Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Избавиться от жира
Общая информация - Похудеть - понять и принять
Автор: Игорь Анатольевич   

Избавиться от жира

Как избавиться от жира на животе, бедрах, боках и руках? Для многих избавиться от жира поможет правильно организованное здоровое питание, а так же регулярно проводимые занятия по фитнесу. Став нормой жизни, эти составляющие помогут не только быстро избавиться от жировых накоплений, но и позволят всегда оставаться в великолепной физической форме, при этом заряжая организм энергией на весь день.

Всем известно определенное мнение о том, что углеводы выступают одним из главных основателей для образования массы тела. Но, необходимо учитывать и тот факт, что углеводы также выступают и в роли провокаторов при накоплении жировых отложений в организме человека. Поэтому, при уменьшении процента углеводов в рационе вашего питания, вашему телу придется сжечь ткани мускулов, используя их в виде топлива. Это позволяет углеводы причислить к разряду антикатаболиков, которые способны предотвратить разрушения в мышечных тканях, во время интенсивных тренировок, когда человек избавляется от излишков жира.

Необходимы организму углеводы и в процессе формирования мышц, учитывая, что они помогают стимулировать выход инсулину. Такой гормон (анаболический) поставляется в мускулы сахаром (углеводами), с целью выработки гликогена и поднятия уровня природного креатина в мышечных тканях. При этом благодаря высокому уровню инсулина (с потреблением углеводов) происходит синтез белка в мышцах, что способствует значительному увеличению массы. Здесь главным является то, что потребуется достаточно большое количество времени, чтобы белок смог достичь мускула без достаточной нормы углеводов в организме.

Опытным спортсменам приходится принимать установленный вид углеводов, соблюдая строго определенное количество, чтобы правильно нарастить мышцы, и при этом избежать появления жировых отложений.

Избавиться от жира на животе

Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо съедать каждый день (за полчаса до еды) по несколько орехов. Это может быть миндаль или грецкий орех - они позволят эффективно «укротить» аппетит, поставив в организм полезные вещества (белки, клетчатку и жиры). Стоит регулярно корректировать свое меню и проверять, что организм получаете достаточно белка при каждом приеме пищи. Необходимые для организма белки поступают с потребляемыми кисломолочными продуктами и мясом, а также орехами и бобовыми.

Определенные запасы белка помогут мышцам укрепиться, и если регулярно выполнять силовые упражнения для пресса, то это приведет к избавлению от жира на животе и скорому метаболизму (процессу роста мышцы). Сжигая лишние калории, это позволит ускорить процессы - сброс веса и похудение, что в свою очередь приведет к эффективному избавлению от накопившегося жира в области живота.

Необходимо, так же стремиться потреблять только природные сахара, которые содержатся в значительном количестве, как во фруктах, так и в ягодах. При этом, значительно уменьшив процент потребление хлебных изделий и сахара, вы существенно сможете облегчить себе решение задачи по быстрому и эффективному сжиганию жира в области живота.

Кроме всего прочего необходимо будет регулярно выполнять определенный комплекс упражнений, который позволит избавиться от жира на животе, позволив задействовать при их выполнении определенную группу мышц, в области пресса.

Поэтому, вашему вниманию предлагается специальный комплекс упражнений, рекомендуемых систематически выполнять. Лучше все выполнять каждое упражнение не менее 20 раз, при этом делая от трех подходов и больше. С каждым разом необходимо будет увеличивать общее количество – примерно на пару упражнений в каждом подходе.

Комплекс упражнений, что призван избавить от жировых накоплений в области живота:

·        Зафиксировать ноги и выполнять не менее 15 подъемов корпусом (это количество будет и для всех остальных упражнений этого комплекса).

·        В положении «лежа на спине» на полу, поднимать прямые ноги (угол 900). Выполняя это упражнение необходимо следить за тем, как напрягаются нужные мышцы живота.

·        В положении «лежа с руками за головой», подтягивать колени к груди, а грудью необходимо тянуться к коленям. При разгибе нельзя ни ногой, ни рукой касаться пола. Выполняется это упражнение «на весу».

