки, отправьте их на благтворительно сть. Лучше отдать нуждающимся, чем аферистам. :-)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Лена
+3 # Лена 29.03.2012 09:20
Цитирую В.Добров:
А ссылочки нет. Если есть лишние денюжки, отправьте их на благтворительность. Лучше отдать нуждающимся, чем аферистам. :-)

Ваш комментарий увидела после того, как сообщение написала. Да уж... везде эти товарищи аферисты, спасу от них нет ((((((
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
danny_archer
-1 # danny_archer 23.04.2012 01:15
Я лично этой диетой пользуюсь, и считаю ее самой лучшей
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Катя
+1 # Катя 17.05.2012 16:35
Вот мне помогает "Кремлевская диета" (ее распространенно е название), смысл в том у нее, что нельзя есть сахар, а точнее углеводы, только белки! Мой муж 160 кг - уже по ней сбросил за первый месяц 30кг, на третьем месяце вес пришел к 100кг и он слез с нее. Главный принцип что можно есть все и сколько угодно - но только если там нет углеводов или их там минимум (и пофигу на калорийность). А это - мясо (хоть варите, хоть жарьте, хоть просто колбасу ешьте, но не вареную), молоко, яйца, сыр, творог и т.д. Главный продукт - мясо, а остальное по минимуму. Проще эти продукты определить, как продукты животного происхождения. Одна беда этой диеты - мясом сложно питаться каждый день, и уже на второй день от него просто воротит, а на третий оно не лезит без хлеба и картошки. В таком случае, раз в неделю устраивайте разгрузгу, употребляя только фрукты ( не более полукилограма в день), с большим количеством сока. Если продержаться, результат и правда очень хорош! Даже если вы не стали сбрасывать сразу вес, продержитесь недельку, т.к. если организму нужно мысо, он будет его усваивать первые дни, но после процесс похудения все равно начнется. Удачи!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Катя
+2 # Катя 17.05.2012 16:45
И еще! Вы должны знать, что белок - это мышцы, а углеводы - это жир и энергия. Поэтому если вы девушка, то не стоит выполнять сильные нагрузки во время этой диеты, но за форму тела вы можете не переживать, мышечная масса не упадет. Так же эта диэта "жесткая" с точки зрения пищеварения и перед ней стоит пропить препараты способствующие нормализации пищеварения (это можете узнать у врача).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+1 # В.Добров 17.05.2012 16:54
Вы совершенно правы, белковая диета является самой эффективной из всех видов диет. Но есть одна маленькая, но значимая поправка, она и одна из самых вредных для организма.
По этому поводу есть огромное количество официальных исследований, и рекомендаций от ведущих здравоохранител ьных организаций.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Елена
0 # Елена 22.05.2012 11:21
Я за месяц скинула 7 кг, считаю это хороший результат. Уж на каких диетах только не сидела. У подруги брат диетолог, посоветовал не есть после 18 и пить пуэр и мате, это и здоровье тоже. Вот теперь пью вёдрами и всё лишнее уходит и ем как раньше. Буду пить дальше, думаю ещё скину. Вот, где я покупаю и доставка у них бесплатная и сертификаты все .... :lol:
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Мариша
0 # Мариша 22.05.2012 14:04
мне эндокринолог посоветовал попробовать Ксеникал и таки помогло, сейчас уже вес стабильный, а на Ксеникале ни много ни мало потеряла почти 18 кило
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
nuka
0 # nuka 24.05.2012 15:06
spasibo za dietu...xochu paprobovat,ne skajite a fars mojno razagrevat? spasibo
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 24.05.2012 15:31
Большого значения не имеет.
Естественно, если будете разогревать, то это должно быть на пару или в микроволновке, т.е. без участия жира.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
nuka
0 # nuka 26.05.2012 00:13
Spasibo bolshoe !
