Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Как похудеть в попе
Общая информация - Похудеть - понять и принять
Автор: Orikka   

Как похудеть в попе

Как питаться, чтобы похудеть в попе

Как похудеть в попе Красивой, стройной и подтянутой хочет быть каждая представительница прекрасного пола. Иногда сбросить лишние килограммы нужно в  определенных частях тела. Обычно, если человек худеет, он худеет во всех местах. Что делать, если похудеть нужно только в одном, определенном месте? Многих интересует вопрос. Как похудеть в попе? Это не так уж и просто  как может показаться на первый взгляд. Процесс потребует от вас немалых усилий и стараний.

Одно из главных условий – не передать. Ешьте несколько раз в день, но понемногу. Придерживайтесь низкокалорийной пищи. Нужно ограничить употребление сладостей, мучных продуктов, жирной рыбы, жирных молочных продуктов и сливочного масла.

Вот необходимые продукты, которые нужно  использовать во время похудения:

- куриное или любое нежирное мясо;
- говяжья печень;
- овощи и фрукты, желательно цитрусовые;
- курага, имбирь, соя;
- нежирная рыба и морепродукты;
- низкокалорийные молочные продукты;
- хлеб из муки низкого помола, с отрубями;
- растительное масло.

В продуктах должно быть большое содержание клетчатки и белка, углеводы и жиры должны быть в минимальном количестве. Воду пейте за 30 минут до еды и через час после.

На время похудения  придется отказаться от употребления спиртных напитков, в особенности пива и вина.

Порция вашей тарелки должна помещаться в кружку и не больше.

Калорийность вашего завтрака должна быть не более 400 калорий. Обед и ужин не более 450 калорий.

Как похудеть в попе упражнениями

Похудеть в попе можно с помощью комплекса простых, но эффективных упражнений. Делать упражнения можно в домашних условиях по 30 минут в день.

1 упражнение – приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно. Приседайте медленно, так, чтобы попа была параллельно полу.

2 упражнение — выпады. Сделав большой шаг вперед,  присядьте так, чтобы  впередистоящая нога была параллельна полу. Держите спину ровно.

3 упражнение — махи ногами. Выполняйте махи вперед и в сторону. Ноги держите ровно.

4 упражнение — поднимание ног. Лежа на боку, поднимите ногу под углом  в 45 градусов. Задержите ногу наверху и медленно опустите. Сделайте 3 подхода по 25 поднятий.

5 упражнение — ножницы. Лежа на полу, выполните упражнение, скрещивая ноги.

6 упражнение – велосипед. Лежа на полу, вытяните ноги вверх и выполняете движения езды на велосипеде.

Выполняя ежедневно этот комплекс упражнений, уже через несколько дней вы увидите  ожидаемые результаты.

Как быстро похудеть в попе

Быстро убрать лишние килограммы в области попы можно при помощи антицеллюлитного обертывания пищевой пленкой. В процедуру входит использование теплой маски для похудения. Эти процедуры можно сделать как в салоне, так и самостоятельно в домашних условиях.

Перед началом обертывания примите душ с использование скраба для тела. После этого нанесите на ягодицы  теплую маску для похудения. Эти маски бывают на основе глины, морских водорослей, морской соли или лечебной грязи. Оберните проблемный участок пленкой и наденьте теплую одежду. Можно полежать под теплым одеялом, случая музыку или заниматься домашними делами около часа. Затем смойте маску и нанесите крем. Этот может быть увлажняющий крем или моделирующий подтягивающий крем. Такое обертывание рекомендуют проводить через день  в течение трех недель. Если потребуется повторить процедуру, то это можно сделать через месяц.

Дополнительно в свободный от обертывания день примите теплую ванну с морской солью. Это хорошо подтягивает и тонизирует кожу.

Контрастный душ по утрам улучшит обменные процессы в организме, придаст бодрость и активность.

С помощью массажа для похудения можно быстро убрать лишний жир с попы. Эта непростая процедура. Для достижения нужного результата нужно минимум 15 сеансов.  Основные приемы  во время массаж — это растирание, разминание, похлопывание и легкие постукивания.

Вакуумный массаж с использованием специального аппарата тоже очень эффективен. Под воздействием аппарата мышцы сокращаются, и происходит быстрое сжигание жиров, кожа становится гладкой и упругой.

Как похудеть в попе упражнениями

Как похудеть в попе мужчине

Мужчины, так же как и женщины хотят видеть себя стройными и подтянутыми. Они хотят себя чувствовать уверенными и энергичными.