·        В положении «лежа с руки за головой», необходимо приподниматься, касаясь локтем руки колена ноги (противоположной). При этом чтобы избавиться от жира в области живота, при выпрямлении, на спину не нужно полностью ложиться (не задевая рукой и ногой пола, ноги необходимо полностью выпрямлять и следить за правильным выполнением этого упражнения).

·        В положении «лежа на спине» на полу, ноги держать прямые, а руки завести за голову. Слегка подняв ноги над уровнем пола – попеременно разводить и скрещивать ноги на весу. Можно так же выполнить и эффективное упражнение «велосипед», которое делают опершись на локти, а кисти рук должны при этом поддерживать таз. Используя это полулежачее положение – приступить к прокручиванию велосипедных педалей (воображаемых).

·        В положении «стоя на четвереньках» и опершись на прямые руки, для того чтобы избавить область живота от жира, необходимо выпрямлять и отводить назад поочередно ноги, выполняя по три раза взмахи прямой ногой (для каждой ноги за один подход).

Этот комплекс весьма эффективен и поможет, при регулярном его исполнении (в неделю два-три раза), за достаточно короткий срок уже достичь значительных успехов.

Избавиться от жира на боках

Эффективно избавиться от жира на боках помогут упражнения с обручем.Если вы стремитесь избавиться от жира на боках, стоит начать свою борьбу с того, чтобы полностью пересмотреть свое питание, а так же весь образ жизни. И хоть ваш рацион должен по-прежнему быть разнообразным, но от кое-каких продуктов из него вам все же придется отказаться – исключив их из повседневной пищи.

Чтобы можно было эффективно избавиться от жировых отложений на боках, необходимо отказаться от той пищи, которая способствует откладыванию жира в организме. Ведь кроме копченостей и сладкого, придется отказаться не только от мучного, и слишком соленого, а так же от жареного и острого. Если вы не желаете полностью отказывать себе в потреблении такой пищи, то, тогда стоит свести их употребление к минимуму, призвав терпение и желание справиться с возникшей проблемой.

Изменив кардинально свое питание - это будет способствовать избавлению не только от жира по бокам фигуры, но и избавит от многих проблем со здоровьем. Только если вы будете еще и заниматься спортом или приобщите себя к модному фитнесу. Для начала можно будут заняться пешими прогулками или ездой на велосипеде. И не важно – с чего вы решите начать, здесь главное, чтобы сами мышцы начали работать (и не только расположенные на боках).

Эффективно избавиться от жира на боках помогут и упражнения с обручем. Можно будет использовать, как хула-хуп, так и обычный обруч. Вспомнив детство - многим захочется его покрутить. При этом крутить обруч необходимо достаточно долго, хоть в самом начале можно выполнять это недолго по нескольку раз на день. Ведь всегда найдется несколько минут для того чтобы крутить этот спортивный снаряд.

Стоит так же научиться как можно дольше крутить обруч (в разные стороны), помня о том, что для того чтобы равномерно избавиться от имеющегося жира на боках – «убирать» его необходимо более равномерно.

Можно приобрести скакалку и начать прыгать - такое занятие поможет многим быстро привести себя в хорошую форму, скорректировав при этом не только область боков, но излишний вес в области бедер, ягодиц и живота. Кто-то предпочтет «крутить велосипед» - упражнение, которое было изложено выше. Выбор этого упражнения окажет комплексное воздействие на многие мышцы всего тела.

Эффективны так же и наклоны, которые выполняются с положения «стоя прямо, а ноги на ширине плеч». Необходимо наклонять верхнюю часть туловища (влево-вправо, а после вперед-назад). Повторить это упражнение необходимо несколько раз.

Для того чтобы от жира на боках можно было избавиться быстро, многие используют фитбол. В положении «лежа на полу» берется фитбол и на него кладутся согнутые в коленях ноги. Затем приступают к поочередному качанию фитбола (влево-вправо). Упражнение усложняется, если ногами зажать фитбол, и, удерживая их над уровнем пола - качать мяч в разные стороны.

Избавиться от подкожного жира

И хоть многие стремятся избавиться от подкожного жира, именно  жировые подкожные депо выступают главными жировыми отложениями в организме человека, образовываясь под кожей (особенно в области живота). Толщину жирового слоя у тех, кто имеет повышенный вес, могут составлять параметры порядка 15-20 (см).