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Попырев
0 # Попырев 30.05.2012 12:59
А что делать тем, кому надо похудеть на 5 по 10 кг?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Светик
+3 # Светик 05.06.2012 19:59
Облазила весь интернет, нашла замечательный бесплатный сайт по диетам. Никаких таблеток или упражнений, просто правильное питание. Результат почти 12 кг за 2 недели
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+2 # В.Добров 05.06.2012 20:17
Цитирую Светик:
Облазила весь интернет, нашла замечательный бесплатный сайт по диетам. Никаких таблеток или упражнений, просто правильное питание. Результат почти 12 кг за 2 недели

Нехорошо обманывать прикрываясь таким замечательным именем. Ссылка удалена, т.к. сайт не содержит никаких диет, а состоит всего лишь из одной анкеты, после ответов на вопросы которой, надо оплатить посредством мобильного телефона возможность ознакомления с результатами.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Катюша
+3 # Катюша 27.06.2012 18:30
вот и я хочу похвастаться своими результатами. После родов оч сильно поправилась 96кг стартовый вес. 3 месяца морально настраивалась на диету. И в апреле всё таки села а именно на низкоуглеводную ...естественно с небольшими корректировками . За месяц я похудела на 11 кг...дальше продолжила худеть по своим собственным соображениям. Не ем мучного,жирного ,полуфабрикаты, сладкого,соусы, майонез,картошк у. И не кушаю после 6 вечера. Сейчас я 77 кг а всё это за 3 месяца в общем:) и это не предел. Всем удачки и терпения:)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 27.06.2012 23:19
Блестящий результат!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Люда
-1 # Люда 09.09.2012 17:56
Здесь можно похудеть на 10 кг. за месяц.
Бесплатно без всяких таблеток и упражнений.
----------------------------
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
теска
0 # теска 04.02.2013 10:55
Цитирую Люда:
Здесь можно похудеть на 10 кг. за месяц.
Бесплатно без всяких таблеток и упражнений.
----------------------------

здесь это где
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+1 # В.Добров 09.09.2012 19:02
Вы думаете, что если под разными именами будете выставлять ссылки на лохотроны, они будут появляться на сайте?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Anna
-2 # Anna 27.10.2012 13:12
Расскажу свою историю как я похудела.
Вначале читала форумы, блоги, пробовала, все бесполезно.
Потом решила купить диск 25 кадр, прошло 2 недели, ни каких результатов. И тут чисто случайно наткнулась на один сайтик.
Думала опять не поможет, но все таки решила попробовать и я была в шоке...
За 14 дней я сбросила 8 кг !!!
Если кому интересно вот этот сайтик...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
теска
0 # теска 04.02.2013 10:57
Цитирую Anna:
Расскажу свою историю как я похудела.
Вначале читала форумы, блоги, пробовала, все бесполезно.
Потом решила купить диск 25 кадр, прошло 2 недели, ни каких результатов. И тут чисто случайно наткнулась на один сайтик.
Думала опять не поможет, но все таки решила попробовать и я была в шоке...
За 14 дней я сбросила 8 кг !!!
Если кому интересно вот этот сайтик...

ну где сайтик
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Виктор
0 # Виктор 24.06.2013 13:49
Интересно и даже очень
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Anna
0 # Anna 27.10.2012 13:13
Расскажу свою историю как я похудела.
Вначале читала форумы, блоги, пробовала, все бесполезно.
Потом решила купить диск 25 кадр, прошло 2 недели, ни каких результатов. И тут чисто случайно наткнулась на один сайтик.
Думала опять не поможет, но все таки решила попробовать и я была в шоке...
За 14 дней я сбросила 8 кг !!!
Если кому интересно вот этот сайтик...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анна
0 # Анна 27.10.2012 19:15
Чтобы контролировать вес не нужно считать калории.
Не стоит зацикливаться на уже заезженных диетах и не есть после шести и тому подобное.
Я не ограничиваю себя в рационе, а просто соблюдаю простые правила.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Виктория
0 # Виктория 11.11.2012 10:54
Мой рост 167, вес до 65кг. после 57кг.
