Как похудеть в ногах

Порой намного проще получается обрести стройную талию, чем похудеть в ногах. Однако, при определенных усилиях можно добиться неплохих результатов. Постоянные физические нагрузки и правильное питание - самые важные моменты в устранении жира с любой части тела.

Совет №1

Не следует наедаться до чувства полной сытости. Ваша главная цель - получить от еды удовлетворение, а не наесться до отвала. Во-первых, для этого нужно есть медленно. Это своеобразная психологическая уловка, которая особо воздействует на мозг: он думает, что вы поглощаете больше пищи, чем на самом деле. Как правило, мозг подает организму сигнал о полном насыщении через двадцать минут после еды. Происходит это независимо от того, сколько вы съели. Кроме того, вкусная и качественная пища лучше помогает почувствовать сытость. Чем сильнее продукты воздействуют на вкусовые рецепторы, тем быстрее вы чувствуете удовлетворение от еды, а не просто сытость.

Совет №2

Нежелательно пить калорийные напитки. Если вы хотите похудеть, энергетические напитки, лимонады, алкоголь вам употреблять запрещено. Во-первых, они слишком калорийные. Во-вторых, из-за них быстро повышается уровень сахара в крови, а из-за этого в свою очередь усиленно вырабатывается инсулин. В-третьих, обычной водой можно напиться гораздо быстрее. Можно пить фруктовые соки, но только свежевыжатые и не содержащие сахара. Они несут пользу, но употреблять их нужно в меру. При употреблении фруктовых соков организм получает меньше клетчатки, чем когда вы просто едите фрукты. Для нормальной работы организма клетчатка незаменима.

Чтоб похудеть в ногах, да и просто держать себя в отличной форме, следует пить не меньше восьми стаканов воды в день. Так же можно пить чай, но без сливок и сахара.

Совет №3

Следующий важный совет тем, кто желает избавиться от излишнего жира на ногах - поддержание правильного баланса белков, жиров и углеводов в рационе. Для того, чтобы заставить свой организм быстро сжигать жиры, огромная часть продуктов для питания должна содержать белки. Для хорошей и эффективной работы обмена веществ следует кушать четыре-пять раз в день, при этом употребляя маленькие порции. В каждой порции должна обязательно присутствовать белковая пища. В говядине, курице (без кожи), рыбе, яйцах содержится очень много низкокалорийного белка.

Еще вам нужны углеводы, но нужно избегать простых или рафинированных представителей данной пищевой группы. К ним относятся: белый рис, белый хлеб, макароны. В овощах и фруктах, в бобовых, в орехах, семенах, цельнозерновых продуктах содержатся полезные углеводы.

Оливковое масло, авокадо, рыба и яйца содержат мононенасыщенные жиры. Их тоже стоит включить в диету. Исключить из нее нужно насыщенные транс-жирами продукты, а именно фаст-фуд и полуфабрикаты.

Совет №4

Нужно гулять каждый день, причем быстрым шагом. Постоянные прогулки помогают быстрее убрать лишний жир на ногах. При этом лишний жир просто сходит, а не переходит в мышечную массу, как при больших нагрузках. Если гулять по двадцать-тридцать минут в день, и при это правильно питаться, можно очень скоро заметить, как жир на ногах просто исчезает.

Совет №5

Выполняйте приседания. Это легкое упражнение важно для тех, кто желает похудеть в ногах. Приседания помогают не только убрать лишний жир на ногах, но еще и заменить его на мышечную массу, которая в состоянии покоя использует намного больше калорий, чем жир.

Рекомендуется выполнять по десять приседаний до и после еды. Приседания должны стать частью регулярных тренировок. Если простые приседания начнут даваться с легкостью, начните приседать на одной ноге. Чтобы сохранить равновесие рекомендуется опираться на стену или на стул.