Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Правила похудения
Общая информация - Похудеть - понять и принять
Автор: В. Добров   

Правила похудения

 догмы избавления от весаРешившийся похудеть человек представляет процесс, как некий рывок к достижению результата, как определенную работу, которая позволит расстаться с ненавистными лишними килограммами. Это приводит к тому, что страждущие стройности пышки прибегают к экстремальным способам похудения, изнуряя себя голодными диетами и физическими нагрузками.

Возможно такой подход и позволяет похудеть на короткий период, но во-первых это сопряжено с вредом для здоровья, во-вторых вес начинает возвращаться, как только человек возвращается в обычный режим.

Намного проще и качественнее худеть не подвергая свой организм критическим нагрузкам, соблюдая ряд правил способствующих плавному - избавлению от лишнего веса. Да, такой метод не позволит терять по 10 кг ежемесячно, но оставит вас здоровыми, не окрасит вашу жизнь в темные цвета борьбы с голодом и сподвигнет к избавлению от жировых запасов навсегда.

Условия правильного худения

1. Не ставьте перед собой временных рамок. Вы годы набирали свой вес не задумываясь о ограничении во времени этого процесса,  так почему начиная процесс оздоровления вы пытаетесь его ограничить?

2. Контролируйте свой процесс еды. Сделайте его эстетически красивым. В вашем распоряжении достаточно любой пищи, чтобы не набрасываться на нее, как оголодавшее животное.

3. Понаблюдайте, во время праздничного застолья, за поведением своих знакомых за столом. Обратите внимание, как едят полные и худые люди.

4. Во время приема еды не смотрите телевизор, не читайте газет и не мечтайте. Сосредоточьтесь на самом приеме и вкусе пищи. Тогда насыщение придет намного быстрее.

5. Не взвешивайтесь по несколько раз в день, не рассматривайте ежедневно свою фигуру в зеркале с надеждой увидеть результаты. Вообще не зацикливайтесь на изменениях. Вы практически ведете тот же образ жизни, что и многие годы до этого, только получая еще и похудательный эффект

6. Возьмите в привычку, ежемесячно фотографироваться и измерять свой вес. Такая периодичность позволит видеть явные изменения не только по весам, но и во внешнем виде, что послужит мощным толчком к продолжению выбранного пути.

7. Составьте список преимуществ от вашего похудения. Дополняйте его новыми фактами. В минуты сомнений просматривайте список - этого вы можете лишиться.

8. Одновременно с похудением начните какой-нибудь новое дело, проект или хобби. День должен быть интересен и насыщенен, тогда останется меньше места мыслям о еде.

9. Не скучайте и не впадайте в депрессию. Делайте себе маленькие подарки и позволяйте небольшие излишества. Скука и стресс ведут к перееданию.

10. Никогда не отправляйтесь за продуктовыми покупками на голодный желудок. Все покупки должны совершаться после еды. Нейтральное отношение к пищи позволит сделать правильный, здоровый выбор.

11. Вы можете идти в магазин в любое время, но тогда после еды составьте список нужных вам продуктов. А попав в магазин не отходите от него ни на шаг.

12. Идите на банкет или любое другое застолье, только на полный желудок. Это позволит с легкостью отдавать предпочтение здоровым продуктам.

13. Если вам все равно сложно отказываться от притягательного вида не очень полезных яств, то, или придумайте себе такую хроническую причину от которой потом невозможно отказаться, или вообще не ходите на мероприятия связанные с обильно накрытыми столами. Оповестите об этом всех своих знакомых, отрезав себе отходные пути.

14. Мотивируйте сами себя подарками. Например, дайте себе слово купить понравившуюся сумочку, если сможете удержаться от спиртного или жирного за обильным праздничным столом.

15. Старайтесь готовить порционно, чтобы не оставалось соблазнительной добавки. Если готовите на несколько дней, то убирайте оставшуюся пищу в холодильник, до приема пищи.

16. Если едите в кругу семьи, не кладите общее блюдо на стол. Раскладывайте каждому по его порции. Это убережет вас от соблазна добавки, а "семейство" может и прогуляться за ней на кухню.

17. Чем медленнее вы будете есть, тем быстрее насытитесь. Поэтому жуйте больше, смакуя пищу во рту.

18. Сразу после еды чистите зубы или полоскайте рот. Послевкусие провоцирует аппетит и вызывает желание еще поесть.

19. Не оставляйте продуктов на видных местах. В холодильнике старайтесь хранить их в закрытых контейнерах. Ничто не должно провоцировать аппетит.

20. Ешьте всегда в строго определенном месте. Тогда другие места в вашем жилище не будут ассоциироваться с едой.

21. Всегда завтракайте, даже если не очень хочется. Это позволит меньше есть в течении дня.

22. Не пропускайте приемы пищи. Чем строже вы будете соблюдать режим, тем легче будете переносить время между приемами пищи.

23. Следите, чтобы промежуток между ужином и завтраком был не менее 12 часов.

24. Спите не меньше 7-8 часов. Полноценный сон притупляет аппетит в течении дня.

25. Если вас настиг немотивированный приступ голода, одевайте кроссовки и выходите на прогулку. И чувство голода притупится и сожжете калорий.

26. Запивайте голод водой, можно с лимоном.

27. Больше общайтесь на тему похудения, давайте советы, читайте о выдающихся случаях похудения за короткий срок.

28. Ведите дневник похудения. Записывайте туда все - свои ощущения, режим, покупки, меню, успехи и разочарования.

29. Не пренебрегайте соревновательным моментом. Старайтесь превзойти свои же результаты.

30. Не ограничивайте себя слишком строго. Изредка нарушайте правила. Живите полноценной жизнью.

Как видите в представленных правилах для худеющих нет ни слова о рационе питания и уровне физических нагрузок, так как даже не изменив их, но соблюдая представленные нормы, вы сможете постепенно избавиться от лишнего веса.

 

Комментарии  

 
Людмила
0 # Людмила 12.09.2012 07:45
Многое уже практикую, но и многое взяла на вооружение. Спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.