Приветик Всем! Более месяца искала в интернете подходящие мне диеты....Всё было безуспешно, пока о моей проблеме не узнала подружка. Она мне посоветовала вот этот прекрасный сайт (ссылка на лохотрон) Там индивидуально для вас подберут диету! Я осталась очень довольна работой данного сайта. За 3 недели я потеряла 8кг!. Теперь я смела могу ждать новогодние праздники =)и после опять воспользоваться данной диетой. И вот совсем забыла!, не пугайтесь если запросит ваш номер-это банальная проверка что вы человек.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Диана
0 # Диана 21.11.2012 21:47
Всем привет) Друзья, есть много эффективных диет, но не все могут их осилить. Здесь легко можно подобрать себе диету, совмещающую в себе как высокую эффективность, так и простоту. Разве не того каждый желает?)) Могу привести в пример себя, за две недели сбросила 8кг! Согласитесь результат не такой уж и плохой :)) советую и вам попробовать.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Валерий
-2 # Валерий 08.02.2013 13:12
Пробовал много диет но результат один все говорят мало двигаешься , я работаю водителем. Попробовал новую диету и результат 10 кг. за месяц. Попробуйте и Вы
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Андрей
+3 # Андрей 24.03.2013 22:14
После долгих исканий и проб различных методов сбрасывания лишних килограммов, я нашел замечательную диету, которая помогла мне сбросить 8кг. в течении 40 дней. Рекомендую!!!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Lana
-1 # Lana 06.04.2013 23:16
Как у всех у меня зимой набралось случайно лишних 8 кг, что бы их збросить пробывала сидеть на многих диетах но результат был или 0, или временным, подружка посоветовала попробывать "... БАД для развода...", и это было для меня шоком мои кг пропали на глазах, побочных ефектов ни каких, это просто супер находка ))) заказывала препарат через ...сайт-лохотро н...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+3 # В.Добров 07.04.2013 03:56
Реклама и ссылка на сайт торгующий добавками под видом средства для похудения, удалены
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анюта
+13 # Анюта 15.05.2013 09:01
Дорогие мальчики и девочки! Я со школьных лет борюсь с лишним весом. Диеты - модные и не очень - действуют лишь временно. При этом организм протестует и награждает вас новыми проблемами, болезнями желудочно-кишеч ного тракта, аллергиями и прочими неприятностями. Мне удалось добиться результатов только одним способом. Самая лучшая диета - это сбалансированно е питание. Я взяла за основу древнюю мудрость: "завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу". Утром кушала все, что хотелось съесть вечером. Просто при остром желании перехватить сальце с колбаской, уговаривала себя, что обязательно съем это завтра утром. И действовало! В обеденное время, кушала только супы, причем половину моей обычной нормы. Вечером, только чай с сухариками, или йогурт, или кефирчик. За первые две недели привыкла к такому режиму. При этом обязательно присутствовали физические нагрузки. Утром 15 мин. легких упражнений, вечером 30-45 активных. И никакого!!!!!!! Спиртного. Исключение (по праздникам) сухое белое вино. Мой организм мало того не возмутился - он спасибо мне сказал. В перерывах между приемами пищи жевала овощи, в основном яблоки, огурцы и морковку, так как они самые доступные. Результат - 20 кг за 6 мес. И это единственное, что мне помогло. Самое трудное - это придерживаться режима тренировок. Но когда привыкаешь - потом даже нравиться начинает. Волшебных способов нет!!! Только упорная работа над собой. Режим и дисциплина. А это, поверьте, не сложно. Главное начать!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
0 # В.Добров 15.05.2013 12:32
Великолепный комментарий! Спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
maksima
0 # maksima 05.06.2013 03:59
привет всем,нашол лучший конструктор диет называется “Lohotron”
Уже спустя 15 дней, я получил результат, который действительно удивил! Не смотря на попытки диетологов, не возможно составить диету для всех. По этому программа конструктор, анализируя мои ответы, составил индивидуальную диету для меня. Это улучшил эффект методики похудения.Резул ьтат уже через 15 дней уху.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Оля89
0 # Оля89 18.06.2013 16:57
Девочки благодаря этой ссылке я похудела на 9 кг за 10 дней
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Машка-промакашка
0 # Машка-промакашка 01.07.2013 19:21
Спасибо за рекламку. Хотя я и не верю в 25 кадр, но потраченные деньги подхлестнули к похудению. За две недели ровно 10 кг тютелька в тютельку.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Наталья_МолодаяМама
+1 # Наталья_МолодаяМама 30.09.2013 18:31
Цитирую Машка-промакашка:
Спасибо за рекламку. Хотя я и не верю в 25 кадр, но потраченные деньги подхлестнули к похудению. За две недели ровно 10 кг тютелька в тютельку.

И кожа, наверное, теперь висит как у шарпея...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Руслан
0 # Руслан 13.07.2013 18:29
Дорогие девушки!!! Лучшие диеты от Украинских и Российских звёзд
Как худеть по 1-1,5 кг в неделю за счет жира?! Да очень легко куча моих знакомых после этой диеты
похудели на 10 и более килограмм. Друзья рекомендую всем. Это не очередной лохотрон и замыливание глаз, смс подписка и так дальше. Всё работает. Диета абсолютно безопасна для здоровья поэтому
подойдёт абсолютно всем.
посетите сайт и убедитесь в качестве этой диеты.
абсолютно безопасно и проверено на собственном опыте. Моя жена похудела на 8 кг. всего за неделю.