Для всех жировых отложений характерна достаточная неоднородность - они напоминают внешне дольки с размерами до 1,0 (см). А в области живота жировые отложения откладываются не только под самой кожей, ведь брюшная полость имеет сальник – это особый орган, в котором жировые клетки способны скапливать в достаточно больших количествах, образуя не только подкожный жир.

Стоит учитывать, что в значительных массах, жировые отложения формируются в имеющемся пространстве (забрюшинном), в области расположения почек, поджелудочной железы, аорты и других внутренних органов. И хоть в организме человека жир распределяется весьма неравномерно, принято различать два типа в отложении жира - это центральный и периферический.

Периферическое отложение жира характеризуется образованием жира непосредственно под кожей, а центральное – когда жир способен откладываться только в брюшной полости (этот тип еще принято называть абдоминальным).

Зная эти особенности в отложении жира, в первую очередь стоит сбалансировать свое питание и выполнить это таким образом, чтобы вся затрачиваемая физическая энергия была гораздо больше  в отличие от потребляемого количества пищи, из которой организм вырабатывает эту энергию.

Чтобы успешно реализовать свою цель по избавлению от подкожных прослоек жира, необходимо будет сочетать рациональное потребление пищи, содержащей углеводы с проводимым комплексом физических упражнение. Это должно стать ежедневным критерием в потребностях нормального существования. При этом необходимо удостовериться, что вы потребляете только здоровые жиры. Они содержатся в желтке (яичном), орехах, масле (оливковом и кокосовом) и авокадо.

Если вы хотите избавиться от накопившегося подкожного жира, не потеряв при этом и мышечную массу, в этом случае идеальным решением для сжигания жиров могут стать популярные занятия в виде аэробики или бега.

Лучшим решением может стать утренний бег, ведь во время бега жиры начнут сжигаться сразу, но вместе с ними и уменьшится мышечная масса - здесь будет теряться общая масса тела. По окончании тренировки необходим прием легкоусвояемых белков и углеводов (небольшое количество), где эффективны и углеводно-белковые коктейли. Уже спустя час после тренировки стоит съесть салат, приготовленный с рыбой или блюдо, содержащее достаточное количество белка.

Избавиться от внутреннего жира

Занимаясь поиском ответа на вопрос – как избавиться от внутреннего жира, необходимо так же ознакомиться с определенными понятиями, среди которых висцеральный жир, как медицинский термин, характеризует внутренний жир. Этому жиру свойственно скапливаться под кожей - образуясь в области живота. Скапливаясь между внутренними органами – внутри брюшной полости, он способен набирать значительный вес. Думая над тем, как избавиться от излишков внутреннего жира навсегда – это можно осуществить, прибегнув к определенным секретам.

Ведь известно, что образованию жира во многом способствует стресс, который ни в коем случае нельзя допускать. Для внутреннего жира ученые специально подготовили название - кортизол. Эта составляющая является стрессовым гормоном, который и способствует образованию жировых отложений. Не следует так же стресс «заедать», используя всякую вкуснятину - это отложит гораздо больше жира, чем  тем продукты, которые вы привыкли потреблять как обыкновенную пищу.

Для того чтобы эффективно можно было избавиться от образований внутреннего жира, стоит выполнять следующее упражнение. Его можно делать лежа на кровати, вспомнив вышеизложенное упражнение «езду на велосипеде». При этом старайтесь кушать те продукты, которые способны быстро насыщать ваш организм. Это не только яблоко, лимон и зелень (петрушка), но и апельсин, рыба, орехи (миндаль, грецкие), а так же овсянка и йогурт. А вот от кондитерских изделий, фаст- фуда и масла - лучше отказаться, как и от майонеза, колбасы и сала.

Можно периодически «сидеть» на диете овощной или фруктовой, а так же заниматься бегом. Рекомендуется заниматься и другими подвижными видами спортивных занятий – плаваньем, теннисом, танцами, греблей, волейболом, бадминтоном, маунтинбайком или прыжками.

