Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Правила для худеющих
Общая информация - Похудеть - понять и принять
Автор: lera_s   

Правила для худеющих

Добиться максимального результата и сбросить лишние килограммы можно только в том случае, если подходит к решению данного вопроса сознательно и систематически. Как часто случается, что эффективная диета или комплекс упражнений не дали ожидаемого результата, а все потому, что есть ряд правил, которые важно учитывать, когда начинаете худеть.

Правила для худеющих1. Начинать сжигать лишние килограммы нужно с умом, важно понимать, что вы не добьетесь максимального результата за один день или неделю. Каждый процесс занимает определенное количество времени, а потому необходимо запастись терпением и усердием. Если во время диеты, вы не удержались и все-таки съели недозволенный продукт, не корите себя, это нормально, главное вовремя остановиться.

2. В психологическом плане очень эффективной является данная методика – посетите кафе или ресторан и сравните поведение стройных и полных людей. Понаблюдайте за их повадками, за тем, как они принимают пищу, разница иногда бывает очень очевидна.

3. Не стоит слишком часто проверять, какое количество веса вам удалось сбросить. Когда вы видите минимальную разницу, то это может стать причиной снижения мотивации и отбить желание продолжать выбранную диету или комплекс занятий.

4. Чтобы в конце пройденного пути увидеть реальный результат, сделайте свою фотографию еще до того, как сядете на определенную диету. Увидеть свое собственное преображение в лучшую сторону всегда будет самой лучшей наградой для вас, ведь это означает, что вы не сдались и добились поставленной цели.

5. Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей о еде, займитесь каким-нибудь интересным делом, которое будет вас увлекать, а соответственно и отвлекать.

6. Накрывая на стол, не выставляйте все имеющиеся блюда перед глазами, они лишь спровоцируют на добавку, что категорически противопоказано. Лучше принимать пищу порционно, чтобы не было соблазна.

7. Принимая решение похудеть, не приурочивайте его к определенному празднику или сезону. Согласитесь, что основная задача заключается не только в том, чтобы сбросить лишний вес, но и удержать полученный результат. Правильный настрой играет большую роль в достижении желаемого результата.

8. Не стоит ограничивать себя категорически, позволяйте себе иногда употребление запрещенных продуктов в очень маленьких количествах. Ведь возлагая на продукт строгое табу, вас будет притягивать к нему магнитом.

9. Принимая пищу, отключите все внешние раздражители, такие как радио и телевизор. Это позволит наслаждаться самим процессом употребления пищи, что в свою очередь позволит надолго сохранить чувство насыщения.

10. Чаще всего люди начинают что-нибудь есть от скуки, а потому не позволяйте себе бездельничать, займитесь интересным и полезным делом, тогда и мыслей о еде меньше.

11. Не оставляйте на продукты на видном месте, иначе можно не удержаться и съесть кусочек, что вряд ли поможет сбросить лишний вес.

12. Психологи советуют во время диеты вести свой пищевой дневник, куда следует записывать, что и когда вы съели в неположенное согласно диете время. Записывайте свое эмоциональное состояние, например, вам было грустно или скучно, а потому рука сама потянулась за кусочком вкусненького, но не очень полезного продукта во время диеты.

13. Чтобы продлить чувство насыщения концентрируйтесь на еде, пережевывайте ее не менее 20 раз, чтобы прочувствовать вкус, а не проглотить все и не заметить. Кроме того, такой прием оказывает положительное влияние на органы пищеварения.

14. Не стоит полностью отказываться от еды и терпеть мучительное чувство голода. Если вы проголодались, это вовсе не означает, что нужно съесть тонну продуктов, ведь можно перебить аппетит небольшой порцией еды.

15. Постарайтесь принимать пищу исключительно на кухне, а не в зале или спальне перед телевизором. Это поможет психологически настроиться на диету, поскольку с едой у вас будет ассоциироваться только кухня.

16. Установите перед собой зеркало во время еды и понаблюдайте за тем, как вы принимаете пищу.

17. После каждого приема пищи рекомендуется чистить зубы, поскольку так вы избавитесь не только от привкуса еды, но и от мыслей о том, не съесть ли еще что-нибудь.

18. Награждайте себя за достижение определенных результатов, это лучшая мотивация. Сделайте себе небольшой подарок, это может быть одежда или посещение какого-либо мероприятия, но ни в коем случае не продукты.

19. Отправляясь в магазин лучше заранее составить список необходимых продуктов. Придерживайтесь составленного списка и не покупайте ничего лишнего.

20. Перед посещением мероприятий, которые предполагают застолье, лучше поешьте перед этим дома, чтобы удержаться от соблазна.

21. Если же вы еще не уверенны в том, что сможете избежать соблазна, то лучше отказаться от посещения мероприятий, где предполагается масса угощений и вкусностей.

22. Во время приготовления пищи, удержитесь от возможности приготовить про запас. Лучше готовить порционно, так вы сможете избежать незапланированного приема пищи.

23. Отправляйтесь по продуктовым магазинам и супермаркетам после еды, поскольку на голодный желудок вы наверняка накупите много лишних продуктов.

24. Чтобы не потерять запала и мотивации, составьте до начала диеты список целей, которые вы планируете реализовать и перечитывайте время от времени, это будет служить вам вдохновением.

25. Как только почувствуете чувство голода, сделайте несколько физических упражнений или отправляйтесь на прогулку, это отвлечет вас от мыслей о еде и поможет сжечь лишние калории.

 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.