Получилось у неё и обязательно получится у ВАС.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Зеленое кофе
0 # Зеленое кофе 18.09.2013 18:39
Если хотите избавиться от 10 кг при помощи зеленого кофе, то спешите на распродажу - на 50% дешевле, чем раньше.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Наталья_МолодаяМама
0 # Наталья_МолодаяМама 30.09.2013 18:30
Спасибо Вам , В.Добров, за действительно полезную и удерживающую от ошибок статью. А у меня к Вам вот какой уточняющий вопрос. Я родила ребеночка 9 месяцев назад и сильно поправилась за это время (наверное потому что во время беременности сильно ограничивала себя в еде по рекомендациям своего гинеколога). А спустя 2-3 месяца после родов, когда стало ясно, что можно есть "всё" я набросилась на еду как голодный островитянин. Теперь не знаю как сбросить хотя бы 6 кг (именно 6, потому что по моим расчетам это позволит мне носить одежду на 1 размер меньше, чем сейчас) БЕЗ ВРЕДА для здоровья и чтобы эффект не пропал. Три недели отказывалась от ужинов и по разу в неделю устраивала себе разгрузочный день на гречке. Ни сбросила ни килограмма. Теперь вот пытаюсь понять, что же я делала не так. Может у меня гормональный фон еще не перестроился?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+2 # В.Добров 30.09.2013 21:10
Здравствуйте.
Первое и главное правило для женщин в период лактации - не предпринимать попыток к радикальному похудению. Все равно ничего хорошего не получится, а риск заполучить гормональный сбой велик
Дело в том, что женский организм претерпевает большую, в том числе гормональную, перестройку во время вынашивания плода и в период лактации, и надо дать возможность ему возвратиться в исходное состояние.
Если Вы будете пытаться похудеть до завершения этого процесса, то рискуете перегрузить систему нормального функционировани я организма. Ведь процесс похудения также затрагивает гормональную составляющую работы организма. Гормональный баланс может быть выведен из равновесия и тогда небольшая проблема с лишним весом превратится в глобальную, на всю жизнь.

Теперь по самому похудению.
Вы выбрали неправильный путь. Сокращением рациона или разгрузочными днями ничего не добиться. В лучшем случае они дадут временный результат, в худшем, снизят Ваш метаболизм, что приведет к еще большим проблемам с лишним весом.
К тому же стоит понимать, что если Вы выбираете диетический путь похудения, то это на всю жизнь. Вы готовы всю оставшуюся жизнь ущемлять себя в питании и делать разгрузочные дни? Ведь как только Вы вернетесь к обычному режиму Ваш вес возвратится.

Чтобы похудеть надо больше внимания обращать не на урезание калорийности питания (важнее его сбалансированно сть), а на повышение уровня метаболизма (скорости обменных процессов).
А это в первую очередь:
1. 40-60 минут аэробной нагрузки, можно простой прогулки. Здесь важна непрерывность процесса. В крайнем случае разрешается остановиться на минутку-другую, но не более.
Подобного рода нагрузка позволяет значительно повысить метаболизм в течение дня, а значит Ваши энергозатраты увеличится не только непосредственно во время ходьбы, но и в остальное время бодрствования.
С другой стороны, после такой нагрузки нет чувства усталости, а значит Вы не будете бессознательно тянуться к отдыху, т.е. снижать активность в течение дня.
2. Соблюдение водного баланса. Выпивать 2 литра воды понемногу в течение дня.
Вода участвует почти во всех обменных процессах происходящих в организме, сам по себе ее прием повышает метаболизм, к тому же, при похудении очень важно выводить из организма токсины включающиеся в кровоток из расщепленной жировой ткани.
3. Полноценный сон.
Сон это время обновления, восстановления и координации всех систем организма. Во время сна вырабатываются многие гормоны заметно влияющие на правильное функционировани е организма. Например, при полноценном сне вырабатывается лептин - гормон насыщения, а если сон беспокойный, то грелин - горомн голода.
4. Сбалансированно е питание.
Чтобы все процессы в организме протекали на полную мощь требуется его полноценное снабжение всеми питательными элементами.
Если Вы хотите похудеть, то достаточно потреблять жиров по нижней границе баланса (около 30г. в сутки - из них минимум 60% растительных жиров), белков, чуть выше нижней (для женщин порядка 0,7 г на кг веса), а из углеводов исключить быстрые - сладкое и мучное (крахмалистое). Овощи можно есть без ограничений, сладкое заменять фруктами.

