Эволюционная Методика Похудения
Эволюционная Методика Похудения (ЭМП) - избавление от лишнего веса на основе оздоровления организма. Нормализация обменных процессов посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Без голода. Строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ
Похудеть после родов
Общая информация - Похудеть - понять и принять
Автор: Светлана Комарина   

Похудеть после родов

После рождения ребёнка каждая молодая мама сталкивается с проблемой лишнего веса и как можно быстрее хочет вернуть себе былые формы. С первого взгляда кому-то кажется, что похудеть после родов легко, но это совершенно не так. Свободное времени для занятий спортом нет. Получается даже так, что женщина после родов течение первого года жизни малыша наоборот набирает лишние килограммы, а не худеет.

На вопрос как похудеть после родов, у каждой молодой мамочки ответ свой, свои секреты и методы. Мы объединим в этой статье несколько наиболее эффективных способов, которые помогут вам в борьбе с избыточным весом.

Детский режим дня

избавиться от веса после беременностиС рождением ребёнка у молодой мамы меняется режим питания, она может позволить себе кушать, лишь в то время когда малыш спит. И это самая большая ошибка! Нельзя забывать о себе, понятно, что нужно заботиться о ребёнке, но также и самой надо кушать вовремя. Поймите неправильное питание - это очень вредно! От недоедания вы будете чувствовать усталость. Один раз, отказавшись от обеда, ваш организм переживёт такой стресс, что взамен прибавит вам ещё пару лишних килограммов, ведь защитной функцией организма является отложение жиров. Кушайте по 4-5 раз в день небольшими порциями, вместе с малышом. Даже если ваш ребёнок капризный, постоянно требует вашего внимания и присутствия, вы сможете уделить 10 минут для того, чтобы попить чаю с бутербродом. Запомните ещё одно правило, что позволит вам похудеть после родов, не доедайте за малышом, остатки пищи выкидывайте, не стоит их жалеть.

Кормление грудью

Женщины, которые кормят детей грудью, возвращают себе былые формы раньше, чем те, которые вскармливают детей молочными смесями, таково утверждение диетологов. Это непосредственно связано с тем, что кормление грудью вызывает сокращения матки и, возвращают её в дородовое состояние. Но мнения диетологов и женщин расходятся, многие молодые мамы наоборот набирают лишний весь именно в период вскармливания малыша грудью. А знаете, почему так происходит? На этот вопрос ответ простой! Женщина при кормлении ребёнка грудью очень много в пищу употребляет молочных и богатых жирами продуктов. В книгах много об этом пишут, что чем больше будешь есть и пить жидкости, тем будет больше молока. Но ведь это значит, что надо кушать целый день и поглощать большими количествами жирные продукты, чтобы молоко было жирным, не нужно «есть за двоих» - это ошибочное мнение. Необходимо употреблять в пищу фрукты, овощи, богатые различными витаминами и питательными веществами, мясо, сыры в небольшом количестве. Для растущего организма малыша не нужны лишние калории и жиры!

Правильное питание

После родов не нужно мучать себя диетами. Это сейчас будет совершенно бесполезно. Да и во время кормления малыша вам необходимо правильное питание. Для того, чтобы не набрать лишних килограммов необходимо изменить свой рацион. Еда не должна быть высококалорийной, в то же время она должна быть достаточно сытной, богатой витаминами и микроэлементами и, конечно же, разнообразной. Роды - это сильный стресс для вашего организма, но всё уже прошло, и теперь вам необходимо восполнить дефицит белков, железа и калия. Каждый день постарайтесь употреблять в пищу продукты, содержащие эти элементы. Кальция много в сыре, молоке и рыбе, белка достаточно в орехах, бобах и сое, мясе. Железа мы много теряем во время послеродовых кровотечений. Если в вашем организме нехватка железа, можно пропить специальный препарат с его содержанием или кушать морепродукты, мясо, печенку, яйца, орехи, хлеб крупного помола. Кстати бытует мнение, что при дефиците железа в организме нельзя похудеть. Но, во всяком случае, правильное питание позволит вам похудеть после родов, пусть на сразу, нужно лишь немного подождать.

Пешие прогулки

Начнём с того, что маленькому ребёнку необходим свежий воздух, врачи рекомендуют по 4 часа в день бывать на воздухе, но многие молодые мамы не хотят ходить на улицу так часто. Выставляя коляску с ребёнком на балкон, они начинают заниматься домашними делами. Так делать нельзя! Прогулка с ребёнком должна войти в привычку, свежий воздух нужен не только малышу, но и вам, пешие прогулки хорошо сказывается на внешнем виде. Вы будете прекрасно выглядеть, это хорошая возможность похудеть после родов, ведь спортом вам заняться некогда. За час быстрой ходьбы вы избавитесь от лишних калорий, что приравнивается к занятию на тренажёре. Прогулки с ребёнком принесут пользу и вашему здоровью и радость ребёнку. Рекомендуем подобрать удобную обувь и одежду специально для прогулок, прекрасно подойдёт спортивный костюм и кроссовки. Главное не лениться, вы достигнете хорошего результата лишь в том случае, если пешие прогулки будут длительными, а не один раз в день, желательно 3-4 часа.

Зарядка на двоих

Как похудеть после родовГлавной причиной избыточного веса у женщин является недостаток физических нагрузок, одним словом гиподинамия. После родов женщина ведёт более спокойный образ жизни и уделяет себе очень мало времени, что и сказываете на её внешнем виде. Если даже человек кушает много, овощей и фруктов, исключает и рациона жирную пищу, но мало двигается - он не похудеет, наоборот наберёт линий вес. При работе мышц, жир расходуется, если человек часто лежит на диване, сидит, то даже каждая плитка шоколада прибавляет килограммы. Есть прекрасный вариант похудеть после родов – это кенгуру. Вы же каждый день выполняете домашние дела, старайтесь уделять больше внимания работе мышц, их всегда надо держать в тонусе.

Многие мамы для комфорта прогулок предпочитают использовать кенгуру. Именно это приспособление является я хорошей гимнастикой для женщины. Ношение в таком положении ребёнка не позволяет горбиться, вы ходите прямо, что способствуют укреплению позвоночника и спинно-брюшных мышц. Чтобы работали все мышцы, носите ребёнка то сзади, то спереди, попеременно распределяя нагрузку. Малыш постепенно прибавляет в весе, нагрузка увеличивается, мышцы работают интенсивнее, следовательно, и вы потихоньку избавляетесь от лишних килограммов.

Психологический настрой

При похудении не менее важным является психологический настрой. После родов женщина часто чувствует себя подавленной, ощущает усталость, находится в состоянии тяжелой депрессии, часто плачет. Когда плохое настроение женщина употребляют в пищу сладкое или начинает кушать большими порциями. В те моменты ей кажется, что именно от этого ей станет легче, но не тут то было. Депрессия не лежится шоколадом. Вы только наберёте лишний вес, не надо кушать мучное и сладкое. Замените шоколад фруктами, самочувствие от них улучшится, также они намного полезнее для организма. Похудеть после родов вам поможет позитивный психологический настрой.

Еще больше о похудении после родов можно узнать в статье "Как похудеть после родов?" и фоторепортаже "Похудевшие после родов"

 
Copyright © 2005-2015
Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни. Все представленные материалы являются уникальными. Использование их без активной гиперссылки запрещено.