Избавиться от жира на бедрах

избавление от жира в области бедерЧтобы избавиться от жира на бедрах, следует придерживаться принципов общего похудения. Если вы станете ограничивать себя в еде и решите больше двигаться, то сжигание калорий можно будет осуществить при помощи популярных кардиоупражнений. Вы станете выглядеть намного стройнее и будете изящны во всех местах, включая и ваши изящные бедра. Рекомендуется использовать упражнения, которые придадут общий тонус для мышц бедер и боков – они станут выглядеть гораздо тоньше. Одно из таких упражнений – это приседания с поднятыми пятками. Его выполняют с целью привести в тонус мышцы бедер и боков, а так же нижнюю часть мышц на ногах.

Поэтому, при избавлении от жира в области бедер,  необходимо поставить ноги как можно шире, а носки ног, при этом, должны иметь направление наружу (ноги поставить под углом в 450). Поднять пятки на три-пять сантиметров от пола. Вытянуть руки в стороны (в прямом виде), расположив их на уровень высоты плеч, а ладони развернуть вниз. Распрямив спину - необходимо напрячь кобчик, и сжать мышцы на брюшном прессе. Согнув колени, при опускании до положения приседания, необходимо удерживать колени в одной линии (ориентируясь на стопы).

Перенеся вес тела на носки, необходимо распрямить ноги, для того чтобы закончить выполняемое упражнение. Проделать не менее двух подходов, отрабатывая по 15 упражнений (в неделю не менее трех-четырех раз).

При этом выполняйте подобранные кардиоупражнения не менее получаса – это позволит эффективно избавиться от образовавшегося жира на бедрах и придать мышцам тонус. Очень популярна езда на велосипеде, а так же быстрая ходьба или игры в парный теннис. Можно задействовать для этих целей кардиотренажер, в виде велотренажера, беговой дорожки или орбитрека. Такие занятия эффективно сожгут лишние калории, заставив работать все мышцы в области бедер.

Стоит так же избегать десерты и продукты, содержащие небольшое количество питательных веществ.

Избавиться от жира на руках

Тела многих современных женщин выглядят достаточно привлекательными и практически идеальными, но они, довольно часто, имеют один общий и небольшой нюанс - отложение жира на руках. Этот недостаток способен женщину подвергнуть определенному дискомфорту и вызывать у нее желание носить одежду только с рукавами. Но чтобы избавиться от жира на руках, в первую очередь, необходимо будет изменить свой ежедневный рацион потребляемой пищи. Иными словами – сесть на диету. Хоть сама диета не должна при этом быть просто изнуряющей и приносить лишь страдания и трудности.

Достаточно буде придерживаться строгого режима в питании и употреблять только здоровую пищу. При этом необходимо отказаться не только от потребления алкоголя, но и курения, а так же целого ряда вредных привычек. К тому же, чтобы избавиться от отложений жира на руках, женщине придется ограничить себя не только в жирной пище, но и жареной, и соленой  и перченой. Питаться необходимо так, чтобы дневной рацион содержал как можно меньшее количество калорий.

И хоть придумано множество способов для избавления от проблемных зон, но все же стоит прибегнуть к специальным физическим упражнениям, которые помогут эффективно избавиться на руках от отложений жира. Эти упражнения могут быть разными и использовать, как небольшой вес (гири или гантели), так и вес собственного тела.

Гантели достаточно эффективный вид спортивного снаряда, и позволят бороться с образованиями жира на руках. Полезны упражнения с поднятием двух рук вверх с гантелями и медленным опусканием их вперед.

Подтягивание так же выступает одним из самых эффективных способов в избавлении от жира на руках. Подтягиваясь до самого подбородка – это поможет достичь максимальных результатов. И хоть будет вначале очень трудно, зато потом это положительно отразится на форме самих рук – придав им завидное изящество и упругость.

Плаванье так же способствует отличной физической подготовке и позволит сформировать великолепную форму рук. Можно вместо плаванья, заняться популярными командными играми, организуемыми на воде, в виде водного поло или волейбола.

 

Комментарии  

 
оля
0 # оля 14.09.2016 10:09
массаж супер вещь! у ionic shape есть эффективный комплекс с мощной массажной щеткой, маслом и детокс чай! за такую сумму просто супер набор, мне помог! через неделю уже видела результат
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.