Выполнение всех этих рекомендаций позволяет повысить метаболизм, снизить калорийность сохраняя баланс, а самое главное комфортно худеть не испытывая чувства голода. Конечно 10 кг за неделю не потерять, но стабильно избавляться от 100-150 г. в день можно спокойно.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Наталья_МолодаяМама
0 # Наталья_МолодаяМама 30.09.2013 22:02
Да я вроде с ребенком стабильно гуляю. Мы с ним час-полтора активно ходим. Пью я много, правда не воды, а некрепкого чая без сахара. Кружек 6 в день минимум. Полноценного сна, конечно, нет и быть не может. Я от каждого шороха просыпаюсь. С этим ничего не поделать. А как понять, что гормональная перестройка закончена?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
В.Добров
+1 # В.Добров 01.10.2013 12:41
1. Поверьте моему опыту, просто "гулять с ребенком" не одно и тоже, что и гулять с ребенком с целью похудения.
Я не случайно обратил внимание на непрерывность прогулки. Это наряду с продолжительнос тью, важнейшие факторы в похудении.
Дело в том, что первые 30-40 минут аэробной нагрузки Вы тратите энергетические запасы своей печени (гликоген), и только после этого задействуете основные жировые запасы.
Как только Вы останавливаете работу (ходьбу), организм сразу же начинает восполнять запасы гликогена, а значит опять переключается на другой источник энергии.
С другой стороны, непрерывность важна для длительности повышения метаболизма в течении дня. Восстановительн ые процессы должны идти после физической нагрузки, а не перерывах между ней.
Как правило, обычные прогулки с ребенком это очень медленная ходьба, с частыми остановками и сиденьем на лавочках, а Вам нужен свежий непрерывный темп.
2. Вода и чай это разные продукты. Чай можно уменьшить до 2-3 чашек (желательно зеленого), а воду все равно пить в рекомендуемых пределах. При этом стоит учитывать, что за раз усваивается чуть больше 50мл - это маленькая стопочка, практически глоток, который несложно делать время от времени.
Держите при себе постоянно бутылочку с водой и Вы незаметно выпьете эти 2 л.
3. Насчет сна - обычная проблема мам с маленьким ребеночком.
Надо стараться, как-то выходить из этого положения. Важно, чтобы хотя бы с 12 до 6-ти сон был крепким.
Лучший выход, если домашние в это время будут подменять Вас (я например, с обоими детьми заменял жену ночью). Это помимо прочего, намного убыстряет процесс восстановления после родов. Но если не получается, то надо изыскивать варианты с дневным сном (вариант не ахти, но лучше недосыпа).
4. Считается, что в основном перестройка заканчивается, через 6 месяцев после рождения ребенка. На полное возвращение к нормальному состоянию уходит около года.
В конкретном случае можно судить по лактации.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Наталья_МолодаяМама
0 # Наталья_МолодаяМама 30.09.2013 22:06
Да, и я забыла написать Вам огромное спасибо за такой подробный ответ! Надеюсь и другим мамочкам он тоже поможет наладить дружбу со своим организмом.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Олеся
0 # Олеся 06.12.2014 06:09
Спасибо, В.Добров!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Александр
0 # Александр 17.12.2015 23:25
а моя жена очень быстро похудела на 14кг, всего за месяц, а все с помощью способа... Марины Африкантовой из Дома-2...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ленара
0 # Ленара 23.04.2016 17:50
А я пропила курс модельформ восемьнадцать. Два месяца принимала и минус 7.5 кг. Обмен веществ стал лучше и цвет кожи улучшился.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Жанна
0 # Жанна 22.09.2016 15:59
Как начала работать в офисе,быстреньк о набрала лишних 15 кг за год. То перекусы с коллегами,да и сидячий образ жизни сказался –по 9-10 часов за столом. Уставать стала,а из за этого не хотелось ни двигаться,ни спортом заниматься.. диетами не хочу себя терзать,да и с моим графиком работы вряд ли получится придерживаться диеты. Мне коллега кинула ссылку на сайт Окталии. Она сама по ней худеет и советовала мне. Суть этой окталии в том, что нужно кушать ее не позднее 9 часов на ужин. И готовить не надо ничего,живу одна. Лучше заварить этот ужин,чем что-то вредное покупаь и есть на ночь. Заказала я себе окталию,там 10 пакетиков и 5 разных вкусов. Больше всего понравилось ризотто с овощами. Хитрость этих ужинов в том, что после того как поешь голод не испытываешь до самой ночи. Я ложилась спать с ощущением набитого желудка. Пока идет 7-й день, еще 3 дня осталось. Результат 2 кг. Довольно-таки неплохо. Думаю, что закажу себе еще упаковку.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Юля
0 # Юля 22.10.2016 15:54
Жанна, я теперь тоже хочу попробовать окталию) мне интересно, какие у вас сейчас результаты, спустя 20 дней?)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.