Мужчинам худеть проще и легче. Их организм более склонен к похудению, чем у женщин. Женщины на 16% меньше сжигают калорий и обменный процесс у них на 6% медленнее, чем у мужчин.

На подсознательном уровне женщину в мужской внешности больше всего интересуют плечи, мышцы и ягодицы. Из 100 опрошенных женщин 65 сказали, что мужская попа для них наиболее привлекательна. Больше всего  женщинам нравится  подтянутая, маленькая и тугая мужская попа.

Прежде всего, необходимо сбалансированное питание. Употребление белковой пищи поможет вам дольше быть сытым и не стремиться к нездоровым калорийным продуктам.

Доказано, что диета, состоящая на 30% из белков и на 35% из углеводов, намного уменьшает чувство голода. Употребляйте в пищу больше рыбы, куриного мяса, постной говядины.

Продукты из цельного зерна богаты витаминами и сложными углеводами. Их употребление придаст вашему телу больше энергии. Простых углеводов лучше избегать. К ним относятся макароны, белый рис, хлебные изделия из муки высшего сорта.

В день нужно съедать не меньше пяти фруктов или овощей. Это особенно важно, когда вы худеете попой в домашних условии. Организму требуется много витаминов и минералов. Овощи и фрукты содержат много жидкости, что будет естественным образом поддерживать водный баланс.

Как известно стресс связан напрямую с увеличением веса. Во время стресса активно вырабатывается гормон кортизол, уменьшающий реакцию организма. Управляйте стрессом при помощи йоги, медитаций, физических упражнений.

Для большинства мужчин вопрос привлекательности ягодичной мышцы отходит на второй план. Для них более важно здоровье. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа накладывают свой отпечаток. Ягодицы теряют тонус, начинаются проблемы со спиной. Исправить это помогут грамотные тренировки:

Приседания со штангой. Это упражнение очень хорошо укрепляет ягодичные мышцы. Во время приседания икры должны очень плотно прилегать к бедрам. Садиться нужно на пятки.  Если что-то не получается, на надо  это делать из последних сил. Есть мужчины, которым в силу строения своего скелета это упражнение просто не по силам. Ширину постановки ног каждый выбираем сам для себя, чтобы делать более глубокие и эффективные приседания.
Выпады со штангой. Упражнение придает ягодицам упругость. Во время выпадов задействуются прямые, тазовые мышцы, растягиваются мышцы ягодиц и бедер. Для правильного выполнения упражнения необходима хорошая координация. В начале занятий лучше не использовать большой вес. Вместо штанги можно держать в руках галтели. Если вы все-таки решили заниматься со штангой, то выполнение становится сложней, но намного эффективней. Такие упражнения достаточно выполнять раз в неделю. В первое время ягодицы будут сильно болеть, но результат будет виден очень скоро.
Становая тяга при прямых ногах. Это упражнение придаст мужской попе красивый вид. Упражнение нужно делать медленно. Стойте прямо гриф держите в опущенных руках. Плечи отведены назад, позвоночник прогибаем в области поясницы, грудь высоко. Двигаем медленно таз назад, при этом поясница на прежнем месте. Во время тазовых движений опускаем штангу. Ниже опускать штангу не нужно, чтобы не было большой нагрузки на позвоночник. Лучше опускайте до середины колена. Не используйте для упражнения слишком большой вес.

Упражнения для занятий дома:

Упражнение № 1 для ягодиц — поднятие таза. Его можно выполнить двумя способами. Можно делать с нагрузкой и без нее. Поднятие таза с вытянутой ногой в любом случае укрепит мышцы. Лягте на пол и опустите руки вдоль тела. Ноги нужно согнуть так, чтобы можно было одновременно поднимать таз и поднимать одну из ног. Напрягайте при этом ягодицы. Упражнение выполняйте каждый день по 15 повторов для каждой ноги. Можно использовать блин штанги. Вес подбираете сами, с учетом ваших возможностей.

Упражнение № 2.  Для его выполнения понадобится стул, чтобы опираться руками. Стоя на коленях по очереди поднимайте ноги, пока они не будут вровень со спиной. Упражнение нужно выполнять медленно.

Тренироваться можно и дома, но гиря и штанге есть не у каждого. Если вы чувствуете, что домашние занятие не дают должного результата, лучше тренироваться в спортивном зале под контролем опытного тренера.

 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.